オーガニック &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

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ヘンプシード入りスムージーおすすめのレシピ

わたしが飲んでいるヘンプ入りスムージーの作り方を紹介します。2パターンしかないのですが、どちらかを毎日飲んでいます。

材料：
ヘンプパウダー大さじ2
クコの実小さじ1
小松菜 1株
バナナ 1本
キウイ 1コ
アーモンドミルク（無糖）100ml

これをブレンダーでガーっと混ぜるだけ。アーモンドミルクがなければ無糖の甘酒か水でもOKです（牛乳や豆乳は✕）。

水で戻したクコの実を加えるのがポイント。クコの実は滋養効果の高い漢方食材なんですよ。でも無くても大丈夫です！

もうひとつは小松菜をアサイーに変えただけ。他の材料は同じです。

アサイーも「奇跡のフルーツ」と呼ばれているスーパーフード。抗酸化物質のポリフェノール、鉄分、ビタミンCとEが豊富に含まれているのでアンチエイジングと美容効果も抜群です。冷凍なので小松菜を買い忘れたときにもあると便利。

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まとめ：ヘンプシードスムージーの効果

このブログでも書いてきましたが、わたしは子宮筋腫を悪化させないために「玄米菜食＋週に１～2回くらい魚や鶏肉を食べる」という生活を長年してきました。が、それだけではタンパク質が足りていませんでした。

ゆうき

タンパク質は摂り貯めができないから、毎日摂取しなきゃいけなかったんですね

ということでヘンプ入りのスムージーを毎日飲むようになって、まず変わったのは疲れやすさが消えたこと。朝なかなかベッドから這い上がれなかったのに、今は目が覚めてパッと行動できるし、起きた瞬間から元気がみなぎってます！笑

お通じもしっかりあるし、お肌の調子もいいです。もっと早くからヘンプのプロテインを摂っていればよかったと思いました。

それに、ランチはだいたいこのヘンプのスムージーだけです。栄養満点だからなのか、これだけでお腹が満足。ダイエットするつもりじゃなかったけど、1食置き換えになっています。

ということで、子宮筋腫を悪化させないためにお肉をあまり食べないという方は、どうしてもタンパク質不足になってしまうので、ホエイと大豆以外の植物性プロテインをぜひ摂っていただきたいと思ってこれを書きました。

ゆうき

さらに40代以降の方は、更年期対策のためにもタンパク質は習慣的に摂ることをおすすめします！

ヘンプシードの他にわたしが試したプロテインは、そら豆・えんどう豆・インカインチです。その中でもいちばん栄養バランスが完璧で、癖もなく飲みやすかったのが「ヘンプシード」だったので今回ご紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

わたしが使っているミニブレンダーはこちら↓

ボトル内を真空にできるので、すぐ飲まないときでも変色せずに栄養もそのまま。1人分のスムージーを作るのにちょうどいいサイズで、ボトルは持ち運びにも便利です。

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子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由

yuukimay — Mon, 26 Nov 2018 13:35:12 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書きましたが、子宮筋腫を予防したり小さくしたい人は避けた方がいい食べ物がたくさんあります。

肉・卵・乳製品・砂糖・カフェイン・トランス脂肪酸・添加物…などなど

「それなら子宮筋腫の人は何を食べたらいいんだろう」って思いませんか？

2017年にUAE（子宮動脈塞栓術）を受けて、巨大子宮筋腫が3割ほど小さくなった私も、再び筋腫を大きくさせないために食事は気を使っています。

でも、だからと言って先ほどの「筋腫の人が食べない方がいいもの」を完璧に避けられているわけではありません。

基本的には玄米中心のマクロビな食生活をしていますが、週1～2回外食するときは「好きなもの」を選ぶようにしています。

ストレスにならない程度に避けて、外食では食べたいものを食べているので、お肉やチーズなどの乳製品も食べることもあります（もちろん少量ですが）。

その代わり１つだけいつも気を付けていることがあって、それは…食物繊維を多めに摂ること。

ゆうき

最近は加熱していない生の野菜・果物・海藻類をたくさん食べるようにしてます。いわゆるローフードってやつです。

マクロビ＋食物繊維多めなローフードの食事するようになってから、長年の便秘が改善されたし、筋腫も大きくなってません。

しかも生理周期がずっと25日だったのに、最近は28日～30日になってきました。

ちなみに生理周期が短いと、それだけ生理回数を増やしてしまうということなので、筋腫が成長しやすくなります。

それと野菜多めな生活をしていると、経血の臭いがまったくしなくなります。

もし経血の色が黒っぽく、糸を引くように粘っこくて、塊があったり、臭いがする場合は、体内に未消化のタンパク質があるという証拠ですよ。

卵やチーズ、加熱しすぎた肉は、経血の中で最も不快な悪臭を引き起こします。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P65より引用）

ということで今回は、子宮筋腫を小さくしたい人の食生活：食物繊維を摂ったほうがいい理由と、私が実践している対策についてまとめてみました。

食生活で子宮筋腫を小さくしたい方は、ぜひ参考になさってくださいね。

食物繊維はエストロゲンレベルを低下させる

「牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる」でご紹介した「女性のためのナチュラル・ハイジーン」という本は、子宮筋腫を改善するための食事療法が詳しく書かれていて何度も繰り返して読んでます。

女性のためのナチュラル・ハイジーン―生理痛から乳ガン・更年期障害まで、「女性の悩み」すべて解消!

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松田麻美子グスコー出版 2007-10-20

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食物繊維多めの食事に変えたのも実はこの本の影響で、「プラントベース（植物性食品中心）の食事は女性ホルモンのエストロゲン値を低下させる」と書かれています。

子宮筋腫はエストロゲンという女性ホルモンが過剰になることで発生し、大きくなると考えられていますよね。

つまり、肉・卵・乳製品・カフェインなどの欧米的な食生活は、エストロゲン過多になってしまうけど、植物性食品はエストロゲンを低下してくれるということ。

ベジタリアンの女性や、動物性食品をほとんど摂らない中国の農村部に住む女性たちは、エストロゲンレベルが低く、

エストロゲン過多により発生する子宮筋腫や乳がんの発症率が低いそうです。

この本で推奨されているプラントベース（植物性食品中心）の食事というのは、ローフードのことで、Raw（生で）食べることができる野菜・果物・豆類・海藻類・納豆や味噌などの発酵食品・生ナッツなど。

生で食べることで、植物の酵素や栄養素を効率よく体内に吸収できて、消化にも負担がかかりません。

欧米的な食事（高脂肪・高動物性タンパク）や加工食品は、消化にエネルギーをたくさん使ってしまうため、365日そのような食事をしていたらカラダは消化しきれなくなってしまいます。

やがて有害な代謝副産物の排泄が遅れて体内環境を汚染し、コレステロール値や中性脂肪値・血圧・血糖値を上昇させ、病気になりやすい環境を作ってしまうのと同時に、エストロゲンレベルをも上昇させてしまうのです。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P31より引用）

さらにこの本では「食事のおよそ80%をローフードにすること」を推奨していますが、正直なところそれはちょっと難しいかなと思います。

ゆうき

わたしの場合、40～50%くらいはローフードにするように心がけてます。

あと気を付けているのは、外食でたまに肉や魚を食べるとき、酵素を持っている生野菜（サラダ）から食べることです（ベジタブルファースト）。

これは生野菜が持っている消化酵素が、肉や魚の消化吸収をゆっくりにしてくれる作用があるからなんですが、血糖値が急激に上昇するのも防いでくれるので、ダイエットにも効果的なんですよ。

ベジタブルファーストは取り入れやすいと思うので、ぜひ実践してみてくださいね。

子宮筋腫の大敵「便秘」は食物繊維で解消する

さらに子宮筋腫の人は便秘にも気を付けなければなりません！

一度の食事の中で、動物性とデンプン（穀類・イモ類など）を一緒に食べるといった、誤った組み合わせの食事や食べすぎ、あるいは便秘などは、腸内にガスを発生させ、腸を膨張させることになる。

そのため、子宮が圧迫され、子宮の血液の流れが妨げられ、一部分だけに過剰な栄養が与えられることになり、やはり肥大の原因となる。

（「女性のためのナチュラル・ハイジーン」P97より引用）

つまり…腸と子宮は非常に近い場所にあるから、便秘で腸がパンパンに張っていると、子宮を圧迫して、子宮の血流が妨げられてしまうんですね。

すると、子宮の血流が妨げられていない一部分だけに栄養が与えられて、そこがどんどん肥大していき子宮筋腫が形成されるということに。

ということで、子宮筋腫の人は便秘は絶対に避けたいし、子宮の血流を良くすることが重要なのです。

筋腫持ちで便秘になりやすい人は、「ローフード＆食物繊維多め」をとにかく意識して、積極的にローフード（生野菜・豆類・海藻類・果物・発酵食品）を食べるようにしてみてください。

ローフード（生野菜）はカラダを冷やすのでは？

マクロビの考えでは、ローフード（生野菜）は 陰性に分類する食べ物 でカラダを冷やすとされています。「冷え」もまた子宮筋腫の大敵ですよね。

それなら食物繊維を摂るにはどうしたらいいの？って思ってしまうのですが、わたしの場合、生野菜と温野菜をミックスしたサラダを毎日食べるようにしています。

例えば、葉野菜・ラディッシュ・パプリカ・マッシュルーム・アボカドは生で、ニンジンやブロッコリーは温野菜にしてます（ニンジンは生でも食べます）。

温野菜を作るときは、茹でるのではなくこんな↓感じでセイロで蒸してます。基本、電子レンジは使いません。

特にニンジンやブロッコリーなどの緑黄色野菜は、茹でると水の中に栄養が流れ出てしまうので、蒸していただくのが一番効率的に摂取できます。

ゆうき

実は蒸すのは茹でるより簡単で美味しいんですよ！

それとフルーツは朝だけ食べるようにしています。気を付けたいのは、日本で採れる旬のものをいただくということ。

バナナやマンゴーは南国のフルーツなので、極端にカラダを冷やしてしまいます。秋なら梨や柿、冬ならリンゴやミカンなど、日本で採れる季節の旬の果物を食べるようにしましょう。

それから、市販のドレッシングはたいてい砂糖が含まれているし、どんな植物油を使っているのかも怪しいし、アミノ酸などの添加物だらけなので自分で作ってます。

オリーブオイル＋レモン汁（または酢・ワインビネガー・バルサミコ酢）＋しょう油を1:1:1で合わせるだけでも、ドレッシングになるし、そこにすりおろし玉ねぎやガーリックを加えても美味しくなります。

それも面倒なときは、野菜にオリーブオイルと塩だけかけて食べてます。

食物繊維を効率よく吸収するジュースサラダ

最近わたしが注目しているのは、コールドプレスジュースで有名な「サンシャインジュース」というお店のジュースサラダ。

ゆうき

野菜の栄養を最も効率的に吸収できる新感覚なサラダです。

このサラダは大根おろしみたいにドロドロになるまですり潰してあるんです。

人間は20回程度しか咀嚼（そしゃく）できないから、野菜の細胞壁を壊しきれず、生の野菜が持っている栄養の20％しか吸収できないそうです。

ですが…ジュースサラダはすでに100回噛み砕いた状態にすり潰してあるので、効率よくカラダに吸収されるというわけなんです。

写真の赤いほうは「ビーツ＆キャロット」というもので、ビーツ・ニンジン・セロリ・りんご・生ナッツ・カボチャの種・スーパーフードが入っていて、

もう1種類のほうは「グリーンヘブン」というので、そちらは「ビーツとニンジン」の代わりに「ケール」が入ってます。

お値段はレギュラーサイズが1010円、ハーフサイズが780円です。写真はレギュラーサイズ。

レギュラーサイズで500gの野菜の栄養を摂取できるので、毎日このジュースサラダを食べるのが理想的かもしれません。

正直なところ…味はすごく美味しいとまで思わなかったけど、一瞬でカラダがみずみずしくなった（気がした）から、カラダが欲していたのかなって思いました。

で、驚いたのは翌日。もうね、お通じがハンパなかった！

便秘ではなかったのに、これでもかっーーー！って程、どっさり出ました。宿便かな。ほんと、食物繊維は意識してたくさん摂らなきゃと確信した次第です。

ということで、サンシャインジュースのジュースサラダはめちゃめちゃオススメ。

わたしも月1～2回は食べに行こうと思います。家の近くにあったら週1で食べたい。お近くの方はぜひ一度行かれてみてくださいね。

子宮筋腫の人は食物繊維多めなローフードがおすすめ

ということで、子宮筋腫の人の食生活で大事なこと「食物繊維を多めに摂ること」について紹介させていただきました。

子宮筋腫を小さくしたい人や予防したい人に、食物繊維多めなローフードの食生活をオススメする理由は…

エストロゲン値を低下させるため
便秘を解消して（腸の圧迫を防いで）子宮の血流を良くするため

ポイントは生野菜ばかりのローフードだけだとカラダが冷えてしまうので、温野菜とミックスして頂くことと、フルーツは国産で季節の旬のものを頂くこと。

温野菜を作るために蒸し器（セイロ）は小さめのものを１つ持っていると便利ですよ。家族が多い人は大きめでもいいかもしれません。

冷凍した玄米ごはんも蒸し器を使うとホカホカになるし、空いたスペースに野菜を加えて一緒に蒸すこともできます。

我が家の場合、蒸し器を使うようになってからオーブン機能付きの電子レンジはすっかり出番がなくなってしまいました。

乳製品も食べないから、グラタンとかピザとか洋食を作らないし、クッキーやパンも焼かないので、オーブンレンジは捨てようかなと思ってます。それくらいセイロだけで事足りてます。

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ハイスト

牛乳は子宮筋腫などの婦人科系トラブルを悪化させる：エストロゲン過多になる

そんなわけで野菜を食べることが多いので、農薬や化学肥料を使わないで育てたオーガニック野菜を「ビオ・マルシェ」というところで購入しています。オーガニックの野菜は、野菜本来の味が濃厚で美味しいし、生で食べるにも安心です。

信頼できるオーガニック野菜は近所のスーパーではなかなか手に入らないし、なんといってもビオ・マルシェは宅配してくれるので助かってます。

ゆうき

野菜や果物は重たいから宅配してくれるのって思いのほか便利でした。

国産のオーガニック野菜8～9品目入った（2592円相当）お試しセットが、1500円で購入できるので、ご興味ある方はぜひお試しくださいね。

有機野菜の宅配【ビオ・マルシェ】の詳細はこちら

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子宮にやさしい100%オーガニックシャンプーおすすめ4選：経皮毒を避ける

yuukimay — Wed, 08 Aug 2018 02:57:44 +0000

毎日使っているシャンプーとトリートメント。でも、なんとなくで選んでいる人も多いのではないでしょうか。

「子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーをやめた理由」で書きましたが、経皮毒とはシャンプーや洗剤などの日用品に含まれる有害な化学物質が、経皮吸収（皮膚から吸収）されることです。

経口吸収（食べることで吸収されること）に比べて、経皮吸収は入ってくる量は少ないのですが、蓄積性が高いといわれています。

汗や尿などで排出されるのは、わずか10%ほど。

ゆうき

皮膚から吸収された有害物質は、そのほとんどが皮下組織に残留し体内に蓄積されてしまうんですよ。

子宮は毒素をためやすい場所なので、婦人科系のトラブルがある方は普段使う日用品も「経皮毒の心配がない安全なもの」を選ぶことが重要です。

わたしも子宮筋腫を悪化させないために、食べるもの同様に毎日使う日用品もオーガニックで子宮にやさしいものに変えました。

特に市販のシャンプー・コンディショナーには、合成界面活性剤だけでなく台所洗剤よりも多くの有害物質が使用されています。さらに頭皮は経皮吸収されやすい場所なんです。

「それなら…どんなシャンプーが子宮にやさしくて安全なんだろう」と思いませんか？

市販の安いシャンプーやコンディショナーには、シリコン・合成ポリマー・合成香料・石油系界面活性剤・防腐剤などの有害物質が含まれています。

経皮毒を避けるには、100%天然由来のオーガニックシャンプーを選ぶこと。つまり「100%無添加のシャンプー」が安全です。

「オーガニックシャンプー」と書かれていても、よくよく見ると100%オーガニックではなかったりするので注意が必要です（残りの％に有害物質が含まれています）。

ということで、わたしが2年半に渡りいろいろ使ってみて良かったと思う「子宮にやさしい100%オーガニックシャンプー＆コンディショナー」を紹介します。

オーガニックシャンプーって、ただ安全なだけじゃなくて「ちゃんと泡立つの？」とか「洗浄力はあるの？」とか「髪がキシキシしないか」などの使用感も気になるところですよね。

そんな「使用感」についてもレビューしています。経皮毒を避けるために「子宮にやさしい100%オーガニック」で尚且つ「使い心地がいいシャンプー」を探している方の参考にしていただければ幸いです。

子宮にやさしいシャンプーの選び方

子宮にやさしいシャンプーとは…

植物由来で100%オーガニックのシャンプー
アミノ酸系洗浄成分
国産のもの

冒頭でも書きましたが、皮膚が薄いため「頭皮は経皮吸収されやすい場所」で「子宮は毒素をためやすい場所」です。

そのため子宮にやさしくて安心して毎日使えるのは、100%オーガニックのシャンプー＆トリートメント。100%オーガニックというのがポイントです。

そして、シャンプーの洗浄成分は洗浄力が強すぎない アミノ酸系 のものを選ぶこと。アミノ酸系は頭皮を肌と同じ弱酸性に保てるので、頭皮への刺激が強すぎません。

アミノ酸系のシャンプーなら、頭皮の乾燥が気になる人や敏感肌の人でも安心して使えます。

さらに 国産のシャンプー（日本で作られたシャンプー）を選んでください。というのも、シャンプーの成分のほとんどは「水」なのですが、ヨーロッパ製のシャンプーは「硬水」で作られています。

硬水といえば「コントレックス」とか「エビアン」が有名ですよね。飲み慣れてないと、ちょっと「硬いな」と思ってしまう水です。

硬水にはミネラル成分（カルシウムとマグネシウム）が多く含まれているので、シャンプーの泡立ちが悪く、髪がキシキシしやすいんです。

さらに美容師さんいわく、カラーリングしている髪に硬水のシャンプーを使うと、退色しやすいくなるそうです。

ゆうき

ヨーロッパはオーガニック大国だから、良さそうなオーガニックシャンプーがたくさんあるけど…

わたしもフランス製のオーガニックシャンプーを使ってみましたが、どれも泡立ちがいまいちで何度もシャンプーを付け足さなくてはならないのがストレスでした。

やはり軟水で育った日本人には軟水で作られたシャンプーが肌に合うし、泡立ちも良くて使い心地は快適です。

ということで、①100%オーガニックで、②アミノ酸系の洗浄成分で、③日本産のシャンプー＆トリートメントを選ぶことがポイントです。

ボタニカルシャンプー【ハーブガーデン】

オーガニックシャンプー	100％天然成分のオーガニックシャンプー【ハーブガーデン】
おすすめ度
容量	シャンプーとトリートメント各300ml
価格（税別）	定期購入：セット販売 4000円、またはシャンプー2000円、コンディショナー2000円を単品でも購入可
返金保証	15日間の全額返金保証あり
定期購入の配送頻度	2ヶ月ごと
定期便の解約	いつでも休止・解約可能（初回解約OK）
洗浄成分	アミノ酸系・100%天然由来（無添加）
香り	ラベンダーとオレンジの香り
特徴	・ただの水ではなくオーガニックハーブウォーターを使用・髪と同じアミノ酸系の洗浄成分を使用・美髪をつくる15種類のオーガニック成分＆10種類の植物エキス配合・トリートメントは洗い流さないトリートメントとしても使える
こんな人におすすめ	くせ毛・髪が細く切れ毛が増えた・ツヤがなくなってきた・カラーで傷んでいる・乾燥していてパサパサ

ハーブガーデンを使ってみた感想

シャンプーはラベンダーと柑橘系の癒される香りです。ベースとなる精製水に7種類のオーガニックハーブティーを使っているなんて贅沢だと思いました。泡立ちも良くてストレスなく洗えます。

トリートメントは「頭皮のマッサージ」にも「洗い流さないトリートメント」としても使えるのが便利、頭皮の乾燥と髪のパサつきがなくなりました。翌朝の髪のまとまりもいいし、なんとなくツヤが出てきた気がします。

おすすめ度★５つの理由

公式サイトでは定期購入でしか買えませんが、いつでも休止や解約ができるのが安心。２ヶ月ごとの配送というのも私には丁度いいペースです（次回の配送を早めてもらうこともできます）。

トリートメントの効果で髪質がつるんとしてツヤが出てきたので、使い続けてみたいと思える製品でした。

ハーブガーデンはAmazon、楽天、Yahoo!ショッピングでも購入できますが、公式サイトで購入されたほうが1000円くらいお得です。
ハーブガーデンのAmazonはこちら、楽天はこちら、Yahoo!ショッピングはこちらです。

ハーブガーデンの詳細はこちら15日間の全額返金保証、いつでも休止＆解約可。

産前産後の地肌ケア【シンスボーテ】

オーガニックシャンプー	【日本ママの為のオーガニックシャンプー】シンスボーテ
おすすめ度
容量	シャンプー＆トリートメント各300ml
価格（税別）	定期購入：セット販売で初回は2980円、2回目から5490円都度購入：セットで5220円
返金保証	なし
定期購入の配送頻度	30日ごと
定期便の解約	5回以上の継続が必須（6回目以降から解約可）
洗浄成分	100%天然由来（無添加）
香り	ラベンダーとローズマリーの香り
特徴	・開発から生産まですべて国産・海藻ミネラル成分が地肌に浸透・ヒアルロン酸の10倍の保湿力を持つサクランやバオバブオイルが髪にボリュームを与える・ノンシリコン＆オーガニックでもきしまない・日本人の肌や髪質に合わせた処方
こんな人におすすめ	妊娠中・産後・抜け毛や切れ毛が気になる・髪のボリュームがほしい・白髪が増えた・頭皮の匂いが気になる・パサつく

シンスボーテを使ってみた感想

シャンプーは少量でもしっかり泡立ってくれます。髪がキシキシしないので洗いやすい。産前産後ではないですが、1本使ってみて長年の悩みだった抜け毛が若干減った感じがします。

シンスボーテを使ってみて一番いいなと思ったのは、髪がやわらかくなるところ。ドライヤーで乾かすと髪がふっくらサラサラに。指通りがよくて何度も触ってしまいました。

おすすめ度★４つの理由

都度購入でも定期購入でもお値段がちょっと高めだと思ったのと、定期購入は5回継続が必須というのが星マイナス１の理由です。

シャンプーとトリートメントの使用感やアロマの香りは文句なし！　森林のようなウッディー系の香りに癒されます。抜け毛が減って髪がやわらかくサラサラになるのは嬉しいので使い続けてみたいと思える製品です。

シンスボーテはAmazonと楽天でも購入できますが、公式サイトで購入されるほうが1000円くらいお得です。
シンスボーテのAmazonはこちら、楽天はこちらです。

シンスボーテの詳細はこちら

ボタニカルシャンプー【ベルタ】

オーガニックシャンプー	ベルタシャンプー＆トリートメント
おすすめ度
容量	シャンプー220ml トリートメント200g
価格（税別）	定期購入：セット販売で初回は2980円、2回目から4980円都度購入：シャンプー 3490円、コンディショナー 3490円、セットで6780円
返金保証	30日間の全額返金保証あり
定期購入の配送頻度	月1回
定期便の解約	3回以上の継続が必須（4回目以降から解約可）
洗浄成分	アミノ酸系・100%天然由来（無添加）
香り	柑橘系（マンダリンオレンジ、ビターオレンジ）
特徴	・37種類のボタニカル成分配合・古くなった角質だけに作用する「パパイン酵素」で余分な皮脂と古い角質を取り除く・髪と同じ弱酸性でノンシリコン・ヒアルロン酸などの効果で乾燥によってうねる髪に水分補給・もっちり泡立つ
こんな人におすすめ	敏感肌・妊娠中・髪がパサつく・うねる・広がる・まとまらない・美しいつや髪になりたい

ベルタを使ってみた感想

柑橘系のフレッシュな香りのシャンプーで気持ちよく髪が洗えます。個人的には今回ご紹介したシャンプーの中でベルタの香りがいちばん好きです。さらにもっちりとした泡立ちなのに泡切れもよくて、めちゃめちゃ使いやすいと思いました。

トリートメントは髪がまとまるし、広がらないので翌朝もセットしやすい！　ただ3ヶ月使いましたがパサつかないけど「つや髪効果」はあまり感じられなかったです。

おすすめ度★3.5の理由

定期購入の場合、初回はセットで2980円と買いやすいのですが、2回目以降は4980円になるのでちょっとお高いかなと。さらに他のシャンプーに比べて容量が220mlと少ないし、定期購入は3回継続しなければなりません。

シャンプーのオレンジの香りとトリートメントの使用感は好きなので、もう少し安くていつでも休止や解約ができればリピートして使ってみたいと思える製品です。

ベルタはAmazonと楽天では販売されておらず、公式サイトでのみ購入できます。定期購入ではなく都度でも購入することもできますよ。

ベルタの詳細はこちら30日間の全額返金保証あり。

頭皮ケアシャンプー【haru】

オーガニックシャンプー	エイジングケアシャンプー【haru】
おすすめ度
容量	シャンプー400ml
価格（税別）	定期購入：2880円都度購入：3600円 3本セット：8100円
返金保証	30日間の全額返金保証あり
定期購入の配送頻度	1ヶ月 or 2ヶ月ごと
定期便の解約	いつでも休止・解約可（初回解約OK）
洗浄成分	アミノ酸系・100%天然由来（無添加）
香り	オレンジ・レモン・グレープフルーツなどの柑橘系
特徴	・リンスやコンディショナーが不要・公式サイトからの購入で「シャンプーブラシ」が付いてくる・ヤシ由来の洗浄成分で頭皮の蓄積汚れをクレンジング＆保湿する・海藻ミネラルやヘマチンを配合、見た目－5才を叶える黒髪をキープ・ハリ、コシ、ボリュームにキャピキシルを高濃度配合
こんな人におすすめ	30～40代女性・時短＆節約したい・頭皮の汚れや匂いが気になる・髪のボリュームがほしい・白髪が増えた

haruを使ってみた感想

はじめは「トリートメントしなくて大丈夫かな」と不安だったのですが、意外とシャンプーだけでも髪が潤います。時短にも節約にもなるしいいなと思ったけど、2～3週間使っているうちに髪がパサついてきたので、結局わたしにはトリートメントが必要でした。

柑橘系の香り、泡立ち、洗浄力などは問題ありません。おまけで頂いた「シャンプーブラシ」で頭皮をマッサージするのが最高に気持ちよくて夫もハマっています。

おすすめ度★3.5の理由

定期でも都度でも購入できるし、定期購入は縛りがなくいつでも解約できるのが安心です。3本まとめ買いできるのも嬉しい。

シャンプーも泡立つしスムーズに洗えるのですが、わたしの髪質ではharuのシャンプーだけでは髪に潤いが足りなくなってきてしまいました。白髪染めやカラーリングをされていない髪ならこれだけでも潤うかなと思います。

haruのシャンプーはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングでも購入できますが、公式サイトで購入すると「シャンプーブラシ」も頂けるのでお得ですよ。
haruのAmazonはこちら、楽天はこちら、Yahoo!ショッピングはこちらです。

haruの詳細はこちら30日間の全額返金保証、いつでも休止＆解約可。

おわりに：子宮にやさしいシャンプー

ご紹介した4つの 子宮にやさしい100%天然由来のオーガニックシャンプーは、どれも泡立ちが良くて気持ちよく洗えます。外国製のオーガニックシャンプーのように髪がキシキシするなんてことはありませんでした。

ゆうき

経皮毒は避けたいし使い心地もよかったので、もう国産の100%オーガニックシャンプーしか使いたくないなと思います。

ただ「定期購入ってなんか面倒くさそう…」と思ってしまいますよね？

最初に紹介した「ハーブガーデン」は、定期縛りがなくいつでも休止や解約ができるので、いちばん気軽に使えます。

実際にわたしもここ2年半くらい色んなオーガニックシャンプーを試していたので、ハーブガーデンの注文は電話1本で休止したり再開したりしてました。休止の際に引き止められもせず面倒なことはなかったです。

市販のシャンプーの危険性や経皮毒についてはこちら↓の記事で詳しくまとめています。

https://www.yuukimay.com/entry/keihidoku

使い捨て生理ナプキンも経皮毒の危険があります。詳しくはこちら↓の記事で書いているのでよかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/sanitarypad

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子宮筋腫にはこの【お茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など

yuukimay — Mon, 12 Feb 2018 12:10:27 +0000

今回はわたしが子宮筋腫を悪化させないために、毎日飲んでいるオススメのお茶を紹介します。「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書きましたが、基本的には以下の4つが含まれているお茶は飲まないようにしています。

冷たい
カフェイン
砂糖
乳製品

コーヒー以外では、緑茶・紅茶・抹茶もカフェインを含んでいるので、ほとんど飲みません。もしコンビニや自動販売機で買うとしたら「温かいほうじ茶」を選びます。

わたしが普段飲んているお茶はグリーンルイボスティー・黒炒り玄米茶・黒豆茶の３種類。

いろいろ飲んでみて、最終的にノンカフェインで冷えにも効果があったこの３つのお茶に落ち着いた感じです。

それぞれのお茶の特徴

グリーンルイボスティー：ルイボスティーよりフラボノイドが豊富。免疫力を整えたり、老化防止やデトックス効果も期待できる「奇跡のお茶」

黒炒り玄米茶：体温を上げ、自然治癒力を高めてくれる「マクロビオティックのお茶」

黒豆茶：水分代謝を高めたり、血の巡りをよくする（お血を改善する）薬膳のお茶

子宮筋腫を小さくするためには、免疫力や自然治癒力を高めたり、お血や冷えを改善することが重要です。

ゆうき

毎日飲むお茶で体質改善できたらいいですよね。

わたしも子宮筋腫を自力で小さくするために、食生活にはめちゃめちゃ気を使っていますが、普段飲むお茶も同じくらい大事だと実感しています。

子宮筋腫にいいお茶を探している方、冷えやお血を改善したい方はぜひ参考になさってくださいね。

グリーンルイボスティー：免疫力を整えるお茶

ルイボスティーは南アフリカ原産の茶葉で、ミネラルやフラボノイドが豊富な健康茶として知られています。

また、ルイボスティーに含まれている「亜鉛・ミネラル・ポリフェノール」は 卵子の質を高めたり、排卵周期を安定させたりする働きがあるので、妊活中の方にも人気のお茶ですよね。

ゆうき

で、ルイボスティーとグリーンルイボスティーは何が違うの？

ルイボスティーは茶葉を紅茶のように発酵させたもの、グリーンルイボスティーは緑茶のように発酵していないお茶のことです。

ルイボスティー	グリーンルイボスティー
ノンカフェイン	ノンカフェイン
発酵タイプ（赤色の茶葉）	非発酵タイプ（緑色の茶葉）
フラボノイド豊富	フラボノイドはルイボスティーの10倍以上
フルーティーな香り	渋みやクセがなく爽やか

両方ともノンカフェインのお茶ですが、グリーンルイボスティーはルイボスティーよりもフラボノイドの含有量が10倍以上なんです。

フラボノイドの効果はこちら↓

抗酸化作用
デトックス作用
ストレス緩和
アンチエイジング
免疫力を整える
血流を良くする

女性には嬉しい効果がいっぱいですね。

グリーンルイボスティーでとくに注目したいのは「抗酸化作用」です。

加齢・ストレス・食品添加物・飲酒・紫外線などよって作られる「活性酸素」が原因で老化が進んだり病気になったりするのですが、

グリーンルイボスティーの「抗酸化作用」で、体内で溜まってしまう「活性酸素」を取り除き、老化や病気を食い止めてくれる効果が期待できます。

子宮筋腫を大きくしないためにも、病気を食い止めてくれる抗酸化作用は活用したいところですよね。

グリーンルイボスティーの淹れ方

グリーンルイボスティーの簡単な淹れ方

ベジストーリーの【グリーンルイボスティー】はティーバックになっているので、300～400mlのステンレスポットに入れて熱湯を注ぐだけ。そのまま2～3分ほど置いてできあがりです。

ルイボスティーもフルーティーな紅茶みたいで飲みやすいですが、グリーンルイボスティーは渋みも苦みもなくてさらに飲みやすいです。

さらにこちらのグリーンルイボスティーは、有機JASマーク付き・オーガニックのお茶なので安心して飲めるのも嬉しいポイント。

★2020年4月24日更新
上記でご紹介したグリーンルイボスティーは、公式サイトからしか購入できないのが面倒になってしまい、最近は楽天やAmazonで気軽に購入できる「がばい農園のグリーンルイボスティー」をリピ買いしています。もちろんオーガニックなので安心！

オーガニックグリーンルイボスティー 3g×30包【1000円ポッキリ/送料無料/有機栽培/無農薬】

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黒炒り玄米茶：陰性体質を改善するお茶

黒炒り玄米茶は、玄米を10時間以上かけてじっくり焙煎したものです。「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」でご紹介したマクロビの若杉ばあちゃんもおすすめしているお茶なんです。

黒炒り玄米茶は「起死回生の妙薬」といわれているほど、体温を上げ、自然治癒力を活性化してくれます。
（「子宮を温める健康法」より引用）

現代人は「砂糖・果物・アルコール・乳製品・パン・カフェイン・化学調味料」など、マクロビでいうところの「陰性食品」ばかり摂っているので、カラダが陰性に傾き、冷えきってしまっています。

そのため体温が下がり、免疫力も低下しているので、さまざまな病気になりやすいということに（体温が1度下がると免疫力は30%もダウンしてしまう）。

黒炒り玄米茶は陽性食品なので、陰性に傾いているカラダを陽性に立て直す効果があります。

つまり体温を上げて免疫力を高めてくれるお茶で、子宮筋腫の方にも適したお茶なんですよ。

他には「胃腸のはたらきを促進」したり「貧血予防」や「デトックス」などの効能もあります。

黒炒り玄米茶の淹れ方

黒炒り玄米茶の簡単な淹れ方

やかんで煮出す方法でも良いと思いますが、ステンレスポットを使うと簡単です。

小さじ1の「黒炒り玄米」をお茶パックに入れてから、ステンレスポットに入れて熱湯を注ぎます。

そのまま30分～1時間くらい置くと、まろやかで香ばしい黒炒り玄米茶のできあがり。

「玄米コーヒー」とも呼ばれているお茶なので（もちろんカフェインレスです）、コーヒーのように味に深みがあります！見た目もまるでコーヒーですが、味はコーヒーとは全くの別物。

このお茶を自宅でポットに淹れて職場に持って行き、オフィスに着いてから飲んでます。

ゆうき

着く頃にちょうどよい濃さになっているので、メールチェックしながら一杯飲んでほっこりしちゃってます。

オーサワの黒炒り玄米(ティーバッグ)もありますが、百均やスーパーで売っている「お茶パック」を使って淹れるほうがコスパが良いのでおすすめですよ。

オーサワの黒炒り玄米

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オーサワジャパン

黒豆茶：瘀血（おけつ）を改善するお茶

黒豆は水分代謝を高めるはたらきに加え、血液の巡りをよくするはたらきがあり、薬効が高い食材として薬膳にも多用されています。

漢方で子宮筋腫は、お血（おけつ）といって血の流れが滞っている状態が原因だと考えられていて、「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」で書いたように、お血を改善してくれる黒豆茶は子宮筋腫の人にぴったりなお茶なんですよ。

黒豆は形が腎臓に似ていますが、黒い食材は腎に作用するといわれているように、腎の機能をアップする代表食材です。

腎が弱まると下半身の冷えや老化にもつながるので、腎に作用する食材を取り入れるとアンチエイジングにも役立つといわれています。
（「薬膳美人改訂版もっと薬効もっとカンタン」より引用）

黒豆の黒色は「アントシアニン」という抗酸化物質。血流の改善の他にも、冷えやむくみ・生活習慣病の予防・目の疲れ・美肌・アンチエイジング・ダイエットなどがさまざまな効能があります。

ゆうき

東洋医学で【黒い食材】は、生殖器をつかさどる「腎」の機能を高める効果があるので、子宮筋腫の方は黒いものを積極的に摂られるのがおすすめですよ（黒豆・黒ごま・黒きくらげ・ひじき等）。

「黒きくらげ」については「子宮筋腫を予防する食べ物：薬膳食材【きくらげ】の効能・おすすめレシピ」で詳しく書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/kikurage

黒豆茶の淹れ方

黒豆茶の簡単な淹れ方

黒豆茶もステンレスポットに1パック入れてから熱湯を注ぐだけ。こちらはすでに黒豆がパックに入っているので便利です。やかんで煮出す方法でももちろんOK。

1パックでステンレスボトル2～3回分は飲めるので、1日1パックで十分足りると思います。

炒った黒豆がそのまま入っていて、お茶として飲んだあとの黒豆は玄米に混ぜて炊いても美味しくいただけますよ。

ゆうき

「黒炒り玄米茶」も香ばしいお茶だけど、どちらかといえば「黒豆茶」のほうが香ばしさは上。麦茶をさらに香ばしくした感じです。

遊月亭　黒豆茶

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株式会社　但馬寿

「がばい農園の黒豆茶」は、残留農薬検査をクリアしている無農薬栽培なので安心して飲める黒豆茶。黒豆が砕いてあるタイプで、こちらも飲みやすくて気に入ってます。

国産の手作り黒豆茶 5g×40包

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がばい農園株式会社

番外編：カフェインレスコーヒー

子宮筋腫のある方は、コーヒーや紅茶などカラダを冷やしてしまう「カフェイン」が含まれている飲み物は避けたほうがいいのですが、

「お茶じゃなくてコーヒーが飲みたい」って気分のときは、カフェインレスのコーヒーを飲むようにしています。

ここに血行を良くする効果のある【シナモン】をトッピングすると、より美味しくなって温活にもなります。

詳しくは「子宮筋腫で血流を改善する食べ物「シナモン」の効果：おすすめレシピ」で書いているのでよかったら参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/cinnamon

こちら小川珈琲店のデカフェブレンドは酸っぱくないし、程よい苦みがあって、カフェインレスコーヒーだけど満足できます。

小川珈琲店カフェインレスブレンド 180g(粉)

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小川珈琲

オーガニックグリーンルイボスティー 3g×30包【1000円ポッキリ/送料無料/有機栽培/無農薬】

おわりに：それぞれのお茶の効果は？

「冷え性」や「お血」などは子宮筋腫を悪化させてしまう体質なので、生活習慣や食べるもの同様に毎日飲むお茶でも体質改善していくことが大切ですね。

かれこれ2年以上、今回ご紹介したお茶を飲んでいますが、冷え性が治ったこと以外で体調が変わったことといえば風邪をひかなくなったことです。

免疫力も整ってきたということかなと思っています。

ゆうき

冷たいものやコーヒーばかり飲んでいた時期は、筋腫もじわじわ育っていたし、毎年必ず風邪をひいていたけど、お茶を変えてからは風邪とも無縁になりました。

子宮筋腫がすこし小さくなったのも、自然治癒力が高まってきたからだと思いますが、食生活を改善したり、温活したり、子宮に良いことを色々してるので、お茶だけの効果ではないかもしれません。

実は…毎晩のようにお酒を飲んでいる夫（← めちゃくちゃ陰性体質に傾いていると思われる）にも、3つのお茶を飲んでもらっているのですが、彼のほうが体調にわかりやすい変化がありました。

夫はひどい乾燥肌ですぐに肌が痒くなって、皮膚科の痒み止めクリームをあちこち塗りまくっていたのですが、最近はまったく痒みが出ないからクリームが要らなくなったそうです。

お茶以外はなにも変えていないので、ひそかにこれは「自然治癒力がアップしたおかげ」と思っています。

どのお茶もクセがなく飲みやすいので、毎日家族で飲むお茶にもぴったりです。

「朝から煮出すのは、ちょっと手間かも…」という方は、ポットを使えば全く手間なしなので、よかったら試してみてくださいね。

女性ホルモンのバランスを整えるために「シャタバリ」が含まれているハーブティーも飲んでいます。「子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由」で詳しく書いているので、よかったら参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/herbaltea

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オーサワジャパン

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株式会社　但馬寿

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がばい農園株式会社

わたしが使っている【子宮にやさしいシャンプー】はこちらです

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子宮筋腫の人は経皮毒にも気を付けよう：私がつや髪シャンプーを止めた理由

yuukimay — Sun, 10 Dec 2017 05:55:11 +0000

「子宮筋腫を割るとシャンプーのにおいがする」とか「羊水はシャンプーのにおいがする」なんてウワサを聞いたことありませんか？

実際に確かめたわけではないので、その真相はわかりません。そんなの都市伝説でしょと思います。けれど…

ほとんどの市販のシャンプーに、界面活性剤という有害物質が使われているというのは本当の話なんです。

界面活性剤というのは、水と油を混ぜ合わせる乳化作用のある化学成分のこと。基本的に汚れを落とすために使われるもので、シャンプーの他に台所用洗剤や洗濯用洗剤などに使われています。

頭皮は経皮吸収されやすいところ・子宮は毒素をためやすい臓器なので、子宮筋腫を悪化させないためにも毎日使うシャンプーは有害物質が含まれていない安全なものを使っていただくのが賢明です。

ゆうき

わたしも食べものはオーガニックにこだわっていましたが、なんと…シャンプーには無頓着でした。

香りが気に入っているとか、髪がつやつやになるとか、そんな理由でとあるシャンプーを長いこと使い続けていたのです。

ある日、そのシャンプーのボトル裏の表示を見てビックリ！【ラウレス硫酸Na】という界面活性剤が入っていました。この成分は、石油を原料にして作られた危険性が高い有害化学物質なんです。

その後、わたしが子宮筋腫を小さくするためにやってきたのは、子宮筋腫が悪化する要因を徹底的に排除すること。

子宮筋腫を小さくするには、食べるもの同様、毎日使う日用品も安全でカラダにも子宮にも優しいものを使うことが重要です。

ということで、今回は「子宮筋腫を悪化させないために、シャンプーの経皮毒から子宮を守ること」についてまとめてみました。よかったら参考になさってくださいね。

そもそも「経皮毒」って何？

経皮毒は、洗剤などの日用品に含まれる化学物質が 皮膚から侵入し（経皮吸収）カラダの中で有害な作用を引き起こすことです。

吸収された化学物質は、10日経っても尿・汗・髪の毛・爪などから10％ほど排出されるだけといわれています。ほとんどは皮下組織に残留し体内に蓄積されます。

食べることで吸収する経口吸収に比べて、経皮吸収は入ってくる量は少ないですが 蓄積性が高い ことが特徴です。

経皮吸収されやすいカラダの各部位

この図は各部位の吸収率を比較したもの。腕の内側を1としたとき、かかとは0.14倍、頭皮は3.5倍、なんと…陰部は42倍です。

陰部は経皮吸収される危険性がもっとも高いことから、生理用品はとくに安全性の高いものを選ぶ必要があります。詳しくは「子宮筋腫を悪化させないために【布ナプキン】に変えよう」で書いているので、こちらもご参照くださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/sanitarypad

おでこなど角質層が薄い部位ほど経皮吸収されやすく、かかとのように角質層が厚い部位ほど経皮吸収率が少なくなります。

頭皮も陰部も毛が生えているので、カラダの中で大事なところ（経皮吸収されやすい部位）は「毛」で守られているんだなって思いました。

それなのに有害化学物質が入っているシャンプーで、毎日髪を洗っているなんて怖すぎませんか？

つや髪シャンプーの合成界面活性剤

市販のシャンプーには、合成界面活性剤だけでなく、台所用洗剤よりも多くの有害化学物質が使用されています。

ゆうき

ということは、食器用洗剤で髪を洗うほうがマシってことですよね…

製品によっては、使用効果を高めるために天然成分の含有を強調していますが、その効果を補う目的でさらに化学物質を添加していることもあるようです。

さらに石油からできた化学物質は分子のサイズが小さいため、細胞膜をすり抜け浸透（経皮吸収）しやすいのです。

つや髪シャンプーに含まれている有害物質

合成界面活性剤：ラウリル硫酸ナトリウム・ラウリル硫酸 Na(SLS)・ラウレス硫酸ナトリウム・ラウレス硫酸 Na など
保湿剤・乳化剤：プロピレングリコール（PG）・ジエタノールアミン（PG）など
防腐剤：安息香酸・安息香酸塩など
酸化防腐剤：エデト酸・エデト塩酸（EDTA）など
着色料：タール系色素（赤色〇号・青色〇号）など

下記は実際にわたしが使っていた「つや髪シャンプー」の成分表示です。成分は上から多い順に記載されています（1％以下のものは順不同）。

水の次に【ラウレス硫酸 Na】という界面活性剤が記載されてました。この界面活性剤は洗浄力も脱脂力も強力で、必要以上に頭皮の油分を奪いとってしまいます。

【ラウレス硫酸Na】が、何％くらい含まれているのかはわかりませんが、水の次に記載されているということは、相当多く入っているということになります。

実はこのシャンプーはつや髪の外国人女優さんがCMしている人気の商品なんです。

ゆうき

確かに髪はツヤツヤになるけど、有害物質てんこ盛りなシャンプーでつや髪になるのは逆にこわい…と思って使うのやめました。

フケ・かゆみ・抜け毛の原因はシャンプー？

シャンプーを使った後は、よく洗髪をしないと、界面活性剤が毛根の周りに詰まってしまいます。

フケ・かゆみ・抜け毛の原因はストレスと考えている人が多いようですが、実はシャンプーの化学物質が一番の原因かもしれません。

さらに リンスはシャンプーより毒性が強い といわれています。リンスに含まれている界面活性剤は、洗浄力はありませんが、殺菌作用・柔軟作用・帯電防止作用がある化学物質なんです（洗濯用の柔軟剤と同じような成分）。

わたしは合成界面活性剤や化学物質が使われていない 100%天然由来のオーガニックシャンプー＆トリートメントに変えたら抜け毛が減りました。

抜け毛は老化現象だと思っていたけど、どうやらシャンプーの経皮毒も原因だったようです。

経皮毒は子宮筋腫や子宮内膜症にも関係する

合成界面活性剤だけでなく化学物質全般に言えることですが、カラダに取り込まれると環境ホルモンという物質になって体内に残留することがあります。

環境ホルモンは、化学物質が生物のホルモンに似た作用を引き起こすことに問題があり、生体のホルモンバランスを崩し、人や野生動物にさまざまな異常をもたらします。

とくに女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をするものは、月経周期や出産のメカニズムを乱されていると考えられています。（子宮筋腫、子宮内膜症、精子の減少、不育症などの原因に）

子宮筋腫はエストロゲンが過剰分泌されることによって発生するといわれているので、筋腫持ちの人は食べるもの同様に日用品に使われているエストロゲンに似た作用をする「環境ホルモン」も避けることが大切です。

https://www.yuukimay.com/entry/shokuji_igai

経皮毒の心配がないオーガニックシャンプー

わたしが使っているオーガニックシャンプー＆コンディショナー【ハーブガーデン】は、合成界面活性剤はもちろん、シリコン・パラベンなどの防腐剤、合成香料も不使用で、100%天然成分だけで作られているシャンプーとコンディショナーです。

なんと使われている「水」にまでこだわっていて、ベースとなる精製水には７種のオーガニックハーブティーが使われています。ですが、シャンプーで大切なのは洗浄成分ですよね。

ハーブガーデンのシャンプーは肌と同じ アミノ酸系でノンシリコン なので、髪や頭皮に優しく、汚れや余分な皮脂はしっかり落とすけれど、必要な皮脂まで取りすぎず潤いを保ってくれます。

ハーブガーデンが他のシャンプーと違う点

他にもいろいろオーガニックシャンプーを試しましたが、リピート買いしてるのはハーブガーデンのシャンプー＆コンディショナーだけです。というのも、他のオーガニックシャンプーに比べて使い心地の良さが違うから。

天然成分ゆえオーガニックシャンプーって泡立ちがいまいちなんですが、ハーブガーデンのシャンプーはしっかり泡立つので、何度もシャンプーを付け足すことなく洗えます。洗い心地もなめらかで、髪がキシキシしないところも気に入っています。

ラベンダーとオレンジの天然アロマの香りにも癒されるし、1日の終わりにこのシャンプーで髪を洗うのが楽しみになりました。

ゆうき

さらにハーブガーデンはコンディショナーが素敵なんです！

普通にコンディショナーとしても使えて、さらに洗い流さないトリートメントとしても使えるんですよ。ドライヤー前に1プッシュ手の平にのばして毛先につければ、高級クリームのように髪になじんでくれます。

ベタつかないのに髪が潤うし、頭皮の乾燥も気にならなくなりました。翌朝のまとまりもいい感じです。

ただひとつ残念なのは…ハーブガーデンのコンディショナーは、こっくりしているので最後のほうはポンプから出しにくくなるところ。

量が少なくなってきたらボトルを逆さまに置いておいて、ポンプを使わなければいいだけの話ですが、そこを改善していただけたらもっといいんだけどなぁと思います。

ですが…頭皮の乾燥も気にならなくなったし、髪が潤ってハリが出てきたので、ハーブガーデンのコンディショナーはやっぱり最高です。

ゆうき

もしシャンプーは他のものを使ったとしても、コンディショナーは絶対これを使いたい。

詳しい成分表示や開発秘話などは公式サイトをご覧になってください。このシャンプー＆コンディショナーがとても素材にこだわって作られていることがよくわかると思います。

100%オーガニックシャンプー＆コンディショナー【ハーブガーデン】の詳細はこちら

ハーブガーデンの評判は？

他のハーブガーデンの利用者のクチコミも気になったので、チェックしてみました。

くせ毛でまとまりが悪い髪が広がらない：このシャンプー＆コンディショナーを使うと、ドライヤー後のパサつきや広がりがなくなりしっとりしています。翌朝もとても良い状態でおどろきです。オーガニック原料で子供も使えて安心なのが嬉しい。

優しい香りと手触りに癒されます：洗っている間もアロマのやさしく清涼感のある香りが広がり、リラックス効果バツグンです！そっと指を通してみると、いつもからまりやすい私の髪もまるでシルクを触っているかのように柔らかくてしっとり。
根本の立ち上がりも、毛先の収まりも満足で、髪が元気になったようです。気分も明るく毎日を過ごせそうです。

泡立ちもよく、すすぎの泡ぎれもスムーズ：オーガニックとかノンシリコンって成分ばかりにこだわって洗いあがりや使い心地に納得いくものが少なかったので、最初は少し疑ってました。でも「ハーブガーデン」は違いました！泡立ちもよく、香りも気に入りました。それに何よりすすぎの泡ぎれがすごくスムーズなんです。コンディショナーもわざとらしいヌルヌル感がなくさっぱり。次の日の朝の手触りが気持ちよくて、ずっと使い続けたいです。

簡単なケアなのに効果的：エステティシャンの仕事をしながら、３人の息子の子育てをしているので、美容室でトリートメントする時間なんてありません。そのせいか髪がボロボロになってましたが、ハーブガーデンを使い始めてからは、髪のダメージが気にならなくなったんです。すぐに泡立つし、ドライヤーの時は髪の毛サラサラ。簡単なケアできれいになれるので嬉しいです。

ハーブガーデンを使っていると「髪がしっとりまとまる」「髪が元気になる」というのは、わたしも感じていたことでした。100%オーガニックのシャンプー＆トリートメントで「ハリ・コシ・ツヤ」の三拍子の効果が期待できるのは、他にはなかなか無いのではと思います。

気になるハーブガーデンのお値段は？

ハーブガーデンのシャンプー＆コンディショナーはセットで4000円（税別）です。単品購入もできます（シャンプー・トリートメントそれぞれ2000円です）。

こちらは定期購入のお値段ですが、初回で解約することもできます。普通2～3回は続けて購入しないと解約できない場合がほとんどなので、かなり良心的な会社ですよね。

配送の頻度は基本は2ヶ月毎ですが、1～3ヶ月の間で自由に選べて変更することもできるし、解約しなくても休止することも可能ですよ。

わたしは2ヶ月毎に設定しているのですが、夫も使うし、実は1ヶ月くらいでなくなってしまうんです。

次のハーブガーデンが届くまでは、今まで試して使い切れなかった他のオーガニックシャンプーを使っているのですが…

ゆうき

やっぱりハーブガーデンがいいな。はやく届かないかな。

と毎回思うので、頻度を1ヶ月に変更してもらおうかなと思っています。

もしハーブガーデンのシャンプー＆コンディショナーを使ってみて「なんか合わなかった」という場合は、15日以内に返品すると全額返金してくれますよ。

オーガニック成分が肌に合わないという方もたまにいらっしゃるので、こういう返金保証があると安心してお試しできますよね。

ハーブガーデンのシャンプー＆コンディショナーの詳細はこちら

おわりに：経皮毒から子宮を守ること

頭皮は経皮吸収されやすく、経皮吸収された有害物質は体内に蓄積してしまいます。とくに毒素は子宮にたまりやすいといわれています。

ということからも、子宮筋腫を悪化させないために毎日使うシャンプーは界面活性剤などの有害物質が入っていない安全なものを選んでください。

100%天然由来のオーガニックシャンプーとトリートメントなら安心です。オーガニックと書いてあっても、よく見ると「オーガニック成分配合」だけで「100%オーガニック・100%無添加」ではなかったりするので。

ハーブガーデン以外にも日本産の100%オーガニックシャンプーを比較してみました。そのレビューは「子宮にやさしい100%オーガニックシャンプーおすすめ4選：経皮毒を避ける」で紹介しています。よかったらこちらも参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/organic_shampoo

子宮筋腫がある方にはとくに経皮毒の心配がないものを使って、自分のカラダを大切に扱ってあげてほしいなと思います。

経皮毒についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの本もおすすめです。

見てわかる!図解経皮毒

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山下玲夜,竹内久米司,稲津教久日東書院本社 2005-11-01

CHAYA(チャヤ) マクロビオティックスソイキーマカレー 160g

楽天ブックス

使い捨ての生理ナプキンも経皮毒の危険があります。子宮筋腫を悪化させないためにオーガニックコットンの布ナプキンに替えると安心ですよ。詳しくはこちら↓の記事で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/sanitarypad

子宮にやさしいシャンプー＆コンディショナー【ハーブガーデン】は、こちら↓のサイトからも購入できます。

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子宮筋腫の人にもおすすめな食事療法【マクロビオティック】を続けるには

yuukimay — Wed, 01 Nov 2017 11:49:22 +0000

マクロビオティックって子宮筋腫の人にも良いって聞くけど…

続けるのが大変そう
食卓が地味（茶色だらけ）になりそう
家族は食べてくれないかも

なんてイメージはありませんか？

わたしも、毎日主食は「玄米」で「金平ごぼう」や「ひじきの煮物」のおかずだったら、作るのも食べるのも飽きちゃうなと思っていました。

ゆうき

ですが…ちょっとしたことで楽しくマクロビオティックな食事療法を続けることができるんですよ。

ということで、今回はわたしが実践しているマクロビオティック（マクロビ）な食生活を続けるコツを紹介します。子宮筋腫を食事で小さくしたい方は参考になさってくださいね。

そもそもマクロビオティック（マクロビ）って何？

日本で伝統的に食べられてきた穀物・野菜・大豆製品・海藻などをベースにした食事のこと。「身土不二」と「一物全体」の２つ考え方がマクロビオティックの柱になっています。

身土不二：自分が暮らす土地の旬のもの、無農薬や自然農法の野菜や穀物を食べること
一物全体：自然の恵みを残さず丸ごと食べる（穀物を精米しないこと、野菜の皮をむかずに全て使うこと、小魚を丸ごと食べること）

あまり小難しいことを考えてもストレスになってしまうので、わたしが食品を選ぶときに気を付けていることを下記にまとめてみました。

なるべく自分の住んでいる地域で採れた旬のオーガニックの野菜を皮や根なども丸ごと食べる

精製していない玄米を主食にする

お魚は頭から尾まで丸ごと食べられるような小魚をときどき食べる（お肉もたまに食べる）

調味料なども添加物や保存料の入っていないものを選ぶ

オーガニックの野菜は【ビオマルシェ】というところで購入しています。100％オーガニックの野菜が定期的に届くので、野菜を買いに行く手間が省けて助かってます。安心して皮ごと食べられるのも嬉しい。
→ 有機野菜の宅配【ビオ・マルシェ】の詳細はこちら

おすすめマクロビカフェ（東京）：チャヤマクロビ

ゆうき

毎日マクロビご飯を作るのが大変！たまには外食したいってこともありますよね？

そんなとき、わたしがよく行くのは「チャヤマクロビ」というマクロビオティックのカフェレストランです。

先ほどのチャヤのレシピ本に載っているお料理がここで食べられるんですよ。

一人でも気軽に入れるお店ですが、健康志向の女子と一緒に行くと必ず喜んでもらえるので、誰か誘って行ったりもします。

自然栽培された無農薬のお野菜や添加物を使っていない材料で作られているので安心。

こちらは「チャヤマクロビロイヤルパークホテルザ汐留店」です（新橋駅からすぐ・日本テレビの隣のビル）。

ホテル内の一角にあるということもあり、大きな窓と高い天井が解放感あって、居心地よくて落ち着く空間です。

こちらは【農園野菜とスーパーフードの１５品目サラダ＆デリプレート自然栽培野菜のすりおろしドレッシング】。野菜の味がしっかりしてて美味しい！

このお店は「玄米ごはん」を「酵素玄米（寝かせ玄米）」に変えられるのも嬉しいポイントです。玄米もいいけど、チャヤの酵素玄米はモチモチしていて食べやすいので、いつも酵素玄米に変えてもらってます。

こちらは【スモークサバのグリルのエスニック玄米ボウル～赤レンズ豆のタマリンドスープとマッサンカレー～】です。

コリアンダーソースがアクセントになっていてスパイシーなカレー。スモークしたサバなんて初めて食べました。マクロビのお店でこんな斬新なメニューがあるなんて嬉しい！

ゆうき

さらにチャヤはスイーツもおすすめなんです。

もちろん全てマクロビスイーツ。白砂糖も卵も乳製品も使われていません。

こちちらのモンブランは、グルテンフリーでもあるので、小麦粉も使われてないんですよ。砂糖も小麦粉も乳製品も使われていないケーキって…もはやケーキなのかな？

見た目は普通にモンブランですけど、やはり味はモンブランとは別物でした。言ってみれば「めちゃくちゃ素朴な栗のお菓子」ですかね（笑）

スポンジのフワッと感はまるでありませんが、これはこれで美味しい。コーヒーによく合いました。

こちらの苺のムースケーキもグルテンフリー。苺のムースは豆乳ホイップクリームで作られているので、生クリームよりもあっさりしていて軽いんです。見た目もかわいいし、お腹も満足しました！

ゆうき

他にも気になるスイーツがたくさんあってどれにしようか迷ってしまいます。

こちらは有機コーヒー、添えられているのは「砂糖とミルク」でなくきび砂糖と豆乳です。そんな配慮も嬉しいですね。

子宮筋腫を悪化させないために食べるものに気を使うことは大事ですが、ストイックになりすぎて、それがストレスになっても筋腫によくありません。

なので、ときどきはこういう安心なお店でお腹もココロも満足させてあげることが大切だなって思います。

チャヤマクロビは、汐留店のほかに日比谷シャンテ店と伊勢丹新宿店があります。機会がありましたらぜひ行かれてみてくださいね。

もっと手軽にマクロビご飯が食べたいとき

「作るのも面倒だし食べに行く気分でもない」なんてこともありますよね。

「でもマクロビご飯が食べたい」そんなときにおすすめしたいのがチャヤマクロビのレトルト食品なんです。

もちろん保存料や添加物、アミノ酸なども入っていないので安心していただけますよ。

ゆうき

そんなレトルト食品は他に見たことないかも。

レトルトとしてはお値段はちょっと高めですが、玄米があったら５分でマクロビ飯が出来るので、たまに利用しています。種類もいろいろあるので楽しめますよ。

こちらはお肉に似た食感の大豆ミートが使われている「ソイキーマカレー」。

このカレー言われないと大豆だと気づきません！「挽き肉だよ」と言っても気付かれないと思います（笑）隠し味の味噌がいいコクを出していて美味しいカレー。

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国産無添加マクロビチャヤマクロビホワイトシチュー 200gｘ4パック【送料込】

こちらは米粉を使っているのでグルテンフリーなホワイトシチュー。牛乳もバターも小麦粉も使われていないホワイトシチューなんて驚きます。野菜もごろっと入っていて美味しい。

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ベジタブルハート

【玄米】長野県東御産玄米残留農薬ゼロミルキークイーン 1等 5kg Sソート選別信州米モチモチ粘りが止まらない！

家族の食事はどうするの？

我が家の場合、こちら↓の玄米だけは夫も食べてくれるようになったので助かっています。白米のようにモチモチっと柔らかく炊けますよ。

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弁次郎商店

子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？

ですが…一汁一菜のマクロビのおかずだけでは足りないようなので、夫にはお肉かお魚の料理を１品プラスしています（とりあえずお刺身か焼き魚が多い、笑）。

どうしても玄米が苦手な家族がいる場合は、玄米をまとめて炊いて冷凍ストックしておき（自分は玄米を食べる）、家族用に白米を炊くという方法が良いかもしれません。

美味しく玄米を炊く方法は「子宮筋腫の人にオススメ・玄米を炊飯器でやわらかく美味しく炊く方法」を参考にしてみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/genmai

まとめ：マクロビはゆるく続けるのがポイント

食事は毎日のことなので「カラダに良い」だけではモチベーションを保つのが難しく「作るのが楽しいし美味しい」という要素もないと続けることができません。

子宮筋腫の人にオススメなマクロビ食を続けるには…

素敵なマクロビレシピ本で作るモチベーションをあげる
たまにオーガニックカフェで美味しいマクロビ食を堪能する（スイーツも）
作りたくないときはチャヤマクロビのレトルト食品を利用する

大事なのは、ストレスにならないように、楽しく、そして適度に手を抜くことです。ゆるマクロビぐらいで丁度いいかなと思います。

マクロビで必要なオーガニック野菜はどこで買えるの？

マクロビオティックに欠かせないのが、無農薬で栽培されたオーガニック野菜 です。

近所のスーパーでは新鮮なオーガニック野菜が手に入らないので、【ビオマルシェ】というところを利用しています。

ゆうき

無農薬で栽培された野菜はどれも味が濃くて、そのまま食べても美味しい！

安心なオーガニック野菜を定期的に届けてくれるので、スーパーで野菜を買うことがほとんどなくなりました。野菜って重たいので届けてくれるのも有り難いです。

買い物に行く手間も省けて、そのぶん調理する時間にまわせるので助かってます。

ご興味ある方は、オーガニックの野菜が８品目入った お試しセット1500円（送料無料）を注文してみてくださいね。
→ ビオ・マルシェのお試しセットの詳細はこちら

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子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話

yuukimay — Mon, 23 Oct 2017 13:00:00 +0000

「子宮筋腫を小さくしたい」という方は、それまでの食事や生活習慣を改善することが大事ということを紹介してきました。

子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？

子宮筋腫の人が食事以外で気を付けることとは？

そしてもうひとつ「生理中の過ごし方」も、食事や生活習慣と同じくらい重要なんです。

生理中はカラダに溜め込まれていた老廃物が経血と共に排泄されていきます。つまり生理は女性にとって大切な「デトックス期間」です。

子宮筋腫は、冷えにより血行が悪くなり、デトックス力が低下することで、子宮内に老廃物がたまることが原因と考えられています。

なので子宮筋腫を悪化させないためには、生理期間中は特に子宮を冷やさないことが大切です。経血と共に老廃物を排泄できる子宮にしておかなければなりません。

ですが…使い捨てナプキンを使っていると子宮を冷やしてしまうんです。すると血行が悪くなり、子宮内の老廃物がきちんと排泄されず子宮筋腫が悪化してしまうことに。

ゆうき

じゃあ…どうしたらいいの？

それは使い捨てナプキンをやめて布ナプキンを使うことなんです。

布ナプキンにすることで、生理中の子宮の冷えは解消されます。子宮筋腫を悪化させないためにも、ぜひ布ナプキンを使ってみてください。

使い捨てナプキンってどんな危険があるの？
なぜ布ナプキンが子宮筋腫に良いの？
布ナプキンって洗うのが面倒じゃないの？

などについて詳しくまとめてみました。参考にしていただけたら幸いです。

布ナプキンを使うようになったきっかけ

今から２～３時間ほど大事な会議で抜けられないというときに、生理になってしまったことがありました。

予定より数日早く来てしまったので、ナプキン持ってないし、買いに行く時間もない、どうしよう…とトイレで困り果てていました。

そのときたまたま持っていたオーガニックコットンのタオルハンカチを３つに折って、ショーツにあててみることに。

「漏れてきたらどうしよう」と心配だったのですが、しばらくすると…

ゆうき

なんか着け心地いいし、お腹がじんわり温かくていい感じ。

その感触があまりにも快適だったので、それからはナプキンではなくオーガニックのタオルハンカチを布ナプキンとして使っていました。

しかし…タオルだと歩いているうちにお尻のほうにズレていってしまうんです。

トイレで用を足すときに便器に落としてしまうことも何度もあって、やっぱりタオルだと何かと不便でした。

というわけで、セラピストの友人がオススメしていた nunonaの布ナプキンを使ってみることにしたのです。

子宮筋腫が悪化する生理用ナプキンの正体

市販の生理用ナプキンは「石油が原料の高分子ポリマー」という合成化学物質でできています。高分子ポリマーは、水分（経血）を吸収して漏れないように凝固させるもので、「冷えピタ」や「熱さまシート」などにも使われている成分です。

経血を吸収した高分子ポリマーは、「熱さまシート」のようにゼリー状になって子宮を冷やしてしまいます。

さらに恐ろしいのは、石油から作られた合成化学物質は分子量が小さいため、経皮吸収されやすいという点。

特に陰部の経皮吸収率は他の部分と比べて高め（腕の内側を1としたら、手のひらが0.83倍、頭皮が3.5倍、なんと陰部は42倍）なんです。

ゆうき

だからカラダの大事なところには、そこを守るために毛が生えているんですね。

わたしも長いこと使い捨てナプキンを使ってきたので、子宮筋腫が悪化してしまったことと関係あるかもしれません。

布ナプキンにするメリット・デメリット

不快感から解放される

布ナプキンはなんといってもお肌にやさしいのが一番のメリットではないでしょうか。使い捨てナプキンの「むれ」や「かゆみ」などの不快感から解放されます。

ゆうき

デリケートゾーン専用の痒み止めクリームが手放せなかったのですが、布ナプキンにしてからは不要になりました。

布ナプキンは使い捨てナプキンに比べて通気性がよいので雑菌が繁殖しにくいということもメリットですね。

生理痛が緩和する

布ナプキンに変えると、使い捨てナプキンにによる生理中の冷えが解消されるので生理痛が和らぐという方が多いようです。

また子宮内の血行がよくなり、子宮や卵巣の機能も回復して、妊娠しやすくなるという効果も期待されています。

ゆうき

妊活されている方にもぜひ使っていただきたいなと思います。

わたしは巨大子宮筋腫がありますが、布ナプキンを使うようになってから薬を飲むほどの生理痛はなくなり、しかも生理が４日間できっちり終わるようになりました。

環境にやさしい

市販の生理用ナプキンは、肌に触れる部分が白く漂白されています。これは塩素系漂白剤を使用しているためなのですが、焼却する際にダイオキシンが発生してしまいます。

布ナプキンにするとダイオキシンが発生する心配もありません。

お財布にもやさしい

今まで購入していた使い捨てナプキンを買い足さなくて済むので、お財布にやさしいです。買い忘れていて慌ててコンビニに走るなんてこともなくなりました。

ただし、布ナプキンを揃えるのに最初にコストが掛かります。軽い日用（おりもの用）・普通の日用・多い日（夜）用などを全部そろえると１万円くらい。

ゆうき

ですが一度そろえてしまえば数年は繰り返し使えるものなので、長い目で見れば布ナプキンのほうが経済的ですよね。

膣トレにもなる

生理用ナプキンがなかった時代の女性、明治時代くらいまでの女性は、骨盤底筋に力を入れて（膣をキュッと締めて）経血を止めておくことが自然にできていたようです。

今の女性は便利な使い捨てナプキンに慣れてしまっているので、骨盤底筋に力を入れる必要がなく緩みっぱなしです。なので…経血も垂れ流し状態。

使い捨てナプキンを使い続けていると将来的に「尿モレ」になる可能性も高くなってします。

ゆうき

すると今度は「尿もれパット」を使わなければならないってことですよね…

骨盤底筋に力を入れるというのは、軽く尿を我慢しているときみたいにキュッと肛門周辺を締めておく感じです。

布ナプキンにすると、この「締めておく」という膣トレが自然とできるようになるのです。というのは、なるべく布ナプキンを汚したくないという気持ちが働くから。まぁそれでも完璧に汚さないなんてことはできませんが。

経血を出すのは、尿を出すときと同じ要領。トイレに座ったら、膣をゆるめて経血を出します。そのうち経血が溜まってくると「あ、そろそろ出そうかな」とコントロールできるようになりますよ。

だけど寝ているときが心配

気になるのは寝ているときですよね。本来は睡眠中は経血があまり出なくなります。これは、夜は子宮もお休みモードになって活動しなくなるから。

けれど夜遅くまでテレビやスマホを見ていたり、カラダが冷えていたり、ストレスがあったりすると、副交感神経（リラックスモード）に切り替わらないので、寝ている間も経血が出続けてしまいます。

ゆうき

つまり子宮が働いている → お休みしていないということ。

生理中は温かくしてゆったり過ごすことが大切です。

わたしが生理中に気をつけているのは、なるべくパソコンやスマホをしないで、早めにお布団に入ること。なんなら仕事も休んでしまいます。

布ナプキンは洗うのが手間かも

最初のうちは使い捨てナプキンと比べて、

ゆうき

布ナプキンは洗わなくちゃいけないのが面倒くさい！

と、思われるかもしれません。

ですが…お風呂に入るときについでに洗ってそのまま浸け置きして、あとは翌朝に洗濯機にポイっと入れるだけなので、思ったほど手間ではないかなと思います。

布ナプキンの洗い方

水かぬるま湯で軽く経血をすすぐ
アルカリウォッシュを入れた洗面器に浸ける
軽くもみ洗いする
ネットに入れて洗濯機で洗う
干す

これだけです。軽く経血を落としたら洗濯機が洗ってくれるので、意外と簡単です。

ポイントは…

40度以上のお湯だと経血が固まってしまうので、水かぬるま湯を使うこと
布を擦り合わせてゴシゴシ洗わないこと（布が傷むので）
アルカリウォッシュの他に重曹でもきれいに落ちます

注意）布ナプキンを何枚かまとめて洗面器に浸けていると、水が真っ赤になってくるので白い洗面器じゃないほうが良いかもしれません。その真っ赤な洗面器を家族に（特に夫）見られると、ぎょっとされるのでご注意くださいね。

オーガニックコットンの布ナプキンがおすすめ

オーガニックコットンの布ナプキンは、生産時に化学農薬や化学肥料を使用していないので、安心して身に着けることができます。私が使っているのは nunonaの布ナプキン

こちらの【人気No.１】nunonaセレクトです。

「いろんなサイズの布ナプキンを試してみたい」という方のための10枚セット。おりものライナー、布ナプキン専用の洗剤（アルカリウォッシュ）、携帯用のポーチまでセットに入っているので、すぐに布ナプキンを使い始めることができます。

nunonaセレクトのセット内容

おりものライナー（3層極薄スリム）2枚
おりものライナー（4層スリム）2枚
ふつうの日の昼用（25 cm）4枚
ふつうの日の夜用（33 cm）1枚
特に多い日の夜用（36 cm）１枚
アルカリウォッシュ（500 g）1個
携帯防臭チャック袋（ピンク）1枚

他にも限定カラーやふわふわ起毛タイプ（秋冬用）があります

こちらは「はじめからたくさん買うのは不安」「とりあえず３日間くらい試してみたい」という方のために nunonaのお試し3日間セット。

なんと 返金保証付き なので、使用してみて肌に合わなければ全額返金してもらえます。

おりものライナー・ふつう用と夜用の布ナプキン５枚セット。専用の洗剤（アルカリウォッシュ）や携帯用ポーチも付いています。

返金保証付きnunonaお試しセット内容

おりものライナー（3層極薄スリム）1枚
おりものライナー（4層スリム）1枚
ふつうの日の昼用（25 cm）2枚
ふつうの日の夜用（33 cm）1枚
アルカリウォッシュ（500 g）1個
携帯防臭チャック袋（ピンク）1枚

「布ナプキンを本格的に使う前に試してみたい」と思われている方にぴったりなお試しセットです。お値段も10枚セットの半分くらいです。

布ナプキンを使ってみたいという方は、ぜひサイトをチェックしてみてくださいね。
オーガニック布ナプキンの通販サイト【nunonaの布ナプキン】

nunona の布ナプキンはここが他と違う

いろんなメーカーの布ナプキンがありますが、nunonaの布ナプキンは他と違うのは種類が豊富なこと。

たとえば裏面の素材が「コーデュロイ」や「ふわふわ起毛布」で作られた布ナプキンがあるのですが（肌に触れる表面はオーガニックコットン）、じんわり温かくて寒い時期にぴったりなんです。

わたしのお気に入りは「nunonaの【3D】布ナプキン」です。

吸収面の布が２枚に分かれている立体構造になっているので、内側からも外側からも洗えるのがすごーく便利。通気性もいいので乾きが早くて助かります。

立体構造だけにカラダにフィットするので、隙間ができにくくて横モレも防げますよ。

ゆうき

こんなに使う人のことを考えて作られている布ナプキンは、他のメーカーでは見当たりません。

さらに カラーバリエーションも豊富 なところも嬉しい。ドット柄やタータンチェック柄もあります。誰に見せるわけじゃないけど、かわいい布ナプだと気分が上がりますよね。

わたしの場合、布ナプキンもお気に入りのブラやショーツと同じような扱いになっていて、大切に使っているので２年くらい長持ちしてます。

nunonaの布ナプキンは色々ありすぎて、逆にどれにしたらいいか迷ってしまう～！という方は「あなたにオススメの布ナプキンが30秒でわかる【布ナプ診断】」で診断してみてください。さくっと選んでもらえますよ。

肌に合わなければ返金してもらえる

【nunonaのおためし３日間はじめてセット】（布ナプキン５枚・アルカリウォッシュ・携帯用ポーチ）は、安心保証付きなので、使ってみて肌に合わなければ全額返金してもらえます。

わたしは返品しなかったので気付かなかったのですが、公式サイトには「商品発送から30日以内はお試しが可能。もし肌に合わなかったら、商品返送後、全額返金させていただきます」と書いてありました。しかも「送料」は nunonaが負担してくれるそうです。

「まさか使用済みの布ナプキンも返品するの？」と思ったら、使用したものは返品する必要はなくて（← 自分で破棄する）、「使用していない布ナプキン」と「携帯用ポーチ」と「アルカリウォッシュ（こちらは使用していても）」を着払いで返品すればいいそうです。

ただし、すべての商品がこの返金保証付きではなくて「安心保障サービス対象マーク」が入っているもののみ対象なのでご注意ください。

nunonaのお試し3日間セットはすべて保証対象なので「布ナプキンを少しだけ試してみたい」という方は安心してお試しいただけますよ。

nunonaのクチコミ＆評判は？

他の方の感想も気になったので、公式サイトに載っている「nunona の布ナプキンを使っている方のクチコミ」をチェックしてみました。

布ナプを使うようになってから下半身とお腹の冷えも改善されてぽかぽかです。

布ナプキンは毎回洗う手間をめんどくさいと思わずに使えています。夜に浸け置きして、朝洗顔の前に洗って干す感じです。おりもの用も使っているので、毎日洗うのが習慣になっています。

ここ数年、生理のたびに蒸れてかぶれての繰り返しで憂うつでした。家にいるときだけ布ナプキンに変えてみたけど、それだけでも効果がありました。生理の終わりかけなのにナプキンをつけなきゃいけないのが、蒸れかぶれの原因だとわかりました。

10年くらい前も布ナプを使ってたけど、表面と裏面が同じ生地で作られたやつだったから、あたたかさはあまり感じなかった（ふわふわの生地ではなかった）。nunonaさんの布ナプは、肌のあたる面がふわふわのコットンで優しい肌触り。洗うのが大変だけど、これからも使い続けます。

確かに洗うのが面倒なときもあるけど、そんなときは使い捨てを使ったりしています。けど使い捨てが心地悪すぎて、やっぱ布だなってなります笑。色もかわいいので少しずつ買い足してます。

しっかりとした作りなのに、見た目がかわいくて気に入ってます。洗濯は、お風呂のときに残り湯で予洗いして、浸け置きしてから洗濯機で洗っています。

ゆうき

やはり…布ナプキンの洗濯の手間のことを書いていらっしゃる方が多かったです。今までのように「使い捨て」ではないので、布ナプにしたら洗わなきゃならないっていうのは確かに面倒に感じますよね。

わたしも「洗うの大変そう」って思ってましたが、最後のクチコミの方のように「お風呂のときに残り湯で予洗いし、浸け置きしてから洗濯機で洗う」という方法にしたら、まったく面倒に感じなくなりました。

セットに入っている洗剤（アルカリウォッシュ）もよく落ちます。

nunonaの布ナプキンを試してみたい方は、ぜひサイトをチェックしてみてくださいね。
オーガニック布ナプキンの通販サイト【nunonaの布ナプキン】

いきなり布ナプキンはハードル高いという方に

「経血の量が多いし、いきなり布ナプにするのは不安」という方は、量が少ない日だけや、外出しないときだけ「布ナプキン」に変えてみるのが良いかと思います。

「使い捨てナプキン」と「布ナプキン」を併用しながら、徐々に「布ナプキン」だけにシフトしていく方もいらっしゃるようです。

どうしても「モレが心配」という方は「布ナプキン」の下に「使い捨てナプキン」を敷いておくという使い方が安心ですよ。

ゆうき

肌に直接触れる部分を布ナプキンにすれば、生理中の冷えは解消されるので、子宮筋腫を悪化させないためにも布ナプキンを使ってみてくださいね。

布ナプキンを使うことは自分を大切にすること

わたしは布ナプキンを使うようになってから、前より生理が来るのがイヤではなくなりました。生理中は子宮筋腫を小さくできるチャンスなので、むしろ楽しみだったりします。

そして、使い捨てナプキンを使っていたときは「生理＝汚物（汚いもの）」のイメージが強かったけれど、布ナプキンにしたら「生理＝神聖なもの」に変わってきました。

「子宮筋腫を改善するのに冷えは大敵！効果があった冷え対策（温活）とは」にも書きましたが、子宮筋腫を小さくするために食事や生活を改めたり、温活したり、子宮に良さそうなことを色々とやっています。

で、いつも思うのは「もっと自分を大切にしてあげよう」ってことです。布ナプキンを使うようになったら、自分を大切にしてる感がどんどん増してきました。

「自分のカラダの大切な部分に上質な布をあてる」これだけのことなのですが、自分を丁寧に扱ってあげることが心地よくて幸せを感じます。

子宮筋腫を改善するためには「自分を大切にすることが実は一番大切なこと」なのかなって思います。

生理は子宮筋腫を小さくするチャンスです。詳しくはこちら↓の記事で書いているのでよかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/book_detox

使い捨てナプキンと同様「シャンプーとトリートメント」にも経皮毒の危険性があります。こちら↓の記事で詳しく紹介しています。

https://www.yuukimay.com/entry/keihidoku

わたしのオススメはこちら↓の3D布ナプキンです。吸収面の布が2枚に分かれている立体構造になっているので洗いやすくて便利ですよ。

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子宮筋腫にいい食べ物：玄米食をおすすめする理由とは

yuukimay — Sun, 17 Sep 2017 09:00:00 +0000

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で、子宮筋腫を小さくするには次の３つは食べない（or 飲まない）ほうがいいですよとご紹介しました。

エストロゲンが過剰に分泌するもの
カラダを冷やすもの
保存料や添加物が含まれているもの

ゆうき

子宮筋腫の人が避けたほうがいい食べ物はわかったけど、子宮筋腫にいい食べ物ってなに？って思いますよね。

それはまず、主食は「玄米」にすること。

下記の図を見ていただくとわかるように、玄米は白米に比べて様々な栄養素をバランスよく含んでる栄養満点なスーパーフードなんです。

出典：おいしいＯｈ！米通販ランキング

子宮筋腫を食事で小さくするには、筋腫を育ててしまう食べ物をできるだけ避けて、玄米と野菜中心の食事に変えること。

わたしも子宮筋腫が巨大化してから、主食は玄米にして「ゆるマクロビ」な食生活に変えました。

玄米ってパサパサして硬くて美味しくないイメージだったけど、モチモチっとやわらかく炊けるこちらの無農薬玄米にしたら、白米より美味しくて感動しました。

食べやすくて美味しい玄米なら毎日続けられます。さらに玄米食に変えてから体の調子がよくなり、子宮筋腫もすこし小さくなりました。

ゆうき

もちろん玄米だけでなく「冷え」や「ストレス」などを改善したこともありますが、玄米食にして免疫力があがったことも筋腫の改善につながったと思っています。

ということで今回「子宮筋腫にいい食べ物・玄米食をおすすめする理由」をまとめてみました。子宮筋腫を食事で小さくしたい方はぜひ参考になさってくださいね。

玄米と白米の違いとは？

精米していないお米のことで「胚芽（はいが）」や「糠（ぬか）」がついたお米です。

白米はその部分を取り除いたものになります。実は取り除いた胚芽やぬかの方に、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養が詰まっているんですよ。

	白米	玄米
カロリー	玄米と同じ	白米と同じ
消化	良い	悪い
栄養	少ない	豊富
農薬	ほぼ残留していない	残留してるかも
水を与えると	芽が出ない	芽が出る

白米のポイント

種ではないので水を与えて放置したら腐る
消化吸収がよい、よく噛まなくても飲み込める
栄養は玄米に比べると少ない
ぬかの部分は取り除いてしまうので農薬の心配はなし

玄米のポイント

種なので水を与えれば芽が出る
消化吸収が悪いので、よく噛まなければならない
栄養が豊富（ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素など）
ぬかの部分（周りの皮）に農薬が残留している可能性あり

ちなみに、漢字で「米」に健康の「康」と書いて「糠（ぬか）」と読みます。つまり、糠を食べると健康になるということ。

白米をお腹いっぱい食べても、細胞が望む栄養素はほとんど入っていないのです。昔の人は体験的に「糠（ぬか）に栄養がある」ということがわかっていたんですね。

江戸時代に精米技術が発達すると、裕福な商人が白米を食べるようになったら、とたんにミネラルやビタミンが不足して「脚気（かっけ）」になったそうです。

玄米は健康を維持する栄養素の宝庫。白米とは全く別の食べ物なんですね。

子宮筋腫の人には無農薬玄米がおすすめ

「子宮筋腫の人が食事以外で気を付けることとは？」でも書きましたが、子宮筋腫を小さくするために有害物質をカラダに入れないことが大事で、とくに毎日食べるものは農薬が使われていないものを選ぶことが重要です。

https://www.yuukimay.com/entry/shokuji_igai

とは言っても美味しくないと毎日続けられないので、色んな無農薬の玄米を買って試してみました。玄米なのにモチモチっとやわらかく炊けるのは、今のところ「長野県産ミルキークイーン」だけです。

この無農薬玄米は、酵素玄米（寝かせ玄米）にしても、雑穀を混ぜても美味しくいただけます。

【玄米】長野県東御産玄米残留農薬ゼロミルキークイーン 1等 5kg Sソート選別信州米モチモチ粘りが止まらない！

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弁次郎商店

【玄米】長野県東御産玄米残留農薬ゼロミルキークイーン 1等 5kg Sソート選別信州米モチモチ粘りが止まらない！

この玄米は、Amazonプライム会員限定の商品です（楽天やヤフーショッピングではお取り扱いしていないようです）。
「プライム会員じゃないけど、この玄米を食べてみたい」という方は「30日間のプライム会員無料」お試しで購入できるので、Amazonプライムのサイトをチェックしてみてくださいね。

玄米食にするメリットとは？

ダイエットになる

玄米と白米のカロリーはほぼ同じですが、玄米には胚芽とぬかに含まれる栄養素（ビタミン・ミネラル・食物繊維など）が豊富なので、脂肪を代謝（分解）してくれる効果があります。

さらに玄米は白米に比べてゆっくり消化吸収が行われるので、白米よりも腹持ちが良いと感じます。

ゆうき

玄米は腹持ちが良いので、ドカ食いしたりお菓子を食べたりすることが少なくなりました。

脂っこいものが欲しくなくなる

脂っこい食べ物はトランス脂肪酸や飽和脂肪酸などが多いため、できるだけ摂らないのが理想ですが、砂糖と同様に依存性（中毒性）があるのでやっかいなのです。

玄米食にすると自然と脂っこいものが欲しくなくなります。それは玄米の「ガンマオリザノール」という成分が脳に働いて、高脂肪食への欲求を抑えてくれるから。

玄米食にすると一汁一菜の食事で心もお腹も満足します。

お通じが良くなる

玄米を食べ始めて最初に感じた効果は便秘が解消されたこと。玄米には食物繊維がたっぷり含まれているので、腸内環境を整えてくれます。

腸内環境が悪いと、カラダは蓄積された老廃物をお肌からも排泄（デトックス）しようとするので、お肌がくすんだり、吹き出物が現れたりします。

さらに便通を整えることで「骨盤内の血流を良くすること」も子宮筋腫を悪化させない大事なポイントなんです。

ゆうき

子宮筋腫を大きくさせないためには便秘に気を付けなければなりません。

免疫力がアップする

わたしのしの場合、玄米を食べるようになってから風邪をひかなくなり、花粉症の症状も軽くなり子宮筋腫も小さくなってきました。

もちろん玄米だけの効果ではなく、砂糖や添加物を避けたり、カラダを冷やさないように気を付けたりしている相乗効果だと思いますが、玄米に助けられている部分が大きいと感じています。

子宮筋腫を自力で小さくするには、免疫力や自然治癒力をアップさせることがいちばん重要です。

玄米についてのよくある質問

玄米ってやわらかく炊けるの？

玄米はパサパサしていて食べにくいイメージがありますが、お米の種類や炊き方によって、やらかく炊くことができます。

土鍋や圧力鍋がなくても普通の炊飯器の「玄米モード」で、白米を炊くより時間は掛かりますが（1時間半くらい）玄米もやわらかく炊くことができますよ。

ポイントは玄米を炊く前に6時間～1日くらい浸水させておくこと。水をたっぷり吸収させることでモチモチっとやわらかく炊けます。詳しくはこちら↓の記事を参考にしてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/genmai

玄米は消化に悪いから下痢になる？

たしかに玄米は白米より消化が悪いのですが、玄米を食べて下痢になるのは、やわらかく炊けていないか、よく噛んでいないかのどちらかです。玄米はよく噛んでから飲み込むようにしてみてください。

ゆうき

モチモチっと炊けても白米より噛み応えあるので、必然的によく噛むようになると思います。

玄米は農薬が付着しているのでは？

玄米は精米をしないため農薬が付着している可能性があるので、できるかぎり無農薬で栽培された玄米を選ぶのが安全で安心です。ただ玄米にはフィチンという解毒（デトックス）効果もあるので、そこまで神経質にならなくても大丈夫かなと思います。

まとめ：子宮筋腫にいい食べ物は玄米

わたしは週に２回くらい外食をするので、白米を食べる機会ももちろんあります。白米も美味しいなと思いますが、玄米に比べると白米は食感がふわふわして軽いので、どうしても食べ過ぎてしまうんですよね。

その点、玄米はよく噛んで食べるので少量でお腹が満足します。それでいて「ビタミン・ミネラル・食物繊維」がたっぷり含まれているので、たくさんのおかずを必要としません。

というのは理屈ではなくカラダがそう感じるのです。こんなに効率がよい食べ物は他にないのではと思います。

子宮筋腫を改善するには 子宮筋腫の要因になることをできるかぎり排除すること 。

そして自然治癒力や免疫力をアップさせるために、子宮やカラダにいいことを続けていくことが大切です。

ゆうき

玄米を食べるのもそのひとつですね。

玄米食にすることで、カラダの調子が整い免疫力がアップするので、子宮筋腫を食事で小さくするためにも1日1食は食べていただきたい食材です。

わたしのオススメはAmazonで購入できる長野県東御産のミルキークイーン。無農薬で栽培された玄米です。もっちりと炊けるので、玄米のパサパサ感が苦手な方も食べられますよ。

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弁次郎商店

子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？

yuukimay — Wed, 13 Sep 2017 07:30:00 +0000

子宮筋腫に限らずですが、健康に生きるためには「何を食べるかよりも何を食べないか」ということのほうが大切なのかもしれません。

ということを、わたしは子宮筋腫が多発し巨大化して、今までの食生活を見直したときに感じました。好き勝手に食べたり飲んだりで、子宮にもカラダにも負担かけてしまっていたと反省しまくりです。

あのままの食生活を続けていたら、癌やもっと深刻な病気になっていたかもしれません。

ゆうき

それを筋腫が巨大化して「お～い！もうやめてぇ」と、わたしに警告してくれたのかなって思います。

では…子宮筋腫の人が食べないほうがいい食品とは何でしょうか。

今回はわたしが実践している子宮筋腫を改善するために避けるべき食べ物（飲み物）についてまとめてみました。

子宮筋腫の人が避けたほういい食べものとは

エストロゲンを過剰分泌するもの
カラダを冷やすもの
農薬や添加物など有害物質が含まれるもの

子宮筋腫を小さくするためには、この３種類の食べ物（飲み物）を避けることが重要です。よかったら子宮筋腫の食事療法の参考にしてくださいね。

エストロゲンってなに？

エストロゲンは「卵胞ホルモン」と呼ばれる女性ホルモンの１つです。生理の終わりごろから排卵までの期間に多く分泌され、排卵に向けて子宮内膜を厚くして、受精卵が着床できるように子宮を整えるはたらき（妊娠の準備をおこなう）があります。

またエストロゲンは「美容ホルモン」としても知られているように、お肌のうるおいを保ったり、髪にツヤを与えたり、自律神経を整えたり、女性らしい体を作るなど、女性らしさを高めてくれるホルモンでもあります。

子宮筋腫はエストロゲンが多く分泌されることにより大きくなるといわれています（子宮内膜症・子宮がん・乳がんなどもエストロゲンの過剰分泌によって発生するといわれています）。

子宮筋腫を小さくするには、できるだけエストロゲンが過剰分泌されてしまう食べ物を避けることがポイントです。

エストロゲン過多で子宮筋腫が育つ食品とは

お肉や卵（牛・豚・鶏など）

食肉や卵には、短時間で効率よく飼育するために（病気にならないように）使われる抗生物質やホルモン剤「エストラジオール（エストロゲン）」が残留しています。

さらに家畜の餌には、遺伝子組み換えのトウモロコシなどの作物が使われています。

ゆうき

わたしはこれを知ってから、スーパーの安い輸入肉や卵を買えなくなりました。

また牛や豚には「飽和脂肪酸」がたっぷり含まれています。この脂肪酸は常温だと固まりやすく血中コレステロール値を上げ、脂肪組織にたまって、血液をドロドロにして低体温を招いてしまいます。

さらにベーコンやソーセージ、ハムといった加工肉は有害な添加物が含まれているものが多く、できるだけ食べないようにしたい食品です。

発色剤・結着剤・保存料が含まれてない無添加のソーセージもときどき売られているので、成分表示を確認して安全なものを選んでくださいね。

では…子宮筋腫の人はまったくお肉を食べないほうがいいのかというと、それも違うんです。

詳しくは「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/meat

安全なお肉や平飼いの卵は「Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）」で購入できます。添加物が含まれていない調味料や加工食品も充実しているのでよく利用してます。

乳製品（牛乳・ヨーグルト・バター・チーズなど）

多くの乳牛は搾乳量を増やすために人工的な成長ホルモンが高濃度で投与され、牛乳にも混入しています。

また妊娠中や分娩後の牛から搾乳すると女性ホルモン濃度が高いため、子宮筋腫だけでなく性ホルモン系のがんや不妊などの問題を招くのです。こうした牛乳を原料とする 乳製品にはエストロゲンが濃縮 されています。

詳しくは「牛乳は子宮筋腫など婦人科系トラブルを悪化させる：エストロゲン過多になる」で書いています。よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/milk

アルコール（ビール・ウィスキー・ワインなど）

エストロゲンには、アルコールの分解（代謝）を抑える働きがあり、お酒を飲みすぎると、エストロゲンが分解されなくなります。

しかもお酒はカラダを冷やしてしまうので良いことありません（わたしは毎日飲んでいましたが…）。さらにワインは「酸化防腐剤」が入っているので、なるべく飲まないか飲んでも少量にしておくのが良さそうです。

豆乳

大豆製品に含まれる【イソフラボン】という成分は、体内でエストロゲンに似たはたらきをします。しかし日本人は日常的にしょう油や味噌などで大豆製品を摂っていますよね。

しょう油や味噌汁などの大豆で作られた発酵食品は避ける必要はありませんが、豆乳については子宮筋腫の人は避けたほうが良いかと思います。

詳しくは「子宮筋腫は豆乳で悪化する？白髪染めは大丈夫？冷え取り靴下は効果ある？」で書いているので参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/qa1

その他に筋腫持ちはこんな食品も避けたい

カレーやシチューなどのルー

献立に困ったとき主婦の味方といえばカレーですが、そのカレーの箱の裏を見たことがありますか？

牛脂と豚脂（← つまり不飽和脂肪酸）と添加物の塊です。カレーを作った後の鍋を洗うと、油がべっとり鍋にこびりついてますよね。あれをカラダに入れていると思うと怖い。

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸とは人工的に作られた（自然界には存在しない）食用の油脂のこと。代表的なものはマーガリンとショートニング。

ショートニングはマーガリンから水分と添加物を抜いて、純度を高めてクリーム状にしたもの。バターよりも値段が安く、パン、ケーキ、クッキーなどに使われています。

ゆうき

トランス脂肪酸は、体内で分解されず「排毒されにくい油」で、エストロゲンを増やす作用があるといわれています。

トランス脂肪酸が含まれている食品は、ファストスプレッド・サラダ油・マヨネーズ・スナック菓子・フライドポテト・コーヒーミルクなど。

酸化した油

どんな油でも…

長時間空気に触れている
光（蛍光灯も）にさらされている
油の使いまわし
高温で調理される

によって酸化します。酸化した脂は、体内の活性酸素が増加し、細胞の老化やさまざまな病気を引き起こす原因になるといわれているので注意が必要です。

安い輸入肉は買わない。抗生剤・ホルモン剤・遺伝子組み換え飼料を使用せずに育てた国産の食肉を買う
なるべくオーガニック飼料で平飼い（放し飼い）で育った鶏の卵を買う
パンにはバター（乳製品）もマーガリン（トランス脂肪酸）も塗らない。なにか塗るならオリーブオイルをつける
カレーはルーは使わずにカレー粉から作る。またはルーを使わないドライカレーやスープカレーがおすすめ
原材料に「ショートニング・加工油脂・植物性油脂・ファストスプレッド」と書かれているものは絶対に買わない（←安いお菓子や加工食品に多い）
どんなに高級な油でも空気に触れると酸化するので、小さめのボトルを買い早めに使い切る。シンク下など暗い場所に保管する
調理するときは「油で炒める」よりも「茹でる・蒸す」
鍋料理は、①油を使わない ②野菜がたくさん食べられる ③洗い物が少なくてすむ ④カラダが温まる、という点でかなりおすすめ
野菜が具沢山のスープや味噌汁もおすすめ

子宮筋腫には体を冷やす食べ物も大敵

砂糖（白砂糖・グラニュー糖・三温糖）

白砂糖は体内に入るとすぐに吸収され、血液中にブドウ糖が放出されます。これが血糖値が急上昇する原因です。

今度はインスリンというホルモンが分泌されて、上りすぎた血糖値を下げるのですが、このとき体温も一緒に下がってしまうのです。

白砂糖には糖質の代謝に必要なビタミンやミネラルは含まれていません。なので代謝には体内のビタミンB1が使われます。

すると今度は体内のビタミンB1が不足してしまい、糖質がスムーズに代謝されなくなってしまいます。エネルギーや熱を作ることができなくなり、冷え性や低体温の原因になります。

ゆうき

しかし砂糖は様々なものに使われていて、とりわけ甘くないものにも入っているので、知らないうちに摂取している可能性があるんですよ。

パスタソース、マヨネーズ、ケチャップ、お惣菜などなど。市販の加工食品で砂糖が入っていないものを探すほうが大変なくらいです。

それでも「甘い物が食べたい！」ってときや「砂糖の代わりになるもの」については「子宮筋腫は【白砂糖】で悪化する：甘い物が食べたい時はどうすればいい？」で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/sugar

夏が旬の野菜や果物

きゅうり・ナス・スイカ・ゴーヤなど、夏が旬の野菜や果物は、体の熱を冷ましてくれる働きがありますが、食べすぎはカラダを冷やしてしまいます。

旬の時期以外に夏野菜を食べるときは少量だけいただきましょう。

また暑い国で採れるフルーツ（バナナ・マンゴー・パイナップルなど）も、カラダの熱を冷ます働きがあるので、美味しいけど食べすぎには注意が必要です。

ただし…食物繊維にはエストロゲンレベルを低くする作用があるので、積極的に摂るのがオススメです。詳しくは「子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い理由」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/dietary_fiber

冷たい飲み物

氷が入っているようなキンキンに冷たい飲みものは、カラダを冷やし胃にも負担をかけてしまいます。

ちなみにコーヒーは南国が原産地なので、ホットでもカラダを冷やす飲み物です。それをアイスで飲んでいたら余計にカラダを冷やしてしまいますよ。

砂糖はあらゆるもの入っているので、かならず原材料を確認して「砂糖」の記載がないものを選ぶ
南国のフルーツ、夏野菜は食べすぎないようにする（暑い夏以外は食べない）
冷たいものは絶対に飲まない。常温にしてから飲む。外食などで注文するときに「氷なし」にしてもらう
温かいコーヒーでもカラダを冷やす

農薬などの有害物質を避けることも重要

カラダに有害物質が多くたまっていると、代謝や免疫機能や低下してしまいます。残留農薬が心配される野菜、食品添加物を多用している加工食品はできるだけ避けましょう。

わたしが気を付けていることは…

無農薬（オーガニック）の野菜を選ぶ
無農薬の野菜でない場合はよく洗い皮をむく
加工食品を選ぶときは、原材料の表示を確認して添加物などが入っていないものを買う

ですが気を付けていても完璧に有害物質を避けることはできないので、デトックス（排毒）することが重要です。

詳しくは「子宮筋腫を小さくしたいなら【デトックス力を高める】ことが必須」で書いています。よかったら参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/detox

筋腫の人は外食のとき何を選べばいい？

外食時、お店やメニューを選ぶときに気を付けていることを表にまとめてみました。

	こっちよりも	こっちを選ぶ
サラダ	生野菜	温野菜
パスタ	クリーム系ソース	トマト系か和風ソース
パン	クロワッサン	ベーグル
メイン	肉料理	魚料理
甘いもの	アイスクリーム、ケーキ、プリン	果物、和菓子
カフェ	コーヒー、紅茶、緑茶	ハーブティー、炭酸水（氷なし）

ゆうき

簡単に言ってしまうと「洋食より和食」を選んだほうが安全ってことですね。

そもそも洋食は、肉・油・卵・乳製品・砂糖がたっぷり入っている料理が多いので、選択肢が限られてしまいます。

家での主食は「玄米」に変えました。玄米は栄養バランス満点なスーパーフードなので、子宮筋腫を食事で小さくするには、まず白米をやめて玄米にすることが効果的です。

詳しくは「子宮筋腫にいい食べ物：玄米食をおすすめする理由とは」をご覧ください。

https://www.yuukimay.com/entry/brownrice

避ける食品ばかりでストレスにならないために

わたしは洋食とお酒が大好きだったし、添加物なんて気にしたことがなかったし、コンビニではコーヒーと甘いものを買うのが習慣になっていたので、食生活を変えるのは想像以上に大変なことでした。

ですが 肉・乳製品・砂糖・お酒・豆乳・カフェイン・添加物 によって、筋腫が多発し巨大化してしまったので、ものすごく後悔したのです。

今までのように好き勝手に食べていたら、どんどん筋腫が大きくなっちゃうよー！今度こそ子宮全摘になっちゃうよー！と自分を追い込んだら…

こういうもの↑は、もはや毒にしか見えなくなりました。

ゆうき

冷たいもの・砂糖・乳製品・カフェインの４つも揃ってるって、完全にアウトだなって思います。

ですが…我慢ばかりでストレスになるのも良くないので、こんな【マイルール】作ってます。

週1だけお酒はオッケー（グラス2杯まで）
外食は好きなものを食べていい（週2回）
コーヒーを飲むときは「カフェインレスコーヒー（デカフェ）」にする

こちらは酸味が少なくてブラックでも飲みやすいコーヒーです。デカフェとは思えない美味しさなので気に入っています。

小川珈琲店カフェインレスブレンド 180g(粉)

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小川珈琲