ホルモンバランス &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

Kindle

膣がおとろえる原因とは

「膣は使っていないとおとろえる」そうです。膣も筋肉だから、使わなければおとろえるというのは、まぁそうだろうなと思います。

「膣を使っていない」とは、ずばり「セックスレス」ということ。少なくても月1～2回はしたほうが良いそうです。

とはいえ、お相手がいないこともあるし、相手はいても全然していないということもありますよね。

なので、膣ケアをすることが大事なのです。

また、冷え症だったり、無理なダイエットをしていたり、ホルモンバランスが乱れる閉経前後も、膣の粘液が減って中が乾燥しがちに。その状態を放っておけば、膣や会陰は干からびてカチカチになってしまいます。

膣や会陰が乾いている人の共通点
・頭皮がかたい or 部分的に熱がこもっていたり、むくんでいる
・足の裏が冷えている or 硬くてガサガサしている
・お尻がへこんでいるいる形をしている（エクボ尻・ピーマン尻）

膣がおとろえると最終的にどうなるの？

① 膣からうるおいが失われる
↓
② 膣壁が薄くなる
↓
③ 膣壁の中のザラザラやデコボコがなくなりツルツルになる
↓
④ 膣そのものが委縮して乾いてカサカサになる（膣口や会陰も硬くなりしぼむ）
↓
⑤ 性交痛や雑菌にも感染しやすくなるなど様々なトラブルになる（デリケートゾーンのかゆみ・黒ずみ・におい・たるみ等）

こうなってくると、骨盤底筋もおとろえているそうです。

ゆうき

なんかもっとヤバそう。。

骨盤底筋というのは、骨盤内にある小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道などの臓器が落ちてこないように支えている筋肉のこと。

骨盤底筋がおとろえてくると、尿もれや便秘などが起こりやすくなるのです。なんと30代以降の日本人女性の約40％が尿もれで悩んでいるのだとか。

ヨガや運動をすると、膣から音がする（オナラのように空気が出る）という方も、骨盤底筋がおとろえている可能性があります。

さらに悪化すると、骨盤内にある臓器が下がってきて、膣の中にその臓器が出っ張ってくるらしい（尿道瘤・膀胱瘤・子宮瘤・直腸瘤という）。← 50代の著者は直腸瘤と膀胱瘤と子宮瘤になっていたと本書で明かしています。

それでも放っておくと、今度は骨盤臓器脱といって骨盤内にある臓器が膣口からにょろっと出てきてしまうんですって！ホラー？そうなると手術を勧められるそうです。

ということで、女性なら年齢に関係なく、膣や会陰、骨盤底筋を柔軟にしておくことが大切なのですね。日本ではそんなこと誰も教えてくれないけれど、欧米やインドでは膣ケアは当たり前に行われているようです。

膣ケアの方法とは

本書では膣ケアを下記の①→②→③の順番で行います。

① オイルケア入浴となで洗い：お風呂に入る前に全身にセサミオイルなどのオイルを塗って、そのままドブンと湯舟に入ってしまう方法です。さらに湯舟のなかでタオルで体をやさしくなで洗いします。詳しい方法は本書でご確認ください！

枯れかけている木に水をやったときのように、オイルが体を芯からうるおして、冷えや乾燥を改善してくれるのだとか。なで洗いはリラックス効果があります。

ですが、わたしはお風呂がオイルまみれになったら嫌なので、この工程はすっ飛ばしてます。湯舟から出たあと下半身にだけオイルを塗るという感じに変えてしまいました。

ただし…冷え症の方は体を温めてゆるませるためにも、オイル入浴となで洗いは省略せずに行ったほうが良いかなと思います。体や膣が冷えて硬くなっているのに、いきなり次の会陰マッサージを行ったら痛そうなので。

② 会陰マッサージ：いよいよ膣の中に人差し指を入れて行うマッサージです。

指を入れることに抵抗がある人、緊張や乾燥などで痛くて指が入らないという人は、最初は指を入れず、外性器や肛門まわりに、オイルをやさしく塗りこむだけにしましょう。
効果が感じられるのに少し時間がかかるとは思いますが、無理をせずに行っていると、だんだん抵抗感が薄れてきます。
（「ちつのトリセツ劣化はとまる」 P128より引用）

慣れてきたら、指で膣壁をまんべんなく押したり、親指を使って肛門側の膣壁をマッサージしたりして、膣の血流をうながします。

ただし生理が始まってからの3日間や体調が悪いときは行わないこと。それと爪は短く切って清潔な状態にしておくことも大事なポイントです。

③ 骨盤底筋体操：骨盤底筋とは骨盤内の臓器（小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道）を支えている筋肉のこと。骨盤底筋の中で、尿意をがまんしているときに使う筋肉が「尿道括約筋」で、便意をがまんしているときに使う筋肉が「肛門括約筋」といいます。

この2つの筋肉をそれぞれ別々に動かして鍛える方法が本書で紹介されています。ちょっと驚いてしまうのが、この鍛え方は膣に指を入れながら行うところ。

膣に指を入れた状態でないと、正しく筋肉が動かせているのかわからないからなんです。ちょっと勇気がいりますが、やってみると納得しました。もちろん慣れてきたら、指を入れなくて大丈夫！いつでもどこでも骨盤底筋を鍛えることができます。

膣ケアをしてみて：わたしの感想

50代の著者は、はじめて膣ケアをしたときのことをこう書いています。

膣の中のデコボコはなくツルツル。やわらかくもなく、たるんでいた。しかも人差し指の第一関節までしか入らなくて、オイルを塗っているのに、すぐに指の滑りが悪くなってしまう。パサパサに乾いて硬くなった膣壁が、あっという間に指のオイルを吸い取ってしまった。

わたしも、このような状態になっていたらどうしようとビビりましたが、意を決して人差し指を入れてみたら…

膣の中のヒダヒダ感や膣壁のデコボコ感はまあまあ感じられたし、著者のように指がオイルを吸ってしまうこともなかったです。最初から第2関節まで入りました。

ゆうき

とりあえず良かった…

【注意】めちゃめちゃ赤裸々なことを書いてますが、リアルな感想なのでもう少しお付き合いいただければ幸いです！

自分の若かりし頃の膣の状態と比べられないので、今の状態が劣化してるのかどうかがわかりませんが、とりあえず毎日お風呂場で②の会陰マッサージと③の骨盤底筋体操を続けてみました。

骨盤庭訓体操は布ナプキンを使っている人なら比較的簡単にできるかもしれません。尿道括約筋（尿をがまんしているときに使う筋肉）のほうは、月経血を止めている感覚と全く同じです。

肛門括約筋（便をがまんしているときに使う筋肉）のほうは最初は感覚がわからず、自分の意思でこの筋肉だけを動かせるようになるまで3日かかりました。

で、②と③をはじめてから1週間もしないうちにデリケートゾーンのかゆみはなくなり、2週間くらいで次のような変化に気付いた次第です。

・ぽっこりお腹がなくなった
・猫背がなおってきた
・ヒップアップしてきた

デリケートゾーンのかゆみ以外は期待してなかったので、これは嬉しい変化でした。ちなみに著者も膣ケアで姿勢がよくなって、ヒップの形が変わってきたと書かれています。それに直腸瘤が治ったら便秘も改善したとのこと。

おわりに：いつまでも潤いのある女性でいるために

この本を最初に読んだときは「膣の中に指を入れてオイルを塗るなんて…なんかイヤだぁ」と思いました。

でも、よくよく考えてみたら顔や髪や体にはオイルやクリームを塗ってケアしているのに、膣だけケアしないのも違う気がしてきて。しかも、膣はわたしが人生でいちばん気にかけている子宮とつながっている部分ではないですかっ！

それなのに47年も自分の膣の状態がどうなっているのか知らなかったなんてアカン！と、勇気を出して指を入れて確認してみたわけです。

で、やってみたら意外とあっさりできてしまって、今となっては足裏マッサージするのと同じレベル。ちょっと面倒だけど、やれば効果を感じられるから続けちゃうみたいな。今、膣ケアをはじめてから2ヶ月くらい経ったところです。

それに、膣に指を入れると子宮や膀胱が下垂していないかを自分でチェックできるので、更年期に差し掛かっている人はぜひ確かめていただきたいなと思いました。

自分の体を知ることは、自分を大切にすることにつながります。いつまでも潤いのある女性でいるために、この記事がお役に立ったら嬉しいです。

膣ケアのことをもっと詳しく知りたい方は、ぜひ本書を読んでみてくださいね。

ちつのトリセツ　劣化はとまる

posted with ヨメレバ

たつのゆりこ/原田純径書房 2017年03月10日頃

【クーポン利用で10％OFF】アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール 100ml ／ボディローションローション石鹸せっけんソープマッサージオイルボディオイルデリケートゾーンケアデリケートゾーンの臭い|デリケートゾーン専用保湿

Kindle

わたしが膣ケアに使っているオイル

膣ケアで使っているオイルはこちらの2種類で、気分によって使い分けています。

左側の「アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール」は、デリケートゾーン専用の洗浄オイル。これ1本でデリケートゾーンを洗って保湿ができるし、イランイランやローズオイルが配合されているので香りにも癒されます。

右側のオイルは本書でも推奨されているマッサージ用の「spa hinoki オーガニックセサミオイル」。イランイランやローズの濃厚な香りが苦手な方はこちらのオイルのほうがいいかも。まったくの無臭だし、オーガニックなので安心です。

posted with カエレバ

spa hinoki オーガニックセサミオイル 100mL 【コスモスオーガニック認証 by エコサート】

posted with カエレバ

【送料無料・メール便】有機ヘンプパウダー 180g 麻の実たんぱく(粉末) ヘンプキッチンオーガニック

子宮筋腫を再発させないための食生活：肉は控えてもタンパク質は摂ろう！

yuukimay — Fri, 17 Jul 2020 13:15:37 +0000

先日、47才になりました。年1回受けている婦人科検診で子宮の状態を診ていただいたら、筋腫は再発しておらず、いちばん大きい筋腫が昨年より1センチほど小さくなっているとのこと。

44才のときにUAE（子宮動脈塞栓術）を受けて、子宮全体が3割ほど小さくなったのですが、そこからは変化が見られなかったんです。ここに来て壊死した筋腫がすこし縮んだようです。うれしい。

ゆうき

わたしが気を付けていることは、やはり毎日の食事。

もはや習慣になっているので苦ではないです。現在の食生活はこのような感じ↓

いつも食べているもの	ときどき食べるもの	ほぼ食べないもの
玄米・野菜・海藻類・果物・発酵食品・卵・オリーブ油	鶏肉・魚・スイーツ・パン・パスタ・白米・カフェイン・アルコール	肉（牛・豚）・乳製品・大豆製品

基本的に毎日「玄米菜食＋ローフード（生野菜）」なのは変わらず。ただし、肉・乳製品・大豆製品（← 発酵食品以外）は基本的に食べません。最近はパンやパスタなどの小麦もできるだけ控えています。

それと加工食品を買うときは、植物油脂・添加物・保存料などがなるべく入っていないものを選ぶようにしています。

味噌やしょう油などの発酵食品以外の大豆製品を食べない理由については「子宮筋腫は豆乳で悪化する」で書いてるので、参考になさってくださいね。

だだし週1～2回の外食時は肉・小麦・豆腐・スイーツも食べますが、乳製品だけはなるべく避けています。これも以前の記事「牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる」で書いているので、よかったらご覧になってください。

で、上記の食事（玄米菜食＋ローフード）の他に、最近は「プロテイン」も摂るようになりました。

というのも、肉も魚も大豆製品も食べる量が少なかったせいで、タンパク質が不足してしまったから。

「プロテイン」と聞くとマッチョの飲み物だと思われがちだけど、筋肉モリモリにするためではなく、あくまでもタンパク質を補うために摂ってます。ちなみに、よくあるホエイや大豆のプロテインではなく、ヘンプシード（麻の実）のプロテインです。

ということで、今回はわたしがプロテインを摂取している理由と、どのようにプロテインを摂取しているかをまとめてみました。

筋腫を悪化させないために、お肉を控えているという方はぜひ参考にしていただけたらと思います。

タンパク質不足で老化が加速する

「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」でも書きましたが、お肉・乳製品・大豆などをまったく食べない（タンパク質を摂らない）と、血が不足してしまいます。

筋腫の人は血流を良くすることが超大事なのに、血の量が足りていないために流れるものも流れないという状況になりがち。貧血じゃなくても、血が足りていない隠れ貧血の人は多いそうです。

なので、わたしも週1回くらいは鶏肉や魚を食べるようにしていたのですが、それでも疲れやすかったり、お肌のハリがなくなったりしてきたので、タンパク質不足を疑いました。

そしたら案の定、健康診断の血液検査でコレステロール値が低いことが判明。コレステロール値って低かったら喜んでいいのかと思っていたら、実は低すぎるのも良くないんですね。

と言うのも、肝臓で作られるコレステロールを血液中に運ぶためにタンパク質が使われるから。つまり、血液中のコレステロール値が低いということは、タンパク質が不足している可能性があるということなんです。

ゆうき

筋肉だけでなく骨・皮膚・髪・爪・臓器・血液などの細胞をつくる材料になっているのがタンパク質！

不足すると筋肉量が減るだけでなく、貧血や疲れやすさ、免疫力の低下、肌荒れ、爪や髪のトラブルなど老化も加速してしまいます。

タンパク質不足は更年期の不調も悪化させる

実は更年期の不調を悪化させるのも、タンパク質と鉄分の不足が原因だと言われています。

更年期にぐっと減少するエストロゲン（女性ホルモン）やストレスに対応する副腎皮質ホルモンはコレステロールからつくられているから。

なのでタンパク質不足だと、ストレスに弱かったり、更年期症状が出やすくなったりしてしまうのです。エストロゲンは多すぎても少なすぎても不調をきたしてしまいます。

また、40代以降は筋肉量が低下していく一方だし、肌のハリやツヤもなくなっていくので、若いときよりもタンパク質を意識して摂取しなければ、老化に歯止めが利かなくなるという…

ゆうき

まじで怖すぎます！

わたしの場合、更年期症状らしきものはまだ現れていませんが「疲れやすい」のと「肌のハリがなくなってきた」のは感じてました。

タンパク質が不足すると…
・筋肉が衰える
・疲れやすくなる
・貧血になる
・免疫力が低下する
・白髪や抜け毛が増える
・お肌のハリやツヤがなくなる
・爪のトラブルが増える
・更年期症状が現れやすくなる
・閉経が早まる
・太りやすくなる
など

ヘンプシード（麻の実）は良質なタンパク源

ヘンプシード（麻の実）には、タンパク質を作っている20種類のアミノ酸のうち、体内で作ることのできない９種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。しかも動物性タンパク質より速く吸収されて消化しやすいのが特徴。

また、タンパク質だけでなく、必須脂肪酸のオメガ3とオメガ6の割合が理想的なバランスだし、

現代人が不足しがちなミネラル（鉄・亜鉛・マグネシウム）も豊富です。

ゆうき

特に鉄はレバーの約7倍！すごい！

さらに、サツマイモの約7倍の食物繊維も含まれていて、他にはないほど完璧なスーパーフードなんです。

また、麻は育ちやすい植物なので、大豆のように農薬や遺伝子組み換えの心配もありません（日本では栽培できないけど）。

ということで、こちら↓のオーガニックヘンプパウダーをスムージーに混ぜて毎日飲んでいます。

posted with カエレバ

【送料無料】アサイー(アサイ) スムージー(無糖) 100g×12袋　サンバゾン【要冷凍】【あす楽対応】【アサイー　ジュース】【アサイー　スムージー】【アサイーピューレ】【アサイー　ダイエット】【冷凍食品】【非常食】【保存食】【長期保存】

ヘンプシード入りスムージーおすすめのレシピ

わたしが飲んでいるヘンプ入りスムージーの作り方を紹介します。2パターンしかないのですが、どちらかを毎日飲んでいます。

材料：
ヘンプパウダー大さじ2
クコの実小さじ1
小松菜 1株
バナナ 1本
キウイ 1コ
アーモンドミルク（無糖）100ml

これをブレンダーでガーっと混ぜるだけ。アーモンドミルクがなければ無糖の甘酒か水でもOKです（牛乳や豆乳は✕）。

水で戻したクコの実を加えるのがポイント。クコの実は滋養効果の高い漢方食材なんですよ。でも無くても大丈夫です！

もうひとつは小松菜をアサイーに変えただけ。他の材料は同じです。

アサイーも「奇跡のフルーツ」と呼ばれているスーパーフード。抗酸化物質のポリフェノール、鉄分、ビタミンCとEが豊富に含まれているのでアンチエイジングと美容効果も抜群です。冷凍なので小松菜を買い忘れたときにもあると便利。

posted with カエレバ

【送料無料】 Toffy 真空ボトルブレンダー K-BD2 | 真空持ち運び携帯ミキサー手動式酸化鮮度省スペース真空保存フレッシュジュース果物フルーツミニブレンダー真空ポンプラドンナトフィープレゼント結婚祝い新築祝い便利お手軽ヘルシーキッチン新生活

まとめ：ヘンプシードスムージーの効果

このブログでも書いてきましたが、わたしは子宮筋腫を悪化させないために「玄米菜食＋週に１～2回くらい魚や鶏肉を食べる」という生活を長年してきました。が、それだけではタンパク質が足りていませんでした。

ゆうき

タンパク質は摂り貯めができないから、毎日摂取しなきゃいけなかったんですね

ということでヘンプ入りのスムージーを毎日飲むようになって、まず変わったのは疲れやすさが消えたこと。朝なかなかベッドから這い上がれなかったのに、今は目が覚めてパッと行動できるし、起きた瞬間から元気がみなぎってます！笑

お通じもしっかりあるし、お肌の調子もいいです。もっと早くからヘンプのプロテインを摂っていればよかったと思いました。

それに、ランチはだいたいこのヘンプのスムージーだけです。栄養満点だからなのか、これだけでお腹が満足。ダイエットするつもりじゃなかったけど、1食置き換えになっています。

ということで、子宮筋腫を悪化させないためにお肉をあまり食べないという方は、どうしてもタンパク質不足になってしまうので、ホエイと大豆以外の植物性プロテインをぜひ摂っていただきたいと思ってこれを書きました。

ゆうき

さらに40代以降の方は、更年期対策のためにもタンパク質は習慣的に摂ることをおすすめします！

ヘンプシードの他にわたしが試したプロテインは、そら豆・えんどう豆・インカインチです。その中でもいちばん栄養バランスが完璧で、癖もなく飲みやすかったのが「ヘンプシード」だったので今回ご紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

わたしが使っているミニブレンダーはこちら↓

ボトル内を真空にできるので、すぐ飲まないときでも変色せずに栄養もそのまま。1人分のスムージーを作るのにちょうどいいサイズで、ボトルは持ち運びにも便利です。

posted with カエレバ

【送料無料・メール便】有機ヘンプパウダー 180g 麻の実たんぱく(粉末) ヘンプキッチンオーガニック

posted with カエレバ

posted with カエレバ

子宮筋腫おすすめ本まとめ：筋腫を改善するために参考になった本

yuukimay — Wed, 24 Oct 2018 11:09:53 +0000

今までブログで紹介した子宮筋腫を改善するために、わたしが参考にしている本をまとめした。

「切らずに子宮筋腫を小さくしたいけど、どうしたらいいんだろう」と悩みまくっていたときに、どれも一筋の光みたいに希望を与えてくれた本です。

子宮筋腫を小さくしたい人・子宮筋腫を予防したい人は参考になさってくださいね。

月経美人セルフケア：生理のデトックスを活用する

月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

posted with ヨメレバ

長谷川淨潤ブルーロータスパブリッシング(インプレス) 2012-04-23

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋生理痛など生理のトラブルがある方・生理が6日以上続く方・妊活中の方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること

生理は子宮を整えるデトックス期間です。子宮筋腫を自分で小さくするには、この生理期間を利用することは必須！

生理中に子宮の老廃物をきちんと出し切って、子宮に残さないことが重要なんです。

そのために必要な「子宮を整えるセルフケア方法」が書かれている本です。

ゆうき

この本に書いてあるセルフケアを試したら、薬を飲むような生理痛がなくなり、1週間くらいだらだら続いていた生理がきっちり4日で終わるようになりました。

子宮を温める健康法：食事で子宮の冷えを改善する

子宮を温める健康法

posted with ヨメレバ

若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋冷え性の方・マクロビなど食事療法に興味がある方・妊活中の方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい

たくさんの女性たちの子宮を食事で立て直してきた若杉ばあちゃんが書いた本です。

肉や乳製品などの高カロリーで高タンパク質・高脂肪の欧米的な食事は、カラダの中で完全燃焼できずに血液を汚してしまい、それが不妊症や子宮の病気の原因になっているそうです。

さらに…今の女性は、甘い物・果物・ナス科の野菜・生野菜などの食べ過ぎで、子宮が冷えて弱っているとばあちゃんは警告しています。

この本で勧めているのは「一汁一菜のシンプルな食事」。マクロビの食生活をすすめています。

完璧にこの本の通りにはできていませんが、食生活を見直して子宮を冷やさないことを意識するきっかけになりました。

ゆうき

食事は毒にもなるけど薬にもなる、ということがよくわかる本ですよ。

血流がすべて解決する：血液たっぷりが大事

血流がすべて解決する

posted with ヨメレバ

堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

おすすめ度： 5.0

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋貧血の方・体質改善したい方・妊活中の方・そろそろ更年期の方・夕食断食に興味がある方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがおすすめな理由

子宮筋腫の人は「血液ドロドロで血のめぐりが悪い体質」といわれますが、実は血液サラサラにする前に、血液たっぷりにすることが必要なんです。

というのも…ほとんどの場合、血がドロドロで流れが悪いのではなく、血が足りていないために流れが悪くなっているから。

貧血でなくても血が不足している女性は多いそうです。

ゆうき

まずは血の不足を解消しないことには、血流は良くならないということなんです。これは目からウロコでした！

この本では、1週間の夕食断食・鶏肉を食べること・呼吸法など「血を増やすための方法」が書かれています。

それまでストイックにマクロビ食をしていた私ですが、この本を読んでから週に1～2回は鶏肉やお魚を食べるようになりました。

女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本：レシピ本

posted with ヨメレバ

阿部　佐智子芸文社 2011-10-03

おすすめ度： 5.0

こんな方におすすめ：更年期をゆるやかに過ごしたい方、毎日の食事で体質改善したい方・女性ホルモンバランスを整えたい方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の料理レシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がおすすめ

子宮筋腫の原因のひとつに「女性ホルモンのバランスの乱れ」というのもあります。

毎日の食事でも女性ホルモンのバランスは意識したいところですが、どんな食材でどんな調理方法がいいんだろう？って思いますよね。

この本は献立を考えるときに役に立つレシピ本です。しかも簡単で美味しいレシピばかり！

「女性ホルモンバランスが崩れる40代からの不調を治す」がメインテーマの本ですが、貧血や冷えを改善するレシピもあって、20～30代の筋腫持ちさんにも参考になると思います。

ゆうき

レシピだけでなく簡単にできるセルフケア法も載っていて参考になります。

女性のためのナチュラルハイジーン：エストロゲンを減少させる

女性のためのナチュラル・ハイジーン―生理痛から乳ガン・更年期障害まで、「女性の悩み」すべて解消!

posted with ヨメレバ

松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

お灸のすすめ-一回のお灸で必ずからだはかわっていく

おすすめ度： 4.0

こんな方におすすめ：子宮筋腫を食事で改善したい方・更年期をゆるやかに過ごしたい方・乳がんを予防したい方・ローフードに興味がある方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の人が牛乳を飲むのは危険：エストロゲンレベルを上昇させてしまう

子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が過剰に分泌することで、発生したり大きくなったりするといわれています。

なので子宮筋腫の人は牛肉・牛乳・乳製品などエストロゲン過多になる食事は避けたほうが良さそうです。

とくに牛乳の危険性に関しては驚きで、牛の飼育方法や牛乳は初潮を早めてしまうこと等は知っておいてよかったと思いました。

この本では肉・乳製品・砂糖・カフェインなどの欧米的な食生活をやめて、果物や野菜などの食物繊維多め、ローフードの食事をすすめています。

というのも、食物繊維にはエストロゲンの上昇をゆるやかにしてくれる作用があるから。

ただ生野菜や果物などローフードばかりの食事にすると、カラダが冷えてしまうので、火を通したものも食べますが「食物繊維は多めに」を意識するようになりました。

ゆうき

更年期を快適に過ごすためや、乳がんを予防するためにも、この本が薦めている食生活は続けていきたいと思います。

元気回復足もみ力：子宮筋腫に効く足つぼ

元気回復足もみ力 (美人開花シリーズ)

posted with ヨメレバ

近澤愛沙ワニブックス 2012-03-28

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：自然治癒力をあげて子宮筋腫を小さくしたい方・強めな足つぼマッサージが大丈夫な方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

切らずに子宮筋腫を小さくするには、食事や生活習慣で、「カラダや子宮を冷やさないこと」や「ホルモンバランスを崩さないこと」が重要ですが

足にあるツボ（反射区）を刺激することで、自然治癒力を高めていくことも効果があるといわれています。

というのも、カラダの中で生じる老廃物は血液よりも重たいので、重力によって足にたまるから。

ゆうき

足の裏を押すと、プチプチしたコリがあるのを感じると思うのですが、それが老廃物です！

この本では、足にたまった老廃物を棒でもみほぐしてデトックスする方法が書かれています。

ちょっと痛いですが、筋腫持ちの人は内くるぶし周辺の子宮のつぼを刺激するのがおすすめです。コリが小さくなってきたら、筋腫も小さくなりますよ。

お灸のすすめ・１回のお灸で必ず体は変わっていく

posted with ヨメレバ

お灸普及の会池田書店 2012-06-12

自分を休ませる練習しなやかに生きるためのマインドフルネス

おすすめ度： 4.0

こんな方におすすめ：自然治癒力をあげて子宮筋腫を小さくしたい方・体質改善したい方・つらい生理痛がある方

この本の詳しい感想はこちら：子宮筋腫の人は【お灸】でリラックスしながら体質改善しよう

お灸も足つぼマッサージと同じ、つぼ（反射区）を刺激する治療法で、お灸で熱を与えることで、血流の流れをスムーズに整える効果があります。

お灸は足つぼのように痛みはなく、じんわり温かくてリラックスできるのが良いところ。

ゆうき

足つぼセルフケアした後に、三陰交という婦人科系のツボにお灸をしてぼーーっとしてます。

この本は症状別にツボの位置が検索できるし、写真が大きくてわかりやすいのもおすすめできるポイントです。

最近は「煙のでないお灸」や「火を使わないお灸」などもあるので、気軽にお灸を試すことができますよ。

自分を休ませる練習：ストレスコントロール

posted with ヨメレバ

矢作直樹文響社 2017-10-20

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：肩の力を抜いてラクに生きたい方、ストレスでイライラしがちな方、ストレス対策したい方

この本をちらっと紹介している記事はこちら：子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話

みんな忘れがちだけど、子宮筋腫を小さくするために実はすごーく大事なのが「ストレス対策」なんです。

自分の経験からも、ブログの読者さんからいただいたメールからも、筋腫が急に大きくなった背景には「ストレス」が関係していると確信しています。

慌ただしい毎日の中でストレスを感じないで生きることは不可能かもしれませんが、

自分のココロが作り出しているストレスは自分でコントロールすることができる！とこの本を読んで思いました。

で、できるところは実践していたら、本当にココロが穏やかになりました。

ゆうき

読むたびに発見があって、いつも手元に置いてふとしたときに読みたい一冊です。

おわりに：切らずに子宮筋腫を小さくするために

切らずに子宮筋腫を改善するために、わたしが参考にしている本を紹介させていただきました。

これらの本を読んで、わたしが実践していることをざっくりまとめると下記のようになります。

欧米的な食べ物はできるだけ避ける（肉・乳製品・砂糖・カフェイン）
食物繊維多めに、とにかく野菜を食べる
マクロビとローフードの両方を取り入れる
ストレスをコントロールする
足つぼで老廃物をデトックスする
お灸で自然治癒力を高める
経血をきちんと出し切る（生理で完全にデトックスする）

食事に関しては、マクロビとローフードは考え方が若干違うところがあるので、どちらもミックスして取り入れる方がしっくりきます。

たとえば、マクロビ的に生野菜はカラダを冷やしてしまう食べ物なのですが、ローフードでは食物繊維を摂るために「生」で食べることが良しとされているんです。

なので…おすすめなのは葉野菜やアボカドは生で、ブロッコリーやニンジンは蒸して、生野菜と温野菜を混ぜたサラダを食べること。

それぞれの本に書いてあることを全て取り入れるのではなく、自分ができそうなところを合わせ技で取り入れることが大切です。

そのほうがストレスなく続けられるかなって思います。よかったら参考になさってくださいね。

こちらも合わせてどうぞ

子宮筋腫を小さくするためにオススメな食品と日用品はこちらの記事でまとめています。

子宮筋腫の体質改善に役立つ：買ってよかったもの【ゆうきセレクション】

子宮筋腫の料理レシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がお勧め

yuukimay — Sat, 28 Apr 2018 13:23:24 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けた方がいい食べ物とは？」で書いたように、子宮筋腫の人は食べない方がいい食材がたくさんあります。安心して食べられるのは「玄米」と「オーガニックの野菜」くらい。

ということで、わたしも筋腫が巨大化してからは日々「マクロビ」を実践しているのですが、レパートリーの幅があまり広がらず…

ゆうき

女性ホルモンバランスを整える料理レシピ本ってないかなぁ。

と、探していたときに見つけた本がこちら↓

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

posted with ヨメレバ

阿部佐智子/満尾正芸文社 2011年10月

Kindle

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

タイトルに「40代からの不調を治す本」とあるように、プレ更年期がテーマになっている本ですが、筋腫持ちにもピッタリな内容でした。

そもそも子宮筋腫は「女性ホルモンのバランスが乱れることが原因」といわれているので、ホルモンバランスを整えることは意識したいところですよね。

さらに子宮筋腫の症状によくある「貧血・便秘・冷え」を改善するレシピも載っていて、40代じゃなくても参考になる一冊です。

この本に載っているレシピはだいたい作ってみましたが、どれ食べても「カラダが喜んでる！」と感じます。身近な食材で作れるのも嬉しいポイント。しかも簡単に作れるものばかりでした。

子宮筋腫を小さくするには、まず「冷え」を治すことが重要です。

わたしもひどい冷え性に悩んでいましたが、食事を変えたら冷えが改善して、子宮筋腫もすこし小さくなりました。

ということで今回は「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」を紹介します。

「子宮筋腫を食事で改善したい」「食事でホルモンバランスを整えたい」という方は参考になさってくださいね。

冷えを撃退する食習慣

まずは「冷え」を寄せ付けないことが、女性ホルモン力を上げるはじめの一歩です。冷えは女性の大敵、子宮筋腫ができる原因でもありますよね。

そもそも女性ホルモンの要、「腎」は、子宮や卵巣などがあることから体の中でも最も冷たい部分とされています。また腎は、精神的ストレスの影響を受けやすく、有害物質などもためこみやすいところです。

加齢に伴い精神的・肉体的ストレスが腎を攻撃し、冷え傾向の強い腎をさらに冷えさせてしまうのです。
（本書P14より引用）

体温が1度下がると免疫力は37％・基礎代謝力は15％も低下してしまうそうです。

子宮筋腫を自分で治すためにも免疫力を下げないことが大事、つまり「冷え」を改善しなければなりません。

冷えを治す食習慣のポイント

体を冷やす食べもの（飲みもの）を控える
食べ過ぎ、早食い、ダラダラ食いをしない
肉や乳製品を摂取しすぎない
砂糖はできるだけ控える
菓子パン、スイーツは控える
化学物質、添加物を避ける

詳しいことは「女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本」を参考にしていただきたいのですが、この中で特に気を付けなきゃと思ったのは、「食べすぎ・早食い・ダラダラ食いをしない」というところです。

体温が低下すると基礎代謝が落ち、食べたものがきちんと消費されず、それが脂肪となって体内に蓄積されます。

脂肪は体を冷やすため、さらに体温が低下し、血液ドロドロがより顕著になり体調不良の原因にもなります。
（本書P14より引用）

つまり体温が低下すると、基礎代謝が落ちる → 食べたものがきちんと消費されない → 脂肪となってカラダにたまる → 脂肪はカラダを冷やす → さらに体温が低下 → 血液ドロドロになる…という悪循環になってしまうんですね。

血液ドロドロの「瘀血（おけつ）体質」は、子宮筋腫ができやすい体質・筋腫が育ちやすい体質になっているということです。

わたしも、食べ過ぎたり、お酒が入るとダラダラ食べてしまったりすることがあるので気を付けようと思いました。

食べたものをきちんと消費させるために よく噛んで腹7～8分目にとどめる こと。

腹7～8分目でストップできないよという人は「子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう」を読んでみてくださいね。食べたものをきちんと消化し、胃腸を休めるために 1週間の夕食断食が効果的 です。

https://www.yuukimay.com/entry/fastenings

貧血改善レシピ

鉄分といえばレバーが有名ですが、動物性食品は血液を汚しやすく、ミネラルを抱き込んで排出してしまうことがあるため、植物性食品を活用して腸をキレイにしながら造血作用を促すのが理想的です。

切り干し大根とワカメの煮物

切り干し大根は、太陽の光を浴びることで体の温め作用が増し栄養価も増加します。大根と比べると鉄分は32倍なんだそうです。

切り干し大根に鉄分のイメージはなかったけど、実は鉄分が豊富な食材だったんですね。

そしてワカメにも鉄分や造血に必要なミネラルがたっぷり含まれているので、切り干し大根と合わせれば最強コンビです。貧血の方はぜひ作ってみてください！

作り方は、水で戻した切り干し大根をごま油で炒めてから、ひたひたの水を加えて弱火で煮ます。水が半分くらいになったらワカメとネギを加え、ひと煮立ちしたら醤油で味付けして煮汁がほぼなくなったら出来上がり。

ゆうき

味付けはしょう油だけなのに、切り干し大根から旨味がたっぷり出て、冷めても美味しい！

白髪と抜け毛改善レシピ

東洋医学では、白髪や抜け毛は「腎」の衰えによるものとみなします。体が冷え、血液の栄養不足や血液ドロドロによって血の巡りが悪くなり、頭皮の力が衰えるのが原因です。

黒い食材は「腎」を温め機能を高めるはたらきがあるので、子宮筋腫の方は黒い食材を摂られると良いですよ（黒豆・黒きくらげ・黒ごま・ひじき等）。

ナスの黒ごま炒め

「秋ナスは嫁に食わすな」という言葉があるように、ナスはお腹を冷やす食べ物といわれてきたけど、動物性のものを食べている現代人にとっては「ナスは毒消しのために有効な食材」になるそうです。

黒ゴマは、白髪予防・皮膚の乾燥・腸を潤して便秘を改善・血を補う等々、さまざまな効果が期待できるので積極的に摂りたい食材ですね。

わたしの場合、子宮筋腫が巨大化した頃から白髪が増えてきたので、やはり「腎」が冷えて機能が衰えていたんだと思いました。

作り方は、ナスをごま油で炒めて、酒・しょうゆ・みりん・黒すりゴマを加えて炒めるだけです。

ゆうき

めちゃめちゃ簡単なのに美味しい！

イライラ・落ち込み改善レシピ

感情と連動している主な臓器は「肝臓」で、肝臓が疲れているとストレスに弱くなり、またストレスに弱い人は肝臓が弱いという傾向があります。

さらに肝臓は解毒（デトックス）をつかさどる臓器で、肝臓の解毒力が下がれば、肝臓や血管内に毒素がたまり、それがホルモンバランスをはじめ体内バランスを崩してしまうのです。

アボカドの塩昆布あえ

アボカドの脂質は不飽和脂肪酸なのでコレステロールを抑え、血液をサラサラにします。

また、肝臓で働く抗酸化物質「グルタチオン」が豊富に含まれていて、有害物質の解毒を促します。

さらには肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を予防します。
（本書P35より引用）

肝臓の解毒力を上げるのにアボカドは効果的なんですね。肝臓を疲れさせないためにも、ストレスには気を付けようって思いました。

作り方は、アボカドを食べやすい大きさに切ってレモン汁をまぶして塩昆布で和えるだけ。

ゆうき

さっぱりしてて美味しい。アボカド好きにはたまらない！

ただし塩昆布は化学調味料が含まれているものが多いので、かならず「無添加」のものを選んでくださいね。

セルフケアで不調を改善

この本で気に入っているのは、「不調を治す料理レシピ」だけでなく「簡単にできるセルフケアの方法」がたくさん載っているところ。わたしが実践しているのは【ツメもみ健康法】です。

ツメもみ健康法というのは、指の爪の両サイドを２分もむだけで自律神経を整えることができるというケア方法（薬指は交感神経とつながっているので揉まない）。

ツメもみをすることで、副交感神経（リラックスする神経）が優位になって自律神経が整います。特に婦人病に効くのは「小指」なので、暇さえあれば反対の手の親指と人差し指でモミモミしてます。

本書で紹介されているセルフケア法

お肌の乾燥を防ぐ豆腐パック
あらゆる婦人病に効く「三陰交」のツボ
腎パワーをアップする「丹田」にカイロ貼り
精神安定には「労宮」のツボ
血流を改善する梅干し湿布
ショウガ＆ごま油マッサージの方法
女性ホルモン力を上げる腰湯とお腹周りのマッサージ
代謝を上げる10分ウォーキング
免疫力をアップさせる腹式呼吸の方法

ゆうき

自分の不調にあわせて色んなセルフケアを試してみるのが良さそう。

おわりに：食事で女性ホルモン力は上げられる

食は毎日のことだから、なるべく作るのに時間がかからず、それでいて美味しくて、ホルモンバランスも整えられるものがいいなって思います。

わたしは子宮筋腫が巨大化したことで、この本などを参考にして食生活を変えたら、20代の頃よりもずっと健康体になりました。

「カラダは食べたもので作られる」ということを実感している日々です。この調子で10年後も20年後も元気はつらつで過ごしていけたらいいなと思います。

ということで「女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本」を紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

婦人科系の特効薬といわれている「黒きくらげ」については、こちら↓の記事で詳しく紹介しています。

https://www.yuukimay.com/entry/kikurage

posted with ヨメレバ

阿部佐智子/満尾正芸文社 2011年10月

posted with カエレバ

オーサワジャパン

無添加塩分40%カット減塩塩こんぶ (北海道産昆布100%)　2袋セット

posted with カエレバ

無塩ドットコム(株式会社ノルト)

オーガニック野菜はビオマルシェがおすすめ

いつも食べている野菜は「ビオマルシェ」というところのオーガニック野菜を購入してます。農薬に頼らず手間ひまかけて大切に作られた野菜は味が濃くて大地のパワーがつまっていて美味しい！

お試しセットは1500円（送料無料）なので、ご興味ある方はサイトをのぞいてみてください。
有機野菜の宅配ビオ・マルシェ 100％有機の野菜をお届け！

The post 子宮筋腫の料理レシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がお勧め first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由

yuukimay — Wed, 04 Apr 2018 11:27:28 +0000

わたしが今まで受けてきた子宮筋腫の手術や治療は、リュープリンのホルモン療法（32才のとき）・筋腫核出術（33才のとき）・UAE（44才 ← 最近）です。

色々と現代医療（西洋医学）を受けてきて思ったのは、一時的に子宮筋腫が小さくなったとしても、筋腫ができる体質が変わらなければ、また再発してしまうってこと。

リュープリンのホルモン療法に関しては、子宮筋腫はまったく小さくならなかったし、ただ副作用がつらいだけだったなと（もちろん副作用がなく効果がある方もいらっしゃいます）。

子宮筋腫は死ぬような病気ではないし、月経過多や貧血のようなつらい症状がなければ放置してしまいがちです。

前から筋腫はあるけど気付いたら「数が増えていた」とか「大きくなっていた」とか、筋腫持ちあるあるですよね。

わたしも筋腫核出術（← 開腹して筋腫だけを取り除く手術）を受けて、子宮筋腫がなくなったら安心して放置してしまいました。

案の定、子宮筋腫は３年後に再発して、その後さらに多発して、最終的には手術をしたときよりも筋腫が大きく育ってました。

もし手術後すぐに食事や自然療法で体質改善していたら、筋腫が巨大化することもなかったのかなと思うのです。それに赤子を産むことだって出来たかもって思ってしまいます。

まぁ今さら後悔しても仕方ないのですが、でもやっぱり考えてしまう。今はその後悔をモチベーションに変えてブログを書いてます。

同じように子宮筋腫で悩んでいる方のお役に立てたらいいなって思うので。

わたしは筋腫が巨大化してお腹がぽっこり出てきてから、色んな自然療法を試してきました。このブログでも書いてきたように、食事療法（マクロビ）・岩盤浴・酵素風呂・ヨモギ蒸し・足つぼ・漢方・針灸・アロマ・フラワーエッセンスなどなど。

漢方は体質に合いませんでしたが、いろいろ試した結果、冷え性が治り、子宮筋腫が小さくなったので、治療や手術だけに頼らず、自然療法で体質改善をして免疫力を上げることは大事だと実感しています。

最近、注目しているのは【シャタバリ】というハーブ。

シャタバリは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで使われているハーブで、女性ホルモンバランスの維持や、若返りに効果があるんです。

このシャタバリが含まれているハーブティーを毎日飲んでいたら、PMS症状が緩和し、UAE後に極端に減ってしまった経血量も少し増えて、不安定になっていた生理周期も整ってきました。

ゆうき

実は以前も飲んでいたのですが、PMSや生理痛が改善して子宮筋腫もすこし小さくなったから、なんとなく飲まなくなってしまったんです。今回は更年期対策のために飲み続けようと思ってます。

ということで、今回は【シャタバリ】のハーブティーを紹介します。

子宮筋腫・不妊・PMS・生理痛・更年期など、自然療法で女性ホルモンのバランスを整えたい方はぜひ参考になさってくださいね。

話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド！
>> enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

そもそも自然療法とは？

薬に頼るのではなく自然にあるものを使って心身のバランスを整えることで、わたしたちに本来備わっている自然治癒力や免疫力を高め、健康を維持することや病気を改善することです。

代表的なものは、アーユルヴェーダ・東洋医学（漢方）・アロマセラピー・ハーブ療法・針灸・つぼ・食事療法・マクロビオティックなど。自然療法は現代医療が普及するずっと前から行われていて、今も世界中で受け継がれています。

ですが…大切なのは「自然療法」だけに頼るのではなく、現代医療（西洋医学）と組み合わせて、両方の良いところどりをしながら病気や不調を改善していくことが理想的かなって思います。

シャタバリの効能は？

シャバタリは、この絵のような植物で、薬草として使われるのは「根」の部分です。

シャタバリはサンスクリット語で「100人の夫を持つ力を与える」という意味で、100人の夫を持てるくらい女性が元気になるハーブなんです。。って元気でもそんなにたくさん夫はいらないですけどね…

シャタバリは、女性ホルモンのバランスを整えて受胎能力を高めることから「妊活中の方」にも、母乳の出がよくなるということから「授乳中のママ」にも、生理痛・生理不順・PMSにも効果があるハーブです。

ゆうき

更年期前からシャタバリを取り始めると更年期が軽くなるといわれているので、更年期に差し掛かるわたしも続けてみようと思ってます。

【シャバタリ】は、PMS・生理のトラブル・不妊・授乳中・更年期など、あらゆる年代の女性に支持されるハーブということですね。

そして…女性だけでなく男性にも、精子の量を増やし質を高める効果がある（前立腺の若返り作用）ので、ベビ待ちの方はカップルで摂られるのがおすすめです。

シャタバリ配合のハーブティー

こちら enharb の【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】というシャタバリ配合のブレンドハーブティーを毎日１回飲んでいます。

このハーブティーを飲むようになってから、生理前のイライラが落ち着いてきました。いつも穏やかな気持ちでいられるので、ほんと「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」という名前がピッタリなハーブティーかもしれません。

「シャタバリ」の他にも、ラズベリーリーフ・ジンジャー・ターメリック・レッドクローバー・レモンマートル・スカルキャップ・ジャーマンカモミール・オレンジピールが含まれていて、それぞれのハーブの相乗効果で、女性の美と健康をサポートするブレンドになってます。

ちなみに【ラズベリーリーフ】は、妊活中や産後の方に人気のハーブですよね。産前産後だけでなく、子宮の状態を正常に整える働きもあるので、PMSや生理痛などにも効果があるハーブなんですよ。

ゆうき

ノンカフェインで砂糖や添加物は含まれていないので、寝る前に飲んでも安心。

ジンジャーも入っているのでカラダが温まるし、美味しくて飲みやすいハーブティーです。

こちらのハーブティーは、茶葉とティーバックの２種類あって、家で飲むときは「茶葉」タイプを使ってます。

ちょっと面倒ですが、こんな風に乳鉢を使ってハーブをグリグリ細かく潰してからお茶パックに入れて、ティーバックを作ってます。

わざわざ細かくしなくても美味しくいただけますが、潰したほうが香りが広がって（特にオレンジピールを潰すといい香り）薬効成分が抽出しやすいんです。

ってことを以前通っていたメディカルハーブの教室で習いました。それに魔女っぽくてなんだか楽しいので毎回こうしてます。

ここにホルモンバランスを整える「ブッシュフラワーエッセンス・シーオウク」を数滴加えてから飲んでます。植物つながりで、ハーブティーとフラワーエッセンスは相性が良いのです。

フラワーエッセンスのことは「子宮筋腫のホルモンバランスを整える【アロマ・フラワーエッセンス】」で書いているので、よかったらご覧になってくださいね。

「ティーバックタイプ」は、オフィスで飲んだり、旅行に持って行ったりするときに便利です。ちょっとしたギフトにもなるので、妊活中の友人にもプレゼントしました。

シャタバリのハーブティーを試してみたい方はサイトをチェックしてみてくださいね。
>> enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

おわりに：シャタバリのハーブティーの効果

UAE（子宮動脈塞栓術）を受けてから、PMS症状がひどくなったり、生理周期が乱れたり、経血量が驚くほど減ってしまったりと、ホルモンバランスが乱れていたのですが、このハーブティーやフラワーエッセンスのおかげで、だいぶ調子が整ってきました。

この調子で、あと数年でやってくるであろう更年期もホルモンバランスを整えてスムーズに乗り越えたいと思います。

いつも笑顔でハッピーで過ごすには、まず健康であることが重要ですよね。健康でいること、つまり「ココロもカラダも不調がない状態」でいるために、アロマやハーブなど植物の力を借りて、病気や不調を未然に防ぐのが目標です。

自然療法を利用してホルモンバランスを整えたい方は、シャタバリ配合のハーブティー【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】を試してみてくださいね。

子宮筋腫を大きくさせないために、ハーブティーの他にこちら↓のお茶も飲んでいます。よかったら参考になさってください。

https://www.yuukimay.com/entry/tea

生活の木乳鉢 M Φ9cm

posted with カエレバ

生活の木

posted with カエレバ

ゼンミ

GAIA NP (ガイアエヌピー) Organic Aroma Oil (オーガニックアロマオイル)ウーマンPMS 30ml 【天然精油配合マッサージオイルボディ用】

The post 子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由 first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

子宮筋腫のホルモンバランスを整える【アロマ・フラワーエッセンス】

yuukimay — Sun, 25 Mar 2018 02:21:19 +0000

ホルモンバランスの乱れは、女性のカラダやココロにさまざまな不調をもたらします。子宮筋腫もそのひとつで、不妊・PMS・月経不順・更年期症状なども女性ホルモンが大きく関係しています。

ゆうき

わたしは子宮筋腫が急に大きくなったとき、生理前は尋常じゃないほど寝汗をかいたりイライラが激しくなったりして、PMS症状がひどくなりました。

薬や漢方を飲むよりまずカラダに優しいアロマ・フラワーエッセンス・ハーブティーの自然療法を試してみたら、PMS症状が緩和したのです。

もちろん食生活や冷えを改善したり、ホルモンバランス崩さないように7時間以上の睡眠をとるなども気を付けました。

PMS症状が軽くなったので1年くらいでアロマやハーブを使うのをやめてしまったのですが、去年UAE（子宮動脈塞栓術）を受けたら、経血量が驚くほど減ってしまい、生理周期が不安定になってしまったのです。

詳しくは「UAE術後の生理：子宮筋腫は小さくなったけど経血量が減った話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/uae2

40代という年齢的にも女性ホルモンのバランスが崩れやすくなっている可能性があるので、アロマ・フラワーエッセンス・ハーブティーを再開することに。

で、再開したらすぐに生理前のイライラは緩和し、生理周期はあっさり以前の25日に戻ったのです。

自然療法が合っていたのかもしれませんが、植物の癒しのパワーってすごい！と感じました。

ということで、今回は「女性ホルモンのバランスを整えるアロマとフラワーエッセンス」を紹介します。子宮筋腫による不調を自然療法で治したい方は参考になさってくださいね。

自然療法はこんな方におすすめです

なるべく薬を使いたくない方
子宮筋腫で生理のトラブルやPMS症状がある方
子宮筋腫があって妊活中の方
植物の力でホルモンバランスを整えたい方
更年期をスムーズに乗り越えたい方

女性ホルモンのバランスを整えるアロマ

クラリセージ

効能：月経不順・PMS・更年期症状・鎮静作用（リラックス効果）

ほんのりスパイシーで甘い香りのクラリセージは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た成分「スクラレオール」が含まれており、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があります。

ローズ

効能：PMS・月経不順・生理痛・更年期の情緒不安定・ストレスを緩和・美容

ローズオイルは、美容やスキンケアに使われることも多いですが、女性ホルモンのバランスを整えるはたらきもあります。バラといえば女子力アップの香りでもあるし、まさに女性のための精油ですね。

イランイラン

効能：リラックス効果・生理痛・PMS・更年期症状・女性的な幸福感を高める

甘く濃厚な花の香りのイランイランには、「βーカリオフィレン」という女性ホルモン（エストロゲン）の分泌を高めるはたらきがあるため、PMSや更年期の症状緩和に効果があります。

ジャスミン

効能：生理痛・PMS・不安を和らげる・生殖機能を高める（妊活サポート）

甘美でエキゾチックな香りのジャスミンは、古くから「子宮のハーブ」と呼ばれ、生殖機能を高めるはたらきがあることでも知られています。生理痛などの子宮の痛みを緩和する効果もあります。

PMS・生理痛・更年期症状に：ブレンドアロマオイル

わたしが使っているのは「GAIA NP (ガイアエヌピー) Organic Aroma Oil (オーガニックアロマオイル) ウーマン」というオーガニックのブレンドオイルです。

使用されている精油：ローズオットー・ジャスミンアブソリュート・イランイラン・クラリセージ・ベルガモット・マンダリンレッド・パルマローザ。

上記で紹介した「ホルモンバランスを整えるアロマ」も使われているブレンドオイルで、PMS・月経不順・生理痛・更年期症状がある方におすすめです。

もちろんブレンドオイルを使わずに「ローズ」だけとか「クラリセージ」だけみたいに単品で使ってもいいですが、ブレンドオイルのほうが相乗効果が期待できるかなと思います。

こちらのブレンドオイルは【香り】の配合が絶妙！ほどよく甘く、ほどよく爽やか、ほんのりオレンジのフルーティーな香りがします。オーガニックなので香りが優しいのも気に入っているところ。

ゆうき

生理前でイライラしているとき、このオイルでお腹やデコルテをマッサージして深呼吸すると、すーっと気持ちが落ち着いてくるんです。

わたしの場合、PMSのイライラやストレスの緩和に効果がありました。

それに30mLという量もちょうどいいなって思います。オイルは空気に触れるとすぐ酸化してしまうので、小さめの遮光ボトルに入っているほうが新鮮のうちに使えるんです。小さいのでお値段もお手頃ですよ。

こちらのオイルには、女性ホルモン（エストロゲン）と似た作用をする「クラリセージ」やエストロゲンの分泌を高める「イランイラン」が含まれているので、子宮筋腫の方はエストロゲンが減少する【排卵後～生理前】に使用されるのが良いです。

GAIA NPのアロマオイルで「お腹」のセルフケア

手のひらにGAIA NPのオイルを馴染ませたら、時計回りに大きな円を描くようにお腹をやさしくマッサージします。そのあとに両手の手のひらをお腹に当てて、しばらく温めます。

お肌に浸透するオイルなので、顔やデコルテのケアにも使えます。

posted with カエレバ

GAIA NP(ガイア・エヌピー) 2016-12-12

ブッシュフラワーエッセンスクリームウーマン50ml

フラワーエッセンスとは

フラワーエッセンス（フラワーレメディー）とは、お花のエネルギーを水に転写したもの。ヨーロッパ・オーストラリア・アメリカなどで親しまれている自然療法のことです。

イギリスではフラワーエッセンスは薬局などで気軽に買えるし、アメリカではオーガニックスーパーのサプリコーナーに並んでました。

ゆうき

最近ようやく日本でも皮膚科や産婦人科などで使われ始めているようですが、アロマセラピーに比べたら知名度はまだまだ低いですね。

フラワーエッセンスはアロマの精油のように植物の物質的な成分は含まれていないので、植物そのものの香りや味はしないし、薬のように病気や症状に直接作用するものではありません。

フラワーエッセンスは、お花のエネルギーで心身のバランスを整えたり、感情面に働きかけて本来の自分を取り戻すサポートをしてくれるものです。

薬のような副作用はないので、小さい子供でも妊婦さんでも誰でも使うことができます。主に飲むものですが、カラダにつけたり、お風呂に入れたりしても使えますよ。

ホルモンバランスを整えるフラワーエッセンス

わたしが使っている「女性ホルモンのバランスを整えるフラワーエッセンス」を２つご紹介します。

ブッシュフラワーエッセンス【ウーマン】

飲用タイプもありますが、こちらはフラワーエッセンス配合のクリーム。オーストラリアの野生の植物から作られたフラワーエッセンスです。

オーストラリアブッシュフラワーエッセンスは、他のフラワーエッセンスに比べると原始的でパワフルなのが特徴。感情面だけでなく、肉体面にも働きかけてくれるので人気があるフラワーエッセンスなんです。

いくつか種類がありますが、こちらの【ウーマン】は、女性の周期、生活の変化、季節の変わり目などに起こりやすい肌荒れを防いでくれる顔とボディ用のクリーム。感情面には「女性性を高める」サポートをしてくれます。

ローズ・ゼラニウム・ラベンダー・ベルガモットの精油もブレンドされていて、フローラル系の優しい香りで癒されます。

ブッシュフラワーエッセンスで「顔とカラダ」のセルフケア

生理前などホルモンバランスの乱れでお肌の調子がよくないときに手や顔に使ってみてください。

子宮のヒーリングのために「仙骨」に塗るのもおすすめ。仙骨はおしりの上の方、骨盤の中心の骨で、骨盤内にある生殖器を守ってくれている骨です。

posted with カエレバ

ニールズヤードレメディーズ

ブッシュフラワーエッセンス【シーオウク】

ブッシュフラワーエッセンス【シーオウク】は「女性性の立て直し」や「幸福感」「不妊に悩む人の苦痛をやわらげる」サポートをしてくれるフラワーエッセンスです。こちらは飲用なので、水やお茶に7滴ほど垂らして飲みます（1日2回くらい）。

オーストラリアンブッシュフラワーシーオウク

posted with カエレバ

オーストラリアンブッシュフラワーエッセンス

GAIA NP (ガイアエヌピー) Organic Aroma Oil (オーガニックアロマオイル)ウーマンPMS 30ml 【天然精油配合マッサージオイルボディ用】

アロマとフラワーエッセンスの効果

これらを使い始めてすぐ生理周期が元の25日に戻り、メンタル面では生理前のイライラが治まって、いつも穏やかな気持ちでいられるようになりました。

今までストレスに感じていたようなことが「ま、いいか」と軽く受け止められるようになったのも、アロマやフラワーエッセンスを使ってから変わってきたので、やっぱり植物には癒しのパワーがあると感じています。

もし筋腫が小さいうちから使っていたら、ストレスでホルモンバランスが乱れて筋腫が巨大化することもなかったのかなとも思いました。

ゆうき

アロマやフラワーエッセンスは、漢方や薬のように副作用もなく安心して使えますよ。

おわりに：自然療法でホルモンバランスを整える

女性ホルモンのバランスを整えるには、次のことも大切です。

バランスのよい食事
ストレスをためない
適度な運動をする
カラダを冷やさない
質のよい睡眠をとる

詳しくはこのブログでも色々書いているので参考にしてみてくださいね。

どうしてもつらい症状がある場合は、病院で薬やホルモン注射をしてもらうのがベストですが、できたらなるべく自然でカラダに優しい方法でホルモンバランスを整えていけたらいいなって思います。

「足つぼ」マッサージも自然療法のひとつ。こちら↓の記事で子宮筋腫の人に効果的な足つぼセルフケアの方法を紹介しています。

https://www.yuukimay.com/entry/selfcare

子宮筋腫による不調（生理痛・ホルモンバランスの乱れなど）を改善するには「お灸」も効果的です。こちら↓の記事で詳しく書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/okyuu

posted with カエレバ

GAIA NP(ガイア・エヌピー) 2016-12-12

ブッシュフラワーエッセンスクリームウーマン50ml

posted with カエレバ

ニールズヤードレメディーズ

オーストラリアンブッシュフラワーシーオウク

posted with カエレバ

オーストラリアンブッシュフラワーエッセンス

お灸のすすめ-一回のお灸で必ずからだはかわっていく

The post 子宮筋腫のホルモンバランスを整える【アロマ・フラワーエッセンス】 first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

子宮筋腫の人は【お灸】でリラックスしながら体質改善しよう

yuukimay — Sun, 25 Feb 2018 11:20:49 +0000

お灸って「熱くて、あとが残りそう」ってイメージありませんか？「火傷もこわいし、服や髪に煙のニオイが移ったらイヤだし…」ってわたしも思ってましたが、実はそれ昔の話なんです。

今はさまざまな種類のお灸が開発されて、より安全に誰もが手軽にお灸を行えるようになりました。

例えば「煙の出ないお灸」というのは、ペットがいるお部屋でも使えるし、「火を使わないお灸」というのは、あとにも残らないので安心して使えるんですよ。

鍼や指圧など、ツボを刺激する方法はいろいろありますが、お灸は「熱」を使ってツボを刺激する治療法。

ツボにお灸で熱を与えることで、血流の流れをスムーズに整える効果があります。

「小さな刺激でカラダをじっくり温めることができる」のがお灸の特徴なんです。

「子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア」で書いたように、足つぼマッサージをした後に「お灸」をしながらほっと一息ついてます。

ゆうき

温泉に入っているみたいに、じんわりした温かさが心地よくて至福のひととき。

お灸はゆったりリラックスしながら体質改善できるので、子宮筋腫の方にも大変おすすめです。「お灸のすえ方」や「ツボの位置」などは、こちら↓の本を参考にしてます。

posted with ヨメレバ

お灸普及の会池田書店 2012-06-12

煙のでないお灸せんねん灸の奇跡レギュラー 50点入

表紙はなんともシンプルですが…中はオールカラーなので、ツボの位置がわかりやすく「頭痛ならこのツボ、生理痛ならこのツボ」のように症状別に検索できるのも便利。

ずっと手元に置いておきたい一冊です。

ということで今回は、子宮筋腫の方におすすめの【お灸ポイント】をご紹介します。お灸でリラックスしながら体質改善したい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

お灸初心者におすすめは【台座灸】

お灸初心者におすすめなのは、このように「もぐさ」と皮膚の間を隔てる「台座がついたお灸」です。

台座のシールをはがし、ツボに固定して使います。燃焼している「もぐさ」が肌に直接つかないので、ひとりでも気軽に行えるのが魅力なところ。

うちは猫がいるので、煙が出ない「せんねん灸の奇跡」というお灸を使っています。実際は煙がまったく出ないわけではなく、ほんの少しは出るけれど、猫が嫌がる様子もないので大丈夫かなと思います。

posted with カエレバ

せんねん灸 2011-06-01