自分を労わる &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

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膣がおとろえる原因とは

「膣は使っていないとおとろえる」そうです。膣も筋肉だから、使わなければおとろえるというのは、まぁそうだろうなと思います。

「膣を使っていない」とは、ずばり「セックスレス」ということ。少なくても月1～2回はしたほうが良いそうです。

とはいえ、お相手がいないこともあるし、相手はいても全然していないということもありますよね。

なので、膣ケアをすることが大事なのです。

また、冷え症だったり、無理なダイエットをしていたり、ホルモンバランスが乱れる閉経前後も、膣の粘液が減って中が乾燥しがちに。その状態を放っておけば、膣や会陰は干からびてカチカチになってしまいます。

膣や会陰が乾いている人の共通点
・頭皮がかたい or 部分的に熱がこもっていたり、むくんでいる
・足の裏が冷えている or 硬くてガサガサしている
・お尻がへこんでいるいる形をしている（エクボ尻・ピーマン尻）

膣がおとろえると最終的にどうなるの？

① 膣からうるおいが失われる
↓
② 膣壁が薄くなる
↓
③ 膣壁の中のザラザラやデコボコがなくなりツルツルになる
↓
④ 膣そのものが委縮して乾いてカサカサになる（膣口や会陰も硬くなりしぼむ）
↓
⑤ 性交痛や雑菌にも感染しやすくなるなど様々なトラブルになる（デリケートゾーンのかゆみ・黒ずみ・におい・たるみ等）

こうなってくると、骨盤底筋もおとろえているそうです。

ゆうき

なんかもっとヤバそう。。

骨盤底筋というのは、骨盤内にある小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道などの臓器が落ちてこないように支えている筋肉のこと。

骨盤底筋がおとろえてくると、尿もれや便秘などが起こりやすくなるのです。なんと30代以降の日本人女性の約40％が尿もれで悩んでいるのだとか。

ヨガや運動をすると、膣から音がする（オナラのように空気が出る）という方も、骨盤底筋がおとろえている可能性があります。

さらに悪化すると、骨盤内にある臓器が下がってきて、膣の中にその臓器が出っ張ってくるらしい（尿道瘤・膀胱瘤・子宮瘤・直腸瘤という）。← 50代の著者は直腸瘤と膀胱瘤と子宮瘤になっていたと本書で明かしています。

それでも放っておくと、今度は骨盤臓器脱といって骨盤内にある臓器が膣口からにょろっと出てきてしまうんですって！ホラー？そうなると手術を勧められるそうです。

ということで、女性なら年齢に関係なく、膣や会陰、骨盤底筋を柔軟にしておくことが大切なのですね。日本ではそんなこと誰も教えてくれないけれど、欧米やインドでは膣ケアは当たり前に行われているようです。

膣ケアの方法とは

本書では膣ケアを下記の①→②→③の順番で行います。

① オイルケア入浴となで洗い：お風呂に入る前に全身にセサミオイルなどのオイルを塗って、そのままドブンと湯舟に入ってしまう方法です。さらに湯舟のなかでタオルで体をやさしくなで洗いします。詳しい方法は本書でご確認ください！

枯れかけている木に水をやったときのように、オイルが体を芯からうるおして、冷えや乾燥を改善してくれるのだとか。なで洗いはリラックス効果があります。

ですが、わたしはお風呂がオイルまみれになったら嫌なので、この工程はすっ飛ばしてます。湯舟から出たあと下半身にだけオイルを塗るという感じに変えてしまいました。

ただし…冷え症の方は体を温めてゆるませるためにも、オイル入浴となで洗いは省略せずに行ったほうが良いかなと思います。体や膣が冷えて硬くなっているのに、いきなり次の会陰マッサージを行ったら痛そうなので。

② 会陰マッサージ：いよいよ膣の中に人差し指を入れて行うマッサージです。

指を入れることに抵抗がある人、緊張や乾燥などで痛くて指が入らないという人は、最初は指を入れず、外性器や肛門まわりに、オイルをやさしく塗りこむだけにしましょう。
効果が感じられるのに少し時間がかかるとは思いますが、無理をせずに行っていると、だんだん抵抗感が薄れてきます。
（「ちつのトリセツ劣化はとまる」 P128より引用）

慣れてきたら、指で膣壁をまんべんなく押したり、親指を使って肛門側の膣壁をマッサージしたりして、膣の血流をうながします。

ただし生理が始まってからの3日間や体調が悪いときは行わないこと。それと爪は短く切って清潔な状態にしておくことも大事なポイントです。

③ 骨盤底筋体操：骨盤底筋とは骨盤内の臓器（小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道）を支えている筋肉のこと。骨盤底筋の中で、尿意をがまんしているときに使う筋肉が「尿道括約筋」で、便意をがまんしているときに使う筋肉が「肛門括約筋」といいます。

この2つの筋肉をそれぞれ別々に動かして鍛える方法が本書で紹介されています。ちょっと驚いてしまうのが、この鍛え方は膣に指を入れながら行うところ。

膣に指を入れた状態でないと、正しく筋肉が動かせているのかわからないからなんです。ちょっと勇気がいりますが、やってみると納得しました。もちろん慣れてきたら、指を入れなくて大丈夫！いつでもどこでも骨盤底筋を鍛えることができます。

膣ケアをしてみて：わたしの感想

50代の著者は、はじめて膣ケアをしたときのことをこう書いています。

膣の中のデコボコはなくツルツル。やわらかくもなく、たるんでいた。しかも人差し指の第一関節までしか入らなくて、オイルを塗っているのに、すぐに指の滑りが悪くなってしまう。パサパサに乾いて硬くなった膣壁が、あっという間に指のオイルを吸い取ってしまった。

わたしも、このような状態になっていたらどうしようとビビりましたが、意を決して人差し指を入れてみたら…

膣の中のヒダヒダ感や膣壁のデコボコ感はまあまあ感じられたし、著者のように指がオイルを吸ってしまうこともなかったです。最初から第2関節まで入りました。

ゆうき

とりあえず良かった…

【注意】めちゃめちゃ赤裸々なことを書いてますが、リアルな感想なのでもう少しお付き合いいただければ幸いです！

自分の若かりし頃の膣の状態と比べられないので、今の状態が劣化してるのかどうかがわかりませんが、とりあえず毎日お風呂場で②の会陰マッサージと③の骨盤底筋体操を続けてみました。

骨盤庭訓体操は布ナプキンを使っている人なら比較的簡単にできるかもしれません。尿道括約筋（尿をがまんしているときに使う筋肉）のほうは、月経血を止めている感覚と全く同じです。

肛門括約筋（便をがまんしているときに使う筋肉）のほうは最初は感覚がわからず、自分の意思でこの筋肉だけを動かせるようになるまで3日かかりました。

で、②と③をはじめてから1週間もしないうちにデリケートゾーンのかゆみはなくなり、2週間くらいで次のような変化に気付いた次第です。

・ぽっこりお腹がなくなった
・猫背がなおってきた
・ヒップアップしてきた

デリケートゾーンのかゆみ以外は期待してなかったので、これは嬉しい変化でした。ちなみに著者も膣ケアで姿勢がよくなって、ヒップの形が変わってきたと書かれています。それに直腸瘤が治ったら便秘も改善したとのこと。

おわりに：いつまでも潤いのある女性でいるために

この本を最初に読んだときは「膣の中に指を入れてオイルを塗るなんて…なんかイヤだぁ」と思いました。

でも、よくよく考えてみたら顔や髪や体にはオイルやクリームを塗ってケアしているのに、膣だけケアしないのも違う気がしてきて。しかも、膣はわたしが人生でいちばん気にかけている子宮とつながっている部分ではないですかっ！

それなのに47年も自分の膣の状態がどうなっているのか知らなかったなんてアカン！と、勇気を出して指を入れて確認してみたわけです。

で、やってみたら意外とあっさりできてしまって、今となっては足裏マッサージするのと同じレベル。ちょっと面倒だけど、やれば効果を感じられるから続けちゃうみたいな。今、膣ケアをはじめてから2ヶ月くらい経ったところです。

それに、膣に指を入れると子宮や膀胱が下垂していないかを自分でチェックできるので、更年期に差し掛かっている人はぜひ確かめていただきたいなと思いました。

自分の体を知ることは、自分を大切にすることにつながります。いつまでも潤いのある女性でいるために、この記事がお役に立ったら嬉しいです。

膣ケアのことをもっと詳しく知りたい方は、ぜひ本書を読んでみてくださいね。

ちつのトリセツ　劣化はとまる

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たつのゆりこ/原田純径書房 2017年03月10日頃

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【クーポン利用で10％OFF】アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール 100ml ／ボディローションローション石鹸せっけんソープマッサージオイルボディオイルデリケートゾーンケアデリケートゾーンの臭い|デリケートゾーン専用保湿

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わたしが膣ケアに使っているオイル

膣ケアで使っているオイルはこちらの2種類で、気分によって使い分けています。

左側の「アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール」は、デリケートゾーン専用の洗浄オイル。これ1本でデリケートゾーンを洗って保湿ができるし、イランイランやローズオイルが配合されているので香りにも癒されます。

右側のオイルは本書でも推奨されているマッサージ用の「spa hinoki オーガニックセサミオイル」。イランイランやローズの濃厚な香りが苦手な方はこちらのオイルのほうがいいかも。まったくの無臭だし、オーガニックなので安心です。

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spa hinoki オーガニックセサミオイル 100mL 【コスモスオーガニック認証 by エコサート】

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子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは

子宮筋腫の体質改善に役立つ：買って良かったもの【ゆうきセレクション】

yuukimay — Sat, 08 Sep 2018 14:26:11 +0000

今までブログでご紹介してきた「子宮筋腫の体質改善に役立つ買って良かったもの」をまとめました。

「子宮筋腫を自分で小さくするために体質改善したい」と私がいろいろ試してきた中で、本当に買って良かったと思った食品や日用品たちです。

もちろん今も食べている＆使っているもので、体質改善に役立っています。

「体質改善して子宮筋腫を小さくしたい」または「子宮筋腫を予防したい」という方はぜひ参考になさってくださいね。

やわらかく炊ける無農薬玄米

玄米はビタミンやミネラル・食物繊維などをバランスよく含んでいるパワーフード。子宮筋腫を小さくするには、筋腫を育ててしまう食べ物を避けて玄米と野菜中心の食事に変えることが効果的です。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫の人の食事に玄米をおすすめする理由とは

玄米は栄養満点だけど「パサパサしてて美味しくない」とか「やわらかく炊けない」という理由で、毎日は食べられないという方も多いのではないでしょうか。

わたしも玄米は苦手だったのですが、こちらの玄米に出会って玄米のイメージが変わりました。今まで食べていた玄米と比べものにならいくらいモチモチっと炊けて美味しい！

ゆうき

ただ玄米は精米をしないため農薬が残留している場合があります。毎日食べるなら農薬不使用の玄米を選んでください。

玄米を美味しく炊くポイントは6時間くらい浸水してから炊飯器の玄米モードで炊くこと。それと少しだけ水を多めにして炊くとやわらかくモチモチっと炊き上がりますよ。

【玄米】長野県東御産玄米残留農薬ゼロミルキークイーン 1等 5kg 平成29年産 Sソート選別信州米モチモチ粘りが止まらない！

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弁次郎商店

子宮筋腫には【このお茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など

筋腫ができる体質を改善するお茶

子宮筋腫を小さくするには、免疫力を整えたり、お血体質や冷えを改善することも必須です。食べものだけでなく毎日飲むお茶でも体質改善することができます。

詳しくはこちらをどうぞ

わたしは体質改善のために３種類のお茶を飲んでいます（下記で紹介します）。１種類だけだと飽きてしまうので、その日の気分によって飲むお茶を変えてます。

それぞれのお茶の相乗効果で、毎日コーヒーや冷たいものを飲んでいた頃に比べて各段に体調が良くなりました。

グリーンルイボスティー

グリーンルイボスティーは、フラボノイドの含有量がルイボスティーの10倍以上。

フラボノイドには抗酸化作用があり、加齢・ストレス・食品添加物・飲酒・紫外線などで作られる活性酸素を取り除く効能があります。

抗酸化作用は病気や老化を食い止める効果が期待できるので、子宮筋腫を肥大させないためにもグリーンルイボスティーはおすすめのお茶です。

わたしが飲んでいるのはこちら有機JASマーク認定のベジストーリーの【グリーンルイボスティー】。オーガニックのお茶なので安心して毎日飲めますよ。

★2020年6月25日更新
上記でご紹介したグリーンルイボスティーは定期購入でしか買えないことが面倒になったので、最近は「がばい農園のグリーンルイボスティー」をリピ買いしています↓もちろんオーガニックなので安心です。

オーガニックグリーンルイボスティー 3g×30包【1000円ポッキリ/送料無料/有機栽培/無農薬】

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黒炒り玄米茶

黒炒り玄米茶はマクロビオティックのお茶で、体温をあげて免疫力を高めてくれるお茶です。「玄米コーヒー」とも言われています。

黒炒り玄米茶は「砂糖・アルコール・乳製品・カフェイン・お酒・パン・化学調味料」などで陰性に傾いている（カラダが冷えている）体質を陽性に立て直してくれる効果があります。

低体温や冷えは子宮筋腫の大敵。黒炒り玄米茶を飲むとカラダがぽかぽかしてくるので、冷え体質の方におすすめのお茶です。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

遊月亭【高い栄養価！飲むだけで豊富な栄養素！】発芽焙煎黒豆茶【ティーパック20包入】

黒豆茶

黒豆は血液の流れを良くするはたらきがあり、薬効が高いので薬膳食材としてもよく使われています。

東洋医学では、子宮筋腫はお血（おけつ）といって血の巡りが滞っていることが原因と考えられているので、血の巡りを良くしてれる黒豆茶も子宮筋腫の人におすすめなお茶です。

こちら↓の黒豆茶は黒豆が丸ごと入っているタイプで、お茶として飲んだ後にそのまま食べたり玄米に混ぜて炊いたりすることもできます。

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但馬寿

こちら↓は黒豆が砕いてあるタイプで、黒豆は国産のものが使われています。

国産の手作り黒豆茶 5g×40包

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がばい農園株式会社

子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由

女性ホルモンのバランスを整えるハーブティー

子宮筋腫を小さくするために、活性酸素（老化や病気の元）を取り除き免疫力を整える「グリーンルイボスティー」、低体温や冷えに効果があるマクロビの「黒炒り玄米茶」、血の巡りを良くする「黒豆茶」を飲んでますが…

もうひとつ「女性ホルモンのバランスを整えるお茶」として、【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】というハーブティーも1日1回夕食後に飲んでます。

このハーブティーには【シャタバリ】というインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で使われているハーブがブレンドされて、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があるんですよ。

生理のトラブル・PMS・不妊・更年期など、あらゆる年代の女性のサポートをしてくれる「シャタバリ」はまさに婦人科系のお助けハーブ。

詳しくはこちらをどうぞ

わたしの場合、このハーブティーを飲むようになってから、生理前のイライラが気にならなくなったり、UAE後に不安定になっていた生理周期も安定しました。

子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が過剰に分泌してしまうことで発生するので、子宮筋腫の方は女性ホルモンのバランスを崩さないことも重要です。

子宮筋腫以外にもホルモンバランスの乱れによる不調（更年期症状・PMS・生理痛など）がある方にも飲んでいただきたいハーブティーです。

話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド
enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

造血作用のある薬膳食材

子宮筋腫は血の巡りが滞っていることでも大きくなってしまうので、血流を良くすることが大事なのですが、血流を良くするためにはまず血の量を増やすことが必要です。

ゆうき

貧血でなくても血の量が少ない女性が多いそうですよ。

つまり「血液サラサラ」の前に「血液ドバドバ」にすること。なので、血を増やす造血作用のある薬膳食材「黒きくらげ」と「鶏肉」をよく食べるようにしています。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫を予防する食べ物：薬膳食材【きくらげ】の効能・おすすめレシピ

子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由

黒きくらげ

「黒きくらげ」は、婦人科系の特効薬といわれるほど、鉄分を豊富に含み、血液の汚れを浄化して血流を促す効果があります。

さらに…黒きくらげは鉄分だけでなく、カルシウムや食物繊維なども他のキノコより豊富に含んでいるので、子宮筋腫の方は積極的に摂りましょう。

わたしは炒め物だけでなく色んなお料理に入れてしまいます（パスタとか鍋とか）。おすすめは九州産のきくらげ。こちら↓のきくらげは肉厚で高級感ありますよ。

e-hiroya 九州産熊本県産乾燥きくらげ 100g 業務用チャック袋入

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株式会社東北ヒロヤ

【常温・冷凍・冷蔵可】韓国直輸入！プロが選んだ・焼肉店向け業務用の韓国宮廷料理・参鶏湯（サムゲタン）（業務用レトルト参鶏湯1kg袋入り＝約2〜3人前）（ギフト・中元歳暮）

鶏肉

薬膳で鶏肉は「気血を補い、体を温め、胃腸助ける滋養食」といわれています。

子宮筋腫の人は肉を食べない方がいいのかと思われがちですが、肉をまったく食べないと血の原料であるタンパク質が不足してしまいます。

血液は鉄分のイメージがありますが、実は血液は水分を除くとほとんどタンパク質でできているんですよ。なので肉をまった食べないと血が足りなくなってしまうんです。

ゆうき

ってことで、わたしは週１回くらいは鶏肉を食べるようにしてます。

とくに韓国料理の参鶏湯（サムゲタン）には、鶏肉をはじめ入っているものは血をつくる薬膳食材ばかりなので、筋腫持ちさんにはときどき食べていただきたい料理です。

参鶏湯を手軽に食べるにはレトルトが便利。こちら↓は化学調味料が無添加なのでおすすめです。

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子宮筋腫を改善するためのストレス対策に：本当におすすめしたい入浴剤５選

温活とデトックスできる入浴剤

子宮筋腫を改善するには「冷え体質」を治すことが必要不可欠でした。毎日の入浴（または半身浴）で温活するのが最も手っ取り早い改善方法です。

お風呂に入浴剤を入れると、温活だけでなくリラックス効果やデトックス効果もアップしますよ。

詳しくはこちらをどうぞ

「１日の疲れを落としてぐっすり眠りたい」という方には、クナイプのバスソルトがおすすめ。カラダの芯まで温まり、やさしい香りにも癒されて、１日の疲れをリセットできます。

クナイプバスソルトグーテナハトホップ&バレリアンの香り 850g

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クナイプジャパン

こちらはデトックス力が半端ない「死海の塩」のバスソルト。汗が大量に出まくります！香りはついていないので、好きなエッセンシャルオイルを数滴混ぜて使うのがおすすめです。

ラグゼデッドシーバスソルト

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新日本機能食品

子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠

内側シルク＋外側コットンのレッグウォーマー

子宮筋腫の人は足首とふくらはぎは絶対に冷やしてはいけないところ。足元で血液が冷やされると、冷えた血液が全身を巡ってカラダを冷やしてしまいます。

足が冷えていると子宮も冷えてしまい、子宮の冷えは生理痛とも関係しています。

詳しくはこちらをどうぞ

足首とふくらはぎを冷やさないためには「レッグウォーマー」が便利でした。

わたしがほぼ毎日＆寝るときも履いているのは、こちらの「内側シルク＋外側コットンの二重構造になっているレッグウォーマー」です。軽くて薄手なのにしっかり温めてくれて、冬場はもちろん真夏も快適です。（Amazonで買われた方がお安いです）

(カサネラボ) kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(ロング丈) (ライトグレー)【日本製】

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(カサネラボ)kasane lab. 内絹外綿の腹巻パンツ (グレー)

カラーのバリエーションは、ベージュ・オフホワイト・チャコール・グレーの４色、レッグウォーマーは外出用と自宅用の２セットあると便利です。冬場は同じ素材のこちら↓の腹巻きも併せると最強でした。（こちらもAmazonの方がお安いです！）

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子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

押しやすい足つぼ棒と煙の出ないお灸

カラダの中で生じる老廃物は血液より重たいので重力によって足にたまります。足裏にあるコリコリとした固まりが老廃物。

それを揉みほぐして血液に流してあげることで、尿として排泄（デトックス）されます。

カラダにたまっている毒素（老廃物）がデトックスされることで免疫力がアップするし、子宮に対応している足つぼをマッサージやお灸で刺激することで、子宮筋腫が小さくなったり冷えが改善されたりします。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫の人は【お灸】でリラックスしながら体質改善しよう

こちらはオカリナみたいな不思議な形状してますが、かなり優秀なツボ押し棒です。利き手ではない方の手で握っても力が入るのでグリグリ押せますよ。

wumio ツボ押し棒持ちやすく押しやすい特殊な形の天然木マッサージ棒足裏・足ツボを女性でも強く指圧・カーブがフィットする絶妙なツボ押しグッズ

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wumio

煙のでないお灸せんねん灸の奇跡レギュラー 50点入

足つぼセルフケアをした後は、子宮系のツボにお灸を据えてます。服にも髪にも匂いがつかない、ペットがいるお部屋でも安心して使える「煙のでないお灸」がおすすめです。

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せんねん灸 2011-06-01

子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話

オーガニックコットンの布ナプキン

市販の使い捨てナプキンは、「熱さまシート」や「冷えピタ」と同じ成分「高分子合成ポリマー」という石油が原料の合成化学物質でできています。

これは経血が漏れないように固める成分なのですが、経血を吸収した高分子ポリマーは「熱さまシート」のようにゼリー状になって子宮を冷やしてしまいます。

さらに恐ろしいのは石油から作られた合成化学物質は分子量が小さいため経皮吸収されやすい点です。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい

子宮筋腫を小さくするために、子宮を冷やしてしまう＆経皮毒の恐れがある「使い捨てのナプキン」をやめて「オーガニックコットンの布ナプキン」に変えてみてください。

ゆうき

子宮がじんわり温まって使い捨てナプキンによる不快感（むれ・かゆみ等）からも解放されますよ。

nunonaの布ナプキンは色や種類がめちゃくちゃ豊富。ポーチや洗濯用洗剤が付いている3日間おためしセット（返金保証付き）もあります。

オーガニック布ナプキンの通販サイト【nunonaの布ナプキン】

ちなみに…わたしの一番のおすすめ布ナプは、こちら↓の「3D布ナプキン」。カラダにフィットして安心感あるし、洗いやすいので気に入ってます。

子宮にやさしいオーガニックシャンプー

シャンプーなどに含まれている界面活性剤などの化学物質は、カラダに取り込まれると、「環境ホルモン」という物質になって体内に残留してしまいます。

恐ろしいことに「環境ホルモン」は体内で女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをするという点。

子宮筋腫は「エストロゲン」が過剰に分泌することで発生するので、「環境ホルモン」もできるだけ避けましょう。

詳しくはこちらをどうぞ

子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーをやめた理由

子宮にやさしい100%オーガニックシャンプーおすすめ4選：経皮毒を避ける

頭皮は経皮吸収されやすく子宮は毒素をためやすい場所なので、毎日使うシャンプーとトリートメントは 100%オーガニックで無添加のものを使うことが安心ですね。

わたしが使っている【ハーブガーデン】は使い心地がよくて頭皮や髪が元気になるオーガニックシャンプー＆トリートメントです。天然由来100%なのに泡立ちがよくてキシキシしません。白髪染めしている髪でも潤うのでオススメです。

100％天然成分のアミノ酸シャンプー＆トリートメント【ハーブガーデン】

おわりに：体質改善するために必要なこと

子宮筋腫を小さくするために役に立った、わたしがいつも食べている物や使っている日用品を紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

添加物なんて何も気にせず好き勝手に食べたり、毎日カフェインや冷たい物を飲んだり、安いし便利だからという理由で適当に選んだ日用品を使っていた頃は、子宮筋腫もじわじわ育っていたし、自分を大切に扱ってあげてなかったと後悔してます。

ですが…筋腫が大きくなったおかげで、真剣に自分のカラダと向き合うようになりました。

これからはもっと自分を大切にして丁寧に扱ってあげたいって思います。

カラダにやさしい安全なものしか選ばなくなったら、みるみるうちにお肌の調子や体調が整ってきて、筋腫の成長が止まりました。

そしてなによりも自分を大切にしてることが心地よくて、実は筋腫が大きくなってからのほうが幸せを感じる機会が多いです。

ゆうき

ちなみに適度な運動をするとか質のよい睡眠をとることも自分を大事にすることですよ。

手術で筋腫を取り除いたり、ホルモン療法で筋腫が小さくなったとしても、自分を大事にできていなかったら、食生活や生活習慣は変わらず、治療が終わればまた筋腫ができてしまう可能性は高いです。

実際わたしも筋腫核出術（筋腫だけ取り除く手術）の後３年で再発してしまいました。

もし子宮を取り除いていたとしたら筋腫は再発しないけど、もっと別の深刻な病気になっていたのではと思います。

子宮筋腫を小さくするためには、自分を大切にすることがいちばん大事 なのです。

ご縁あってこのブログを読んでくださっている方に、私がいちばん伝えたいことは「ご自愛すること」。これからはどうかたくさん自分を労わってあげてくださいね。

こちらも合わせてどうぞ

子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話

ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？

その他のおすすめ商品

上記で紹介しきれなかった「おすすめの食品・お茶など」は yuukiの楽天ルームのコレクションにまとめています（随時更新中）。よかったらこちらも参考になってくださいね。

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子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話

yuukimay — Mon, 06 Nov 2017 12:50:44 +0000

子宮筋腫を悪化させないためには食生活を改善することが大切ですが、食生活を整えるのと同じくらい大切なことは「ストレス対策」なのです。

なぜなら子宮筋腫はストレスによって急に大きくなることがあるから。

わたしの子宮筋腫はわずか１年で巨大化しました。あまりの急激な成長ぶりに「子宮肉腫（子宮にできる悪性腫瘍）」かと疑われましたが、MRI検査したら筋腫でした。

もちろん以前からいくつか子宮筋腫はありましたが、それがさらに多発して子宮が巨大化してしまったのです。わずか１年で妊娠６ヶ月級のぽっこりお腹になってしまいました。

では、その１年の間に何があったのか…

旦那さんが働かなくなってしまったことでイライラしていた
自営業の仕事が忙しくなって休みがほとんどなかった

ということで、めちゃめちゃストレスフルな毎日でした。

心身に現れていた不調は ぐっすり眠れない・首と肩が異常に凝る・情緒不安定になる・過食になる など。

ゆうき

わたしのように子宮筋腫が急に大きくなったという人はストレスが原因かもしれません。

ストレスがあると食生活も乱れやすくなります。深夜に食事したり、ジャンクなものばかり食べてしまったり、暴飲暴食したり、または食欲がなくなったり。。

それらもまた子宮筋腫を悪化させてしまいます。

ストレス → 食生活が乱れる → 子宮筋腫が悪化する→ ストレス…と、これ完全に悪循環ですよね。

この悪循環を断ち切るために、まずはストレスをなんとかしなければなりません。食生活を改善するのはそれからです。

ストレスは変わらないのに、食生活だけ整えたら、余計にストレスになってしまいますよ。

ということで…今回はわたしが実践している【ストレス対策】を紹介します。

ストレス対策といっても大事なのは、「ストレスを解消する方法」ではなく「ストレスを生産しない方法」です。

と言うのも「ストレスを解消する方法」というのは、人それぞれ違うから。運動で解消できる人もいれば、映画を観たり、絵を描くことで解消できる人もいますよね。

そもそもストレスを次から次へと生産しなければ、ストレスを解消する必要がなくなるのです。ぜひ参考にしてみてください。

思いと行動が一致してないとストレスになる

ストレスフルな日々を送っていた時期のこと。わたしのほんとうの思い（心の声）は「もっと休みたい！」でした。

けれど自営業だったので「お客さんの予約が入っているんだから休むなんてあり得ない」という思考になっていたので「ほぼ休みなしで働く」という行動をしていました。

これってほんとうの思い（心の声）を無視して真逆の行動をとっていたということです。

ストレスになっていたのは「仕事を休めない」ことではなく「休みたいと思っている自分の気持ちにすっぽりフタをしてしまったこと」。

「休みたいなんて考えてはいけない」とさえ思ってました。

そして夫に対しては、ほんとうの思いは「もっと話し合いたい」でした。

けれど、それを相手に伝えることをせずに「働かなくなってしまった夫」にただイライラして冷たい態度をとっていました。

「もっと仕事を休みたい」と思っていたのなら休めばよかったし、「夫ともっと話し合いたい」と思っていたのなら話し合えばよかったのです。

ゆうき

すごくシンプルじゃんと今なら思えます。

思いと行動を一致させていたら、あんなに消耗していなかっただろうし、子宮筋腫も巨大化してなかっただろうと思うのです。

病気や不調はカラダからのメッセージ

わたしのケースでいうと、当時は「仕事を休むなんてあり得ない」と「旦那さんが働かないなんてあり得ない」という思考に支配されていたので（思い込んでいたので）、

その下に隠れている「心の声」は全く聞こえていませんでした。

すると次はカラダに不調が出始めます。肩が凝ったり、眠れなかったり、過食になったり、情緒不安定になったり…

それでもほんとうの気持ちを無視し続けていると、その人の弱いところが病気になります。胃腸だったり、心だったり、わたしの場合は子宮筋腫が多発して巨大化しました。

筋腫が大きくなったことで「このままじゃダメだ。なにかを変えなきゃいかん！」とはじめて焦りだしたのです。で、ようやく食事も生活も見直すことにしました。

そのとき気付いたのは、不調や病気はカラダからのメッセージなのだということ。

どこかカラダに不調があったり、病気になってしまったら、「カラダはどんなメッセージをわたしに送ってくれているのだろう」と立ち止まって考えてみるタイミングなのだと思います。

ゆうき

ですが…できれば病気になる前に、カラダからのメッセージに気付きたいものですよね。

思考ではなく湧いてきた感情に意識を向ける

例えば「あー疲れた。けど皆も頑張っているんだから、私だけ疲れたなんて言ったらダメ」と思ったことはありませんか？

こういう思考パターンって、日本人にすごーく多いんですよね。

「皆」じゃなくて「私」が疲れたと感じたのだから、それが全てなんです。

「そんなふうに思ったらダメ」と、自然発生した気持ちを抑えるようなことを思わなくていいんです。

「皆」のことは、実際のところその人になってみないとわからないし、もしかしたら皆はそれほど頑張っていない可能性だってありますよね。

大切なのは他人がどうこうではなく「根っこにある私の心の声」で「自分がどう感じているか」なのです。

ゆうき

そこに気付いてあげられたら、ただそれを認めてあげればオッケー。

さらに「心の声」と「行動」を一致することができたら、ストレスなんて溜まりません。「疲れちゃった。じゃあ休もう」って。

わたしはこの仕組みに気付いてから、できるだけ「自分の本当の思い」と「行動」を一致してあげるようにしてきました。

「疲れたなぁ」と思ったら休む。「行きたくないなぁ」と思ったら行かない。「なにか頼まれてもイヤだなぁ」と思ったら断る。

「ブログ書きたい気分じゃないなぁ」って思ったら書かない（笑）。言いたいことは、飲み込まないで伝えてみるなど…

はい、これ言うのは簡単ですが、やってみると簡単ではありません。

「自分の思いと行動を一致させる」ことは思いのほか難しいのです。どうしても長年の思考の癖が出てしまうから。嫌われたらどうしよう…とか絶対思うし。

ですがトライ＆エラーで繰り返していくうちに、少しずつ一致させることができるようになってきました。

実はそのほうがラクな自分でいられるし快適だということに気付いたからなんです。

ストレスと無縁の人はだいたいＫＹさん

実はわたしは8年間アロマセラピストの仕事をしていました。毎月50～60人の女性のお客さまにカウンセリングや施術をさせていただいていて感じたのは…

ストレスをそれほど溜めていない人は、いい意味でＫＹさんが多いってこと。

「人にどう思われているか」なんて気にしない、好きな髪型で好きな服を着て、したいことだけするみたいな自由人は、それほどカラダが凝ってないんです。

もちろん本人は凝っていると思って、アロマトリートメントを受けに来てくださるのですが、わたしからしてみたら「凝ってる人ってこんなもんじゃないからね、もっとガチガチの岩みたいだからね」って思っていました。

ガチガチの岩の人は、空気を深読みするくらい読んでしまう人が多かったです。

常に意識が外側に向いていると、カラダが緊張して固くなって岩のようになってしまうんですよ。

そんなわけで、少しくらいＫＹなほうがストレスを生産しないってことがわかりました。

わたしも空気を読んで勝手に消耗するタイプなので、少しくらいＫＹさんになろうって思います。

自分もそうですが、ストレスをためやすい性格の人は子宮筋腫になりやすかったり、子宮筋腫が肥大したりという傾向がありました。詳しくは「子宮筋腫になりやすい人・できやすい人に共通点や傾向はあるの？」で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/kinsyu_genninn

ストレス解消のポイント：滞っているものを出すこと

とは言っても、いきなりストレスを生産しないＫＹさんにはなれません。では溜まってしまったストレスはどうしたら解消できるのでしょうか。

東洋医学的な考え方ですが、ストレスが溜まっているというのはカラダの「気」が停滞している漢方で「気滞」の状態です。

なので、その「停滞している気」をぶわっと解放してあげることが必要です。

例えば、「歌う（声を出す）」「泣く（涙を出す）」「スポーツをする（汗を出す）」「入浴する（汗を出す）」などで内側に溜まっているエネルギーを出してあげること。

「自分の気持ちを誰かに話す」とか「胸の内をノートに書き出す」なんていう出し方も効果的です。物理的に「出してあげる」ことで、溜まっている「気」が解放されます。

わたしの場合は、温活しながら（汗を出しながら）ストレス発散する方法が合っていました。よかったらこちら↓を参考にしてみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/onkatu

ストレスを解消する方法は、人それぞれ違うので「自分に合ったストレス解消法」を見つけるのが良いかと思います。

意外なところで効果があったのは断捨離すること。ストレスが溜まってくると部屋の中もごちゃごちゃになってきませんか？

断捨離も「溜まっている不要なものを捨てる（出す）」ことなので、不要なものがなくなると、部屋もスッキリするし、気持ちもスッキリしますよね。

ゆうき

「住んでいる部屋の状態」は「その人の心の状態」とリンクしているといわれているので、ストレスが溜まってきたら断捨離して部屋をデトックスするのも効果的ですよ。

おわりに：ストレスで子宮筋腫を悪化させないために

ストレスを生産しないためには「ほんとうの自分の思い（心の声）」と「行動」を一致させることです。

それにはまず根っこにある「ほんとうの自分の思い」に普段から意識を向けてあげることが大切です。

特に日本人は親や学校の先生に「人に迷惑をかけてはいけません」と言われて育ちますよね。

それはたぶん正論だと思いますが、あまりにも「迷惑をかけないように」ばかり気を付けていると、ほんとうの自分の気持ちを感じられなくなってしまいます。

そんなわけで…わたしは「いい人」を止めました。

人の顔色をうかがって、迷惑にならないように、嫌われないように気を使って消耗するのはもう嫌だなって思ったからです。

これからは自分にたくさん気を使ってあげよう、自分を労わってあげようって思いました。

そんなふうに意識も行動も変えていったら、子宮筋腫がすこし小さくなりました。

食生活や冷えを改善したことももちろんあるけど、ストレスを生産することを出来る限りやめたことが大きいのではと思っています。

子宮筋腫を小さくするためには「ストレス対策」も重要なポイントなので、心を込めて書きました。どうかストレスを軽く見ないでほしいなと思います。

最後に…なんだか疲れてしまったなってときに私が読んでる本をご紹介します。読んでいるうちに「肩の力を抜いてゆる～く生きよう」と心がふわっと軽くなる本です。よかったら読んでみてくださいね。

自分を休ませる練習しなやかに生きるためのマインドフルネス

posted with ヨメレバ

矢作直樹文響社 2017-10-20