子宮筋腫おすすめ本 &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

膣がおとろえる原因とは

「膣は使っていないとおとろえる」そうです。膣も筋肉だから、使わなければおとろえるというのは、まぁそうだろうなと思います。

「膣を使っていない」とは、ずばり「セックスレス」ということ。少なくても月1～2回はしたほうが良いそうです。

とはいえ、お相手がいないこともあるし、相手はいても全然していないということもありますよね。

なので、膣ケアをすることが大事なのです。

また、冷え症だったり、無理なダイエットをしていたり、ホルモンバランスが乱れる閉経前後も、膣の粘液が減って中が乾燥しがちに。その状態を放っておけば、膣や会陰は干からびてカチカチになってしまいます。

膣や会陰が乾いている人の共通点
・頭皮がかたい or 部分的に熱がこもっていたり、むくんでいる
・足の裏が冷えている or 硬くてガサガサしている
・お尻がへこんでいるいる形をしている（エクボ尻・ピーマン尻）

膣がおとろえると最終的にどうなるの？

① 膣からうるおいが失われる
↓
② 膣壁が薄くなる
↓
③ 膣壁の中のザラザラやデコボコがなくなりツルツルになる
↓
④ 膣そのものが委縮して乾いてカサカサになる（膣口や会陰も硬くなりしぼむ）
↓
⑤ 性交痛や雑菌にも感染しやすくなるなど様々なトラブルになる（デリケートゾーンのかゆみ・黒ずみ・におい・たるみ等）

こうなってくると、骨盤底筋もおとろえているそうです。

ゆうき

なんかもっとヤバそう。。

骨盤底筋というのは、骨盤内にある小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道などの臓器が落ちてこないように支えている筋肉のこと。

骨盤底筋がおとろえてくると、尿もれや便秘などが起こりやすくなるのです。なんと30代以降の日本人女性の約40％が尿もれで悩んでいるのだとか。

ヨガや運動をすると、膣から音がする（オナラのように空気が出る）という方も、骨盤底筋がおとろえている可能性があります。

さらに悪化すると、骨盤内にある臓器が下がってきて、膣の中にその臓器が出っ張ってくるらしい（尿道瘤・膀胱瘤・子宮瘤・直腸瘤という）。← 50代の著者は直腸瘤と膀胱瘤と子宮瘤になっていたと本書で明かしています。

それでも放っておくと、今度は骨盤臓器脱といって骨盤内にある臓器が膣口からにょろっと出てきてしまうんですって！ホラー？そうなると手術を勧められるそうです。

ということで、女性なら年齢に関係なく、膣や会陰、骨盤底筋を柔軟にしておくことが大切なのですね。日本ではそんなこと誰も教えてくれないけれど、欧米やインドでは膣ケアは当たり前に行われているようです。

膣ケアの方法とは

本書では膣ケアを下記の①→②→③の順番で行います。

① オイルケア入浴となで洗い：お風呂に入る前に全身にセサミオイルなどのオイルを塗って、そのままドブンと湯舟に入ってしまう方法です。さらに湯舟のなかでタオルで体をやさしくなで洗いします。詳しい方法は本書でご確認ください！

枯れかけている木に水をやったときのように、オイルが体を芯からうるおして、冷えや乾燥を改善してくれるのだとか。なで洗いはリラックス効果があります。

ですが、わたしはお風呂がオイルまみれになったら嫌なので、この工程はすっ飛ばしてます。湯舟から出たあと下半身にだけオイルを塗るという感じに変えてしまいました。

ただし…冷え症の方は体を温めてゆるませるためにも、オイル入浴となで洗いは省略せずに行ったほうが良いかなと思います。体や膣が冷えて硬くなっているのに、いきなり次の会陰マッサージを行ったら痛そうなので。

② 会陰マッサージ：いよいよ膣の中に人差し指を入れて行うマッサージです。

指を入れることに抵抗がある人、緊張や乾燥などで痛くて指が入らないという人は、最初は指を入れず、外性器や肛門まわりに、オイルをやさしく塗りこむだけにしましょう。
効果が感じられるのに少し時間がかかるとは思いますが、無理をせずに行っていると、だんだん抵抗感が薄れてきます。
（「ちつのトリセツ劣化はとまる」 P128より引用）

慣れてきたら、指で膣壁をまんべんなく押したり、親指を使って肛門側の膣壁をマッサージしたりして、膣の血流をうながします。

ただし生理が始まってからの3日間や体調が悪いときは行わないこと。それと爪は短く切って清潔な状態にしておくことも大事なポイントです。

③ 骨盤底筋体操：骨盤底筋とは骨盤内の臓器（小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道）を支えている筋肉のこと。骨盤底筋の中で、尿意をがまんしているときに使う筋肉が「尿道括約筋」で、便意をがまんしているときに使う筋肉が「肛門括約筋」といいます。

この2つの筋肉をそれぞれ別々に動かして鍛える方法が本書で紹介されています。ちょっと驚いてしまうのが、この鍛え方は膣に指を入れながら行うところ。

膣に指を入れた状態でないと、正しく筋肉が動かせているのかわからないからなんです。ちょっと勇気がいりますが、やってみると納得しました。もちろん慣れてきたら、指を入れなくて大丈夫！いつでもどこでも骨盤底筋を鍛えることができます。

膣ケアをしてみて：わたしの感想

50代の著者は、はじめて膣ケアをしたときのことをこう書いています。

膣の中のデコボコはなくツルツル。やわらかくもなく、たるんでいた。しかも人差し指の第一関節までしか入らなくて、オイルを塗っているのに、すぐに指の滑りが悪くなってしまう。パサパサに乾いて硬くなった膣壁が、あっという間に指のオイルを吸い取ってしまった。

わたしも、このような状態になっていたらどうしようとビビりましたが、意を決して人差し指を入れてみたら…

膣の中のヒダヒダ感や膣壁のデコボコ感はまあまあ感じられたし、著者のように指がオイルを吸ってしまうこともなかったです。最初から第2関節まで入りました。

ゆうき

とりあえず良かった…

【注意】めちゃめちゃ赤裸々なことを書いてますが、リアルな感想なのでもう少しお付き合いいただければ幸いです！

自分の若かりし頃の膣の状態と比べられないので、今の状態が劣化してるのかどうかがわかりませんが、とりあえず毎日お風呂場で②の会陰マッサージと③の骨盤底筋体操を続けてみました。

骨盤庭訓体操は布ナプキンを使っている人なら比較的簡単にできるかもしれません。尿道括約筋（尿をがまんしているときに使う筋肉）のほうは、月経血を止めている感覚と全く同じです。

肛門括約筋（便をがまんしているときに使う筋肉）のほうは最初は感覚がわからず、自分の意思でこの筋肉だけを動かせるようになるまで3日かかりました。

で、②と③をはじめてから1週間もしないうちにデリケートゾーンのかゆみはなくなり、2週間くらいで次のような変化に気付いた次第です。

・ぽっこりお腹がなくなった
・猫背がなおってきた
・ヒップアップしてきた

デリケートゾーンのかゆみ以外は期待してなかったので、これは嬉しい変化でした。ちなみに著者も膣ケアで姿勢がよくなって、ヒップの形が変わってきたと書かれています。それに直腸瘤が治ったら便秘も改善したとのこと。

おわりに：いつまでも潤いのある女性でいるために

この本を最初に読んだときは「膣の中に指を入れてオイルを塗るなんて…なんかイヤだぁ」と思いました。

でも、よくよく考えてみたら顔や髪や体にはオイルやクリームを塗ってケアしているのに、膣だけケアしないのも違う気がしてきて。しかも、膣はわたしが人生でいちばん気にかけている子宮とつながっている部分ではないですかっ！

それなのに47年も自分の膣の状態がどうなっているのか知らなかったなんてアカン！と、勇気を出して指を入れて確認してみたわけです。

で、やってみたら意外とあっさりできてしまって、今となっては足裏マッサージするのと同じレベル。ちょっと面倒だけど、やれば効果を感じられるから続けちゃうみたいな。今、膣ケアをはじめてから2ヶ月くらい経ったところです。

それに、膣に指を入れると子宮や膀胱が下垂していないかを自分でチェックできるので、更年期に差し掛かっている人はぜひ確かめていただきたいなと思いました。

自分の体を知ることは、自分を大切にすることにつながります。いつまでも潤いのある女性でいるために、この記事がお役に立ったら嬉しいです。

膣ケアのことをもっと詳しく知りたい方は、ぜひ本書を読んでみてくださいね。

ちつのトリセツ　劣化はとまる

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たつのゆりこ/原田純径書房 2017年03月10日頃

【クーポン利用で10％OFF】アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール 100ml ／ボディローションローション石鹸せっけんソープマッサージオイルボディオイルデリケートゾーンケアデリケートゾーンの臭い|デリケートゾーン専用保湿

わたしが膣ケアに使っているオイル

膣ケアで使っているオイルはこちらの2種類で、気分によって使い分けています。

左側の「アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール」は、デリケートゾーン専用の洗浄オイル。これ1本でデリケートゾーンを洗って保湿ができるし、イランイランやローズオイルが配合されているので香りにも癒されます。

右側のオイルは本書でも推奨されているマッサージ用の「spa hinoki オーガニックセサミオイル」。イランイランやローズの濃厚な香りが苦手な方はこちらのオイルのほうがいいかも。まったくの無臭だし、オーガニックなので安心です。

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spa hinoki オーガニックセサミオイル 100mL 【コスモスオーガニック認証 by エコサート】

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月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

あわせて読みたい

ちつのトリセツ以外のおすすめ本はこちら
子宮筋腫おすすめ本まとめ：筋腫を改善するために参考になった本

手術や化学療法でぽっこりお腹を小さくする方法はこちらにまとめています
子宮筋腫でぽっこりお腹をなんとかしたい！妊婦のような下腹を小さくする方法

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子宮筋腫おすすめ本まとめ：筋腫を改善するために参考になった本

yuukimay — Wed, 24 Oct 2018 11:09:53 +0000

今までブログで紹介した子宮筋腫を改善するために、わたしが参考にしている本をまとめした。

「切らずに子宮筋腫を小さくしたいけど、どうしたらいいんだろう」と悩みまくっていたときに、どれも一筋の光みたいに希望を与えてくれた本です。

子宮筋腫を小さくしたい人・子宮筋腫を予防したい人は参考になさってくださいね。

月経美人セルフケア：生理のデトックスを活用する

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長谷川淨潤ブルーロータスパブリッシング(インプレス) 2012-04-23

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋生理痛など生理のトラブルがある方・生理が6日以上続く方・妊活中の方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること

生理は子宮を整えるデトックス期間です。子宮筋腫を自分で小さくするには、この生理期間を利用することは必須！

生理中に子宮の老廃物をきちんと出し切って、子宮に残さないことが重要なんです。

そのために必要な「子宮を整えるセルフケア方法」が書かれている本です。

ゆうき

この本に書いてあるセルフケアを試したら、薬を飲むような生理痛がなくなり、1週間くらいだらだら続いていた生理がきっちり4日で終わるようになりました。

子宮を温める健康法：食事で子宮の冷えを改善する

子宮を温める健康法

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若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋冷え性の方・マクロビなど食事療法に興味がある方・妊活中の方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい

たくさんの女性たちの子宮を食事で立て直してきた若杉ばあちゃんが書いた本です。

肉や乳製品などの高カロリーで高タンパク質・高脂肪の欧米的な食事は、カラダの中で完全燃焼できずに血液を汚してしまい、それが不妊症や子宮の病気の原因になっているそうです。

さらに…今の女性は、甘い物・果物・ナス科の野菜・生野菜などの食べ過ぎで、子宮が冷えて弱っているとばあちゃんは警告しています。

この本で勧めているのは「一汁一菜のシンプルな食事」。マクロビの食生活をすすめています。

完璧にこの本の通りにはできていませんが、食生活を見直して子宮を冷やさないことを意識するきっかけになりました。

ゆうき

食事は毒にもなるけど薬にもなる、ということがよくわかる本ですよ。

血流がすべて解決する：血液たっぷりが大事

血流がすべて解決する

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

おすすめ度： 5.0

こんな方におすすめ：子宮筋腫＋貧血の方・体質改善したい方・妊活中の方・そろそろ更年期の方・夕食断食に興味がある方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがおすすめな理由

子宮筋腫の人は「血液ドロドロで血のめぐりが悪い体質」といわれますが、実は血液サラサラにする前に、血液たっぷりにすることが必要なんです。

というのも…ほとんどの場合、血がドロドロで流れが悪いのではなく、血が足りていないために流れが悪くなっているから。

貧血でなくても血が不足している女性は多いそうです。

ゆうき

まずは血の不足を解消しないことには、血流は良くならないということなんです。これは目からウロコでした！

この本では、1週間の夕食断食・鶏肉を食べること・呼吸法など「血を増やすための方法」が書かれています。

それまでストイックにマクロビ食をしていた私ですが、この本を読んでから週に1～2回は鶏肉やお魚を食べるようになりました。

女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本：レシピ本

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阿部　佐智子芸文社 2011-10-03

おすすめ度： 5.0

こんな方におすすめ：更年期をゆるやかに過ごしたい方、毎日の食事で体質改善したい方・女性ホルモンバランスを整えたい方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の料理レシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がおすすめ

子宮筋腫の原因のひとつに「女性ホルモンのバランスの乱れ」というのもあります。

毎日の食事でも女性ホルモンのバランスは意識したいところですが、どんな食材でどんな調理方法がいいんだろう？って思いますよね。

この本は献立を考えるときに役に立つレシピ本です。しかも簡単で美味しいレシピばかり！

「女性ホルモンバランスが崩れる40代からの不調を治す」がメインテーマの本ですが、貧血や冷えを改善するレシピもあって、20～30代の筋腫持ちさんにも参考になると思います。

ゆうき

レシピだけでなく簡単にできるセルフケア法も載っていて参考になります。

女性のためのナチュラルハイジーン：エストロゲンを減少させる

女性のためのナチュラル・ハイジーン―生理痛から乳ガン・更年期障害まで、「女性の悩み」すべて解消!

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松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

お灸のすすめ-一回のお灸で必ずからだはかわっていく

おすすめ度： 4.0

こんな方におすすめ：子宮筋腫を食事で改善したい方・更年期をゆるやかに過ごしたい方・乳がんを予防したい方・ローフードに興味がある方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫の人が牛乳を飲むのは危険：エストロゲンレベルを上昇させてしまう

子宮筋腫は女性ホルモンの「エストロゲン」が過剰に分泌することで、発生したり大きくなったりするといわれています。

なので子宮筋腫の人は牛肉・牛乳・乳製品などエストロゲン過多になる食事は避けたほうが良さそうです。

とくに牛乳の危険性に関しては驚きで、牛の飼育方法や牛乳は初潮を早めてしまうこと等は知っておいてよかったと思いました。

この本では肉・乳製品・砂糖・カフェインなどの欧米的な食生活をやめて、果物や野菜などの食物繊維多め、ローフードの食事をすすめています。

というのも、食物繊維にはエストロゲンの上昇をゆるやかにしてくれる作用があるから。

ただ生野菜や果物などローフードばかりの食事にすると、カラダが冷えてしまうので、火を通したものも食べますが「食物繊維は多めに」を意識するようになりました。

ゆうき

更年期を快適に過ごすためや、乳がんを予防するためにも、この本が薦めている食生活は続けていきたいと思います。

元気回復足もみ力：子宮筋腫に効く足つぼ

元気回復足もみ力 (美人開花シリーズ)

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近澤愛沙ワニブックス 2012-03-28

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：自然治癒力をあげて子宮筋腫を小さくしたい方・強めな足つぼマッサージが大丈夫な方

この本の詳しいレビューはこちら：子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

切らずに子宮筋腫を小さくするには、食事や生活習慣で、「カラダや子宮を冷やさないこと」や「ホルモンバランスを崩さないこと」が重要ですが

足にあるツボ（反射区）を刺激することで、自然治癒力を高めていくことも効果があるといわれています。

というのも、カラダの中で生じる老廃物は血液よりも重たいので、重力によって足にたまるから。

ゆうき

足の裏を押すと、プチプチしたコリがあるのを感じると思うのですが、それが老廃物です！

この本では、足にたまった老廃物を棒でもみほぐしてデトックスする方法が書かれています。

ちょっと痛いですが、筋腫持ちの人は内くるぶし周辺の子宮のつぼを刺激するのがおすすめです。コリが小さくなってきたら、筋腫も小さくなりますよ。

お灸のすすめ・１回のお灸で必ず体は変わっていく

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お灸普及の会池田書店 2012-06-12

自分を休ませる練習しなやかに生きるためのマインドフルネス

おすすめ度： 4.0

こんな方におすすめ：自然治癒力をあげて子宮筋腫を小さくしたい方・体質改善したい方・つらい生理痛がある方

この本の詳しい感想はこちら：子宮筋腫の人は【お灸】でリラックスしながら体質改善しよう

お灸も足つぼマッサージと同じ、つぼ（反射区）を刺激する治療法で、お灸で熱を与えることで、血流の流れをスムーズに整える効果があります。

お灸は足つぼのように痛みはなく、じんわり温かくてリラックスできるのが良いところ。

ゆうき

足つぼセルフケアした後に、三陰交という婦人科系のツボにお灸をしてぼーーっとしてます。

この本は症状別にツボの位置が検索できるし、写真が大きくてわかりやすいのもおすすめできるポイントです。

最近は「煙のでないお灸」や「火を使わないお灸」などもあるので、気軽にお灸を試すことができますよ。

自分を休ませる練習：ストレスコントロール

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矢作直樹文響社 2017-10-20

おすすめ度： 4.5

こんな方におすすめ：肩の力を抜いてラクに生きたい方、ストレスでイライラしがちな方、ストレス対策したい方

この本をちらっと紹介している記事はこちら：子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話

みんな忘れがちだけど、子宮筋腫を小さくするために実はすごーく大事なのが「ストレス対策」なんです。

自分の経験からも、ブログの読者さんからいただいたメールからも、筋腫が急に大きくなった背景には「ストレス」が関係していると確信しています。

慌ただしい毎日の中でストレスを感じないで生きることは不可能かもしれませんが、

自分のココロが作り出しているストレスは自分でコントロールすることができる！とこの本を読んで思いました。

で、できるところは実践していたら、本当にココロが穏やかになりました。

ゆうき

読むたびに発見があって、いつも手元に置いてふとしたときに読みたい一冊です。

おわりに：切らずに子宮筋腫を小さくするために

切らずに子宮筋腫を改善するために、わたしが参考にしている本を紹介させていただきました。

これらの本を読んで、わたしが実践していることをざっくりまとめると下記のようになります。

欧米的な食べ物はできるだけ避ける（肉・乳製品・砂糖・カフェイン）
食物繊維多めに、とにかく野菜を食べる
マクロビとローフードの両方を取り入れる
ストレスをコントロールする
足つぼで老廃物をデトックスする
お灸で自然治癒力を高める
経血をきちんと出し切る（生理で完全にデトックスする）

食事に関しては、マクロビとローフードは考え方が若干違うところがあるので、どちらもミックスして取り入れる方がしっくりきます。

たとえば、マクロビ的に生野菜はカラダを冷やしてしまう食べ物なのですが、ローフードでは食物繊維を摂るために「生」で食べることが良しとされているんです。

なので…おすすめなのは葉野菜やアボカドは生で、ブロッコリーやニンジンは蒸して、生野菜と温野菜を混ぜたサラダを食べること。

それぞれの本に書いてあることを全て取り入れるのではなく、自分ができそうなところを合わせ技で取り入れることが大切です。

そのほうがストレスなく続けられるかなって思います。よかったら参考になさってくださいね。

こちらも合わせてどうぞ

子宮筋腫を小さくするためにオススメな食品と日用品はこちらの記事でまとめています。

子宮筋腫の体質改善に役立つ：買ってよかったもの【ゆうきセレクション】

子宮筋腫の料理レシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がお勧め

yuukimay — Sat, 28 Apr 2018 13:23:24 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けた方がいい食べ物とは？」で書いたように、子宮筋腫の人は食べない方がいい食材がたくさんあります。安心して食べられるのは「玄米」と「オーガニックの野菜」くらい。

ということで、わたしも筋腫が巨大化してからは日々「マクロビ」を実践しているのですが、レパートリーの幅があまり広がらず…

ゆうき

女性ホルモンバランスを整える料理レシピ本ってないかなぁ。

と、探していたときに見つけた本がこちら↓

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

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阿部佐智子/満尾正芸文社 2011年10月

「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本

タイトルに「40代からの不調を治す本」とあるように、プレ更年期がテーマになっている本ですが、筋腫持ちにもピッタリな内容でした。

そもそも子宮筋腫は「女性ホルモンのバランスが乱れることが原因」といわれているので、ホルモンバランスを整えることは意識したいところですよね。

さらに子宮筋腫の症状によくある「貧血・便秘・冷え」を改善するレシピも載っていて、40代じゃなくても参考になる一冊です。

この本に載っているレシピはだいたい作ってみましたが、どれ食べても「カラダが喜んでる！」と感じます。身近な食材で作れるのも嬉しいポイント。しかも簡単に作れるものばかりでした。

子宮筋腫を小さくするには、まず「冷え」を治すことが重要です。

わたしもひどい冷え性に悩んでいましたが、食事を変えたら冷えが改善して、子宮筋腫もすこし小さくなりました。

ということで今回は「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」を紹介します。

「子宮筋腫を食事で改善したい」「食事でホルモンバランスを整えたい」という方は参考になさってくださいね。

冷えを撃退する食習慣

まずは「冷え」を寄せ付けないことが、女性ホルモン力を上げるはじめの一歩です。冷えは女性の大敵、子宮筋腫ができる原因でもありますよね。

そもそも女性ホルモンの要、「腎」は、子宮や卵巣などがあることから体の中でも最も冷たい部分とされています。また腎は、精神的ストレスの影響を受けやすく、有害物質などもためこみやすいところです。

加齢に伴い精神的・肉体的ストレスが腎を攻撃し、冷え傾向の強い腎をさらに冷えさせてしまうのです。
（本書P14より引用）

体温が1度下がると免疫力は37％・基礎代謝力は15％も低下してしまうそうです。

子宮筋腫を自分で治すためにも免疫力を下げないことが大事、つまり「冷え」を改善しなければなりません。

冷えを治す食習慣のポイント

体を冷やす食べもの（飲みもの）を控える
食べ過ぎ、早食い、ダラダラ食いをしない
肉や乳製品を摂取しすぎない
砂糖はできるだけ控える
菓子パン、スイーツは控える
化学物質、添加物を避ける

詳しいことは「女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本」を参考にしていただきたいのですが、この中で特に気を付けなきゃと思ったのは、「食べすぎ・早食い・ダラダラ食いをしない」というところです。

体温が低下すると基礎代謝が落ち、食べたものがきちんと消費されず、それが脂肪となって体内に蓄積されます。

脂肪は体を冷やすため、さらに体温が低下し、血液ドロドロがより顕著になり体調不良の原因にもなります。
（本書P14より引用）

つまり体温が低下すると、基礎代謝が落ちる → 食べたものがきちんと消費されない → 脂肪となってカラダにたまる → 脂肪はカラダを冷やす → さらに体温が低下 → 血液ドロドロになる…という悪循環になってしまうんですね。

血液ドロドロの「瘀血（おけつ）体質」は、子宮筋腫ができやすい体質・筋腫が育ちやすい体質になっているということです。

わたしも、食べ過ぎたり、お酒が入るとダラダラ食べてしまったりすることがあるので気を付けようと思いました。

食べたものをきちんと消費させるために よく噛んで腹7～8分目にとどめる こと。

腹7～8分目でストップできないよという人は「子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう」を読んでみてくださいね。食べたものをきちんと消化し、胃腸を休めるために 1週間の夕食断食が効果的 です。

貧血改善レシピ

鉄分といえばレバーが有名ですが、動物性食品は血液を汚しやすく、ミネラルを抱き込んで排出してしまうことがあるため、植物性食品を活用して腸をキレイにしながら造血作用を促すのが理想的です。

切り干し大根とワカメの煮物

切り干し大根は、太陽の光を浴びることで体の温め作用が増し栄養価も増加します。大根と比べると鉄分は32倍なんだそうです。

切り干し大根に鉄分のイメージはなかったけど、実は鉄分が豊富な食材だったんですね。

そしてワカメにも鉄分や造血に必要なミネラルがたっぷり含まれているので、切り干し大根と合わせれば最強コンビです。貧血の方はぜひ作ってみてください！

作り方は、水で戻した切り干し大根をごま油で炒めてから、ひたひたの水を加えて弱火で煮ます。水が半分くらいになったらワカメとネギを加え、ひと煮立ちしたら醤油で味付けして煮汁がほぼなくなったら出来上がり。

ゆうき

味付けはしょう油だけなのに、切り干し大根から旨味がたっぷり出て、冷めても美味しい！

白髪と抜け毛改善レシピ

東洋医学では、白髪や抜け毛は「腎」の衰えによるものとみなします。体が冷え、血液の栄養不足や血液ドロドロによって血の巡りが悪くなり、頭皮の力が衰えるのが原因です。

黒い食材は「腎」を温め機能を高めるはたらきがあるので、子宮筋腫の方は黒い食材を摂られると良いですよ（黒豆・黒きくらげ・黒ごま・ひじき等）。

ナスの黒ごま炒め

「秋ナスは嫁に食わすな」という言葉があるように、ナスはお腹を冷やす食べ物といわれてきたけど、動物性のものを食べている現代人にとっては「ナスは毒消しのために有効な食材」になるそうです。

黒ゴマは、白髪予防・皮膚の乾燥・腸を潤して便秘を改善・血を補う等々、さまざまな効果が期待できるので積極的に摂りたい食材ですね。

わたしの場合、子宮筋腫が巨大化した頃から白髪が増えてきたので、やはり「腎」が冷えて機能が衰えていたんだと思いました。

作り方は、ナスをごま油で炒めて、酒・しょうゆ・みりん・黒すりゴマを加えて炒めるだけです。

ゆうき

めちゃめちゃ簡単なのに美味しい！

イライラ・落ち込み改善レシピ

感情と連動している主な臓器は「肝臓」で、肝臓が疲れているとストレスに弱くなり、またストレスに弱い人は肝臓が弱いという傾向があります。

さらに肝臓は解毒（デトックス）をつかさどる臓器で、肝臓の解毒力が下がれば、肝臓や血管内に毒素がたまり、それがホルモンバランスをはじめ体内バランスを崩してしまうのです。

アボカドの塩昆布あえ

アボカドの脂質は不飽和脂肪酸なのでコレステロールを抑え、血液をサラサラにします。

また、肝臓で働く抗酸化物質「グルタチオン」が豊富に含まれていて、有害物質の解毒を促します。

さらには肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を予防します。
（本書P35より引用）

肝臓の解毒力を上げるのにアボカドは効果的なんですね。肝臓を疲れさせないためにも、ストレスには気を付けようって思いました。

作り方は、アボカドを食べやすい大きさに切ってレモン汁をまぶして塩昆布で和えるだけ。

ゆうき

さっぱりしてて美味しい。アボカド好きにはたまらない！

ただし塩昆布は化学調味料が含まれているものが多いので、かならず「無添加」のものを選んでくださいね。

セルフケアで不調を改善

この本で気に入っているのは、「不調を治す料理レシピ」だけでなく「簡単にできるセルフケアの方法」がたくさん載っているところ。わたしが実践しているのは【ツメもみ健康法】です。

ツメもみ健康法というのは、指の爪の両サイドを２分もむだけで自律神経を整えることができるというケア方法（薬指は交感神経とつながっているので揉まない）。

ツメもみをすることで、副交感神経（リラックスする神経）が優位になって自律神経が整います。特に婦人病に効くのは「小指」なので、暇さえあれば反対の手の親指と人差し指でモミモミしてます。

本書で紹介されているセルフケア法

お肌の乾燥を防ぐ豆腐パック
あらゆる婦人病に効く「三陰交」のツボ
腎パワーをアップする「丹田」にカイロ貼り
精神安定には「労宮」のツボ
血流を改善する梅干し湿布
ショウガ＆ごま油マッサージの方法
女性ホルモン力を上げる腰湯とお腹周りのマッサージ
代謝を上げる10分ウォーキング
免疫力をアップさせる腹式呼吸の方法

ゆうき

自分の不調にあわせて色んなセルフケアを試してみるのが良さそう。

おわりに：食事で女性ホルモン力は上げられる

食は毎日のことだから、なるべく作るのに時間がかからず、それでいて美味しくて、ホルモンバランスも整えられるものがいいなって思います。

わたしは子宮筋腫が巨大化したことで、この本などを参考にして食生活を変えたら、20代の頃よりもずっと健康体になりました。

「カラダは食べたもので作られる」ということを実感している日々です。この調子で10年後も20年後も元気はつらつで過ごしていけたらいいなと思います。

ということで「女性ホルモン力を上げて40代からの不調を治す本」を紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

婦人科系の特効薬といわれている「黒きくらげ」については、こちら↓の記事で詳しく紹介しています。

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阿部佐智子/満尾正芸文社 2011年10月

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オーサワジャパン

無添加塩分40%カット減塩塩こんぶ (北海道産昆布100%)　2袋セット

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無塩ドットコム(株式会社ノルト)

お灸のすすめ-一回のお灸で必ずからだはかわっていく

オーガニック野菜はビオマルシェがおすすめ

いつも食べている野菜は「ビオマルシェ」というところのオーガニック野菜を購入してます。農薬に頼らず手間ひまかけて大切に作られた野菜は味が濃くて大地のパワーがつまっていて美味しい！

お試しセットは1500円（送料無料）なので、ご興味ある方はサイトをのぞいてみてください。
有機野菜の宅配ビオ・マルシェ 100％有機の野菜をお届け！

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子宮筋腫の人は【お灸】でリラックスしながら体質改善しよう

yuukimay — Sun, 25 Feb 2018 11:20:49 +0000

お灸って「熱くて、あとが残りそう」ってイメージありませんか？「火傷もこわいし、服や髪に煙のニオイが移ったらイヤだし…」ってわたしも思ってましたが、実はそれ昔の話なんです。

今はさまざまな種類のお灸が開発されて、より安全に誰もが手軽にお灸を行えるようになりました。

例えば「煙の出ないお灸」というのは、ペットがいるお部屋でも使えるし、「火を使わないお灸」というのは、あとにも残らないので安心して使えるんですよ。

鍼や指圧など、ツボを刺激する方法はいろいろありますが、お灸は「熱」を使ってツボを刺激する治療法。

ツボにお灸で熱を与えることで、血流の流れをスムーズに整える効果があります。

「小さな刺激でカラダをじっくり温めることができる」のがお灸の特徴なんです。

「子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア」で書いたように、足つぼマッサージをした後に「お灸」をしながらほっと一息ついてます。

ゆうき

温泉に入っているみたいに、じんわりした温かさが心地よくて至福のひととき。

お灸はゆったりリラックスしながら体質改善できるので、子宮筋腫の方にも大変おすすめです。「お灸のすえ方」や「ツボの位置」などは、こちら↓の本を参考にしてます。

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お灸普及の会池田書店 2012-06-12

煙のでないお灸せんねん灸の奇跡レギュラー 50点入

表紙はなんともシンプルですが…中はオールカラーなので、ツボの位置がわかりやすく「頭痛ならこのツボ、生理痛ならこのツボ」のように症状別に検索できるのも便利。

ずっと手元に置いておきたい一冊です。

ということで今回は、子宮筋腫の方におすすめの【お灸ポイント】をご紹介します。お灸でリラックスしながら体質改善したい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

お灸初心者におすすめは【台座灸】

お灸初心者におすすめなのは、このように「もぐさ」と皮膚の間を隔てる「台座がついたお灸」です。

台座のシールをはがし、ツボに固定して使います。燃焼している「もぐさ」が肌に直接つかないので、ひとりでも気軽に行えるのが魅力なところ。

うちは猫がいるので、煙が出ない「せんねん灸の奇跡」というお灸を使っています。実際は煙がまったく出ないわけではなく、ほんの少しは出るけれど、猫が嫌がる様子もないので大丈夫かなと思います。

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せんねん灸 2011-06-01

子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

お灸をするときの注意点

お灸をすえる直前や直後は、全身の血行が促進される入浴、食事、アルコールの摂取などは避けること
発疹や赤み、かゆみなど、肌にアレルギー症状のある人は、使用は控えること
顔、粘膜、湿疹、傷口には使用しないこと
妊娠中の方はお灸をする前に医師や鍼灸師に相談すること
過激な熱さや肌の異変を感じたら、すぐに外すこと

熱さを強く感じたり熱さが不快なときは、我慢せず位置をずらすか取り外してください。

お灸をするタイミング：お灸は1日に1回、就寝前など、ほっとくつろげる時間帯に行うのがベストです（入浴や食事の前後1時間は避けること）

お灸は1回に2～3ヶ所まで：たくさんお灸をしたからといっても、効果が上がるというわけではなく、カラダに負担がかかってしまうこともあります。お灸は少しの数で継続することで効果がでるのがポイントです

まずは万能のツボ「合谷」

「どのツボにお灸をしたらいいの？」と迷ったら、まずは手の甲にある「合谷（ごうこく）」というツボにお灸をしてみてください。

手の甲、人差し指と親指の間のへこみにある「合谷」は、体のむくみ、疲れ目、腹痛、リフトアップなど、全身の症状に幅広く効き目があり、万能のツボの代表格とされています。
（本書P47より引用）

合谷の位置は、親指と人差し指が交差した骨のあたり。押してみてじーんとした痛みを感じたり、気持ちいいと感じたりするところです。

効能もいろいろあるし、ツボの位置も見つけやすいので、迷ったら合谷にお灸するのがオススメです！

合谷はこんな症状に効く

カラダのむくみ・風邪のひきはじめ・疲れ目・花粉症・アレルギー・腹痛・下痢・生理痛・美肌・小顔・リフトアップ・しわ・法令線など

子宮筋腫のツボは「三陰交」

婦人科系の症状なら「三陰交（さんいんこう）」いわれるくらい頼れるツボ。

日ごろから三陰交にお灸をしていると生理痛の予防にもなるし、女性ホルモンの分泌バランスを整えるツボでもあるので、子宮筋腫の方は外せないツボです。わたしも必ず三陰交にはお灸します。

三陰交は、乱れたホルモンバランスと「気・血・水」のめぐりを改善します。あたためる力が回復するので「冷え」からカラダを守ります。イライラしがちだったり、逆に元気がないタイプのどちらにも効果を発揮！
（本書P100より引用）

三陰交の位置は、内くるぶしの中心から指幅４本ほど上がったところ骨のうしろ（下側）にあります。

先ほどの合谷よりかは分かりにくいツボですが、押すとじーんとした圧痛や気持ちよさを感じるところです。

ゆうき

つらい生理痛がある方は、普段から「三陰交」のあたりや足首を冷やさないようにレッグウォーマーなどで温かくしてあげることが大切ですよ。

生理痛と足の冷えの関係については「子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠」で詳しく書いています。よかったら参考になさってくださいね。

三陰交はこんな症状に効く

冷え性・体のむくみ・軽いうつ・月経不順・生理痛・膀胱炎・PMS・不妊症・小顔・リフトアップ・しわ・法令線・代謝アップ・脂肪燃焼など

ホルモンバランスの乱れには「太衝」

足の甲ににある「太衝（たいしょう）」あるも、PMSや更年期、月経のトラブルなど婦人科系の症状に効果があるツボです。

女性ホルモンバランスの乱れによる「PMS」や「イライラ」も緩和するはたらきがあります。

腎臓の機能や排尿機能に働きかける太衝は、体全体のエネルギーを養うともいわれるツボ。元気が湧いて、イライラも解消します。「気・血」の流れを促す作用があり、月経のリズムを整える効果も。
（「本書P101より引用」）

太衝の位置は、足の甲の、親指と人差し指の骨が交わる付け根近くのくぼみにあります。親指の骨をたどっていき、押すとじーんと圧痛を感じるところです。

太衝はこんな症状に効く

疲れ目・肩こり・めまい・ストレス・過食と拒食・月経痛・更年期障害・PMS・美髪など

自分の「効果てきめんツボ」を見つける

ツボは人によって「効く」ポイントが異なります。体調や気候によっても、その効果は左右されます。一度でやめずに、さまざまなツボを試しながら継続するのも、自分の「効果てきめんツボ」に出合えるコツです。
（本書P20より引用）

わたしの「効果てきめんツボ」は、「失眠（しつみん）」というツボでした。かかとの真ん中あたりにある、不眠の特効ツボとして知られているのが「失眠」です。

ここにお灸をすると、足湯をしているかのように足元がポカポカしてきて瞬殺で眠たくなるんです。まさに効果てきめんでした。

ですが…子宮筋腫に効くツボといえば、先ほどご紹介した「三陰交」です。

ゆうき

「三陰交」以外のツボは、そのときの体調に合わせていろいろ試されてみるのがよいかなと思います。

自分の「効果てきめんツボ」を見つけると、お灸ライフが楽しくなりますよ。

おわりに：お灸で体質改善とリラックス

最初のうちは「ここで合ってるのかな？」とツボの位置が分からなかったのですが、慣れてくるとなんとなく感覚で分かるようになります。

わたしはお灸の気持ちよさを体感してから、すっかりハマってしまいました。

お灸で子宮筋腫が劇的に改善するというものではありませんが、お灸で体質改善しながら、自然治癒力をアップさせていくことで筋腫にも効果が期待できます。

ちょっと不調が出てきたときのセルフケアや、日々のリラックスタイムのお供にも、ぜひお灸を使ってみてください。参考にしていただけたら幸いです。

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お灸普及の会池田書店 2012-06-12

煙のでないお灸せんねん灸の奇跡レギュラー 50点入

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せんねん灸 2011-06-01

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子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

yuukimay — Tue, 20 Feb 2018 14:33:20 +0000

切らずに子宮筋腫を小さくするには、食べるもの・ストレス・冷えなど…いろいろ改善すべきことはありますが、足裏などにある反射区（足つぼ）を刺激することで自然治癒力を高めていくことも、効果があるといわれています。

カラダの中で生じる老廃物は血液よりも重たいので、重力によって足に溜まります。

足の裏を指圧すると、「プチプチ」とか「ゴリゴリ」としたコリがあるのを感じると思いますが、それが老廃物。

最初はちょっと痛いけど、老廃物をもみほぐして血液に流してあげることで、尿として排泄（デトックス）されます。

ゆうき

実際に足つぼマッサージをすると、尿の回数が増えたり、尿の色が濃くなったりするので、デトックスを実感できるんですよ。

「つぼ」を刺激することで「つぼに対応している器官も活性化される」ので、不調が改善していきます。

わたしも毎日足つぼマッサージをしていますが、子宮に対応しているツボがある内くるぶし周辺のコリが小さくなってきたなぁと思ったら、子宮筋腫がすこし小さくなっていたので、やはり足つぼは効果ある！と確信してます。

参考にしている本はこちら ↓

元気回復足もみ力 (美人開花シリーズ)

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近澤愛沙ワニブックス 2012-03-28

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実は本のとおりにセルフマッサージすると、かなり痛いです。「えぐるような強さで」とか「彫刻刀で彫るように」とか鬼みたいなことが書いてあるのでご注意ください！

わたしは最初はその通りにはできずに手加減してしまいました。

慣れるとそれほど痛くないのですが、最初は痛いの覚悟で「子宮筋腫を小さくしたい」という方には全力でこちらの本をおすすめします。痛いのが苦手な方はやめておいたほうがよいかもしれません。

ということで、今回はわたしが実践している足つぼマッサージのセルフケア法をご紹介します。詳しくは「元気回復足もみ力」を読んでみてくださいね。

セルフケアの準備と子宮筋腫に効く足つぼ

足裏をセルフマッサージするときは「棒」と「クリーム」が必要です。手の親指や関節だとどうしても力が入りにくいので、専用の足もみ棒を使われるのが良いかと思います。

足にクリームを塗るのは、皮膚をなめらかにして滑りやすくするためで、マッサージによる摩擦を防いでくれるからです。足裏マッサージ用の発水性クリームが適していますが「ニベア」でも代用できます。

マッサージで使う棒は、本で紹介されている「細長い棒」を試したら持ちにくかったので、握りやすさ重視でこちらの「特殊な形の木の棒」にしました。

ゆうき

これ↓不思議な形してますが、利き手じゃない方の手で握っても力が入りやすいので気に入ってます（Amazonでも高レビュー）。

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足もみをする上で必ず守ること

食後1時間はもまない
足をもむ時に「はっ水（浸透しない）クリーム」を塗ること
左足から必ずもみ始めましょう
始めと終わりは排泄器官（副腎→腎臓→輸尿管→膀胱→尿道）を必ずもむ
足裏から膝上までまんべんなく、ゴリゴリをつぶすように痛いくらいにもむ
もみ終えたら30分以内に白湯を500cc以上必ず飲む。5分だけもんでも同様
妊娠中や生理中もOK。どんどんもみましょう。※妊娠初期はプロの指導のもと
理想は1日両足で40分、時間がなければ5分でも！
病気中の方は5分からスタート
手術後は傷口が完治してからもみましょう

（「元気回復　足もみ力」P29より引用）

だいたい寝る前に足もみしてますが、本の通りじっくりやると両足で40分かかるので、早く寝たいときはは「基本ゾーン（排泄器官）」と「婦人科系ゾーン」を手短にゴリゴリやって10分くらいで終了にしちゃってます。

ちなみに…子宮筋腫に効く「婦人科系ゾーン」というのは、かかと・内くるぶし・外くるぶしの辺りです。

ゆうき

10分セルフマッサージしただけでも、足がホッカホカになるのが不思議。足が冷えていてもちょっと揉むだけで温かくなります。

こんな感じでグリグリやっちゃってます。ポイントは「押した力が足のツボに90度直角になるように力いっぱい押圧すること」。棒を持っている手とは反対の手を足に添えると、より圧がかかりやすいですよ。

かならず足裏にたっぷりクリームを塗ってからマッサージしてくださいね。クリームを塗らないと棒が滑らなくて揉みにくいです。

ハンドクリームだとすぐ肌に浸透してしまって滑りがなくなってしまうのですが、ニベアなら大丈夫でした。

ちなみに、足つぼマッサージの後は「500ccの白湯をかならず飲むこと」と本には書いてあるのですが、実際はそんなに飲めません。

何度かチャレンジしてみたけど、夜中に2～3回トイレに起きるのが嫌なので、飲む量は200ccくらいにしています。

子宮筋腫の人に共通する足裏

子宮筋腫の人の足裏：かかとが大きく、ホルモンの分泌が悪いので親指が大きく、甲状腺のある親指周辺にタコができます。

子宮筋腫の人の足首：アキレス腱が埋まり、かかと周りに変な膨らみがあります。外くるぶしから10～15センチほどのところが詰まります。

（本書P100より引用）

まさか「子宮筋腫の人はこんな足裏と足首」みたいな共通点があるとは驚きました。

で、まさに！わたしもネイリストさんに驚かれるほど親指が大きくて、タコまではいかないけど、親指周辺の皮膚が固くなりやすいんです。

かかとも大きいし、かかと周りにぷくっとした変な膨らみもありました（アキレス腱はそれほど埋まってないけど）。

ということで…

卵巣のツボ（外くるぶし周辺）
子宮のツボ（内くるぶし周辺）
生殖器のツボ（かかと）

を棒でマッサージしながら老廃物をつぶしています。

ゆうき

最初は痛くてひーひー泣いてましたが、それでも続けていると次第に老廃物が流れてコリが小さくなっていくので痛くなくなるんですよ（痛いと感じるところは、まだまだ老廃物があるところ）。

不妊改善の鍵は「靴」と「かかと」

ヒールを履くと重心が足先に移り、前傾姿勢になります。すると腰だけでなく、常に子宮のツボが圧迫され、血液の流れを押さえつけてしまいます。

子宮の中は冷え、不妊の大きな原因となります。

（本書P92より引用）

妊活されている方は、つま先の細いヒールを履くのはやめたほうが賢明ですね。

さらに、婦人科系の疾患（不妊や子宮筋腫など）がある人は「かかと周りがガサガサ」している人が多いそうです。

かかと周りは「生殖腺のツボ」なので、カサカサしている人は要注意。子宮が弱っているというサインですよ。

ゆうき

クリームを塗ってるのに、かかとカサカサという方は、ぜひ棒での足もみもプラスしてみてください。コリを彫刻刀で削るようなイメージで。すぐにかかとの皮膚がやわらかくなってきますよ。

経血量が減ってきたら【足もみ】で出す

排泄とは「尿・大便・呼吸・生理」です。生理は女性だけのもの。女性は男性より排泄がひとつ多いから、長生きするとも言われているのです。死ぬまであるのが理想だと考えてください。

（本書P94より引用）

「子宮筋腫を自然に治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で紹介しましたが、生理は月に1度、カラダの中にある老廃物をデトックスできるチャンスです。

子宮筋腫は「冷え」などで子宮に老廃物がたまることで発生するので、子宮筋腫を小さくするには、生理のデトックス時に【経血と共に子宮の老廃物を完全に出し切る】というのがポイントでした。

しかし… 経血量が減ってしまうとデトックスできる量も減ってしまうということですよね。

わたしは40代になってから経血量がだんだん減ってきて、子宮動脈塞栓術（UAE）を受けたらさらに減ってしまったので、経血量を増やすべく膝の内側を重点的にもみつぶしています。

これを知ったら「なるべく閉経の時期を遅らせたいし、できれば死ぬまで生理があったらいいな」と思ってしまいました。生理のデトックスはいつまでも活用したいものです。

プロの足つぼマッサージを受けるとさらに効果的

毎日40分も足つぼセルフケアをするのは、なかなか大変ですが、続けていると確実に体調がよくなって免疫力がアップしてくるのを実感できると思います。

時間がないときは5分でも大丈夫。とにかく毎日続けることが大切です。そして、ときどきプロの足つぼマッサージを受けるのが効果的ですよ。

なぜなら…セルフで足つぼマッサージをするときは、絶対に膝を曲げた状態でしかできないけど、人にマッサージをしてもらうときは、膝をまっすぐ伸ばした状態（寝ている状態）で受けることができるから。

膝を伸ばしている状態でマッサージを受けたほうが、足裏から腎臓まで一直線になるので老廃物が流れやすいそうです。

わたしは生理の終わりかけに中国式（台湾式でもOK）のめちゃんこ痛い足つぼに行ってますが、マッサージの直後に経血量が増えるので「やっぱり自分でやるよりデトックス効果はあるんだな」って思います。

「ホットペッパービューティー」のリラクサロンのページから「お近くのエリア　足つぼ」で検索してみてください。ホットペッパー限定のお得なコースがあったりします。

子宮筋腫がある人は、中国式足つぼで子宮のツボをグリグリされると手汗があふれ出すほど痛いと思いますが、痛いのは最初だけなのでガッツリ老廃物を流してもらってください！

ご興味ある方は、まずは本書を参考にしてセルフケアしてみてくださいね。

元気回復足もみ力 (美人開花シリーズ)

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近澤愛沙ワニブックス 2012-03-28

porto ポルトエアリーフットフットマッサージャーマッサージ機足足裏ふくらはぎ AIM-007【送料無料】

最近はエアリーフットを使ってます

（★2020年7月1日更新）最近はこちらの「porto エアリーフット」で足裏とふくらはぎをマッサージしています。

軽いのでベッドやソファの上に置いても使えるので便利です。ふくらはぎもエアーと振動で程よい強さで揉みほぐしてくれて（強にすると結構パワフル）、ほんの10分で足のむくみがスッキリ。

正直なところ足裏に関しては棒のほうが痛いですが、セルフが面倒なときはエアリーフットに頼ってます。足裏も痛気持ちよくて効いてる感はありますよ。

セルフマッサージがなかなか続かないという方には、こうゆうフットマッサージャーがあるとほんと便利です。スマホぽちぽちとか他のことをしながらマッサージできるので時間節約にもなります。

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花王

子宮筋腫を小さくしたいなら【デトックス力を高める】ことが必須

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子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由

yuukimay — Thu, 25 Jan 2018 05:47:28 +0000

子宮筋腫がある人は「肉を食べない方がいい」と思っていませんか？わたしもそう思っていましたが、実は全く食べないのも筋腫に良くなかったんです。

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で紹介したように【エストロゲン過多になる食べもの】は、子宮筋腫を悪化させてしまう可能性があります。

とくに価格が安い輸入食肉には、肉質をやわらかくしたり、短時間で効率よく飼育するために家畜に投与されたホルモン剤（エストロゲン）が残留しているので、

「それならお肉を食べるのは一切やめよう」と、マクロビ（玄米菜食）生活をしていました。が、１年も続けているうちに元気が出なくなってしまったのです。お魚もほとんど食べてませんでした。

痩せたのはいいけど、顔色が悪くなって「どこか具合悪いの？大丈夫？」と職場の人に心配されるし、顔のシワが増えるしお肌はカサカサになるし。

しかも1年くらいベジタリアン生活をしていても、子宮筋腫の数や大きさに変化はありませんでした。

「こりゃなんか違うかも…」と思って、週２回くらい肉も魚も食べるようにしたら、途端に元気が復活！その後、子宮筋腫も縮小しました。

好き勝手に食べられないストレスで元気を失っていたのかなと思ったのですが、漢方の薬剤師さんが書かれた「血流がすべて解決する」という本を読んで謎が解決しました。

ゆうき

１年間まったく肉も魚も食べなかったことで、タンパク質が不足してしまったことが原因だったようです。

それによってカラダは血をつくることができなくなり、血が不足して、元気が出ないし顔色も悪かったのでした。

子宮筋腫ができるのは「瘀血（おけつ）」といって、冷えなどにより子宮の血流が悪くなって老廃物が子宮にたまる（生理で完全にデトックスされない）ことが原因だと考えられています。

「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」で書いたように、子宮筋腫を小さくするためには、瘀血を改善すること、つまり血流を良くすることが重要です。

ですが、血流を良くするにはまず たっぷりの血をつくること（血の量を増やすこと）が必要でした。

血はつくれないから足りなくなります。そして足りないから流れないのです。
（「血流がすべて解決する」P.75より引用）

実は「肉は食べた方がいい」というのもそうですが、他にも血を増やすため・血流を良くするためにすべきことがとても参考になるので、子宮筋腫がある方や貧血の方、そして妊活中の方にも読んでいただきたい一冊です。

今回は、わたしがこちらの本を読んで実践していることをまとめてみました。ぜひ参考になさってくださいね。

血流がすべて解決する

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

【常温・冷凍・冷蔵可】韓国直輸入！プロが選んだ・焼肉店向け業務用の韓国宮廷料理・参鶏湯（サムゲタン）（業務用レトルト参鶏湯1kg袋入り＝約2〜3人前）（ギフト・中元歳暮）

「血液サラサラ」よりも「血液たっぷり」が大事

血流をよくするというと「血液サラサラ」を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし血流が悪い女性の多くは、ドロドロして流れないのではなく、血不足のために、流れが悪いのです。
（本書 P4より引用）

つまり血が足りていない人がいくら血液をサラサラにしても無駄ということ。まずは血の不足を解消しないことには、血流は良くならないんですね。

「子宮は血の海」という言葉があるとおり、血が豊富にあって初めて子宮・卵巣系の機能は正常になります。
（本書 P45より引用）

漢方の考えでは、血で満たされていないと子宮や卵巣系は弱ってしまい、婦人科系のトラブルや不妊症になりやすいのだそうです。

さらに恐ろしいのは、血が不足している状態だと「老化」が早まってしまうということ。「血」は血液だけでなく「栄養」も含んでいるので、血が不足していると、全身に栄養も行き渡らなくなってしまうのです。

そのため、血色が悪く、お肌が乾燥したり、シワが出やすくなったり…見た目も老けてしまうことに。。

血の不足は【婦人科系トラブル】だけでなく【老化】にも関係しているんですね。

ゆうき

こりゃ絶対に血を増やさなきゃアカン！と思ったのでした。

胃腸を丈夫にして血をつくる

血流を増やして不調を解決していこうとするとき、まず「血虚体質」を改善しなければなりません。胃腸が元気になって血をつくれるようになります。
（本書 P62より引用）

年をとると肉や脂っこいものが食べられなくなるのも、だんだん血虚体質（血をつくれない体質）になっていくからなんだそうです。

そういえば、お年寄りでステーキをがっつり食べられる人って、血色が良くて元気ですよね。長生きしている人はお肉をよく食べているって聞くし。

血をつくるためには、胃腸が丈夫であることがポイントというのは頷けます。

胃腸を丈夫にする方法

空腹時間を作る

お腹がグーッと鳴ってはずかしい思いをすることがあるかもしれませんが、これは掃除のために胃が収縮している音です。おなかが鳴るのは、「おなかがすいたよ、食べたいよ～」という合図ではなくて、「掃除中だよ～、食べないで～」の合図だったのです。
（本書 P90より引用）

空腹の時間がないと胃は掃除することができません。掃除ができないと食べ物のカスは残り、腸壁は汚れ、どんどん胃腸の働きが低下してしまいます。

そして消化力が弱くなり、胃もたれしたり、十分な栄養が吸収できなくなったりしてしまうのです。

ゆうき

さらに良くないのは、寝る直前に食べること。寝ているときは、胃は働いてくれないので消化が進まず胃のお掃除ができません。

胃腸の掃除ができるようになるためのコツは、夕食を控えめにして、「小腹がすいたなぁ」くらいで眠ることです。
（本書 P94から引用）

夕飯を控えめにするのはなかなか難しいのですが、わたしが意識しているのは「あともう少し食べたいなと思うところでやめる」こと。

また「よく噛んで食べる」というのも、食べすぎないようにする効果があります。

１週間の夕食断食

短期的に一気に胃腸を改善する方法として、おすすめしているのは「１週間夕食断食」です。腹八分目ができないなら、いっそのこと夕食を食べないという方法です。
（本書 P100より引用）

ということで、わたしも１週間の夕食断食を試してみました。朝と昼は普通に食べて、夕食は酵素ジュースや固形物のないスープなどを飲みます。

普段は朝に飲んでいるすっきりフルーツ青汁を夕食の代わりに飲んでました。

実は夕食断食をすると、ご飯を「作る時間」と「食べる時間」と「後片付けの時間」が無いので、めちゃめちゃラクなんです。

いつもより時間に余裕ができるので、お風呂にゆっくり入れるし、お布団にも早く入れます。

ゆうき

さらに胃が空っぽの状態で寝ると「睡眠の質がアップする」ことも利点だと思いました。

胃腸が休まることで、消化に使うエネルギーが疲労回復に使われるからですが、朝の目覚めが超スッキリなので、ときどき夕食断食で胃腸をリセットしてます。

夕食断食の方法やその効果は「子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

血を増やすには鶏肉を食べること

健康的なイメージのマクロビや玄米菜食ですが、タンパク質の不足は血の原料不足に直結します。
（本書 P121より引用）

血液というと鉄分ばかり注目されがちですが、実は水を除くとそのほとんどがタンパク質でできています。そのためタンパク質をとる量が減れば、すぐに血の質が悪化してしまうんです。
（本書 P31より引用）

冒頭にも書いたように、わたしは１年間ほぼ玄米菜食のみでお肉もお魚も食べない生活をしていたのですが、元気がなくなり、見た目もげっそりで老け込んでしまったのは、タンパク質不足だったからだと思います。

著者がおすすめしているお肉は鶏肉。薬膳で鶏肉は「気血を補い、体を温め、胃腸を助ける滋養食」といわれています。

さまざまな鶏料理の中で、血を増やすためにもっとも効果的なのは 韓国料理の参鶏湯（サムゲタン）なんだそうです。

参鶏湯は、一羽の鶏肉のなかに、高麗人参・なつめ・松の実・栗・にんにく・もち米を詰めてコトコト時間をかけて煮込んだ薬膳料理。

入っているものはすべて胃腸の力を強めて、血をつくる食材ばかりです。

ゆうき

ときどき韓国料理店の参鶏湯を食べると体がポカポカに温まるし、次の日はパワーがみなぎってるんですよ。

おうちで手軽に参鶏湯を食べたいなってときは楽天で購入しています。いろいろ食べ比べてみましたが、こちらの参鶏湯が本格的でした（高レビューです！）

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その他に血を増やす・血流を良くする方法

鶏肉を食べるほかに血を増やすには…

23時までに寝る
寝る前に入浴する
寝る前の完全呼吸
朝日を浴びる
朝食を食べる
ふくらはぎを鍛える
丹田呼吸法
ストレスをためない

血を増やし血流をよくすることで、下半身太り・生理痛・不妊・更年期にも効果があるそうです。

なかでも「寝る前の呼吸法」は、じんわり全身に血が巡るのが実感できるし、リラックスして眠りにつきやすいので、寝る前の習慣にしています。詳しくは「血流がすべて解決する」を読んでみてくださいね。

まとめ：子宮筋腫の食事はゆるマクロビがベスト

子宮筋腫は【血の流れが滞ること】で発生すると言われています。なので子宮を冷やさないことや血流を良くすることが大切なのですが、そもそも血が足りてなかったら流れるものも流れないよねって話でした。

血をつくるためには、胃腸を丈夫にすることと鶏肉を食べること。胃腸を丈夫にするには、夕食を控えめにする or 1週間の夕食断食をすること。

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」で紹介した若杉ばあちゃんは「肉や魚や大豆製品などをとりすぎて体内がたんぱく過多症になり、血が汚れることで子宮筋腫ができる」と言っています。

しかし…まったくお肉を食べないのもタンパク質が足りなくなって、血が不足してしまうのかもしれません。数値的には貧血になっていなくても、血が足りてない女性は多いのだそうです。

わたしも貧血ではないですが、お肉を食べないと元気がなくなるので、週に２回くらい鶏肉やお魚を食べる ゆるマクロビ（← ゆるいマクロビ）が自分には合っていると感じました。

それでも食肉に残留しているエストロゲンは気になるところなので、なるべく安全なものを選ぶことが大切だと思います。

血流がすべて解決する

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーをやめた理由

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子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい

yuukimay — Sun, 03 Dec 2017 06:16:41 +0000

子宮筋腫や不妊などの子宮の病気は 子宮の冷えが原因 とよく言われるので、巨大子宮筋腫をなんとか小さくしたい私は、カラダを冷やさない対策「温活」を徹底しています。

カラダを冷やしてしまう食べ物については「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」でもご紹介しましたが、もっと詳しく子宮を温める食事法が知りたい！と思っていたので「子宮を温める健康法」という本を参考にしました。

減塩なんかしていたら子宮は温まらない
カラダを冷やす大豆製品の摂り方に注意
玄米食にするなら圧力鍋で炊いてはダメ
貧血、低体温、冷え性の人はきのこは避けた方がいい

ゆうき

これはその本の目次の一部ですが、カラダに良いとされていることを全否定しているのが衝撃的ですよね。

減塩ってした方がいいんじゃないの？

大豆製品ってカラダを冷やすの？

玄米って圧力鍋で炊くのが一番美味しいって言われてない？

きのこ類って癌の人にもいいって聞くけどカラダを冷やすの？

最初は半信半疑でしたが、できる範囲でこの本に書いてあることを実践していくうちに、長いこと悩んでいた冷え性はあっさり治ってしまいました。

基礎体温も35度台から、36度後半まで上がったので、冷えは食べ物で改善できると実感しています。

子宮筋腫を小さくするには、毎日の食事で子宮の冷え・カラダの冷えを改善することも大切です。

わたしのように子宮筋腫のある方や、不妊に悩まれている方、冷え性を治したい方に読んでもらいたい一冊です。

「食事は毒にもなるけど、薬にもなる」ということがよくわかる本です。

子宮を温める健康法

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若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

子宮を立て直す若杉ばあちゃんって誰？

この本の著者・若杉友子さんは、京都の山奥に住みながら、少しの米と野菜を作り、薪でお風呂をわかすというシンプルな暮らしをしているおばあちゃんです。

畑仕事の合間に「食養」の大切さを伝えるために、本を書いたり、全国を飛び回って講演会したりしている元気な方です。

若いころにマクロビオティックを学び、その知識を活かして、不妊や子宮の病気で悩んでいる方々のためにお料理教室を開いていました。

ばあちゃんのお料理を学んでいるうちに、不妊だった人が子宝に恵まれたり、多くの女性たちの体質がみるみる改善していったり、口コミで大勢の人が集まるようになったそうです。

ばあちゃんのいる京都の山奥に移り住んできた女性たちは 妊娠ラッシュ。

わたしもマクロビをゆるーく取り入れているので、たくさんの女性たちの子宮を食事で立て直してきた若杉ばあちゃんに興味を持ちました。

「子宮を温める健康法」を読んで実践したこと

冬にしもやけができる人は、甘いもの、果物、生野菜、ナス科の食べ物で過剰に陰性に偏っている証し。手や口のまわりが荒れている人も、子宮がものすごく弱っているんだと自覚してください。
（本書P.15より引用）

ときどき口の周りに吹き出物ができるので「なんでだろ？」と思っていたので、やっぱり子宮と関係あったのか！と目からウロコでした。

サラダ（生野菜）や果物、それに甘い物はカラダを冷やす（陰性になる）ので、食べ過ぎは子宮が弱ってしまうんですね。

ゆうき

しかし全く食べないのもストレスになりそうなので、食べたいときは少しだけ頂くようにしています。

肉、魚、大豆製品などをとりすぎて体内がたんぱく過多症になり、血が汚れているため生理で血を出しきれず、子宮の中で溜まってかたまって、こぶのようになっている。

筋腫を取り出してみると石みたいにカチコチよ。日本人のからだは肉、牛乳、乳製品、卵をとらないほうがいいのです。
（本書P.35より引用）

確かに子宮筋腫ってお腹の上から触っても石のように固いんです。

ばあちゃん曰く、現代人はとにかくたんぱく質を摂りすぎなんだそうです。昔の日本人は穀物菜食だけで安産多産で子づくりパワーに恵まれていたんですね。

わたしは、肉・乳製品・卵・大豆製品は「エストロゲン過多」になってしまうという理由から、なるべく摂らないようにしていましたが、これを知ってさらに気を付けるようになりました。

ただし週に２回くらいは肉や魚を食べてるようにしてます。その理由はこちら↓の記事で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

ちなみに「大豆製品」は、豆乳に入っているイソフラボンはカラダに良い・女性ホルモンと似た働きをすると言われていますが、マクロビ的には「陰性が強い」食材です。

「陰性が強い」ということは、カラダを冷やしてしまうということ。

きのこ類は食物繊維が豊富でカロリーが低い食材として女性に人気です。しかし、菌を使って栽培し、室内は薄暗いじめじめしと湿度の高い環境での人工的栽培なので、とても陰性が強い食べ物になってしまいます。
（本書P.90より引用）

きのこ類は、おがくずに栄養剤、ホルモン剤を入れてつくる菌床栽培で、途中でばい菌を繁殖させないようにするため、農薬も使われているそうです。

うーーーん、ばあちゃんは「自然木で栽培されたものや、天然きのこを選ぶようにしましょう」と言うけど、そんな素敵なきのこは都会のスーパーでは売ってないんですよね。

わたしは無農薬の野菜は「有機野菜の宅配　ビオ・マルシェ」というところで購入しているので、こちらのセットに入っているキノコ類だけは頂くようにしています。

子宮を温めるには何を食べたらいいの？

食事の基本は一汁一菜です。「一汁」は季節の旬を具にした味噌汁、「一菜」は煮物、和え物などの季節の野菜料理１品に香の物をつける形。これこそが子だくさんパワーだったの。
（本書P.49より引用）

陽性の血をつくるのが、ご飯と味噌汁、煮物、漬物。「一汁一菜」の食生活をすることで、高カロリーで高たんぱく質、高脂肪の食事から、低カロリー、低たんぱく、低脂肪に変わり、からだの中は完全燃焼するんだそうです。

血液も汚れないので、子宮筋腫もできないということ。

ということで、わたしも「一汁一菜」の食生活に変えました。食卓は質素になりますが、おかずをたくさん作らくていいので実はラクなんですよね。

ゆうき

それだけでは足りない夫には肉か魚の料理を一品プラスしています。

一汁一菜の「一菜」を作るときに参考にしているおすすめレシピについては、「子宮筋腫の料理レシピなら【女性ホルモン力を上げて不調を治す本】」で書いているので、よかったらご覧になってくださいね。

日本人は昔から味噌汁をとってきました。味噌汁は「飲む点滴」と言っていいくらい、優れた栄養食です。

大豆を米麹と自然塩で仕込むと、大豆が発酵してアミノ酸に分解され、食薬となります。味噌汁を飲むと腸の中で乳酸菌とバクテリアを増やし、悪玉菌が一掃され便秘も解消。
（本書P.55より引用）

なんでも減塩が良いとされるようになったのは、肉を食べている人が塩分を気にせず、摂りすぎると血圧が上がりすぎてしまうため。

一汁一菜の生活をしていれば、塩分を恐れることはないそうです。

以前、留学していたニュージーランドでホストファミリーにわたしが作ったお味噌汁を食べてもらったことがあったのですが、「Salty（塩辛い）！！」と言われてしまいました。

普段から肉食している人にとっては、お味噌汁は塩辛く感じるのかもしれません。確かにそのファミリーはチキンや羊肉の料理が多く、味付けはとっても薄味でした。

食材の食べ合わせについて

わたしがこの本ですごく参考になると思ったのは、食べ物の「陰」を「陽」にして食べるというところです。

例えば…

「冷や奴」に「薬味（ネギ・生姜）」と「しょう油」をかけて食べることで、冷や奴（豆腐）の陰性を陽性にする
「煮豆」を作るときに、ごぼう・れんこん・にんじん・昆布などの食材を入れて気長に炊くことで、陰性を陽性にする
大豆を発酵させて味噌やしょうゆにして食べることで、陰性を陽性にする

ゆうき

昔の人は理屈ではなく体感的に「からだを冷やすもの・温めるもの」がわかっていたのですね。先人の知恵って素晴らしいな。

さらに、昔の人は食べ合わせによって「毒消し」することも心得ていました。

例えば、お刺身に大根のつま・しそ・海藻・生姜・わさび等が一緒に出てくるのは、魚の脂肪、たんぱく質の消化酵素だからです。下記の表を参考にしてください。

肉料理にはフレンチフライとかマッシュポテトなど「じゃがいも」が付いていることが多いけど、この表を見て納得しました。じゃがいもは肉の毒消しになっているのですね。

そして鮮魚はカルパッチョで食べるよりも、シソとかワサビで食べるほうが毒消しになるし、お正月のお餅は大根おろしで食べたほうが良いってこと。

この表の「毒消しの組み合わせ」を覚えておくとなにかと便利だと思います。

おわりに：食事をシンプルにすること

不妊症や子宮の病気が増えたのは、戦後変わってしまった食生活が原因だとばあちゃんは言っています。

だからといって、現代人がこの本のとおりに昔の日本人の食生活にするのは難しいかもしれません（結構ストイックなことも書いてあるので）。

ゆうき

わたしも完璧には出来ていませんが、自分で取り入れられそうなところだけでも変えてみると、カラダは確実に変わってきますよ。

紹介しきれなかった所もたくさんあるので、興味ある方はぜひこの本を読んでみてくださいね。

それから、本の中で紹介されている「玄米コーヒー」とも言われている「オーサワの黒炒り玄米」は大変おすすめです。口コミでも高評価でした。

「体温を上げ自然治癒力を高めてくれるお茶」として紹介されていますが、コーヒーのように香ばしくて美味しいです。もちろんノンカフェイン。

わたしは普段飲むお茶をこれに変えて、職場にもステンレスポットに入れて持って行ってます。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

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若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

マクロビを美味しくゆるく続けるコツは「子宮筋腫の人にもおすすめな食事療法【マクロビオティック】を続けるには」で書いています。よかったら読んでみてくださいね。

わたしがオーガニック野菜を購入しているのは【ビオマルシェ】いうところです。無農薬野菜は味が濃くて、大地のパワーが詰まってますよ。週１で届けてくれるので、スーパーで野菜を買うことがなくなりました。

ご興味ある方は「1500円のお試しセット」を頼んでみてくださいね。
→ 有機野菜の宅配　ビオ・マルシェ

The post 子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること

yuukimay — Tue, 21 Nov 2017 15:13:17 +0000

生理痛が重かったり、生理がだらだら続いたりして「生理ってわずらわしい」って思ったことはありませんか？

わたしは子宮筋腫が巨大化してから、生理痛が重くなり、生理期間も７日になって憂うつだったのですが「月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜」という本に出会って、この悩みは解決しました。

整体師さんが書いた本で「生理のデトックス機能を最大限に活用して、子宮を整えていく方法」がメインテーマになっています。

ゆうき

長いこと「わずらわしいもの」だと思っていた生理だけど、実は「デトックスのチャンス」だったんです。

この本によると、本来「生理は４日間で終わる」のが理想で、それ以上続くのは長すぎ。骨盤の開閉力（弾力）が悪いということなんだそうです。

本に載っているセルフケアを試してみたら、きっちり４日で終わるようになりました。しかもセルフケアはどれも簡単。ベッドの上でできるストレッチのようなものです。

その後、子宮筋腫もすこし小さくなりました。同時に食生活や冷えを改善したこともありますが、生理中にきっちり老廃物を排泄（デトックス）できるようになって、子宮を整えてきたからだと思っています。

こんな方に読んでほしい

子宮筋腫、子宮内膜症など、婦人科系のトラブルをお持ちの方
月経血過多、無月経、生理周期が長い、生理痛がある方
生理が６日以上続く方
ベビ待ち、妊活中の方

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長谷川淨潤ブルーロータスパブリッシング(インプレス) 2012-04-23

月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

生理は最強のデトックス期間

そもそも生理とは「卵子が受精しなかった（妊娠しなかった）場合に、受精卵の着床を待って厚くなっていた子宮内膜がはがれ落ちて排出されること」ですよね。

つまり妊娠に備えて、赤ちゃんがキレイな部屋に住めるよう毎月子宮のお掃除をしているのが生理なのです。

生理には、血液を浄化したり、内臓をはじめ体や心の疲れを取る効能もあります。つまり、女性には、毎月生理を通してデトックスできる機能が備えられているのです。

生理は体をリセットできる素晴らしいチャンス。上手に利用することで、健康や美しさがアップします！
（本書P.12から引用）

個人差はあると思いますが、生理前は便秘になったり、脚が浮腫んだり、食欲が増して太りやすくなったりと、カラダが「溜め込みモード」になりますよね。

そして生理が来るとカラダが「デトックスモード」に切り替わるので、生理前のもろもろの不調は解消されませんか？

ゆうき

わたしは生理前は便秘になりやすいのですが、生理が来ると一気に解消されてお腹がスッキリします。

この変化が生理で体がリセットされるという現象なのかなと思います。

パソコンとスマホが女を壊す

骨盤は生理周期に合わせて開いたり閉じたりしますが、神経の緊張状態が続くとなかなか骨盤が開かず、生理が遅れたり乱れたりします。

特に目が緊張してこわばっていると、骨盤の動きが悪くなり、生理周期や状態に影響が出るのです。
（本書P.16から引用）

まさか目と骨盤が関係しているとは！これには驚きました。

パソコンやスマホを長く使っていると疲れるのは、「電磁波」や「目が疲労する」ということだけの問題ではありません。

目を使う・頭を使う（考える）・指を使うの３点が揃っているため、神経を最も緊張させてしまいます。そのため 骨盤の開閉の動きが鈍くなり、女性ホルモンの分泌の妨げてしまうのだそうです。

骨盤の動きが悪くなると、生理にも影響が出てしまうということ。となると生理のデトックス機能を活用できなくなってしまいますよね。

『パソコンと携帯メールが女を壊す』といっても過言ではないほどです。
（本書P.33から引用）

ゆうき

こわい！

わたしも起きている時間の大半をパソコンかスマホを見ているので、これは気を付けなきゃと思います。お風呂にまでスマホを持ち込んでいたけどやめました。

４日間生理に近づける

生理は骨盤が開いて下がり、その反動で閉じていく流れにより４日間で終わるのが理想。６日以上続く場合は長すぎで、骨盤の開閉力（弾力）が悪いんだそうです。

この本では「４日間生理」に近づけるため、骨盤の開閉をスムーズさせてデトックスを促す下記のセルフケアが写真付きで紹介されています。

スムーズに生理がはじまるよう生理前のセルフケア
デトックス力を高めるための生理中のセルフケア
骨盤が閉まっていく動きをサポートする生理後のセルフケア

生理で最も大切なのは、完全に排泄（デトックス）すること。排泄が不完全だと卵巣のう腫や子宮筋腫といったトラブルが起こるだけでなく、冷え、手足のしびれ、顔のほてり、腰痛、神経痛などさまざまな症状の原因になってしまいます。
（本書P.76から引用）

子宮筋腫を自分で治すにも、完全に生理で排泄（デトックス）して、子宮に老廃物を残さないことが重要ですね。

こちらは子宮筋腫の方に効果的なセルフケアの方法（ちょっとヨガ？気功？みたいなポーズ）。寝る前にこのポーズしながら深呼吸してます。

生理中にしてはいけないこと

生理中は刺激に敏感になっている時期です。自然な生理の流れ（デトックス）を止めないために「生理中にしてはいけないこと」があります。

何より大切なのは、生理中は目や頭、指を休める期間にすること。特に２～３日目のパソコンや携帯メール、テレビは厳禁。
（本書P.75より引用）

ということで、生理中はパソコンやスマホの画面を見る時間を減らすよう気を付けることがポイント。

ゆうき

パソコンでブログを書くって、目・頭・指の３点セットめっちゃ使ってるし、アカンやつですね笑

とはいっても、仕事でパソコンを使うことも多いので、この本に載っているセルフケアをしながら、生理中のデトックスをできるだけ妨げないようにしています。

セルフケアは「目に温湿布する」とか「足首・手首回す」など簡単な方法で取り入れやすいのが嬉しい（わたしが目の温湿布に使っているのはレンジでくり返し使える「あずきのチカラ目もと用」です）。

その他で生理中に避けたほうがいいこと

頭皮や髪に刺激を与えること（パーマ・カラーリング）
歯の治療
性行為
体を冷やすこと
使い捨てのナプキンを使うこと

生理中は刺激になることを避けたよさそうですね。本には書いてないけど、脱毛、飲酒、激しい運動とか、高いヒールの靴を履く（← 骨盤が前傾するので）というのも生理中はしないほうがいいかもしれません。

ゆうき

わたしも生理中はホットヨガはお休みして、生理２日目は髪をシャンプーで洗わず湯シャン（湯で洗い流すだけ）にしています。

さらに合成化学物質や塩素系漂白剤が使われている使い捨てナプキンを生理中のデトックス期に使うのはかなり危険です。

詳しくは「子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話」で書いています。よかったらご参照ください。

子宮筋腫を自分で治すには生理を活用すること

実はこの本は図書館で借りて読んだのが最初でした。そのときちょうど生理中だったので、本に載っている「目の温湿布」をすぐに試してみたら、生理２日目の下腹部が重たい感じがすーっとラクになったのです ← これ是非やってみてください！

なので「この本に載っているセルフケアをもっとやってみたい」と思って買ってしまいました。

「目を酷使しない」ことと「生理前・生理中・生理後のセルフケア」で、生理がきっちり４日で終わるようになり、生理痛とも無縁になりました。薬を飲まなくてよくなったのは本当にうれしい。

生理は最強のデトックス期間です。月１回のこのチャンスを活用して、子宮を整えてみてはいかがでしょうか。

子宮筋腫を自分で小さくするには、生理中に子宮の老廃物をきちんと出し切って子宮に残さないことが重要です。

そして、この本の最後に「妊娠・出産のための女性ホルモンのととのえ方」という章があります。

妊娠する前に「産めるカラダ」に整えておくことの大切さが書かれていますよ。妊活中の方にもぜひ読んでいただきたい内容です。

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長谷川淨潤ブルーロータスパブリッシング(インプレス) 2012-04-23

あずきのチカラ目もと用

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桐灰化学