44才のときにUAE（子宮動脈塞栓術）を受けて、子宮全体が3割ほど小さくなったのですが、そこからは変化が見られなかったんです。ここに来て壊死した筋腫がすこし縮んだようです。うれしい。

ゆうき

わたしが気を付けていることは、やはり毎日の食事。

もはや習慣になっているので苦ではないです。現在の食生活はこのような感じ↓

基本的に毎日「玄米菜食＋ローフード（生野菜）」なのは変わらず。ただし、肉・乳製品・大豆製品（← 発酵食品以外）は基本的に食べません。最近はパンやパスタなどの小麦もできるだけ控えています。

それと加工食品を買うときは、植物油脂・添加物・保存料などがなるべく入っていないものを選ぶようにしています。

味噌やしょう油などの発酵食品以外の大豆製品を食べない理由については「子宮筋腫は豆乳で悪化する」で書いてるので、参考になさってくださいね。

だだし週1～2回の外食時は肉・小麦・豆腐・スイーツも食べますが、乳製品だけはなるべく避けています。これも以前の記事「牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる」で書いているので、よかったらご覧になってください。

で、上記の食事（玄米菜食＋ローフード）の他に、最近は「プロテイン」も摂るようになりました。

というのも、肉も魚も大豆製品も食べる量が少なかったせいで、タンパク質が不足してしまったから。

「プロテイン」と聞くとマッチョの飲み物だと思われがちだけど、筋肉モリモリにするためではなく、あくまでもタンパク質を補うために摂ってます。ちなみに、よくあるホエイや大豆のプロテインではなく、ヘンプシード（麻の実）のプロテインです。

ということで、今回はわたしがプロテインを摂取している理由と、どのようにプロテインを摂取しているかをまとめてみました。

筋腫を悪化させないために、お肉を控えているという方はぜひ参考にしていただけたらと思います。

タンパク質不足で老化が加速する

「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」でも書きましたが、お肉・乳製品・大豆などをまったく食べない（タンパク質を摂らない）と、血が不足してしまいます。

筋腫の人は血流を良くすることが超大事なのに、血の量が足りていないために流れるものも流れないという状況になりがち。貧血じゃなくても、血が足りていない隠れ貧血の人は多いそうです。

なので、わたしも週1回くらいは鶏肉や魚を食べるようにしていたのですが、それでも疲れやすかったり、お肌のハリがなくなったりしてきたので、タンパク質不足を疑いました。

そしたら案の定、健康診断の血液検査でコレステロール値が低いことが判明。コレステロール値って低かったら喜んでいいのかと思っていたら、実は低すぎるのも良くないんですね。

と言うのも、肝臓で作られるコレステロールを血液中に運ぶためにタンパク質が使われるから。つまり、血液中のコレステロール値が低いということは、タンパク質が不足している可能性があるということなんです。

ゆうき

筋肉だけでなく骨・皮膚・髪・爪・臓器・血液などの細胞をつくる材料になっているのがタンパク質！

不足すると筋肉量が減るだけでなく、貧血や疲れやすさ、免疫力の低下、肌荒れ、爪や髪のトラブルなど老化も加速してしまいます。

タンパク質不足は更年期の不調も悪化させる

実は更年期の不調を悪化させるのも、タンパク質と鉄分の不足が原因だと言われています。

更年期にぐっと減少するエストロゲン（女性ホルモン）やストレスに対応する副腎皮質ホルモンはコレステロールからつくられているから。

なのでタンパク質不足だと、ストレスに弱かったり、更年期症状が出やすくなったりしてしまうのです。エストロゲンは多すぎても少なすぎても不調をきたしてしまいます。

また、40代以降は筋肉量が低下していく一方だし、肌のハリやツヤもなくなっていくので、若いときよりもタンパク質を意識して摂取しなければ、老化に歯止めが利かなくなるという…

ゆうき

まじで怖すぎます！

わたしの場合、更年期症状らしきものはまだ現れていませんが「疲れやすい」のと「肌のハリがなくなってきた」のは感じてました。

ヘンプシード（麻の実）は良質なタンパク源

ヘンプシード（麻の実）には、タンパク質を作っている20種類のアミノ酸のうち、体内で作ることのできない９種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。しかも動物性タンパク質より速く吸収されて消化しやすいのが特徴。

また、タンパク質だけでなく、必須脂肪酸のオメガ3とオメガ6の割合が理想的なバランスだし、

現代人が不足しがちなミネラル（鉄・亜鉛・マグネシウム）も豊富です。

ゆうき

特に鉄はレバーの約7倍！すごい！

さらに、サツマイモの約7倍の食物繊維も含まれていて、他にはないほど完璧なスーパーフードなんです。

また、麻は育ちやすい植物なので、大豆のように農薬や遺伝子組み換えの心配もありません（日本では栽培できないけど）。

ということで、こちら↓のオーガニックヘンプパウダーをスムージーに混ぜて毎日飲んでいます。

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ヘンプシード入りスムージーおすすめのレシピ

わたしが飲んでいるヘンプ入りスムージーの作り方を紹介します。2パターンしかないのですが、どちらかを毎日飲んでいます。

これをブレンダーでガーっと混ぜるだけ。アーモンドミルクがなければ無糖の甘酒か水でもOKです（牛乳や豆乳は✕）。

水で戻したクコの実を加えるのがポイント。クコの実は滋養効果の高い漢方食材なんですよ。でも無くても大丈夫です！

もうひとつは小松菜をアサイーに変えただけ。他の材料は同じです。

アサイーも「奇跡のフルーツ」と呼ばれているスーパーフード。抗酸化物質のポリフェノール、鉄分、ビタミンCとEが豊富に含まれているのでアンチエイジングと美容効果も抜群です。冷凍なので小松菜を買い忘れたときにもあると便利。

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まとめ：ヘンプシードスムージーの効果

このブログでも書いてきましたが、わたしは子宮筋腫を悪化させないために「玄米菜食＋週に１～2回くらい魚や鶏肉を食べる」という生活を長年してきました。が、それだけではタンパク質が足りていませんでした。

ゆうき

タンパク質は摂り貯めができないから、毎日摂取しなきゃいけなかったんですね

ということでヘンプ入りのスムージーを毎日飲むようになって、まず変わったのは疲れやすさが消えたこと。朝なかなかベッドから這い上がれなかったのに、今は目が覚めてパッと行動できるし、起きた瞬間から元気がみなぎってます！笑

お通じもしっかりあるし、お肌の調子もいいです。もっと早くからヘンプのプロテインを摂っていればよかったと思いました。

それに、ランチはだいたいこのヘンプのスムージーだけです。栄養満点だからなのか、これだけでお腹が満足。ダイエットするつもりじゃなかったけど、1食置き換えになっています。

ということで、子宮筋腫を悪化させないためにお肉をあまり食べないという方は、どうしてもタンパク質不足になってしまうので、ホエイと大豆以外の植物性プロテインをぜひ摂っていただきたいと思ってこれを書きました。

ゆうき

さらに40代以降の方は、更年期対策のためにもタンパク質は習慣的に摂ることをおすすめします！

ヘンプシードの他にわたしが試したプロテインは、そら豆・えんどう豆・インカインチです。その中でもいちばん栄養バランスが完璧で、癖もなく飲みやすかったのが「ヘンプシード」だったので今回ご紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

わたしが使っているミニブレンダーはこちら↓

ボトル内を真空にできるので、すぐ飲まないときでも変色せずに栄養もそのまま。1人分のスムージーを作るのにちょうどいいサイズで、ボトルは持ち運びにも便利です。

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The post 子宮筋腫を再発させないための食生活：肉は控えてもタンパク質は摂ろう！ first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

またしても妊婦みたいな腹になってきたー！ヤバい！ということはなく、お腹の上から触っても再発の兆候は感じられません。

ですが、ちっさい筋腫が再発しているかもしれないので、先日MRI検査を受けてきました。

わたしがUAEを受けた東京の板橋中央総合病院では、UAE3ヶ月後と6ヶ月後のMRI検査は必須ですが、そこから先の検査は任意です。

「UAE後のMRI検査を受けたい」と、婦人科へ電話して予約をして検査を受けてきました。

で、結論から言うと…

再発はしていませんでした！ほっ。

しかしUAE3ヶ月後の画像となんら変わらず。つまり、術後3ヶ月から大きくも小さくもなっていないということです。

壊死した筋腫がぽろっと落ちてくるのを楽しみに待っているのに、そんな日はやってこないのかもしれません。

それでもまぁ、再発してなかったことは素直に喜んでもいいかなと思います。色々やってる甲斐がありました。

ということで、今回は…

1. UAE後に特に気を付けたこと
2. ここ最近の生活習慣
3. 生理の変化

について書きたいと思います。

UAE当日からUAE5日目までの話はこちら、UAE術後3ヶ月と6ヶ月の話はこちらにまとめてあります。合わせてどうぞ。

なにはともあれ生野菜を食べている

【子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由】で紹介したように、エストロゲンレベルを低下させるため、Raw（生）で食べられる野菜・果物・豆類・海藻類・発酵食品などを多く食べるようにしています。

マクロビ（玄米菜食）も実践していますが、マクロビってローフードはあまり推奨していないんですよね。

というのも…生野菜やフルーツはマクロビ的には陰性で、カラダを冷やしてしまう食べ物だから。

なので、蒸し野菜をミックスしたサラダを毎日てんこ盛りに食べてるようにしています。できるだけオーガニックの野菜を使って、市販のドレッシングは添加物だらけなので手作りしてます。

ゆうき

肉や魚は週1～2回食べるくらいで、乳製品はたまーに。卵はほぼ毎日食べてます。

そんなベジタリアンな食生活をするようになってから、体調がすこぶる良いのです。便秘することもあまりなくなったし、カラダも軽いし、太らなくもなりました。

一緒にてんこ盛りサラダを食べていた夫も、気付いたらだいぶスリムになってました。

お酒をほとんど飲まなくなった

子宮筋腫が巨大化した頃は、毎日のように飲んでいたお酒。お酒の飲み過ぎはカラダを冷やすし、ダラダラ飲んでいると生活リズムも不規則になります。

それに筋腫持ちは酒飲みが多い（←悠木調べ）ということもあって、飲酒量を減らそうと決意。

外食したときと週末だけは、グラス2杯までお酒を飲んで良いというマイルールにしてました。

でも、正直それだと全然たりませんっ！！

隣で夫がビールを飲んでいると、「わたしも飲んじゃおうかな」と誘惑に負けそうになります。

そんなとき、ビールの代わりに炭酸水を飲むようにしたら意外と大丈夫じゃん！ってなりました。

単にショワショワ系のお酒が好きだからかもしれません。

サンペレグリノ ペットボトル 炭酸水(500mL*24本入)

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炭酸だから喉ごしはビール飲んでいる感覚とほぼ同じ。それに、炭酸水はビールよりも健康的だし経済的なのが素敵です。

最近は「そういえば2～3週間飲んでないなぁ」なんてこともあって、すっかりお酒から遠のいています。

で、飲まなくなったらお酒が弱くなってしまい、結果的にたまの外食時にグラス2杯で満足するようになりました。

カルド（ホットヨガ）に通うようになった

【ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？】を書いたときは、ホットヨガ最大手のLAVAに通っていましたが、

今はカルドというホットヨガスタジオに通っています。

実際にカルドに通ってみたら、LAVAより快適だし通いやすいと感じています。その理由をまとめると次のとおり。

カルドを気に入っている理由は、なんといっても遠赤外線の床暖房。バスタオルを敷くだけでヨガマットは不要なのです。

LAVAのようにヨガマットをレンタルしなくていいし、ってことは使用前後にヨガマットをアルコール消毒しなくていいので楽ちん。

ゆうき

LAVAでは毎回ヨガマットを拭くのが面倒でした。

しかも、遠赤外線の床暖房だからレッスン前にゴロンと横になっているだけで気持ちいい！じんわりカラダが温まって岩盤浴みたい。

さらに、わたしが通っている店舗にはフィットネスも併設されていて、追加料金なしで利用できるんです。

ホットヨガのレッスン後、あともう少しだけ運動したいなって気分のときに、3キロくらいランニングマシーンで走ったりしてます（シューズのレンタルもあります）。

ご興味ある方は【ホットヨガのカルド】 のサイトをチェックしてみてくださいね。

980円でホットヨガの体験レッスンが受けられます（タオルセットやヨガウェアなどは無料で貸してもらえますよ）。

夏でも冬でもレッグウォーマーを愛用している

このブログでも何度か紹介しているカサネラボのレッグウォーマー（内側がシルクで外側がコットンの）。2、3年使っているのでヨレヨレ、かなり年季入ってます。

ウール素材と違って、シルク＆コットンは夏場でも軽くて快適に履けるところがGood！

寝るときはこれを履かないとなんだか脚がスースーして安眠できません。365日このレッグウォーマーが手放せなくなってしまいました。仕事にも旅行にも持って行きます。

(カサネラボ) kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(ロング丈) (ライトグレー)【日本製】

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Amazonの方がお安いです！

おかげで冷え性はすっかり治ってしまったし（ホットヨガと食生活のおかげでもありますが）、足が浮腫むこともなくなったし、ふくらはぎが細くなったのも嬉しい誤算。

ふくらはぎが冷えていると、冷えた血液が全身に巡ってしまうので、冷え性の方はとにかく足元（足首とふくらはぎ）を温めるべし。

さらに…足が冷えている人は子宮も冷えているので、筋腫を小さくするにはまず足を冷やさないことが大事ですよ。

こちらの記事も参考にどうぞ↓

https://www.yuukimay.com/entry/seirituu

生理はまだある！でも経血量は減ったまま

UAE直後から経血量がぐんと減って、このままフェイドアウトしてしまうのかなと焦ったけど、かろうじてまだあります(笑)

量は減ったままだけど、それをキープしている状態。

生理期間は以前は3日でほぼ終了だったのに、なぜか今は5日くらいになりました。

こちらの記事でも書きましたが、女性にとって生理はデトックス期間です。生理のデトックス機能を活用して、子宮にたまった老廃物をデトックスし、筋腫を小さくすることも可能なんですよ。

https://www.yuukimay.com/entry/book_detox

なので…死ぬまで生理があるのが理想だなって思います。それでも終わってしまったら仕方ないけど。

「生理がわずらわしい」「早く終わっちゃえばいいのに」って言ってる人たまにいるけど（まぁその気持ちも分からなくもないですが）、

生理があるから女性はカラダの老廃物をデトックスできているんだよ！だから女性は男性より長生きしてるんだよ！って声を大にして言いたくなります。

子宮全摘に対する考え方が変わった

最初に筋腫がわかった28歳のときから今まで、子宮全摘だけは避けてきました。

それは「いつか子供を産みたいと思っていた」のと、「子宮を取ってしまうと生理でデトックスできなくなってしまうから」です。

なので開腹して筋腫だけを取り除く筋腫核出術を受けて、再発してからはUAE（子宮動脈塞栓術）を受けたわけなのですが

もし次にまた筋腫が巨大化してしまったら、その時はもう温存じゃなくて子宮全摘しようかなと考えています。

そうならないように色々しているけど、もし万が一の話ね。

子宮全摘は絶対にヤダ！と思っていたのが、子宮全摘も有りかなという考えに変わりました。

というのは、40代後半になってさすがにもう子は産まないなと思ったのと、どのみち閉経したら生理を活用してデトックスはできなくなるしと思ったから。

あとは、40歳で子宮全摘された作家のアルテイシアさんのこのコラムを読んで、全摘はイヤだという気持ちが薄れてきたというのもあります。

「子宮取ったらカラダはどうなるの？」とか「子宮全摘した後に子供が欲しくなったらどうするの？」といった疑問や不安を抱えている方はぜひ読んでみてください。

できれば開腹手術は二度としたくないけれど、それでもまた筋腫が巨大化したら次は全摘しようかと思います。

いざとなったら全摘という選択肢もあると思ったら、気持ちが楽になりました。

おわりに：筋腫のおかげで健康になった

巨大筋腫があることで悲観的になっていた時期もあったけど、筋腫があったからこそ得られた恩恵もありました。

今までの生活習慣を本気で見直したり、マクロビや薬膳などの自然療法を勉強したり、ストレスと向き合ったり、冷え性を治したり…

もし子宮筋腫がなかったら、不摂生しまくって今ごろもっと深刻な病気になっていた可能性大です。

そういう意味では、ココロとカラダが快適かつ健康になったのは、筋腫のおかげ なのです。

ゆうき

ようやく筋腫に感謝しようと思えるようになった！

ということでUAEを受けてから1年半が経ちましたが、筋腫は再発していません。この調子でココロとカラダの声を聴きつつ、元気はつらつで毎日を過ごしていけたらなと思います。

The post 子宮動脈塞栓術（UAE）から1年半後、わたしの子宮筋腫はどうなった？ first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

「子宮筋腫を自分で小さくするために体質改善したい」と私がいろいろ試してきた中で、本当に買って良かったと思った食品や日用品たちです。

もちろん今も食べている＆使っているもので、体質改善に役立っています。

「体質改善して子宮筋腫を小さくしたい」または「子宮筋腫を予防したい」という方はぜひ参考になさってくださいね。

やわらかく炊ける無農薬玄米

玄米はビタミンやミネラル・食物繊維などをバランスよく含んでいるパワーフード。子宮筋腫を小さくするには、筋腫を育ててしまう食べ物を避けて玄米と野菜中心の食事に変えることが効果的です。

玄米は栄養満点だけど「パサパサしてて美味しくない」とか「やわらかく炊けない」という理由で、毎日は食べられないという方も多いのではないでしょうか。

わたしも玄米は苦手だったのですが、こちらの玄米に出会って玄米のイメージが変わりました。今まで食べていた玄米と比べものにならいくらいモチモチっと炊けて美味しい！

ゆうき

ただ玄米は精米をしないため農薬が残留している場合があります。毎日食べるなら農薬不使用の玄米を選んでください。

玄米を美味しく炊くポイントは6時間くらい浸水してから炊飯器の玄米モードで炊くこと。それと少しだけ水を多めにして炊くとやわらかくモチモチっと炊き上がりますよ。

【玄米】長野県 東御産 玄米 残留農薬ゼロ ミルキークイーン 1等 5kg 平成29年産 Sソート選別 信州米モチモチ粘りが止まらない！

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筋腫ができる体質を改善するお茶

子宮筋腫を小さくするには、免疫力を整えたり、お血体質や冷えを改善することも必須です。食べものだけでなく毎日飲むお茶でも体質改善することができます。

わたしは体質改善のために３種類のお茶を飲んでいます（下記で紹介します）。１種類だけだと飽きてしまうので、その日の気分によって飲むお茶を変えてます。 

それぞれのお茶の相乗効果で、毎日コーヒーや冷たいものを飲んでいた頃に比べて各段に体調が良くなりました。

グリーンルイボスティー

グリーンルイボスティーは、フラボノイドの含有量がルイボスティーの10倍以上。

フラボノイドには抗酸化作用があり、加齢・ストレス・食品添加物・飲酒・紫外線などで作られる活性酸素を取り除く効能があります。

抗酸化作用は病気や老化を食い止める効果が期待できるので、子宮筋腫を肥大させないためにもグリーンルイボスティーはおすすめのお茶です。

わたしが飲んでいるのはこちら有機JASマーク認定のベジストーリーの【グリーンルイボスティー】。オーガニックのお茶なので安心して毎日飲めますよ。

★2020年6月25日更新
上記でご紹介したグリーンルイボスティーは定期購入でしか買えないことが面倒になったので、最近は「がばい農園のグリーンルイボスティー」をリピ買いしています↓もちろんオーガニックなので安心です。

オーガニック グリーンルイボスティー 3g×30包【1000円ポッキリ/送料無料/有機栽培/無農薬】

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黒炒り玄米茶

黒炒り玄米茶はマクロビオティックのお茶で、体温をあげて免疫力を高めてくれるお茶です。「玄米コーヒー」とも言われています。

黒炒り玄米茶は「砂糖・アルコール・乳製品・カフェイン・お酒・パン・化学調味料」などで陰性に傾いている（カラダが冷えている）体質を陽性に立て直してくれる効果があります。

低体温や冷えは子宮筋腫の大敵。黒炒り玄米茶を飲むとカラダがぽかぽかしてくるので、冷え体質の方におすすめのお茶です。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

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黒豆茶

黒豆は血液の流れを良くするはたらきがあり、薬効が高いので薬膳食材としてもよく使われています。

東洋医学では、子宮筋腫はお血（おけつ）といって血の巡りが滞っていることが原因と考えられているので、血の巡りを良くしてれる黒豆茶も子宮筋腫の人におすすめなお茶です。

こちら↓の黒豆茶は黒豆が丸ごと入っているタイプで、お茶として飲んだ後にそのまま食べたり玄米に混ぜて炊いたりすることもできます。

遊月亭 【高い栄養価！飲むだけで豊富な栄養素！】 発芽焙煎 黒豆茶 【ティーパック20包入】

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但馬寿

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こちら↓は黒豆が砕いてあるタイプで、黒豆は国産のものが使われています。

国産の手作り 黒豆茶 5g×40包

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がばい農園株式会社

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女性ホルモンのバランスを整えるハーブティー

子宮筋腫を小さくするために、活性酸素（老化や病気の元）を取り除き免疫力を整える「グリーンルイボスティー」、低体温や冷えに効果があるマクロビの「黒炒り玄米茶」、血の巡りを良くする「黒豆茶」を飲んでますが…

もうひとつ「女性ホルモンのバランスを整えるお茶」として、【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】というハーブティーも1日1回夕食後に飲んでます。

このハーブティーには【シャタバリ】というインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で使われているハーブがブレンドされて、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果 があるんですよ。

生理のトラブル・PMS・不妊・更年期など、あらゆる年代の女性のサポートをしてくれる「シャタバリ」はまさに婦人科系のお助けハーブ。

わたしの場合、このハーブティーを飲むようになってから、生理前のイライラが気にならなくなったり、UAE後に不安定になっていた生理周期も安定しました。

子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が過剰に分泌してしまうことで発生するので、子宮筋腫の方は女性ホルモンのバランスを崩さないことも重要です。

子宮筋腫以外にもホルモンバランスの乱れによる不調（更年期症状・PMS・生理痛など）がある方にも飲んでいただきたいハーブティーです。

話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド
enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

造血作用のある薬膳食材

子宮筋腫は血の巡りが滞っていることでも大きくなってしまうので、血流を良くすることが大事なのですが、血流を良くするためにはまず血の量を増やすことが必要です。

ゆうき

貧血でなくても血の量が少ない女性が多いそうですよ。

つまり「血液サラサラ」の前に「血液ドバドバ」にすること。なので、血を増やす造血作用のある薬膳食材「黒きくらげ」と「鶏肉」をよく食べるようにしています。

黒きくらげ

「黒きくらげ」は、婦人科系の特効薬といわれるほど、鉄分を豊富に含み、血液の汚れを浄化して血流を促す効果があります。

さらに…黒きくらげは鉄分だけでなく、カルシウムや食物繊維なども他のキノコより豊富に含んでいるので、子宮筋腫の方は積極的に摂りましょう。

わたしは炒め物だけでなく色んなお料理に入れてしまいます（パスタとか鍋とか）。おすすめは九州産のきくらげ。こちら↓のきくらげは肉厚で高級感ありますよ。

e-hiroya 九州産 熊本県産 乾燥きくらげ 100g 業務用 チャック袋入

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鶏肉

薬膳で鶏肉は「気血を補い、体を温め、胃腸助ける滋養食」といわれています。

子宮筋腫の人は肉を食べない方がいいのかと思われがちですが、肉をまったく食べないと血の原料であるタンパク質が不足してしまいます。

血液は鉄分のイメージがありますが、実は血液は水分を除くとほとんどタンパク質でできているんですよ。なので肉をまった食べないと血が足りなくなってしまうんです。

ゆうき

ってことで、わたしは週１回くらいは鶏肉を食べるようにしてます。

とくに韓国料理の 参鶏湯（サムゲタン）には、鶏肉をはじめ入っているものは血をつくる薬膳食材ばかりなので、筋腫持ちさんにはときどき食べていただきたい料理です。

参鶏湯を手軽に食べるにはレトルトが便利。こちら↓は化学調味料が無添加なのでおすすめです。

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温活とデトックスできる入浴剤

子宮筋腫を改善するには「冷え体質」を治すことが必要不可欠でした。毎日の入浴（または半身浴）で温活するのが最も手っ取り早い改善方法です。

お風呂に入浴剤を入れると、温活だけでなくリラックス効果やデトックス効果もアップしますよ。

「１日の疲れを落としてぐっすり眠りたい」という方には、クナイプのバスソルトがおすすめ。カラダの芯まで温まり、やさしい香りにも癒されて、１日の疲れをリセットできます。

クナイプ バスソルト グーテナハト ホップ&バレリアンの香り 850g

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クナイプジャパン

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こちらはデトックス力が半端ない「死海の塩」のバスソルト。汗が大量に出まくります！香りはついていないので、好きなエッセンシャルオイルを数滴混ぜて使うのがおすすめです。

ラグゼ デッドシーバスソルト

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内側シルク＋外側コットンのレッグウォーマー

子宮筋腫の人は足首とふくらはぎは絶対に冷やしてはいけないところ。足元で血液が冷やされると、冷えた血液が全身を巡ってカラダを冷やしてしまいます。

足が冷えていると子宮も冷えてしまい、子宮の冷えは生理痛とも関係しています。

足首とふくらはぎを冷やさないためには「レッグウォーマー」が便利でした。

わたしがほぼ毎日＆寝るときも履いているのは、こちらの「内側シルク＋外側コットンの二重構造になっているレッグウォーマー」です。軽くて薄手なのにしっかり温めてくれて、冬場はもちろん真夏も快適です。（Amazonで買われた方がお安いです）

(カサネラボ) kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(ロング丈) (ライトグレー)【日本製】

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カラーのバリエーションは、ベージュ・オフホワイト・チャコール・グレーの４色、レッグウォーマーは外出用と自宅用の２セットあると便利です。冬場は同じ素材のこちら↓の腹巻きも併せると最強でした。（こちらもAmazonの方がお安いです！）

(カサネラボ)kasane lab. 内絹外綿の腹巻パンツ (グレー)

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押しやすい足つぼ棒と煙の出ないお灸

カラダの中で生じる老廃物は血液より重たいので重力によって足にたまります。足裏にあるコリコリとした固まりが老廃物。

それを揉みほぐして血液に流してあげることで、尿として排泄（デトックス）されます。

カラダにたまっている毒素（老廃物）がデトックスされることで免疫力がアップするし、子宮に対応している足つぼをマッサージやお灸で刺激することで、子宮筋腫が小さくなったり冷えが改善されたりします。

こちらはオカリナみたいな不思議な形状してますが、かなり優秀なツボ押し棒です。利き手ではない方の手で握っても力が入るのでグリグリ押せますよ。

wumio ツボ押し棒 持ちやすく押しやすい特殊な形の天然木マッサージ棒 足裏・足ツボを女性でも強く指圧・カーブがフィットする絶妙なツボ押しグッズ

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足つぼセルフケアをした後は、子宮系のツボにお灸を据えてます。服にも髪にも匂いがつかない、ペットがいるお部屋でも安心して使える「煙のでないお灸」がおすすめです。

煙のでないお灸 せんねん灸の奇跡 レギュラー 50点入

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せんねん灸 2011-06-01

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オーガニックコットンの布ナプキン

市販の使い捨てナプキンは、「熱さまシート」や「冷えピタ」と同じ成分「高分子合成ポリマー」という石油が原料の合成化学物質でできています。

これは経血が漏れないように固める成分なのですが、経血を吸収した高分子ポリマーは「熱さまシート」のようにゼリー状になって子宮を冷やしてしまいます。

さらに恐ろしいのは石油から作られた合成化学物質は分子量が小さいため経皮吸収されやすい点です。

子宮筋腫を小さくするために、子宮を冷やしてしまう＆経皮毒の恐れがある「使い捨てのナプキン」をやめて「オーガニックコットンの布ナプキン」に変えてみてください。

ゆうき

子宮がじんわり温まって使い捨てナプキンによる不快感（むれ・かゆみ等）からも解放されますよ。

nunonaの布ナプキンは色や種類がめちゃくちゃ豊富。ポーチや洗濯用洗剤が付いている3日間おためしセット（返金保証付き）もあります。

 オーガニック布ナプキンの通販サイト【nunonaの布ナプキン】

ちなみに…わたしの一番のおすすめ布ナプは、こちら↓の「3D布ナプキン」。カラダにフィットして安心感あるし、洗いやすいので気に入ってます。

子宮にやさしいオーガニックシャンプー

シャンプーなどに含まれている界面活性剤などの化学物質は、カラダに取り込まれると、「環境ホルモン」という物質になって体内に残留してしまいます。

恐ろしいことに「環境ホルモン」は体内で女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをするという点。

子宮筋腫は「エストロゲン」が過剰に分泌することで発生するので、「環境ホルモン」もできるだけ避けましょう。

頭皮は経皮吸収されやすく子宮は毒素をためやすい場所なので、毎日使うシャンプーとトリートメントは 100%オーガニックで無添加のものを使うこと が安心ですね。

わたしが使っている【ハーブガーデン】は使い心地がよくて頭皮や髪が元気になるオーガニックシャンプー＆トリートメントです。天然由来100%なのに泡立ちがよくてキシキシしません。白髪染めしている髪でも潤うのでオススメです。

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おわりに：体質改善するために必要なこと

子宮筋腫を小さくするために役に立った、わたしがいつも食べている物や使っている日用品を紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

添加物なんて何も気にせず好き勝手に食べたり、毎日カフェインや冷たい物を飲んだり、安いし便利だからという理由で適当に選んだ日用品を使っていた頃は、子宮筋腫もじわじわ育っていたし、自分を大切に扱ってあげてなかったと後悔してます。

ですが…筋腫が大きくなったおかげで、真剣に自分のカラダと向き合うようになりました。

これからはもっと自分を大切にして丁寧に扱ってあげたいって思います。

カラダにやさしい安全なものしか選ばなくなったら、みるみるうちにお肌の調子や体調が整ってきて、筋腫の成長が止まりました。

そしてなによりも自分を大切にしてることが心地よくて、実は筋腫が大きくなってからのほうが幸せを感じる機会が多いです。

ゆうき

ちなみに適度な運動をするとか質のよい睡眠をとることも自分を大事にすることですよ。

手術で筋腫を取り除いたり、ホルモン療法で筋腫が小さくなったとしても、自分を大事にできていなかったら、食生活や生活習慣は変わらず、治療が終わればまた筋腫ができてしまう可能性は高いです。

実際わたしも筋腫核出術（筋腫だけ取り除く手術）の後３年で再発してしまいました。

もし子宮を取り除いていたとしたら筋腫は再発しないけど、もっと別の深刻な病気になっていたのではと思います。

子宮筋腫を小さくするためには、自分を大切にすることがいちばん大事 なのです。

ご縁あってこのブログを読んでくださっている方に、私がいちばん伝えたいことは「ご自愛すること」。これからはどうかたくさん自分を労わってあげてくださいね。

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The post 子宮筋腫の体質改善に役立つ：買って良かったもの【ゆうきセレクション】 first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

わたしはセラピストをしていたので、子宮系の病気がある方にも全身のアロマトリートメントをさせていただく機会がありました。

婦人科系トラブルがある方に共通しているのは「カラダが冷えている」ということ。とくに足や腰回りがひんやり冷たい方が多かったです。

食事や生活習慣でカラダを内側から冷やさないことも大事ですが、お風呂に浸かる・腹巻きやレッグウォーマーをするなど、カラダの外側から温めることもすごく大事です。

そんな自分も昔から冷え性で、基礎体温はいつも35度台でした。

とくに子宮筋腫が巨大化した1年は、ゆっくりお風呂に入る時間もなかったので、いつもシャワーだけ。カラダはめちゃめちゃ冷えきってました。

ゆうき

冷えは万病の元で、婦人科系トラブルも悪化させてしまいます。

このままじゃマズい…これ以上筋腫を大きくさせないために、なんとしてでも冷え体質を治さなきゃと始めたのが ホットヨガ なんです。

なぜホットヨガなのかというと…サロンのお客さまの中で、婦人科系トラブルもなく生理も順調という方に共通していたのは次の２つだったからです。

逆に婦人科系トラブルを抱えている方は「カラダが冷えていてほとんど運動していない」という方が多かったです。わたしもその内の一人でした。

単純に「ホットヨガなら冷えと運動不足を同時に改善できそう」と思ったので、週1で通い始めたら…

いつも冷たかった手足が冷えなくなり、1年で基礎体温は35度台→36.5度に上がりました。

そして…ホットヨガを始めてから1年半で、子宮筋腫が2センチ小さくなってました。

ということからも、子宮筋腫などの婦人科系トラブルを改善するには「基礎体温を上げること」と「定期的な運動」が重要だと感じています。

もちろんホットヨガだけでなく、食事やホルモンバランスを乱さない生活習慣も同じくらい大事です。

ということで今回は、婦人科系トラブルを持つ私が「ホットヨガに2年ほど通ってみて感じた効果」についてまとめました。

子宮筋腫・生理痛・不妊症などの婦人科系トラブルにホットヨガは効果あるの？と疑問に思っている方の参考にしていただけたら嬉しいです。

ホットヨガと普通のヨガとの違い

ホットヨガと普通のヨガの大きな違いは「温度と湿度」です。

普通のヨガにも通っていたことがありますが、とくに冬場はカラダが冷えているので、常温のヨガだとカラダが温まるまでに時間が掛かってしまいます（しかもヨガ中は靴下を履かないので足が冷たくなってしまう）。

その点、最初から室内が温かいホットヨガは、筋肉や関節が伸ばしやすくて短時間でカラダがやわらかくなります。

さらに室内が乾燥しているサウナとは違い、湿度もあるので呼吸もしやすいしお肌が潤うのも嬉しいポイント。

ただヨガの「呼吸を意識して自分と向き合う」的な要素は、普通のヨガのほうが感じられるかなって思います。

ゆうき

ホットヨガも呼吸は意識しますが、汗が吹き出してくるので心静かに内観する感じではないです（笑）

 わたしが通っているホットヨガスタジオ「LAVA」では、ホットヨガだけでなく普通のヨガも受けられるので、気分によってホットヨガにするか常温のヨガにするかが選べます。

ホットヨガが婦人科系トラブルに効果があるわけ

冷えが改善されて免疫力があがる

体温が1度あがると免疫力は5～6倍はアップして、逆に体温が1度下がると免疫力は30％もダウンしてしまうそうです。理想は体温を36.5度以上にすること。

わたしはホットヨガを始めてから1年程で手足が冷えることがなくなり、35度台→36.5度に基礎体温があがりました。

子宮筋腫がすこし小さくなったのも冷えが改善されて、免疫力や自然治癒力がアップしたおかげだと思っています。

生理痛が軽くなる

ホットヨガで「冷え」が改善されることで、生理痛が軽くなるという方も大変多いです。

わたしも、布ナプキンに変えたり、レッグウォーマーを使うようになってから生理痛で薬を飲むことはほとんどなくなっていたのですが、ホットヨガを始めてからはさらに生理痛が軽くなりました。

薬を飲むほどの生理痛がある方は、外側からもカラダを冷やさないことが大事。ぜひホットヨガを試していただきたいです。

股関節の可動域が広がる

上半身と下半身をつなぐ「股関節」の筋肉をやわらかくすることで、リンパの流れもスムーズになり、下半身の冷えが解消されます。

「下半身の冷えを解消すること」は、婦人科系トラブルがある人にはすごく大事なポイントでした。

というのも…腰痛や生理痛は下半身の冷えが原因でもあるので、股関節の可動域を広げて、筋肉をやわらかくすることが効果的です。

さらに股関節がやわらかくなると、生理のときの骨盤の開閉がスムーズになるので、経血とともに子宮内の老廃物が流れやすくなるんです。

生理のデトックスの話は「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」の記事をご覧になってください。

ゆうき

脚を組んで座るクセのある人や靴のかかとの減り具合が左右で違う人は、股関節の筋肉が硬くなっている可能性がありますよ。

ホットヨガは室温39度（湿度も55%くらい）なので、筋肉や関節が伸ばしやすい環境です。

普通のヨガをしていた頃よりも股関節が柔軟になったし、脚のむくみも気にならなくなりました。

ストレス解消になる

大量に汗をかくので終わったあとはすっきり爽快です。

わたしはストレスが原因でわずか１年で子宮筋腫が多発し巨大化したので、ストレスを軽くみたらアカン！とかなり警戒しています。

ストレスで子宮筋腫が肥大した話は「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

ストレスは婦人科系トラブルだけでなく万病の元でもあります。自分なりのストレス解消法があるというのは重要なポイント。

ホットヨガで全身の毛穴という毛穴から汗が吹き出すと、カラダの中にあった邪気が汗と共にすーーーっと抜けていくような、心身がクリアになる感じがします。

ゆうき

これがもう最高に気持ちいい！

よく歩くことは意識していますが、ホットヨガ以外はほとんど運動をしないので、週１のホットヨガの時間は貴重！　ストレス解消だけでなく運動不足も解消できるので一石二鳥ですよ。

睡眠の質がアップする

眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めてしまうことも長年の悩みだったのですが、ホットヨガに通い始めてからは、夜中に目が覚める回数がだいぶ減りました。

自律神経のバランスも整ってくるので睡眠トラブルがある方にもおすすめです。とくにホットヨガに行った日はぐっすり眠れるので、翌朝のスッキリ感が半端ないです。

婦人科系トラブルは女性ホルモンのバランスを整えることが重要で、毎日ぐっすり眠ることも女性ホルモンのバランスを崩さないために必要なことですよ。

妊活にも効果が期待できる

2018年1月に男の子をご出産された「元モー娘。の保田圭さん」は妊活していたことでも有名ですが、体質改善するために ご夫婦でホットヨガ  に通われていました。

保田圭さんのブログ「妊活から妊娠がわかるまで」に書かれていますが、やはり妊娠しやすいカラダ作りをするためには「基礎体温をあげること」が重要なんですね。

そのためにもホットヨガは効果的。わたしも妊活していた30代のうちにホットヨガで体質改善していれば…と思ってしまいました。

ホットヨガのデメリット

荷物が多くなる

ホットヨガは普通のヨガと比べて、汗をかく量が桁違いに多くなります。しかも続けていると代謝もアップしてくるので、発汗量が増えてきます。

ゆうき

そのため終わったあとのシャワーは必須！

ということは…シャワーの時間も考慮しなければならないし、当然タオルなどの荷物も多くなってしまいます。

仕事帰りにホットヨガへ行く日は、ちょっと荷物が多くなってしまうのが難点なのです。

さらに髪まで洗うともっと荷物が増えてしまうし、ドライヤーで髪を乾かす時間もプラスしなければならないので、わたしは頭は洗わずに、さっと汗を流すだけにしています。

時間に余裕がある休みの日に行くのなら、荷物も時間もそれほど気にならないかもしれません。

ちなみにメイクも汗で落ちてしまうので、ホットヨガの後は昼間なら日焼け止めだけ塗って、夜ならマスクして即行家に帰ります。

太らないけどそれほど痩せない

「ホットヨガは痩せる」と聞いていたので、実はそれも期待していたのですが、わたしの場合、それほどダイエット効果はありませんでした。

ホットヨガの後2時間は吸収が良くなっているので、その間は食べない方が脂肪が燃焼するのですが、だいたい2時間以内に食事をしてしまうので痩せません（ホットヨガの後はやたらお腹が空きます）。

ゆうき

ダイエット目的ではないので、まぁいいけど…

ですがダイエットもしたい場合は、別ブログで書いている「40代・ホットヨガで1ヶ月3キロ痩せた方法を紹介します。」の記事を参考になさってみてください。

生理中はお休みしたほうがいい

生理中もホットヨガをして問題ないとされていますが、経血がもれてこないかと気になって集中できないし、生理中は避けたほうがいいヨガのポーズがあったりします。

さらに「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で書いたように、生理期間は大量に汗をかくような刺激になることは避けて、のんびり過ごすほうが個人的には良いと思います。

けれど生理の1週間ホットヨガをお休みすると、たとえば月4回通えるコースだと、どこかで週に2回通わなければなりません。

ゆうき

忙しいときはスケジュール調整がちょっと大変だったりします。

なので…ホットヨガは「自宅の近くや職場の近くなど通いやすいところ」が絶対条件。でないと続けるのが難しいです。

おすすめホットヨガスタジオ

わたしが通っているのは業界最大手の「LAVA（ラバ）」というホットヨガスタジオです。

自宅から通いやすい場所にラバがあったのでこちらにしましたが、月謝がちょっと高いので「カルド」に変えようかなと思っているところ。（★2020年6月30日更新）現在はカルドに通っています。

ホットヨガスタジオ「ラバ」と「カルド」それぞれの特徴をまとめてみました。

ラバは最大の強みは、店舗数がめちゃめちゃ多いところです。どんどん増えてるので、近所にラバがあるかもしれません。

というのも、ホットヨガの後はシャワーして化粧しないで帰りたいので、電車にも乗らない近所にあったら最高です。
→ ラバの店舗をチェック 

カルドはラバに比べたら店舗数は全国100店舗ほどでまだ少ないですが、こちらも今どんどん増えてます！

しかも…ラバよりも料金がお安いし事前予約不要なので、カルドが近くにあるならこちらのほうが断然オススメです。ラバにはない遠赤外線の床暖房も気持ちいいですよ。
→ カルドの店舗をチェック 

※「ラバ」も「カルド」も地域や店舗によって異なりますが、基本的にどの地域も「ラバ」のほうが料金設定が高めです。

ちなみに最近人気の「空中ヨガ」はラバにもカルドにもありますが、どちらも一部の店舗でしかできません。

ホットヨガではないのですが、天井から吊るされたハンモックに包まれて、ゆらゆらと身をゆだねる感覚は最高に気持ちいいです。

機会があったらぜひ試してみてください。こういう↓やつです。

どちらのスタジオもホットヨガの種類は豊富。ビギナーヨガ、リラックス系ヨガ、リンパ系ヨガ、ハタヨガ、パワーヨガまで色々あるので、自分のレベルやその日の気分に合わせて自由に参加できます。

スタジオ内の照明は薄暗くしてあるので、汗で化粧がどろどろに落ちてしまっても大丈夫だし、気になるお腹も目立ちません。

まずはお近くのスタジオで体験してみるのが良いかと思います。体質的にホットヨガが合わないという方もときどきいらっしゃるので。

ゆうき

ラバは0円、カルドは980円でホットヨガ体験できますよ。

体験のときはヨガウェア、マット、バスタオルなどは無料で貸していただけます。ラバは水1リットルもついているので、持ち物は着替えの下着だけでＯＫです。

帰りにしっかりカラダや頭を洗いたい方は、ボディーソープやシャンプーなども持参してくださいね。ドライヤー等はシャワールームにあります。

 【ラバ】の体験ホットヨガのお申込みはこちらから

【カルド】の体験ホットヨガのお申込みはこちらから

おわりに：ホットヨガで婦人科系トラブルを改善する

「子宮筋腫を小さくしたい！」という思いから、「まず冷え性を治したい」ってことでホットヨガに通い始めましたが、子宮筋腫もすこし小さくなったし、週１くらいでホットヨガをしていると体調がいいので2年も続いています。

唯一荷物が多くなるのが面倒ですが、ヨガウェアやバスタオルなどを一式借りられるサービスがあります。

ゆうき

突然ホットヨガに行きたくなったときや、その後に予定があるときはとても便利ですよ

婦人科系のトラブルを改善されたい方は、ぜひ一度お近くのホットヨガスタジオで体験されてみるのが良いかと思います。詳しくはそれぞれのサイトをチェックしてみてくださいね。

ホットヨガ【ラバ】の詳細はこちら

ホットヨガ【カルド】の詳細はこちら

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ということで、わたしも筋腫が巨大化してからは日々「マクロビ」を実践しているのですが、レパートリーの幅があまり広がらず…

ゆうき

女性ホルモンバランスを整える料理レシピ本ってないかなぁ。

と、探していたときに見つけた本がこちら↓

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

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阿部佐智子/満尾正 芸文社 2011年10月

Amazon

Kindle

楽天ブックス

 

タイトルに「40代からの不調を治す本」とあるように、プレ更年期がテーマになっている本ですが、筋腫持ちにもピッタリな内容でした。

そもそも子宮筋腫は「女性ホルモンのバランスが乱れることが原因」といわれているので、ホルモンバランスを整えることは意識したいところですよね。

さらに子宮筋腫の症状によくある「貧血・便秘・冷え」を改善するレシピも載っていて、40代じゃなくても参考になる一冊です。

この本に載っているレシピはだいたい作ってみましたが、どれ食べても「カラダが喜んでる！」と感じます。身近な食材で作れるのも嬉しいポイント。しかも簡単に作れるものばかりでした。

子宮筋腫を小さくするには、まず「冷え」を治すことが重要です。

わたしもひどい冷え性に悩んでいましたが、食事を変えたら冷えが改善して、子宮筋腫もすこし小さくなりました。

ということで今回は「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」を紹介します。

「子宮筋腫を食事で改善したい」「食事でホルモンバランスを整えたい」という方は参考になさってくださいね。

冷えを撃退する食習慣

まずは「冷え」を寄せ付けないことが、女性ホルモン力を上げるはじめの一歩です。冷えは女性の大敵、子宮筋腫ができる原因でもありますよね。

体温が1度下がると免疫力は37％・基礎代謝力は15％も低下してしまうそうです。

子宮筋腫を自分で治すためにも免疫力を下げないことが大事、つまり「冷え」を改善しなければなりません。

詳しいことは「女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本」を参考にしていただきたいのですが、この中で特に気を付けなきゃと思ったのは、「食べすぎ・早食い・ダラダラ食いをしない」というところです。

つまり体温が低下すると、基礎代謝が落ちる → 食べたものがきちんと消費されない → 脂肪となってカラダにたまる → 脂肪はカラダを冷やす → さらに体温が低下 → 血液ドロドロになる…という悪循環になってしまうんですね。

血液ドロドロの「瘀血（おけつ）体質」は、子宮筋腫ができやすい体質・筋腫が育ちやすい体質になっているということです。

わたしも、食べ過ぎたり、お酒が入るとダラダラ食べてしまったりすることがあるので気を付けようと思いました。

食べたものをきちんと消費させるために よく噛んで腹7～8分目にとどめる こと。

腹7～8分目でストップできないよという人は「子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう」を読んでみてくださいね。食べたものをきちんと消化し、胃腸を休めるために 1週間の夕食断食が効果的 です。

https://www.yuukimay.com/entry/fastenings

貧血改善レシピ

鉄分といえばレバーが有名ですが、動物性食品は血液を汚しやすく、ミネラルを抱き込んで排出してしまうことがあるため、植物性食品を活用して腸をキレイにしながら造血作用を促すのが理想的です。

切り干し大根とワカメの煮物

切り干し大根は、太陽の光を浴びることで体の温め作用が増し栄養価も増加します。大根と比べると鉄分は32倍なんだそうです。

切り干し大根に鉄分のイメージはなかったけど、実は鉄分が豊富な食材だったんですね。

そしてワカメにも鉄分や造血に必要なミネラルがたっぷり含まれているので、切り干し大根と合わせれば最強コンビです。貧血の方はぜひ作ってみてください！

作り方は、水で戻した切り干し大根をごま油で炒めてから、ひたひたの水を加えて弱火で煮ます。水が半分くらいになったらワカメとネギを加え、ひと煮立ちしたら醤油で味付けして煮汁がほぼなくなったら出来上がり。

ゆうき

味付けはしょう油だけなのに、切り干し大根から旨味がたっぷり出て、冷めても美味しい！

白髪と抜け毛改善レシピ

東洋医学では、白髪や抜け毛は「腎」の衰えによるものとみなします。体が冷え、血液の栄養不足や血液ドロドロによって血の巡りが悪くなり、頭皮の力が衰えるのが原因です。

黒い食材は「腎」を温め機能を高めるはたらきがあるので、子宮筋腫の方は黒い食材を摂られると良いですよ（黒豆・黒きくらげ・黒ごま・ひじき等）。

ナスの黒ごま炒め

「秋ナスは嫁に食わすな」という言葉があるように、ナスはお腹を冷やす食べ物といわれてきたけど、動物性のものを食べている現代人にとっては「ナスは毒消しのために有効な食材」になるそうです。

黒ゴマは、白髪予防・皮膚の乾燥・腸を潤して便秘を改善・血を補う等々、さまざまな効果が期待できるので積極的に摂りたい食材ですね。

わたしの場合、子宮筋腫が巨大化した頃から白髪が増えてきたので、やはり「腎」が冷えて機能が衰えていたんだと思いました。

作り方は、ナスをごま油で炒めて、酒・しょうゆ・みりん・黒すりゴマを加えて炒めるだけです。

ゆうき

めちゃめちゃ簡単なのに美味しい！

イライラ・落ち込み改善レシピ

感情と連動している主な臓器は「肝臓」で、肝臓が疲れているとストレスに弱くなり、またストレスに弱い人は肝臓が弱いという傾向があります。

さらに肝臓は解毒（デトックス）をつかさどる臓器で、肝臓の解毒力が下がれば、肝臓や血管内に毒素がたまり、それがホルモンバランスをはじめ体内バランスを崩してしまうのです。

アボカドの塩昆布あえ

肝臓の解毒力を上げるのにアボカドは効果的なんですね。 肝臓を疲れさせないためにも、ストレスには気を付けようって思いました。

作り方は、アボカドを食べやすい大きさに切ってレモン汁をまぶして塩昆布で和えるだけ。

ゆうき

さっぱりしてて美味しい。アボカド好きにはたまらない！

ただし塩昆布は化学調味料が含まれているものが多いので、かならず「無添加」のものを選んでくださいね。

セルフケアで不調を改善

この本で気に入っているのは、「不調を治す料理レシピ」だけでなく「簡単にできるセルフケアの方法」がたくさん載っているところ。わたしが実践しているのは【ツメもみ健康法】です。

ツメもみ健康法というのは、指の爪の両サイドを２分もむだけで自律神経を整えることができるというケア方法（薬指は交感神経とつながっているので揉まない）。

ツメもみをすることで、副交感神経（リラックスする神経）が優位になって自律神経が整います。特に婦人病に効くのは「小指」なので、暇さえあれば反対の手の親指と人差し指でモミモミしてます。

ゆうき

自分の不調にあわせて色んなセルフケアを試してみるのが良さそう。

おわりに：食事で女性ホルモン力は上げられる

食は毎日のことだから、なるべく作るのに時間がかからず、それでいて美味しくて、ホルモンバランスも整えられるものがいいなって思います。

わたしは子宮筋腫が巨大化したことで、この本などを参考にして食生活を変えたら、20代の頃よりもずっと健康体になりました。

「カラダは食べたもので作られる」ということを実感している日々です。この調子で10年後も20年後も元気はつらつで過ごしていけたらいいなと思います。

ということで「女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本」を紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

婦人科系の特効薬といわれている「黒きくらげ」については、こちら↓の記事で詳しく紹介しています。

https://www.yuukimay.com/entry/kikurage

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

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阿部佐智子/満尾正 芸文社 2011年10月

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オーサワの有機すりごま(黒)

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無添加 塩分40%カット 減塩 塩こんぶ (北海道産昆布100%)　2袋セット

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オーガニック野菜はビオマルシェがおすすめ

いつも食べている野菜は「ビオマルシェ」というところのオーガニック野菜を購入してます。農薬に頼らず手間ひまかけて大切に作られた野菜は味が濃くて大地のパワーがつまっていて美味しい！

お試しセットは1500円（送料無料）なので、ご興味ある方はサイトをのぞいてみてください。
有機野菜の宅配ビオ・マルシェ 100％有機の野菜をお届け！

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色々と現代医療（西洋医学）を受けてきて思ったのは、一時的に子宮筋腫が小さくなったとしても、筋腫ができる体質が変わらなければ、また再発してしまうってこと。

リュープリンのホルモン療法に関しては、子宮筋腫はまったく小さくならなかったし、ただ副作用がつらいだけだったなと（もちろん副作用がなく効果がある方もいらっしゃいます）。

子宮筋腫は死ぬような病気ではないし、月経過多や貧血のようなつらい症状がなければ放置してしまいがちです。

前から筋腫はあるけど気付いたら「数が増えていた」とか「大きくなっていた」とか、筋腫持ちあるあるですよね。

わたしも筋腫核出術（← 開腹して筋腫だけを取り除く手術）を受けて、子宮筋腫がなくなったら安心して放置してしまいました。

案の定、子宮筋腫は３年後に再発して、その後さらに多発して、最終的には手術をしたときよりも筋腫が大きく育ってました。

もし手術後すぐに食事や自然療法で体質改善していたら、筋腫が巨大化することもなかったのかなと思うのです。それに赤子を産むことだって出来たかもって思ってしまいます。

まぁ今さら後悔しても仕方ないのですが、でもやっぱり考えてしまう。今はその後悔をモチベーションに変えてブログを書いてます。

同じように子宮筋腫で悩んでいる方のお役に立てたらいいなって思うので。

わたしは筋腫が巨大化してお腹がぽっこり出てきてから、色んな自然療法を試してきました。このブログでも書いてきたように、食事療法（マクロビ）・岩盤浴・酵素風呂・ヨモギ蒸し・足つぼ・漢方・針灸・アロマ・フラワーエッセンスなどなど。

漢方は体質に合いませんでしたが、いろいろ試した結果、冷え性が治り、子宮筋腫が小さくなったので、治療や手術だけに頼らず、自然療法で体質改善をして免疫力を上げることは大事 だと実感しています。

最近、注目しているのは【シャタバリ】というハーブ。

シャタバリは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで使われているハーブで、女性ホルモンバランスの維持や、若返りに効果があるんです。

このシャタバリが含まれているハーブティーを毎日飲んでいたら、PMS症状が緩和し、UAE後に極端に減ってしまった経血量も少し増えて、不安定になっていた生理周期も整ってきました。

ゆうき

実は以前も飲んでいたのですが、PMSや生理痛が改善して子宮筋腫もすこし小さくなったから、なんとなく飲まなくなってしまったんです。今回は更年期対策のために飲み続けようと思ってます。

ということで、今回は【シャタバリ】のハーブティーを紹介します。

子宮筋腫・不妊・PMS・生理痛・更年期など、自然療法で女性ホルモンのバランスを整えたい方はぜひ参考になさってくださいね。 

話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド！
>> enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

そもそも自然療法とは？

薬に頼るのではなく自然にあるものを使って心身のバランスを整えることで、わたしたちに本来備わっている自然治癒力や免疫力を高め、健康を維持することや病気を改善することです。

ですが…大切なのは「自然療法」だけに頼るのではなく、現代医療（西洋医学）と組み合わせて、両方の良いところどりをしながら病気や不調を改善していくことが理想的かなって思います。

シャタバリの効能は？

シャバタリは、この絵のような植物で、薬草として使われるのは「根」の部分です。

シャタバリはサンスクリット語で「100人の夫を持つ力を与える」という意味で、100人の夫を持てるくらい女性が元気になるハーブなんです。。って元気でもそんなにたくさん夫はいらないですけどね…

ゆうき

更年期前からシャタバリを取り始めると更年期が軽くなるといわれているので、更年期に差し掛かるわたしも続けてみようと思ってます。

【シャバタリ】は、PMS・生理のトラブル・不妊・授乳中・更年期など、あらゆる年代の女性に支持されるハーブということですね。

そして…女性だけでなく男性にも、精子の量を増やし質を高める効果がある（前立腺の若返り作用）ので、ベビ待ちの方はカップルで摂られるのがおすすめです。

シャタバリ配合のハーブティー

こちら enharb の【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】 というシャタバリ配合のブレンドハーブティーを毎日１回飲んでいます。

このハーブティーを飲むようになってから、生理前のイライラが落ち着いてきました。いつも穏やかな気持ちでいられるので、ほんと「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」という名前がピッタリなハーブティーかもしれません。

ちなみに【ラズベリーリーフ】は、妊活中や産後の方に人気のハーブですよね。産前産後だけでなく、子宮の状態を正常に整える働きもあるので、PMSや生理痛などにも効果があるハーブなんですよ。

ゆうき

ノンカフェインで砂糖や添加物は含まれていないので、寝る前に飲んでも安心。

ジンジャーも入っているのでカラダが温まるし、美味しくて飲みやすいハーブティーです。

こちらのハーブティーは、茶葉とティーバックの２種類あって、家で飲むときは「茶葉」タイプを使ってます。

ちょっと面倒ですが、こんな風に乳鉢を使ってハーブをグリグリ細かく潰してからお茶パックに入れて、ティーバックを作ってます。

わざわざ細かくしなくても美味しくいただけますが、潰したほうが香りが広がって（特にオレンジピールを潰すといい香り）薬効成分が抽出しやすいんです。

ってことを以前通っていたメディカルハーブの教室で習いました。それに魔女っぽくてなんだか楽しいので毎回こうしてます。

ここにホルモンバランスを整える「ブッシュフラワーエッセンス・シーオウク」を数滴加えてから飲んでます。植物つながりで、ハーブティーとフラワーエッセンスは相性が良いのです。

フラワーエッセンスのことは「子宮筋腫のホルモンバランスを整える【アロマ・フラワーエッセンス】」で書いているので、よかったらご覧になってくださいね。

「ティーバックタイプ」は、オフィスで飲んだり、旅行に持って行ったりするときに便利です。ちょっとしたギフトにもなるので、妊活中の友人にもプレゼントしました。

シャタバリのハーブティーを試してみたい方はサイトをチェックしてみてくださいね。
>> enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

おわりに：シャタバリのハーブティーの効果

UAE（子宮動脈塞栓術）を受けてから、PMS症状がひどくなったり、生理周期が乱れたり、経血量が驚くほど減ってしまったりと、ホルモンバランスが乱れていたのですが、このハーブティーやフラワーエッセンスのおかげで、だいぶ調子が整ってきました。

この調子で、あと数年でやってくるであろう更年期もホルモンバランスを整えてスムーズに乗り越えたいと思います。

いつも笑顔でハッピーで過ごすには、まず健康であることが重要ですよね。健康でいること、つまり「ココロもカラダも不調がない状態」でいるために、アロマやハーブなど植物の力を借りて、病気や不調を未然に防ぐのが目標です。

自然療法を利用してホルモンバランスを整えたい方は、シャタバリ配合のハーブティー【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】を試してみてくださいね。

 子宮筋腫を大きくさせないために、ハーブティーの他にこちら↓のお茶も飲んでいます。よかったら参考になさってください。

https://www.yuukimay.com/entry/tea

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今はさまざまな種類のお灸が開発されて、より安全に誰もが手軽にお灸を行えるようになりました。

例えば「煙の出ないお灸」というのは、ペットがいるお部屋でも使えるし、「火を使わないお灸」というのは、あとにも残らないので安心して使えるんですよ。

鍼や指圧など、ツボを刺激する方法はいろいろありますが、お灸は「熱」を使ってツボを刺激する治療法。

ツボにお灸で熱を与えることで、血流の流れをスムーズに整える効果があります。

「小さな刺激でカラダをじっくり温めることができる」のがお灸の特徴なんです。

「子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア」で書いたように、足つぼマッサージをした後に「お灸」をしながらほっと一息ついてます。

ゆうき

温泉に入っているみたいに、じんわりした温かさが心地よくて至福のひととき。

お灸はゆったりリラックスしながら体質改善できるので、子宮筋腫の方にも大変おすすめです。「お灸のすえ方」や「ツボの位置」などは、こちら↓の本を参考にしてます。

お灸のすすめ-一回のお灸で必ずからだはかわっていく

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お灸普及の会 池田書店 2012-06-12

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表紙はなんともシンプルですが…中はオールカラーなので、ツボの位置がわかりやすく「頭痛ならこのツボ、生理痛ならこのツボ」のように症状別に検索できるのも便利。

ずっと手元に置いておきたい一冊です。

ということで今回は、子宮筋腫の方におすすめの【お灸ポイント】をご紹介します。お灸でリラックスしながら体質改善したい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

お灸初心者におすすめは【台座灸】

お灸初心者におすすめなのは、このように「もぐさ」と皮膚の間を隔てる「台座がついたお灸」です。

台座のシールをはがし、ツボに固定して使います。燃焼している「もぐさ」が肌に直接つかないので、ひとりでも気軽に行えるのが魅力なところ。

うちは猫がいるので、煙が出ない「せんねん灸の奇跡」というお灸を使っています。実際は煙がまったく出ないわけではなく、ほんの少しは出るけれど、猫が嫌がる様子もないので大丈夫かなと思います。

煙のでないお灸 せんねん灸の奇跡 レギュラー 50点入

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せんねん灸 2011-06-01

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お灸をするときの注意点

• お灸をすえる直前や直後は、全身の血行が促進される入浴、食事、アルコールの摂取などは避けること
• 発疹や赤み、かゆみなど、肌にアレルギー症状のある人は、使用は控えること
• 顔、粘膜、湿疹、傷口には使用しないこと
• 妊娠中の方はお灸をする前に医師や鍼灸師に相談すること
• 過激な熱さや肌の異変を感じたら、すぐに外すこと

熱さを強く感じたり熱さが不快なときは、我慢せず位置をずらすか取り外してください。

まずは万能のツボ「合谷」

「どのツボにお灸をしたらいいの？」と迷ったら、まずは手の甲にある「合谷（ごうこく）」というツボにお灸をしてみてください。

合谷の位置は、親指と人差し指が交差した骨のあたり。押してみてじーんとした痛みを感じたり、気持ちいいと感じたりするところです。

効能もいろいろあるし、ツボの位置も見つけやすいので、迷ったら合谷にお灸するのがオススメです！

子宮筋腫のツボは「三陰交」

婦人科系の症状なら「三陰交（さんいんこう）」いわれるくらい頼れるツボ。

日ごろから三陰交にお灸をしていると生理痛の予防にもなるし、女性ホルモンの分泌バランスを整えるツボでもあるので、子宮筋腫の方は外せないツボです。わたしも必ず三陰交にはお灸します。

三陰交の位置は、内くるぶしの中心から指幅４本ほど上がったところ骨のうしろ（下側）にあります。

先ほどの合谷よりかは分かりにくいツボですが、押すとじーんとした圧痛や気持ちよさを感じるところです。

ゆうき

つらい生理痛がある方は、普段から「三陰交」のあたりや足首を冷やさないようにレッグウォーマーなどで温かくしてあげることが大切ですよ。

生理痛と足の冷えの関係については「子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠」で詳しく書いています。よかったら参考になさってくださいね。

ホルモンバランスの乱れには「太衝」

足の甲ににある「太衝（たいしょう）」あるも、PMSや更年期、月経のトラブルなど婦人科系の症状に効果があるツボです。

女性ホルモンバランスの乱れによる「PMS」や「イライラ」も緩和するはたらきがあります。

太衝の位置は、足の甲の、親指と人差し指の骨が交わる付け根近くのくぼみにあります。親指の骨をたどっていき、押すとじーんと圧痛を感じるところです。

自分の「効果てきめんツボ」を見つける

わたしの「効果てきめんツボ」は、「失眠（しつみん）」というツボでした。かかとの真ん中あたりにある、不眠の特効ツボとして知られているのが「失眠」です。

ここにお灸をすると、足湯をしているかのように足元がポカポカしてきて瞬殺で眠たくなるんです。まさに効果てきめんでした。

ですが…子宮筋腫に効くツボといえば、先ほどご紹介した「三陰交」です。

ゆうき

「三陰交」以外のツボは、そのときの体調に合わせていろいろ試されてみるのがよいかなと思います。

自分の「効果てきめんツボ」を見つけると、お灸ライフが楽しくなりますよ。

おわりに：お灸で体質改善とリラックス

最初のうちは「ここで合ってるのかな？」とツボの位置が分からなかったのですが、慣れてくるとなんとなく感覚で分かるようになります。

わたしはお灸の気持ちよさを体感してから、すっかりハマってしまいました。

お灸で子宮筋腫が劇的に改善するというものではありませんが、お灸で体質改善しながら、自然治癒力をアップさせていくことで筋腫にも効果が期待できます。

ちょっと不調が出てきたときのセルフケアや、日々のリラックスタイムのお供にも、ぜひお灸を使ってみてください。参考にしていただけたら幸いです。

お灸のすすめ-一回のお灸で必ずからだはかわっていく

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お灸普及の会 池田書店 2012-06-12

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煙のでないお灸 せんねん灸の奇跡 レギュラー 50点入

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しかし「子宮筋腫のある人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」でご紹介したように、子宮筋腫を改善するためには「血液サラサラ」の前に「血液たっぷり」であることが必要でした。

血流を良くするには、まず血の量を増やすこと。

個人差はありますが、女性は1回の生理でだいたい100mlの血液を失っているので、貧血じゃなくても血が不足している人が多いそうです。

ゆうき

血を増やすには、造血作用のある食材を摂ることが効果的ですよ。

そこでオススメなのは「黒きくらげ」です。ラーメンや中華丼にトッピングされているコリコリした食感のアレですね。

黒きくらげは薬膳で「婦人科系疾患の特効薬」といわれるほど、鉄分を豊富に含み、血液の汚れを浄化して血流を促す効果があります。

子宮筋腫を予防するためにも改善するためにも積極的に摂りたい薬膳食材なんですよ。

ということで…今回は黒きくらげの栄養や効能についてまとめてみました。わたしがよく作っているレシピも紹介しています。

子宮筋腫を予防したい方や貧血がある方は参考になさってくださいね。

黒きくらげの栄養と効能

黒きくらげは、スーパーの乾物コーナーなどで手軽に購入できる薬膳食材です。ちなみに黒きくらげは海藻ではなくキノコの一種ですよ。

他のキノコ類と比べても、食物繊維とカルシウムはトップクラス。栄養価が高いので中華料理の脇役にさせておくだけじゃもったいない！と、色々な料理に使ってます。

黒きくらげと鶏団子のスープ

薬膳で鶏肉は「体を温め、胃腸の消化を助ける食材」です。寒い日やちょっとパワー不足を感じているときに、これを食べると体が温まって元気になりますよ。

【作り方】

1. 土鍋または厚手の鍋にざく切りした白菜、塩、水（３カップ）、しいたけ、昆布（または出汁パック）を加えて蓋をして弱火で似る。黒きくらげは水で戻して、よくもみ洗いして食べやすく切っておく（固いところは取り除く）。
2. ボウルに、鶏ひき肉、しょうゆ（大さじ１）、卵（１個）、片栗粉（大さじ１）、すりおろした生姜を入れてよく混ぜる。
3. 白菜がやわらかく煮えたら、スプーンですくって肉だんごを作り、鍋に落とし入れて、黒きくらげも加える。
4. 肉だんごに火が通ったら、塩・しょうゆ・粗びきこしょうで味を調える（最後に春雨を加えても美味しいです）。

黒きくらげと卵の炒めもの

卵は良質のたんぱく質を含む完全食品。黒きくらげと合わせると「血液を増やす作用がアップ」します。卵を4個も使うのでだいたい2～3人分です。

【作り方】

1. 黒きくらげを水で戻し、よくもみ洗いし、食べやすく切っておく（固いことろは取り除く）。ねぎと生姜はみじん切りにする。
2. フライパンにごま油をひき、割りほぐした卵を加えてふんわり炒めたら、一旦お皿に取り出しておく。
3. 同じフライパンに少量のごま油を足して、ねぎと生姜を炒める。香りが立ってきたら、黒きくらげを加えて軽く炒める。
4. ③のフライパンに卵を戻し入れ、調味料（酒・塩・鶏ガラスープ）で味を調える。

「黒きくらげ」は色んなお料理に使える

その他にも 黒きくらげは色んなお料理に使えます。だいたい中華っぽい炒め物なら何でも合うし、鍋やお味噌汁に入れても、パスタに入れても美味しいです。

上の写真は、ごま油で野菜と水で戻した黒きくらげを炒めて、酒・中華だし（鶏がらスープ）・しょう油で味付けしただけ。めちゃめちゃ簡単です。

ゆうき

ただの野菜炒めなのに黒きくらげが入っているだけで、なんだか高級感が出てくるから不思議。

黒きくらげと相性が良い食材

• ごま油
• オイスターソース
• ネギ
• 生姜
• 卵
• トマト
• もやし

だいたい中華でおなじみの食材ばかりでした。ぜひ色々アレンジして【黒きくらげ】を使ってみてください。わたしもまだまだ研究してみます。

おわりに：子宮筋腫を予防するには体質改善が必要

たとえ手術で子宮筋腫を取り除いたり、ホルモン療法で筋腫を小さくしても、根本的な「子宮筋腫ができてしまう体質」というのは毎日の食事や生活習慣でしか変えられないんですよね。

わたしはそれを身をもって体験しました。せっかく痛い思いをして開腹手術を受けたのに、食事も生活も何も変えず、ストレスも放置していたら、わずか３年で子宮筋腫が再発してしまったのです。

それでも何もしなかったら、筋腫がさらに多発して子宮が巨大化してしまいました。妊娠６ヶ月級のぽっこりお腹になってしまってから、ようやく「このままではマズい！なんとかしなきゃ」と焦りだすという。

詳しくはこちら↓の記事で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

このブログでも書いてきたように【ストレス対策】【食事療法】【温活】など子宮環境を整えた結果、子宮筋腫はすこし小さくなってきたけど、できればもっと早く30代のうちに取り組んでいたかったよと何度も思いました。ほんと後悔でしかない。。

ゆうき

このブログを読んでくださっている方には、わたしのように後悔してほしくないなって思います。

食事は毎日摂るもので、いちばん身近な「療法」です。

ぜひ毎日の食事で、美味しく、楽しく、体質改善していきましょう。参考にしていただけたら幸いです。

 子宮筋腫を予防するには「女性ホルモンのバランスを整えること」も重要です。ホルモンバランスを整えるレシピについては「子宮筋腫のレシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がお勧め」で紹介しています。

https://www.yuukimay.com/entry/recipes

黒きくらげは中国産もありますが、やはり国産が安心ですよね。わたしがよく使っているのはこちら↓の熊本産のきくらげ。肉厚でプリプリ、高級感があって美味しいです。

e-hiroya 九州産 熊本県産 乾燥きくらげ 100g 業務用 チャック袋入

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株式会社東北ヒロヤ

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こちらは「スーパーで手に入る食材」で作る薬膳レシピが満載の一冊。自分や家族の体質・体調に合わせて献立を考えるときに参考にしています。黒きくらげも載ってますよ。

薬膳美人 改訂版 もっと薬効 もっとカンタン

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杏仁 美友 マガジンハウス 2013-03-21

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カラダを冷やしてしまう食べ物については「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」でもご紹介しましたが、もっと詳しく子宮を温める食事法が知りたい！と思っていたので「子宮を温める健康法」という本を参考にしました。

ゆうき

これはその本の目次の一部ですが、カラダに良いとされていることを全否定しているのが衝撃的ですよね。

減塩ってした方がいいんじゃないの？

大豆製品ってカラダを冷やすの？

玄米って圧力鍋で炊くのが一番美味しいって言われてない？

きのこ類って癌の人にもいいって聞くけどカラダを冷やすの？

最初は半信半疑でしたが、できる範囲でこの本に書いてあることを実践していくうちに、長いこと悩んでいた冷え性はあっさり治ってしまいました。

基礎体温も35度台から、36度後半まで上がったので、冷えは食べ物で改善できると実感しています。

子宮筋腫を小さくするには、毎日の食事で子宮の冷え・カラダの冷えを改善することも大切です。

わたしのように子宮筋腫のある方や、不妊に悩まれている方、冷え性を治したい方に読んでもらいたい一冊です。

「食事は毒にもなるけど、薬にもなる」ということがよくわかる本です。

子宮を温める健康法

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若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

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子宮を立て直す若杉ばあちゃんって誰？

この本の著者・若杉友子さんは、 京都の山奥に住みながら、少しの米と野菜を作り、薪でお風呂をわかすというシンプルな暮らしをしているおばあちゃんです。

畑仕事の合間に「食養」の大切さを伝えるために、本を書いたり、全国を飛び回って講演会したりしている元気な方です。

若いころにマクロビオティックを学び、その知識を活かして、不妊や子宮の病気で悩んでいる方々のためにお料理教室を開いていました。

ばあちゃんのお料理を学んでいるうちに、不妊だった人が子宝に恵まれたり、多くの女性たちの体質がみるみる改善していったり、口コミで大勢の人が集まるようになったそうです。

ばあちゃんのいる京都の山奥に移り住んできた女性たちは 妊娠ラッシュ。

わたしもマクロビをゆるーく取り入れているので、たくさんの女性たちの子宮を食事で立て直してきた若杉ばあちゃんに興味を持ちました。 

「子宮を温める健康法」を読んで実践したこと

冬にしもやけができる人は、甘いもの、果物、生野菜、ナス科の食べ物で過剰に陰性に偏っている証し。手や口のまわりが荒れている人も、子宮がものすごく弱っているんだと自覚してください。
（本書P.15より引用）

ときどき口の周りに吹き出物ができるので「なんでだろ？」と思っていたので、やっぱり子宮と関係あったのか！と目からウロコでした。

サラダ（生野菜）や果物、それに甘い物はカラダを冷やす（陰性になる）ので、食べ過ぎは子宮が弱ってしまうんですね。

ゆうき

しかし全く食べないのもストレスになりそうなので、食べたいときは少しだけ頂くようにしています。

肉、魚、大豆製品などをとりすぎて体内がたんぱく過多症になり、血が汚れているため生理で血を出しきれず、子宮の中で溜まってかたまって、こぶのようになっている。

筋腫を取り出してみると石みたいにカチコチよ。日本人のからだは肉、牛乳、乳製品、卵をとらないほうがいいのです。
（本書P.35より引用）

確かに子宮筋腫ってお腹の上から触っても石のように固いんです。

ばあちゃん曰く、現代人はとにかくたんぱく質を摂りすぎなんだそうです。昔の日本人は穀物菜食だけで安産多産で子づくりパワーに恵まれていたんですね。

わたしは、肉・乳製品・卵・大豆製品は「エストロゲン過多」になってしまうという理由から、なるべく摂らないようにしていましたが、これを知ってさらに気を付けるようになりました。

ただし週に２回くらいは肉や魚を食べてるようにしてます。その理由はこちら↓の記事で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/meat

ちなみに「大豆製品」は、豆乳に入っているイソフラボンはカラダに良い・女性ホルモンと似た働きをすると言われていますが、マクロビ的には「陰性が強い」食材です。

「陰性が強い」ということは、カラダを冷やしてしまうということ。

きのこ類は食物繊維が豊富でカロリーが低い食材として女性に人気です。しかし、菌を使って栽培し、室内は薄暗いじめじめしと湿度の高い環境での人工的栽培なので、とても陰性が強い食べ物になってしまいます。
（本書P.90より引用）

きのこ類は、おがくずに栄養剤、ホルモン剤を入れてつくる菌床栽培で、途中でばい菌を繁殖させないようにするため、農薬も使われているそうです。

うーーーん、ばあちゃんは「自然木で栽培されたものや、天然きのこを選ぶようにしましょう」と言うけど、そんな素敵なきのこは都会のスーパーでは売ってないんですよね。

わたしは無農薬の野菜は「有機野菜の宅配　ビオ・マルシェ 」というところで購入しているので、こちらのセットに入っているキノコ類だけは頂くようにしています。

子宮を温めるには何を食べたらいいの？

食事の基本は一汁一菜です。「一汁」は季節の旬を具にした味噌汁、「一菜」は煮物、和え物などの季節の野菜料理１品に香の物をつける形。これこそが子だくさんパワーだったの。
（本書P.49より引用）

陽性の血をつくるのが、ご飯と味噌汁、煮物、漬物。「一汁一菜」の食生活をすることで、高カロリーで高たんぱく質、高脂肪の食事から、低カロリー、低たんぱく、低脂肪に変わり、からだの中は完全燃焼するんだそうです。

血液も汚れないので、子宮筋腫もできないということ。

ということで、わたしも「一汁一菜」の食生活に変えました。食卓は質素になりますが、おかずをたくさん作らくていいので実はラクなんですよね。

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それだけでは足りない夫には肉か魚の料理を一品プラスしています。

一汁一菜の「一菜」を作るときに参考にしているおすすめレシピについては、「子宮筋腫の料理レシピなら【女性ホルモン力を上げて不調を治す本】」で書いているので、よかったらご覧になってくださいね。

日本人は昔から味噌汁をとってきました。味噌汁は「飲む点滴」と言っていいくらい、優れた栄養食です。

大豆を米麹と自然塩で仕込むと、大豆が発酵してアミノ酸に分解され、食薬となります。味噌汁を飲むと腸の中で乳酸菌とバクテリアを増やし、悪玉菌が一掃され便秘も解消。
（本書P.55より引用）

なんでも減塩が良いとされるようになったのは、肉を食べている人が塩分を気にせず、摂りすぎると血圧が上がりすぎてしまうため。

一汁一菜の生活をしていれば、塩分を恐れることはないそうです。

以前、留学していたニュージーランドでホストファミリーにわたしが作ったお味噌汁を食べてもらったことがあったのですが、「Salty（塩辛い）！！」と言われてしまいました。

普段から肉食している人にとっては、お味噌汁は塩辛く感じるのかもしれません。確かにそのファミリーはチキンや羊肉の料理が多く、味付けはとっても薄味でした。

食材の食べ合わせについて

わたしがこの本ですごく参考になると思ったのは、食べ物の「陰」を「陽」にして食べるというところです。

例えば…

• 「冷や奴」に「薬味（ネギ・生姜）」と「しょう油」をかけて食べることで、冷や奴（豆腐）の陰性を陽性にする
• 「煮豆」を作るときに、ごぼう・れんこん・にんじん・昆布などの食材を入れて気長に炊くことで、陰性を陽性にする
• 大豆を発酵させて味噌やしょうゆにして食べることで、陰性を陽性にする

ゆうき

昔の人は理屈ではなく体感的に「からだを冷やすもの・温めるもの」がわかっていたのですね。先人の知恵って素晴らしいな。

さらに、昔の人は食べ合わせによって「毒消し」することも心得ていました。

例えば、お刺身に大根のつま・しそ・海藻・生姜・わさび等が一緒に出てくるのは、魚の脂肪、たんぱく質の消化酵素だからです。下記の表を参考にしてください。

肉料理にはフレンチフライとかマッシュポテトなど「じゃがいも」が付いていることが多いけど、 この表を見て納得しました。じゃがいもは肉の毒消しになっているのですね。

そして鮮魚はカルパッチョで食べるよりも、シソとかワサビで食べるほうが毒消しになるし、お正月のお餅は大根おろしで食べたほうが良いってこと。

この表の「毒消しの組み合わせ」を覚えておくとなにかと便利だと思います。

おわりに：食事をシンプルにすること

不妊症や子宮の病気が増えたのは、戦後変わってしまった食生活が原因だとばあちゃんは言っています。

だからといって、現代人がこの本のとおりに昔の日本人の食生活にするのは難しいかもしれません（結構ストイックなことも書いてあるので）。

ゆうき

わたしも完璧には出来ていませんが、自分で取り入れられそうなところだけでも変えてみると、カラダは確実に変わってきますよ。

紹介しきれなかった所もたくさんあるので、興味ある方はぜひこの本を読んでみてくださいね。

それから、本の中で紹介されている「玄米コーヒー」とも言われている「オーサワの黒炒り玄米」は大変おすすめです。口コミでも高評価でした。

「体温を上げ自然治癒力を高めてくれるお茶」として紹介されていますが、コーヒーのように香ばしくて美味しいです。もちろんノンカフェイン。

わたしは普段飲むお茶をこれに変えて、職場にもステンレスポットに入れて持って行ってます。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

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子宮を温める健康法

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若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

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 マクロビを美味しくゆるく続けるコツは「子宮筋腫の人にもおすすめな食事療法【マクロビオティック】を続けるには」で書いています。よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/macrobiotic

わたしがオーガニック野菜を購入しているのは【ビオマルシェ】いうところです。無農薬野菜は味が濃くて、大地のパワーが詰まってますよ。週１で届けてくれるので、スーパーで野菜を買うことがなくなりました。

ご興味ある方は「1500円のお試しセット」を頼んでみてくださいね。
→ 有機野菜の宅配　ビオ・マルシェ

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わたしは両方のタイプを試しましたが、どちらも長く続けることができませんでした。

というわけで、煎じ薬もエキス剤もそれぞれ1～2カ月ほどで飲むのを止めてしまいました。なので…漢方の効果は語れませんが、東洋医学の考え方はしっくりくるので取り入れてます。

西洋医学（いわゆる現代医療）は、手術や薬で具合の悪いところだけを取り除くという局所療法です。

子宮筋腫なら「手術で筋腫を取る」とか「子宮ごと取ってしまう」とか「薬で生理を止めてしまう」といった対処的な治療のこと。

一方、東洋医学はその病気だけにスポットを当てずに、身体全体のバランスを重視する治療法 のことです。

人間がもともと備えている自然治癒力を活かすことがベースにあって、漢方薬は人工的に作られたものでなく、自然界にあるものを使用しています。

ゆうき

子宮全摘以外の方法で、子宮筋腫を治したいと思ったので、体質改善するために漢方薬を試してみることにしました。

漢方で子宮筋腫を小さくできるというより、漢方は体質改善するサポート的なもの。

飲み続けることで免疫力がアップし、その結果、子宮筋腫を小さくする効果があるものです。

子宮筋腫で漢方薬を試してみたい方、漢方って実際のところどうなの？と思っている方の参考にしていただけたら幸いです。 

東洋医学から見た子宮筋腫の原因

東洋医学では、長期にわたって子宮内の血の流れが滞ることで、老廃物が子宮に溜まり、それが子宮筋腫の原因になると考えられています。

「血の流れが滞る」瘀血（おけつ）と、ストレスが原因で体内の気の流れが悪くなる気滞（きたい）も、子宮筋腫の原因だといわれていて、

東洋医学では 子宮筋腫は瘀血と気滞の両方を改善すること が必要だと考えられています。

お血を改善する方法については「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」で詳しく書いているので、よかったら参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/oketsu

子宮筋腫は東洋医学と西洋医学のコラボで治す

漢方薬だけで子宮筋腫を小さくするのは難しく、筋腫の成長を抑えたり、筋腫ができにくい体質に改善するために漢方が使われることが多いようです。

また筋腫核出術（筋腫だけを取り除く手術）の後に、漢方薬で再発を予防するといった西洋医学と東洋医学を組み合わせた治療も行われています。

ゆうき

 西洋医学と東洋医学の両方の良いところを取り入れて、子宮筋腫を改善していけたらいいですよね。

漢方の診断方法

漢方の診断がおもしろいと思ったのは、舌診（ぜっしん）という舌の状態を診ることです。舌の色・潤い・形・厚み・コケの状態などを診ます。

舌の状態を診るだけでその人の胃腸の状態やストレス度合いなど、様々なことがわかるようです（わたしもズバリ当たってました）。

そのほかに、普段の食事や生活習慣のこと、仕事のこと、生理のこと、今までにかかった病気のことなど、じっくりカウンセリングしていただいたことが印象的でした。

ゆうき

それって子宮筋腫と関係あるの？と思うようなことも聞かれたりします。

婦人科は「筋腫だけを診る」診察に対して、漢方の診察は「そのひと全体という人間を診る」というところが大きく違うなって思いました。

なので漢方の診察は5分で終わりなんてことはありません。時間をかけて診察が行われます。

漢方薬の「煎じ薬」と「エキス剤」の違い

「煎じ薬」は、生薬を煮出して飲む漢方薬のことです。生薬がブレンドされた袋を麦茶パックの要領で鍋などに入れて、ぐつぐつ煮出してその汁を飲みます。

「エキス製剤」は、顆粒状の漢方薬のことです。

コーヒーで例えるなら、煎じ薬は豆から挽いて作るコーヒーで、エキス製剤はインスタントコーヒーくらいの違いがあるといわれています。

煎じ薬とエキス製剤のメリットデメリット

煎じ薬

メリット：細かく生薬を配合してもらえるので（オーダーメイドの配合なので）、エキス剤よりも高い効果が期待できることがあります。

デメリット：保険がきかないので薬代が高く（わたしの場合は1カ月で2万円くらいでした）、煮出すのに約1時間かかるのがとにかく面倒でした。

煮出している間、火を付けっぱなしにするので目が離せません。それがあまりにも大変だったので、電気の煎じ器を買ってしまったほどです。 

ハリオ マイコン煎じ器3 HMJ3-1000W

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ガラスの容器に生薬と水を入れてセットしたら、自動的に煎じてくれるのが電気の煎じ器です。鍋でぐつぐつ煎じる場合は、火のそばから離れられなかったのですが、こちらは出来上がったら音で知らせてくれるので楽ちんです。

ゆうき

これから煎じ薬を飲み始める方は電気の煎じ器を全力でオススメします。

エキス製剤

メリット：顆粒なので手軽に飲めます。漢方薬局ではなく、医師の処方だと保険適用してもらえるのでコストを抑えられます。

デメリット：配合が決まっているので、オーダーメイドの煎じ薬よりも効果が低いことがあります。

おわりに：漢方は体質改善をサポートするもの

というわけで、わたしは漢方薬で筋腫を改善することは早々に断念しました。

しかし漢方薬に頼らなくても、食事や生活習慣で子宮筋腫を改善することや予防することもできます。

ゆうき

手術やホルモン治療を受けても、結局のところ筋腫ができる体質を変えなければ、治療が終わればまた再発してしまいます。

あくまでも「漢方薬は筋腫ができてしまう体質を改善するもの」で筋腫を小さくする薬ではありません。

大切なのは、それまでの食事・生活習慣・ストレスを改めることです。

参考までに煎じ薬を処方していただいたのは、横浜の日吉にある金龍堂薬局という漢方薬局です。

わたしは煎じ薬を続けられませんでしたが、筋腫持ちの友人にこちらの漢方薬局を紹介したところ、美味しく飲めているとのこと。

副作用もなく、お茶のようにごくごく飲めているみたいです（電気の煎じ器は彼女にあげました）。

その後、友人は妊娠して出産、なんと43才でママになりました。漢方だけでなく、食事や生活を整えたり、温活したりいろいろ努力していたようです。

そうやって体質改善していけば、子宮筋腫があって40代でも妊娠 → 無事に出産できるんだなって思いました。

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