おすすめ食品 &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

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ヘンプシード入りスムージーおすすめのレシピ

わたしが飲んでいるヘンプ入りスムージーの作り方を紹介します。2パターンしかないのですが、どちらかを毎日飲んでいます。

材料：
ヘンプパウダー大さじ2
クコの実小さじ1
小松菜 1株
バナナ 1本
キウイ 1コ
アーモンドミルク（無糖）100ml

これをブレンダーでガーっと混ぜるだけ。アーモンドミルクがなければ無糖の甘酒か水でもOKです（牛乳や豆乳は✕）。

水で戻したクコの実を加えるのがポイント。クコの実は滋養効果の高い漢方食材なんですよ。でも無くても大丈夫です！

もうひとつは小松菜をアサイーに変えただけ。他の材料は同じです。

アサイーも「奇跡のフルーツ」と呼ばれているスーパーフード。抗酸化物質のポリフェノール、鉄分、ビタミンCとEが豊富に含まれているのでアンチエイジングと美容効果も抜群です。冷凍なので小松菜を買い忘れたときにもあると便利。

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まとめ：ヘンプシードスムージーの効果

このブログでも書いてきましたが、わたしは子宮筋腫を悪化させないために「玄米菜食＋週に１～2回くらい魚や鶏肉を食べる」という生活を長年してきました。が、それだけではタンパク質が足りていませんでした。

ゆうき

タンパク質は摂り貯めができないから、毎日摂取しなきゃいけなかったんですね

ということでヘンプ入りのスムージーを毎日飲むようになって、まず変わったのは疲れやすさが消えたこと。朝なかなかベッドから這い上がれなかったのに、今は目が覚めてパッと行動できるし、起きた瞬間から元気がみなぎってます！笑

お通じもしっかりあるし、お肌の調子もいいです。もっと早くからヘンプのプロテインを摂っていればよかったと思いました。

それに、ランチはだいたいこのヘンプのスムージーだけです。栄養満点だからなのか、これだけでお腹が満足。ダイエットするつもりじゃなかったけど、1食置き換えになっています。

ということで、子宮筋腫を悪化させないためにお肉をあまり食べないという方は、どうしてもタンパク質不足になってしまうので、ホエイと大豆以外の植物性プロテインをぜひ摂っていただきたいと思ってこれを書きました。

ゆうき

さらに40代以降の方は、更年期対策のためにもタンパク質は習慣的に摂ることをおすすめします！

ヘンプシードの他にわたしが試したプロテインは、そら豆・えんどう豆・インカインチです。その中でもいちばん栄養バランスが完璧で、癖もなく飲みやすかったのが「ヘンプシード」だったので今回ご紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

わたしが使っているミニブレンダーはこちら↓

ボトル内を真空にできるので、すぐ飲まないときでも変色せずに栄養もそのまま。1人分のスムージーを作るのにちょうどいいサイズで、ボトルは持ち運びにも便利です。

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子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由

yuukimay — Mon, 26 Nov 2018 13:35:12 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書きましたが、子宮筋腫を予防したり小さくしたい人は避けた方がいい食べ物がたくさんあります。

肉・卵・乳製品・砂糖・カフェイン・トランス脂肪酸・添加物…などなど

「それなら子宮筋腫の人は何を食べたらいいんだろう」って思いませんか？

2017年にUAE（子宮動脈塞栓術）を受けて、巨大子宮筋腫が3割ほど小さくなった私も、再び筋腫を大きくさせないために食事は気を使っています。

でも、だからと言って先ほどの「筋腫の人が食べない方がいいもの」を完璧に避けられているわけではありません。

基本的には玄米中心のマクロビな食生活をしていますが、週1～2回外食するときは「好きなもの」を選ぶようにしています。

ストレスにならない程度に避けて、外食では食べたいものを食べているので、お肉やチーズなどの乳製品も食べることもあります（もちろん少量ですが）。

その代わり１つだけいつも気を付けていることがあって、それは…食物繊維を多めに摂ること。

ゆうき

最近は加熱していない生の野菜・果物・海藻類をたくさん食べるようにしてます。いわゆるローフードってやつです。

マクロビ＋食物繊維多めなローフードの食事するようになってから、長年の便秘が改善されたし、筋腫も大きくなってません。

しかも生理周期がずっと25日だったのに、最近は28日～30日になってきました。

ちなみに生理周期が短いと、それだけ生理回数を増やしてしまうということなので、筋腫が成長しやすくなります。

それと野菜多めな生活をしていると、経血の臭いがまったくしなくなります。

もし経血の色が黒っぽく、糸を引くように粘っこくて、塊があったり、臭いがする場合は、体内に未消化のタンパク質があるという証拠ですよ。

卵やチーズ、加熱しすぎた肉は、経血の中で最も不快な悪臭を引き起こします。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P65より引用）

ということで今回は、子宮筋腫を小さくしたい人の食生活：食物繊維を摂ったほうがいい理由と、私が実践している対策についてまとめてみました。

食生活で子宮筋腫を小さくしたい方は、ぜひ参考になさってくださいね。

食物繊維はエストロゲンレベルを低下させる

「牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる」でご紹介した「女性のためのナチュラル・ハイジーン」という本は、子宮筋腫を改善するための食事療法が詳しく書かれていて何度も繰り返して読んでます。

女性のためのナチュラル・ハイジーン―生理痛から乳ガン・更年期障害まで、「女性の悩み」すべて解消!

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松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

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食物繊維多めの食事に変えたのも実はこの本の影響で、「プラントベース（植物性食品中心）の食事は女性ホルモンのエストロゲン値を低下させる」と書かれています。

子宮筋腫はエストロゲンという女性ホルモンが過剰になることで発生し、大きくなると考えられていますよね。

つまり、肉・卵・乳製品・カフェインなどの欧米的な食生活は、エストロゲン過多になってしまうけど、植物性食品はエストロゲンを低下してくれるということ。

ベジタリアンの女性や、動物性食品をほとんど摂らない中国の農村部に住む女性たちは、エストロゲンレベルが低く、

エストロゲン過多により発生する子宮筋腫や乳がんの発症率が低いそうです。

この本で推奨されているプラントベース（植物性食品中心）の食事というのは、ローフードのことで、Raw（生で）食べることができる野菜・果物・豆類・海藻類・納豆や味噌などの発酵食品・生ナッツなど。

生で食べることで、植物の酵素や栄養素を効率よく体内に吸収できて、消化にも負担がかかりません。

欧米的な食事（高脂肪・高動物性タンパク）や加工食品は、消化にエネルギーをたくさん使ってしまうため、365日そのような食事をしていたらカラダは消化しきれなくなってしまいます。

やがて有害な代謝副産物の排泄が遅れて体内環境を汚染し、コレステロール値や中性脂肪値・血圧・血糖値を上昇させ、病気になりやすい環境を作ってしまうのと同時に、エストロゲンレベルをも上昇させてしまうのです。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P31より引用）

さらにこの本では「食事のおよそ80%をローフードにすること」を推奨していますが、正直なところそれはちょっと難しいかなと思います。

ゆうき

わたしの場合、40～50%くらいはローフードにするように心がけてます。

あと気を付けているのは、外食でたまに肉や魚を食べるとき、酵素を持っている生野菜（サラダ）から食べることです（ベジタブルファースト）。

これは生野菜が持っている消化酵素が、肉や魚の消化吸収をゆっくりにしてくれる作用があるからなんですが、血糖値が急激に上昇するのも防いでくれるので、ダイエットにも効果的なんですよ。

ベジタブルファーストは取り入れやすいと思うので、ぜひ実践してみてくださいね。

子宮筋腫の大敵「便秘」は食物繊維で解消する

さらに子宮筋腫の人は便秘にも気を付けなければなりません！

一度の食事の中で、動物性とデンプン（穀類・イモ類など）を一緒に食べるといった、誤った組み合わせの食事や食べすぎ、あるいは便秘などは、腸内にガスを発生させ、腸を膨張させることになる。

そのため、子宮が圧迫され、子宮の血液の流れが妨げられ、一部分だけに過剰な栄養が与えられることになり、やはり肥大の原因となる。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P97より引用）

つまり…腸と子宮は非常に近い場所にあるから、便秘で腸がパンパンに張っていると、子宮を圧迫して、子宮の血流が妨げられてしまうんですね。

すると、子宮の血流が妨げられていない一部分だけに栄養が与えられて、そこがどんどん肥大していき子宮筋腫が形成されるということに。

ということで、子宮筋腫の人は便秘は絶対に避けたいし、子宮の血流を良くすることが重要なのです。

筋腫持ちで便秘になりやすい人は、「ローフード＆食物繊維多め」をとにかく意識して、積極的にローフード（生野菜・豆類・海藻類・果物・発酵食品）を食べるようにしてみてください。

ローフード（生野菜）はカラダを冷やすのでは？

マクロビの考えでは、ローフード（生野菜）は 陰性に分類する食べ物 でカラダを冷やすとされています。「冷え」もまた子宮筋腫の大敵ですよね。

それなら食物繊維を摂るにはどうしたらいいの？って思ってしまうのですが、わたしの場合、生野菜と温野菜をミックスしたサラダを毎日食べるようにしています。

例えば、葉野菜・ラディッシュ・パプリカ・マッシュルーム・アボカドは生で、ニンジンやブロッコリーは温野菜にしてます（ニンジンは生でも食べます）。

温野菜を作るときは、茹でるのではなくこんな↓感じでセイロで蒸してます。基本、電子レンジは使いません。

特にニンジンやブロッコリーなどの緑黄色野菜は、茹でると水の中に栄養が流れ出てしまうので、蒸していただくのが一番効率的に摂取できます。

ゆうき

実は蒸すのは茹でるより簡単で美味しいんですよ！

それとフルーツは朝だけ食べるようにしています。気を付けたいのは、日本で採れる旬のものをいただくということ。

バナナやマンゴーは南国のフルーツなので、極端にカラダを冷やしてしまいます。秋なら梨や柿、冬ならリンゴやミカンなど、日本で採れる季節の旬の果物を食べるようにしましょう。

それから、市販のドレッシングはたいてい砂糖が含まれているし、どんな植物油を使っているのかも怪しいし、アミノ酸などの添加物だらけなので自分で作ってます。

オリーブオイル＋レモン汁（または酢・ワインビネガー・バルサミコ酢）＋しょう油を1:1:1で合わせるだけでも、ドレッシングになるし、そこにすりおろし玉ねぎやガーリックを加えても美味しくなります。

それも面倒なときは、野菜にオリーブオイルと塩だけかけて食べてます。

食物繊維を効率よく吸収するジュースサラダ

最近わたしが注目しているのは、コールドプレスジュースで有名な「サンシャインジュース」というお店のジュースサラダ。

ゆうき

野菜の栄養を最も効率的に吸収できる新感覚なサラダです。

このサラダは大根おろしみたいにドロドロになるまですり潰してあるんです。

人間は20回程度しか咀嚼（そしゃく）できないから、野菜の細胞壁を壊しきれず、生の野菜が持っている栄養の20％しか吸収できないそうです。

ですが…ジュースサラダはすでに100回噛み砕いた状態にすり潰してあるので、効率よくカラダに吸収されるというわけなんです。

写真の赤いほうは「ビーツ＆キャロット」というもので、ビーツ・ニンジン・セロリ・りんご・生ナッツ・カボチャの種・スーパーフードが入っていて、

もう1種類のほうは「グリーンヘブン」というので、そちらは「ビーツとニンジン」の代わりに「ケール」が入ってます。

お値段はレギュラーサイズが1010円、ハーフサイズが780円です。写真はレギュラーサイズ。

レギュラーサイズで500gの野菜の栄養を摂取できるので、毎日このジュースサラダを食べるのが理想的かもしれません。

正直なところ…味はすごく美味しいとまで思わなかったけど、一瞬でカラダがみずみずしくなった（気がした）から、カラダが欲していたのかなって思いました。

で、驚いたのは翌日。もうね、お通じがハンパなかった！

便秘ではなかったのに、これでもかっーーー！って程、どっさり出ました。宿便かな。ほんと、食物繊維は意識してたくさん摂らなきゃと確信した次第です。

ということで、サンシャインジュースのジュースサラダはめちゃめちゃオススメ。

わたしも月1～2回は食べに行こうと思います。家の近くにあったら週1で食べたい。お近くの方はぜひ一度行かれてみてくださいね。

子宮筋腫の人は食物繊維多めなローフードがおすすめ

ということで、子宮筋腫の人の食生活で大事なこと「食物繊維を多めに摂ること」について紹介させていただきました。

子宮筋腫を小さくしたい人や予防したい人に、食物繊維多めなローフードの食生活をオススメする理由は…

エストロゲン値を低下させるため
便秘を解消して（腸の圧迫を防いで）子宮の血流を良くするため

ポイントは生野菜ばかりのローフードだけだとカラダが冷えてしまうので、温野菜とミックスして頂くことと、フルーツは国産で季節の旬のものを頂くこと。

温野菜を作るために蒸し器（セイロ）は小さめのものを１つ持っていると便利ですよ。家族が多い人は大きめでもいいかもしれません。

冷凍した玄米ごはんも蒸し器を使うとホカホカになるし、空いたスペースに野菜を加えて一緒に蒸すこともできます。

我が家の場合、蒸し器を使うようになってからオーブン機能付きの電子レンジはすっかり出番がなくなってしまいました。

乳製品も食べないから、グラタンとかピザとか洋食を作らないし、クッキーやパンも焼かないので、オーブンレンジは捨てようかなと思ってます。それくらいセイロだけで事足りてます。

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ハイスト

牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる：エストロゲン過多になる

そんなわけで野菜を食べることが多いので、農薬や化学肥料を使わないで育てたオーガニック野菜を「ビオ・マルシェ」というところで購入しています。オーガニックの野菜は、野菜本来の味が濃厚で美味しいし、生で食べるにも安心です。

信頼できるオーガニック野菜は近所のスーパーではなかなか手に入らないし、なんといってもビオ・マルシェは宅配してくれるので助かってます。

ゆうき

野菜や果物は重たいから宅配してくれるのって思いのほか便利でした。

国産のオーガニック野菜8～9品目入った（2592円相当）お試しセットが、1500円で購入できるので、ご興味ある方はぜひお試しくださいね。

有機野菜の宅配【ビオ・マルシェ】の詳細はこちら

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子宮筋腫にはこの【お茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など

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子宮筋腫の体質改善に役立つ：買って良かったもの【ゆうきセレクション】

yuukimay — Sat, 08 Sep 2018 14:26:11 +0000

今までブログでご紹介してきた「子宮筋腫の体質改善に役立つ買って良かったもの」をまとめました。

「子宮筋腫を自分で小さくするために体質改善したい」と私がいろいろ試してきた中で、本当に買って良かったと思った食品や日用品たちです。

もちろん今も食べている＆使っているもので、体質改善に役立っています。

「体質改善して子宮筋腫を小さくしたい」または「子宮筋腫を予防したい」という方はぜひ参考になさってくださいね。

やわらかく炊ける無農薬玄米

玄米はビタミンやミネラル・食物繊維などをバランスよく含んでいるパワーフード。子宮筋腫を小さくするには、筋腫を育ててしまう食べ物を避けて玄米と野菜中心の食事に変えることが効果的です。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫の人の食事に玄米をおすすめする理由とは

子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは

玄米は栄養満点だけど「パサパサしてて美味しくない」とか「やわらかく炊けない」という理由で、毎日は食べられないという方も多いのではないでしょうか。

わたしも玄米は苦手だったのですが、こちらの玄米に出会って玄米のイメージが変わりました。今まで食べていた玄米と比べものにならいくらいモチモチっと炊けて美味しい！

ゆうき

ただ玄米は精米をしないため農薬が残留している場合があります。毎日食べるなら農薬不使用の玄米を選んでください。

玄米を美味しく炊くポイントは6時間くらい浸水してから炊飯器の玄米モードで炊くこと。それと少しだけ水を多めにして炊くとやわらかくモチモチっと炊き上がりますよ。

【玄米】長野県東御産玄米残留農薬ゼロミルキークイーン 1等 5kg 平成29年産 Sソート選別信州米モチモチ粘りが止まらない！

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子宮筋腫には【このお茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など

筋腫ができる体質を改善するお茶

子宮筋腫を小さくするには、免疫力を整えたり、お血体質や冷えを改善することも必須です。食べものだけでなく毎日飲むお茶でも体質改善することができます。

詳しくはこちらをどうぞ

わたしは体質改善のために３種類のお茶を飲んでいます（下記で紹介します）。１種類だけだと飽きてしまうので、その日の気分によって飲むお茶を変えてます。

それぞれのお茶の相乗効果で、毎日コーヒーや冷たいものを飲んでいた頃に比べて各段に体調が良くなりました。

グリーンルイボスティー

グリーンルイボスティーは、フラボノイドの含有量がルイボスティーの10倍以上。

フラボノイドには抗酸化作用があり、加齢・ストレス・食品添加物・飲酒・紫外線などで作られる活性酸素を取り除く効能があります。

抗酸化作用は病気や老化を食い止める効果が期待できるので、子宮筋腫を肥大させないためにもグリーンルイボスティーはおすすめのお茶です。

わたしが飲んでいるのはこちら有機JASマーク認定のベジストーリーの【グリーンルイボスティー】。オーガニックのお茶なので安心して毎日飲めますよ。

★2020年6月25日更新
上記でご紹介したグリーンルイボスティーは定期購入でしか買えないことが面倒になったので、最近は「がばい農園のグリーンルイボスティー」をリピ買いしています↓もちろんオーガニックなので安心です。

オーガニックグリーンルイボスティー 3g×30包【1000円ポッキリ/送料無料/有機栽培/無農薬】

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黒炒り玄米茶

黒炒り玄米茶はマクロビオティックのお茶で、体温をあげて免疫力を高めてくれるお茶です。「玄米コーヒー」とも言われています。

黒炒り玄米茶は「砂糖・アルコール・乳製品・カフェイン・お酒・パン・化学調味料」などで陰性に傾いている（カラダが冷えている）体質を陽性に立て直してくれる効果があります。

低体温や冷えは子宮筋腫の大敵。黒炒り玄米茶を飲むとカラダがぽかぽかしてくるので、冷え体質の方におすすめのお茶です。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

遊月亭【高い栄養価！飲むだけで豊富な栄養素！】発芽焙煎黒豆茶【ティーパック20包入】

黒豆茶

黒豆は血液の流れを良くするはたらきがあり、薬効が高いので薬膳食材としてもよく使われています。

東洋医学では、子宮筋腫はお血（おけつ）といって血の巡りが滞っていることが原因と考えられているので、血の巡りを良くしてれる黒豆茶も子宮筋腫の人におすすめなお茶です。

こちら↓の黒豆茶は黒豆が丸ごと入っているタイプで、お茶として飲んだ後にそのまま食べたり玄米に混ぜて炊いたりすることもできます。

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但馬寿

こちら↓は黒豆が砕いてあるタイプで、黒豆は国産のものが使われています。

国産の手作り黒豆茶 5g×40包

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がばい農園株式会社

子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由

女性ホルモンのバランスを整えるハーブティー

子宮筋腫を小さくするために、活性酸素（老化や病気の元）を取り除き免疫力を整える「グリーンルイボスティー」、低体温や冷えに効果があるマクロビの「黒炒り玄米茶」、血の巡りを良くする「黒豆茶」を飲んでますが…

もうひとつ「女性ホルモンのバランスを整えるお茶」として、【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】というハーブティーも1日1回夕食後に飲んでます。

このハーブティーには【シャタバリ】というインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で使われているハーブがブレンドされて、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があるんですよ。

生理のトラブル・PMS・不妊・更年期など、あらゆる年代の女性のサポートをしてくれる「シャタバリ」はまさに婦人科系のお助けハーブ。

詳しくはこちらをどうぞ

わたしの場合、このハーブティーを飲むようになってから、生理前のイライラが気にならなくなったり、UAE後に不安定になっていた生理周期も安定しました。

子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が過剰に分泌してしまうことで発生するので、子宮筋腫の方は女性ホルモンのバランスを崩さないことも重要です。

子宮筋腫以外にもホルモンバランスの乱れによる不調（更年期症状・PMS・生理痛など）がある方にも飲んでいただきたいハーブティーです。

話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド
enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

造血作用のある薬膳食材

子宮筋腫は血の巡りが滞っていることでも大きくなってしまうので、血流を良くすることが大事なのですが、血流を良くするためにはまず血の量を増やすことが必要です。

ゆうき

貧血でなくても血の量が少ない女性が多いそうですよ。

つまり「血液サラサラ」の前に「血液ドバドバ」にすること。なので、血を増やす造血作用のある薬膳食材「黒きくらげ」と「鶏肉」をよく食べるようにしています。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫を予防する食べ物：薬膳食材【きくらげ】の効能・おすすめレシピ

子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由

黒きくらげ

「黒きくらげ」は、婦人科系の特効薬といわれるほど、鉄分を豊富に含み、血液の汚れを浄化して血流を促す効果があります。

さらに…黒きくらげは鉄分だけでなく、カルシウムや食物繊維なども他のキノコより豊富に含んでいるので、子宮筋腫の方は積極的に摂りましょう。

わたしは炒め物だけでなく色んなお料理に入れてしまいます（パスタとか鍋とか）。おすすめは九州産のきくらげ。こちら↓のきくらげは肉厚で高級感ありますよ。

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【常温・冷凍・冷蔵可】韓国直輸入！プロが選んだ・焼肉店向け業務用の韓国宮廷料理・参鶏湯（サムゲタン）（業務用レトルト参鶏湯1kg袋入り＝約2〜3人前）（ギフト・中元歳暮）

鶏肉

薬膳で鶏肉は「気血を補い、体を温め、胃腸助ける滋養食」といわれています。

子宮筋腫の人は肉を食べない方がいいのかと思われがちですが、肉をまったく食べないと血の原料であるタンパク質が不足してしまいます。

血液は鉄分のイメージがありますが、実は血液は水分を除くとほとんどタンパク質でできているんですよ。なので肉をまった食べないと血が足りなくなってしまうんです。

ゆうき

ってことで、わたしは週１回くらいは鶏肉を食べるようにしてます。

とくに韓国料理の参鶏湯（サムゲタン）には、鶏肉をはじめ入っているものは血をつくる薬膳食材ばかりなので、筋腫持ちさんにはときどき食べていただきたい料理です。

参鶏湯を手軽に食べるにはレトルトが便利。こちら↓は化学調味料が無添加なのでおすすめです。

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子宮筋腫を改善するためのストレス対策に：本当におすすめしたい入浴剤５選

温活とデトックスできる入浴剤

子宮筋腫を改善するには「冷え体質」を治すことが必要不可欠でした。毎日の入浴（または半身浴）で温活するのが最も手っ取り早い改善方法です。

お風呂に入浴剤を入れると、温活だけでなくリラックス効果やデトックス効果もアップしますよ。

詳しくはこちらをどうぞ

「１日の疲れを落としてぐっすり眠りたい」という方には、クナイプのバスソルトがおすすめ。カラダの芯まで温まり、やさしい香りにも癒されて、１日の疲れをリセットできます。

クナイプバスソルトグーテナハトホップ&バレリアンの香り 850g

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クナイプジャパン

こちらはデトックス力が半端ない「死海の塩」のバスソルト。汗が大量に出まくります！香りはついていないので、好きなエッセンシャルオイルを数滴混ぜて使うのがおすすめです。

ラグゼデッドシーバスソルト

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新日本機能食品

子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠

内側シルク＋外側コットンのレッグウォーマー

子宮筋腫の人は足首とふくらはぎは絶対に冷やしてはいけないところ。足元で血液が冷やされると、冷えた血液が全身を巡ってカラダを冷やしてしまいます。

足が冷えていると子宮も冷えてしまい、子宮の冷えは生理痛とも関係しています。

詳しくはこちらをどうぞ

足首とふくらはぎを冷やさないためには「レッグウォーマー」が便利でした。

わたしがほぼ毎日＆寝るときも履いているのは、こちらの「内側シルク＋外側コットンの二重構造になっているレッグウォーマー」です。軽くて薄手なのにしっかり温めてくれて、冬場はもちろん真夏も快適です。（Amazonで買われた方がお安いです）

(カサネラボ) kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(ロング丈) (ライトグレー)【日本製】

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(カサネラボ)kasane lab. 内絹外綿の腹巻パンツ (グレー)

カラーのバリエーションは、ベージュ・オフホワイト・チャコール・グレーの４色、レッグウォーマーは外出用と自宅用の２セットあると便利です。冬場は同じ素材のこちら↓の腹巻きも併せると最強でした。（こちらもAmazonの方がお安いです！）

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子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

押しやすい足つぼ棒と煙の出ないお灸

カラダの中で生じる老廃物は血液より重たいので重力によって足にたまります。足裏にあるコリコリとした固まりが老廃物。

それを揉みほぐして血液に流してあげることで、尿として排泄（デトックス）されます。

カラダにたまっている毒素（老廃物）がデトックスされることで免疫力がアップするし、子宮に対応している足つぼをマッサージやお灸で刺激することで、子宮筋腫が小さくなったり冷えが改善されたりします。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫の人は【お灸】でリラックスしながら体質改善しよう

こちらはオカリナみたいな不思議な形状してますが、かなり優秀なツボ押し棒です。利き手ではない方の手で握っても力が入るのでグリグリ押せますよ。

wumio ツボ押し棒持ちやすく押しやすい特殊な形の天然木マッサージ棒足裏・足ツボを女性でも強く指圧・カーブがフィットする絶妙なツボ押しグッズ

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wumio

煙のでないお灸せんねん灸の奇跡レギュラー 50点入

足つぼセルフケアをした後は、子宮系のツボにお灸を据えてます。服にも髪にも匂いがつかない、ペットがいるお部屋でも安心して使える「煙のでないお灸」がおすすめです。

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せんねん灸 2011-06-01

子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話

オーガニックコットンの布ナプキン

市販の使い捨てナプキンは、「熱さまシート」や「冷えピタ」と同じ成分「高分子合成ポリマー」という石油が原料の合成化学物質でできています。

これは経血が漏れないように固める成分なのですが、経血を吸収した高分子ポリマーは「熱さまシート」のようにゼリー状になって子宮を冷やしてしまいます。

さらに恐ろしいのは石油から作られた合成化学物質は分子量が小さいため経皮吸収されやすい点です。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい

子宮筋腫を小さくするために、子宮を冷やしてしまう＆経皮毒の恐れがある「使い捨てのナプキン」をやめて「オーガニックコットンの布ナプキン」に変えてみてください。

ゆうき

子宮がじんわり温まって使い捨てナプキンによる不快感（むれ・かゆみ等）からも解放されますよ。

nunonaの布ナプキンは色や種類がめちゃくちゃ豊富。ポーチや洗濯用洗剤が付いている3日間おためしセット（返金保証付き）もあります。

オーガニック布ナプキンの通販サイト【nunonaの布ナプキン】

ちなみに…わたしの一番のおすすめ布ナプは、こちら↓の「3D布ナプキン」。カラダにフィットして安心感あるし、洗いやすいので気に入ってます。

子宮にやさしいオーガニックシャンプー

シャンプーなどに含まれている界面活性剤などの化学物質は、カラダに取り込まれると、「環境ホルモン」という物質になって体内に残留してしまいます。

恐ろしいことに「環境ホルモン」は体内で女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをするという点。

子宮筋腫は「エストロゲン」が過剰に分泌することで発生するので、「環境ホルモン」もできるだけ避けましょう。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーをやめた理由

子宮にやさしい100%オーガニックシャンプーおすすめ4選：経皮毒を避ける

頭皮は経皮吸収されやすく子宮は毒素をためやすい場所なので、毎日使うシャンプーとトリートメントは 100%オーガニックで無添加のものを使うことが安心ですね。

わたしが使っている【ハーブガーデン】は使い心地がよくて頭皮や髪が元気になるオーガニックシャンプー＆トリートメントです。天然由来100%なのに泡立ちがよくてキシキシしません。白髪染めしている髪でも潤うのでオススメです。

100％天然成分のアミノ酸シャンプー＆トリートメント【ハーブガーデン】

おわりに：体質改善するために必要なこと

子宮筋腫を小さくするために役に立った、わたしがいつも食べている物や使っている日用品を紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

添加物なんて何も気にせず好き勝手に食べたり、毎日カフェインや冷たい物を飲んだり、安いし便利だからという理由で適当に選んだ日用品を使っていた頃は、子宮筋腫もじわじわ育っていたし、自分を大切に扱ってあげてなかったと後悔してます。

ですが…筋腫が大きくなったおかげで、真剣に自分のカラダと向き合うようになりました。

これからはもっと自分を大切にして丁寧に扱ってあげたいって思います。

カラダにやさしい安全なものしか選ばなくなったら、みるみるうちにお肌の調子や体調が整ってきて、筋腫の成長が止まりました。

そしてなによりも自分を大切にしてることが心地よくて、実は筋腫が大きくなってからのほうが幸せを感じる機会が多いです。

ゆうき

ちなみに適度な運動をするとか質のよい睡眠をとることも自分を大事にすることですよ。

手術で筋腫を取り除いたり、ホルモン療法で筋腫が小さくなったとしても、自分を大事にできていなかったら、食生活や生活習慣は変わらず、治療が終わればまた筋腫ができてしまう可能性は高いです。

実際わたしも筋腫核出術（筋腫だけ取り除く手術）の後３年で再発してしまいました。

もし子宮を取り除いていたとしたら筋腫は再発しないけど、もっと別の深刻な病気になっていたのではと思います。

子宮筋腫を小さくするためには、自分を大切にすることがいちばん大事 なのです。

ご縁あってこのブログを読んでくださっている方に、私がいちばん伝えたいことは「ご自愛すること」。これからはどうかたくさん自分を労わってあげてくださいね。

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子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由

yuukimay — Wed, 04 Apr 2018 11:27:28 +0000

わたしが今まで受けてきた子宮筋腫の手術や治療は、リュープリンのホルモン療法（32才のとき）・筋腫核出術（33才のとき）・UAE（44才 ← 最近）です。

色々と現代医療（西洋医学）を受けてきて思ったのは、一時的に子宮筋腫が小さくなったとしても、筋腫ができる体質が変わらなければ、また再発してしまうってこと。

リュープリンのホルモン療法に関しては、子宮筋腫はまったく小さくならなかったし、ただ副作用がつらいだけだったなと（もちろん副作用がなく効果がある方もいらっしゃいます）。

子宮筋腫は死ぬような病気ではないし、月経過多や貧血のようなつらい症状がなければ放置してしまいがちです。

前から筋腫はあるけど気付いたら「数が増えていた」とか「大きくなっていた」とか、筋腫持ちあるあるですよね。

わたしも筋腫核出術（← 開腹して筋腫だけを取り除く手術）を受けて、子宮筋腫がなくなったら安心して放置してしまいました。

案の定、子宮筋腫は３年後に再発して、その後さらに多発して、最終的には手術をしたときよりも筋腫が大きく育ってました。

もし手術後すぐに食事や自然療法で体質改善していたら、筋腫が巨大化することもなかったのかなと思うのです。それに赤子を産むことだって出来たかもって思ってしまいます。

まぁ今さら後悔しても仕方ないのですが、でもやっぱり考えてしまう。今はその後悔をモチベーションに変えてブログを書いてます。

同じように子宮筋腫で悩んでいる方のお役に立てたらいいなって思うので。

わたしは筋腫が巨大化してお腹がぽっこり出てきてから、色んな自然療法を試してきました。このブログでも書いてきたように、食事療法（マクロビ）・岩盤浴・酵素風呂・ヨモギ蒸し・足つぼ・漢方・針灸・アロマ・フラワーエッセンスなどなど。

漢方は体質に合いませんでしたが、いろいろ試した結果、冷え性が治り、子宮筋腫が小さくなったので、治療や手術だけに頼らず、自然療法で体質改善をして免疫力を上げることは大事だと実感しています。

最近、注目しているのは【シャタバリ】というハーブ。

シャタバリは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで使われているハーブで、女性ホルモンバランスの維持や、若返りに効果があるんです。

このシャタバリが含まれているハーブティーを毎日飲んでいたら、PMS症状が緩和し、UAE後に極端に減ってしまった経血量も少し増えて、不安定になっていた生理周期も整ってきました。

ゆうき

実は以前も飲んでいたのですが、PMSや生理痛が改善して子宮筋腫もすこし小さくなったから、なんとなく飲まなくなってしまったんです。今回は更年期対策のために飲み続けようと思ってます。

ということで、今回は【シャタバリ】のハーブティーを紹介します。

子宮筋腫・不妊・PMS・生理痛・更年期など、自然療法で女性ホルモンのバランスを整えたい方はぜひ参考になさってくださいね。

話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド！
>> enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

そもそも自然療法とは？

薬に頼るのではなく自然にあるものを使って心身のバランスを整えることで、わたしたちに本来備わっている自然治癒力や免疫力を高め、健康を維持することや病気を改善することです。

代表的なものは、アーユルヴェーダ・東洋医学（漢方）・アロマセラピー・ハーブ療法・針灸・つぼ・食事療法・マクロビオティックなど。自然療法は現代医療が普及するずっと前から行われていて、今も世界中で受け継がれています。

ですが…大切なのは「自然療法」だけに頼るのではなく、現代医療（西洋医学）と組み合わせて、両方の良いところどりをしながら病気や不調を改善していくことが理想的かなって思います。

シャタバリの効能は？

シャバタリは、この絵のような植物で、薬草として使われるのは「根」の部分です。

シャタバリはサンスクリット語で「100人の夫を持つ力を与える」という意味で、100人の夫を持てるくらい女性が元気になるハーブなんです。。って元気でもそんなにたくさん夫はいらないですけどね…

シャタバリは、女性ホルモンのバランスを整えて受胎能力を高めることから「妊活中の方」にも、母乳の出がよくなるということから「授乳中のママ」にも、生理痛・生理不順・PMSにも効果があるハーブです。

ゆうき

更年期前からシャタバリを取り始めると更年期が軽くなるといわれているので、更年期に差し掛かるわたしも続けてみようと思ってます。

【シャバタリ】は、PMS・生理のトラブル・不妊・授乳中・更年期など、あらゆる年代の女性に支持されるハーブということですね。

そして…女性だけでなく男性にも、精子の量を増やし質を高める効果がある（前立腺の若返り作用）ので、ベビ待ちの方はカップルで摂られるのがおすすめです。

シャタバリ配合のハーブティー

こちら enharb の【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】というシャタバリ配合のブレンドハーブティーを毎日１回飲んでいます。

このハーブティーを飲むようになってから、生理前のイライラが落ち着いてきました。いつも穏やかな気持ちでいられるので、ほんと「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」という名前がピッタリなハーブティーかもしれません。

「シャタバリ」の他にも、ラズベリーリーフ・ジンジャー・ターメリック・レッドクローバー・レモンマートル・スカルキャップ・ジャーマンカモミール・オレンジピールが含まれていて、それぞれのハーブの相乗効果で、女性の美と健康をサポートするブレンドになってます。

ちなみに【ラズベリーリーフ】は、妊活中や産後の方に人気のハーブですよね。産前産後だけでなく、子宮の状態を正常に整える働きもあるので、PMSや生理痛などにも効果があるハーブなんですよ。

ゆうき

ノンカフェインで砂糖や添加物は含まれていないので、寝る前に飲んでも安心。

ジンジャーも入っているのでカラダが温まるし、美味しくて飲みやすいハーブティーです。

こちらのハーブティーは、茶葉とティーバックの２種類あって、家で飲むときは「茶葉」タイプを使ってます。

ちょっと面倒ですが、こんな風に乳鉢を使ってハーブをグリグリ細かく潰してからお茶パックに入れて、ティーバックを作ってます。

わざわざ細かくしなくても美味しくいただけますが、潰したほうが香りが広がって（特にオレンジピールを潰すといい香り）薬効成分が抽出しやすいんです。

ってことを以前通っていたメディカルハーブの教室で習いました。それに魔女っぽくてなんだか楽しいので毎回こうしてます。

ここにホルモンバランスを整える「ブッシュフラワーエッセンス・シーオウク」を数滴加えてから飲んでます。植物つながりで、ハーブティーとフラワーエッセンスは相性が良いのです。

フラワーエッセンスのことは「子宮筋腫のホルモンバランスを整える【アロマ・フラワーエッセンス】」で書いているので、よかったらご覧になってくださいね。

「ティーバックタイプ」は、オフィスで飲んだり、旅行に持って行ったりするときに便利です。ちょっとしたギフトにもなるので、妊活中の友人にもプレゼントしました。

シャタバリのハーブティーを試してみたい方はサイトをチェックしてみてくださいね。
>> enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

おわりに：シャタバリのハーブティーの効果

UAE（子宮動脈塞栓術）を受けてから、PMS症状がひどくなったり、生理周期が乱れたり、経血量が驚くほど減ってしまったりと、ホルモンバランスが乱れていたのですが、このハーブティーやフラワーエッセンスのおかげで、だいぶ調子が整ってきました。

この調子で、あと数年でやってくるであろう更年期もホルモンバランスを整えてスムーズに乗り越えたいと思います。

いつも笑顔でハッピーで過ごすには、まず健康であることが重要ですよね。健康でいること、つまり「ココロもカラダも不調がない状態」でいるために、アロマやハーブなど植物の力を借りて、病気や不調を未然に防ぐのが目標です。

自然療法を利用してホルモンバランスを整えたい方は、シャタバリ配合のハーブティー【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】を試してみてくださいね。

子宮筋腫を大きくさせないために、ハーブティーの他にこちら↓のお茶も飲んでいます。よかったら参考になさってください。

https://www.yuukimay.com/entry/tea

生活の木乳鉢 M Φ9cm

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生活の木

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ゼンミ

オーガニック　セイロンシナモンパウダー80g 鎌倉香辛料有機JAS認定オーガニック無農薬・無化学肥料スリランカ産　 (80)

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子宮筋腫で血流を改善する食べ物「シナモン」の効果：おすすめレシピ

yuukimay — Sun, 04 Mar 2018 12:50:27 +0000

カプチーノ・アップルパイ・シナモンロールなど、洋菓子の香り付けに使われている「シナモン」。

香り高くて「スパイスの王様」と呼ばれていますが、桂皮（けいひ）といって漢方にも使われている「冷えがつらい人のためのお助けスパイス」でもあるんですよ。

毛細血管を拡張させて、血液の流れを良くするはたらきがあるので、特に冷え性やお血（おけつ）体質を治したい方に効果的です。

子宮筋腫を悪化させてしまう「お血体質」については「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」で詳しく書いているので、よかったらご覧ください。

https://www.yuukimay.com/entry/oketsu

わたしは小瓶に入れたシナモンパウダーをいつも持ち歩いていて、冷えを感じたときに温かいドリンクに振りかけて飲んでいます。

カラダがぽかぽかに温まるので、冷房で冷えたときや寒い時期には助かります。

ということで今回は「シナモンの効果・効能」や「選び方のポイント」をまとめてみました。わたしがよく作っている簡単で美味しい「シナモンレシピ」も紹介しています。

子宮筋腫で冷え性やお血体質を改善したい方はぜひ参考になさってくださいね。

シナモンの効果・効能

シナモンの注目されている効果は「毛細血管を修復し丈夫にするはたらき」です。

加齢により毛細血管が減ると、血液・酸素・栄養が全身に行き渡らなくなり、冷え性やお肌のシミやたるみの原因になってしまいます。

ゆうき

とくに毛細血管が集まっている「目の周り」と「頭皮」に影響がでやすくなり、顔のシワやたるみ、目の下のクマ、抜け毛なども目立ってきてしまうんです。こわい！

冷えや見た目の老化が進むだけでなく、毛細血管が減ると脳や内臓もダメージを受けて、さまざまな病気になる可能性が高くなります。

シナモンには毛細血管の減少を防ぎ、毛細血管を強くするはたらきがあり、摂取してから２～３時間で血管が修復されるんですよ。

お血体質の人は、冷え性だったり、顔にシミやクマができやすかったりするので、毛細血管の減少を防ぐことが大事です。

わたしの場合、冷え性はほぼ治ったのですが、目の下のクマはまだ気になるので、積極的にシナモンを摂るようにしています。

シナモンの選び方

実はシナモンといっても、厳密にいうと２種類あるんです。主に中国産のシナモンは「カシア」という種類で、スリランカ産のシナモンが「セイロンシナモン」と呼ばれているものです。

どちらもクスノキ科の常緑樹の枝や幹などの樹皮をはぎとって乾燥させたもの。「カシア」はスパイシーで芳醇な香り、「セイロンシナモン」はマイルドで甘い香りがします。

価格は「カシア」のほうが若干お安く、カレーのスパイスとして使われているのも、スタバのトッピング用に置いてあるのも、実は「カシア」なんですよ。

さらに漢方薬（桂枝・桂皮）で使われているのも「カシア」で、子宮筋腫で処方されることが多い「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」という漢方薬にも、カシアが使われています。

ゆうき

一般的にわたしたちが「シナモン」だと思っているのは、実は「カシア」の可能性が高いってことですね。

こちらの表に「カシアとシナモンの違い」をまとめてみました。

ちなみに京都の有名なお土産「八つ橋」に使われているのは【ニッキ】と呼ばれているもの。ニッキは「樹皮」ではなく「根」の部分のことで、日本特有のものです。

日本では３つとも「ニッキ」または「シナモン」と呼ばれていますが、本物の「シナモン」は、スリランカ産の「セイロンシナモン」だけ。

ヨーロッパでは「カシア」と「セイロンシナモン」は明確に区別されているようです。

「カシア」は、スパイシーでパンチが効いていますが、過剰に摂取すると肝機能障害になる可能性がある【クマリン】という成分も「セイロンシナモン」より多く含まれているんです。

過剰に摂取しなければ全く問題ありませんが、クマリンの含有量が少なく、品質も高いといわれているセイロンシナモンを使うのが安心です。

さらにシナモンは農薬の影響を受けやすい「樹皮」の部分なので、オーガニックのものを選んでくださいね。

おすすめはこちらのセイロンシナモンパウダー。有機JASマーク付きのオーガニック商品です。

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株式会社ラグナ

シナモンの１日の摂取量

シナモンの１日の摂取量は「0.6 g ～３g」といわれているので、ティースプーン１杯程度（小さじ１）なら問題なく摂取できます。

玄米甘酒 with シナモン

わたしが最高に美味しいと思うのは、温かい玄米甘酒にシナモンをトッピングする飲み方。濃縮タイプの玄米甘酒を使えば、お湯を注ぐだけで簡単に「ホット玄米甘酒」ができます。

カップ半分くらいまで玄米甘酒を入れたら、そこにお湯を注いで、シナモンパウダーを振りかけたら出来上がり。

ゆうき

甘酒の甘さにシナモンが加わると、デザート感覚でいただけますよ。

ジンジャーパウダーも加えると、さらにカラダが温まります。

濃縮タイプの甘酒でない場合は、鍋かレンジで甘酒を温めてからシナモンをトッピングしてくださいね。

こちらの玄米甘酒（濃縮タイプ）を使っています。

玄米あまさけ 500ml

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有限会社岩上商店

カフェインレスコーヒー with シナモン

コーヒーにシナモンは「てっぱんな組み合わせ」ですが、カフェインレスコーヒーにももちろん合います。

ブログでも何回かご紹介している小川珈琲店のカフェインレスブレンドが飲みやすくておすすめです。

小川珈琲店カフェインレスブレンド 180g(粉)

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小川珈琲

カフェインレスのフレーバーティー with シナモン

シナモンはカフェインレスの紅茶にトッピングしても美味しくいただけます。アールグレイなどの紅茶にも合いますが、気に入ってるのは「フレーバーティー」にトッピングする飲み方。

バニラやアップルフレーバーの紅茶とすごく相性がいいんです！子宮筋腫の方に乳製品はあまりおすすめできませんが、ここにミルクを入れると格段に美味しくなるので、たまにミルクも入れちゃいます。

アーマッドティーのフルーツセレクションは、デカフェ（カフェインレス）ブレンドもあります。特にアップルティーがシナモンと絶妙に合いますよ。

アーマッド　デカフェ　フルーツセレクションティー

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アーマッド　

オーガニック　セイロンシナモンパウダー80g 鎌倉香辛料有機JAS認定オーガニック無農薬・無化学肥料スリランカ産　 (80)

おわりに：血流の改善とリラックスにシナモン

シナモンの甘くやさしい香りは「リラックス効果」もあるので、寝る前やリラックスしたいときに摂られるのもおすすめです。

ゆうき

温めた赤ワインにシナモンをトッピングしても美味しいですよ。

「子宮筋腫にはこのお茶がオススメ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など」で書いたように、午前中や仕事中は「グリーンルイボスティー、黒炒り玄米茶、黒豆茶」を飲んでいるので、シナモン入りのドリンクは夜や寝る前に飲んでいます。

毛細血管を修復し丈夫にしてくれる「シナモン」を利用して、冷え性やお血体質を改善していけば子宮筋腫にもよい効果が現れてきます。ぜひシナモンを取り入れてみてくださいね。

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株式会社ラグナ

オーガニックグリーンルイボスティー 3g×30包【1000円ポッキリ/送料無料/有機栽培/無農薬】

子宮筋腫に良い食べ物といえば「黒きくらげ」です。鉄分が豊富で婦人科系の特効薬といわれている薬膳食材なんですよ。詳しくはこちら↓の記事で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/kikurage

実は子宮筋腫の人は少しはお肉を食べたほうが良いのですが、その理由などはこちら↓の記事で紹介しています。よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/meat

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子宮筋腫にはこの【お茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など

yuukimay — Mon, 12 Feb 2018 12:10:27 +0000

今回はわたしが子宮筋腫を悪化させないために、毎日飲んでいるオススメのお茶を紹介します。「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書きましたが、基本的には以下の4つが含まれているお茶は飲まないようにしています。

冷たい
カフェイン
砂糖
乳製品

コーヒー以外では、緑茶・紅茶・抹茶もカフェインを含んでいるので、ほとんど飲みません。もしコンビニや自動販売機で買うとしたら「温かいほうじ茶」を選びます。

わたしが普段飲んているお茶はグリーンルイボスティー・黒炒り玄米茶・黒豆茶の３種類。

いろいろ飲んでみて、最終的にノンカフェインで冷えにも効果があったこの３つのお茶に落ち着いた感じです。

それぞれのお茶の特徴

グリーンルイボスティー：ルイボスティーよりフラボノイドが豊富。免疫力を整えたり、老化防止やデトックス効果も期待できる「奇跡のお茶」

黒炒り玄米茶：体温を上げ、自然治癒力を高めてくれる「マクロビオティックのお茶」

黒豆茶：水分代謝を高めたり、血の巡りをよくする（お血を改善する）薬膳のお茶

子宮筋腫を小さくするためには、免疫力や自然治癒力を高めたり、お血や冷えを改善することが重要です。

ゆうき

毎日飲むお茶で体質改善できたらいいですよね。

わたしも子宮筋腫を自力で小さくするために、食生活にはめちゃめちゃ気を使っていますが、普段飲むお茶も同じくらい大事だと実感しています。

子宮筋腫にいいお茶を探している方、冷えやお血を改善したい方はぜひ参考になさってくださいね。

グリーンルイボスティー：免疫力を整えるお茶

ルイボスティーは南アフリカ原産の茶葉で、ミネラルやフラボノイドが豊富な健康茶として知られています。

また、ルイボスティーに含まれている「亜鉛・ミネラル・ポリフェノール」は 卵子の質を高めたり、排卵周期を安定させたりする働きがあるので、妊活中の方にも人気のお茶ですよね。

ゆうき

で、ルイボスティーとグリーンルイボスティーは何が違うの？

ルイボスティーは茶葉を紅茶のように発酵させたもの、グリーンルイボスティーは緑茶のように発酵していないお茶のことです。

ルイボスティー	グリーンルイボスティー
ノンカフェイン	ノンカフェイン
発酵タイプ（赤色の茶葉）	非発酵タイプ（緑色の茶葉）
フラボノイド豊富	フラボノイドはルイボスティーの10倍以上
フルーティーな香り	渋みやクセがなく爽やか

両方ともノンカフェインのお茶ですが、グリーンルイボスティーはルイボスティーよりもフラボノイドの含有量が10倍以上なんです。

フラボノイドの効果はこちら↓

抗酸化作用
デトックス作用
ストレス緩和
アンチエイジング
免疫力を整える
血流を良くする

女性には嬉しい効果がいっぱいですね。

グリーンルイボスティーでとくに注目したいのは「抗酸化作用」です。

加齢・ストレス・食品添加物・飲酒・紫外線などよって作られる「活性酸素」が原因で老化が進んだり病気になったりするのですが、

グリーンルイボスティーの「抗酸化作用」で、体内で溜まってしまう「活性酸素」を取り除き、老化や病気を食い止めてくれる効果が期待できます。

子宮筋腫を大きくしないためにも、病気を食い止めてくれる抗酸化作用は活用したいところですよね。

グリーンルイボスティーの淹れ方

グリーンルイボスティーの簡単な淹れ方

ベジストーリーの【グリーンルイボスティー】はティーバックになっているので、300～400mlのステンレスポットに入れて熱湯を注ぐだけ。そのまま2～3分ほど置いてできあがりです。

ルイボスティーもフルーティーな紅茶みたいで飲みやすいですが、グリーンルイボスティーは渋みも苦みもなくてさらに飲みやすいです。

さらにこちらのグリーンルイボスティーは、有機JASマーク付き・オーガニックのお茶なので安心して飲めるのも嬉しいポイント。

★2020年4月24日更新
上記でご紹介したグリーンルイボスティーは、公式サイトからしか購入できないのが面倒になってしまい、最近は楽天やAmazonで気軽に購入できる「がばい農園のグリーンルイボスティー」をリピ買いしています。もちろんオーガニックなので安心！

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黒炒り玄米茶：陰性体質を改善するお茶

黒炒り玄米茶は、玄米を10時間以上かけてじっくり焙煎したものです。「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」でご紹介したマクロビの若杉ばあちゃんもおすすめしているお茶なんです。

黒炒り玄米茶は「起死回生の妙薬」といわれているほど、体温を上げ、自然治癒力を活性化してくれます。
（「子宮を温める健康法」より引用）

現代人は「砂糖・果物・アルコール・乳製品・パン・カフェイン・化学調味料」など、マクロビでいうところの「陰性食品」ばかり摂っているので、カラダが陰性に傾き、冷えきってしまっています。

そのため体温が下がり、免疫力も低下しているので、さまざまな病気になりやすいということに（体温が1度下がると免疫力は30%もダウンしてしまう）。

黒炒り玄米茶は陽性食品なので、陰性に傾いているカラダを陽性に立て直す効果があります。

つまり体温を上げて免疫力を高めてくれるお茶で、子宮筋腫の方にも適したお茶なんですよ。

他には「胃腸のはたらきを促進」したり「貧血予防」や「デトックス」などの効能もあります。

黒炒り玄米茶の淹れ方

黒炒り玄米茶の簡単な淹れ方

やかんで煮出す方法でも良いと思いますが、ステンレスポットを使うと簡単です。

小さじ1の「黒炒り玄米」をお茶パックに入れてから、ステンレスポットに入れて熱湯を注ぎます。

そのまま30分～1時間くらい置くと、まろやかで香ばしい黒炒り玄米茶のできあがり。

「玄米コーヒー」とも呼ばれているお茶なので（もちろんカフェインレスです）、コーヒーのように味に深みがあります！見た目もまるでコーヒーですが、味はコーヒーとは全くの別物。

このお茶を自宅でポットに淹れて職場に持って行き、オフィスに着いてから飲んでます。

ゆうき

着く頃にちょうどよい濃さになっているので、メールチェックしながら一杯飲んでほっこりしちゃってます。

オーサワの黒炒り玄米(ティーバッグ)もありますが、百均やスーパーで売っている「お茶パック」を使って淹れるほうがコスパが良いのでおすすめですよ。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

黒豆茶：瘀血（おけつ）を改善するお茶

黒豆は水分代謝を高めるはたらきに加え、血液の巡りをよくするはたらきがあり、薬効が高い食材として薬膳にも多用されています。

漢方で子宮筋腫は、お血（おけつ）といって血の流れが滞っている状態が原因だと考えられていて、「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」で書いたように、お血を改善してくれる黒豆茶は子宮筋腫の人にぴったりなお茶なんですよ。

黒豆は形が腎臓に似ていますが、黒い食材は腎に作用するといわれているように、腎の機能をアップする代表食材です。

腎が弱まると下半身の冷えや老化にもつながるので、腎に作用する食材を取り入れるとアンチエイジングにも役立つといわれています。
（「薬膳美人改訂版もっと薬効もっとカンタン」より引用）

黒豆の黒色は「アントシアニン」という抗酸化物質。血流の改善の他にも、冷えやむくみ・生活習慣病の予防・目の疲れ・美肌・アンチエイジング・ダイエットなどがさまざまな効能があります。

ゆうき

東洋医学で【黒い食材】は、生殖器をつかさどる「腎」の機能を高める効果があるので、子宮筋腫の方は黒いものを積極的に摂られるのがおすすめですよ（黒豆・黒ごま・黒きくらげ・ひじき等）。

「黒きくらげ」については「子宮筋腫を予防する食べ物：薬膳食材【きくらげ】の効能・おすすめレシピ」で詳しく書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/kikurage

黒豆茶の淹れ方

黒豆茶の簡単な淹れ方

黒豆茶もステンレスポットに1パック入れてから熱湯を注ぐだけ。こちらはすでに黒豆がパックに入っているので便利です。やかんで煮出す方法でももちろんOK。

1パックでステンレスボトル2～3回分は飲めるので、1日1パックで十分足りると思います。

炒った黒豆がそのまま入っていて、お茶として飲んだあとの黒豆は玄米に混ぜて炊いても美味しくいただけますよ。

ゆうき

「黒炒り玄米茶」も香ばしいお茶だけど、どちらかといえば「黒豆茶」のほうが香ばしさは上。麦茶をさらに香ばしくした感じです。

遊月亭　黒豆茶

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株式会社　但馬寿

「がばい農園の黒豆茶」は、残留農薬検査をクリアしている無農薬栽培なので安心して飲める黒豆茶。黒豆が砕いてあるタイプで、こちらも飲みやすくて気に入ってます。

国産の手作り黒豆茶 5g×40包

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がばい農園株式会社

番外編：カフェインレスコーヒー

子宮筋腫のある方は、コーヒーや紅茶などカラダを冷やしてしまう「カフェイン」が含まれている飲み物は避けたほうがいいのですが、

「お茶じゃなくてコーヒーが飲みたい」って気分のときは、カフェインレスのコーヒーを飲むようにしています。

ここに血行を良くする効果のある【シナモン】をトッピングすると、より美味しくなって温活にもなります。

詳しくは「子宮筋腫で血流を改善する食べ物「シナモン」の効果：おすすめレシピ」で書いているのでよかったら参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/cinnamon

こちら小川珈琲店のデカフェブレンドは酸っぱくないし、程よい苦みがあって、カフェインレスコーヒーだけど満足できます。

小川珈琲店カフェインレスブレンド 180g(粉)

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小川珈琲

オーガニックグリーンルイボスティー 3g×30包【1000円ポッキリ/送料無料/有機栽培/無農薬】

おわりに：それぞれのお茶の効果は？

「冷え性」や「お血」などは子宮筋腫を悪化させてしまう体質なので、生活習慣や食べるもの同様に毎日飲むお茶でも体質改善していくことが大切ですね。

かれこれ2年以上、今回ご紹介したお茶を飲んでいますが、冷え性が治ったこと以外で体調が変わったことといえば風邪をひかなくなったことです。

免疫力も整ってきたということかなと思っています。

ゆうき

冷たいものやコーヒーばかり飲んでいた時期は、筋腫もじわじわ育っていたし、毎年必ず風邪をひいていたけど、お茶を変えてからは風邪とも無縁になりました。

子宮筋腫がすこし小さくなったのも、自然治癒力が高まってきたからだと思いますが、食生活を改善したり、温活したり、子宮に良いことを色々してるので、お茶だけの効果ではないかもしれません。

実は…毎晩のようにお酒を飲んでいる夫（← めちゃくちゃ陰性体質に傾いていると思われる）にも、3つのお茶を飲んでもらっているのですが、彼のほうが体調にわかりやすい変化がありました。

夫はひどい乾燥肌ですぐに肌が痒くなって、皮膚科の痒み止めクリームをあちこち塗りまくっていたのですが、最近はまったく痒みが出ないからクリームが要らなくなったそうです。

お茶以外はなにも変えていないので、ひそかにこれは「自然治癒力がアップしたおかげ」と思っています。

どのお茶もクセがなく飲みやすいので、毎日家族で飲むお茶にもぴったりです。

「朝から煮出すのは、ちょっと手間かも…」という方は、ポットを使えば全く手間なしなので、よかったら試してみてくださいね。

女性ホルモンのバランスを整えるために「シャタバリ」が含まれているハーブティーも飲んでいます。「子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由」で詳しく書いているので、よかったら参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/herbaltea

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オーサワジャパン

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株式会社　但馬寿

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がばい農園株式会社

e-hiroya 九州産熊本県産乾燥きくらげ 100g 業務用チャック袋入

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子宮筋腫を予防する食べ物：薬膳食材【きくらげ】の効能・おすすめレシピ

yuukimay — Sun, 04 Feb 2018 14:31:33 +0000

子宮筋腫は「子宮の血流が滞ることで発生し大きくなる」といわれているので、子宮筋腫を予防するには、血流を良くすることが重要です。

しかし「子宮筋腫のある人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」でご紹介したように、子宮筋腫を改善するためには「血液サラサラ」の前に「血液たっぷり」であることが必要でした。

血流を良くするには、まず血の量を増やすこと。

個人差はありますが、女性は1回の生理でだいたい100mlの血液を失っているので、貧血じゃなくても血が不足している人が多いそうです。

ゆうき

血を増やすには、造血作用のある食材を摂ることが効果的ですよ。

そこでオススメなのは「黒きくらげ」です。ラーメンや中華丼にトッピングされているコリコリした食感のアレですね。

黒きくらげは薬膳で「婦人科系疾患の特効薬」といわれるほど、鉄分を豊富に含み、血液の汚れを浄化して血流を促す効果があります。

子宮筋腫を予防するためにも改善するためにも積極的に摂りたい薬膳食材なんですよ。

ということで…今回は黒きくらげの栄養や効能についてまとめてみました。わたしがよく作っているレシピも紹介しています。

子宮筋腫を予防したい方や貧血がある方は参考になさってくださいね。

黒きくらげの栄養と効能

黒きくらげは、スーパーの乾物コーナーなどで手軽に購入できる薬膳食材です。ちなみに黒きくらげは海藻ではなくキノコの一種ですよ。

他のキノコ類と比べても、食物繊維とカルシウムはトップクラス。栄養価が高いので中華料理の脇役にさせておくだけじゃもったいない！と、色々な料理に使ってます。

黒きくらげに含まれる主な栄養と効能

ビタミンD：骨を丈夫にする、免疫力アップ
食物繊維：便秘解消、デトックス、美肌効果
鉄分：貧血予防、造血作用、美肌効果
ビタミンB2：脂質の代謝を促進、ダイエット
カルシウム：骨粗しょう症の予防、イライラ解消
低カロリーで胃の中で水分を吸収して膨らむので満腹感を得やすい：ダイエットになる

黒きくらげと鶏団子のスープ

薬膳で鶏肉は「体を温め、胃腸の消化を助ける食材」です。寒い日やちょっとパワー不足を感じているときに、これを食べると体が温まって元気になりますよ。

黒きくらげと鶏団子スープの材料

白菜1/4個、昆布1x10cmのもの1枚（または出汁パック）、鶏ひき肉150g、しいたけ3個、黒きくらげ10g、卵1個、生姜1片、塩コショウ・しょう油・片栗粉

【作り方】

土鍋または厚手の鍋にざく切りした白菜、塩、水（３カップ）、しいたけ、昆布（または出汁パック）を加えて蓋をして弱火で似る。黒きくらげは水で戻して、よくもみ洗いして食べやすく切っておく（固いところは取り除く）。
ボウルに、鶏ひき肉、しょうゆ（大さじ１）、卵（１個）、片栗粉（大さじ１）、すりおろした生姜を入れてよく混ぜる。
白菜がやわらかく煮えたら、スプーンですくって肉だんごを作り、鍋に落とし入れて、黒きくらげも加える。
肉だんごに火が通ったら、塩・しょうゆ・粗びきこしょうで味を調える（最後に春雨を加えても美味しいです）。

美味しく作るポイント

肉だねはちょっとゆるめなので、スプーンを２つ使って団子を作り鍋に入れて、火が通るまであまり触らないのがポイント。鶏肉から出る旨味で白菜が美味しくなりますよ。
味付けはアレンジ可能。「塩・しょうゆ」の代わりに「キムチ＋味噌」で味付けしたり「中華だし＋ラー油」を使って中華っぽくもアレンジできます。
鶏肉を購入するときは、なるべく無農薬で遺伝子組み換えされていないオーガニックの餌で育てられた鶏肉を選ばれると安心ですよ。
わたしはＯｉｓｉｘ（おいしっくす）で購入することが多いです。

黒きくらげと卵の炒めもの

卵は良質のたんぱく質を含む完全食品。黒きくらげと合わせると「血液を増やす作用がアップ」します。卵を4個も使うのでだいたい2～3人分です。

黒きくらげと卵の炒め物の材料

黒きくらげ50g、卵4個、ねぎ1/2本、生姜5g、ごま油・酒・塩・鶏ガラスープの素：適量

【作り方】

黒きくらげを水で戻し、よくもみ洗いし、食べやすく切っておく（固いことろは取り除く）。ねぎと生姜はみじん切りにする。
フライパンにごま油をひき、割りほぐした卵を加えてふんわり炒めたら、一旦お皿に取り出しておく。
同じフライパンに少量のごま油を足して、ねぎと生姜を炒める。香りが立ってきたら、黒きくらげを加えて軽く炒める。
③のフライパンに卵を戻し入れ、調味料（酒・塩・鶏ガラスープ）で味を調える。

美味しく作るポイント

ねぎと生姜はたっぷり入れたほうが美味しくなります。生姜はラップに包んで冷凍しておいたものを使うと便利。使うときに冷凍の状態でおろし金でガリガリ削るだけです。
卵は平飼い（放し飼い）で、オーガニックのエサで育った鶏の卵を使うのがおすすめです。安い卵は遺伝子組み換えされたエサで育てられた鶏の卵で、病気にならないように投与された抗生剤やホルモン剤が残留している可能性も高いので。平飼いの卵もＯｉｓｉｘ（おいしっくす）で購入できます。

「黒きくらげ」は色んなお料理に使える

その他にも黒きくらげは色んなお料理に使えます。だいたい中華っぽい炒め物なら何でも合うし、鍋やお味噌汁に入れても、パスタに入れても美味しいです。

上の写真は、ごま油で野菜と水で戻した黒きくらげを炒めて、酒・中華だし（鶏がらスープ）・しょう油で味付けしただけ。めちゃめちゃ簡単です。

ゆうき

ただの野菜炒めなのに黒きくらげが入っているだけで、なんだか高級感が出てくるから不思議。

黒きくらげと相性が良い食材

ごま油
オイスターソース
ネギ
生姜
卵
トマト
もやし

だいたい中華でおなじみの食材ばかりでした。ぜひ色々アレンジして【黒きくらげ】を使ってみてください。わたしもまだまだ研究してみます。

おわりに：子宮筋腫を予防するには体質改善が必要

たとえ手術で子宮筋腫を取り除いたり、ホルモン療法で筋腫を小さくしても、根本的な「子宮筋腫ができてしまう体質」というのは毎日の食事や生活習慣でしか変えられないんですよね。

わたしはそれを身をもって体験しました。せっかく痛い思いをして開腹手術を受けたのに、食事も生活も何も変えず、ストレスも放置していたら、わずか３年で子宮筋腫が再発してしまったのです。

それでも何もしなかったら、筋腫がさらに多発して子宮が巨大化してしまいました。妊娠６ヶ月級のぽっこりお腹になってしまってから、ようやく「このままではマズい！なんとかしなきゃ」と焦りだすという。

詳しくはこちら↓の記事で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

このブログでも書いてきたように【ストレス対策】【食事療法】【温活】など子宮環境を整えた結果、子宮筋腫はすこし小さくなってきたけど、できればもっと早く30代のうちに取り組んでいたかったよと何度も思いました。ほんと後悔でしかない。。

ゆうき

このブログを読んでくださっている方には、わたしのように後悔してほしくないなって思います。

食事は毎日摂るもので、いちばん身近な「療法」です。

ぜひ毎日の食事で、美味しく、楽しく、体質改善していきましょう。参考にしていただけたら幸いです。

子宮筋腫を予防するには「女性ホルモンのバランスを整えること」も重要です。ホルモンバランスを整えるレシピについては「子宮筋腫のレシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がお勧め」で紹介しています。

https://www.yuukimay.com/entry/recipes

黒きくらげは中国産もありますが、やはり国産が安心ですよね。わたしがよく使っているのはこちら↓の熊本産のきくらげ。肉厚でプリプリ、高級感があって美味しいです。

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株式会社東北ヒロヤ

こちらは「スーパーで手に入る食材」で作る薬膳レシピが満載の一冊。自分や家族の体質・体調に合わせて献立を考えるときに参考にしています。黒きくらげも載ってますよ。

薬膳美人改訂版もっと薬効もっとカンタン

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杏仁美友マガジンハウス 2013-03-21

わたしはお肉や卵はほとんどＯｉｓｉｘ（おいしっくす）で購入しています。添加物が入っていない加工食品や冷凍食品もあるので、かなり重宝しています。アプリも使いやすいですよ。

オイシックスの野菜の定期便はほぼ毎回キャンセルして、肉や卵を買いたいときだけ都度注文するみたいな感じで利用してます（野菜はオーガニック野菜専門のビオ・マルシェの定期便を使ってます）。

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子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由

yuukimay — Thu, 25 Jan 2018 05:47:28 +0000

子宮筋腫がある人は「肉を食べない方がいい」と思っていませんか？わたしもそう思っていましたが、実は全く食べないのも筋腫に良くなかったんです。

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で紹介したように【エストロゲン過多になる食べもの】は、子宮筋腫を悪化させてしまう可能性があります。

とくに価格が安い輸入食肉には、肉質をやわらかくしたり、短時間で効率よく飼育するために家畜に投与されたホルモン剤（エストロゲン）が残留しているので、

「それならお肉を食べるのは一切やめよう」と、マクロビ（玄米菜食）生活をしていました。が、１年も続けているうちに元気が出なくなってしまったのです。お魚もほとんど食べてませんでした。

痩せたのはいいけど、顔色が悪くなって「どこか具合悪いの？大丈夫？」と職場の人に心配されるし、顔のシワが増えるしお肌はカサカサになるし。

しかも1年くらいベジタリアン生活をしていても、子宮筋腫の数や大きさに変化はありませんでした。

「こりゃなんか違うかも…」と思って、週２回くらい肉も魚も食べるようにしたら、途端に元気が復活！その後、子宮筋腫も縮小しました。

好き勝手に食べられないストレスで元気を失っていたのかなと思ったのですが、漢方の薬剤師さんが書かれた「血流がすべて解決する」という本を読んで謎が解決しました。

ゆうき

１年間まったく肉も魚も食べなかったことで、タンパク質が不足してしまったことが原因だったようです。

それによってカラダは血をつくることができなくなり、血が不足して、元気が出ないし顔色も悪かったのでした。

子宮筋腫ができるのは「瘀血（おけつ）」といって、冷えなどにより子宮の血流が悪くなって老廃物が子宮にたまる（生理で完全にデトックスされない）ことが原因だと考えられています。

「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」で書いたように、子宮筋腫を小さくするためには、瘀血を改善すること、つまり血流を良くすることが重要です。

ですが、血流を良くするにはまず たっぷりの血をつくること（血の量を増やすこと）が必要でした。

血はつくれないから足りなくなります。そして足りないから流れないのです。
（「血流がすべて解決する」P.75より引用）

実は「肉は食べた方がいい」というのもそうですが、他にも血を増やすため・血流を良くするためにすべきことがとても参考になるので、子宮筋腫がある方や貧血の方、そして妊活中の方にも読んでいただきたい一冊です。

今回は、わたしがこちらの本を読んで実践していることをまとめてみました。ぜひ参考になさってくださいね。

血流がすべて解決する

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

Kindle

「血液サラサラ」よりも「血液たっぷり」が大事

血流をよくするというと「血液サラサラ」を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし血流が悪い女性の多くは、ドロドロして流れないのではなく、血不足のために、流れが悪いのです。
（本書 P4より引用）

つまり血が足りていない人がいくら血液をサラサラにしても無駄ということ。まずは血の不足を解消しないことには、血流は良くならないんですね。

「子宮は血の海」という言葉があるとおり、血が豊富にあって初めて子宮・卵巣系の機能は正常になります。
（本書 P45より引用）

漢方の考えでは、血で満たされていないと子宮や卵巣系は弱ってしまい、婦人科系のトラブルや不妊症になりやすいのだそうです。

さらに恐ろしいのは、血が不足している状態だと「老化」が早まってしまうということ。「血」は血液だけでなく「栄養」も含んでいるので、血が不足していると、全身に栄養も行き渡らなくなってしまうのです。

そのため、血色が悪く、お肌が乾燥したり、シワが出やすくなったり…見た目も老けてしまうことに。。

血の不足は【婦人科系トラブル】だけでなく【老化】にも関係しているんですね。

ゆうき

こりゃ絶対に血を増やさなきゃアカン！と思ったのでした。

胃腸を丈夫にして血をつくる

血流を増やして不調を解決していこうとするとき、まず「血虚体質」を改善しなければなりません。胃腸が元気になって血をつくれるようになります。
（本書 P62より引用）

年をとると肉や脂っこいものが食べられなくなるのも、だんだん血虚体質（血をつくれない体質）になっていくからなんだそうです。

そういえば、お年寄りでステーキをがっつり食べられる人って、血色が良くて元気ですよね。長生きしている人はお肉をよく食べているって聞くし。

血をつくるためには、胃腸が丈夫であることがポイントというのは頷けます。

胃腸を丈夫にする方法

空腹時間を作る

お腹がグーッと鳴ってはずかしい思いをすることがあるかもしれませんが、これは掃除のために胃が収縮している音です。おなかが鳴るのは、「おなかがすいたよ、食べたいよ～」という合図ではなくて、「掃除中だよ～、食べないで～」の合図だったのです。
（本書 P90より引用）

空腹の時間がないと胃は掃除することができません。掃除ができないと食べ物のカスは残り、腸壁は汚れ、どんどん胃腸の働きが低下してしまいます。

そして消化力が弱くなり、胃もたれしたり、十分な栄養が吸収できなくなったりしてしまうのです。

ゆうき

さらに良くないのは、寝る直前に食べること。寝ているときは、胃は働いてくれないので消化が進まず胃のお掃除ができません。

胃腸の掃除ができるようになるためのコツは、夕食を控えめにして、「小腹がすいたなぁ」くらいで眠ることです。
（本書 P94から引用）

夕飯を控えめにするのはなかなか難しいのですが、わたしが意識しているのは「あともう少し食べたいなと思うところでやめる」こと。

また「よく噛んで食べる」というのも、食べすぎないようにする効果があります。

１週間の夕食断食

短期的に一気に胃腸を改善する方法として、おすすめしているのは「１週間夕食断食」です。腹八分目ができないなら、いっそのこと夕食を食べないという方法です。
（本書 P100より引用）

ということで、わたしも１週間の夕食断食を試してみました。朝と昼は普通に食べて、夕食は酵素ジュースや固形物のないスープなどを飲みます。

普段は朝に飲んでいるすっきりフルーツ青汁を夕食の代わりに飲んでました。

実は夕食断食をすると、ご飯を「作る時間」と「食べる時間」と「後片付けの時間」が無いので、めちゃめちゃラクなんです。

いつもより時間に余裕ができるので、お風呂にゆっくり入れるし、お布団にも早く入れます。

ゆうき

さらに胃が空っぽの状態で寝ると「睡眠の質がアップする」ことも利点だと思いました。

胃腸が休まることで、消化に使うエネルギーが疲労回復に使われるからですが、朝の目覚めが超スッキリなので、ときどき夕食断食で胃腸をリセットしてます。

夕食断食の方法やその効果は「子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

血を増やすには鶏肉を食べること

健康的なイメージのマクロビや玄米菜食ですが、タンパク質の不足は血の原料不足に直結します。
（本書 P121より引用）

血液というと鉄分ばかり注目されがちですが、実は水を除くとそのほとんどがタンパク質でできています。そのためタンパク質をとる量が減れば、すぐに血の質が悪化してしまうんです。
（本書 P31より引用）

冒頭にも書いたように、わたしは１年間ほぼ玄米菜食のみでお肉もお魚も食べない生活をしていたのですが、元気がなくなり、見た目もげっそりで老け込んでしまったのは、タンパク質不足だったからだと思います。

著者がおすすめしているお肉は鶏肉。薬膳で鶏肉は「気血を補い、体を温め、胃腸を助ける滋養食」といわれています。

さまざまな鶏料理の中で、血を増やすためにもっとも効果的なのは 韓国料理の参鶏湯（サムゲタン）なんだそうです。

参鶏湯は、一羽の鶏肉のなかに、高麗人参・なつめ・松の実・栗・にんにく・もち米を詰めてコトコト時間をかけて煮込んだ薬膳料理。

入っているものはすべて胃腸の力を強めて、血をつくる食材ばかりです。

ゆうき

ときどき韓国料理店の参鶏湯を食べると体がポカポカに温まるし、次の日はパワーがみなぎってるんですよ。

おうちで手軽に参鶏湯を食べたいなってときは楽天で購入しています。いろいろ食べ比べてみましたが、こちらの参鶏湯が本格的でした（高レビューです！）

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その他に血を増やす・血流を良くする方法

鶏肉を食べるほかに血を増やすには…

23時までに寝る
寝る前に入浴する
寝る前の完全呼吸
朝日を浴びる
朝食を食べる
ふくらはぎを鍛える
丹田呼吸法
ストレスをためない

血を増やし血流をよくすることで、下半身太り・生理痛・不妊・更年期にも効果があるそうです。

なかでも「寝る前の呼吸法」は、じんわり全身に血が巡るのが実感できるし、リラックスして眠りにつきやすいので、寝る前の習慣にしています。詳しくは「血流がすべて解決する」を読んでみてくださいね。

まとめ：子宮筋腫の食事はゆるマクロビがベスト

子宮筋腫は【血の流れが滞ること】で発生すると言われています。なので子宮を冷やさないことや血流を良くすることが大切なのですが、そもそも血が足りてなかったら流れるものも流れないよねって話でした。

血をつくるためには、胃腸を丈夫にすることと鶏肉を食べること。胃腸を丈夫にするには、夕食を控えめにする or 1週間の夕食断食をすること。

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」で紹介した若杉ばあちゃんは「肉や魚や大豆製品などをとりすぎて体内がたんぱく過多症になり、血が汚れることで子宮筋腫ができる」と言っています。

しかし…まったくお肉を食べないのもタンパク質が足りなくなって、血が不足してしまうのかもしれません。数値的には貧血になっていなくても、血が足りてない女性は多いのだそうです。

わたしも貧血ではないですが、お肉を食べないと元気がなくなるので、週に２回くらい鶏肉やお魚を食べる ゆるマクロビ（← ゆるいマクロビ）が自分には合っていると感じました。

それでも食肉に残留しているエストロゲンは気になるところなので、なるべく安全なものを選ぶことが大切だと思います。

血流がすべて解決する

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

Kindle

子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーをやめた理由

こちらもよく読まれています

生理用品やシャンプーなどの「経皮毒」も子宮筋腫を悪化させてしまいます。詳しくはこちらの↓記事で書いています。

子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話

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子宮筋腫は【白砂糖】で悪化する：甘い物が食べたい時はどうすればいい？

yuukimay — Sat, 23 Dec 2017 10:04:49 +0000

子宮筋腫の人が避けたほうがいい食べ物で、かならず言われるのが「白砂糖」。マクロビ的にも白砂糖は「極陰性」なので、カラダを冷やしてしまう食べ物なんです。

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」でご紹介した、たくさんの女性の子宮を立て直してきた若杉ばあちゃんも「最近の女性は、甘いものの食べすぎで子宮が弱っている」と警告しています。

白砂糖はカラダを冷やすだけでなく、急激に血糖値を上げたり、体内のビタミンやミネラルを奪ったり、中毒性があったり…なにかと毒です。

わたしは甘いものが大好きで、とくに子宮筋腫が巨大化した時期は、毎日のようにコンビニのスイーツを食べてました（ストレスもありましたが）。なので砂糖は子宮筋腫を悪化させる要因の１つだと感じています。

ゆうき

砂糖は毒だとわかっちゃいるけど、無性に甘いものが食べたい！

ってときもありますよね？我慢してばかりだとストレスになってしまうし。

ということで、「砂糖は摂りたくないけど甘いものが食べたい！」というときに、わたしが食べているもの（飲んでいるもの）ご紹介します。

その前に「白砂糖はなぜカラダを冷やしてしまうのか」についても触れましたので、子宮筋腫の食事療法の参考になさってくださいね。

なぜ砂糖はカラダを冷やしてしまうの？

血糖値を急上昇＆急降下させる

白砂糖を食べるとすぐに体内に吸収され、血糖値が急上昇します。血糖値が急激に上がると、その血糖値を下げるためにすい臓からインスリンが大量に分泌されます。

すると今度は急激に血糖値が下がります。カラダは急に下がった血糖値を再び上げようとするので、「もっと甘いものが食べたい！」となってしまうのです。

これが砂糖の怖いところ、中毒性があります。

血糖値は急降下するときに一緒に体温まで下げてしまいます（つまりカラダが冷えてしまうということ）。

またインスリンには使い切れなかった糖を脂肪に変えてカラダに蓄えるはたらきがあるので、インスリンが大量に分泌されると太りやすくなるんです。

さらには、砂糖は血液中のコレステロール値をどんどん上昇させます。

コレステロールからできている性ホルモンは、ダイレクトにその影響を受けるので、閉経後の女性に乳がんや子宮体癌が最近増えているのは、このためだと考えられています。

つまり白砂糖は…

中毒性がある
体温を下げる
太りやすくなる
癌のリスクが高まる

ゆうき

怖いことだらけですね…

ちなみに血糖値は急激に上がらなければ、急に下がることもありません。なのでポイントは、血糖値の上昇をゆるやかにすること。

白砂糖だけでなく、白米・パン・パスタ・うどんも血糖値を急激に上げやすい食材です。

血糖値の上昇がゆるやかなのは、メープルシロップ・てんさい糖・玄米・十割そば・全粒粉のパスタなど。

玄米食にするメリットについては「筋腫持ちさんの食事に玄米をオススメする理由とは」で詳しく書いているので、よかったらご参照ください。

わたしがお料理をするとき砂糖の代わりに使っているのは、オーガニックのメープルシロップ（カエデの樹液を煮詰めて作ったもの）。砂糖よりもコクが出てお料理が美味しくなります。

オーサワの有機メープルシロップ

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オーサワジャパン

マルコメプラス糀米糀から作った糀甘酒LL 125ml×18本

ビタミン・ミネラルが含まれていない

精製された砂糖（白砂糖）は、糖以外のビタミン・ミネラルが取り除かれています。なので糖の代謝に必要なビタミンB1は、体内から使われることになります。

しかし体内のビタミンB1が不足すると、糖質がスムーズに代謝できなくなります。

ゆうき

すると体はエネルギーや熱を作ることができなくなってしまい、これが冷え性や低体温の原因になるといわれています。

砂糖は意外な食品にも入っている

砂糖はありとあらゆる加工食品に含まれているので「スイーツは食べない」という人でも、知らず知らずのうちに砂糖を摂取している可能性があります。

スーパーで売られているものの3/4に砂糖が入っているといわれているくらい。普通に生活していたら砂糖を避けるのが大変です。

とりわけ甘くないのに砂糖が使われている食品

ケチャップ・マヨネーズ・ソース・ドレッシング類・パスタソース・レトルト食品・カレーなどのルー・お惣菜・お寿司・ふりかけ・顆粒と液体の出汁・練りもの類など
自分で作るときは砂糖を加えないのに、加工食品になると砂糖が入っているものもあり：お湯を注いだら完成するお味噌汁やスープ類・漬け物など

さまざまな加工食品に砂糖が含まれているのは「砂糖の防腐効果を利用している」からなんです。瓶のジャムや羊かんなどは、大量の砂糖が入っているので賞味期限も長く、なかなか腐らないですよね。

すべて自分で調理すれば白砂糖を避けられますが、便利なのでつい加工食品に頼りたくなることもあるかと思います。

加工食品を買うときは、裏の表示を見て、なるべく砂糖が入っていないものを選ぶことがポイントなのですが…

ゆうき

砂糖が入っていないものって驚くほど少ないんです！

しかも砂糖が入っていない食品は、値段が高い傾向にあります。

例えば、パスタソースやドレッシングでも砂糖が含まれていないもののほうが値段が高いってことに気付きました。

それから砂糖はゼロでも、アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムKなどの「人工甘味料は砂糖より害がある」のでこちらにも注意が必要です。

甘い物が食べたいときにオススメなもの

甘酒

甘酒は砂糖が含まれていないのに甘いから「なんか甘いものが欲しいな」ってときに飲むとお腹も心も落ちつきます。

さらに甘酒は「甘酒は飲む点滴」いわれている程、ビタミン・ミネラルが豊富で栄養価が高く、美肌効果・免疫力アップ・代謝アップなどの効果も期待できます。

わたしが飲んでいるのは、マルコメの甘酒。もちろん砂糖不使用、アルコールもゼロです。

マルコメの甘酒はいろんな種類がありますが、わたしのお気に入りはベーシックな「糀甘酒」。いつも箱買いしています。

お酒が入っている甘酒は苦手ですが、こちらの甘酒はアルコールは入っていないので、ぐびぐび飲めちゃいます。こっくりしている甘いミルクみたいで美味しいですよ。

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マルコメ 2016-09-01

ドライフルーツデーツ無添加砂糖不使用 1袋 1kg 種無しナツメヤシお徳用

デーツ（なつめやし）

デーツは栄養豊富なドライフルーツ。見た目はちょっとアレですが…こちらのデーツは、甘くてもっちりした食感。

このまま食べても美味しいし、細かく切ってお料理に砂糖の代わりとしても使えます。

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新鮮市場藤本商店

オーガニックひだまりドライいちじく 120gx3袋

ドライイチジク

「オーガニックで自然乾燥のイチジクなんて珍しい」と思って買ってみたら、今まで食べてたイチジクは何だったの？と思うほど、やわらかくて美味しいドライイチジクでした。

ゆうき

イチジクは栄養価も高く、貧血や便秘の方にもおすすめ。赤ワインにも合いますよ。

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MANGOS 2011-04-01

マルコメプラス糀米糀から作った糀甘酒LL 125ml×18本

まとめ：子宮筋腫の人が甘い物を食べたいときは

わたしはスイーツが大好きだったので、子宮筋腫が巨大化してから砂糖断ちするときはかなり大変でした。

大変だったけど砂糖断ちをしてみると、毎日甘いものを欲していたのは異常で「砂糖中毒」になっていたからだなって思います。

「もっともっと食べたい！」ってなるから、砂糖ってほんとに恐ろしいですよね。

温活もいろいろしてるので、砂糖断ちだけの効果ではないと思いますが、基礎体温が35度台から36度台後半まで上がり、冷え性はすっかり治ってしまいました。

ゆうき

しかも…毛穴が小さくなってお肌がきれいになってきたのも嬉しい！

子宮筋腫を小さくするにはカラダを冷やさないことがとにかく大事です。

カラダを冷やしてしまう砂糖は知らず知らずのうちに口にしていることがあるので、意識して避けなければなりません。

甘いものが欲しくなったら、甘酒を飲んだり、ドライフルーツを食べるのがおすすめです。もちろん食べ過ぎはダメですが…

わたしはドライフルーツとナッツを小さなタッパーに入れて、職場に持って行って、甘酒と共におやつに食べてます。

オフィスグリコとか食べなくても意外とこれで満足できちゃうので「砂糖を減らしたい・砂糖をやめたい」と思っている方はぜひお試しくださいね。

使い捨ての生理ナプキンもカラダを（子宮も）冷やしてしまいます。詳しくはこちら↓の記事をご覧になってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/sanitarypad

「コンビニで買える砂糖や添加物が含まれていないもの」はこちらの記事↓で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/smoothie

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マルコメ 2016-09-01

ドライフルーツデーツ無添加砂糖不使用 1袋 1kg 種無しナツメヤシお徳用

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新鮮市場藤本商店

オーガニックひだまりドライいちじく 120gx3袋

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MANGOS 2011-04-01

カゴメグリーンズ 24本 4種類から6本単位で選び放題スムージー greens smoothie

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子宮筋腫を大きくしたくない私がコンビニで買える３つの商品とは

yuukimay — Fri, 03 Nov 2017 11:09:19 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」でご紹介したように、子宮筋腫を大きくしたくないという人は、避けた方がいい食べ物（飲み物）がたくさんあります。

ざっと並べると…

乳製品（肉・卵）
白砂糖
トランス脂肪酸（マーガリンやショートニングなど）
保存料や着色料などの添加物
冷たい物
カフェイン
アルコール
豆乳

こんなにたくさんあるとコンビニへ行っても、買えるものがほとんどありません！

だいたいどんなものにも砂糖が入っているし、コンビニで売られているものには「保存料」や「添加物」がてんこ盛りです。

行ってもつまらないし、誘惑に負けてしまいそうなときがあるので、コンビニには近づかないようにしてました。

ゆうき

ですが…コンビニってときどきふらふらっ～と入りたくなるんですよね。

で、よく探してみたら…ありました！子宮筋腫を大きくしたくない私でもコンビニで買えるものが。

今回はそんな商品を3つご紹介します（2018年10月に追記：7つの商品になりました）。

その１：常温のミネラルウォーター

最近どのコンビニでも冷蔵庫に入っていない常温のミネラルウォーターが置いてありますよね。今までは冷たいお水を買っても、常温になるまで飲めなかったので助かります。

ついでに言ってしまえば、あたたかいミネラルウォーター（つまり白湯）も、ホットコーヒーとかお茶のコーナーに並んでいたらいいのになと思います。

その２：無添加のスムージー

これはコンビニよって買っても大丈夫なスムージーと買っちゃダメなスムージーがあるので注意が必要です。安定剤や甘味料などの添加物が入っているものと入っていなものがあります。

ゆうき

かならずパッケージ裏の原材料をチェックしてから購入しましょう。

買っても大丈夫なコンビニスムージー

セブンイレブンのスムージー「グリーンスムージー」と「３種のベリー」です。この２つは無添加なので買っても大丈夫です。

砂糖・着色料・増粘剤が不使用のスムージーなんです。しかも美味しくて飲みやすい。これはかなり研究されたのではないでしょうか。

こちらはグリーンスムージーの原材料です。最後の「香料」の表記がちょいと気になりますが、野菜とフルーツがたくさん。

野菜の王様「ケール」が入っていると苦くなるところ、フルーツがたくさん含まれているせいか苦くなくて飲みやすいんです。

こちらは３種のベリースムージーの原材料です。なんとベリーのほうは「香料」も入っていません！

ゆうき

フルーツの甘みのみで、シンプルで美味しい～。

ときどき無性に甘いものが欲しくなるのですが、そんな時はこのスムージーを買ってます。なぜか全店舗では売っていないので、ときどき売っている店舗を見かけると３つくらい買いだめしてしまいます。

※2018年10月追記：３種のベリーのほうは見かけなくなってしまいました。残念すぎます。。

こちらはナチュラルローソン（とローソン）のグリーンスムージー。

シリーズで３種類「One Day グリーンスムージー」と「グリーンスムージー」と「グリーンスムージー Off & Plus」があります。

どれも人工甘味料・着色料・増粘剤は使用していないので安心ですが…

原材料を見るとグリーンスムージーには「黒糖」が入ってました。

うーん、白砂糖や人工甘味料よりかはマシだけど、フルーツの甘さだけで調整していただけたらもっと良かったなと。

こちらも飲みやすくて美味しいですが、個人的にはセブンのグリーンスムージーのほうが好みでした。

続いては…ファミリーマートとローソンなどで購入できる「KAGOMEの無添加スムージー」です。スーパーでも見かけますね。

こちらも、着色料・香料も無添加で、素材そのままの自然な甘みを感じられる「低温あらごし製法」で作られています。保存料も使われていないので、賞味期間は22日。

ゆうき

賞味期限が短いほうが安心できますよね。長いと保存料たっぷりなのかな？と思っちゃう。

「低温あらごし製法」というのは、熱を最低限に抑えて加工してるってことなんですね。

加工の際の熱で失われやすい食物繊維とビタミンＣが、従来の製法に比べて４倍も多く残っていそうです。

こちらは「ベリースムージー」。スーパーフードといわれているアサイーや高ポリフェノールにんじんが含まれているので、美容やアンチエイジングにも良さそうです。

こちらのKAGOMEのシリーズはファミリーマートとローソンなどに置いてありました。楽天だと4種類選べる24本セットがお得です。

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