デトックス &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

(カサネラボ) kasane lab.　内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(ロング丈) (ライトグレー)【日本製】

炭酸だから喉ごしはビール飲んでいる感覚とほぼ同じ。それに、炭酸水はビールよりも健康的だし経済的なのが素敵です。

最近は「そういえば2～3週間飲んでないなぁ」なんてこともあって、すっかりお酒から遠のいています。

で、飲まなくなったらお酒が弱くなってしまい、結果的にたまの外食時にグラス2杯で満足するようになりました。

カルド（ホットヨガ）に通うようになった

【ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？】を書いたときは、ホットヨガ最大手のLAVAに通っていましたが、

今はカルドというホットヨガスタジオに通っています。

実際にカルドに通ってみたら、LAVAより快適だし通いやすいと感じています。その理由をまとめると次のとおり。

LAVAより月会費が安い
事前予約が不要なので気が向いたときに行かれる
遠赤外線床暖房になっている
フィットネスが併設されている（店舗によるけど）

カルドを気に入っている理由は、なんといっても遠赤外線の床暖房。バスタオルを敷くだけでヨガマットは不要なのです。

LAVAのようにヨガマットをレンタルしなくていいし、ってことは使用前後にヨガマットをアルコール消毒しなくていいので楽ちん。

ゆうき

LAVAでは毎回ヨガマットを拭くのが面倒でした。

しかも、遠赤外線の床暖房だからレッスン前にゴロンと横になっているだけで気持ちいい！じんわりカラダが温まって岩盤浴みたい。

さらに、わたしが通っている店舗にはフィットネスも併設されていて、追加料金なしで利用できるんです。

ホットヨガのレッスン後、あともう少しだけ運動したいなって気分のときに、3キロくらいランニングマシーンで走ったりしてます（シューズのレンタルもあります）。

ご興味ある方は【ホットヨガのカルド】のサイトをチェックしてみてくださいね。

980円でホットヨガの体験レッスンが受けられます（タオルセットやヨガウェアなどは無料で貸してもらえますよ）。

夏でも冬でもレッグウォーマーを愛用している

このブログでも何度か紹介しているカサネラボのレッグウォーマー（内側がシルクで外側がコットンの）。2、3年使っているのでヨレヨレ、かなり年季入ってます。

ウール素材と違って、シルク＆コットンは夏場でも軽くて快適に履けるところがGood！

寝るときはこれを履かないとなんだか脚がスースーして安眠できません。365日このレッグウォーマーが手放せなくなってしまいました。仕事にも旅行にも持って行きます。

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Amazonの方がお安いです！

おかげで冷え性はすっかり治ってしまったし（ホットヨガと食生活のおかげでもありますが）、足が浮腫むこともなくなったし、ふくらはぎが細くなったのも嬉しい誤算。

ふくらはぎが冷えていると、冷えた血液が全身に巡ってしまうので、冷え性の方はとにかく足元（足首とふくらはぎ）を温めるべし。

さらに…足が冷えている人は子宮も冷えているので、筋腫を小さくするにはまず足を冷やさないことが大事ですよ。

こちらの記事も参考にどうぞ↓

https://www.yuukimay.com/entry/seirituu

生理はまだある！でも経血量は減ったまま

UAE直後から経血量がぐんと減って、このままフェイドアウトしてしまうのかなと焦ったけど、かろうじてまだあります(笑)

量は減ったままだけど、それをキープしている状態。

生理期間は以前は3日でほぼ終了だったのに、なぜか今は5日くらいになりました。

こちらの記事でも書きましたが、女性にとって生理はデトックス期間です。生理のデトックス機能を活用して、子宮にたまった老廃物をデトックスし、筋腫を小さくすることも可能なんですよ。

https://www.yuukimay.com/entry/book_detox

なので…死ぬまで生理があるのが理想だなって思います。それでも終わってしまったら仕方ないけど。

「生理がわずらわしい」「早く終わっちゃえばいいのに」って言ってる人たまにいるけど（まぁその気持ちも分からなくもないですが）、

生理があるから女性はカラダの老廃物をデトックスできているんだよ！だから女性は男性より長生きしてるんだよ！って声を大にして言いたくなります。

子宮全摘に対する考え方が変わった

最初に筋腫がわかった28歳のときから今まで、子宮全摘だけは避けてきました。

それは「いつか子供を産みたいと思っていた」のと、「子宮を取ってしまうと生理でデトックスできなくなってしまうから」です。

なので開腹して筋腫だけを取り除く筋腫核出術を受けて、再発してからはUAE（子宮動脈塞栓術）を受けたわけなのですが

もし次にまた筋腫が巨大化してしまったら、その時はもう温存じゃなくて子宮全摘しようかなと考えています。

そうならないように色々しているけど、もし万が一の話ね。

子宮全摘は絶対にヤダ！と思っていたのが、子宮全摘も有りかなという考えに変わりました。

というのは、40代後半になってさすがにもう子は産まないなと思ったのと、どのみち閉経したら生理を活用してデトックスはできなくなるしと思ったから。

あとは、40歳で子宮全摘された作家のアルテイシアさんのこのコラムを読んで、全摘はイヤだという気持ちが薄れてきたというのもあります。

「子宮取ったらカラダはどうなるの？」とか「子宮全摘した後に子供が欲しくなったらどうするの？」といった疑問や不安を抱えている方はぜひ読んでみてください。

できれば開腹手術は二度としたくないけれど、それでもまた筋腫が巨大化したら次は全摘しようかと思います。

いざとなったら全摘という選択肢もあると思ったら、気持ちが楽になりました。

おわりに：筋腫のおかげで健康になった

巨大筋腫があることで悲観的になっていた時期もあったけど、筋腫があったからこそ得られた恩恵もありました。

今までの生活習慣を本気で見直したり、マクロビや薬膳などの自然療法を勉強したり、ストレスと向き合ったり、冷え性を治したり…

もし子宮筋腫がなかったら、不摂生しまくって今ごろもっと深刻な病気になっていた可能性大です。

そういう意味では、ココロとカラダが快適かつ健康になったのは、筋腫のおかげ なのです。

ゆうき

ようやく筋腫に感謝しようと思えるようになった！

ということでUAEを受けてから1年半が経ちましたが、筋腫は再発していません。この調子でココロとカラダの声を聴きつつ、元気はつらつで毎日を過ごしていけたらなと思います。

ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？普通のヨガとの違い

yuukimay — Wed, 04 Jul 2018 12:41:25 +0000

子宮筋腫・不妊症・生理痛など婦人科系トラブルは、まず 冷えを改善すること が重要です。

わたしはセラピストをしていたので、子宮系の病気がある方にも全身のアロマトリートメントをさせていただく機会がありました。

婦人科系トラブルがある方に共通しているのは「カラダが冷えている」ということ。とくに足や腰回りがひんやり冷たい方が多かったです。

食事や生活習慣でカラダを内側から冷やさないことも大事ですが、お風呂に浸かる・腹巻きやレッグウォーマーをするなど、カラダの外側から温めることもすごく大事です。

そんな自分も昔から冷え性で、基礎体温はいつも35度台でした。

とくに子宮筋腫が巨大化した1年は、ゆっくりお風呂に入る時間もなかったので、いつもシャワーだけ。カラダはめちゃめちゃ冷えきってました。

ゆうき

冷えは万病の元で、婦人科系トラブルも悪化させてしまいます。

このままじゃマズい…これ以上筋腫を大きくさせないために、なんとしてでも冷え体質を治さなきゃと始めたのが ホットヨガ なんです。

なぜホットヨガなのかというと…サロンのお客さまの中で、婦人科系トラブルもなく生理も順調という方に共通していたのは次の２つだったからです。

カラダが温かい（平熱が高め、36度台後半）
定期的に運動をしている

逆に婦人科系トラブルを抱えている方は「カラダが冷えていてほとんど運動していない」という方が多かったです。わたしもその内の一人でした。

単純に「ホットヨガなら冷えと運動不足を同時に改善できそう」と思ったので、週1で通い始めたら…

いつも冷たかった手足が冷えなくなり、1年で基礎体温は35度台→36.5度に上がりました。

そして…ホットヨガを始めてから1年半で、子宮筋腫が2センチ小さくなってました。

ということからも、子宮筋腫などの婦人科系トラブルを改善するには「基礎体温を上げること」と「定期的な運動」が重要だと感じています。

もちろんホットヨガだけでなく、食事やホルモンバランスを乱さない生活習慣も同じくらい大事です。

ということで今回は、婦人科系トラブルを持つ私が「ホットヨガに2年ほど通ってみて感じた効果」についてまとめました。

子宮筋腫・生理痛・不妊症などの婦人科系トラブルにホットヨガは効果あるの？と疑問に思っている方の参考にしていただけたら嬉しいです。

ホットヨガと普通のヨガとの違い

ホットヨガと普通のヨガの大きな違いは「温度と湿度」です。

普通のヨガにも通っていたことがありますが、とくに冬場はカラダが冷えているので、常温のヨガだとカラダが温まるまでに時間が掛かってしまいます（しかもヨガ中は靴下を履かないので足が冷たくなってしまう）。

その点、最初から室内が温かいホットヨガは、筋肉や関節が伸ばしやすくて短時間でカラダがやわらかくなります。

さらに室内が乾燥しているサウナとは違い、湿度もあるので呼吸もしやすいしお肌が潤うのも嬉しいポイント。

ただヨガの「呼吸を意識して自分と向き合う」的な要素は、普通のヨガのほうが感じられるかなって思います。

ゆうき

ホットヨガも呼吸は意識しますが、汗が吹き出してくるので心静かに内観する感じではないです（笑）

わたしが通っているホットヨガスタジオ「LAVA」では、ホットヨガだけでなく普通のヨガも受けられるので、気分によってホットヨガにするか常温のヨガにするかが選べます。

ホットヨガが婦人科系トラブルに効果があるわけ

冷えが改善されて免疫力があがる

体温が1度あがると免疫力は5～6倍はアップして、逆に体温が1度下がると免疫力は30％もダウンしてしまうそうです。理想は体温を36.5度以上にすること。

わたしはホットヨガを始めてから1年程で手足が冷えることがなくなり、35度台→36.5度に基礎体温があがりました。

子宮筋腫がすこし小さくなったのも冷えが改善されて、免疫力や自然治癒力がアップしたおかげだと思っています。

生理痛が軽くなる

ホットヨガで「冷え」が改善されることで、生理痛が軽くなるという方も大変多いです。

わたしも、布ナプキンに変えたり、レッグウォーマーを使うようになってから生理痛で薬を飲むことはほとんどなくなっていたのですが、ホットヨガを始めてからはさらに生理痛が軽くなりました。

薬を飲むほどの生理痛がある方は、外側からもカラダを冷やさないことが大事。ぜひホットヨガを試していただきたいです。

股関節の可動域が広がる

上半身と下半身をつなぐ「股関節」の筋肉をやわらかくすることで、リンパの流れもスムーズになり、下半身の冷えが解消されます。

「下半身の冷えを解消すること」は、婦人科系トラブルがある人にはすごく大事なポイントでした。

というのも…腰痛や生理痛は下半身の冷えが原因でもあるので、股関節の可動域を広げて、筋肉をやわらかくすることが効果的です。

さらに股関節がやわらかくなると、生理のときの骨盤の開閉がスムーズになるので、経血とともに子宮内の老廃物が流れやすくなるんです。

生理のデトックスの話は「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」の記事をご覧になってください。

ゆうき

脚を組んで座るクセのある人や靴のかかとの減り具合が左右で違う人は、股関節の筋肉が硬くなっている可能性がありますよ。

ホットヨガは室温39度（湿度も55%くらい）なので、筋肉や関節が伸ばしやすい環境です。

普通のヨガをしていた頃よりも股関節が柔軟になったし、脚のむくみも気にならなくなりました。

ストレス解消になる

大量に汗をかくので終わったあとはすっきり爽快です。

わたしはストレスが原因でわずか１年で子宮筋腫が多発し巨大化したので、ストレスを軽くみたらアカン！とかなり警戒しています。

ストレスで子宮筋腫が肥大した話は「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

ストレスは婦人科系トラブルだけでなく万病の元でもあります。自分なりのストレス解消法があるというのは重要なポイント。

ホットヨガで全身の毛穴という毛穴から汗が吹き出すと、カラダの中にあった邪気が汗と共にすーーーっと抜けていくような、心身がクリアになる感じがします。

ゆうき

これがもう最高に気持ちいい！

よく歩くことは意識していますが、ホットヨガ以外はほとんど運動をしないので、週１のホットヨガの時間は貴重！　ストレス解消だけでなく運動不足も解消できるので一石二鳥ですよ。

睡眠の質がアップする

眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めてしまうことも長年の悩みだったのですが、ホットヨガに通い始めてからは、夜中に目が覚める回数がだいぶ減りました。

自律神経のバランスも整ってくるので睡眠トラブルがある方にもおすすめです。とくにホットヨガに行った日はぐっすり眠れるので、翌朝のスッキリ感が半端ないです。

婦人科系トラブルは女性ホルモンのバランスを整えることが重要で、毎日ぐっすり眠ることも女性ホルモンのバランスを崩さないために必要なことですよ。

妊活にも効果が期待できる

2018年1月に男の子をご出産された「元モー娘。の保田圭さん」は妊活していたことでも有名ですが、体質改善するためにご夫婦でホットヨガに通われていました。

保田圭さんのブログ「妊活から妊娠がわかるまで」に書かれていますが、やはり妊娠しやすいカラダ作りをするためには「基礎体温をあげること」が重要なんですね。

そのためにもホットヨガは効果的。わたしも妊活していた30代のうちにホットヨガで体質改善していれば…と思ってしまいました。

ホットヨガのデメリット

荷物が多くなる

ホットヨガは普通のヨガと比べて、汗をかく量が桁違いに多くなります。しかも続けていると代謝もアップしてくるので、発汗量が増えてきます。

ゆうき

そのため終わったあとのシャワーは必須！

ということは…シャワーの時間も考慮しなければならないし、当然タオルなどの荷物も多くなってしまいます。

仕事帰りにホットヨガへ行く日は、ちょっと荷物が多くなってしまうのが難点なのです。

ホットヨガに必要な持ち物

運動ができるウェア（Ｔシャツ・スパッツなど）、着替えの下着、バスタオル、汗拭き用フェイスタオル、お水など。

ホットヨガスタジオには、お水の販売、ウェアやタオルのレンタルもあるので、荷物を増やしたくないときは、このサービスを利用されると便利です。

さらに髪まで洗うともっと荷物が増えてしまうし、ドライヤーで髪を乾かす時間もプラスしなければならないので、わたしは頭は洗わずに、さっと汗を流すだけにしています。

時間に余裕がある休みの日に行くのなら、荷物も時間もそれほど気にならないかもしれません。

ちなみにメイクも汗で落ちてしまうので、ホットヨガの後は昼間なら日焼け止めだけ塗って、夜ならマスクして即行家に帰ります。

普通のヨガの場合は…

ほとんど汗をかくことがないし、かいてもうっすら程度なので、当然メイクも落ちないしシャワーなしですぐ帰ることができます。

荷物も少なくて済むので、その点は普通のヨガのほうがいいなぁと思います。

太らないけどそれほど痩せない

「ホットヨガは痩せる」と聞いていたので、実はそれも期待していたのですが、わたしの場合、それほどダイエット効果はありませんでした。

ホットヨガの後2時間は吸収が良くなっているので、その間は食べない方が脂肪が燃焼するのですが、だいたい2時間以内に食事をしてしまうので痩せません（ホットヨガの後はやたらお腹が空きます）。

ゆうき

ダイエット目的ではないので、まぁいいけど…

ですがダイエットもしたい場合は、別ブログで書いている「40代・ホットヨガで1ヶ月3キロ痩せた方法を紹介します。」の記事を参考になさってみてください。

生理中はお休みしたほうがいい

生理中もホットヨガをして問題ないとされていますが、経血がもれてこないかと気になって集中できないし、生理中は避けたほうがいいヨガのポーズがあったりします。

さらに「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で書いたように、生理期間は大量に汗をかくような刺激になることは避けて、のんびり過ごすほうが個人的には良いと思います。

けれど生理の1週間ホットヨガをお休みすると、たとえば月4回通えるコースだと、どこかで週に2回通わなければなりません。

ゆうき

忙しいときはスケジュール調整がちょっと大変だったりします。

なので…ホットヨガは「自宅の近くや職場の近くなど通いやすいところ」が絶対条件。でないと続けるのが難しいです。

おわりに：ホットヨガで婦人科系トラブルを改善する

「子宮筋腫を小さくしたい！」という思いから、「まず冷え性を治したい」ってことでホットヨガに通い始めましたが、子宮筋腫もすこし小さくなったし、週１くらいでホットヨガをしていると体調がいいので2年も続いています。

ホットヨガがおすすめな理由

冷え性が改善する
生理痛が軽くなる
代謝がアップする
デトックスできる
ストレス発散になる
股関節の可動域が広がる
ぐっすり眠れる
女性ホルモンバランスが整う
妊活にも効果的

唯一荷物が多くなるのが面倒ですが、ヨガウェアやバスタオルなどを一式借りられるサービスがあります。

ゆうき

突然ホットヨガに行きたくなったときや、その後に予定があるときはとても便利ですよ

婦人科系のトラブルを改善されたい方は、ぜひ一度お近くのホットヨガスタジオで体験されてみるのが良いかと思います。詳しくはそれぞれのサイトをチェックしてみてくださいね。

ホットヨガ【ラバ】の詳細はこちら

ホットヨガ【カルド】の詳細はこちら

子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう

yuukimay — Wed, 18 Apr 2018 11:25:08 +0000

東洋医学で子宮筋腫は「瘀血（おけつ）＝血流が滞ること」が原因で発生するといわれているので、子宮筋腫を小さくするには「カラダを冷やさないこと」や「血行を良くすること」が重要です。

けれど「虚血（きょけつ）＝血が不足している状態」では、血がチョロチョロっとしか流れません。

血行を良くするためには、まず【血を増やすこと】が必要です。貧血でなくても、血が足りていない女性は多いそうです。

「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」で書きましたが、血を増やすには胃腸を丈夫にすることがポイントでした。

そして胃腸を丈夫にするには、夕食を控えめにする or 1週間の夕食断食（ファスティング）をするのが効果的なのですが、両方やってみて思ったのは、夕食を控えめにする（腹7～8分目にする）のは結構大変だってこと。

心を鬼にしないと、腹7～8分目でストップすることは出来ません。「もう少し食べちゃおうかな」となって結局9分目くらいまで食べてしまうので、それなら食べないほうがラクでした。

夕食断食というのは、2～3ヶ月に1度1週間だけ、朝はご飯とお味噌汁、昼は軽く食べて、夜は酵素ジュースやお茶などの水分だけ摂取するという断食方法です。

わたしの場合「1週間の夕食断食」をすると次のような効果があります。

1～2kgほど痩せる
宿便がどっさり出ることがある
眠りが深くなる
お肌がキレイになる

ゆうき

なのでしばらく夕食断食してないと、そろそろしたい！と自然に思うようになりました。

子宮筋腫が小さくなってきたのも、夕食断食をするようになってからなので、ときどき胃腸のデトックスをして血を増やすことが大事だと実感しています。

ということで今回は、わたしが実践している「1週間の夕食断食」についてまとめてみました。子宮筋腫を改善したい方はぜひ参考になさってくださいね。

空腹時間を作ることが大事

お腹がグーっと鳴るのは恥ずかしいから、お腹が空く前にお菓子つまんだり、ジュースなど飲んだりしてませんか？

空腹でお腹がグーっと鳴るのは、掃除のために胃が収縮している音なんです。収縮を起こすことで、胃や腸の中にある食べ物の残りカスや古い粘膜をはぎとり、胃腸をキレイにお掃除しているんですよ。

この空腹時間がないと、胃はお掃除することができません。次から次へと胃に食べ物が送り込まれている状態では、胃腸の掃除がされず食べ物のカスは残り、腸壁は汚れ、胃腸の働きが低下してしまいます。

さらに胃に負担をかけてしまうのが、夕食の食べすぎや、寝る直前に夕食を食べるなど、満腹のまま寝ること。これ絶対アカンやつです！

眠っている間は消化が進まないので、胃は動かず、食べ物を残したままの状態で空腹になりません。そのため収縮によるお掃除ができなくなってしまいます。

ゆうき

夕食は控えめにして「ちょっと小腹が減ってるなぁ」という状態で眠るのがベスト。

詳しくは、こちらの本を読んでみてくださいね。

血流がすべて解決する

posted with ヨメレバ

堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

Kindle

実は…お腹が空いているのに食べ物が入ってこないと、蓄えていた内臓脂肪を分解してエネルギーに変えるので、空腹時間はダイエットのチャンスなんです。

そして近年注目されている【サーチュイン遺伝子】別名「若返り遺伝子」は、空腹状態で活性化します。

空腹状態になると、この「若返り遺伝子」が体中の遺伝子をスキャンして、傷ついている遺伝子をどんどん修復してくれるそうです。

老化も癌も遺伝子の異常が原因といわれているので、アンチエイジングや癌予防のためにも空腹時間は作りたいですね。

今まではお腹が空くと「なにか食べなきゃ！」と思ってましたが、今は…

胃腸のお掃除タイム
蓄えた脂肪を燃焼するチャンス
老化や病気を食い止めてくれている

と意識が変わって、空腹でも不安にならなくなりました。

１週間夕食断食の方法

胃腸を元気にして血をつくれるようにするには、食事の量、とくに夕食を減らすことが胃腸の回復のためには効果的です。

短期的に一気に改善する方法として、おすすめしているのは「1週間夕食断食」。腹8分目ができないなら、いっそのこと夕食を食べないという方法です。
（血流がすべて解決する P100より引用）

腹8分目で止められないよって方は「1週間の夕食断食」が効果的です。よかったら私の夕食断食を参考にしてください。

普段は朝ごはんは食べないのですが、1週間の夕食断食しているときは食べます。朝は玄米ごはん（ごま塩をプラス）と具が多めのお味噌汁、それに煮物かお漬物。

本には「昼食も軽めに」と書いてありますが、そこはあまり気にせずランチは好きなものを食べてます。なるべく「野菜多めに」は意識してますが、だいたいこんな↓感じ。

そして夜は食物繊維は摂りたいので「すっきりフルーツ青汁」をお湯で割って飲んでます（3杯飲みます）。他にはお茶などの水分も摂って、固形物は食べません。この１週間はお酒も飲まないようにしてます。

ゆうき

青汁って苦くてまずいのかな？と思ったけど、このフルーツ青汁はまったく苦みはなくて飲みやすいです。フルーツ感もあるし抹茶っぽい味もします。

１週間の夕食断食中はフルーツ青汁を夜に飲みますが、いつもは朝食の代わりに朝1杯飲んでから出掛けてます。

食物繊維が手軽に摂れてお腹の調子も整うし、夕食断食のときにも便利ですよ。気になる方はぜひ試してみてくださいね。

すっきりフルーツ青汁【楽天サイト】

１週間夕食断食の効果

夕食断食をしている1週間は、遅くまで起きていてもお腹が空くだけなので、さっさとお風呂に入って足つぼ＆お灸して寝てしまうことが多いです。

足つぼマッサージについてはこちら↓の記事を参考にしてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/selfcare

朝になってしまえばご飯が食べられるので、それを楽しみに早く寝てしまうのが１週間の夕食断食を続けられるコツかなと思います。

最初は胃が空っぽの状態で寝れるのか不安でしかなかったのですが、意外と大丈夫。むしろ夢も見ずにいつもよりぐっすり眠れます。

これは消化に使われるエネルギーが疲労回復にまわるからですが、朝の目覚めがとにかくスッキリしてるので、不眠がちだったり眠りが浅い方にもおすすめです。

あとは体重が1～2キロは落ちます。夕食を食べないので当然といえば当然ですね。宿便がどっさり出るときは感動的でお肌の調子もよくなります。

しばらく断食してないとカラダがなんとなく重たくなってくるので、そろそろ夕食断食しようかなって自然に思うようになりました。2～3ヶ月に1度くらい夕食断食してます。

ゆうき

夕食断食している間は、ご飯を作らないので（夫には外で食べてきてもらうか買ってきてもらう）、いつもより時間に余裕ができて嬉しい！

入浴剤を入れて半身浴したり、ゆっくり本を読んだり、それでも23時前には寝ることができて、睡眠時間も多くとれてかなり健康的。夜の空腹は2～3日もすると慣れてくるので、それほどつらくないかなと思います。

１週間夕食断食まとめ

「〇〇時だから食べなきゃ」とか「今食べておかないと後でお腹空いちゃうから」とか、お腹が空いてないのに食べるというのは、健康にも美容にもよくなかったと反省しました。

けれど…ストレスがあるとそんなコントロールはできずに食べてしまいますよね。しかもお腹いっぱい食べてしまうことも。

ストレス対策については「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で詳しく書いているので、よかったら読んでみてください。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

「普段から腹８分目しか食べない」という方には必要ないですが、わたしのように「ついつい満腹になるまで食べてしまう」という方や「夕飯を食べる時間が遅い」という方は、ときどき夕食断食で胃腸をデトックスすると良いかと思います。

空腹時間を作るメリット

胃腸が元気になって血がつくられる
ダイエットになる
病気や老化がストップする

子宮筋腫を大きくさせないためにも、胃腸を元気にして血を増やすことは必要不可欠です。ぜひ意識して空腹時間を作ってみてくださいね。

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【ポイント13倍】最大29倍！すっきりフルーツ青汁 30包

わたしが「夕食断食」するときに夕食の代わりに飲んでいるのが「すっきりフルーツ青汁」。不足しがちな食物繊維を補えるし飲みやすいので気に入ってます（いつもは朝飲んでます）。

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子宮筋腫がある人はマクロビ（玄米菜食）が良いとされていますが、実は全くお肉を食べないと血が少なくなってしまいます。とくに貧血の人は要注意！詳しくはこちら↓の記事で書いてます。

https://www.yuukimay.com/entry/meat

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子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア

yuukimay — Tue, 20 Feb 2018 14:33:20 +0000

切らずに子宮筋腫を小さくするには、食べるもの・ストレス・冷えなど…いろいろ改善すべきことはありますが、足裏などにある反射区（足つぼ）を刺激することで自然治癒力を高めていくことも、効果があるといわれています。

カラダの中で生じる老廃物は血液よりも重たいので、重力によって足に溜まります。

足の裏を指圧すると、「プチプチ」とか「ゴリゴリ」としたコリがあるのを感じると思いますが、それが老廃物。

最初はちょっと痛いけど、老廃物をもみほぐして血液に流してあげることで、尿として排泄（デトックス）されます。

ゆうき

実際に足つぼマッサージをすると、尿の回数が増えたり、尿の色が濃くなったりするので、デトックスを実感できるんですよ。

「つぼ」を刺激することで「つぼに対応している器官も活性化される」ので、不調が改善していきます。

わたしも毎日足つぼマッサージをしていますが、子宮に対応しているツボがある内くるぶし周辺のコリが小さくなってきたなぁと思ったら、子宮筋腫がすこし小さくなっていたので、やはり足つぼは効果ある！と確信してます。

参考にしている本はこちら ↓

元気回復足もみ力 (美人開花シリーズ)

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近澤愛沙ワニブックス 2012-03-28

Kindle

wumio ツボ押し棒持ちやすく押しやすい特殊な形の天然木マッサージ棒足裏・足ツボを女性でも強く指圧・カーブがフィットする絶妙なツボ押しグッズ

実は本のとおりにセルフマッサージすると、かなり痛いです。「えぐるような強さで」とか「彫刻刀で彫るように」とか鬼みたいなことが書いてあるのでご注意ください！

わたしは最初はその通りにはできずに手加減してしまいました。

慣れるとそれほど痛くないのですが、最初は痛いの覚悟で「子宮筋腫を小さくしたい」という方には全力でこちらの本をおすすめします。痛いのが苦手な方はやめておいたほうがよいかもしれません。

ということで、今回はわたしが実践している足つぼマッサージのセルフケア法をご紹介します。詳しくは「元気回復足もみ力」を読んでみてくださいね。

セルフケアの準備と子宮筋腫に効く足つぼ

足裏をセルフマッサージするときは「棒」と「クリーム」が必要です。手の親指や関節だとどうしても力が入りにくいので、専用の足もみ棒を使われるのが良いかと思います。

足にクリームを塗るのは、皮膚をなめらかにして滑りやすくするためで、マッサージによる摩擦を防いでくれるからです。足裏マッサージ用の発水性クリームが適していますが「ニベア」でも代用できます。

マッサージで使う棒は、本で紹介されている「細長い棒」を試したら持ちにくかったので、握りやすさ重視でこちらの「特殊な形の木の棒」にしました。

ゆうき

これ↓不思議な形してますが、利き手じゃない方の手で握っても力が入りやすいので気に入ってます（Amazonでも高レビュー）。

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wumio

足もみをする上で必ず守ること

食後1時間はもまない
足をもむ時に「はっ水（浸透しない）クリーム」を塗ること
左足から必ずもみ始めましょう
始めと終わりは排泄器官（副腎→腎臓→輸尿管→膀胱→尿道）を必ずもむ
足裏から膝上までまんべんなく、ゴリゴリをつぶすように痛いくらいにもむ
もみ終えたら30分以内に白湯を500cc以上必ず飲む。5分だけもんでも同様
妊娠中や生理中もOK。どんどんもみましょう。※妊娠初期はプロの指導のもと
理想は1日両足で40分、時間がなければ5分でも！
病気中の方は5分からスタート
手術後は傷口が完治してからもみましょう

（「元気回復　足もみ力」P29より引用）

だいたい寝る前に足もみしてますが、本の通りじっくりやると両足で40分かかるので、早く寝たいときはは「基本ゾーン（排泄器官）」と「婦人科系ゾーン」を手短にゴリゴリやって10分くらいで終了にしちゃってます。

ちなみに…子宮筋腫に効く「婦人科系ゾーン」というのは、かかと・内くるぶし・外くるぶしの辺りです。

ゆうき

10分セルフマッサージしただけでも、足がホッカホカになるのが不思議。足が冷えていてもちょっと揉むだけで温かくなります。

こんな感じでグリグリやっちゃってます。ポイントは「押した力が足のツボに90度直角になるように力いっぱい押圧すること」。棒を持っている手とは反対の手を足に添えると、より圧がかかりやすいですよ。

かならず足裏にたっぷりクリームを塗ってからマッサージしてくださいね。クリームを塗らないと棒が滑らなくて揉みにくいです。

ハンドクリームだとすぐ肌に浸透してしまって滑りがなくなってしまうのですが、ニベアなら大丈夫でした。

ちなみに、足つぼマッサージの後は「500ccの白湯をかならず飲むこと」と本には書いてあるのですが、実際はそんなに飲めません。

何度かチャレンジしてみたけど、夜中に2～3回トイレに起きるのが嫌なので、飲む量は200ccくらいにしています。

子宮筋腫の人に共通する足裏

子宮筋腫の人の足裏：かかとが大きく、ホルモンの分泌が悪いので親指が大きく、甲状腺のある親指周辺にタコができます。

子宮筋腫の人の足首：アキレス腱が埋まり、かかと周りに変な膨らみがあります。外くるぶしから10～15センチほどのところが詰まります。

（本書P100より引用）

まさか「子宮筋腫の人はこんな足裏と足首」みたいな共通点があるとは驚きました。

で、まさに！わたしもネイリストさんに驚かれるほど親指が大きくて、タコまではいかないけど、親指周辺の皮膚が固くなりやすいんです。

かかとも大きいし、かかと周りにぷくっとした変な膨らみもありました（アキレス腱はそれほど埋まってないけど）。

ということで…

卵巣のツボ（外くるぶし周辺）
子宮のツボ（内くるぶし周辺）
生殖器のツボ（かかと）

を棒でマッサージしながら老廃物をつぶしています。

ゆうき

最初は痛くてひーひー泣いてましたが、それでも続けていると次第に老廃物が流れてコリが小さくなっていくので痛くなくなるんですよ（痛いと感じるところは、まだまだ老廃物があるところ）。

不妊改善の鍵は「靴」と「かかと」

ヒールを履くと重心が足先に移り、前傾姿勢になります。すると腰だけでなく、常に子宮のツボが圧迫され、血液の流れを押さえつけてしまいます。

子宮の中は冷え、不妊の大きな原因となります。

（本書P92より引用）

妊活されている方は、つま先の細いヒールを履くのはやめたほうが賢明ですね。

さらに、婦人科系の疾患（不妊や子宮筋腫など）がある人は「かかと周りがガサガサ」している人が多いそうです。

かかと周りは「生殖腺のツボ」なので、カサカサしている人は要注意。子宮が弱っているというサインですよ。

ゆうき

クリームを塗ってるのに、かかとカサカサという方は、ぜひ棒での足もみもプラスしてみてください。コリを彫刻刀で削るようなイメージで。すぐにかかとの皮膚がやわらかくなってきますよ。

経血量が減ってきたら【足もみ】で出す

排泄とは「尿・大便・呼吸・生理」です。生理は女性だけのもの。女性は男性より排泄がひとつ多いから、長生きするとも言われているのです。死ぬまであるのが理想だと考えてください。

（本書P94より引用）

「子宮筋腫を自然に治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で紹介しましたが、生理は月に1度、カラダの中にある老廃物をデトックスできるチャンスです。

子宮筋腫は「冷え」などで子宮に老廃物がたまることで発生するので、子宮筋腫を小さくするには、生理のデトックス時に【経血と共に子宮の老廃物を完全に出し切る】というのがポイントでした。

しかし… 経血量が減ってしまうとデトックスできる量も減ってしまうということですよね。

わたしは40代になってから経血量がだんだん減ってきて、子宮動脈塞栓術（UAE）を受けたらさらに減ってしまったので、経血量を増やすべく膝の内側を重点的にもみつぶしています。

これを知ったら「なるべく閉経の時期を遅らせたいし、できれば死ぬまで生理があったらいいな」と思ってしまいました。生理のデトックスはいつまでも活用したいものです。

プロの足つぼマッサージを受けるとさらに効果的

毎日40分も足つぼセルフケアをするのは、なかなか大変ですが、続けていると確実に体調がよくなって免疫力がアップしてくるのを実感できると思います。

時間がないときは5分でも大丈夫。とにかく毎日続けることが大切です。そして、ときどきプロの足つぼマッサージを受けるのが効果的ですよ。

なぜなら…セルフで足つぼマッサージをするときは、絶対に膝を曲げた状態でしかできないけど、人にマッサージをしてもらうときは、膝をまっすぐ伸ばした状態（寝ている状態）で受けることができるから。

膝を伸ばしている状態でマッサージを受けたほうが、足裏から腎臓まで一直線になるので老廃物が流れやすいそうです。

わたしは生理の終わりかけに中国式（台湾式でもOK）のめちゃんこ痛い足つぼに行ってますが、マッサージの直後に経血量が増えるので「やっぱり自分でやるよりデトックス効果はあるんだな」って思います。

「ホットペッパービューティー」のリラクサロンのページから「お近くのエリア　足つぼ」で検索してみてください。ホットペッパー限定のお得なコースがあったりします。

子宮筋腫がある人は、中国式足つぼで子宮のツボをグリグリされると手汗があふれ出すほど痛いと思いますが、痛いのは最初だけなのでガッツリ老廃物を流してもらってください！

ご興味ある方は、まずは本書を参考にしてセルフケアしてみてくださいね。

元気回復足もみ力 (美人開花シリーズ)

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porto ポルトエアリーフットフットマッサージャーマッサージ機足足裏ふくらはぎ AIM-007【送料無料】

最近はエアリーフットを使ってます

（★2020年7月1日更新）最近はこちらの「porto エアリーフット」で足裏とふくらはぎをマッサージしています。

軽いのでベッドやソファの上に置いても使えるので便利です。ふくらはぎもエアーと振動で程よい強さで揉みほぐしてくれて（強にすると結構パワフル）、ほんの10分で足のむくみがスッキリ。

正直なところ足裏に関しては棒のほうが痛いですが、セルフが面倒なときはエアリーフットに頼ってます。足裏も痛気持ちよくて効いてる感はありますよ。

セルフマッサージがなかなか続かないという方には、こうゆうフットマッサージャーがあるとほんと便利です。スマホぽちぽちとか他のことをしながらマッサージできるので時間節約にもなります。

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花王

子宮筋腫を小さくしたいなら【デトックス力を高める】ことが必須

こちらの記事も人気です

子宮筋腫を自力で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること

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子宮筋腫を小さくしたいなら【デトックス力を高める】ことが必須

yuukimay — Sat, 16 Dec 2017 13:33:47 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けた方がいい食べ物とは？」で書きましたが、子宮筋腫を小さくするには食生活を改善することがかなり重要です。

わたしも筋腫持ちなので食事には気を使っていますが、最初の頃はストイックになりすぎて、ストレスになってしまいました。

食生活で気を付けていること

基本は一汁一菜の玄米菜食
白砂糖や揚げ物を避ける
農薬・添加物・保存料が使われいないものを選ぶ
カラダを冷やさないものを選ぶ

ですが外食では好きなものを選びたいし、たまには揚げ物やコンビニスイーツも食べたい！と思うのです。

ゆうき

なので…たまにカラダに悪そうなものも食べちゃいます。

ただし、デトックス（排毒）することがとても大切です。

食事に気をつけていても完璧に有害物質を避けることは不可能だし、多少はカラダに入ってきても、デトックスできれば問題ありません。

それに「あれもこれもガマン」でストレスになるくらいなら、ちょっとくらいカラダに毒だけど美味しくいただいて、後でデトックスしたらいいよねって思います。

デトックスを意識するようになってから子宮筋腫は大きくなっていないので（むしろ小さくなっているので）、やはり普段からデトックス力を高めておくということは大事だと実感しています。

ということで、今回はわたしが実践している「デトックス力を高める方法」をまとめてみました。子宮筋腫を自分で小さくしたい方はぜひ参考になさってくださいね。

有害物質を体内に入れないこと

カラダに【有害化学物質】が多くたまっていると、代謝機能や免疫機能が低下してしまいます。効率よくデトックス（排毒）するためにも 有害化学物質の摂取量を減らすことが大事です。

大気汚染や水質汚染などの「環境汚染」は個人の力では吸収力を減らすことができませんが、食品や日用品は自分でコントロールできますよね。

ゆうき

なので…食品や日用品はできるだけ安全なものを選ぶことが重要です。

残留農薬や汚染が心配される食材は避ける
食品添加物を多用している加工食品は買わない
環境ホルモンの流出のおそれがあるプラスチック製の容器は使わない
経皮毒のおそれがある日用品（シャンプー・生理用品など）を使わない

玄米菜食（マクロビ）は皮ごと食べるというのが基本なので、農薬不使用・オーガニックの野菜は【ビオ・マルシェ】というところで購入しています。

100%オーガニックの野菜は近所のスーパーではなかなか手に入らないし、定期的に宅配してくれるのでかなり助かってます。
有機野菜の宅配【ビオ・マルシェ】の詳細はこちら

無農薬の野菜でないときは「水でよく洗うこと」と「皮を剥く」ことがポイント。農薬などの有害物質をなるべく摂取しないことが大切です。

生理用品とシャンプーの経皮毒（皮膚から吸収すること）についてはこちら↓の記事で詳しく書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

日用品の経皮毒についてはこちら

子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話

子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーをやめた理由

便秘にならないように食物繊維を摂る

食材に含まれる有害化学物質は、口から入って胃や腸で消化された後、カラダに吸収されますが、消化・吸収されずに残った成分は、大腸から便と一緒に排泄されます。

カラダに入り込んだ有害物質の75％は、便としてカラダの外へ排出されるので、健康的なお通じをしているかどうかは、デトックスにおいて大切な要素です。

ゆうき

毎日のお通じが良いと、有害物質をデトックスできているということですね。

ちなみに便以外の排出経路は「尿が20％・汗で3％・毛髪に1％・爪に1％」といわれています。やはり75％も排出できる便は最強！

さらに便通を整えることで「骨盤内のうっ血を改善すること」も子宮筋腫を悪化させないポイントになります。

わたしは便秘になりやすいタイプなので、デトックスするためにも便秘に効果のある食材を積極的に摂るようにしています。

便秘を解消する効果のある食材

根菜とイモ類：ゴボウ・大根・玉ねぎ・サツマイモ・ジャガイモなど
葉もの類：キャベツ・小松菜など
コンニャク・キノコ類・穀物
発酵食品（味噌・ぬか漬け・キムチなど）

それでも「出ない〜！」なんてことがあるので（特に生理前）すっきりフルーツ青汁に頼っています。

不足しがちな食物繊維が手軽に摂れるし、青汁特有のクセがなくて、フルーツジュースのように飲みやすいです。

食物繊維にはエストロゲンを吸収して体外に排出（デトックス）するはたらきもあるので、子宮筋腫がある方は積極的に摂られるといいですよ。

わたしが飲んでいるのはこちら↓のフルーツ青汁です。
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ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？

ストレスはデトックス力を低下させる

「ストレスも万病のもと」といわれていますが、子宮筋腫もストレスで大きくなることがあるのでストレス対策することがとても重要です。

わたしもストレスによってわずか１年で子宮筋腫が大きく育ってしまいました。詳しくは「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

ストレスがたまると自律神経のバランスも乱れ、ホルモンバランスや免疫力が低下してしまいます。最近の研究では、ストレスが体内のビタミンを消耗するということが明らかになったそうです。

自分なりのストレス発散法を見つけて、ストレスを小出しに解消するのがポイント。

ゆうき

わたしはホットヨガでストレス解消しています。

デトックス作用がある食材を食べる

カラダにたまっている有害ミネラルや有害金属を結び付けることを【キレート作用】といいます。

キレート作用を持つ食材は、有害物質をカラダの外へ排毒（デトックス）してくれるので積極的に摂られるといいですよ。

デトックス作用（キレート作用）がある食材

玉ねぎ・ブロッコリー
アスパラガス・ほうれん草（ケルセチン）
ネギ・ニラ（硫化アリル）
玄米（フィチン）
酢・リンゴ・オクラ・トマト（ペクチン）
高野豆腐・ゴマ（メチオニン）
香草

玄米は「フィチン」というデトックス作用を持つ栄養素が含まれているし、ビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富に含まれているスーパーフードです。

わたしは普段食べるご飯を白米から玄米に変えたら、自然と体重が落ちて（リバウンドもなし）、お腹とお肌の調子がよくなりました。

子宮筋腫の人の主食は、デトックス作用がある玄米にされるのが良いかと思います。詳しくは「子宮筋腫にいい食べ物：玄米食をおすすめする理由とは」で書いているので参考になさってください。

ゆうき

モチモチっとやわらかく炊ける玄米も紹介しています！

代謝を高める：水分をたくさん摂る

カラダにたまっている有害化学物質は、血液に流れてから尿として排出されるのが排泄ルートです。

ゆうき

水分を多めに取って血液の流れをよくして 有害物質をデトックスする のが効果的ですね。

1日に必要とされる水分量は1.5 ～ 2リットルといわれていますが、わたしはノンカフェインのお茶も含めてだいたい1.5リットルは飲むようにしています。

子宮筋腫ができる体質を改善するためのお茶は「子宮筋腫には【このお茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など」で紹介しています。よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/tea

代謝を高める：汗をたくさん流す

尿ほどの量ではありませんが、汗も血液に含まれている有害化学物質をカラダの外に排出するルートのひとつ。

軽く汗が流れるような運動も、血液の流れをよくし代謝機能が活発になります。

「子宮筋腫を改善するために冷えは大敵！効果があった温活とは」で紹介しましたが、岩盤浴・ヨモギ蒸し・酵素風呂・ホットヨガは、てっとり早く温活しながらデトックスできるので大変効果的です。

ただしこれらは自宅では出来ないので、お家で手軽にデトックスするには【半身浴・入浴】が一番！汗を大量に流すことでストレス発散にもなりますよ。

入浴剤やバスソルトを入れると発汗量が増えてデトックス力もアップします。

わたしが実際につかっている「デトックスできる入浴剤」はこちら↓の記事で紹介しています。ぜひ参考になさってください。

https://www.yuukimay.com/entry/bathtime

デトックスには【足つぼ】マッサージも効果的

足裏をマッサージすると、プチプチ・ゴリゴリした「コリ」を感じると思いますが、それはカラダにたまった老廃物です。

ゆうき

カラダの中に生じる老廃物は、血液よりも重たいので足にたまるんですよ。

足にたまった老廃物をマッサージで血液に流して、尿として排出（デトックス）させてあげることで、体調が良くなり、免疫力や自然治癒力も高まって、子宮筋腫にも効果があるといわれています。

ちょっと痛いですが効果絶大！子宮筋腫を自分で小さくするには、子宮系のツボを揉みほぐしてデトックス力を促すことが大事です。

セルフマッサージの方法などは「子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア」を参考にしてみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/selfcare

子宮筋腫を小さくするデトックス方法まとめ

子宮筋腫を小さくするための「デトックス力を高める」ポイントをまとめました。

農薬・保存料・添加物が入っている食べ物はなるべく避ける
日用品の経皮毒（生理用品・シャンプーなど）に気を付ける
環境ホルモンを避ける
食物繊維を摂る
便秘にならないように気を付ける
ストレスをためない
玄米などデトックス作用のある食材を積極的に食べる
代謝を上げる：水分をたくさん摂る
代謝を上げる：汗をたくさん流す
「足つぼ」マッサージをする

デトックス力が高まってくると、自然治癒力や免疫力もアップしてきます。子宮筋腫を自分で小さくするには「免疫力を上げること」が必要不可欠です。

ゆうき

免疫力がアップすると子宮筋腫に良い影響があるだけでなく、風邪も滅多にひかなくなったり、お肌の調子もよくなったり、なにかと良いことばかりですよ。

以上、子宮筋腫を自力で小さくするための「デトックス力を高める方法」でした。参考にしていただけたら嬉しいです。

こちらも合わせてどうぞ

子宮筋腫の体質改善に役立つ：買ってよかったもの【ゆうきセレクション】

農薬などの有害物質をカラダに入れないために100%オーガニックの新鮮野菜は「有機野菜の宅配　ビオ・マルシェ」というところで購入しています。1500円でお試しセットが注文できるので、ご興味ある方はぜひ試してみてくださいね。

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子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること

yuukimay — Tue, 21 Nov 2017 15:13:17 +0000

生理痛が重かったり、生理がだらだら続いたりして「生理ってわずらわしい」って思ったことはありませんか？

わたしは子宮筋腫が巨大化してから、生理痛が重くなり、生理期間も７日になって憂うつだったのですが「月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜」という本に出会って、この悩みは解決しました。

整体師さんが書いた本で「生理のデトックス機能を最大限に活用して、子宮を整えていく方法」がメインテーマになっています。

ゆうき

長いこと「わずらわしいもの」だと思っていた生理だけど、実は「デトックスのチャンス」だったんです。

この本によると、本来「生理は４日間で終わる」のが理想で、それ以上続くのは長すぎ。骨盤の開閉力（弾力）が悪いということなんだそうです。

本に載っているセルフケアを試してみたら、きっちり４日で終わるようになりました。しかもセルフケアはどれも簡単。ベッドの上でできるストレッチのようなものです。

その後、子宮筋腫もすこし小さくなりました。同時に食生活や冷えを改善したこともありますが、生理中にきっちり老廃物を排泄（デトックス）できるようになって、子宮を整えてきたからだと思っています。

こんな方に読んでほしい

子宮筋腫、子宮内膜症など、婦人科系のトラブルをお持ちの方
月経血過多、無月経、生理周期が長い、生理痛がある方
生理が６日以上続く方
ベビ待ち、妊活中の方

月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

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長谷川淨潤ブルーロータスパブリッシング(インプレス) 2012-04-23

月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

生理は最強のデトックス期間

そもそも生理とは「卵子が受精しなかった（妊娠しなかった）場合に、受精卵の着床を待って厚くなっていた子宮内膜がはがれ落ちて排出されること」ですよね。

つまり妊娠に備えて、赤ちゃんがキレイな部屋に住めるよう毎月子宮のお掃除をしているのが生理なのです。

生理には、血液を浄化したり、内臓をはじめ体や心の疲れを取る効能もあります。つまり、女性には、毎月生理を通してデトックスできる機能が備えられているのです。

生理は体をリセットできる素晴らしいチャンス。上手に利用することで、健康や美しさがアップします！
（本書P.12から引用）

個人差はあると思いますが、生理前は便秘になったり、脚が浮腫んだり、食欲が増して太りやすくなったりと、カラダが「溜め込みモード」になりますよね。

そして生理が来るとカラダが「デトックスモード」に切り替わるので、生理前のもろもろの不調は解消されませんか？

ゆうき

わたしは生理前は便秘になりやすいのですが、生理が来ると一気に解消されてお腹がスッキリします。

この変化が生理で体がリセットされるという現象なのかなと思います。

パソコンとスマホが女を壊す

骨盤は生理周期に合わせて開いたり閉じたりしますが、神経の緊張状態が続くとなかなか骨盤が開かず、生理が遅れたり乱れたりします。

特に目が緊張してこわばっていると、骨盤の動きが悪くなり、生理周期や状態に影響が出るのです。
（本書P.16から引用）

まさか目と骨盤が関係しているとは！これには驚きました。

パソコンやスマホを長く使っていると疲れるのは、「電磁波」や「目が疲労する」ということだけの問題ではありません。

目を使う・頭を使う（考える）・指を使うの３点が揃っているため、神経を最も緊張させてしまいます。そのため 骨盤の開閉の動きが鈍くなり、女性ホルモンの分泌の妨げてしまうのだそうです。

骨盤の動きが悪くなると、生理にも影響が出てしまうということ。となると生理のデトックス機能を活用できなくなってしまいますよね。

『パソコンと携帯メールが女を壊す』といっても過言ではないほどです。
（本書P.33から引用）

ゆうき

こわい！

わたしも起きている時間の大半をパソコンかスマホを見ているので、これは気を付けなきゃと思います。お風呂にまでスマホを持ち込んでいたけどやめました。

４日間生理に近づける

生理は骨盤が開いて下がり、その反動で閉じていく流れにより４日間で終わるのが理想。６日以上続く場合は長すぎで、骨盤の開閉力（弾力）が悪いんだそうです。

この本では「４日間生理」に近づけるため、骨盤の開閉をスムーズさせてデトックスを促す下記のセルフケアが写真付きで紹介されています。

スムーズに生理がはじまるよう生理前のセルフケア
デトックス力を高めるための生理中のセルフケア
骨盤が閉まっていく動きをサポートする生理後のセルフケア

生理で最も大切なのは、完全に排泄（デトックス）すること。排泄が不完全だと卵巣のう腫や子宮筋腫といったトラブルが起こるだけでなく、冷え、手足のしびれ、顔のほてり、腰痛、神経痛などさまざまな症状の原因になってしまいます。
（本書P.76から引用）

子宮筋腫を自分で治すにも、完全に生理で排泄（デトックス）して、子宮に老廃物を残さないことが重要ですね。

こちらは子宮筋腫の方に効果的なセルフケアの方法（ちょっとヨガ？気功？みたいなポーズ）。寝る前にこのポーズしながら深呼吸してます。

生理中にしてはいけないこと

生理中は刺激に敏感になっている時期です。自然な生理の流れ（デトックス）を止めないために「生理中にしてはいけないこと」があります。

何より大切なのは、生理中は目や頭、指を休める期間にすること。特に２～３日目のパソコンや携帯メール、テレビは厳禁。
（本書P.75より引用）

ということで、生理中はパソコンやスマホの画面を見る時間を減らすよう気を付けることがポイント。

ゆうき

パソコンでブログを書くって、目・頭・指の３点セットめっちゃ使ってるし、アカンやつですね笑

とはいっても、仕事でパソコンを使うことも多いので、この本に載っているセルフケアをしながら、生理中のデトックスをできるだけ妨げないようにしています。

セルフケアは「目に温湿布する」とか「足首・手首回す」など簡単な方法で取り入れやすいのが嬉しい（わたしが目の温湿布に使っているのはレンジでくり返し使える「あずきのチカラ目もと用」です）。

その他で生理中に避けたほうがいいこと

頭皮や髪に刺激を与えること（パーマ・カラーリング）
歯の治療
性行為
体を冷やすこと
使い捨てのナプキンを使うこと

生理中は刺激になることを避けたよさそうですね。本には書いてないけど、脱毛、飲酒、激しい運動とか、高いヒールの靴を履く（← 骨盤が前傾するので）というのも生理中はしないほうがいいかもしれません。

ゆうき

わたしも生理中はホットヨガはお休みして、生理２日目は髪をシャンプーで洗わず湯シャン（湯で洗い流すだけ）にしています。

さらに合成化学物質や塩素系漂白剤が使われている使い捨てナプキンを生理中のデトックス期に使うのはかなり危険です。

詳しくは「子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話」で書いています。よかったらご参照ください。

https://www.yuukimay.com/entry/sanitarypad

子宮筋腫を自分で治すには生理を活用すること

実はこの本は図書館で借りて読んだのが最初でした。そのときちょうど生理中だったので、本に載っている「目の温湿布」をすぐに試してみたら、生理２日目の下腹部が重たい感じがすーっとラクになったのです ← これ是非やってみてください！

なので「この本に載っているセルフケアをもっとやってみたい」と思って買ってしまいました。

「目を酷使しない」ことと「生理前・生理中・生理後のセルフケア」で、生理がきっちり４日で終わるようになり、生理痛とも無縁になりました。薬を飲まなくてよくなったのは本当にうれしい。

生理は最強のデトックス期間です。月１回のこのチャンスを活用して、子宮を整えてみてはいかがでしょうか。

子宮筋腫を自分で小さくするには、生理中に子宮の老廃物をきちんと出し切って子宮に残さないことが重要です。

そして、この本の最後に「妊娠・出産のための女性ホルモンのととのえ方」という章があります。

妊娠する前に「産めるカラダ」に整えておくことの大切さが書かれていますよ。妊活中の方にもぜひ読んでいただきたい内容です。

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あずきのチカラ目もと用

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桐灰化学

子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話

こちらも合わせてどうぞ

使い捨ての生理ナプキンも子宮を冷やして、生理中のデトックスの妨げになってしまいます。よかったらこちら↓を読んでみてくださいね。

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子宮筋腫を改善するためのストレス対策に：本当にオススメしたい入浴剤５選

yuukimay — Wed, 15 Nov 2017 14:55:20 +0000

ストレスは子宮筋腫が大きくなる原因のひとつで、筋腫の改善方法として「ストレス対策」は必須です。わたしはストレスを放置していたら、わずか1年で筋腫が多発し巨大化してしまいました。

ストレスを生産しない方法については、「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で詳しく書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

筋腫が巨大化してから気を付けているのは、毎日の疲労やストレスはその日のうちにリセットして、翌日に持ち越さないこと。とにかく小出しに解消することを意識しています。

ストレス対策をしっかりするようになってから筋腫は大きくなっていません。むしろ小さくなっているので、ストレスをおろそかにしてはいけないなと実感してます。

ゆうき

手っ取り早くストレスや疲労を解消するには「入浴」がおすすめです。

ストレス対策だけでなく「温活」や「デトックス」にもなるので、子宮筋腫がある方は毎日お風呂に浸かるのが効果的。

さらに「癒し効果」や「発汗作用」がある入浴剤を入れると、バスタイムが楽しみになるし、より汗をかいてデトックスを促してくれますよ。

ということで、わたしが実際に使っている癒される入浴剤を５つご紹介します。

「子宮筋腫を小さくしたい」「冷え性を治したい」「ストレスを解消したい」という方はぜひ参考にしてみてくださいね。

【クナイプバスソルト】ホップ＆バレリアンの香り

クナイプのバスソルトシリーズの中でも特に人気があるのは「クナイプバスソルトグーテナハトホップ&バレリアンの香り」です。

「バレリアン」と「ホップ」は、気分をリラックスさせて眠りに導いてくれるハーブ。めちゃくちゃ癒される香りです。これを入れたお風呂に浸かっていると、心も体もほぐれて眠た～〜くなってきます。

フタが軽量カップになっているのが便利ですよ。わたしはちょっと贅沢に３杯分のバスソルトをお風呂に投入しています。岩塩なので塩の粒が大きめ、よく混ぜて溶かします。

海のようなブルーの色にも癒されるし、バスソルトを入れてすぐは、写真のように白く泡立ちます。

クナイプは、ドイツシェアNo1のバスソルト。植物由来の成分にこだわり、防腐剤不使用というところも安心できます。

クナイプ（ホップ＆バレリアン）クチコミまとめ

リラックスできて、カラダが「眠る」モードになる
バレリアンの香りに癒される、深呼吸したくなる香り
疲れがとれて芯まで体が温まる、湯あたりもしない
浴室の電気を消して暗くするとさらにリラックスできます
疲れ切った時の癒しのバスソルトとして我が家では無くてならないもの
他の入浴剤と比べると値段が高いかなと思うけど手放せない

＞＞【クナイプバスソルト】ホップ&バレリアンの香りの詳細はこちらから

【アユーラ】メディテーションバス

デパコスブランド【アユーラ】が提供する入浴剤「メディテーションバスα 浴用入浴料」。口コミランキングでも常に上位で人気の入浴剤です。

うっとりする極上の香りで、優雅なバスタイムになります。まるで乳液のお風呂に入ってるみたいなミルクバス。それでいてしっかりお肌も潤います。女子力も上がりそうな、リッチな気分に浸れる入浴剤。

入浴剤自体はグリーンなのに、お風呂に入れるとこのように乳白色に。ローズウッド・ローズマリー・カモミールなどの優しい香りが広がって、バスルームが癒しの空間になります。

ゆうき

乳白色で温泉のようなとろみのあるお湯が極上気分にしてくれますよ。

アユーラ（メディテーションバス）：口コミまとめ

ロングセラー商品だけあって配合が絶妙
アロマティックハーブの香りは、花や漢方のような香り
メモリがあるので１回あたりの分量が出しやすい
製品には満足しているが価格が高い
パッケージも可愛いのでギフトにも喜ばれます
香りがよくてリラックスできるし、色もきれい

＞＞【アユーラ】メディテーションバスα の詳細はこちらから

【別府温泉入浴剤】るんるんの湯

別府温泉入浴剤「るんるんの湯」は、「湯の花エキス」を配合した限りなく温泉に近い入浴剤です。「湯の花」は、世界で唯一別府温泉で作られている天然の「温泉の元」なのだそうです。

ゆうき

「限りなく温泉に近い」という言葉に惹かれてどんなものかと試してみたら、確かに！お湯がやわらかくなって温泉みたいになります。

限りなく温泉に近い入浴剤だけど、硫黄のような匂いは全くしません。というか…無臭です。人工香料なども使用されていないので、お肌の弱い方も安心して使えます。

お湯の色はうっすら黄色。なかなか温泉に行かれないけど、おうちで温泉気分を味わいたいときにピッタリです。お風呂からあがった後もポカポカが持続するので、寒い時期はこちらを使う頻度が増えます。

るんるんの湯（別府温泉入浴剤）：口コミまとめ

お湯がまろやかになり、お風呂から上がっても体が冷めにくい
お肌がすべすべになります
本物の温泉に入っているみたいで気持ちいい
こんなに温泉を実感できる入浴剤は初めてです
これは凄い！湯上りの感じがまさに温泉
１回２００円くらいで温泉に入ったようなポカポカが味わえます

＞＞【温泉に限りなく近い入浴剤】るんるんの湯の詳細はこちらから

【薬用入浴剤】パインハイセンス

わたしが10年くらい使い続けている「高陽社薬用入浴剤パインハイセンス」です。香りはちょっと独特なのですが、この入浴剤を入れると気持ちいいほど汗が出るので、デトックスしたいときに使っています。肩こりや腰痛などの肉体疲労も和らぎます。

1缶になんと2㎏以上入っているので、かなり長持ちしますよ。専用のスプーンが付いているのも便利です。ちなみに、この缶を浴室に置きっぱなしにしていると錆びてしまうので、浴室の外で保管してくださいね。

専用の計量スプーンで２～３杯をお風呂に投入。ちなみに「パイン」というのは、パイナップルではなく「松」のことです。針葉樹のスッキリした香りが浴室に広がりますよ。

ゆうき

蛍光色のようななんとも鮮やかな黄色のお湯になります。昔なつかしいバスクリンのお風呂みたい。

パインハイセンス（薬用入浴剤）：口コミまとめ

肌荒れが治りました、昔の銭湯の香りです
量もたっぷりあるのでコスト的にも満足です
体が芯まで温まり、ぐっすり眠れます
長年愛用しています。夏はさっぱり冬はしっとり体が温まります
家族で使っています。これを使うと他は使えません
腰痛・筋肉痛が和らぎます、お湯の色が綺麗！

＞＞【薬用入浴剤】パインハイセンスの詳細はこちらから

【死海の塩】デッドシーバスソルト

「ラグゼデッドシーバスソルト」は、死海の塩のバスソルトです。一般の海の塩よりもミネラルが各段に多く含まれているので、これをお風呂に入れると発汗量がすごいことになります。保温効果も抜群！

ゆうき

ただし夏はこれを使うと汗がひかなくなるので、夏以外に使ってます。

こちらも２㎏の大容量なので長持ちするし、コスパも良くてお気に入り。色も香りもないので、ここに好きなエッセンシャルオイルを垂らして、アロマバスソルトを作っています。

私がよく使うのは「ラベンサラ」と「ゼラニウム」のエッセンシャルオイル。こちらを死海の塩に数滴垂らして混ぜてからお風呂に入れています。

「ペパーミント」のオイルを混ぜてミント風呂にしたり、季節やその日の気分によって香りを変えられるが楽しいですよ。市販の入浴剤が苦手な方にもおすすめ。

ラグゼデッドシーバスソルト（死海の塩）：口コミまとめ

汗が出る出る、デトックス効果があり、疲れも取れます
他の入浴剤より断然汗が出るのでリピート買いしてます
お風呂上がりの体がいつまでもポカポカ温まっています
入浴剤の香料が苦手なので気に入っています
他の入浴剤に混ぜて使っていますが、驚くほど汗が出ます
この品質でこの価格は普段使いにピッタリ

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子宮筋腫のストレス対策に：癒される入浴剤まとめ

子宮筋腫を改善するために、わたしが全力でオススメする癒される入浴剤５種類をご紹介させていただきました。

水道水には塩素をはじめ様々な刺激物が含まれているため、お湯をやわらかくするには入浴剤が効果的です。

さらに入浴剤に含まれる保温効果や保湿効果、色や香りによりリラックス効果も期待できるので、その日の気分や体調によって入浴剤を使い分けています。

ゆうき

冒頭にも書きましたが子宮筋腫を改善するには「ストレス対策」がかなり重要です。

ため込まないうちに、毎日のバスタイムでストレスと疲労をリセットしてください。参考にしていただけたら幸いです。

クナイプバスソルトグーテナハトホップ&バレリアンの香り 850g

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クナイプジャパン

アユーラ (AYURA) メディテーションバスα 300mL 〈浴用入浴剤〉アロマティックハーブの香り

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株式会社アユーララボラトリーズ

別府明礬温泉　薬用入浴剤るんるんの湯(もと)【別府温泉／湯の花/温泉入浴剤】 (20袋セット)

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あしたるんるん

高陽社薬用入浴剤パインハイセンス 2.1kg 1缶

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高陽社

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新日本機能食品