避けたい食品 &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

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女性のためのナチュラル・ハイジーン―生理痛から乳ガン・更年期障害まで、「女性の悩み」すべて解消!

牛乳にエストロゲンが含まれている理由

人間の母乳と同じで、本来は牛も出産後に自分の子供に与える分しかミルクを出しません。猫も犬も哺乳類はみんなそうですよね。

それなのに牛だけはじゃんじゃん母乳を出させます。なぜなら人間が牛乳を飲むから。

牛も出産後1年くらいしか母乳は出ないのに、それだと効率が悪いので、母乳を出し続けてもらうために、出産後すぐに人工授精でまた妊娠させられているんです。

ということは、妊娠中にも母乳を搾り取られているということ。

怖いのは 妊娠中の牛の母乳には、エストロゲンが高濃度で含まれていることなんです。

妊娠している牛のほうがミルクをたくさん産出するため、酪農業者の多くが牛を毎年妊娠させています。

妊娠中の牛のミルクも、妊娠していない牛のミルクも、工場では同じ容器に入れて加熱殺菌や均一化のプロセスを行うため、エストロゲンは生産される牛乳すべてに均等に混入することになります。

（本書P.124より引用）

狭い牛舎の中で、妊娠して出産して搾乳されて、また妊娠して出産して搾乳されて…をくり返していたら、牛だってストレスがたまるし、病気にもなりますよね。

なので、病気にならないように抗生物質も投与されているそうです。もちろんその抗生剤も牛乳に残留している可能性があります。

ゆうき

牛も人間と同じ哺乳類なのに、牛だけはいつでも乳が出るものなのかなと思っていた自分が恥ずかしくなりました。

そうやって大量生産された牛乳だから、いつでも安く手に入るということです。

自由に草を食べて育って、自然妊娠で自然分娩した牛のミルクを、ほんの少し人間がお裾分けしてもらうくらいが丁度よかったんだと思います。

牛乳を飲む習慣は初潮を早める

牛のミルク（牛乳）は、高脂肪食品であるばかりか、体重約45kgの生まれたての牛の赤ちゃんを、1年で約454kgもの巨大な大人の体に成長させるのに役立つエストロゲンほかの性ホルモンを大量に含んでいます。

（本書P.31より引用）

生まれたばかりの子牛が飲むための牛の母乳には、子牛が成長するために必要な栄養が含まれているのであって、人間が飲んでいたらToo muchになってしまうのかもしれません。

そもそも人間以外の哺乳類は、大人になったら母乳は飲まないのに、人間だけが大人になっても牛の母乳を飲んでいるのはなんだか不自然ですよね。

牛乳摂取の習慣は、人間の体を子牛同様にめざましい勢いで発育させますが、その反面、必要以上に成熟を早め、初潮年齢の低下、生理痛、子宮や卵巣のトラブル、乳ガン（女性の場合）や前立腺ガン（男性の場合）の元凶となっているのです。

（本書P.31より引用）

本来は子牛のためのミルクなのに、それを人間が習慣的に飲むことで、成熟を早めてしまうというのはめちゃめちゃ納得です。

ゆうき

わたしも11才（小5）で初潮が来ました。

たしかクラスで2番目に早かったような。。小さいころから毎朝牛乳を飲んで、給食でも牛乳が出て、おやつにヨーグルトを食べていた影響はあるのではと思っています。

ちなみに…戦後、食生活が欧米化する前（1950年）の日本人の初潮平均年齢は15.2才だったけど、その25年後の1975年には12才になったようです。

現在はさらに若くなっているはず。

上の表から、中国の少女たちの初潮年齢は17才で、脂肪摂取量はアメリカ人の半分以下なのに対して、動物性たんぱく質は1/7で、食物繊維は約3倍も摂取しているということがわかります。

ただ中国人の食習慣も欧米化してきているので、日本と同じ道をたどって、初潮年齢も早まっていくのかなって思いました。

オランダやイギリスの研究でも、果物や野菜の摂取量が多い少女たちは血中エストロゲン値が低く、月経の始まりが遅いけれど、

高脂肪・高たんぱくの動物性食品（肉・魚・乳製品）の摂取量が多い少女たちは、月経開始が早いことが示されています。

エストロゲン過多による子宮への影響

エストロゲン過剰により月経周期が短くなると、排卵と月経までの期間に生じる子宮内膜の細胞増殖が、より頻繁になります。

さらに初潮年齢の低下、晩婚化、少子化などの傾向も。妊娠していない期間を増やすことになり、細胞分裂の回数をさらに増やしてしまいます。

（本書P.98より引用）

生理の回数が増える＝子宮の細胞分裂の回数が増えると、子宮に炎症や主要が形成される可能性も高いということですね。

つまり…

初潮が早かったり、生理周期が短かったり、なかなか妊娠しなかったりで、生理回数が増えることは、子宮筋腫ができる（大きくなる）リスクが高くなるということ。

ゆうき

それなら今後どうしたらいいの？

それにはやはり「エストロゲンレベルを低く保つこと」が重要なんです。

欧米風の食習慣やライフスタイルが、ホモサピエンスとしての私たちの体にふさわしくないため、体の有害物質を排泄する機能や免疫力を低下させます。

その結果、細胞のDNAにダメージを与えたり、あるいは細胞の増殖を活発に刺激する因子（エストロゲンなど）を過剰にするなどして、細胞のガン化やその増殖に最も適したコンディションを作ってしまうのです。

（本書P.119より引用）

アメリカなど牛乳・乳製品の摂取量が多い国では「乳がん」が多発していて、摂取量の少ない国では「乳がん」の発生率は少ないそうです。

チーズとか生クリームとかハンバーグとか…欧米的な食べ物は美味しいけど、嗜好品としてたまに食べるくらいでいいかなって思います。

ゆうき

子宮筋腫と乳がんは全く別の病気だと思っていたけど、エストロゲンの影響を受けて発生するという点では同じ仲間なんですね。。

エストロゲンレベルを低く保つ食事とは

エストロゲンレベルを低下させる食べ物として、本書が勧めているのは、低脂肪・未精製のプラントベースの食事（果物・野菜・豆類・全穀類・キノコ類）です。

マクロビオティックに似ていますが「果物をたくさん食べること」を勧めているところは、マクロビの考え方とは少し違います。

さらに「食事の80％をローフードにすること」とも書かれているので、そこも少しマクロビとは違うかもしれません。

ローフードというのは、加熱していない食べ物のことです。果物とか生野菜とか。

マクロビ的には果物や生野菜は「陰性」で、カラダを冷やしてしまうので、たくさん食べることは勧めていません。

ただ野菜は加熱することでビタミンなどの栄養が失われやすいので、温野菜も生野菜も両方食べればいいのではと思います。

ゆうき

わたしは、レタスやアボカドは生で、ニンジンやブロッコリーは蒸して、生と加熱した野菜をミックスしたサラダを食べるようにしています。

詳しくは「子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/dietary_fiber

牛乳を飲まないと骨粗しょう症になるのでは？

それでも…牛乳や乳製品をまったく摂らないと、カルシウム不足で骨粗しょう症になるのではと心配になりますよね。

骨を健康に保つための最も確実なアプローチは、第1にカルシウム泥棒を排除すること、第2に適切な量のカルシウムを効率よく摂取すること。第3に日光に当たりながら十分体を動かすこと。

（本書P.184より引用）

カルシウム泥棒というのは下記の7つです。

動物性食品（肉・魚・卵・牛乳・乳製品）
塩（ナトリウム）
精製炭水化物食品（砂糖・白米・パン・パスタ・うどん等）
清涼飲料
カフェイン飲料
タバコ
アルコール

子供のころから「牛乳は骨を丈夫にする」とさんざん聞かされていたけど、逆に骨を弱くしてしまう カルシウム泥棒 だったとは…

というのも、牛乳に含まれている乳糖は、分解酵素（ラクターゼ）によって分解されるのですが、日本人の8割はこの分解酵素を持っていないのだそうです。

分解酵素がないのに牛乳や乳製品を摂り続けると、他の食品から摂取したカルシウムを体外へ排出してしまうのです。

濃い緑の野菜はカルシウムの宝庫。大根の葉・カブの葉・ケール・小松菜・チンゲン菜は牛乳よりもカルシウムが豊富です。

ゆうき

そういえば…自然の牛は草しか食べないのに、人間の何倍も大きなカラダを維持してますよね。

つまり、人間も牛乳を飲まなくても、野菜からカルシウムを摂れるということなのかなって思うのですが。

エストロゲンレベルを低く保つメリット

一般にプラントベースの食事をしていると、月経周期は28日よりも長く、35日～40日くらいになります。

月経周期が長いと、子宮や卵巣などの生殖器官に炎症が発生するリスクや腫瘍・ガンが形成されるリスクを減らすことができるというメリットがあります。

（本書P.83より引用）

わたしも昔から生理周期は28日でした。筋腫が巨大化した時期から最近まで（5年間くらい）25日だったのですが、食物繊維多めなローフードにしてから28～30日になってきました。いい調子です！

しかし若いころに生理周期が35～40日ならかなりラクだっただろうし、生理回数が減るってことは、卵巣にも子宮にも負担をかけなくて済んだということですよね。

そしたら、子宮筋腫も大きくならなかったのかもしれません。

もっと早くから牛乳や乳製品をやめて、エストロゲンレベルを低下させておくべきでした。

ただ…今後もエストロゲンレベルを低くしておけば、更年期症状を難なく切り抜けることができるそうです。

低脂肪の食事をしていた時代の日本女性たちも、更年期障害に悩まされるようなことはほとんどありませんでした。今日でも、中国の農村部に住む女性たちには、更年期障害はありません。

（本書P.171より引用）

中国の農村部に住む女性たちは…

エストロゲンレベルを上昇させる脂肪の摂取量がアメリカ人女性の半分以下
逆にエストロゲンレベルを低く保つ食物繊維の摂取量が約3倍と多い

という理由で更年期症状がないそうです。

ゆうき

更年期対策のためにも、野菜と果物多めにして、エストロゲンレベルは低くしておこうと思います。

まとめ：牛乳や乳製品は婦人科系トラブルを加速させる

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」で書きましたが、たくさんの女性たちの子宮を立て直してきたマクロビの若杉ばあちゃんも

不妊症や子宮の病気が増えたのは、戦後変わってしまった食生活が原因だと言っています。

ゆうき

食事もライフスタイルも、何でもアメリカの真似しちゃダメってことですね。

特に牛乳や乳製品は、エストロゲンレベルを上昇させて子宮筋腫や乳がんなどの病気を引き起こすだけでなく、その背後にいる牛さんのことも考えて買うのはやめようって思いました。

本書にはローフード中心の食生活にするための食事プランやレシピ、ファスティングのことなども載っていてすごく参考になります。

わたしは、ローフード中心というよりかは、マクロビとミックスしながら取り入れてます。

もちろん食習慣のことだけでなく、毎日どれだけカラダを動かしているか（運動）、どれだけ休養しているか（睡眠）、強いストレスを感じていないか（ストレスマネジメント）などの重要性についても書かれています。

子宮筋腫などの婦人科系トラブルを改善したい方、乳がんを予防したい方はぜひ読んでみてくださいね。

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松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

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子宮筋腫は豆乳で悪化する？白髪染めは大丈夫？冷え取り靴下は効果ある？

合わせて読みたい

子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由

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子宮筋腫は豆乳で悪化する？白髪染めは大丈夫？冷え取り靴下は効果ある？

yuukimay — Sat, 19 May 2018 14:47:33 +0000

最近、当ブログを読んでくださっている読者の方からメッセージをいただくことが多くなってきました。

わたしが主にブログ記事にしているのは「ちょっと前の自分が知りたかったこと」です。

もし…ちょっと前の自分が知っていたら、こんなに子宮筋腫が大きくなっていなかったのにと思うことを書いているのですが、それを読んでくださった方から

大変参考になりました
もっと自分に優しくしてあげようって思います
わたしも色々と実践してみます、筋腫が良くなる気しかしないです！

なんてメッセージをいただいて、自分の子宮筋腫のことをブログに書いてよかったと心から思います。

筋腫が巨大化して後悔ばかりしていた私ですが、その後悔がすこし報われました。本当にありがとうございます。

そしてご質問もいただくのですが、今回はその中でもよくいただく質問を３つ紹介したいと思います。

① 豆乳を飲み過ぎるのは子宮筋腫に良くないですか？
② 髪の毛のカラーリングや白髪染めはされてますか？
③ 子宮筋腫に「冷え取り靴下」が良いと聞きましたが、悠木さんは試されたことがありますか？

わたしの回答から言ってしまうと…

ゆうき

①豆乳は飲みません。②白髪染めはヘナに変えました。③冷え取り靴下はやめました。

それぞれの詳しい理由などは以下に書いています。よかったら参考になさってくださいね。

豆乳の飲み過ぎは子宮筋腫に良くない理由

豆乳や未発酵の大豆製品に含まれているイソフラボンという成分は、体内で女性ホルモンの「エストロゲン」と似たはたらきをします。

子宮筋腫はそのエストロゲンが過剰に分泌されることで発生し大きくなるといわれてるので、エストロゲン過多になる食べ物は避けることが重要です。詳しくは「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/sakeru_syokuji

ただしエストロゲンが減少する更年期にイソフラボンを摂取すると、エストロゲンの不足を補って更年期症状が緩和するといわれています。

まだイソフラボンのことをよく知らなかったときに「牛乳飲むより健康に良さそう」と、毎日パックの豆乳を飲んでいた時期があったのですが、生理周期が早まって子宮筋腫もすこし大きくなってしまいました。

さらに「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」で紹介した若杉ばあちゃんは、大豆製品はマクロビでいうところの「陰性食品」なので、カラダを冷やしてしまうと警告しています。

大豆製品の中でも味噌や醤油は大豆を発酵させて作るので「陽性食品」になります。なので味噌や醤油は大豆製品ですが、カラダを冷やしません。

大豆を煮るときは根菜や鶏肉（陽性食品）と合わせたり、冷奴や納豆はネギなどの薬味（陽性食品）と一緒に食べたりして、陰性に偏らない食べ方をすることがポイントです。

ゆうき

ただし豆乳はそのまま飲むことがほとんどですよね。むしろ調整豆乳は陰性である「砂糖」が加えてあるので、もっとカラダを冷やしてしまうことに。

ということからも、たまにお料理で豆乳を使うことはあっても、毎日ぐびぐび飲むのはやめました。

他には「未発酵の大豆の摂りすぎに要注意!?」という記事で書かれているような危険性もあります。気になる方はぜひ読んでみてください。

ということで…エストロゲン過多になる＋カラダを冷やしてしまう豆乳（＋未発酵の大豆製品）は、子宮筋腫の方にはあまりお勧めできない食品なのです。

子宮筋腫の人は白髪染めにヘナが安心

わたしは子宮筋腫が巨大化してからというもの経皮毒が心配なので、シャンプーとトリートメントは100%オーガニックのものに変えました。

子宮筋腫を大きくしないためには日用品も食べるもの同様カラダに良いもの（有害物質が不使用のもの）を使うことが大事です。

シャンプーの経皮毒については、詳しくは「子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーをやめた理由」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/keihidoku

シャンプーやトリートメントはオーガニックのものに変えたけど、白髪は染めないわけにもいかず、仕方なく美容室でケミカルなカラー剤（白髪染め）で染めてもらってました。

ゆうき

だけど経皮毒も心配だし、カラーリング中の頭皮のひりひり感がもうヤダ！

と思って、白髪をヘナで染めることにしたのです。

ヘナというのは植物の白髪染めのこと。トリートメント効果もあって髪にも地肌にも優しいけれど、黒髪はまったく染まりません。白髪しか染まらないので、わたしの場合はこんな感じになります↓

白髪部分だけ明るい茶色になるので、白髪の量にもよりますが、ちょっとメッシュっぽい感じですよね。

わたしは「美容室で染めてもらう」のと「自分で染める」のを交互にしています。毎回美容室で染めるとコストがかかってしまうので。。白髪が目立つ顔周りだけなら自分でも染められます。

ヘナは粉状になっているものをお湯で溶いて使うものなのですが、もともとペースト状になっているものを使うとすごーく便利ですよ。

使う前に袋ごと熱めのお湯で温めてから使うと染まりやすいです。手袋をしないと手がオレンジ色に染まるのでご注意ください！

コームは特に使わず、手袋のまま髪の根本にべちょべちょ塗っています。ヘナは頭皮に付いても全くヒリヒリしないので安心して使えます。

わたしが使っているのはこちらのヘナ。

日本産ヘナ使用 30分で染まる塗るだけペーストヘナナチュラルヘナ 100g

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レドライフ

乾いた髪にヘナを塗ってからこちらのキャップを被って、この上からドライヤーで５分くらい熱を加えてます。内部の熱を内側に反射させて熱効率を高めてくれるキャップなので綺麗に染まるんです。その後１～２時間はキャップを被ったままでいるのがおすすめ。

マクシマアルミじんわりキャップ

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シャンティ

(カサネラボ)kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(レギュラー丈) (ライトグレー)【日本製】

あとはふつうにシャンプーとトリートメントをするだけ。ヘナはお茶みたいな匂いがして、数日間はそのお茶臭が髪に残ります。いい香りではありませんが耐えられないほど臭くはないかなと思います。

美容室で染めてもらうときは、使用するヘナが「ヘナ100%」かどうかを確認してください。

というのも、染めやすくするためにヘナにカラー剤を混ぜて使っている美容室もあるそうです。

こちら↓のヘナ専門ショップも種類が豊富＆本格的でおすすめです。

子宮筋腫に冷え取り靴下は効果ある？

子宮筋腫や不妊、アトピーなどに効果があるといわれている「冷え取り靴下」、当然わたしも試してみました。

冷え取り靴下というのは、絹と綿の靴下を交互に重ねて履く靴下のこと。基本的には①絹 → ②綿 → ③絹 → ④絹といったように４枚以上の靴下を重ねて履く健康法です。

足元が温まることで冷えが解消されるので、老廃物が排出しやすくなり、デトックス効果があるといわれています。

ゆうき

確かに常に足湯に浸かっているようにポカポカして気持ちいいのですが、寝ているときと夏の時期は温かくなりすぎて無理でした。

それに何枚も靴下を重ねて履くので、いつもの靴がすべて履けなくなるのも難点。仕事用の服装にも合いません。

わたしの場合、足裏まですっぽり覆われている靴下じゃなくても、レッグウォーマーでも十分足元が温まって冷えは改善しました。

「子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠」で紹介したこちらの絹と綿の二重構造のレッグウォーマーは、夏でも冬でも寝ているときでも快適なので気に入ってます。

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日本産ヘナ使用 30分で染まる塗るだけペーストヘナナチュラルヘナ 100g

おわりに：子宮筋腫を大きくしないために

今回は「読者の方からよくいただく質問」を３つご紹介させていただきました。冷え取り靴下は、わたしには合いませんでしたが、足を温めることは冷えの改善には絶対条件です。気になる方はぜひ試してみてくださいね。

豆乳とカラーリングについては、やはり子宮筋腫を大きくさせないために避けたほうが良さそうです。

ですが、カラーリングは地肌に薬剤がつかなかったら問題ないかなぁとも思います。

子宮筋腫を悪化させてしまう「シャンプーの経皮毒」についてはこちら↓の記事で書いているので、よかったら参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/keihidoku

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レドライフ

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シャンティ

(カサネラボ)kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(レギュラー丈) (ライトグレー)【日本製】

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子宮筋腫は【白砂糖】で悪化する：甘い物が食べたい時はどうすればいい？

yuukimay — Sat, 23 Dec 2017 10:04:49 +0000

子宮筋腫の人が避けたほうがいい食べ物で、かならず言われるのが「白砂糖」。マクロビ的にも白砂糖は「極陰性」なので、カラダを冷やしてしまう食べ物なんです。

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」でご紹介した、たくさんの女性の子宮を立て直してきた若杉ばあちゃんも「最近の女性は、甘いものの食べすぎで子宮が弱っている」と警告しています。

白砂糖はカラダを冷やすだけでなく、急激に血糖値を上げたり、体内のビタミンやミネラルを奪ったり、中毒性があったり…なにかと毒です。

わたしは甘いものが大好きで、とくに子宮筋腫が巨大化した時期は、毎日のようにコンビニのスイーツを食べてました（ストレスもありましたが）。なので砂糖は子宮筋腫を悪化させる要因の１つだと感じています。

ゆうき

砂糖は毒だとわかっちゃいるけど、無性に甘いものが食べたい！

ってときもありますよね？我慢してばかりだとストレスになってしまうし。

ということで、「砂糖は摂りたくないけど甘いものが食べたい！」というときに、わたしが食べているもの（飲んでいるもの）ご紹介します。

その前に「白砂糖はなぜカラダを冷やしてしまうのか」についても触れましたので、子宮筋腫の食事療法の参考になさってくださいね。

なぜ砂糖はカラダを冷やしてしまうの？

血糖値を急上昇＆急降下させる

白砂糖を食べるとすぐに体内に吸収され、血糖値が急上昇します。血糖値が急激に上がると、その血糖値を下げるためにすい臓からインスリンが大量に分泌されます。

すると今度は急激に血糖値が下がります。カラダは急に下がった血糖値を再び上げようとするので、「もっと甘いものが食べたい！」となってしまうのです。

これが砂糖の怖いところ、中毒性があります。

血糖値は急降下するときに一緒に体温まで下げてしまいます（つまりカラダが冷えてしまうということ）。

またインスリンには使い切れなかった糖を脂肪に変えてカラダに蓄えるはたらきがあるので、インスリンが大量に分泌されると太りやすくなるんです。

さらには、砂糖は血液中のコレステロール値をどんどん上昇させます。

コレステロールからできている性ホルモンは、ダイレクトにその影響を受けるので、閉経後の女性に乳がんや子宮体癌が最近増えているのは、このためだと考えられています。

つまり白砂糖は…

中毒性がある
体温を下げる
太りやすくなる
癌のリスクが高まる

ゆうき

怖いことだらけですね…

ちなみに血糖値は急激に上がらなければ、急に下がることもありません。なのでポイントは、血糖値の上昇をゆるやかにすること。

白砂糖だけでなく、白米・パン・パスタ・うどんも血糖値を急激に上げやすい食材です。

血糖値の上昇がゆるやかなのは、メープルシロップ・てんさい糖・玄米・十割そば・全粒粉のパスタなど。

玄米食にするメリットについては「筋腫持ちさんの食事に玄米をオススメする理由とは」で詳しく書いているので、よかったらご参照ください。

わたしがお料理をするとき砂糖の代わりに使っているのは、オーガニックのメープルシロップ（カエデの樹液を煮詰めて作ったもの）。砂糖よりもコクが出てお料理が美味しくなります。

オーサワの有機メープルシロップ

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オーサワジャパン

マルコメプラス糀米糀から作った糀甘酒LL 125ml×18本

ビタミン・ミネラルが含まれていない

精製された砂糖（白砂糖）は、糖以外のビタミン・ミネラルが取り除かれています。なので糖の代謝に必要なビタミンB1は、体内から使われることになります。

しかし体内のビタミンB1が不足すると、糖質がスムーズに代謝できなくなります。

ゆうき

すると体はエネルギーや熱を作ることができなくなってしまい、これが冷え性や低体温の原因になるといわれています。

砂糖は意外な食品にも入っている

砂糖はありとあらゆる加工食品に含まれているので「スイーツは食べない」という人でも、知らず知らずのうちに砂糖を摂取している可能性があります。

スーパーで売られているものの3/4に砂糖が入っているといわれているくらい。普通に生活していたら砂糖を避けるのが大変です。

とりわけ甘くないのに砂糖が使われている食品

ケチャップ・マヨネーズ・ソース・ドレッシング類・パスタソース・レトルト食品・カレーなどのルー・お惣菜・お寿司・ふりかけ・顆粒と液体の出汁・練りもの類など
自分で作るときは砂糖を加えないのに、加工食品になると砂糖が入っているものもあり：お湯を注いだら完成するお味噌汁やスープ類・漬け物など

さまざまな加工食品に砂糖が含まれているのは「砂糖の防腐効果を利用している」からなんです。瓶のジャムや羊かんなどは、大量の砂糖が入っているので賞味期限も長く、なかなか腐らないですよね。

すべて自分で調理すれば白砂糖を避けられますが、便利なのでつい加工食品に頼りたくなることもあるかと思います。

加工食品を買うときは、裏の表示を見て、なるべく砂糖が入っていないものを選ぶことがポイントなのですが…

ゆうき

砂糖が入っていないものって驚くほど少ないんです！

しかも砂糖が入っていない食品は、値段が高い傾向にあります。

例えば、パスタソースやドレッシングでも砂糖が含まれていないもののほうが値段が高いってことに気付きました。

それから砂糖はゼロでも、アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムKなどの「人工甘味料は砂糖より害がある」のでこちらにも注意が必要です。

甘い物が食べたいときにオススメなもの

甘酒

甘酒は砂糖が含まれていないのに甘いから「なんか甘いものが欲しいな」ってときに飲むとお腹も心も落ちつきます。

さらに甘酒は「甘酒は飲む点滴」いわれている程、ビタミン・ミネラルが豊富で栄養価が高く、美肌効果・免疫力アップ・代謝アップなどの効果も期待できます。

わたしが飲んでいるのは、マルコメの甘酒。もちろん砂糖不使用、アルコールもゼロです。

マルコメの甘酒はいろんな種類がありますが、わたしのお気に入りはベーシックな「糀甘酒」。いつも箱買いしています。

お酒が入っている甘酒は苦手ですが、こちらの甘酒はアルコールは入っていないので、ぐびぐび飲めちゃいます。こっくりしている甘いミルクみたいで美味しいですよ。

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マルコメ 2016-09-01

ドライフルーツデーツ無添加砂糖不使用 1袋 1kg 種無しナツメヤシお徳用

デーツ（なつめやし）

デーツは栄養豊富なドライフルーツ。見た目はちょっとアレですが…こちらのデーツは、甘くてもっちりした食感。

このまま食べても美味しいし、細かく切ってお料理に砂糖の代わりとしても使えます。

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新鮮市場藤本商店

オーガニックひだまりドライいちじく 120gx3袋

ドライイチジク

「オーガニックで自然乾燥のイチジクなんて珍しい」と思って買ってみたら、今まで食べてたイチジクは何だったの？と思うほど、やわらかくて美味しいドライイチジクでした。

ゆうき

イチジクは栄養価も高く、貧血や便秘の方にもおすすめ。赤ワインにも合いますよ。

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MANGOS 2011-04-01

マルコメプラス糀米糀から作った糀甘酒LL 125ml×18本

まとめ：子宮筋腫の人が甘い物を食べたいときは

わたしはスイーツが大好きだったので、子宮筋腫が巨大化してから砂糖断ちするときはかなり大変でした。

大変だったけど砂糖断ちをしてみると、毎日甘いものを欲していたのは異常で「砂糖中毒」になっていたからだなって思います。

「もっともっと食べたい！」ってなるから、砂糖ってほんとに恐ろしいですよね。

温活もいろいろしてるので、砂糖断ちだけの効果ではないと思いますが、基礎体温が35度台から36度台後半まで上がり、冷え性はすっかり治ってしまいました。

ゆうき

しかも…毛穴が小さくなってお肌がきれいになってきたのも嬉しい！

子宮筋腫を小さくするにはカラダを冷やさないことがとにかく大事です。

カラダを冷やしてしまう砂糖は知らず知らずのうちに口にしていることがあるので、意識して避けなければなりません。

甘いものが欲しくなったら、甘酒を飲んだり、ドライフルーツを食べるのがおすすめです。もちろん食べ過ぎはダメですが…

わたしはドライフルーツとナッツを小さなタッパーに入れて、職場に持って行って、甘酒と共におやつに食べてます。

オフィスグリコとか食べなくても意外とこれで満足できちゃうので「砂糖を減らしたい・砂糖をやめたい」と思っている方はぜひお試しくださいね。

使い捨ての生理ナプキンもカラダを（子宮も）冷やしてしまいます。詳しくはこちら↓の記事をご覧になってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/sanitarypad

「コンビニで買える砂糖や添加物が含まれていないもの」はこちらの記事↓で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/smoothie

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マルコメ 2016-09-01

ドライフルーツデーツ無添加砂糖不使用 1袋 1kg 種無しナツメヤシお徳用

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新鮮市場藤本商店

オーガニックひだまりドライいちじく 120gx3袋

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MANGOS 2011-04-01

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子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい

yuukimay — Sun, 03 Dec 2017 06:16:41 +0000

子宮筋腫や不妊などの子宮の病気は 子宮の冷えが原因 とよく言われるので、巨大子宮筋腫をなんとか小さくしたい私は、カラダを冷やさない対策「温活」を徹底しています。

カラダを冷やしてしまう食べ物については「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」でもご紹介しましたが、もっと詳しく子宮を温める食事法が知りたい！と思っていたので「子宮を温める健康法」という本を参考にしました。

減塩なんかしていたら子宮は温まらない
カラダを冷やす大豆製品の摂り方に注意
玄米食にするなら圧力鍋で炊いてはダメ
貧血、低体温、冷え性の人はきのこは避けた方がいい

ゆうき

これはその本の目次の一部ですが、カラダに良いとされていることを全否定しているのが衝撃的ですよね。

減塩ってした方がいいんじゃないの？

大豆製品ってカラダを冷やすの？

玄米って圧力鍋で炊くのが一番美味しいって言われてない？

きのこ類って癌の人にもいいって聞くけどカラダを冷やすの？

最初は半信半疑でしたが、できる範囲でこの本に書いてあることを実践していくうちに、長いこと悩んでいた冷え性はあっさり治ってしまいました。

基礎体温も35度台から、36度後半まで上がったので、冷えは食べ物で改善できると実感しています。

子宮筋腫を小さくするには、毎日の食事で子宮の冷え・カラダの冷えを改善することも大切です。

わたしのように子宮筋腫のある方や、不妊に悩まれている方、冷え性を治したい方に読んでもらいたい一冊です。

「食事は毒にもなるけど、薬にもなる」ということがよくわかる本です。

子宮を温める健康法

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若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

子宮を立て直す若杉ばあちゃんって誰？

この本の著者・若杉友子さんは、京都の山奥に住みながら、少しの米と野菜を作り、薪でお風呂をわかすというシンプルな暮らしをしているおばあちゃんです。

畑仕事の合間に「食養」の大切さを伝えるために、本を書いたり、全国を飛び回って講演会したりしている元気な方です。

若いころにマクロビオティックを学び、その知識を活かして、不妊や子宮の病気で悩んでいる方々のためにお料理教室を開いていました。

ばあちゃんのお料理を学んでいるうちに、不妊だった人が子宝に恵まれたり、多くの女性たちの体質がみるみる改善していったり、口コミで大勢の人が集まるようになったそうです。

ばあちゃんのいる京都の山奥に移り住んできた女性たちは 妊娠ラッシュ。

わたしもマクロビをゆるーく取り入れているので、たくさんの女性たちの子宮を食事で立て直してきた若杉ばあちゃんに興味を持ちました。

「子宮を温める健康法」を読んで実践したこと

冬にしもやけができる人は、甘いもの、果物、生野菜、ナス科の食べ物で過剰に陰性に偏っている証し。手や口のまわりが荒れている人も、子宮がものすごく弱っているんだと自覚してください。
（本書P.15より引用）

ときどき口の周りに吹き出物ができるので「なんでだろ？」と思っていたので、やっぱり子宮と関係あったのか！と目からウロコでした。

サラダ（生野菜）や果物、それに甘い物はカラダを冷やす（陰性になる）ので、食べ過ぎは子宮が弱ってしまうんですね。

ゆうき

しかし全く食べないのもストレスになりそうなので、食べたいときは少しだけ頂くようにしています。

肉、魚、大豆製品などをとりすぎて体内がたんぱく過多症になり、血が汚れているため生理で血を出しきれず、子宮の中で溜まってかたまって、こぶのようになっている。

筋腫を取り出してみると石みたいにカチコチよ。日本人のからだは肉、牛乳、乳製品、卵をとらないほうがいいのです。
（本書P.35より引用）

確かに子宮筋腫ってお腹の上から触っても石のように固いんです。

ばあちゃん曰く、現代人はとにかくたんぱく質を摂りすぎなんだそうです。昔の日本人は穀物菜食だけで安産多産で子づくりパワーに恵まれていたんですね。

わたしは、肉・乳製品・卵・大豆製品は「エストロゲン過多」になってしまうという理由から、なるべく摂らないようにしていましたが、これを知ってさらに気を付けるようになりました。

ただし週に２回くらいは肉や魚を食べてるようにしてます。その理由はこちら↓の記事で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/meat

ちなみに「大豆製品」は、豆乳に入っているイソフラボンはカラダに良い・女性ホルモンと似た働きをすると言われていますが、マクロビ的には「陰性が強い」食材です。

「陰性が強い」ということは、カラダを冷やしてしまうということ。

きのこ類は食物繊維が豊富でカロリーが低い食材として女性に人気です。しかし、菌を使って栽培し、室内は薄暗いじめじめしと湿度の高い環境での人工的栽培なので、とても陰性が強い食べ物になってしまいます。
（本書P.90より引用）

きのこ類は、おがくずに栄養剤、ホルモン剤を入れてつくる菌床栽培で、途中でばい菌を繁殖させないようにするため、農薬も使われているそうです。

うーーーん、ばあちゃんは「自然木で栽培されたものや、天然きのこを選ぶようにしましょう」と言うけど、そんな素敵なきのこは都会のスーパーでは売ってないんですよね。

わたしは無農薬の野菜は「有機野菜の宅配　ビオ・マルシェ」というところで購入しているので、こちらのセットに入っているキノコ類だけは頂くようにしています。

子宮を温めるには何を食べたらいいの？

食事の基本は一汁一菜です。「一汁」は季節の旬を具にした味噌汁、「一菜」は煮物、和え物などの季節の野菜料理１品に香の物をつける形。これこそが子だくさんパワーだったの。
（本書P.49より引用）

陽性の血をつくるのが、ご飯と味噌汁、煮物、漬物。「一汁一菜」の食生活をすることで、高カロリーで高たんぱく質、高脂肪の食事から、低カロリー、低たんぱく、低脂肪に変わり、からだの中は完全燃焼するんだそうです。

血液も汚れないので、子宮筋腫もできないということ。

ということで、わたしも「一汁一菜」の食生活に変えました。食卓は質素になりますが、おかずをたくさん作らくていいので実はラクなんですよね。

ゆうき

それだけでは足りない夫には肉か魚の料理を一品プラスしています。

一汁一菜の「一菜」を作るときに参考にしているおすすめレシピについては、「子宮筋腫の料理レシピなら【女性ホルモン力を上げて不調を治す本】」で書いているので、よかったらご覧になってくださいね。

日本人は昔から味噌汁をとってきました。味噌汁は「飲む点滴」と言っていいくらい、優れた栄養食です。

大豆を米麹と自然塩で仕込むと、大豆が発酵してアミノ酸に分解され、食薬となります。味噌汁を飲むと腸の中で乳酸菌とバクテリアを増やし、悪玉菌が一掃され便秘も解消。
（本書P.55より引用）

なんでも減塩が良いとされるようになったのは、肉を食べている人が塩分を気にせず、摂りすぎると血圧が上がりすぎてしまうため。

一汁一菜の生活をしていれば、塩分を恐れることはないそうです。

以前、留学していたニュージーランドでホストファミリーにわたしが作ったお味噌汁を食べてもらったことがあったのですが、「Salty（塩辛い）！！」と言われてしまいました。

普段から肉食している人にとっては、お味噌汁は塩辛く感じるのかもしれません。確かにそのファミリーはチキンや羊肉の料理が多く、味付けはとっても薄味でした。

食材の食べ合わせについて

わたしがこの本ですごく参考になると思ったのは、食べ物の「陰」を「陽」にして食べるというところです。

例えば…

「冷や奴」に「薬味（ネギ・生姜）」と「しょう油」をかけて食べることで、冷や奴（豆腐）の陰性を陽性にする
「煮豆」を作るときに、ごぼう・れんこん・にんじん・昆布などの食材を入れて気長に炊くことで、陰性を陽性にする
大豆を発酵させて味噌やしょうゆにして食べることで、陰性を陽性にする

ゆうき

昔の人は理屈ではなく体感的に「からだを冷やすもの・温めるもの」がわかっていたのですね。先人の知恵って素晴らしいな。

さらに、昔の人は食べ合わせによって「毒消し」することも心得ていました。

例えば、お刺身に大根のつま・しそ・海藻・生姜・わさび等が一緒に出てくるのは、魚の脂肪、たんぱく質の消化酵素だからです。下記の表を参考にしてください。

肉料理にはフレンチフライとかマッシュポテトなど「じゃがいも」が付いていることが多いけど、この表を見て納得しました。じゃがいもは肉の毒消しになっているのですね。

そして鮮魚はカルパッチョで食べるよりも、シソとかワサビで食べるほうが毒消しになるし、お正月のお餅は大根おろしで食べたほうが良いってこと。

この表の「毒消しの組み合わせ」を覚えておくとなにかと便利だと思います。

おわりに：食事をシンプルにすること

不妊症や子宮の病気が増えたのは、戦後変わってしまった食生活が原因だとばあちゃんは言っています。

だからといって、現代人がこの本のとおりに昔の日本人の食生活にするのは難しいかもしれません（結構ストイックなことも書いてあるので）。

ゆうき

わたしも完璧には出来ていませんが、自分で取り入れられそうなところだけでも変えてみると、カラダは確実に変わってきますよ。

紹介しきれなかった所もたくさんあるので、興味ある方はぜひこの本を読んでみてくださいね。

それから、本の中で紹介されている「玄米コーヒー」とも言われている「オーサワの黒炒り玄米」は大変おすすめです。口コミでも高評価でした。

「体温を上げ自然治癒力を高めてくれるお茶」として紹介されていますが、コーヒーのように香ばしくて美味しいです。もちろんノンカフェイン。

わたしは普段飲むお茶をこれに変えて、職場にもステンレスポットに入れて持って行ってます。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

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若杉友子 WAVE出版 2012-12-11

カゴメグリーンズ 24本 4種類から6本単位で選び放題スムージー greens smoothie

マクロビを美味しくゆるく続けるコツは「子宮筋腫の人にもおすすめな食事療法【マクロビオティック】を続けるには」で書いています。よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/macrobiotic

わたしがオーガニック野菜を購入しているのは【ビオマルシェ】いうところです。無農薬野菜は味が濃くて、大地のパワーが詰まってますよ。週１で届けてくれるので、スーパーで野菜を買うことがなくなりました。

ご興味ある方は「1500円のお試しセット」を頼んでみてくださいね。
→ 有機野菜の宅配　ビオ・マルシェ

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子宮筋腫を大きくしたくない私がコンビニで買える３つの商品とは

yuukimay — Fri, 03 Nov 2017 11:09:19 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」でご紹介したように、子宮筋腫を大きくしたくないという人は、避けた方がいい食べ物（飲み物）がたくさんあります。

ざっと並べると…

乳製品（肉・卵）
白砂糖
トランス脂肪酸（マーガリンやショートニングなど）
保存料や着色料などの添加物
冷たい物
カフェイン
アルコール
豆乳

こんなにたくさんあるとコンビニへ行っても、買えるものがほとんどありません！

だいたいどんなものにも砂糖が入っているし、コンビニで売られているものには「保存料」や「添加物」がてんこ盛りです。

行ってもつまらないし、誘惑に負けてしまいそうなときがあるので、コンビニには近づかないようにしてました。

ゆうき

ですが…コンビニってときどきふらふらっ～と入りたくなるんですよね。

で、よく探してみたら…ありました！子宮筋腫を大きくしたくない私でもコンビニで買えるものが。

今回はそんな商品を3つご紹介します（2018年10月に追記：7つの商品になりました）。

その１：常温のミネラルウォーター

最近どのコンビニでも冷蔵庫に入っていない常温のミネラルウォーターが置いてありますよね。今までは冷たいお水を買っても、常温になるまで飲めなかったので助かります。

ついでに言ってしまえば、あたたかいミネラルウォーター（つまり白湯）も、ホットコーヒーとかお茶のコーナーに並んでいたらいいのになと思います。

その２：無添加のスムージー

これはコンビニよって買っても大丈夫なスムージーと買っちゃダメなスムージーがあるので注意が必要です。安定剤や甘味料などの添加物が入っているものと入っていなものがあります。

ゆうき

かならずパッケージ裏の原材料をチェックしてから購入しましょう。

買っても大丈夫なコンビニスムージー

セブンイレブンのスムージー「グリーンスムージー」と「３種のベリー」です。この２つは無添加なので買っても大丈夫です。

砂糖・着色料・増粘剤が不使用のスムージーなんです。しかも美味しくて飲みやすい。これはかなり研究されたのではないでしょうか。

こちらはグリーンスムージーの原材料です。最後の「香料」の表記がちょいと気になりますが、野菜とフルーツがたくさん。

野菜の王様「ケール」が入っていると苦くなるところ、フルーツがたくさん含まれているせいか苦くなくて飲みやすいんです。

こちらは３種のベリースムージーの原材料です。なんとベリーのほうは「香料」も入っていません！

ゆうき

フルーツの甘みのみで、シンプルで美味しい～。

ときどき無性に甘いものが欲しくなるのですが、そんな時はこのスムージーを買ってます。なぜか全店舗では売っていないので、ときどき売っている店舗を見かけると３つくらい買いだめしてしまいます。

※2018年10月追記：３種のベリーのほうは見かけなくなってしまいました。残念すぎます。。

こちらはナチュラルローソン（とローソン）のグリーンスムージー。

シリーズで３種類「One Day グリーンスムージー」と「グリーンスムージー」と「グリーンスムージー Off & Plus」があります。

どれも人工甘味料・着色料・増粘剤は使用していないので安心ですが…

原材料を見るとグリーンスムージーには「黒糖」が入ってました。

うーん、白砂糖や人工甘味料よりかはマシだけど、フルーツの甘さだけで調整していただけたらもっと良かったなと。

こちらも飲みやすくて美味しいですが、個人的にはセブンのグリーンスムージーのほうが好みでした。

続いては…ファミリーマートとローソンなどで購入できる「KAGOMEの無添加スムージー」です。スーパーでも見かけますね。

こちらも、着色料・香料も無添加で、素材そのままの自然な甘みを感じられる「低温あらごし製法」で作られています。保存料も使われていないので、賞味期間は22日。

ゆうき

賞味期限が短いほうが安心できますよね。長いと保存料たっぷりなのかな？と思っちゃう。

「低温あらごし製法」というのは、熱を最低限に抑えて加工してるってことなんですね。

加工の際の熱で失われやすい食物繊維とビタミンＣが、従来の製法に比べて４倍も多く残っていそうです。

こちらは「ベリースムージー」。スーパーフードといわれているアサイーや高ポリフェノールにんじんが含まれているので、美容やアンチエイジングにも良さそうです。

こちらのKAGOMEのシリーズはファミリーマートとローソンなどに置いてありました。楽天だと4種類選べる24本セットがお得です。

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森永マクロビ派アーモンドとクランベリー(37g*8袋入)【森永製菓】

買わない方がいいコンビニスムージー

こちらファミリーマートのオリジナル商品「グリーンスムージー」。パッケージはとてもいい感じですが、裏の原材料を見ると…

わわわわ！なんだかあやしい単語が並んでいますね。安定剤（増粘多糖類）も入ってますね。セブンやローソンのスムージーとは全く違います。

クチナシ色素：クチナシの果実から抽出されています。天然の色素ですが、着色料（食品添加物）として指定されています
ゲル化剤（キサンタンガム）：食品にとろりとした粘度を出すために使われるもの。「増粘剤」と「増粘多糖類」と表示されることもあります。また、分離しやすいもの（水と油など）を分離しないようにする「安定剤」としても使われています
甘味剤（スクラロース・アセスルファムカリウム）：こちらも人工甘味料。科学的に作られた甘味料のことです。アセスルファムカリウムはショ糖の200倍の甘み、スクラロースは600倍の甘みを持つ甘味料です

ほかににほ「果糖ブドウ糖液糖」表示もされています。

人口甘味料とブドウ糖で甘みをプラスして、ゲル化剤でどろっとさせてスムージー感を出しているのかもしれません。うーん、これはアカンやつですね。

スムージーに限りませんが、成分表示を確認してから購入することがほんと大事だと思います。

その３：マクロビ派ビスケット

お次は筋腫持ちさんがコンビニで買っても大丈夫なお菓子をご紹介します。

白砂糖・バター・マーガリンが入っていないマクロビのスイーツがありました。「マクロビ派ビスケット」は、バターのこってり感はない軽めなクッキーです。

小麦粉は入っているのでグルテンフリーではありませんが、てんさい糖・アーモンド・カボチャの種・ひまわりの種・玄米フレークなどなど、マクロビでおなじみの材料が使われているのが特徴です。

小麦粉は北海道小麦100%で作られているそうです。「マクロビ派ビスケット・カカオ味」のカカオに使われているココアもオーガニック。

遠くのほうで「チョコレートクッキー」を感じられますよ。食べ応えもあるので、小腹が減ったときにもおすすめ、ネットでも買えます。

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森永マクロビ派 3種のナッツと香ばしカカオ(37g*8袋入)【森永製菓】

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わたし的に「マクロビ派のビスケット」とカフェインレス（デカフェ）コーヒの組み合わせが最強だと思います！食事療法しててもこういう癒しの時間は必要ですよね。

小川珈琲店カフェインレスブレンド 180g(粉)

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小川珈琲