巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

膣がおとろえる原因とは

「膣は使っていないとおとろえる」そうです。膣も筋肉だから、使わなければおとろえるというのは、まぁそうだろうなと思います。

「膣を使っていない」とは、ずばり「セックスレス」ということ。少なくても月1～2回はしたほうが良いそうです。

とはいえ、お相手がいないこともあるし、相手はいても全然していないということもありますよね。

なので、膣ケアをすることが大事なのです。

また、冷え症だったり、無理なダイエットをしていたり、ホルモンバランスが乱れる閉経前後も、膣の粘液が減って中が乾燥しがちに。その状態を放っておけば、膣や会陰は干からびてカチカチになってしまいます。

膣や会陰が乾いている人の共通点
・頭皮がかたい or 部分的に熱がこもっていたり、むくんでいる
・足の裏が冷えている or 硬くてガサガサしている
・お尻がへこんでいるいる形をしている（エクボ尻・ピーマン尻）

膣がおとろえると最終的にどうなるの？

① 膣からうるおいが失われる
↓
② 膣壁が薄くなる
↓
③ 膣壁の中のザラザラやデコボコがなくなりツルツルになる
↓
④ 膣そのものが委縮して乾いてカサカサになる（膣口や会陰も硬くなりしぼむ）
↓
⑤ 性交痛や雑菌にも感染しやすくなるなど様々なトラブルになる（デリケートゾーンのかゆみ・黒ずみ・におい・たるみ等）

こうなってくると、骨盤底筋もおとろえているそうです。

ゆうき

なんかもっとヤバそう。。

骨盤底筋というのは、骨盤内にある小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道などの臓器が落ちてこないように支えている筋肉のこと。

骨盤底筋がおとろえてくると、尿もれや便秘などが起こりやすくなるのです。なんと30代以降の日本人女性の約40％が尿もれで悩んでいるのだとか。

ヨガや運動をすると、膣から音がする（オナラのように空気が出る）という方も、骨盤底筋がおとろえている可能性があります。

さらに悪化すると、骨盤内にある臓器が下がってきて、膣の中にその臓器が出っ張ってくるらしい（尿道瘤・膀胱瘤・子宮瘤・直腸瘤という）。← 50代の著者は直腸瘤と膀胱瘤と子宮瘤になっていたと本書で明かしています。

それでも放っておくと、今度は骨盤臓器脱といって骨盤内にある臓器が膣口からにょろっと出てきてしまうんですって！ホラー？そうなると手術を勧められるそうです。

ということで、女性なら年齢に関係なく、膣や会陰、骨盤底筋を柔軟にしておくことが大切なのですね。日本ではそんなこと誰も教えてくれないけれど、欧米やインドでは膣ケアは当たり前に行われているようです。

膣ケアの方法とは

本書では膣ケアを下記の①→②→③の順番で行います。

① オイルケア入浴となで洗い：お風呂に入る前に全身にセサミオイルなどのオイルを塗って、そのままドブンと湯舟に入ってしまう方法です。さらに湯舟のなかでタオルで体をやさしくなで洗いします。詳しい方法は本書でご確認ください！

枯れかけている木に水をやったときのように、オイルが体を芯からうるおして、冷えや乾燥を改善してくれるのだとか。なで洗いはリラックス効果があります。

ですが、わたしはお風呂がオイルまみれになったら嫌なので、この工程はすっ飛ばしてます。湯舟から出たあと下半身にだけオイルを塗るという感じに変えてしまいました。

ただし…冷え症の方は体を温めてゆるませるためにも、オイル入浴となで洗いは省略せずに行ったほうが良いかなと思います。体や膣が冷えて硬くなっているのに、いきなり次の会陰マッサージを行ったら痛そうなので。

② 会陰マッサージ：いよいよ膣の中に人差し指を入れて行うマッサージです。

指を入れることに抵抗がある人、緊張や乾燥などで痛くて指が入らないという人は、最初は指を入れず、外性器や肛門まわりに、オイルをやさしく塗りこむだけにしましょう。
効果が感じられるのに少し時間がかかるとは思いますが、無理をせずに行っていると、だんだん抵抗感が薄れてきます。
（「ちつのトリセツ劣化はとまる」 P128より引用）

慣れてきたら、指で膣壁をまんべんなく押したり、親指を使って肛門側の膣壁をマッサージしたりして、膣の血流をうながします。

ただし生理が始まってからの3日間や体調が悪いときは行わないこと。それと爪は短く切って清潔な状態にしておくことも大事なポイントです。

③ 骨盤底筋体操：骨盤底筋とは骨盤内の臓器（小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道）を支えている筋肉のこと。骨盤底筋の中で、尿意をがまんしているときに使う筋肉が「尿道括約筋」で、便意をがまんしているときに使う筋肉が「肛門括約筋」といいます。

この2つの筋肉をそれぞれ別々に動かして鍛える方法が本書で紹介されています。ちょっと驚いてしまうのが、この鍛え方は膣に指を入れながら行うところ。

膣に指を入れた状態でないと、正しく筋肉が動かせているのかわからないからなんです。ちょっと勇気がいりますが、やってみると納得しました。もちろん慣れてきたら、指を入れなくて大丈夫！いつでもどこでも骨盤底筋を鍛えることができます。

膣ケアをしてみて：わたしの感想

50代の著者は、はじめて膣ケアをしたときのことをこう書いています。

膣の中のデコボコはなくツルツル。やわらかくもなく、たるんでいた。しかも人差し指の第一関節までしか入らなくて、オイルを塗っているのに、すぐに指の滑りが悪くなってしまう。パサパサに乾いて硬くなった膣壁が、あっという間に指のオイルを吸い取ってしまった。

わたしも、このような状態になっていたらどうしようとビビりましたが、意を決して人差し指を入れてみたら…

膣の中のヒダヒダ感や膣壁のデコボコ感はまあまあ感じられたし、著者のように指がオイルを吸ってしまうこともなかったです。最初から第2関節まで入りました。

ゆうき

とりあえず良かった…

【注意】めちゃめちゃ赤裸々なことを書いてますが、リアルな感想なのでもう少しお付き合いいただければ幸いです！

自分の若かりし頃の膣の状態と比べられないので、今の状態が劣化してるのかどうかがわかりませんが、とりあえず毎日お風呂場で②の会陰マッサージと③の骨盤底筋体操を続けてみました。

骨盤庭訓体操は布ナプキンを使っている人なら比較的簡単にできるかもしれません。尿道括約筋（尿をがまんしているときに使う筋肉）のほうは、月経血を止めている感覚と全く同じです。

肛門括約筋（便をがまんしているときに使う筋肉）のほうは最初は感覚がわからず、自分の意思でこの筋肉だけを動かせるようになるまで3日かかりました。

で、②と③をはじめてから1週間もしないうちにデリケートゾーンのかゆみはなくなり、2週間くらいで次のような変化に気付いた次第です。

・ぽっこりお腹がなくなった
・猫背がなおってきた
・ヒップアップしてきた

デリケートゾーンのかゆみ以外は期待してなかったので、これは嬉しい変化でした。ちなみに著者も膣ケアで姿勢がよくなって、ヒップの形が変わってきたと書かれています。それに直腸瘤が治ったら便秘も改善したとのこと。

おわりに：いつまでも潤いのある女性でいるために

この本を最初に読んだときは「膣の中に指を入れてオイルを塗るなんて…なんかイヤだぁ」と思いました。

でも、よくよく考えてみたら顔や髪や体にはオイルやクリームを塗ってケアしているのに、膣だけケアしないのも違う気がしてきて。しかも、膣はわたしが人生でいちばん気にかけている子宮とつながっている部分ではないですかっ！

それなのに47年も自分の膣の状態がどうなっているのか知らなかったなんてアカン！と、勇気を出して指を入れて確認してみたわけです。

で、やってみたら意外とあっさりできてしまって、今となっては足裏マッサージするのと同じレベル。ちょっと面倒だけど、やれば効果を感じられるから続けちゃうみたいな。今、膣ケアをはじめてから2ヶ月くらい経ったところです。

それに、膣に指を入れると子宮や膀胱が下垂していないかを自分でチェックできるので、更年期に差し掛かっている人はぜひ確かめていただきたいなと思いました。

自分の体を知ることは、自分を大切にすることにつながります。いつまでも潤いのある女性でいるために、この記事がお役に立ったら嬉しいです。

膣ケアのことをもっと詳しく知りたい方は、ぜひ本書を読んでみてくださいね。

ちつのトリセツ　劣化はとまる

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たつのゆりこ/原田純径書房 2017年03月10日頃

【クーポン利用で10％OFF】アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール 100ml ／ボディローションローション石鹸せっけんソープマッサージオイルボディオイルデリケートゾーンケアデリケートゾーンの臭い|デリケートゾーン専用保湿

わたしが膣ケアに使っているオイル

膣ケアで使っているオイルはこちらの2種類で、気分によって使い分けています。

左側の「アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール」は、デリケートゾーン専用の洗浄オイル。これ1本でデリケートゾーンを洗って保湿ができるし、イランイランやローズオイルが配合されているので香りにも癒されます。

右側のオイルは本書でも推奨されているマッサージ用の「spa hinoki オーガニックセサミオイル」。イランイランやローズの濃厚な香りが苦手な方はこちらのオイルのほうがいいかも。まったくの無臭だし、オーガニックなので安心です。

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spa hinoki オーガニックセサミオイル 100mL 【コスモスオーガニック認証 by エコサート】

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あわせて読みたい

ちつのトリセツ以外のおすすめ本はこちら
子宮筋腫おすすめ本まとめ：筋腫を改善するために参考になった本

手術や化学療法でぽっこりお腹を小さくする方法はこちらにまとめています
子宮筋腫でぽっこりお腹をなんとかしたい！妊婦のような下腹を小さくする方法

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子宮筋腫を再発させないための食生活：肉は控えてもタンパク質は摂ろう！

yuukimay — Fri, 17 Jul 2020 13:15:37 +0000

先日、47才になりました。年1回受けている婦人科検診で子宮の状態を診ていただいたら、筋腫は再発しておらず、いちばん大きい筋腫が昨年より1センチほど小さくなっているとのこと。

44才のときにUAE（子宮動脈塞栓術）を受けて、子宮全体が3割ほど小さくなったのですが、そこからは変化が見られなかったんです。ここに来て壊死した筋腫がすこし縮んだようです。うれしい。

ゆうき

わたしが気を付けていることは、やはり毎日の食事。

もはや習慣になっているので苦ではないです。現在の食生活はこのような感じ↓

いつも食べているもの	ときどき食べるもの	ほぼ食べないもの
玄米・野菜・海藻類・果物・発酵食品・卵・オリーブ油	鶏肉・魚・スイーツ・パン・パスタ・白米・カフェイン・アルコール	肉（牛・豚）・乳製品・大豆製品

基本的に毎日「玄米菜食＋ローフード（生野菜）」なのは変わらず。ただし、肉・乳製品・大豆製品（← 発酵食品以外）は基本的に食べません。最近はパンやパスタなどの小麦もできるだけ控えています。

それと加工食品を買うときは、植物油脂・添加物・保存料などがなるべく入っていないものを選ぶようにしています。

味噌やしょう油などの発酵食品以外の大豆製品を食べない理由については「子宮筋腫は豆乳で悪化する」で書いてるので、参考になさってくださいね。

だだし週1～2回の外食時は肉・小麦・豆腐・スイーツも食べますが、乳製品だけはなるべく避けています。これも以前の記事「牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる」で書いているので、よかったらご覧になってください。

で、上記の食事（玄米菜食＋ローフード）の他に、最近は「プロテイン」も摂るようになりました。

というのも、肉も魚も大豆製品も食べる量が少なかったせいで、タンパク質が不足してしまったから。

「プロテイン」と聞くとマッチョの飲み物だと思われがちだけど、筋肉モリモリにするためではなく、あくまでもタンパク質を補うために摂ってます。ちなみに、よくあるホエイや大豆のプロテインではなく、ヘンプシード（麻の実）のプロテインです。

ということで、今回はわたしがプロテインを摂取している理由と、どのようにプロテインを摂取しているかをまとめてみました。

筋腫を悪化させないために、お肉を控えているという方はぜひ参考にしていただけたらと思います。

タンパク質不足で老化が加速する

「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」でも書きましたが、お肉・乳製品・大豆などをまったく食べない（タンパク質を摂らない）と、血が不足してしまいます。

筋腫の人は血流を良くすることが超大事なのに、血の量が足りていないために流れるものも流れないという状況になりがち。貧血じゃなくても、血が足りていない隠れ貧血の人は多いそうです。

なので、わたしも週1回くらいは鶏肉や魚を食べるようにしていたのですが、それでも疲れやすかったり、お肌のハリがなくなったりしてきたので、タンパク質不足を疑いました。

そしたら案の定、健康診断の血液検査でコレステロール値が低いことが判明。コレステロール値って低かったら喜んでいいのかと思っていたら、実は低すぎるのも良くないんですね。

と言うのも、肝臓で作られるコレステロールを血液中に運ぶためにタンパク質が使われるから。つまり、血液中のコレステロール値が低いということは、タンパク質が不足している可能性があるということなんです。

ゆうき

筋肉だけでなく骨・皮膚・髪・爪・臓器・血液などの細胞をつくる材料になっているのがタンパク質！

不足すると筋肉量が減るだけでなく、貧血や疲れやすさ、免疫力の低下、肌荒れ、爪や髪のトラブルなど老化も加速してしまいます。

タンパク質不足は更年期の不調も悪化させる

実は更年期の不調を悪化させるのも、タンパク質と鉄分の不足が原因だと言われています。

更年期にぐっと減少するエストロゲン（女性ホルモン）やストレスに対応する副腎皮質ホルモンはコレステロールからつくられているから。

なのでタンパク質不足だと、ストレスに弱かったり、更年期症状が出やすくなったりしてしまうのです。エストロゲンは多すぎても少なすぎても不調をきたしてしまいます。

また、40代以降は筋肉量が低下していく一方だし、肌のハリやツヤもなくなっていくので、若いときよりもタンパク質を意識して摂取しなければ、老化に歯止めが利かなくなるという…

ゆうき

まじで怖すぎます！

わたしの場合、更年期症状らしきものはまだ現れていませんが「疲れやすい」のと「肌のハリがなくなってきた」のは感じてました。

タンパク質が不足すると…
・筋肉が衰える
・疲れやすくなる
・貧血になる
・免疫力が低下する
・白髪や抜け毛が増える
・お肌のハリやツヤがなくなる
・爪のトラブルが増える
・更年期症状が現れやすくなる
・閉経が早まる
・太りやすくなる
など

ヘンプシード（麻の実）は良質なタンパク源

ヘンプシード（麻の実）には、タンパク質を作っている20種類のアミノ酸のうち、体内で作ることのできない９種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。しかも動物性タンパク質より速く吸収されて消化しやすいのが特徴。

また、タンパク質だけでなく、必須脂肪酸のオメガ3とオメガ6の割合が理想的なバランスだし、

現代人が不足しがちなミネラル（鉄・亜鉛・マグネシウム）も豊富です。

ゆうき

特に鉄はレバーの約7倍！すごい！

さらに、サツマイモの約7倍の食物繊維も含まれていて、他にはないほど完璧なスーパーフードなんです。

また、麻は育ちやすい植物なので、大豆のように農薬や遺伝子組み換えの心配もありません（日本では栽培できないけど）。

ということで、こちら↓のオーガニックヘンプパウダーをスムージーに混ぜて毎日飲んでいます。

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ヘンプシード入りスムージーおすすめのレシピ

わたしが飲んでいるヘンプ入りスムージーの作り方を紹介します。2パターンしかないのですが、どちらかを毎日飲んでいます。

材料：
ヘンプパウダー大さじ2
クコの実小さじ1
小松菜 1株
バナナ 1本
キウイ 1コ
アーモンドミルク（無糖）100ml

これをブレンダーでガーっと混ぜるだけ。アーモンドミルクがなければ無糖の甘酒か水でもOKです（牛乳や豆乳は✕）。

水で戻したクコの実を加えるのがポイント。クコの実は滋養効果の高い漢方食材なんですよ。でも無くても大丈夫です！

もうひとつは小松菜をアサイーに変えただけ。他の材料は同じです。

アサイーも「奇跡のフルーツ」と呼ばれているスーパーフード。抗酸化物質のポリフェノール、鉄分、ビタミンCとEが豊富に含まれているのでアンチエイジングと美容効果も抜群です。冷凍なので小松菜を買い忘れたときにもあると便利。

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まとめ：ヘンプシードスムージーの効果

このブログでも書いてきましたが、わたしは子宮筋腫を悪化させないために「玄米菜食＋週に１～2回くらい魚や鶏肉を食べる」という生活を長年してきました。が、それだけではタンパク質が足りていませんでした。

ゆうき

タンパク質は摂り貯めができないから、毎日摂取しなきゃいけなかったんですね

ということでヘンプ入りのスムージーを毎日飲むようになって、まず変わったのは疲れやすさが消えたこと。朝なかなかベッドから這い上がれなかったのに、今は目が覚めてパッと行動できるし、起きた瞬間から元気がみなぎってます！笑

お通じもしっかりあるし、お肌の調子もいいです。もっと早くからヘンプのプロテインを摂っていればよかったと思いました。

それに、ランチはだいたいこのヘンプのスムージーだけです。栄養満点だからなのか、これだけでお腹が満足。ダイエットするつもりじゃなかったけど、1食置き換えになっています。

ということで、子宮筋腫を悪化させないためにお肉をあまり食べないという方は、どうしてもタンパク質不足になってしまうので、ホエイと大豆以外の植物性プロテインをぜひ摂っていただきたいと思ってこれを書きました。

ゆうき

さらに40代以降の方は、更年期対策のためにもタンパク質は習慣的に摂ることをおすすめします！

ヘンプシードの他にわたしが試したプロテインは、そら豆・えんどう豆・インカインチです。その中でもいちばん栄養バランスが完璧で、癖もなく飲みやすかったのが「ヘンプシード」だったので今回ご紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

わたしが使っているミニブレンダーはこちら↓

ボトル内を真空にできるので、すぐ飲まないときでも変色せずに栄養もそのまま。1人分のスムージーを作るのにちょうどいいサイズで、ボトルは持ち運びにも便利です。

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子宮動脈塞栓術（UAE）から1年半後、わたしの子宮筋腫はどうなった？

yuukimay — Fri, 28 Jun 2019 05:49:05 +0000

子宮動脈塞栓術（UAE）を受けてから、1年半が経ちました。

またしても妊婦みたいな腹になってきたー！ヤバい！ということはなく、お腹の上から触っても再発の兆候は感じられません。

ですが、ちっさい筋腫が再発しているかもしれないので、先日MRI検査を受けてきました。

わたしがUAEを受けた東京の板橋中央総合病院では、UAE3ヶ月後と6ヶ月後のMRI検査は必須ですが、そこから先の検査は任意です。

「UAE後のMRI検査を受けたい」と、婦人科へ電話して予約をして検査を受けてきました。

で、結論から言うと…

再発はしていませんでした！ほっ。

しかしUAE3ヶ月後の画像となんら変わらず。つまり、術後3ヶ月から大きくも小さくもなっていないということです。

壊死した筋腫がぽろっと落ちてくるのを楽しみに待っているのに、そんな日はやってこないのかもしれません。

それでもまぁ、再発してなかったことは素直に喜んでもいいかなと思います。色々やってる甲斐がありました。

ということで、今回は…

UAE後に特に気を付けたこと
ここ最近の生活習慣
生理の変化

について書きたいと思います。

UAE当日からUAE5日目までの話はこちら、UAE術後3ヶ月と6ヶ月の話はこちらにまとめてあります。合わせてどうぞ。

なにはともあれ生野菜を食べている

【子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由】で紹介したように、エストロゲンレベルを低下させるため、Raw（生）で食べられる野菜・果物・豆類・海藻類・発酵食品などを多く食べるようにしています。

マクロビ（玄米菜食）も実践していますが、マクロビってローフードはあまり推奨していないんですよね。

というのも…生野菜やフルーツはマクロビ的には陰性で、カラダを冷やしてしまう食べ物だから。

なので、蒸し野菜をミックスしたサラダを毎日てんこ盛りに食べてるようにしています。できるだけオーガニックの野菜を使って、市販のドレッシングは添加物だらけなので手作りしてます。

ゆうき

肉や魚は週1～2回食べるくらいで、乳製品はたまーに。卵はほぼ毎日食べてます。

そんなベジタリアンな食生活をするようになってから、体調がすこぶる良いのです。便秘することもあまりなくなったし、カラダも軽いし、太らなくもなりました。

一緒にてんこ盛りサラダを食べていた夫も、気付いたらだいぶスリムになってました。

お酒をほとんど飲まなくなった

子宮筋腫が巨大化した頃は、毎日のように飲んでいたお酒。お酒の飲み過ぎはカラダを冷やすし、ダラダラ飲んでいると生活リズムも不規則になります。

それに筋腫持ちは酒飲みが多い（←悠木調べ）ということもあって、飲酒量を減らそうと決意。

外食したときと週末だけは、グラス2杯までお酒を飲んで良いというマイルールにしてました。

でも、正直それだと全然たりませんっ！！

隣で夫がビールを飲んでいると、「わたしも飲んじゃおうかな」と誘惑に負けそうになります。

そんなとき、ビールの代わりに炭酸水を飲むようにしたら意外と大丈夫じゃん！ってなりました。

単にショワショワ系のお酒が好きだからかもしれません。

サンペレグリノペットボトル炭酸水(500mL*24本入)

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(カサネラボ) kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(ロング丈) (ライトグレー)【日本製】

炭酸だから喉ごしはビール飲んでいる感覚とほぼ同じ。それに、炭酸水はビールよりも健康的だし経済的なのが素敵です。

最近は「そういえば2～3週間飲んでないなぁ」なんてこともあって、すっかりお酒から遠のいています。

で、飲まなくなったらお酒が弱くなってしまい、結果的にたまの外食時にグラス2杯で満足するようになりました。

カルド（ホットヨガ）に通うようになった

【ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？】を書いたときは、ホットヨガ最大手のLAVAに通っていましたが、

今はカルドというホットヨガスタジオに通っています。

実際にカルドに通ってみたら、LAVAより快適だし通いやすいと感じています。その理由をまとめると次のとおり。

LAVAより月会費が安い
事前予約が不要なので気が向いたときに行かれる
遠赤外線床暖房になっている
フィットネスが併設されている（店舗によるけど）

カルドを気に入っている理由は、なんといっても遠赤外線の床暖房。バスタオルを敷くだけでヨガマットは不要なのです。

LAVAのようにヨガマットをレンタルしなくていいし、ってことは使用前後にヨガマットをアルコール消毒しなくていいので楽ちん。

ゆうき

LAVAでは毎回ヨガマットを拭くのが面倒でした。

しかも、遠赤外線の床暖房だからレッスン前にゴロンと横になっているだけで気持ちいい！じんわりカラダが温まって岩盤浴みたい。

さらに、わたしが通っている店舗にはフィットネスも併設されていて、追加料金なしで利用できるんです。

ホットヨガのレッスン後、あともう少しだけ運動したいなって気分のときに、3キロくらいランニングマシーンで走ったりしてます（シューズのレンタルもあります）。

ご興味ある方は【ホットヨガのカルド】のサイトをチェックしてみてくださいね。

980円でホットヨガの体験レッスンが受けられます（タオルセットやヨガウェアなどは無料で貸してもらえますよ）。

夏でも冬でもレッグウォーマーを愛用している

このブログでも何度か紹介しているカサネラボのレッグウォーマー（内側がシルクで外側がコットンの）。2、3年使っているのでヨレヨレ、かなり年季入ってます。

ウール素材と違って、シルク＆コットンは夏場でも軽くて快適に履けるところがGood！

寝るときはこれを履かないとなんだか脚がスースーして安眠できません。365日このレッグウォーマーが手放せなくなってしまいました。仕事にも旅行にも持って行きます。

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Amazonの方がお安いです！

おかげで冷え性はすっかり治ってしまったし（ホットヨガと食生活のおかげでもありますが）、足が浮腫むこともなくなったし、ふくらはぎが細くなったのも嬉しい誤算。

ふくらはぎが冷えていると、冷えた血液が全身に巡ってしまうので、冷え性の方はとにかく足元（足首とふくらはぎ）を温めるべし。

さらに…足が冷えている人は子宮も冷えているので、筋腫を小さくするにはまず足を冷やさないことが大事ですよ。

こちらの記事も参考にどうぞ↓

https://www.yuukimay.com/entry/seirituu

生理はまだある！でも経血量は減ったまま

UAE直後から経血量がぐんと減って、このままフェイドアウトしてしまうのかなと焦ったけど、かろうじてまだあります(笑)

量は減ったままだけど、それをキープしている状態。

生理期間は以前は3日でほぼ終了だったのに、なぜか今は5日くらいになりました。

こちらの記事でも書きましたが、女性にとって生理はデトックス期間です。生理のデトックス機能を活用して、子宮にたまった老廃物をデトックスし、筋腫を小さくすることも可能なんですよ。

https://www.yuukimay.com/entry/book_detox

なので…死ぬまで生理があるのが理想だなって思います。それでも終わってしまったら仕方ないけど。

「生理がわずらわしい」「早く終わっちゃえばいいのに」って言ってる人たまにいるけど（まぁその気持ちも分からなくもないですが）、

生理があるから女性はカラダの老廃物をデトックスできているんだよ！だから女性は男性より長生きしてるんだよ！って声を大にして言いたくなります。

子宮全摘に対する考え方が変わった

最初に筋腫がわかった28歳のときから今まで、子宮全摘だけは避けてきました。

それは「いつか子供を産みたいと思っていた」のと、「子宮を取ってしまうと生理でデトックスできなくなってしまうから」です。

なので開腹して筋腫だけを取り除く筋腫核出術を受けて、再発してからはUAE（子宮動脈塞栓術）を受けたわけなのですが

もし次にまた筋腫が巨大化してしまったら、その時はもう温存じゃなくて子宮全摘しようかなと考えています。

そうならないように色々しているけど、もし万が一の話ね。

子宮全摘は絶対にヤダ！と思っていたのが、子宮全摘も有りかなという考えに変わりました。

というのは、40代後半になってさすがにもう子は産まないなと思ったのと、どのみち閉経したら生理を活用してデトックスはできなくなるしと思ったから。

あとは、40歳で子宮全摘された作家のアルテイシアさんのこのコラムを読んで、全摘はイヤだという気持ちが薄れてきたというのもあります。

「子宮取ったらカラダはどうなるの？」とか「子宮全摘した後に子供が欲しくなったらどうするの？」といった疑問や不安を抱えている方はぜひ読んでみてください。

できれば開腹手術は二度としたくないけれど、それでもまた筋腫が巨大化したら次は全摘しようかと思います。

いざとなったら全摘という選択肢もあると思ったら、気持ちが楽になりました。

おわりに：筋腫のおかげで健康になった

巨大筋腫があることで悲観的になっていた時期もあったけど、筋腫があったからこそ得られた恩恵もありました。

今までの生活習慣を本気で見直したり、マクロビや薬膳などの自然療法を勉強したり、ストレスと向き合ったり、冷え性を治したり…

もし子宮筋腫がなかったら、不摂生しまくって今ごろもっと深刻な病気になっていた可能性大です。

そういう意味では、ココロとカラダが快適かつ健康になったのは、筋腫のおかげ なのです。

ゆうき

ようやく筋腫に感謝しようと思えるようになった！

ということでUAEを受けてから1年半が経ちましたが、筋腫は再発していません。この調子でココロとカラダの声を聴きつつ、元気はつらつで毎日を過ごしていけたらなと思います。

あわせて読みたい

わたしが毎日飲んでいるお茶はこちらの記事で紹介しています
子宮筋腫にはこの【お茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など

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子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由

yuukimay — Mon, 26 Nov 2018 13:35:12 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書きましたが、子宮筋腫を予防したり小さくしたい人は避けた方がいい食べ物がたくさんあります。

肉・卵・乳製品・砂糖・カフェイン・トランス脂肪酸・添加物…などなど

「それなら子宮筋腫の人は何を食べたらいいんだろう」って思いませんか？

2017年にUAE（子宮動脈塞栓術）を受けて、巨大子宮筋腫が3割ほど小さくなった私も、再び筋腫を大きくさせないために食事は気を使っています。

でも、だからと言って先ほどの「筋腫の人が食べない方がいいもの」を完璧に避けられているわけではありません。

基本的には玄米中心のマクロビな食生活をしていますが、週1～2回外食するときは「好きなもの」を選ぶようにしています。

ストレスにならない程度に避けて、外食では食べたいものを食べているので、お肉やチーズなどの乳製品も食べることもあります（もちろん少量ですが）。

その代わり１つだけいつも気を付けていることがあって、それは…食物繊維を多めに摂ること。

ゆうき

最近は加熱していない生の野菜・果物・海藻類をたくさん食べるようにしてます。いわゆるローフードってやつです。

マクロビ＋食物繊維多めなローフードの食事するようになってから、長年の便秘が改善されたし、筋腫も大きくなってません。

しかも生理周期がずっと25日だったのに、最近は28日～30日になってきました。

ちなみに生理周期が短いと、それだけ生理回数を増やしてしまうということなので、筋腫が成長しやすくなります。

それと野菜多めな生活をしていると、経血の臭いがまったくしなくなります。

もし経血の色が黒っぽく、糸を引くように粘っこくて、塊があったり、臭いがする場合は、体内に未消化のタンパク質があるという証拠ですよ。

卵やチーズ、加熱しすぎた肉は、経血の中で最も不快な悪臭を引き起こします。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P65より引用）

ということで今回は、子宮筋腫を小さくしたい人の食生活：食物繊維を摂ったほうがいい理由と、私が実践している対策についてまとめてみました。

食生活で子宮筋腫を小さくしたい方は、ぜひ参考になさってくださいね。

食物繊維はエストロゲンレベルを低下させる

「牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる」でご紹介した「女性のためのナチュラル・ハイジーン」という本は、子宮筋腫を改善するための食事療法が詳しく書かれていて何度も繰り返して読んでます。

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松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

蒸篭（セイロ） 2段（本体2個蓋1個）鍋つきセット業務用せいろ蒸し器 (杉セイロ18cm)

食物繊維多めの食事に変えたのも実はこの本の影響で、「プラントベース（植物性食品中心）の食事は女性ホルモンのエストロゲン値を低下させる」と書かれています。

子宮筋腫はエストロゲンという女性ホルモンが過剰になることで発生し、大きくなると考えられていますよね。

つまり、肉・卵・乳製品・カフェインなどの欧米的な食生活は、エストロゲン過多になってしまうけど、植物性食品はエストロゲンを低下してくれるということ。

ベジタリアンの女性や、動物性食品をほとんど摂らない中国の農村部に住む女性たちは、エストロゲンレベルが低く、

エストロゲン過多により発生する子宮筋腫や乳がんの発症率が低いそうです。

この本で推奨されているプラントベース（植物性食品中心）の食事というのは、ローフードのことで、Raw（生で）食べることができる野菜・果物・豆類・海藻類・納豆や味噌などの発酵食品・生ナッツなど。

生で食べることで、植物の酵素や栄養素を効率よく体内に吸収できて、消化にも負担がかかりません。

欧米的な食事（高脂肪・高動物性タンパク）や加工食品は、消化にエネルギーをたくさん使ってしまうため、365日そのような食事をしていたらカラダは消化しきれなくなってしまいます。

やがて有害な代謝副産物の排泄が遅れて体内環境を汚染し、コレステロール値や中性脂肪値・血圧・血糖値を上昇させ、病気になりやすい環境を作ってしまうのと同時に、エストロゲンレベルをも上昇させてしまうのです。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P31より引用）

さらにこの本では「食事のおよそ80%をローフードにすること」を推奨していますが、正直なところそれはちょっと難しいかなと思います。

ゆうき

わたしの場合、40～50%くらいはローフードにするように心がけてます。

あと気を付けているのは、外食でたまに肉や魚を食べるとき、酵素を持っている生野菜（サラダ）から食べることです（ベジタブルファースト）。

これは生野菜が持っている消化酵素が、肉や魚の消化吸収をゆっくりにしてくれる作用があるからなんですが、血糖値が急激に上昇するのも防いでくれるので、ダイエットにも効果的なんですよ。

ベジタブルファーストは取り入れやすいと思うので、ぜひ実践してみてくださいね。

子宮筋腫の大敵「便秘」は食物繊維で解消する

さらに子宮筋腫の人は便秘にも気を付けなければなりません！

一度の食事の中で、動物性とデンプン（穀類・イモ類など）を一緒に食べるといった、誤った組み合わせの食事や食べすぎ、あるいは便秘などは、腸内にガスを発生させ、腸を膨張させることになる。

そのため、子宮が圧迫され、子宮の血液の流れが妨げられ、一部分だけに過剰な栄養が与えられることになり、やはり肥大の原因となる。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P97より引用）

つまり…腸と子宮は非常に近い場所にあるから、便秘で腸がパンパンに張っていると、子宮を圧迫して、子宮の血流が妨げられてしまうんですね。

すると、子宮の血流が妨げられていない一部分だけに栄養が与えられて、そこがどんどん肥大していき子宮筋腫が形成されるということに。

ということで、子宮筋腫の人は便秘は絶対に避けたいし、子宮の血流を良くすることが重要なのです。

筋腫持ちで便秘になりやすい人は、「ローフード＆食物繊維多め」をとにかく意識して、積極的にローフード（生野菜・豆類・海藻類・果物・発酵食品）を食べるようにしてみてください。

ローフード（生野菜）はカラダを冷やすのでは？

マクロビの考えでは、ローフード（生野菜）は 陰性に分類する食べ物 でカラダを冷やすとされています。「冷え」もまた子宮筋腫の大敵ですよね。

それなら食物繊維を摂るにはどうしたらいいの？って思ってしまうのですが、わたしの場合、生野菜と温野菜をミックスしたサラダを毎日食べるようにしています。

例えば、葉野菜・ラディッシュ・パプリカ・マッシュルーム・アボカドは生で、ニンジンやブロッコリーは温野菜にしてます（ニンジンは生でも食べます）。

温野菜を作るときは、茹でるのではなくこんな↓感じでセイロで蒸してます。基本、電子レンジは使いません。

特にニンジンやブロッコリーなどの緑黄色野菜は、茹でると水の中に栄養が流れ出てしまうので、蒸していただくのが一番効率的に摂取できます。

ゆうき

実は蒸すのは茹でるより簡単で美味しいんですよ！

それとフルーツは朝だけ食べるようにしています。気を付けたいのは、日本で採れる旬のものをいただくということ。

バナナやマンゴーは南国のフルーツなので、極端にカラダを冷やしてしまいます。秋なら梨や柿、冬ならリンゴやミカンなど、日本で採れる季節の旬の果物を食べるようにしましょう。

それから、市販のドレッシングはたいてい砂糖が含まれているし、どんな植物油を使っているのかも怪しいし、アミノ酸などの添加物だらけなので自分で作ってます。

オリーブオイル＋レモン汁（または酢・ワインビネガー・バルサミコ酢）＋しょう油を1:1:1で合わせるだけでも、ドレッシングになるし、そこにすりおろし玉ねぎやガーリックを加えても美味しくなります。

それも面倒なときは、野菜にオリーブオイルと塩だけかけて食べてます。

食物繊維を効率よく吸収するジュースサラダ

最近わたしが注目しているのは、コールドプレスジュースで有名な「サンシャインジュース」というお店のジュースサラダ。

ゆうき

野菜の栄養を最も効率的に吸収できる新感覚なサラダです。

このサラダは大根おろしみたいにドロドロになるまですり潰してあるんです。

人間は20回程度しか咀嚼（そしゃく）できないから、野菜の細胞壁を壊しきれず、生の野菜が持っている栄養の20％しか吸収できないそうです。

ですが…ジュースサラダはすでに100回噛み砕いた状態にすり潰してあるので、効率よくカラダに吸収されるというわけなんです。

写真の赤いほうは「ビーツ＆キャロット」というもので、ビーツ・ニンジン・セロリ・りんご・生ナッツ・カボチャの種・スーパーフードが入っていて、

もう1種類のほうは「グリーンヘブン」というので、そちらは「ビーツとニンジン」の代わりに「ケール」が入ってます。

お値段はレギュラーサイズが1010円、ハーフサイズが780円です。写真はレギュラーサイズ。

レギュラーサイズで500gの野菜の栄養を摂取できるので、毎日このジュースサラダを食べるのが理想的かもしれません。

正直なところ…味はすごく美味しいとまで思わなかったけど、一瞬でカラダがみずみずしくなった（気がした）から、カラダが欲していたのかなって思いました。

で、驚いたのは翌日。もうね、お通じがハンパなかった！

便秘ではなかったのに、これでもかっーーー！って程、どっさり出ました。宿便かな。ほんと、食物繊維は意識してたくさん摂らなきゃと確信した次第です。

ということで、サンシャインジュースのジュースサラダはめちゃめちゃオススメ。

わたしも月1～2回は食べに行こうと思います。家の近くにあったら週1で食べたい。お近くの方はぜひ一度行かれてみてくださいね。

子宮筋腫の人は食物繊維多めなローフードがおすすめ

ということで、子宮筋腫の人の食生活で大事なこと「食物繊維を多めに摂ること」について紹介させていただきました。

子宮筋腫を小さくしたい人や予防したい人に、食物繊維多めなローフードの食生活をオススメする理由は…

エストロゲン値を低下させるため
便秘を解消して（腸の圧迫を防いで）子宮の血流を良くするため

ポイントは生野菜ばかりのローフードだけだとカラダが冷えてしまうので、温野菜とミックスして頂くことと、フルーツは国産で季節の旬のものを頂くこと。

温野菜を作るために蒸し器（セイロ）は小さめのものを１つ持っていると便利ですよ。家族が多い人は大きめでもいいかもしれません。

冷凍した玄米ごはんも蒸し器を使うとホカホカになるし、空いたスペースに野菜を加えて一緒に蒸すこともできます。

我が家の場合、蒸し器を使うようになってからオーブン機能付きの電子レンジはすっかり出番がなくなってしまいました。

乳製品も食べないから、グラタンとかピザとか洋食を作らないし、クッキーやパンも焼かないので、オーブンレンジは捨てようかなと思ってます。それくらいセイロだけで事足りてます。

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ハイスト

牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる：エストロゲン過多になる

そんなわけで野菜を食べることが多いので、農薬や化学肥料を使わないで育てたオーガニック野菜を「ビオ・マルシェ」というところで購入しています。オーガニックの野菜は、野菜本来の味が濃厚で美味しいし、生で食べるにも安心です。

信頼できるオーガニック野菜は近所のスーパーではなかなか手に入らないし、なんといってもビオ・マルシェは宅配してくれるので助かってます。

ゆうき

野菜や果物は重たいから宅配してくれるのって思いのほか便利でした。

国産のオーガニック野菜8～9品目入った（2592円相当）お試しセットが、1500円で購入できるので、ご興味ある方はぜひお試しくださいね。

有機野菜の宅配【ビオ・マルシェ】の詳細はこちら

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子宮筋腫おすすめ本まとめ：筋腫を改善するために参考になった本

yuukimay — Wed, 24 Oct 2018 11:09:53 +0000

今までブログで紹介した子宮筋腫を改善するために、わたしが参考にしている本をまとめした。

「切らずに子宮筋腫を小さくしたいけど、どうしたらいいんだろう」と悩みまくっていたときに、どれも一筋の光みたいに希望を与えてくれた本です。

子宮筋腫を小さくしたい人・子宮筋腫を予防したい人は参考になさってくださいね。

月経美人セルフケア：生理のデトックスを活用する

月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

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長谷川淨潤ブルーロータスパブリッシング(インプレス) 2012-04-23

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋生理痛など生理のトラブルがある方・生理が6日以上続く方・妊活中の方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること

生理は子宮を整えるデトックス期間です。子宮筋腫を自分で小さくするには、この生理期間を利用することは必須！

生理中に子宮の老廃物をきちんと出し切って、子宮に残さないことが重要なんです。

そのために必要な「子宮を整えるセルフケア方法」が書かれている本です。

ゆうき

この本に書いてあるセルフケアを試したら、薬を飲むような生理痛がなくなり、1週間くらいだらだら続いていた生理がきっちり4日で終わるようになりました。

子宮を温める健康法：食事で子宮の冷えを改善する

子宮を温める健康法

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若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋冷え性の方・マクロビなど食事療法に興味がある方・妊活中の方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい

たくさんの女性たちの子宮を食事で立て直してきた若杉ばあちゃんが書いた本です。

肉や乳製品などの高カロリーで高タンパク質・高脂肪の欧米的な食事は、カラダの中で完全燃焼できずに血液を汚してしまい、それが不妊症や子宮の病気の原因になっているそうです。

さらに…今の女性は、甘い物・果物・ナス科の野菜・生野菜などの食べ過ぎで、子宮が冷えて弱っているとばあちゃんは警告しています。

この本で勧めているのは「一汁一菜のシンプルな食事」。マクロビの食生活をすすめています。

完璧にこの本の通りにはできていませんが、食生活を見直して子宮を冷やさないことを意識するきっかけになりました。

ゆうき

食事は毒にもなるけど薬にもなる、ということがよくわかる本ですよ。

血流がすべて解決する：血液たっぷりが大事

血流がすべて解決する

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

おすすめ度： 5.0

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋貧血の方・体質改善したい方・妊活中の方・そろそろ更年期の方・夕食断食に興味がある方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがおすすめな理由

子宮筋腫の人は「血液ドロドロで血のめぐりが悪い体質」といわれますが、実は血液サラサラにする前に、血液たっぷりにすることが必要なんです。

というのも…ほとんどの場合、血がドロドロで流れが悪いのではなく、血が足りていないために流れが悪くなっているから。

貧血でなくても血が不足している女性は多いそうです。

ゆうき

まずは血の不足を解消しないことには、血流は良くならないということなんです。これは目からウロコでした！

この本では、1週間の夕食断食・鶏肉を食べること・呼吸法など「血を増やすための方法」が書かれています。

それまでストイックにマクロビ食をしていた私ですが、この本を読んでから週に1～2回は鶏肉やお魚を食べるようになりました。

女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本：レシピ本

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阿部　佐智子芸文社 2011-10-03

おすすめ度： 5.0

こんな方におすすめ：更年期をゆるやかに過ごしたい方、毎日の食事で体質改善したい方・女性ホルモンバランスを整えたい方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の料理レシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がおすすめ

子宮筋腫の原因のひとつに「女性ホルモンのバランスの乱れ」というのもあります。

毎日の食事でも女性ホルモンのバランスは意識したいところですが、どんな食材でどんな調理方法がいいんだろう？って思いますよね。

この本は献立を考えるときに役に立つレシピ本です。しかも簡単で美味しいレシピばかり！

「女性ホルモンバランスが崩れる40代からの不調を治す」がメインテーマの本ですが、貧血や冷えを改善するレシピもあって、20～30代の筋腫持ちさんにも参考になると思います。

ゆうき

レシピだけでなく簡単にできるセルフケア法も載っていて参考になります。

女性のためのナチュラルハイジーン：エストロゲンを減少させる

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松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

お灸のすすめ-一回のお灸で必ずからだはかわっていく

おすすめ度： 4.0

こんな方におすすめ：子宮筋腫を食事で改善したい方・更年期をゆるやかに過ごしたい方・乳がんを予防したい方・ローフードに興味がある方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の人が牛乳を飲むのは危険：エストロゲンレベルを上昇させてしまう

子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が過剰に分泌することで、発生したり大きくなったりするといわれています。

なので子宮筋腫の人は牛肉・牛乳・乳製品などエストロゲン過多になる食事は避けたほうが良さそうです。

とくに牛乳の危険性に関しては驚きで、牛の飼育方法や牛乳は初潮を早めてしまうこと等は知っておいてよかったと思いました。

この本では肉・乳製品・砂糖・カフェインなどの欧米的な食生活をやめて、果物や野菜などの食物繊維多め、ローフードの食事をすすめています。

というのも、食物繊維にはエストロゲンの上昇をゆるやかにしてくれる作用があるから。

ただ生野菜や果物などローフードばかりの食事にすると、カラダが冷えてしまうので、火を通したものも食べますが「食物繊維は多めに」を意識するようになりました。

ゆうき

更年期を快適に過ごすためや、乳がんを予防するためにも、この本が薦めている食生活は続けていきたいと思います。

元気回復足もみ力：子宮筋腫に効く足つぼ

元気回復足もみ力 (美人開花シリーズ)

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近澤愛沙ワニブックス 2012-03-28

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：自然治癒力をあげて子宮筋腫を小さくしたい方・強めな足つぼマッサージが大丈夫な方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

切らずに子宮筋腫を小さくするには、食事や生活習慣で、「カラダや子宮を冷やさないこと」や「ホルモンバランスを崩さないこと」が重要ですが

足にあるツボ（反射区）を刺激することで、自然治癒力を高めていくことも効果があるといわれています。

というのも、カラダの中で生じる老廃物は血液よりも重たいので、重力によって足にたまるから。

ゆうき

足の裏を押すと、プチプチしたコリがあるのを感じると思うのですが、それが老廃物です！

この本では、足にたまった老廃物を棒でもみほぐしてデトックスする方法が書かれています。

ちょっと痛いですが、筋腫持ちの人は内くるぶし周辺の子宮のつぼを刺激するのがおすすめです。コリが小さくなってきたら、筋腫も小さくなりますよ。

お灸のすすめ・１回のお灸で必ず体は変わっていく

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お灸普及の会池田書店 2012-06-12

自分を休ませる練習しなやかに生きるためのマインドフルネス

おすすめ度： 4.0

こんな方におすすめ：自然治癒力をあげて子宮筋腫を小さくしたい方・体質改善したい方・つらい生理痛がある方

この本の詳しい感想はこちら：子宮筋腫の人は【お灸】でリラックスしながら体質改善しよう

お灸も足つぼマッサージと同じ、つぼ（反射区）を刺激する治療法で、お灸で熱を与えることで、血流の流れをスムーズに整える効果があります。

お灸は足つぼのように痛みはなく、じんわり温かくてリラックスできるのが良いところ。

ゆうき

足つぼセルフケアした後に、三陰交という婦人科系のツボにお灸をしてぼーーっとしてます。

この本は症状別にツボの位置が検索できるし、写真が大きくてわかりやすいのもおすすめできるポイントです。

最近は「煙のでないお灸」や「火を使わないお灸」などもあるので、気軽にお灸を試すことができますよ。

自分を休ませる練習：ストレスコントロール

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矢作直樹文響社 2017-10-20

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：肩の力を抜いてラクに生きたい方、ストレスでイライラしがちな方、ストレス対策したい方

この本をちらっと紹介している記事はこちら：子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話

みんな忘れがちだけど、子宮筋腫を小さくするために実はすごーく大事なのが「ストレス対策」なんです。

自分の経験からも、ブログの読者さんからいただいたメールからも、筋腫が急に大きくなった背景には「ストレス」が関係していると確信しています。

慌ただしい毎日の中でストレスを感じないで生きることは不可能かもしれませんが、

自分のココロが作り出しているストレスは自分でコントロールすることができる！とこの本を読んで思いました。

で、できるところは実践していたら、本当にココロが穏やかになりました。

ゆうき

読むたびに発見があって、いつも手元に置いてふとしたときに読みたい一冊です。

おわりに：切らずに子宮筋腫を小さくするために

切らずに子宮筋腫を改善するために、わたしが参考にしている本を紹介させていただきました。

これらの本を読んで、わたしが実践していることをざっくりまとめると下記のようになります。

欧米的な食べ物はできるだけ避ける（肉・乳製品・砂糖・カフェイン）
食物繊維多めに、とにかく野菜を食べる
マクロビとローフードの両方を取り入れる
ストレスをコントロールする
足つぼで老廃物をデトックスする
お灸で自然治癒力を高める
経血をきちんと出し切る（生理で完全にデトックスする）

食事に関しては、マクロビとローフードは考え方が若干違うところがあるので、どちらもミックスして取り入れる方がしっくりきます。

たとえば、マクロビ的に生野菜はカラダを冷やしてしまう食べ物なのですが、ローフードでは食物繊維を摂るために「生」で食べることが良しとされているんです。

なので…おすすめなのは葉野菜やアボカドは生で、ブロッコリーやニンジンは蒸して、生野菜と温野菜を混ぜたサラダを食べること。

それぞれの本に書いてあることを全て取り入れるのではなく、自分ができそうなところを合わせ技で取り入れることが大切です。

そのほうがストレスなく続けられるかなって思います。よかったら参考になさってくださいね。

こちらも合わせてどうぞ

子宮筋腫を小さくするためにオススメな食品と日用品はこちらの記事でまとめています。

子宮筋腫の体質改善に役立つ：買ってよかったもの【ゆうきセレクション】

牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる：エストロゲン過多になる

yuukimay — Sat, 13 Oct 2018 15:02:44 +0000

子宮筋腫を小さくするには、女性ホルモンの「エストロゲン」を過剰に分泌させないことが重要です。

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で、肉・乳製品・砂糖・コーヒーなどの欧米的な食べ物は、エストロゲン過多になってしまうので、子宮筋腫の人はできるだけ避けたほうがいいですよと書きました。

https://www.yuukimay.com/entry/sakeru_syokuji

わたしも筋腫が巨大化してからは、肉や魚は外食のときに食べるくらいで、基本的には玄米菜食の「マクロビ」な食事にしてます。

けれど…

牛乳は給食にも出てたし、カルシウムも摂れるし、カラダに良いはず
ヨーグルトは乳酸菌も入ってるし、便秘予防に毎日食べたい

と思いませんか？

さすがに「肉の脂」とか「フライドポテト」とか「ケーキ」などは、カラダに毒だとわかりますが、牛乳とヨーグルトはカラダに良いものというイメージが強いですよね。

しかし…牛乳や乳製品にはエストロゲンが含まれているので、摂りすぎると生理痛や子宮筋腫だけでなく、乳がんのリスクも高くなってしまうんです。

ということで今回は「なぜ婦人科系トラブルがある人が牛乳を飲むのは危険なのか」についてまとめてみました。こちら↓の本を参考にさせていただいてます。

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松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

牛乳にエストロゲンが含まれている理由

人間の母乳と同じで、本来は牛も出産後に自分の子供に与える分しかミルクを出しません。猫も犬も哺乳類はみんなそうですよね。

それなのに牛だけはじゃんじゃん母乳を出させます。なぜなら人間が牛乳を飲むから。

牛も出産後1年くらいしか母乳は出ないのに、それだと効率が悪いので、母乳を出し続けてもらうために、出産後すぐに人工授精でまた妊娠させられているんです。

ということは、妊娠中にも母乳を搾り取られているということ。

怖いのは 妊娠中の牛の母乳には、エストロゲンが高濃度で含まれていることなんです。

妊娠している牛のほうがミルクをたくさん産出するため、酪農業者の多くが牛を毎年妊娠させています。

妊娠中の牛のミルクも、妊娠していない牛のミルクも、工場では同じ容器に入れて加熱殺菌や均一化のプロセスを行うため、エストロゲンは生産される牛乳すべてに均等に混入することになります。

（本書P.124より引用）

狭い牛舎の中で、妊娠して出産して搾乳されて、また妊娠して出産して搾乳されて…をくり返していたら、牛だってストレスがたまるし、病気にもなりますよね。

なので、病気にならないように抗生物質も投与されているそうです。もちろんその抗生剤も牛乳に残留している可能性があります。

ゆうき

牛も人間と同じ哺乳類なのに、牛だけはいつでも乳が出るものなのかなと思っていた自分が恥ずかしくなりました。

そうやって大量生産された牛乳だから、いつでも安く手に入るということです。

自由に草を食べて育って、自然妊娠で自然分娩した牛のミルクを、ほんの少し人間がお裾分けしてもらうくらいが丁度よかったんだと思います。

牛乳を飲む習慣は初潮を早める

牛のミルク（牛乳）は、高脂肪食品であるばかりか、体重約45kgの生まれたての牛の赤ちゃんを、1年で約454kgもの巨大な大人の体に成長させるのに役立つエストロゲンほかの性ホルモンを大量に含んでいます。

（本書P.31より引用）

生まれたばかりの子牛が飲むための牛の母乳には、子牛が成長するために必要な栄養が含まれているのであって、人間が飲んでいたらToo muchになってしまうのかもしれません。

そもそも人間以外の哺乳類は、大人になったら母乳は飲まないのに、人間だけが大人になっても牛の母乳を飲んでいるのはなんだか不自然ですよね。

牛乳摂取の習慣は、人間の体を子牛同様にめざましい勢いで発育させますが、その反面、必要以上に成熟を早め、初潮年齢の低下、生理痛、子宮や卵巣のトラブル、乳ガン（女性の場合）や前立腺ガン（男性の場合）の元凶となっているのです。

（本書P.31より引用）

本来は子牛のためのミルクなのに、それを人間が習慣的に飲むことで、成熟を早めてしまうというのはめちゃめちゃ納得です。

ゆうき

わたしも11才（小5）で初潮が来ました。

たしかクラスで2番目に早かったような。。小さいころから毎朝牛乳を飲んで、給食でも牛乳が出て、おやつにヨーグルトを食べていた影響はあるのではと思っています。

ちなみに…戦後、食生活が欧米化する前（1950年）の日本人の初潮平均年齢は15.2才だったけど、その25年後の1975年には12才になったようです。

現在はさらに若くなっているはず。

上の表から、中国の少女たちの初潮年齢は17才で、脂肪摂取量はアメリカ人の半分以下なのに対して、動物性たんぱく質は1/7で、食物繊維は約3倍も摂取しているということがわかります。

ただ中国人の食習慣も欧米化してきているので、日本と同じ道をたどって、初潮年齢も早まっていくのかなって思いました。

オランダやイギリスの研究でも、果物や野菜の摂取量が多い少女たちは血中エストロゲン値が低く、月経の始まりが遅いけれど、

高脂肪・高たんぱくの動物性食品（肉・魚・乳製品）の摂取量が多い少女たちは、月経開始が早いことが示されています。

エストロゲン過多による子宮への影響

エストロゲン過剰により月経周期が短くなると、排卵と月経までの期間に生じる子宮内膜の細胞増殖が、より頻繁になります。

さらに初潮年齢の低下、晩婚化、少子化などの傾向も。妊娠していない期間を増やすことになり、細胞分裂の回数をさらに増やしてしまいます。

（本書P.98より引用）

生理の回数が増える＝子宮の細胞分裂の回数が増えると、子宮に炎症や主要が形成される可能性も高いということですね。

つまり…

初潮が早かったり、生理周期が短かったり、なかなか妊娠しなかったりで、生理回数が増えることは、子宮筋腫ができる（大きくなる）リスクが高くなるということ。

ゆうき

それなら今後どうしたらいいの？

それにはやはり「エストロゲンレベルを低く保つこと」が重要なんです。

欧米風の食習慣やライフスタイルが、ホモサピエンスとしての私たちの体にふさわしくないため、体の有害物質を排泄する機能や免疫力を低下させます。

その結果、細胞のDNAにダメージを与えたり、あるいは細胞の増殖を活発に刺激する因子（エストロゲンなど）を過剰にするなどして、細胞のガン化やその増殖に最も適したコンディションを作ってしまうのです。

（本書P.119より引用）

アメリカなど牛乳・乳製品の摂取量が多い国では「乳がん」が多発していて、摂取量の少ない国では「乳がん」の発生率は少ないそうです。

チーズとか生クリームとかハンバーグとか…欧米的な食べ物は美味しいけど、嗜好品としてたまに食べるくらいでいいかなって思います。

ゆうき

子宮筋腫と乳がんは全く別の病気だと思っていたけど、エストロゲンの影響を受けて発生するという点では同じ仲間なんですね。。

エストロゲンレベルを低く保つ食事とは

エストロゲンレベルを低下させる食べ物として、本書が勧めているのは、低脂肪・未精製のプラントベースの食事（果物・野菜・豆類・全穀類・キノコ類）です。

マクロビオティックに似ていますが「果物をたくさん食べること」を勧めているところは、マクロビの考え方とは少し違います。

さらに「食事の80％をローフードにすること」とも書かれているので、そこも少しマクロビとは違うかもしれません。

ローフードというのは、加熱していない食べ物のことです。果物とか生野菜とか。

マクロビ的には果物や生野菜は「陰性」で、カラダを冷やしてしまうので、たくさん食べることは勧めていません。

ただ野菜は加熱することでビタミンなどの栄養が失われやすいので、温野菜も生野菜も両方食べればいいのではと思います。

ゆうき

わたしは、レタスやアボカドは生で、ニンジンやブロッコリーは蒸して、生と加熱した野菜をミックスしたサラダを食べるようにしています。

詳しくは「子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/dietary_fiber

牛乳を飲まないと骨粗しょう症になるのでは？

それでも…牛乳や乳製品をまったく摂らないと、カルシウム不足で骨粗しょう症になるのではと心配になりますよね。

骨を健康に保つための最も確実なアプローチは、第1にカルシウム泥棒を排除すること、第2に適切な量のカルシウムを効率よく摂取すること。第3に日光に当たりながら十分体を動かすこと。

（本書P.184より引用）

カルシウム泥棒というのは下記の7つです。

動物性食品（肉・魚・卵・牛乳・乳製品）
塩（ナトリウム）
精製炭水化物食品（砂糖・白米・パン・パスタ・うどん等）
清涼飲料
カフェイン飲料
タバコ
アルコール

子供のころから「牛乳は骨を丈夫にする」とさんざん聞かされていたけど、逆に骨を弱くしてしまう カルシウム泥棒 だったとは…

というのも、牛乳に含まれている乳糖は、分解酵素（ラクターゼ）によって分解されるのですが、日本人の8割はこの分解酵素を持っていないのだそうです。

分解酵素がないのに牛乳や乳製品を摂り続けると、他の食品から摂取したカルシウムを体外へ排出してしまうのです。

濃い緑の野菜はカルシウムの宝庫。大根の葉・カブの葉・ケール・小松菜・チンゲン菜は牛乳よりもカルシウムが豊富です。

ゆうき

そういえば…自然の牛は草しか食べないのに、人間の何倍も大きなカラダを維持してますよね。

つまり、人間も牛乳を飲まなくても、野菜からカルシウムを摂れるということなのかなって思うのですが。

エストロゲンレベルを低く保つメリット

一般にプラントベースの食事をしていると、月経周期は28日よりも長く、35日～40日くらいになります。

月経周期が長いと、子宮や卵巣などの生殖器官に炎症が発生するリスクや腫瘍・ガンが形成されるリスクを減らすことができるというメリットがあります。

（本書P.83より引用）

わたしも昔から生理周期は28日でした。筋腫が巨大化した時期から最近まで（5年間くらい）25日だったのですが、食物繊維多めなローフードにしてから28～30日になってきました。いい調子です！

しかし若いころに生理周期が35～40日ならかなりラクだっただろうし、生理回数が減るってことは、卵巣にも子宮にも負担をかけなくて済んだということですよね。

そしたら、子宮筋腫も大きくならなかったのかもしれません。

もっと早くから牛乳や乳製品をやめて、エストロゲンレベルを低下させておくべきでした。

ただ…今後もエストロゲンレベルを低くしておけば、更年期症状を難なく切り抜けることができるそうです。

低脂肪の食事をしていた時代の日本女性たちも、更年期障害に悩まされるようなことはほとんどありませんでした。今日でも、中国の農村部に住む女性たちには、更年期障害はありません。

（本書P.171より引用）

中国の農村部に住む女性たちは…

エストロゲンレベルを上昇させる脂肪の摂取量がアメリカ人女性の半分以下
逆にエストロゲンレベルを低く保つ食物繊維の摂取量が約3倍と多い

という理由で更年期症状がないそうです。

ゆうき

更年期対策のためにも、野菜と果物多めにして、エストロゲンレベルは低くしておこうと思います。

まとめ：牛乳や乳製品は婦人科系トラブルを加速させる

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」で書きましたが、たくさんの女性たちの子宮を立て直してきたマクロビの若杉ばあちゃんも

不妊症や子宮の病気が増えたのは、戦後変わってしまった食生活が原因だと言っています。

ゆうき

食事もライフスタイルも、何でもアメリカの真似しちゃダメってことですね。

特に牛乳や乳製品は、エストロゲンレベルを上昇させて子宮筋腫や乳がんなどの病気を引き起こすだけでなく、その背後にいる牛さんのことも考えて買うのはやめようって思いました。

本書にはローフード中心の食生活にするための食事プランやレシピ、ファスティングのことなども載っていてすごく参考になります。

わたしは、ローフード中心というよりかは、マクロビとミックスしながら取り入れてます。

もちろん食習慣のことだけでなく、毎日どれだけカラダを動かしているか（運動）、どれだけ休養しているか（睡眠）、強いストレスを感じていないか（ストレスマネジメント）などの重要性についても書かれています。

子宮筋腫などの婦人科系トラブルを改善したい方、乳がんを予防したい方はぜひ読んでみてくださいね。

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松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

子宮筋腫は豆乳で悪化する？白髪染めは大丈夫？冷え取り靴下は効果ある？

合わせて読みたい

子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由

The post 牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる：エストロゲン過多になる first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

子宮筋腫の体質改善に役立つ：買って良かったもの【ゆうきセレクション】

yuukimay — Sat, 08 Sep 2018 14:26:11 +0000

今までブログでご紹介してきた「子宮筋腫の体質改善に役立つ買って良かったもの」をまとめました。

「子宮筋腫を自分で小さくするために体質改善したい」と私がいろいろ試してきた中で、本当に買って良かったと思った食品や日用品たちです。

もちろん今も食べている＆使っているもので、体質改善に役立っています。

「体質改善して子宮筋腫を小さくしたい」または「子宮筋腫を予防したい」という方はぜひ参考になさってくださいね。

やわらかく炊ける無農薬玄米

玄米はビタミンやミネラル・食物繊維などをバランスよく含んでいるパワーフード。子宮筋腫を小さくするには、筋腫を育ててしまう食べ物を避けて玄米と野菜中心の食事に変えることが効果的です。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫の人の食事に玄米をおすすめする理由とは

子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは

玄米は栄養満点だけど「パサパサしてて美味しくない」とか「やわらかく炊けない」という理由で、毎日は食べられないという方も多いのではないでしょうか。

わたしも玄米は苦手だったのですが、こちらの玄米に出会って玄米のイメージが変わりました。今まで食べていた玄米と比べものにならいくらいモチモチっと炊けて美味しい！

ゆうき

ただ玄米は精米をしないため農薬が残留している場合があります。毎日食べるなら農薬不使用の玄米を選んでください。

玄米を美味しく炊くポイントは6時間くらい浸水してから炊飯器の玄米モードで炊くこと。それと少しだけ水を多めにして炊くとやわらかくモチモチっと炊き上がりますよ。

【玄米】長野県東御産玄米残留農薬ゼロミルキークイーン 1等 5kg 平成29年産 Sソート選別信州米モチモチ粘りが止まらない！

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弁次郎商店

子宮筋腫には【このお茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など

筋腫ができる体質を改善するお茶

子宮筋腫を小さくするには、免疫力を整えたり、お血体質や冷えを改善することも必須です。食べものだけでなく毎日飲むお茶でも体質改善することができます。

詳しくはこちらをどうぞ

わたしは体質改善のために３種類のお茶を飲んでいます（下記で紹介します）。１種類だけだと飽きてしまうので、その日の気分によって飲むお茶を変えてます。

それぞれのお茶の相乗効果で、毎日コーヒーや冷たいものを飲んでいた頃に比べて各段に体調が良くなりました。

グリーンルイボスティー

グリーンルイボスティーは、フラボノイドの含有量がルイボスティーの10倍以上。

フラボノイドには抗酸化作用があり、加齢・ストレス・食品添加物・飲酒・紫外線などで作られる活性酸素を取り除く効能があります。

抗酸化作用は病気や老化を食い止める効果が期待できるので、子宮筋腫を肥大させないためにもグリーンルイボスティーはおすすめのお茶です。

わたしが飲んでいるのはこちら有機JASマーク認定のベジストーリーの【グリーンルイボスティー】。オーガニックのお茶なので安心して毎日飲めますよ。

★2020年6月25日更新
上記でご紹介したグリーンルイボスティーは定期購入でしか買えないことが面倒になったので、最近は「がばい農園のグリーンルイボスティー」をリピ買いしています↓もちろんオーガニックなので安心です。

オーガニックグリーンルイボスティー 3g×30包【1000円ポッキリ/送料無料/有機栽培/無農薬】

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黒炒り玄米茶

黒炒り玄米茶はマクロビオティックのお茶で、体温をあげて免疫力を高めてくれるお茶です。「玄米コーヒー」とも言われています。

黒炒り玄米茶は「砂糖・アルコール・乳製品・カフェイン・お酒・パン・化学調味料」などで陰性に傾いている（カラダが冷えている）体質を陽性に立て直してくれる効果があります。

低体温や冷えは子宮筋腫の大敵。黒炒り玄米茶を飲むとカラダがぽかぽかしてくるので、冷え体質の方におすすめのお茶です。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

遊月亭【高い栄養価！飲むだけで豊富な栄養素！】発芽焙煎黒豆茶【ティーパック20包入】

黒豆茶

黒豆は血液の流れを良くするはたらきがあり、薬効が高いので薬膳食材としてもよく使われています。

東洋医学では、子宮筋腫はお血（おけつ）といって血の巡りが滞っていることが原因と考えられているので、血の巡りを良くしてれる黒豆茶も子宮筋腫の人におすすめなお茶です。

こちら↓の黒豆茶は黒豆が丸ごと入っているタイプで、お茶として飲んだ後にそのまま食べたり玄米に混ぜて炊いたりすることもできます。

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但馬寿

こちら↓は黒豆が砕いてあるタイプで、黒豆は国産のものが使われています。

国産の手作り黒豆茶 5g×40包

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がばい農園株式会社

子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由

女性ホルモンのバランスを整えるハーブティー

子宮筋腫を小さくするために、活性酸素（老化や病気の元）を取り除き免疫力を整える「グリーンルイボスティー」、低体温や冷えに効果があるマクロビの「黒炒り玄米茶」、血の巡りを良くする「黒豆茶」を飲んでますが…

もうひとつ「女性ホルモンのバランスを整えるお茶」として、【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】というハーブティーも1日1回夕食後に飲んでます。

このハーブティーには【シャタバリ】というインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で使われているハーブがブレンドされて、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があるんですよ。

生理のトラブル・PMS・不妊・更年期など、あらゆる年代の女性のサポートをしてくれる「シャタバリ」はまさに婦人科系のお助けハーブ。

詳しくはこちらをどうぞ

わたしの場合、このハーブティーを飲むようになってから、生理前のイライラが気にならなくなったり、UAE後に不安定になっていた生理周期も安定しました。

子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が過剰に分泌してしまうことで発生するので、子宮筋腫の方は女性ホルモンのバランスを崩さないことも重要です。

子宮筋腫以外にもホルモンバランスの乱れによる不調（更年期症状・PMS・生理痛など）がある方にも飲んでいただきたいハーブティーです。

話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド
enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

造血作用のある薬膳食材

子宮筋腫は血の巡りが滞っていることでも大きくなってしまうので、血流を良くすることが大事なのですが、血流を良くするためにはまず血の量を増やすことが必要です。

ゆうき

貧血でなくても血の量が少ない女性が多いそうですよ。

つまり「血液サラサラ」の前に「血液ドバドバ」にすること。なので、血を増やす造血作用のある薬膳食材「黒きくらげ」と「鶏肉」をよく食べるようにしています。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫を予防する食べ物：薬膳食材【きくらげ】の効能・おすすめレシピ

子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由

黒きくらげ

「黒きくらげ」は、婦人科系の特効薬といわれるほど、鉄分を豊富に含み、血液の汚れを浄化して血流を促す効果があります。

さらに…黒きくらげは鉄分だけでなく、カルシウムや食物繊維なども他のキノコより豊富に含んでいるので、子宮筋腫の方は積極的に摂りましょう。

わたしは炒め物だけでなく色んなお料理に入れてしまいます（パスタとか鍋とか）。おすすめは九州産のきくらげ。こちら↓のきくらげは肉厚で高級感ありますよ。

e-hiroya 九州産熊本県産乾燥きくらげ 100g 業務用チャック袋入

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株式会社東北ヒロヤ

【常温・冷凍・冷蔵可】韓国直輸入！プロが選んだ・焼肉店向け業務用の韓国宮廷料理・参鶏湯（サムゲタン）（業務用レトルト参鶏湯1kg袋入り＝約2〜3人前）（ギフト・中元歳暮）

鶏肉

薬膳で鶏肉は「気血を補い、体を温め、胃腸助ける滋養食」といわれています。

子宮筋腫の人は肉を食べない方がいいのかと思われがちですが、肉をまったく食べないと血の原料であるタンパク質が不足してしまいます。

血液は鉄分のイメージがありますが、実は血液は水分を除くとほとんどタンパク質でできているんですよ。なので肉をまった食べないと血が足りなくなってしまうんです。

ゆうき

ってことで、わたしは週１回くらいは鶏肉を食べるようにしてます。

とくに韓国料理の参鶏湯（サムゲタン）には、鶏肉をはじめ入っているものは血をつくる薬膳食材ばかりなので、筋腫持ちさんにはときどき食べていただきたい料理です。

参鶏湯を手軽に食べるにはレトルトが便利。こちら↓は化学調味料が無添加なのでおすすめです。

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子宮筋腫を改善するためのストレス対策に：本当におすすめしたい入浴剤５選

温活とデトックスできる入浴剤

子宮筋腫を改善するには「冷え体質」を治すことが必要不可欠でした。毎日の入浴（または半身浴）で温活するのが最も手っ取り早い改善方法です。

お風呂に入浴剤を入れると、温活だけでなくリラックス効果やデトックス効果もアップしますよ。

詳しくはこちらをどうぞ

「１日の疲れを落としてぐっすり眠りたい」という方には、クナイプのバスソルトがおすすめ。カラダの芯まで温まり、やさしい香りにも癒されて、１日の疲れをリセットできます。

クナイプバスソルトグーテナハトホップ&バレリアンの香り 850g

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クナイプジャパン

こちらはデトックス力が半端ない「死海の塩」のバスソルト。汗が大量に出まくります！香りはついていないので、好きなエッセンシャルオイルを数滴混ぜて使うのがおすすめです。

ラグゼデッドシーバスソルト

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新日本機能食品

子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠

内側シルク＋外側コットンのレッグウォーマー

子宮筋腫の人は足首とふくらはぎは絶対に冷やしてはいけないところ。足元で血液が冷やされると、冷えた血液が全身を巡ってカラダを冷やしてしまいます。

足が冷えていると子宮も冷えてしまい、子宮の冷えは生理痛とも関係しています。

詳しくはこちらをどうぞ

足首とふくらはぎを冷やさないためには「レッグウォーマー」が便利でした。

わたしがほぼ毎日＆寝るときも履いているのは、こちらの「内側シルク＋外側コットンの二重構造になっているレッグウォーマー」です。軽くて薄手なのにしっかり温めてくれて、冬場はもちろん真夏も快適です。（Amazonで買われた方がお安いです）

(カサネラボ) kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(ロング丈) (ライトグレー)【日本製】

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(カサネラボ)kasane lab. 内絹外綿の腹巻パンツ (グレー)

カラーのバリエーションは、ベージュ・オフホワイト・チャコール・グレーの４色、レッグウォーマーは外出用と自宅用の２セットあると便利です。冬場は同じ素材のこちら↓の腹巻きも併せると最強でした。（こちらもAmazonの方がお安いです！）

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子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

押しやすい足つぼ棒と煙の出ないお灸

カラダの中で生じる老廃物は血液より重たいので重力によって足にたまります。足裏にあるコリコリとした固まりが老廃物。

それを揉みほぐして血液に流してあげることで、尿として排泄（デトックス）されます。

カラダにたまっている毒素（老廃物）がデトックスされることで免疫力がアップするし、子宮に対応している足つぼをマッサージやお灸で刺激することで、子宮筋腫が小さくなったり冷えが改善されたりします。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫の人は【お灸】でリラックスしながら体質改善しよう

こちらはオカリナみたいな不思議な形状してますが、かなり優秀なツボ押し棒です。利き手ではない方の手で握っても力が入るのでグリグリ押せますよ。

wumio ツボ押し棒持ちやすく押しやすい特殊な形の天然木マッサージ棒足裏・足ツボを女性でも強く指圧・カーブがフィットする絶妙なツボ押しグッズ

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wumio

煙のでないお灸せんねん灸の奇跡レギュラー 50点入

足つぼセルフケアをした後は、子宮系のツボにお灸を据えてます。服にも髪にも匂いがつかない、ペットがいるお部屋でも安心して使える「煙のでないお灸」がおすすめです。

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せんねん灸 2011-06-01