巨大子宮筋腫でも小さくなるの?

筋腫の巨大化から縮小までのワタシの記録

子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは?

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(2018年5月6日更新  

子宮筋腫に限らずですが、健康に生きるためには【何を食べるかよりも何を食べないか】ということのほうが大切なのかもしれません。

 

ということを、わたしは子宮筋腫が多発し巨大化して、今までの食生活を見直したときに感じました。好き勝手に食べたり飲んだりで、子宮にもカラダにも負担かけてしまっていたと反省しまくりです。

 

あのままの食生活を続けていたら、癌やもっと深刻な病気になっていたかもしれません。それを筋腫が巨大化して「お~い!もうやめてぇ」と、わたしに警告してくれたのかなって思います。

 

では…子宮筋腫がある人が食べないほうがいい食品とは何でしょうか。今回はわたしが実践している【子宮筋腫を改善するために避けるべき食べ物(飲み物)】についてまとめてみました。

 

その種類は大きく分けてこの2つです。

  • エストロゲンを過剰分泌するもの
  • カラダを冷やすもの

 

子宮筋腫を食事で小さくするためには、この2種類の食べ物(飲み物)を避けることが重要です。よかったら子宮筋腫の食事療法の参考にしてくださいね。 

 

 

エストロゲンってなに?

エストロゲンは「卵胞ホルモン」と呼ばれる女性ホルモンの1つです。生理の終わりごろから排卵までの期間に多く分泌され、排卵に向けて子宮内膜を厚くして、受精卵が着床できるように子宮を整えるはたらき(妊娠の準備をおこなう)があります。

 

またエストロゲンは「美容ホルモン」としても知られているように、お肌のうるおいを保ったり、髪にツヤを与えたり、自律神経を整えたり、女性らしい体を作るなど、女性らしさを高めてくれるホルモンでもあります。

 

そのエストロゲンの分泌が急激に減少する時期が「更年期」と呼ばれ、さまざまな不調の原因になっています。

 

子宮筋腫はエストロゲンが多く分泌されることにより大きくなるといわれています(子宮内膜症・子宮がん・乳がんなどもエストロゲンの過剰分泌によって発生するといわれています)。

 

ということは、エストロゲンの分泌が多すぎても少なすぎても困ったことになってしまうんですね。

 

子宮筋腫を小さくするには、できるだけエストロゲンが過剰分泌されてしまう食べ物を避けることがポイントです。

 

エストロゲン過多で筋腫が育つ食品とは

 お肉や卵(牛・豚・鶏など)

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食肉には、短時間で効率よく飼育するために使われる抗生物質やホルモン剤「エストラジオール(エストロゲン)」が残留しています

 

さらに家畜の餌には、遺伝子組み換えのトウモロコシなどの作物が使われています。わたしはこれを知ってから、スーパーの安い輸入肉や卵を買えなくなりました。

 

また牛や豚には「飽和脂肪酸」がたっぷり含まれています。この脂肪酸は常温だと固まりやすく血中コレステロール値を上げ、脂肪組織にたまって、血液をドロドロにして低体温を招いてしまいます。

 

子宮筋腫の人の食事に肉を食べない方がいい?ゆるマクロビがオススメな理由

 

 乳製品(牛乳・ヨーグルト・バター・チーズなど)

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牛乳はエストロゲン濃度の高い分娩後の牝牛から採取している牛のお乳です。こうした牛乳を原料とする乳製品にはエストロゲンが濃縮されています。

 

 アルコール(ビール・ウィスキー・ワインなど)

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エストロゲンには、アルコールの分解(代謝)を抑える働きがあり、お酒を飲みすぎると、エストロゲンが分解されなくなります

 

しかもお酒はカラダを冷やしてしまうので、いいことありません(わたしは毎日飲んでいましたが…)。さらにワインは「酸化防腐剤」が入っているので、なるべく飲まないようにしています。

 

 大豆製品(豆乳・豆腐・納豆など)

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大豆製品に含まれる【イソフラボン】という成分は、体内でエストロゲンに似た働きをします。日本人は日常的にしょう油や味噌などで大豆製品を摂っています。

 

その上さらに豆乳を飲む必要はないのかなと思っています。豆腐や味噌汁などの大豆製品をあえて避けてはいないのですが、毎日たくさん食べるということもしていません。

 

 こんな食品も避けたい

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 カレーやシチューなどのルー

献立に困ったとき主婦の味方といえばカレーですが、そのカレーの箱の裏を見たことがありますか?

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牛脂と豚脂 (← つまり不飽和脂肪酸)と添加物の塊です。カレーを作った後の鍋を洗うと、油がべっとり鍋にこびりついてますよね。あれを胃に入れていると思うと怖い。

 

 トランス脂肪酸

トランス脂肪酸とは「人工的に作られた食用の油脂」のことです。代表的なものはマーガリンとショートニング

 

ショートニングはマーガリンから水分と添加物を抜いて、純度を高めてクリーム状にしたもの。バターよりも値段が安く、パン、ケーキ、クッキーなどに使われています。

 

トランス脂肪酸は、体内で分解されず、排毒されにくい油です。エストロゲンを増やす作用があるといわれています。

 

トランス脂肪酸が含まれている食品は、ファストスプレッド・サラダ油・マヨネーズ・スナック菓子・フライドポテト・コーヒーミルクなど。

 

 酸化した油

どんな油でも…

  • 長時間空気に触れている
  • 光(蛍光灯も)にさらされている
  • 油の使いまわし
  • 高温で調理される

によって酸化します。酸化した脂は、体内の活性酸素が増加し、細胞の老化やさまざまな病気を引き起こす原因になるといわれています。

 

    POINT: 
  • 安い輸入肉は買わない。抗生剤・ホルモン剤・遺伝子組み換え飼料を使用せずに育てた国産の食肉を買う

  • なるべくオーガニック飼料で育った鶏の卵を買う

  • パンにはバター(乳製品)もマーガリン(トランス脂肪酸)も塗らない。なにか塗るならオリーブオイルをつける

  • カレーはルーは使わずにカレー粉から作る。またはルーを使わないドライカレーやスープカレーがおすすめ

  • 原材料に「ショートニング・加工油脂・植物性油脂・ファストスプレッド」と書かれているものは絶対に買わない(安いお菓子や加工食品に多い)

  • どんなに高級な油でも空気に触れると酸化するので、小さめのボトルを買い早めに使い切る。シンク下など暗い場所に保管する

  • 調理するときは「油で炒める」よりも「茹でる・蒸す」

  • 鍋料理は、①油を使わない ②野菜がたくさん食べられる ③洗い物が少なくてすむ ④カラダが温まる、という点でかなりおすすめ

 

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子宮筋腫には体を冷やす食べ物も大敵

 砂糖(白砂糖・グラニュー糖・三温糖)

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白砂糖は体内に入るとすぐに吸収され、血液中にブドウ糖が放出されます。これが血糖値が急上昇する原因です。

 

今度はインスリンというホルモンが分泌されて、上りすぎた血糖値を下げるのですが、このとき体温も一緒に下がってしまうのです。

 

白砂糖には、糖質の代謝に必要なビタミンやミネラルは含まれていません。なので代謝には体内のビタミンB1が使われます。

 

すると今度は体内のビタミンB1が不足してしまい、糖質がスムーズに代謝されなくなってしまいます。エネルギーや熱を作ることができなくなり、冷え性や低体温の原因になります。

 

ですが砂糖は様々なものに使われています。とりわけ甘くないものにも入っているので、知らないうちに摂取している可能性があるんです。

 

パスタソース、マヨネーズ、ケチャップ、お惣菜などなど。市販の加工食品で砂糖が入っていないものを探すほうが大変なくらいです。

 

子宮筋腫は【白砂糖で】悪化する:甘い物が食べたいときはどうすればいい?

 

 夏が旬の野菜や果物

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きゅうり・ナス・スイカ・ゴーヤなど、夏が旬の野菜や果物は、体の熱を冷ましてくれる働きがありますが、食べすぎはカラダを冷やしてしまいます。旬の時期以外に夏野菜を食べるときは少量だけ頂くようにしています。

 

また暑い国で採れるフルーツ(バナナ・マンゴー・パイナップルなど)も、カラダの熱を冷ます働きがあるので、美味しいけど食べすぎには注意が必要です。

 

 冷たい飲み物

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氷が入っているようなキンキンに冷たい飲みものは、カラダを冷やし胃にも負担をかけてしまいます。

 

ちなみにコーヒーは南国(中南米など)が原産地なので、ホットでもカラダを冷やす飲み物です。それをアイスで飲んだら、キンキンにカラダを冷やしてしまいますよ。

 

子宮筋腫や不妊は【子宮の冷えが原因】子宮を温める方法が知りたい

 

    POINT:

  • 砂糖はあらゆるもの入っているので、かならず原材料を確認して「砂糖」の記載がないものを選ぶ

  • 南国のフルーツ、夏野菜は食べすぎないようにする(暑い夏以外は食べない)

  • 冷たいものは絶対に飲まない。常温にしてから飲む。外食などで注文するときに「氷なし」にしてもらう

 

筋腫の人は外食のとき何を選べばいい?

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わたしが外食でお店やメニューを選ぶときに気を付けていることを表にまとめてみました。

 

  こっちよりも こっちを選ぶ
サラダ 生野菜 温野菜
パスタ クリーム系ソース トマト系か和風ソース
パン クロワッサン ベーグル
メイン 肉料理 魚料理
甘いもの アイスクリーム、ケーキ、プリン 果物、和菓子、or 食べない
カフェ コーヒー、紅茶、緑茶 ハーブティー、炭酸水(氷なし)

 

簡単にいうと「洋食よりも和食」を選んだほうが安全です。そもそも洋食は、肉・油・卵・乳製品・砂糖がたっぷり入っている料理が多いので、選択肢が限られてしまいます。

 

さらに家での主食は「玄米」にしました。玄米は栄養バランス満点なスーパーフードなので、子宮筋腫を食事で小さくするには、まず白米をやめて玄米食に変えることもおすすめです。

 

筋腫持ちさんの食事に玄米をおすすめする理由とは

 

ストレスにならないために…

わたしは洋食とお酒が大好きだったし、コンビニではコーヒーと甘いものを買うのが習慣になっていたので、食生活を変えるのは想像以上に大変なことでした。

 

ですが【子宮筋腫を成長させるような食生活】によって、筋腫が多発し巨大化してしまったので、すごく後悔したのです。

 

今までのように好き勝手に食べていたら、どんどん筋腫が大きくなっちゃうよー!今度こそ子宮全摘になっちゃうよー!と自分を追い込んだら…

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こういうのは、もはや「」にしか見えなくなりました。

 

周りがどんなに美味しそうに飲んでいても、なんとも思いません。冷たいもの・砂糖・乳製品・カフェインの4つも揃ってるって、完全にアウトって思います。

 

ですが我慢ばかりでストレスになるのも良くないので、こんな【マイルール】作ってます。

  • 週末だけお酒はオッケー(グラス2杯まで)
  • 外食は好きなものを食べていい(週2回)
  • コーヒーは「カフェインレスコーヒー(デカフェ)」にする

 

こちらは酸味が少なくてブラックでも飲みやすいコーヒーです。デカフェとは思えない美味しさなので気に入っています。 

 

基本的に外食では好きなものを食べてます(お肉も白米も)。ただ「どんな油と調味料で、どんな食材を使って調理しているのかわからない」のが怖いので、なるべく信頼できるお店に行くようにしています。

 

それと同じ理由で、お弁当やお惣菜を買うことがなくなりました。となると何でもかんでも自分で作るしかないので、今日めんどくさっ!となる日もあります。

 

そんなときは、外食にしたり、蒸し野菜とかお刺身とか簡単なものにしたり、夫には外で食べてきてもらったりして、なるべくストレスにならないように気を付けています。

 

 子宮筋腫の人にもおすすめな食事療法【マクロビオティック】を続けるには

 

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子宮筋腫は小さくなったのか

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一番大きかった8センチの筋腫が、6センチに縮小しました。もちろん食事だけの効果ではないと思いますが、かなりストイックに食生活を変えたので、その影響は大きいのではと思っています。

 

食べもの以外で筋腫を悪化させないために気を付けることもあります。「子宮筋腫の人が食事以外で気を付けることとは?」で詳しく書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

 

子宮筋腫が小さくなった他にこんな「おまけ」もありました。

  • 4キロ痩せた(リバウンドなし)
  • お肌の調子がすこぶるよくなった
  • プレ更年期のような症状がなくなった
  • 花粉症の症状が軽くなった
  • ムダ遣いが減った(コンビニに行かなくなったので)

 

まとめ:子宮筋腫を食事で改善するには

子宮筋腫を食事で小さくするために「避けたほうがいい食べ物(飲み物)まとめ」です。

  • 安いお肉(輸入肉など)
  • 安い卵
  • 乳製品
  • 豆乳
  • 揚げもの全般
  • 古い油
  • カフェイン
  • アルコール
  • スナック菓子
  • 砂糖が入っているもの
  • 南国のフルーツと夏野菜
  • 冷たい飲み物

注)加工食品を選ぶときは、原材料の表示を確認してから買うのが安全です。

 

もうお気づきかもしれませんが、安くて美味しくて簡単に手に入るものは、だいたい筋腫持ちさんは避けたほうがいい食べ物です。

 

コンビニへ行っても、水くらいしか安心して買えるものがありません。スーパーでも買える加工食品はごくわずかでガッカリします。

 

 子宮筋腫を大きくしたくない私がコンビニで買える3つの商品とは

 

最近コンビニで売っている「マクロビ派」というお菓子をときどき買います。バター・マーガリン・白砂糖不使用のビスケット。プレーンとカカオどちらも美味しいですよ。 

 

 

話がそれましたが、前述した「子宮筋腫の人は食べない方がいい食品」を完全に避けるのは大変です。そんなことしたら人生の半分くらい楽しみが減っちゃうよ!と思うかもしれません。

 

ですが…今まで食べてきた物で子宮筋腫を育ててしまったわけなので、こうなったら覚悟を決めてやるしかないかなと思います。カラダは食べた物で作られています。

 

わたしは筋腫をなんとか小さくしたいがために食生活を変えましたが、子宮筋腫が改善しただけでなく、巻き込まれた夫も痩せて健康的になりました。

 

食を大切にすることは、自分も家族も大切にすることになります。カラダはちゃんとそれに応えてくれます。

 

カラダのことなど考えずに好き勝手に食べる日々も楽しかったけど、カラダに優しい安全なものをいただく生活も【自分を大切にしている感】が心地よくていいなって思うようになりました。

 

参考にしていただけたら幸いです。

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