子宮筋腫を治すには &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

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ヘンプシード入りスムージーおすすめのレシピ

わたしが飲んでいるヘンプ入りスムージーの作り方を紹介します。2パターンしかないのですが、どちらかを毎日飲んでいます。

材料：
ヘンプパウダー大さじ2
クコの実小さじ1
小松菜 1株
バナナ 1本
キウイ 1コ
アーモンドミルク（無糖）100ml

これをブレンダーでガーっと混ぜるだけ。アーモンドミルクがなければ無糖の甘酒か水でもOKです（牛乳や豆乳は✕）。

水で戻したクコの実を加えるのがポイント。クコの実は滋養効果の高い漢方食材なんですよ。でも無くても大丈夫です！

もうひとつは小松菜をアサイーに変えただけ。他の材料は同じです。

アサイーも「奇跡のフルーツ」と呼ばれているスーパーフード。抗酸化物質のポリフェノール、鉄分、ビタミンCとEが豊富に含まれているのでアンチエイジングと美容効果も抜群です。冷凍なので小松菜を買い忘れたときにもあると便利。

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まとめ：ヘンプシードスムージーの効果

このブログでも書いてきましたが、わたしは子宮筋腫を悪化させないために「玄米菜食＋週に１～2回くらい魚や鶏肉を食べる」という生活を長年してきました。が、それだけではタンパク質が足りていませんでした。

ゆうき

タンパク質は摂り貯めができないから、毎日摂取しなきゃいけなかったんですね

ということでヘンプ入りのスムージーを毎日飲むようになって、まず変わったのは疲れやすさが消えたこと。朝なかなかベッドから這い上がれなかったのに、今は目が覚めてパッと行動できるし、起きた瞬間から元気がみなぎってます！笑

お通じもしっかりあるし、お肌の調子もいいです。もっと早くからヘンプのプロテインを摂っていればよかったと思いました。

それに、ランチはだいたいこのヘンプのスムージーだけです。栄養満点だからなのか、これだけでお腹が満足。ダイエットするつもりじゃなかったけど、1食置き換えになっています。

ということで、子宮筋腫を悪化させないためにお肉をあまり食べないという方は、どうしてもタンパク質不足になってしまうので、ホエイと大豆以外の植物性プロテインをぜひ摂っていただきたいと思ってこれを書きました。

ゆうき

さらに40代以降の方は、更年期対策のためにもタンパク質は習慣的に摂ることをおすすめします！

ヘンプシードの他にわたしが試したプロテインは、そら豆・えんどう豆・インカインチです。その中でもいちばん栄養バランスが完璧で、癖もなく飲みやすかったのが「ヘンプシード」だったので今回ご紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

わたしが使っているミニブレンダーはこちら↓

ボトル内を真空にできるので、すぐ飲まないときでも変色せずに栄養もそのまま。1人分のスムージーを作るのにちょうどいいサイズで、ボトルは持ち運びにも便利です。

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子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由

yuukimay — Mon, 26 Nov 2018 13:35:12 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書きましたが、子宮筋腫を予防したり小さくしたい人は避けた方がいい食べ物がたくさんあります。

肉・卵・乳製品・砂糖・カフェイン・トランス脂肪酸・添加物…などなど

「それなら子宮筋腫の人は何を食べたらいいんだろう」って思いませんか？

2017年にUAE（子宮動脈塞栓術）を受けて、巨大子宮筋腫が3割ほど小さくなった私も、再び筋腫を大きくさせないために食事は気を使っています。

でも、だからと言って先ほどの「筋腫の人が食べない方がいいもの」を完璧に避けられているわけではありません。

基本的には玄米中心のマクロビな食生活をしていますが、週1～2回外食するときは「好きなもの」を選ぶようにしています。

ストレスにならない程度に避けて、外食では食べたいものを食べているので、お肉やチーズなどの乳製品も食べることもあります（もちろん少量ですが）。

その代わり１つだけいつも気を付けていることがあって、それは…食物繊維を多めに摂ること。

ゆうき

最近は加熱していない生の野菜・果物・海藻類をたくさん食べるようにしてます。いわゆるローフードってやつです。

マクロビ＋食物繊維多めなローフードの食事するようになってから、長年の便秘が改善されたし、筋腫も大きくなってません。

しかも生理周期がずっと25日だったのに、最近は28日～30日になってきました。

ちなみに生理周期が短いと、それだけ生理回数を増やしてしまうということなので、筋腫が成長しやすくなります。

それと野菜多めな生活をしていると、経血の臭いがまったくしなくなります。

もし経血の色が黒っぽく、糸を引くように粘っこくて、塊があったり、臭いがする場合は、体内に未消化のタンパク質があるという証拠ですよ。

卵やチーズ、加熱しすぎた肉は、経血の中で最も不快な悪臭を引き起こします。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P65より引用）

ということで今回は、子宮筋腫を小さくしたい人の食生活：食物繊維を摂ったほうがいい理由と、私が実践している対策についてまとめてみました。

食生活で子宮筋腫を小さくしたい方は、ぜひ参考になさってくださいね。

食物繊維はエストロゲンレベルを低下させる

「牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる」でご紹介した「女性のためのナチュラル・ハイジーン」という本は、子宮筋腫を改善するための食事療法が詳しく書かれていて何度も繰り返して読んでます。

女性のためのナチュラル・ハイジーン―生理痛から乳ガン・更年期障害まで、「女性の悩み」すべて解消!

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食物繊維多めの食事に変えたのも実はこの本の影響で、「プラントベース（植物性食品中心）の食事は女性ホルモンのエストロゲン値を低下させる」と書かれています。

子宮筋腫はエストロゲンという女性ホルモンが過剰になることで発生し、大きくなると考えられていますよね。

つまり、肉・卵・乳製品・カフェインなどの欧米的な食生活は、エストロゲン過多になってしまうけど、植物性食品はエストロゲンを低下してくれるということ。

ベジタリアンの女性や、動物性食品をほとんど摂らない中国の農村部に住む女性たちは、エストロゲンレベルが低く、

エストロゲン過多により発生する子宮筋腫や乳がんの発症率が低いそうです。

この本で推奨されているプラントベース（植物性食品中心）の食事というのは、ローフードのことで、Raw（生で）食べることができる野菜・果物・豆類・海藻類・納豆や味噌などの発酵食品・生ナッツなど。

生で食べることで、植物の酵素や栄養素を効率よく体内に吸収できて、消化にも負担がかかりません。

欧米的な食事（高脂肪・高動物性タンパク）や加工食品は、消化にエネルギーをたくさん使ってしまうため、365日そのような食事をしていたらカラダは消化しきれなくなってしまいます。

やがて有害な代謝副産物の排泄が遅れて体内環境を汚染し、コレステロール値や中性脂肪値・血圧・血糖値を上昇させ、病気になりやすい環境を作ってしまうのと同時に、エストロゲンレベルをも上昇させてしまうのです。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P31より引用）

さらにこの本では「食事のおよそ80%をローフードにすること」を推奨していますが、正直なところそれはちょっと難しいかなと思います。

ゆうき

わたしの場合、40～50%くらいはローフードにするように心がけてます。

あと気を付けているのは、外食でたまに肉や魚を食べるとき、酵素を持っている生野菜（サラダ）から食べることです（ベジタブルファースト）。

これは生野菜が持っている消化酵素が、肉や魚の消化吸収をゆっくりにしてくれる作用があるからなんですが、血糖値が急激に上昇するのも防いでくれるので、ダイエットにも効果的なんですよ。

ベジタブルファーストは取り入れやすいと思うので、ぜひ実践してみてくださいね。

子宮筋腫の大敵「便秘」は食物繊維で解消する

さらに子宮筋腫の人は便秘にも気を付けなければなりません！

一度の食事の中で、動物性とデンプン（穀類・イモ類など）を一緒に食べるといった、誤った組み合わせの食事や食べすぎ、あるいは便秘などは、腸内にガスを発生させ、腸を膨張させることになる。

そのため、子宮が圧迫され、子宮の血液の流れが妨げられ、一部分だけに過剰な栄養が与えられることになり、やはり肥大の原因となる。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P97より引用）

つまり…腸と子宮は非常に近い場所にあるから、便秘で腸がパンパンに張っていると、子宮を圧迫して、子宮の血流が妨げられてしまうんですね。

すると、子宮の血流が妨げられていない一部分だけに栄養が与えられて、そこがどんどん肥大していき子宮筋腫が形成されるということに。

ということで、子宮筋腫の人は便秘は絶対に避けたいし、子宮の血流を良くすることが重要なのです。

筋腫持ちで便秘になりやすい人は、「ローフード＆食物繊維多め」をとにかく意識して、積極的にローフード（生野菜・豆類・海藻類・果物・発酵食品）を食べるようにしてみてください。

ローフード（生野菜）はカラダを冷やすのでは？

マクロビの考えでは、ローフード（生野菜）は 陰性に分類する食べ物 でカラダを冷やすとされています。「冷え」もまた子宮筋腫の大敵ですよね。

それなら食物繊維を摂るにはどうしたらいいの？って思ってしまうのですが、わたしの場合、生野菜と温野菜をミックスしたサラダを毎日食べるようにしています。

例えば、葉野菜・ラディッシュ・パプリカ・マッシュルーム・アボカドは生で、ニンジンやブロッコリーは温野菜にしてます（ニンジンは生でも食べます）。

温野菜を作るときは、茹でるのではなくこんな↓感じでセイロで蒸してます。基本、電子レンジは使いません。

特にニンジンやブロッコリーなどの緑黄色野菜は、茹でると水の中に栄養が流れ出てしまうので、蒸していただくのが一番効率的に摂取できます。

ゆうき

実は蒸すのは茹でるより簡単で美味しいんですよ！

それとフルーツは朝だけ食べるようにしています。気を付けたいのは、日本で採れる旬のものをいただくということ。

バナナやマンゴーは南国のフルーツなので、極端にカラダを冷やしてしまいます。秋なら梨や柿、冬ならリンゴやミカンなど、日本で採れる季節の旬の果物を食べるようにしましょう。

それから、市販のドレッシングはたいてい砂糖が含まれているし、どんな植物油を使っているのかも怪しいし、アミノ酸などの添加物だらけなので自分で作ってます。

オリーブオイル＋レモン汁（または酢・ワインビネガー・バルサミコ酢）＋しょう油を1:1:1で合わせるだけでも、ドレッシングになるし、そこにすりおろし玉ねぎやガーリックを加えても美味しくなります。

それも面倒なときは、野菜にオリーブオイルと塩だけかけて食べてます。

食物繊維を効率よく吸収するジュースサラダ

最近わたしが注目しているのは、コールドプレスジュースで有名な「サンシャインジュース」というお店のジュースサラダ。

ゆうき

野菜の栄養を最も効率的に吸収できる新感覚なサラダです。

このサラダは大根おろしみたいにドロドロになるまですり潰してあるんです。

人間は20回程度しか咀嚼（そしゃく）できないから、野菜の細胞壁を壊しきれず、生の野菜が持っている栄養の20％しか吸収できないそうです。

ですが…ジュースサラダはすでに100回噛み砕いた状態にすり潰してあるので、効率よくカラダに吸収されるというわけなんです。

写真の赤いほうは「ビーツ＆キャロット」というもので、ビーツ・ニンジン・セロリ・りんご・生ナッツ・カボチャの種・スーパーフードが入っていて、

もう1種類のほうは「グリーンヘブン」というので、そちらは「ビーツとニンジン」の代わりに「ケール」が入ってます。

お値段はレギュラーサイズが1010円、ハーフサイズが780円です。写真はレギュラーサイズ。

レギュラーサイズで500gの野菜の栄養を摂取できるので、毎日このジュースサラダを食べるのが理想的かもしれません。

正直なところ…味はすごく美味しいとまで思わなかったけど、一瞬でカラダがみずみずしくなった（気がした）から、カラダが欲していたのかなって思いました。

で、驚いたのは翌日。もうね、お通じがハンパなかった！

便秘ではなかったのに、これでもかっーーー！って程、どっさり出ました。宿便かな。ほんと、食物繊維は意識してたくさん摂らなきゃと確信した次第です。

ということで、サンシャインジュースのジュースサラダはめちゃめちゃオススメ。

わたしも月1～2回は食べに行こうと思います。家の近くにあったら週1で食べたい。お近くの方はぜひ一度行かれてみてくださいね。

子宮筋腫の人は食物繊維多めなローフードがおすすめ

ということで、子宮筋腫の人の食生活で大事なこと「食物繊維を多めに摂ること」について紹介させていただきました。

子宮筋腫を小さくしたい人や予防したい人に、食物繊維多めなローフードの食生活をオススメする理由は…

エストロゲン値を低下させるため
便秘を解消して（腸の圧迫を防いで）子宮の血流を良くするため

ポイントは生野菜ばかりのローフードだけだとカラダが冷えてしまうので、温野菜とミックスして頂くことと、フルーツは国産で季節の旬のものを頂くこと。

温野菜を作るために蒸し器（セイロ）は小さめのものを１つ持っていると便利ですよ。家族が多い人は大きめでもいいかもしれません。

冷凍した玄米ごはんも蒸し器を使うとホカホカになるし、空いたスペースに野菜を加えて一緒に蒸すこともできます。

我が家の場合、蒸し器を使うようになってからオーブン機能付きの電子レンジはすっかり出番がなくなってしまいました。

乳製品も食べないから、グラタンとかピザとか洋食を作らないし、クッキーやパンも焼かないので、オーブンレンジは捨てようかなと思ってます。それくらいセイロだけで事足りてます。

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そんなわけで野菜を食べることが多いので、農薬や化学肥料を使わないで育てたオーガニック野菜を「ビオ・マルシェ」というところで購入しています。オーガニックの野菜は、野菜本来の味が濃厚で美味しいし、生で食べるにも安心です。

信頼できるオーガニック野菜は近所のスーパーではなかなか手に入らないし、なんといってもビオ・マルシェは宅配してくれるので助かってます。

ゆうき

野菜や果物は重たいから宅配してくれるのって思いのほか便利でした。

国産のオーガニック野菜8～9品目入った（2592円相当）お試しセットが、1500円で購入できるので、ご興味ある方はぜひお試しくださいね。

有機野菜の宅配【ビオ・マルシェ】の詳細はこちら

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子宮筋腫でぽっこりお腹をなんとかしたい！妊婦のような下腹を小さくする方法

yuukimay — Thu, 12 Jul 2018 13:30:00 +0000

子宮筋腫が大きく育ってくると、妊婦さんのように下腹が出てきて【ぽっこりお腹】になります。

わたしも子宮筋腫が急に巨大化して「妊娠6ヶ月級のぽっこりお腹」になってしまいました。その経緯などは「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

妊娠6ヶ月級のぽっこりお腹というのは「太ってないのにパンツやスカートのウエストだけきつい！」と感じるレベルです。

お腹を隠せるワンピースとかチュニックみたいな服ばかり着ていたら、「もしかして妊娠した？」と知り合いに聞かれて、ショックで落ち込みました。

お腹に赤ちゃんがいる訳じゃないのに妊婦に間違われるのはヤダ
ダイエットしてもお腹だけはポッコリのままで悲しい
どんどん下腹が出てくるかもしれない恐怖
閉経するまでこんな思いをしなきゃならないのが辛い

ということで「なんとか子宮筋腫を小さくしたい」と思ったのですが、ある程度（5センチ以上）育ってしまった子宮筋腫を自力で小さくするのは至難のワザです。

このブログでも紹介しているように「食事・冷え・生活習慣・ストレス」などを改善したら、子宮筋腫はすこし小さくなったけれど２年かかりました。

このブログでは子宮筋腫を大きくさせない方法をいろいろと紹介していますが、今回は「すぐに子宮筋腫を小さくしたい！」という方のために、自分の体験もふまえて子宮筋腫の治療法についてまとめてみました。よかったら参考になさってください。

いちばん手っ取り早いのは「子宮全摘」

子宮筋腫の治療法で根治といわれているのは子宮全摘だけです。子宮ごと取ってしまうので、もう二度と子宮筋腫ができる心配はありません。

ゆうき

当然ですが妊娠することもできなくなります。

ちなみに子宮が無くても卵巣が残っていれば、卵巣機能が低下することもないそうです。なので急に更年期症状が現れるわけではないということ。

何人か子宮を取った方に話を聞きましたが、「快適だよ～」と言っている方もおられました。

子宮筋腫だけでなく生理痛・腰痛・貧血などの不調からも解放されて、さらに今後「子宮がん」などの病気になる心配もないから、子宮を取ってよかったそうです。

その「快適だよ」な気持ちも分からなくないけど、わたしは子宮を取ってしまうことに抵抗があります。

とくに40才を過ぎて大きな子宮筋腫があると「全摘しちゃえば？」と軽く言ってくるお医者さんが多いです。わたしも今まで3人の先生に言われました。

「だってもう産まないでしょ？」って。確かにもう産まないけど、そういう問題じゃないんだよね。

「もう使わないし筋腫があるから子宮取ってしまいましょ」という考え方になんだか違和感あって、そんなんで取られてしまう子宮が可哀想だなと思ってしまいました。

そう感じるのは、わたしに貧血や月経過多などのつらい症状がないからだと思いますが。。

ということで、もし「子宮を取ること」に抵抗がないのなら、子宮全摘がいちばん手っ取り早くぽっこりお腹をなんとかする方法です。

子宮は残して筋腫だけを取り除く「筋腫核出術」

筋腫核出術は、子宮は残して子宮筋腫だけを取り除く手術です。開腹手術か腹腔鏡手術のどちらかで行われます。

子宮を残せるため妊娠を希望している方はこの方法にする場合がほとんどかと思います。わたしも33才のときにこの筋腫核出術を受けました。

全身麻酔して開腹手術をするので、それなりにカラダには負担が掛かります。入院は14日間、そのあと自宅療養1週間して、仕事は3週間お休みしました。

ゆうき

それなのに術後3年で再発してしまいました。

筋腫をすべて取り除いても、筋腫ができる体質まで変わるわけではないので再発してしまうケースが多いんです。

妊娠を望む場合は、筋腫核出術をしてからすぐ（1～2年以内）に妊娠したほうがいいと言われています。

筋腫核出術の手術方法

わたしの場合、当時それほど巨大筋腫ではなかったのですが、大小合わせて19個もあったため、15センチくらいお腹を「横に切開」して手術をしました。

ちなみに…お腹といってもかなり下の方なので、ショーツで隠れてしまうし傷跡は見えません。しかもお腹の脂肪？シワ？にまぎれて、傷がそれほど目立たない感じになってます。

手術の前日に「あとすこし筋腫が大きかったら、縦に切るところだった」と担当医に言われました。縦に切ったほうが痛いらしく、傷あとも横切開より場合より目立つそうです。

けれど、縦切開のほうが視野が広く手術がしやすいというメリットもあります。

筋腫核出術の中ではいちばん痛みが少なく傷あとも目立たないのが「腹腔鏡下手術」です。

開腹手術に比べたら技術的に難しい手術になりますが、カラダへの負担も少なく入院期間も短くてすむので、腹腔鏡が適応であればラッキーかもしれません（わたしは適応ではありませんでした）。

ゆうき

どのように手術するかは、筋腫の大きさ・位置・数などによって違ってくると思うので、担当の先生に聞いてみてくださいね。

お腹を切らない治療法：FUS（集束超音波治療）

FUS（集束超音波治療）は、MRIで子宮を撮影しながら、超音波のエネルギーを集中させて患部を焼灼する治療法です。焼灼することによって筋腫の細胞が壊死するため、次第に小さくなっていきます。

FUSのメリット

子宮を温存できる
お腹を切らなくていい
日帰り治療が可能
他の治療に比べて副作用が少ない
痛みも少ない（麻酔も必要なし）
術後、妊娠・出産も可能

ゆうき

FUSって最高じゃん！これにしたい！

都内でFUSを実施している「板橋中央総合病院」に行きましたが…残念ながらわたしはFUSの適応ではありませんでした。

こんな人はFUSが受けられない
子宮筋腫が4個以上ある
粘膜下筋腫
背中側（後ろ）に子宮筋腫がある
子宮筋腫が10センチ以上

つまりFUSが受けられるのは、子宮筋腫が10センチ以下で4個以下。それが全てお腹側（前側）にあって漿膜下筋腫か筋層内筋腫でないと適応にならないってことですよね。

ゆうき

なかなかハードル高い…

さらに…FUSは実施されている病院も少ないし、保険適用ではないため治療費が40～50万と高額です。

詳しくは「板橋中央総合病院・FUSのページ」をご覧になってください。

お腹を切らない治療法：UAE（子宮動脈塞栓術）

UAE（子宮動脈塞栓術）は、太ももの付け根からカテーテルを入れて、子宮の主要な動脈を塞栓（そくせん）物質で塞いでしまう治療法です。

子宮動脈を塞ぐことによって、子宮筋腫に栄養が行かなくなり壊死するため、徐々に小さくなっていきます。

お腹を切らなくてもいいし、入院も数日で済みますが、それなりに痛みは伴います。

わたしは44才でこのUAE治療を受けました。UAEを受けた感想・治療費・手術当日の様子などは、こちら↓の記事で書いているのでよかったら読んでみてくださいね。

UAE治療を受けた後のMRI検査の結果や子宮筋腫の変化については、こちら↓の記事にまとめています。

ちなみに…わたしがUAEを受けた東京の「板橋中央総合病院」では、妊娠を希望する人はUAEを受けることができません。

というのも、UAE後に出産された方に出産時の異常（胎盤位置異常・出産時出血・癒着胎盤）が多いと報告されたからなのですが、実際はUAEを受けても普通に出産される方もいらっしゃいます。

ゆうき

妊娠を希望される場合は、UAE後に妊娠オッケーな病院を探されるのが良いですね。

ちなみに都内では「調布Kenjinkaiクリニック」が、UAE後の妊娠を考慮してくださるそうです。

（★2020年6月26日追記）UAEを受けてからもうすぐ3年になりますが、先日の婦人科検診で子宮筋腫は完全に壊死して小さくなっていることがわかりました！再発もなかったです。

偽閉経療法：生理を止める薬

閉経後はほとんどの子宮筋腫は小さくなることから、薬で生理を止める（偽閉経療法）という方法もあります。ただし更年期症状などの副作用が現れる場合があります。

わたしは「リュープリン注射」を半年間受けて生理を止めましたが、副作用がつらかっただけで1ミリも子宮筋腫は小さくならなかったので、「なんだったんだろう」って思ってしまいました。

その時のことはこちら↓の記事で書いているので、よかったら読んでみてください。

まとめ：子宮筋腫のぽっこりお腹を小さくする方法

低用量ピル・リュープリン・ディナゲストなどの偽閉経療法は、手術に比べて子宮筋腫が小さくなるのに時間がかかるし（小さくならないこともあるし）副作用も心配です。

その点、筋腫核出術は副作用はなく確実に子宮筋腫はなくなります。ただし再発する可能性があるので、妊娠を望まないのであれば、絶対に再発しない子宮全摘もありかもしれません。

FUSは実施されている病院がまだ少なく、保険適用ではないため治療費も高額です。

ですが…お腹を切ることもなく、入院も日帰りか1泊でOKだし、妊娠を希望される場合もこの治療を受けることができます。

ゆうき

FUSが適応であれば、これがいちばん理想的だなぁ。

と思ったのですが…わたしはFUSが適応でなかったので33才で筋腫核出術を受けて、再発してから44才でUAEを受けました。

UAE術後半年以上が経過した今、子宮全体の大きさが約3割小さくなりました。（その後、筋腫が壊死して小さくなりました）

正直5～6割くらい小さくなると思っていたけど、今のところそこまでは小さくなってません。ですが…ひとまず妊娠8ヶ月級の「ぽっこりお腹」ではなくなったからホッとしています（それでもまだ少しぽっこりしていますが）。

子宮全摘以外は、どの治療も「これで安心」ではないので、再発しないためにも 食事・冷え・ホルモンバランス・ストレス は気を付けたいところです。

その方法はこのブログでもいろいろ紹介しているので、ぜひ参考になさってくださいね。

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ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？普通のヨガとの違い

yuukimay — Wed, 04 Jul 2018 12:41:25 +0000

子宮筋腫・不妊症・生理痛など婦人科系トラブルは、まず 冷えを改善すること が重要です。

わたしはセラピストをしていたので、子宮系の病気がある方にも全身のアロマトリートメントをさせていただく機会がありました。

婦人科系トラブルがある方に共通しているのは「カラダが冷えている」ということ。とくに足や腰回りがひんやり冷たい方が多かったです。

食事や生活習慣でカラダを内側から冷やさないことも大事ですが、お風呂に浸かる・腹巻きやレッグウォーマーをするなど、カラダの外側から温めることもすごく大事です。

そんな自分も昔から冷え性で、基礎体温はいつも35度台でした。

とくに子宮筋腫が巨大化した1年は、ゆっくりお風呂に入る時間もなかったので、いつもシャワーだけ。カラダはめちゃめちゃ冷えきってました。

ゆうき

冷えは万病の元で、婦人科系トラブルも悪化させてしまいます。

このままじゃマズい…これ以上筋腫を大きくさせないために、なんとしてでも冷え体質を治さなきゃと始めたのが ホットヨガ なんです。

なぜホットヨガなのかというと…サロンのお客さまの中で、婦人科系トラブルもなく生理も順調という方に共通していたのは次の２つだったからです。

カラダが温かい（平熱が高め、36度台後半）
定期的に運動をしている

逆に婦人科系トラブルを抱えている方は「カラダが冷えていてほとんど運動していない」という方が多かったです。わたしもその内の一人でした。

単純に「ホットヨガなら冷えと運動不足を同時に改善できそう」と思ったので、週1で通い始めたら…

いつも冷たかった手足が冷えなくなり、1年で基礎体温は35度台→36.5度に上がりました。

そして…ホットヨガを始めてから1年半で、子宮筋腫が2センチ小さくなってました。

ということからも、子宮筋腫などの婦人科系トラブルを改善するには「基礎体温を上げること」と「定期的な運動」が重要だと感じています。

もちろんホットヨガだけでなく、食事やホルモンバランスを乱さない生活習慣も同じくらい大事です。

ということで今回は、婦人科系トラブルを持つ私が「ホットヨガに2年ほど通ってみて感じた効果」についてまとめました。

子宮筋腫・生理痛・不妊症などの婦人科系トラブルにホットヨガは効果あるの？と疑問に思っている方の参考にしていただけたら嬉しいです。

ホットヨガと普通のヨガとの違い

ホットヨガと普通のヨガの大きな違いは「温度と湿度」です。

普通のヨガにも通っていたことがありますが、とくに冬場はカラダが冷えているので、常温のヨガだとカラダが温まるまでに時間が掛かってしまいます（しかもヨガ中は靴下を履かないので足が冷たくなってしまう）。

その点、最初から室内が温かいホットヨガは、筋肉や関節が伸ばしやすくて短時間でカラダがやわらかくなります。

さらに室内が乾燥しているサウナとは違い、湿度もあるので呼吸もしやすいしお肌が潤うのも嬉しいポイント。

ただヨガの「呼吸を意識して自分と向き合う」的な要素は、普通のヨガのほうが感じられるかなって思います。

ゆうき

ホットヨガも呼吸は意識しますが、汗が吹き出してくるので心静かに内観する感じではないです（笑）

わたしが通っているホットヨガスタジオ「LAVA」では、ホットヨガだけでなく普通のヨガも受けられるので、気分によってホットヨガにするか常温のヨガにするかが選べます。

ホットヨガが婦人科系トラブルに効果があるわけ

冷えが改善されて免疫力があがる

体温が1度あがると免疫力は5～6倍はアップして、逆に体温が1度下がると免疫力は30％もダウンしてしまうそうです。理想は体温を36.5度以上にすること。

わたしはホットヨガを始めてから1年程で手足が冷えることがなくなり、35度台→36.5度に基礎体温があがりました。

子宮筋腫がすこし小さくなったのも冷えが改善されて、免疫力や自然治癒力がアップしたおかげだと思っています。

生理痛が軽くなる

ホットヨガで「冷え」が改善されることで、生理痛が軽くなるという方も大変多いです。

わたしも、布ナプキンに変えたり、レッグウォーマーを使うようになってから生理痛で薬を飲むことはほとんどなくなっていたのですが、ホットヨガを始めてからはさらに生理痛が軽くなりました。

薬を飲むほどの生理痛がある方は、外側からもカラダを冷やさないことが大事。ぜひホットヨガを試していただきたいです。

股関節の可動域が広がる

上半身と下半身をつなぐ「股関節」の筋肉をやわらかくすることで、リンパの流れもスムーズになり、下半身の冷えが解消されます。

「下半身の冷えを解消すること」は、婦人科系トラブルがある人にはすごく大事なポイントでした。

というのも…腰痛や生理痛は下半身の冷えが原因でもあるので、股関節の可動域を広げて、筋肉をやわらかくすることが効果的です。

さらに股関節がやわらかくなると、生理のときの骨盤の開閉がスムーズになるので、経血とともに子宮内の老廃物が流れやすくなるんです。

生理のデトックスの話は「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」の記事をご覧になってください。

ゆうき

脚を組んで座るクセのある人や靴のかかとの減り具合が左右で違う人は、股関節の筋肉が硬くなっている可能性がありますよ。

ホットヨガは室温39度（湿度も55%くらい）なので、筋肉や関節が伸ばしやすい環境です。

普通のヨガをしていた頃よりも股関節が柔軟になったし、脚のむくみも気にならなくなりました。

ストレス解消になる

大量に汗をかくので終わったあとはすっきり爽快です。

わたしはストレスが原因でわずか１年で子宮筋腫が多発し巨大化したので、ストレスを軽くみたらアカン！とかなり警戒しています。

ストレスで子宮筋腫が肥大した話は「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

ストレスは婦人科系トラブルだけでなく万病の元でもあります。自分なりのストレス解消法があるというのは重要なポイント。

ホットヨガで全身の毛穴という毛穴から汗が吹き出すと、カラダの中にあった邪気が汗と共にすーーーっと抜けていくような、心身がクリアになる感じがします。

ゆうき

これがもう最高に気持ちいい！

よく歩くことは意識していますが、ホットヨガ以外はほとんど運動をしないので、週１のホットヨガの時間は貴重！　ストレス解消だけでなく運動不足も解消できるので一石二鳥ですよ。

睡眠の質がアップする

眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めてしまうことも長年の悩みだったのですが、ホットヨガに通い始めてからは、夜中に目が覚める回数がだいぶ減りました。

自律神経のバランスも整ってくるので睡眠トラブルがある方にもおすすめです。とくにホットヨガに行った日はぐっすり眠れるので、翌朝のスッキリ感が半端ないです。

婦人科系トラブルは女性ホルモンのバランスを整えることが重要で、毎日ぐっすり眠ることも女性ホルモンのバランスを崩さないために必要なことですよ。

妊活にも効果が期待できる

2018年1月に男の子をご出産された「元モー娘。の保田圭さん」は妊活していたことでも有名ですが、体質改善するためにご夫婦でホットヨガに通われていました。

保田圭さんのブログ「妊活から妊娠がわかるまで」に書かれていますが、やはり妊娠しやすいカラダ作りをするためには「基礎体温をあげること」が重要なんですね。

そのためにもホットヨガは効果的。わたしも妊活していた30代のうちにホットヨガで体質改善していれば…と思ってしまいました。

ホットヨガのデメリット

荷物が多くなる

ホットヨガは普通のヨガと比べて、汗をかく量が桁違いに多くなります。しかも続けていると代謝もアップしてくるので、発汗量が増えてきます。

ゆうき

そのため終わったあとのシャワーは必須！

ということは…シャワーの時間も考慮しなければならないし、当然タオルなどの荷物も多くなってしまいます。

仕事帰りにホットヨガへ行く日は、ちょっと荷物が多くなってしまうのが難点なのです。

ホットヨガに必要な持ち物

運動ができるウェア（Ｔシャツ・スパッツなど）、着替えの下着、バスタオル、汗拭き用フェイスタオル、お水など。

ホットヨガスタジオには、お水の販売、ウェアやタオルのレンタルもあるので、荷物を増やしたくないときは、このサービスを利用されると便利です。

さらに髪まで洗うともっと荷物が増えてしまうし、ドライヤーで髪を乾かす時間もプラスしなければならないので、わたしは頭は洗わずに、さっと汗を流すだけにしています。

時間に余裕がある休みの日に行くのなら、荷物も時間もそれほど気にならないかもしれません。

ちなみにメイクも汗で落ちてしまうので、ホットヨガの後は昼間なら日焼け止めだけ塗って、夜ならマスクして即行家に帰ります。

普通のヨガの場合は…

ほとんど汗をかくことがないし、かいてもうっすら程度なので、当然メイクも落ちないしシャワーなしですぐ帰ることができます。

荷物も少なくて済むので、その点は普通のヨガのほうがいいなぁと思います。

太らないけどそれほど痩せない

「ホットヨガは痩せる」と聞いていたので、実はそれも期待していたのですが、わたしの場合、それほどダイエット効果はありませんでした。

ホットヨガの後2時間は吸収が良くなっているので、その間は食べない方が脂肪が燃焼するのですが、だいたい2時間以内に食事をしてしまうので痩せません（ホットヨガの後はやたらお腹が空きます）。

ゆうき

ダイエット目的ではないので、まぁいいけど…

ですがダイエットもしたい場合は、別ブログで書いている「40代・ホットヨガで1ヶ月3キロ痩せた方法を紹介します。」の記事を参考になさってみてください。

あわせて読みたい

40代・ホットヨガ1ヶ月で3キロ痩せた方法を紹介します。【別ブログ】

生理中はお休みしたほうがいい

生理中もホットヨガをして問題ないとされていますが、経血がもれてこないかと気になって集中できないし、生理中は避けたほうがいいヨガのポーズがあったりします。

さらに「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で書いたように、生理期間は大量に汗をかくような刺激になることは避けて、のんびり過ごすほうが個人的には良いと思います。

けれど生理の1週間ホットヨガをお休みすると、たとえば月4回通えるコースだと、どこかで週に2回通わなければなりません。

ゆうき

忙しいときはスケジュール調整がちょっと大変だったりします。

なので…ホットヨガは「自宅の近くや職場の近くなど通いやすいところ」が絶対条件。でないと続けるのが難しいです。

おわりに：ホットヨガで婦人科系トラブルを改善する

「子宮筋腫を小さくしたい！」という思いから、「まず冷え性を治したい」ってことでホットヨガに通い始めましたが、子宮筋腫もすこし小さくなったし、週１くらいでホットヨガをしていると体調がいいので2年も続いています。

ホットヨガがおすすめな理由

冷え性が改善する
生理痛が軽くなる
代謝がアップする
デトックスできる
ストレス発散になる
股関節の可動域が広がる
ぐっすり眠れる
女性ホルモンバランスが整う
妊活にも効果的

唯一荷物が多くなるのが面倒ですが、ヨガウェアやバスタオルなどを一式借りられるサービスがあります。

ゆうき

突然ホットヨガに行きたくなったときや、その後に予定があるときはとても便利ですよ

婦人科系のトラブルを改善されたい方は、ぜひ一度お近くのホットヨガスタジオで体験されてみるのが良いかと思います。詳しくはそれぞれのサイトをチェックしてみてくださいね。

ホットヨガ【ラバ】の詳細はこちら

ホットヨガ【カルド】の詳細はこちら

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子宮筋腫を小さくするには【子宮の冷え】を改善することが必須です。詳しくはこちらの記事で紹介してます。

子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠

子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい

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子宮筋腫は豆乳で悪化する？白髪染めは大丈夫？冷え取り靴下は効果ある？

yuukimay — Sat, 19 May 2018 14:47:33 +0000

最近、当ブログを読んでくださっている読者の方からメッセージをいただくことが多くなってきました。

わたしが主にブログ記事にしているのは「ちょっと前の自分が知りたかったこと」です。

もし…ちょっと前の自分が知っていたら、こんなに子宮筋腫が大きくなっていなかったのにと思うことを書いているのですが、それを読んでくださった方から

大変参考になりました
もっと自分に優しくしてあげようって思います
わたしも色々と実践してみます、筋腫が良くなる気しかしないです！

なんてメッセージをいただいて、自分の子宮筋腫のことをブログに書いてよかったと心から思います。

筋腫が巨大化して後悔ばかりしていた私ですが、その後悔がすこし報われました。本当にありがとうございます。

そしてご質問もいただくのですが、今回はその中でもよくいただく質問を３つ紹介したいと思います。

① 豆乳を飲み過ぎるのは子宮筋腫に良くないですか？
② 髪の毛のカラーリングや白髪染めはされてますか？
③ 子宮筋腫に「冷え取り靴下」が良いと聞きましたが、悠木さんは試されたことがありますか？

わたしの回答から言ってしまうと…

ゆうき

①豆乳は飲みません。②白髪染めはヘナに変えました。③冷え取り靴下はやめました。

それぞれの詳しい理由などは以下に書いています。よかったら参考になさってくださいね。

豆乳の飲み過ぎは子宮筋腫に良くない理由

豆乳や未発酵の大豆製品に含まれているイソフラボンという成分は、体内で女性ホルモンの「エストロゲン」と似たはたらきをします。

子宮筋腫はそのエストロゲンが過剰に分泌されることで発生し大きくなるといわれてるので、エストロゲン過多になる食べ物は避けることが重要です。詳しくは「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

ただしエストロゲンが減少する更年期にイソフラボンを摂取すると、エストロゲンの不足を補って更年期症状が緩和するといわれています。

まだイソフラボンのことをよく知らなかったときに「牛乳飲むより健康に良さそう」と、毎日パックの豆乳を飲んでいた時期があったのですが、生理周期が早まって子宮筋腫もすこし大きくなってしまいました。

さらに「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」で紹介した若杉ばあちゃんは、大豆製品はマクロビでいうところの「陰性食品」なので、カラダを冷やしてしまうと警告しています。

大豆製品の中でも味噌や醤油は大豆を発酵させて作るので「陽性食品」になります。なので味噌や醤油は大豆製品ですが、カラダを冷やしません。

大豆を煮るときは根菜や鶏肉（陽性食品）と合わせたり、冷奴や納豆はネギなどの薬味（陽性食品）と一緒に食べたりして、陰性に偏らない食べ方をすることがポイントです。

ゆうき

ただし豆乳はそのまま飲むことがほとんどですよね。むしろ調整豆乳は陰性である「砂糖」が加えてあるので、もっとカラダを冷やしてしまうことに。

ということからも、たまにお料理で豆乳を使うことはあっても、毎日ぐびぐび飲むのはやめました。

他には「未発酵の大豆の摂りすぎに要注意!?」という記事で書かれているような危険性もあります。気になる方はぜひ読んでみてください。

ということで…エストロゲン過多になる＋カラダを冷やしてしまう豆乳（＋未発酵の大豆製品）は、子宮筋腫の方にはあまりお勧めできない食品なのです。

子宮筋腫の人は白髪染めにヘナが安心

わたしは子宮筋腫が巨大化してからというもの経皮毒が心配なので、シャンプーとトリートメントは100%オーガニックのものに変えました。

子宮筋腫を大きくしないためには日用品も食べるもの同様カラダに良いもの（有害物質が不使用のもの）を使うことが大事です。

シャンプーの経皮毒については、詳しくは「子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーをやめた理由」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

シャンプーやトリートメントはオーガニックのものに変えたけど、白髪は染めないわけにもいかず、仕方なく美容室でケミカルなカラー剤（白髪染め）で染めてもらってました。

ゆうき

だけど経皮毒も心配だし、カラーリング中の頭皮のひりひり感がもうヤダ！

と思って、白髪をヘナで染めることにしたのです。

ヘナというのは植物の白髪染めのこと。トリートメント効果もあって髪にも地肌にも優しいけれど、黒髪はまったく染まりません。白髪しか染まらないので、わたしの場合はこんな感じになります↓

白髪部分だけ明るい茶色になるので、白髪の量にもよりますが、ちょっとメッシュっぽい感じですよね。

わたしは「美容室で染めてもらう」のと「自分で染める」のを交互にしています。毎回美容室で染めるとコストがかかってしまうので。。白髪が目立つ顔周りだけなら自分でも染められます。

ヘナは粉状になっているものをお湯で溶いて使うものなのですが、もともとペースト状になっているものを使うとすごーく便利ですよ。

使う前に袋ごと熱めのお湯で温めてから使うと染まりやすいです。手袋をしないと手がオレンジ色に染まるのでご注意ください！

コームは特に使わず、手袋のまま髪の根本にべちょべちょ塗っています。ヘナは頭皮に付いても全くヒリヒリしないので安心して使えます。

わたしが使っているのはこちらのヘナ。

日本産ヘナ使用 30分で染まる塗るだけペーストヘナナチュラルヘナ 100g

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レドライフ

乾いた髪にヘナを塗ってからこちらのキャップを被って、この上からドライヤーで５分くらい熱を加えてます。内部の熱を内側に反射させて熱効率を高めてくれるキャップなので綺麗に染まるんです。その後１～２時間はキャップを被ったままでいるのがおすすめ。

マクシマアルミじんわりキャップ

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シャンティ

(カサネラボ)kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(レギュラー丈) (ライトグレー)【日本製】

あとはふつうにシャンプーとトリートメントをするだけ。ヘナはお茶みたいな匂いがして、数日間はそのお茶臭が髪に残ります。いい香りではありませんが耐えられないほど臭くはないかなと思います。

美容室で染めてもらうときは、使用するヘナが「ヘナ100%」かどうかを確認してください。

というのも、染めやすくするためにヘナにカラー剤を混ぜて使っている美容室もあるそうです。

こちら↓のヘナ専門ショップも種類が豊富＆本格的でおすすめです。

子宮筋腫に冷え取り靴下は効果ある？

子宮筋腫や不妊、アトピーなどに効果があるといわれている「冷え取り靴下」、当然わたしも試してみました。

冷え取り靴下というのは、絹と綿の靴下を交互に重ねて履く靴下のこと。基本的には①絹 → ②綿 → ③絹 → ④絹といったように４枚以上の靴下を重ねて履く健康法です。

足元が温まることで冷えが解消されるので、老廃物が排出しやすくなり、デトックス効果があるといわれています。

ゆうき

確かに常に足湯に浸かっているようにポカポカして気持ちいいのですが、寝ているときと夏の時期は温かくなりすぎて無理でした。

それに何枚も靴下を重ねて履くので、いつもの靴がすべて履けなくなるのも難点。仕事用の服装にも合いません。

わたしの場合、足裏まですっぽり覆われている靴下じゃなくても、レッグウォーマーでも十分足元が温まって冷えは改善しました。

「子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠」で紹介したこちらの絹と綿の二重構造のレッグウォーマーは、夏でも冬でも寝ているときでも快適なので気に入ってます。

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おわりに：子宮筋腫を大きくしないために

今回は「読者の方からよくいただく質問」を３つご紹介させていただきました。冷え取り靴下は、わたしには合いませんでしたが、足を温めることは冷えの改善には絶対条件です。気になる方はぜひ試してみてくださいね。

豆乳とカラーリングについては、やはり子宮筋腫を大きくさせないために避けたほうが良さそうです。

ですが、カラーリングは地肌に薬剤がつかなかったら問題ないかなぁとも思います。

子宮筋腫を悪化させてしまう「シャンプーの経皮毒」についてはこちら↓の記事で書いているので、よかったら参考になさってくださいね。

日本産ヘナ使用 30分で染まる塗るだけペーストヘナナチュラルヘナ 100g

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レドライフ

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シャンティ

(カサネラボ)kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(レギュラー丈) (ライトグレー)【日本製】

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子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう

yuukimay — Wed, 18 Apr 2018 11:25:08 +0000

東洋医学で子宮筋腫は「瘀血（おけつ）＝血流が滞ること」が原因で発生するといわれているので、子宮筋腫を小さくするには「カラダを冷やさないこと」や「血行を良くすること」が重要です。

けれど「虚血（きょけつ）＝血が不足している状態」では、血がチョロチョロっとしか流れません。

血行を良くするためには、まず【血を増やすこと】が必要です。貧血でなくても、血が足りていない女性は多いそうです。

「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」で書きましたが、血を増やすには胃腸を丈夫にすることがポイントでした。

そして胃腸を丈夫にするには、夕食を控えめにする or 1週間の夕食断食（ファスティング）をするのが効果的なのですが、両方やってみて思ったのは、夕食を控えめにする（腹7～8分目にする）のは結構大変だってこと。

心を鬼にしないと、腹7～8分目でストップすることは出来ません。「もう少し食べちゃおうかな」となって結局9分目くらいまで食べてしまうので、それなら食べないほうがラクでした。

夕食断食というのは、2～3ヶ月に1度1週間だけ、朝はご飯とお味噌汁、昼は軽く食べて、夜は酵素ジュースやお茶などの水分だけ摂取するという断食方法です。

わたしの場合「1週間の夕食断食」をすると次のような効果があります。

1～2kgほど痩せる
宿便がどっさり出ることがある
眠りが深くなる
お肌がキレイになる

ゆうき

なのでしばらく夕食断食してないと、そろそろしたい！と自然に思うようになりました。

子宮筋腫が小さくなってきたのも、夕食断食をするようになってからなので、ときどき胃腸のデトックスをして血を増やすことが大事だと実感しています。

ということで今回は、わたしが実践している「1週間の夕食断食」についてまとめてみました。子宮筋腫を改善したい方はぜひ参考になさってくださいね。

空腹時間を作ることが大事

お腹がグーっと鳴るのは恥ずかしいから、お腹が空く前にお菓子つまんだり、ジュースなど飲んだりしてませんか？

空腹でお腹がグーっと鳴るのは、掃除のために胃が収縮している音なんです。収縮を起こすことで、胃や腸の中にある食べ物の残りカスや古い粘膜をはぎとり、胃腸をキレイにお掃除しているんですよ。

この空腹時間がないと、胃はお掃除することができません。次から次へと胃に食べ物が送り込まれている状態では、胃腸の掃除がされず食べ物のカスは残り、腸壁は汚れ、胃腸の働きが低下してしまいます。

さらに胃に負担をかけてしまうのが、夕食の食べすぎや、寝る直前に夕食を食べるなど、満腹のまま寝ること。これ絶対アカンやつです！

眠っている間は消化が進まないので、胃は動かず、食べ物を残したままの状態で空腹になりません。そのため収縮によるお掃除ができなくなってしまいます。

ゆうき

夕食は控えめにして「ちょっと小腹が減ってるなぁ」という状態で眠るのがベスト。

詳しくは、こちらの本を読んでみてくださいね。

血流がすべて解決する

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

Kindle

楽天ブックス

実は…お腹が空いているのに食べ物が入ってこないと、蓄えていた内臓脂肪を分解してエネルギーに変えるので、空腹時間はダイエットのチャンスなんです。

そして近年注目されている【サーチュイン遺伝子】別名「若返り遺伝子」は、空腹状態で活性化します。

空腹状態になると、この「若返り遺伝子」が体中の遺伝子をスキャンして、傷ついている遺伝子をどんどん修復してくれるそうです。

老化も癌も遺伝子の異常が原因といわれているので、アンチエイジングや癌予防のためにも空腹時間は作りたいですね。

今まではお腹が空くと「なにか食べなきゃ！」と思ってましたが、今は…

胃腸のお掃除タイム
蓄えた脂肪を燃焼するチャンス
老化や病気を食い止めてくれている

と意識が変わって、空腹でも不安にならなくなりました。

１週間夕食断食の方法

胃腸を元気にして血をつくれるようにするには、食事の量、とくに夕食を減らすことが胃腸の回復のためには効果的です。

短期的に一気に改善する方法として、おすすめしているのは「1週間夕食断食」。腹8分目ができないなら、いっそのこと夕食を食べないという方法です。
（血流がすべて解決する P100より引用）

腹8分目で止められないよって方は「1週間の夕食断食」が効果的です。よかったら私の夕食断食を参考にしてください。

普段は朝ごはんは食べないのですが、1週間の夕食断食しているときは食べます。朝は玄米ごはん（ごま塩をプラス）と具が多めのお味噌汁、それに煮物かお漬物。

本には「昼食も軽めに」と書いてありますが、そこはあまり気にせずランチは好きなものを食べてます。なるべく「野菜多めに」は意識してますが、だいたいこんな↓感じ。

そして夜は食物繊維は摂りたいので「すっきりフルーツ青汁」をお湯で割って飲んでます（3杯飲みます）。他にはお茶などの水分も摂って、固形物は食べません。この１週間はお酒も飲まないようにしてます。

ゆうき

青汁って苦くてまずいのかな？と思ったけど、このフルーツ青汁はまったく苦みはなくて飲みやすいです。フルーツ感もあるし抹茶っぽい味もします。

１週間の夕食断食中はフルーツ青汁を夜に飲みますが、いつもは朝食の代わりに朝1杯飲んでから出掛けてます。

食物繊維が手軽に摂れてお腹の調子も整うし、夕食断食のときにも便利ですよ。気になる方はぜひ試してみてくださいね。

すっきりフルーツ青汁【楽天サイト】

１週間夕食断食の効果

夕食断食をしている1週間は、遅くまで起きていてもお腹が空くだけなので、さっさとお風呂に入って足つぼ＆お灸して寝てしまうことが多いです。

足つぼマッサージについてはこちら↓の記事を参考にしてくださいね。

朝になってしまえばご飯が食べられるので、それを楽しみに早く寝てしまうのが１週間の夕食断食を続けられるコツかなと思います。

最初は胃が空っぽの状態で寝れるのか不安でしかなかったのですが、意外と大丈夫。むしろ夢も見ずにいつもよりぐっすり眠れます。

これは消化に使われるエネルギーが疲労回復にまわるからですが、朝の目覚めがとにかくスッキリしてるので、不眠がちだったり眠りが浅い方にもおすすめです。

あとは体重が1～2キロは落ちます。夕食を食べないので当然といえば当然ですね。宿便がどっさり出るときは感動的でお肌の調子もよくなります。

しばらく断食してないとカラダがなんとなく重たくなってくるので、そろそろ夕食断食しようかなって自然に思うようになりました。2～3ヶ月に1度くらい夕食断食してます。

ゆうき

夕食断食している間は、ご飯を作らないので（夫には外で食べてきてもらうか買ってきてもらう）、いつもより時間に余裕ができて嬉しい！

入浴剤を入れて半身浴したり、ゆっくり本を読んだり、それでも23時前には寝ることができて、睡眠時間も多くとれてかなり健康的。夜の空腹は2～3日もすると慣れてくるので、それほどつらくないかなと思います。

１週間夕食断食まとめ

「〇〇時だから食べなきゃ」とか「今食べておかないと後でお腹空いちゃうから」とか、お腹が空いてないのに食べるというのは、健康にも美容にもよくなかったと反省しました。

けれど…ストレスがあるとそんなコントロールはできずに食べてしまいますよね。しかもお腹いっぱい食べてしまうことも。

ストレス対策については「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で詳しく書いているので、よかったら読んでみてください。

「普段から腹８分目しか食べない」という方には必要ないですが、わたしのように「ついつい満腹になるまで食べてしまう」という方や「夕飯を食べる時間が遅い」という方は、ときどき夕食断食で胃腸をデトックスすると良いかと思います。

空腹時間を作るメリット

胃腸が元気になって血がつくられる
ダイエットになる
病気や老化がストップする

子宮筋腫を大きくさせないためにも、胃腸を元気にして血を増やすことは必要不可欠です。ぜひ意識して空腹時間を作ってみてくださいね。

血流がすべて解決する

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

【ポイント13倍】最大29倍！すっきりフルーツ青汁 30包

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楽天ブックス

わたしが「夕食断食」するときに夕食の代わりに飲んでいるのが「すっきりフルーツ青汁」。不足しがちな食物繊維を補えるし飲みやすいので気に入ってます（いつもは朝飲んでます）。

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子宮筋腫がある人はマクロビ（玄米菜食）が良いとされていますが、実は全くお肉を食べないと血が少なくなってしまいます。とくに貧血の人は要注意！詳しくはこちら↓の記事で書いてます。

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子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由

yuukimay — Wed, 04 Apr 2018 11:27:28 +0000

わたしが今まで受けてきた子宮筋腫の手術や治療は、リュープリンのホルモン療法（32才のとき）・筋腫核出術（33才のとき）・UAE（44才 ← 最近）です。

色々と現代医療（西洋医学）を受けてきて思ったのは、一時的に子宮筋腫が小さくなったとしても、筋腫ができる体質が変わらなければ、また再発してしまうってこと。

リュープリンのホルモン療法に関しては、子宮筋腫はまったく小さくならなかったし、ただ副作用がつらいだけだったなと（もちろん副作用がなく効果がある方もいらっしゃいます）。

子宮筋腫は死ぬような病気ではないし、月経過多や貧血のようなつらい症状がなければ放置してしまいがちです。

前から筋腫はあるけど気付いたら「数が増えていた」とか「大きくなっていた」とか、筋腫持ちあるあるですよね。

わたしも筋腫核出術（← 開腹して筋腫だけを取り除く手術）を受けて、子宮筋腫がなくなったら安心して放置してしまいました。

案の定、子宮筋腫は３年後に再発して、その後さらに多発して、最終的には手術をしたときよりも筋腫が大きく育ってました。

もし手術後すぐに食事や自然療法で体質改善していたら、筋腫が巨大化することもなかったのかなと思うのです。それに赤子を産むことだって出来たかもって思ってしまいます。

まぁ今さら後悔しても仕方ないのですが、でもやっぱり考えてしまう。今はその後悔をモチベーションに変えてブログを書いてます。

同じように子宮筋腫で悩んでいる方のお役に立てたらいいなって思うので。

わたしは筋腫が巨大化してお腹がぽっこり出てきてから、色んな自然療法を試してきました。このブログでも書いてきたように、食事療法（マクロビ）・岩盤浴・酵素風呂・ヨモギ蒸し・足つぼ・漢方・針灸・アロマ・フラワーエッセンスなどなど。

漢方は体質に合いませんでしたが、いろいろ試した結果、冷え性が治り、子宮筋腫が小さくなったので、治療や手術だけに頼らず、自然療法で体質改善をして免疫力を上げることは大事だと実感しています。

最近、注目しているのは【シャタバリ】というハーブ。

シャタバリは、インドの伝統医学アーユルヴェーダで使われているハーブで、女性ホルモンバランスの維持や、若返りに効果があるんです。

このシャタバリが含まれているハーブティーを毎日飲んでいたら、PMS症状が緩和し、UAE後に極端に減ってしまった経血量も少し増えて、不安定になっていた生理周期も整ってきました。

ゆうき

実は以前も飲んでいたのですが、PMSや生理痛が改善して子宮筋腫もすこし小さくなったから、なんとなく飲まなくなってしまったんです。今回は更年期対策のために飲み続けようと思ってます。

ということで、今回は【シャタバリ】のハーブティーを紹介します。

子宮筋腫・不妊・PMS・生理痛・更年期など、自然療法で女性ホルモンのバランスを整えたい方はぜひ参考になさってくださいね。

話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド！
>> enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

そもそも自然療法とは？

薬に頼るのではなく自然にあるものを使って心身のバランスを整えることで、わたしたちに本来備わっている自然治癒力や免疫力を高め、健康を維持することや病気を改善することです。

代表的なものは、アーユルヴェーダ・東洋医学（漢方）・アロマセラピー・ハーブ療法・針灸・つぼ・食事療法・マクロビオティックなど。自然療法は現代医療が普及するずっと前から行われていて、今も世界中で受け継がれています。

ですが…大切なのは「自然療法」だけに頼るのではなく、現代医療（西洋医学）と組み合わせて、両方の良いところどりをしながら病気や不調を改善していくことが理想的かなって思います。

シャタバリの効能は？

シャバタリは、この絵のような植物で、薬草として使われるのは「根」の部分です。

シャタバリはサンスクリット語で「100人の夫を持つ力を与える」という意味で、100人の夫を持てるくらい女性が元気になるハーブなんです。。って元気でもそんなにたくさん夫はいらないですけどね…

シャタバリは、女性ホルモンのバランスを整えて受胎能力を高めることから「妊活中の方」にも、母乳の出がよくなるということから「授乳中のママ」にも、生理痛・生理不順・PMSにも効果があるハーブです。

ゆうき

更年期前からシャタバリを取り始めると更年期が軽くなるといわれているので、更年期に差し掛かるわたしも続けてみようと思ってます。

【シャバタリ】は、PMS・生理のトラブル・不妊・授乳中・更年期など、あらゆる年代の女性に支持されるハーブということですね。

そして…女性だけでなく男性にも、精子の量を増やし質を高める効果がある（前立腺の若返り作用）ので、ベビ待ちの方はカップルで摂られるのがおすすめです。

シャタバリ配合のハーブティー

こちら enharb の【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】というシャタバリ配合のブレンドハーブティーを毎日１回飲んでいます。

このハーブティーを飲むようになってから、生理前のイライラが落ち着いてきました。いつも穏やかな気持ちでいられるので、ほんと「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」という名前がピッタリなハーブティーかもしれません。

「シャタバリ」の他にも、ラズベリーリーフ・ジンジャー・ターメリック・レッドクローバー・レモンマートル・スカルキャップ・ジャーマンカモミール・オレンジピールが含まれていて、それぞれのハーブの相乗効果で、女性の美と健康をサポートするブレンドになってます。

ちなみに【ラズベリーリーフ】は、妊活中や産後の方に人気のハーブですよね。産前産後だけでなく、子宮の状態を正常に整える働きもあるので、PMSや生理痛などにも効果があるハーブなんですよ。

ゆうき

ノンカフェインで砂糖や添加物は含まれていないので、寝る前に飲んでも安心。

ジンジャーも入っているのでカラダが温まるし、美味しくて飲みやすいハーブティーです。

こちらのハーブティーは、茶葉とティーバックの２種類あって、家で飲むときは「茶葉」タイプを使ってます。

ちょっと面倒ですが、こんな風に乳鉢を使ってハーブをグリグリ細かく潰してからお茶パックに入れて、ティーバックを作ってます。

わざわざ細かくしなくても美味しくいただけますが、潰したほうが香りが広がって（特にオレンジピールを潰すといい香り）薬効成分が抽出しやすいんです。

ってことを以前通っていたメディカルハーブの教室で習いました。それに魔女っぽくてなんだか楽しいので毎回こうしてます。

ここにホルモンバランスを整える「ブッシュフラワーエッセンス・シーオウク」を数滴加えてから飲んでます。植物つながりで、ハーブティーとフラワーエッセンスは相性が良いのです。

フラワーエッセンスのことは「子宮筋腫のホルモンバランスを整える【アロマ・フラワーエッセンス】」で書いているので、よかったらご覧になってくださいね。

「ティーバックタイプ」は、オフィスで飲んだり、旅行に持って行ったりするときに便利です。ちょっとしたギフトにもなるので、妊活中の友人にもプレゼントしました。

シャタバリのハーブティーを試してみたい方はサイトをチェックしてみてくださいね。
>> enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」

おわりに：シャタバリのハーブティーの効果

UAE（子宮動脈塞栓術）を受けてから、PMS症状がひどくなったり、生理周期が乱れたり、経血量が驚くほど減ってしまったりと、ホルモンバランスが乱れていたのですが、このハーブティーやフラワーエッセンスのおかげで、だいぶ調子が整ってきました。

この調子で、あと数年でやってくるであろう更年期もホルモンバランスを整えてスムーズに乗り越えたいと思います。

いつも笑顔でハッピーで過ごすには、まず健康であることが重要ですよね。健康でいること、つまり「ココロもカラダも不調がない状態」でいるために、アロマやハーブなど植物の力を借りて、病気や不調を未然に防ぐのが目標です。

自然療法を利用してホルモンバランスを整えたい方は、シャタバリ配合のハーブティー【女性リズムを笑顔で過ごしたい時に】を試してみてくださいね。

子宮筋腫を大きくさせないために、ハーブティーの他にこちら↓のお茶も飲んでいます。よかったら参考になさってください。

生活の木乳鉢 M Φ9cm

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生活の木

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ゼンミ

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子宮筋腫のホルモンバランスを整える【アロマ・フラワーエッセンス】

yuukimay — Sun, 25 Mar 2018 02:21:19 +0000

ホルモンバランスの乱れは、女性のカラダやココロにさまざまな不調をもたらします。子宮筋腫もそのひとつで、不妊・PMS・月経不順・更年期症状なども女性ホルモンが大きく関係しています。

ゆうき

わたしは子宮筋腫が急に大きくなったとき、生理前は尋常じゃないほど寝汗をかいたりイライラが激しくなったりして、PMS症状がひどくなりました。

薬や漢方を飲むよりまずカラダに優しいアロマ・フラワーエッセンス・ハーブティーの自然療法を試してみたら、PMS症状が緩和したのです。

もちろん食生活や冷えを改善したり、ホルモンバランス崩さないように7時間以上の睡眠をとるなども気を付けました。

PMS症状が軽くなったので1年くらいでアロマやハーブを使うのをやめてしまったのですが、去年UAE（子宮動脈塞栓術）を受けたら、経血量が驚くほど減ってしまい、生理周期が不安定になってしまったのです。

詳しくは「UAE術後の生理：子宮筋腫は小さくなったけど経血量が減った話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

GAIA NP (ガイアエヌピー) Organic Aroma Oil (オーガニックアロマオイル)ウーマンPMS 30ml 【天然精油配合マッサージオイルボディ用】

40代という年齢的にも女性ホルモンのバランスが崩れやすくなっている可能性があるので、アロマ・フラワーエッセンス・ハーブティーを再開することに。

で、再開したらすぐに生理前のイライラは緩和し、生理周期はあっさり以前の25日に戻ったのです。

自然療法が合っていたのかもしれませんが、植物の癒しのパワーってすごい！と感じました。

ということで、今回は「女性ホルモンのバランスを整えるアロマとフラワーエッセンス」を紹介します。子宮筋腫による不調を自然療法で治したい方は参考になさってくださいね。

自然療法はこんな方におすすめです

なるべく薬を使いたくない方
子宮筋腫で生理のトラブルやPMS症状がある方
子宮筋腫があって妊活中の方
植物の力でホルモンバランスを整えたい方
更年期をスムーズに乗り越えたい方

女性ホルモンのバランスを整えるアロマ

クラリセージ

効能：月経不順・PMS・更年期症状・鎮静作用（リラックス効果）

ほんのりスパイシーで甘い香りのクラリセージは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た成分「スクラレオール」が含まれており、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があります。

ローズ

効能：PMS・月経不順・生理痛・更年期の情緒不安定・ストレスを緩和・美容

ローズオイルは、美容やスキンケアに使われることも多いですが、女性ホルモンのバランスを整えるはたらきもあります。バラといえば女子力アップの香りでもあるし、まさに女性のための精油ですね。

イランイラン

効能：リラックス効果・生理痛・PMS・更年期症状・女性的な幸福感を高める

甘く濃厚な花の香りのイランイランには、「βーカリオフィレン」という女性ホルモン（エストロゲン）の分泌を高めるはたらきがあるため、PMSや更年期の症状緩和に効果があります。

ジャスミン

効能：生理痛・PMS・不安を和らげる・生殖機能を高める（妊活サポート）

甘美でエキゾチックな香りのジャスミンは、古くから「子宮のハーブ」と呼ばれ、生殖機能を高めるはたらきがあることでも知られています。生理痛などの子宮の痛みを緩和する効果もあります。

PMS・生理痛・更年期症状に：ブレンドアロマオイル

わたしが使っているのは「GAIA NP (ガイアエヌピー) Organic Aroma Oil (オーガニックアロマオイル) ウーマン」というオーガニックのブレンドオイルです。

使用されている精油：ローズオットー・ジャスミンアブソリュート・イランイラン・クラリセージ・ベルガモット・マンダリンレッド・パルマローザ。

上記で紹介した「ホルモンバランスを整えるアロマ」も使われているブレンドオイルで、PMS・月経不順・生理痛・更年期症状がある方におすすめです。

もちろんブレンドオイルを使わずに「ローズ」だけとか「クラリセージ」だけみたいに単品で使ってもいいですが、ブレンドオイルのほうが相乗効果が期待できるかなと思います。

こちらのブレンドオイルは【香り】の配合が絶妙！ほどよく甘く、ほどよく爽やか、ほんのりオレンジのフルーティーな香りがします。オーガニックなので香りが優しいのも気に入っているところ。

ゆうき

生理前でイライラしているとき、このオイルでお腹やデコルテをマッサージして深呼吸すると、すーっと気持ちが落ち着いてくるんです。

わたしの場合、PMSのイライラやストレスの緩和に効果がありました。

それに30mLという量もちょうどいいなって思います。オイルは空気に触れるとすぐ酸化してしまうので、小さめの遮光ボトルに入っているほうが新鮮のうちに使えるんです。小さいのでお値段もお手頃ですよ。

こちらのオイルには、女性ホルモン（エストロゲン）と似た作用をする「クラリセージ」やエストロゲンの分泌を高める「イランイラン」が含まれているので、子宮筋腫の方はエストロゲンが減少する【排卵後～生理前】に使用されるのが良いです。

GAIA NPのアロマオイルで「お腹」のセルフケア

手のひらにGAIA NPのオイルを馴染ませたら、時計回りに大きな円を描くようにお腹をやさしくマッサージします。そのあとに両手の手のひらをお腹に当てて、しばらく温めます。

お肌に浸透するオイルなので、顔やデコルテのケアにも使えます。

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GAIA NP(ガイア・エヌピー) 2016-12-12

ブッシュフラワーエッセンスクリームウーマン50ml

フラワーエッセンスとは

フラワーエッセンス（フラワーレメディー）とは、お花のエネルギーを水に転写したもの。ヨーロッパ・オーストラリア・アメリカなどで親しまれている自然療法のことです。

イギリスではフラワーエッセンスは薬局などで気軽に買えるし、アメリカではオーガニックスーパーのサプリコーナーに並んでました。

ゆうき

最近ようやく日本でも皮膚科や産婦人科などで使われ始めているようですが、アロマセラピーに比べたら知名度はまだまだ低いですね。

フラワーエッセンスはアロマの精油のように植物の物質的な成分は含まれていないので、植物そのものの香りや味はしないし、薬のように病気や症状に直接作用するものではありません。

フラワーエッセンスは、お花のエネルギーで心身のバランスを整えたり、感情面に働きかけて本来の自分を取り戻すサポートをしてくれるものです。

薬のような副作用はないので、小さい子供でも妊婦さんでも誰でも使うことができます。主に飲むものですが、カラダにつけたり、お風呂に入れたりしても使えますよ。

ホルモンバランスを整えるフラワーエッセンス

わたしが使っている「女性ホルモンのバランスを整えるフラワーエッセンス」を２つご紹介します。

ブッシュフラワーエッセンス【ウーマン】

飲用タイプもありますが、こちらはフラワーエッセンス配合のクリーム。オーストラリアの野生の植物から作られたフラワーエッセンスです。

オーストラリアブッシュフラワーエッセンスは、他のフラワーエッセンスに比べると原始的でパワフルなのが特徴。感情面だけでなく、肉体面にも働きかけてくれるので人気があるフラワーエッセンスなんです。

いくつか種類がありますが、こちらの【ウーマン】は、女性の周期、生活の変化、季節の変わり目などに起こりやすい肌荒れを防いでくれる顔とボディ用のクリーム。感情面には「女性性を高める」サポートをしてくれます。

ローズ・ゼラニウム・ラベンダー・ベルガモットの精油もブレンドされていて、フローラル系の優しい香りで癒されます。

ブッシュフラワーエッセンスで「顔とカラダ」のセルフケア

生理前などホルモンバランスの乱れでお肌の調子がよくないときに手や顔に使ってみてください。

子宮のヒーリングのために「仙骨」に塗るのもおすすめ。仙骨はおしりの上の方、骨盤の中心の骨で、骨盤内にある生殖器を守ってくれている骨です。

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ニールズヤードレメディーズ

ブッシュフラワーエッセンス【シーオウク】

ブッシュフラワーエッセンス【シーオウク】は「女性性の立て直し」や「幸福感」「不妊に悩む人の苦痛をやわらげる」サポートをしてくれるフラワーエッセンスです。こちらは飲用なので、水やお茶に7滴ほど垂らして飲みます（1日2回くらい）。

オーストラリアンブッシュフラワーシーオウク

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オーストラリアンブッシュフラワーエッセンス

アロマとフラワーエッセンスの効果

これらを使い始めてすぐ生理周期が元の25日に戻り、メンタル面では生理前のイライラが治まって、いつも穏やかな気持ちでいられるようになりました。

今までストレスに感じていたようなことが「ま、いいか」と軽く受け止められるようになったのも、アロマやフラワーエッセンスを使ってから変わってきたので、やっぱり植物には癒しのパワーがあると感じています。

もし筋腫が小さいうちから使っていたら、ストレスでホルモンバランスが乱れて筋腫が巨大化することもなかったのかなとも思いました。

ゆうき

アロマやフラワーエッセンスは、漢方や薬のように副作用もなく安心して使えますよ。

おわりに：自然療法でホルモンバランスを整える

女性ホルモンのバランスを整えるには、次のことも大切です。

バランスのよい食事
ストレスをためない
適度な運動をする
カラダを冷やさない
質のよい睡眠をとる

詳しくはこのブログでも色々書いているので参考にしてみてくださいね。

どうしてもつらい症状がある場合は、病院で薬やホルモン注射をしてもらうのがベストですが、できたらなるべく自然でカラダに優しい方法でホルモンバランスを整えていけたらいいなって思います。

「足つぼ」マッサージも自然療法のひとつ。こちら↓の記事で子宮筋腫の人に効果的な足つぼセルフケアの方法を紹介しています。

GAIA NP (ガイアエヌピー) Organic Aroma Oil (オーガニックアロマオイル)ウーマンPMS 30ml 【天然精油配合マッサージオイルボディ用】

子宮筋腫による不調（生理痛・ホルモンバランスの乱れなど）を改善するには「お灸」も効果的です。こちら↓の記事で詳しく書いています。

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GAIA NP(ガイア・エヌピー) 2016-12-12

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【カサネラボ】内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(レギュラー丈・ライトグレー)

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子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠

yuukimay — Sun, 14 Jan 2018 15:45:43 +0000

「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」で紹介しましたが、子宮筋腫は「冷え」により子宮内の血行が滞り、生理で老廃物がきちんと排出されていないのが原因だと考えられています。

なので…子宮筋腫を小さくするためにはまず【子宮の冷え】を改善することが重要です。

生理のとき、こんな症状はありませんか？

薬を飲むほどの生理痛がある
経血にレバー状の塊がある
経血の色が鮮血ではない

これらが当てはまる方は、子宮の血流が悪く子宮がキンキンに冷えています。

わたしも20代の頃から子宮筋腫がありますが、やはり薬を飲まなくてはならないほどの生理痛がありました。

経血の中にドロっとしたレバー状の塊が混じっていることも多かったです。他の人と経血の状態を比べる機会もないので…

ゆうき

皆こんな感じなんじゃないの？

と、思っていたのですが、漢方の先生に 生理痛はないのが正常 と指摘されてしまいました。

さらに経血がドロっとしていて色が鮮やかでないのは「子宮が冷えている証拠」で、「足が冷えている人は子宮も冷えている」のだそうです。確かに…わたしもいつも足が冷えていたし、むくみもありました。

ということで足や下半身を冷やさないことを徹底したら、経血にレバー状の塊が混ざることが減り、気付いたら薬を飲むほどの生理痛も治っていたのです。

で、その後、巨大子宮筋腫もすこし小さくなりました。

もちろん食生活を整えたり、基礎体温をあげたり、いろいろと温活をしてきた効果もあると思いますが、子宮を冷やさないことは基本中の基本だと実感してます。

今回は、わたしが実践している【生理痛を治す方法＝子宮の冷えを改善する方法】についてまとめてみました。

筋腫持ちでつらい生理痛がある方に、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

足の冷えが子宮を冷やし生理痛の原因になる

内臓や筋肉でつくられた「熱」は、血流に乗って全身に運ばれます。足が冷えていると、熱ではなく「冷え」を全身に運ぶことになってしまいます。

つまり…足で冷やされた血液をふくらはぎから全身に向けて送り出しているということ。

左右の足の静脈は骨盤に入り、骨盤で１本にまとまって上がっていきます。この左右の静脈の合流点は子宮と卵巣のすぐそばに位置しているので、足で冷やされた血液はもろに子宮を冷やしてしまうことに。

そして子宮が冷えると、子宮内の血流も悪くなるので、生理のときの経血が流れにくくなります。

ゆうき

経血を押し出そうと子宮の収縮が強くなり「生理痛が起こる」ということになるんですね。

生理痛を治すには足を温めること

足を温めることは、冷えはもちろん全身の血流の改善にもつながります。簡単にそして効果的に足を温めるには【レッグウォーマー】を使うこと。

足首には脂肪がついていないので、皮膚のすぐ下を通っている血管が冷えやすいのです。足首を冷やさないことがなによりも大事。

わたしは冷房対策のために夏でもレッグウォーマーを持ち歩いています。とくに座っているとすぐに足が冷えてしまうから。

ゆうき

冷たい空気は重たいので、下のほうに溜まりますよね。

例えばオフィスやレストランでも、座ったらさっとレッグウォーマーを穿いて、絶対に足首とふくらはぎを冷やさないように気を付けています。

座ってるときは足元なんて見えないし、多少おかしな格好になってもいいかなーって思います。

それより足を冷やさないことのほうが大事だし、子宮のほうが大事！冬はひざ掛けもプラスして徹底的に防寒してます。

また、寒い日に屋外に長時間いなきゃならないときは、レッグウォーマーにプラスして靴の中に入れるカイロを使います。これで完璧に足の冷え予防になるのでぜひ試してみてください。

わたしが使っているのは「カサネラボ」というところのレッグウォーマーです。

内側がシルク、外側がコットンの２重構造になっているのが特徴。

シルクとコットンは、夏の汗ばむ時期の使用感はさらりとして快適だし、冬場も生地が薄くて軽いのにしっかり温めてくれます。

ウール素材のようにモコモコしてないので、少しゆとりがあるパンツの下にも穿くことができますよ。

寝るときも必須で、これがないと足元がすーすーして落ち着かなくなってしまいました。同じシリーズの腹巻きパンツと合わせると最強です。Amazonで購入できるので、よかったらサイトをチェックしてみてくださいね。

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【カサネラボ】内絹外綿の腹巻パンツ (グレー)

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【カサネラボ】内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(レギュラー丈・ライトグレー）

カサネラボの商品は、Amazonプライム会員限定の商品でした（今のところ楽天やヤフーショッピングではお取り扱いしてないようです）。「プライム会員になってないけど、このレッグウォーマーを使ってみたい」という方は、30日間のプライム会員無料お試しで購入できるので、Amazonプライムの詳細をチェックしてみてくださいね。

子宮筋腫を小さくする生理中の過ごし方

生理期間は子宮筋腫を小さくするチャンスです。

ゆうき

経血とともに子宮にたまった老廃物をきっちり排出（デトックス）できるようにしておくことが大切です。

下半身を冷やさないことはもちろんですが、生理２～３日目は「目・頭・指を使いすぎないこと」も大事。

特にパソコンやスマホを長い時間使うのはオススメしません。生理中に目を温湿布などで温めることも効果的です。

詳しくは「子宮筋腫を自然に治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で書いているので、参考になさってくださいね。

子宮を冷やす食べ物を避ける

夏野菜や果物はカラダを冷やしてしまうので、摂りすぎには注意が必要です。ですが…もっとも気を付けなければならないのは 白砂糖 なんです。

白砂糖の危険性については「子宮筋腫は【白砂糖】で悪化する：甘い物が食べたいときはどうすればいい？」で詳しく書いているので、よかったらこちらも読んでみてください。

まとめ：子宮筋腫を小さくするには

若いときは「オシャレは我慢よ！」と思っていたので、脚を出すような格好ばかりしていたり、靴下を穿かずに生足だったり、かなり下半身を冷やしてしまってました。

なので、生理痛がつらかったのも当然かなと思います。

ゆうき

その後わたしの筋腫は巨大化してしまったのですが、下半身の冷えを改善したら、生理痛も緩和して、子宮筋腫も２センチ小さくなりました！

筋腫が小さくなったのは、子宮の冷えが改善されたことで、子宮の血行がよくなり、生理で老廃物が完全にデトックスされるようになったからだと思います。

子宮筋腫を自力で小さくするには、まず生理痛を治して、子宮の冷えを改善すること。

つらい生理痛があるということは「子宮が冷えてるよー、なんとかしてくれー」というカラダからの警告です。どうかその警告を無視しないであげてくださいね。

わたしのように筋腫が巨大化してしまってからだと手遅れではないですが、小さくするのに時間がかかってしまいます。

子宮を冷やさないために日々気を付けることまとめ

足を冷やさない（レッグウォーマーを穿く）
毎日湯舟につかる
砂糖をなるべく避ける
生理中は目を酷使しない
布ナプキンを使う

筋腫持ちで生理痛がある方は、ぜひ試してみてください。

ですが…つらい生理痛があるときは、我慢せずに薬を使った方がよいと思います。冷えを改善しても生理痛がなかなか緩和されない場合も、婦人科で診てもらってくださいね。

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実は使い捨ての生理ナプキンも子宮を冷やしてしまいます。詳しくはこちら↓の記事で書いているので、よかったらご覧になってください。

室温39度・湿度55%の中でヨガをする「ホットヨガ」も生理痛に効果があります。実際に2年間ホットヨガをしているわたしの体験談はこちら↓です。

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子宮筋腫は【白砂糖】で悪化する：甘い物が食べたい時はどうすればいい？

yuukimay — Sat, 23 Dec 2017 10:04:49 +0000

子宮筋腫の人が避けたほうがいい食べ物で、かならず言われるのが「白砂糖」。マクロビ的にも白砂糖は「極陰性」なので、カラダを冷やしてしまう食べ物なんです。

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」でご紹介した、たくさんの女性の子宮を立て直してきた若杉ばあちゃんも「最近の女性は、甘いものの食べすぎで子宮が弱っている」と警告しています。

白砂糖はカラダを冷やすだけでなく、急激に血糖値を上げたり、体内のビタミンやミネラルを奪ったり、中毒性があったり…なにかと毒です。

わたしは甘いものが大好きで、とくに子宮筋腫が巨大化した時期は、毎日のようにコンビニのスイーツを食べてました（ストレスもありましたが）。なので砂糖は子宮筋腫を悪化させる要因の１つだと感じています。

ゆうき

砂糖は毒だとわかっちゃいるけど、無性に甘いものが食べたい！

ってときもありますよね？我慢してばかりだとストレスになってしまうし。

ということで、「砂糖は摂りたくないけど甘いものが食べたい！」というときに、わたしが食べているもの（飲んでいるもの）ご紹介します。

その前に「白砂糖はなぜカラダを冷やしてしまうのか」についても触れましたので、子宮筋腫の食事療法の参考になさってくださいね。

なぜ砂糖はカラダを冷やしてしまうの？

血糖値を急上昇＆急降下させる

白砂糖を食べるとすぐに体内に吸収され、血糖値が急上昇します。血糖値が急激に上がると、その血糖値を下げるためにすい臓からインスリンが大量に分泌されます。

すると今度は急激に血糖値が下がります。カラダは急に下がった血糖値を再び上げようとするので、「もっと甘いものが食べたい！」となってしまうのです。

これが砂糖の怖いところ、中毒性があります。

血糖値は急降下するときに一緒に体温まで下げてしまいます（つまりカラダが冷えてしまうということ）。

またインスリンには使い切れなかった糖を脂肪に変えてカラダに蓄えるはたらきがあるので、インスリンが大量に分泌されると太りやすくなるんです。

さらには、砂糖は血液中のコレステロール値をどんどん上昇させます。

コレステロールからできている性ホルモンは、ダイレクトにその影響を受けるので、閉経後の女性に乳がんや子宮体癌が最近増えているのは、このためだと考えられています。

つまり白砂糖は…

中毒性がある
体温を下げる
太りやすくなる
癌のリスクが高まる

ゆうき

怖いことだらけですね…

ちなみに血糖値は急激に上がらなければ、急に下がることもありません。なのでポイントは、血糖値の上昇をゆるやかにすること。

白砂糖だけでなく、白米・パン・パスタ・うどんも血糖値を急激に上げやすい食材です。

血糖値の上昇がゆるやかなのは、メープルシロップ・てんさい糖・玄米・十割そば・全粒粉のパスタなど。

玄米食にするメリットについては「筋腫持ちさんの食事に玄米をオススメする理由とは」で詳しく書いているので、よかったらご参照ください。

わたしがお料理をするとき砂糖の代わりに使っているのは、オーガニックのメープルシロップ（カエデの樹液を煮詰めて作ったもの）。砂糖よりもコクが出てお料理が美味しくなります。

オーサワの有機メープルシロップ

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オーサワジャパン

マルコメプラス糀米糀から作った糀甘酒LL 125ml×18本

ビタミン・ミネラルが含まれていない

精製された砂糖（白砂糖）は、糖以外のビタミン・ミネラルが取り除かれています。なので糖の代謝に必要なビタミンB1は、体内から使われることになります。

しかし体内のビタミンB1が不足すると、糖質がスムーズに代謝できなくなります。

ゆうき

すると体はエネルギーや熱を作ることができなくなってしまい、これが冷え性や低体温の原因になるといわれています。

砂糖は意外な食品にも入っている

砂糖はありとあらゆる加工食品に含まれているので「スイーツは食べない」という人でも、知らず知らずのうちに砂糖を摂取している可能性があります。

スーパーで売られているものの3/4に砂糖が入っているといわれているくらい。普通に生活していたら砂糖を避けるのが大変です。

とりわけ甘くないのに砂糖が使われている食品

ケチャップ・マヨネーズ・ソース・ドレッシング類・パスタソース・レトルト食品・カレーなどのルー・お惣菜・お寿司・ふりかけ・顆粒と液体の出汁・練りもの類など
自分で作るときは砂糖を加えないのに、加工食品になると砂糖が入っているものもあり：お湯を注いだら完成するお味噌汁やスープ類・漬け物など

さまざまな加工食品に砂糖が含まれているのは「砂糖の防腐効果を利用している」からなんです。瓶のジャムや羊かんなどは、大量の砂糖が入っているので賞味期限も長く、なかなか腐らないですよね。

すべて自分で調理すれば白砂糖を避けられますが、便利なのでつい加工食品に頼りたくなることもあるかと思います。

加工食品を買うときは、裏の表示を見て、なるべく砂糖が入っていないものを選ぶことがポイントなのですが…

ゆうき

砂糖が入っていないものって驚くほど少ないんです！

しかも砂糖が入っていない食品は、値段が高い傾向にあります。

例えば、パスタソースやドレッシングでも砂糖が含まれていないもののほうが値段が高いってことに気付きました。

それから砂糖はゼロでも、アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムKなどの「人工甘味料は砂糖より害がある」のでこちらにも注意が必要です。

甘い物が食べたいときにオススメなもの

甘酒

甘酒は砂糖が含まれていないのに甘いから「なんか甘いものが欲しいな」ってときに飲むとお腹も心も落ちつきます。

さらに甘酒は「甘酒は飲む点滴」いわれている程、ビタミン・ミネラルが豊富で栄養価が高く、美肌効果・免疫力アップ・代謝アップなどの効果も期待できます。

わたしが飲んでいるのは、マルコメの甘酒。もちろん砂糖不使用、アルコールもゼロです。

マルコメの甘酒はいろんな種類がありますが、わたしのお気に入りはベーシックな「糀甘酒」。いつも箱買いしています。

お酒が入っている甘酒は苦手ですが、こちらの甘酒はアルコールは入っていないので、ぐびぐび飲めちゃいます。こっくりしている甘いミルクみたいで美味しいですよ。

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マルコメ 2016-09-01

ドライフルーツデーツ無添加砂糖不使用 1袋 1kg 種無しナツメヤシお徳用

デーツ（なつめやし）

デーツは栄養豊富なドライフルーツ。見た目はちょっとアレですが…こちらのデーツは、甘くてもっちりした食感。

このまま食べても美味しいし、細かく切ってお料理に砂糖の代わりとしても使えます。

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新鮮市場藤本商店

オーガニックひだまりドライいちじく 120gx3袋

ドライイチジク

「オーガニックで自然乾燥のイチジクなんて珍しい」と思って買ってみたら、今まで食べてたイチジクは何だったの？と思うほど、やわらかくて美味しいドライイチジクでした。

ゆうき

イチジクは栄養価も高く、貧血や便秘の方にもおすすめ。赤ワインにも合いますよ。

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MANGOS 2011-04-01

まとめ：子宮筋腫の人が甘い物を食べたいときは

わたしはスイーツが大好きだったので、子宮筋腫が巨大化してから砂糖断ちするときはかなり大変でした。

大変だったけど砂糖断ちをしてみると、毎日甘いものを欲していたのは異常で「砂糖中毒」になっていたからだなって思います。

「もっともっと食べたい！」ってなるから、砂糖ってほんとに恐ろしいですよね。

温活もいろいろしてるので、砂糖断ちだけの効果ではないと思いますが、基礎体温が35度台から36度台後半まで上がり、冷え性はすっかり治ってしまいました。

ゆうき

しかも…毛穴が小さくなってお肌がきれいになってきたのも嬉しい！

子宮筋腫を小さくするにはカラダを冷やさないことがとにかく大事です。

カラダを冷やしてしまう砂糖は知らず知らずのうちに口にしていることがあるので、意識して避けなければなりません。

甘いものが欲しくなったら、甘酒を飲んだり、ドライフルーツを食べるのがおすすめです。もちろん食べ過ぎはダメですが…

わたしはドライフルーツとナッツを小さなタッパーに入れて、職場に持って行って、甘酒と共におやつに食べてます。

オフィスグリコとか食べなくても意外とこれで満足できちゃうので「砂糖を減らしたい・砂糖をやめたい」と思っている方はぜひお試しくださいね。

使い捨ての生理ナプキンもカラダを（子宮も）冷やしてしまいます。詳しくはこちら↓の記事をご覧になってくださいね。

マルコメプラス糀米糀から作った糀甘酒LL 125ml×18本

「コンビニで買える砂糖や添加物が含まれていないもの」はこちらの記事↓で書いています。

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マルコメ 2016-09-01

ドライフルーツデーツ無添加砂糖不使用 1袋 1kg 種無しナツメヤシお徳用

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新鮮市場藤本商店

オーガニックひだまりドライいちじく 120gx3袋

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MANGOS 2011-04-01