「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で、肉・乳製品・砂糖・コーヒーなどの欧米的な食べ物は、エストロゲン過多になってしまうので、子宮筋腫の人はできるだけ避けたほうがいいですよと書きました。

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子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？子宮筋腫に限らずですが、健康に生きるためには「何を食べるかよりも何を食べないか」ということのほうが大切なのかもしれません。 ということ...

わたしも筋腫が巨大化してからは、肉や魚は外食のときに食べるくらいで、基本的には玄米菜食の「マクロビ」な食事にしてます。

けれど…

• 牛乳は給食にも出てたし、カルシウムも摂れるし、カラダに良いはず
• ヨーグルトは乳酸菌も入ってるし、便秘予防に毎日食べたい

と思いませんか？

さすがに「肉の脂」とか「フライドポテト」とか「ケーキ」などは、カラダに毒だとわかりますが、牛乳とヨーグルトはカラダに良いものというイメージが強いですよね。

しかし…牛乳や乳製品にはエストロゲンが含まれているので、摂りすぎると生理痛や子宮筋腫だけでなく、乳がんのリスクも高くなってしまうんです。

ということで今回は「なぜ婦人科系トラブルがある人が牛乳を飲むのは危険なのか」についてまとめてみました。こちら↓の本を参考にさせていただいてます。

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牛乳にエストロゲンが含まれている理由

人間の母乳と同じで、本来は牛も出産後に自分の子供に与える分しかミルクを出しません。猫も犬も哺乳類はみんなそうですよね。

それなのに牛だけはじゃんじゃん母乳を出させます。なぜなら人間が牛乳を飲むから。

牛も出産後1年くらいしか母乳は出ないのに、それだと効率が悪いので、母乳を出し続けてもらうために、出産後すぐに人工授精でまた妊娠させられているんです。

ということは、妊娠中にも母乳を搾り取られているということ。

怖いのは 妊娠中の牛の母乳には、エストロゲンが高濃度で含まれていることなんです。

妊娠している牛のほうがミルクをたくさん産出するため、酪農業者の多くが牛を毎年妊娠させています。

妊娠中の牛のミルクも、妊娠していない牛のミルクも、工場では同じ容器に入れて加熱殺菌や均一化のプロセスを行うため、エストロゲンは生産される牛乳すべてに均等に混入することになります。

（本書P.124より引用）

狭い牛舎の中で、妊娠して出産して搾乳されて、また妊娠して出産して搾乳されて…をくり返していたら、牛だってストレスがたまるし、病気にもなりますよね。

なので、病気にならないように抗生物質も投与されているそうです。もちろんその抗生剤も牛乳に残留している可能性があります。

ゆうき

牛も人間と同じ哺乳類なのに、牛だけはいつでも乳が出るものなのかなと思っていた自分が恥ずかしくなりました。

そうやって大量生産された牛乳だから、いつでも安く手に入るということです。

自由に草を食べて育って、自然妊娠で自然分娩した牛のミルクを、ほんの少し人間がお裾分けしてもらうくらいが丁度よかったんだと思います。

牛乳を飲む習慣は初潮を早める

牛のミルク（牛乳）は、高脂肪食品であるばかりか、体重約45kgの生まれたての牛の赤ちゃんを、1年で約454kgもの巨大な大人の体に成長させるのに役立つエストロゲンほかの性ホルモンを大量に含んでいます。

（本書P.31より引用）

生まれたばかりの子牛が飲むための牛の母乳には、子牛が成長するために必要な栄養が含まれているのであって、人間が飲んでいたらToo muchになってしまうのかもしれません。

そもそも人間以外の哺乳類は、大人になったら母乳は飲まないのに、人間だけが大人になっても牛の母乳を飲んでいるのはなんだか不自然ですよね。

牛乳摂取の習慣は、人間の体を子牛同様にめざましい勢いで発育させますが、その反面、必要以上に成熟を早め、初潮年齢の低下、生理痛、子宮や卵巣のトラブル、乳ガン（女性の場合）や前立腺ガン（男性の場合）の元凶となっているのです。

（本書P.31より引用）

本来は子牛のためのミルクなのに、それを人間が習慣的に飲むことで、成熟を早めてしまうというのはめちゃめちゃ納得です。

ゆうき

わたしも11才（小5）で初潮が来ました。

たしかクラスで2番目に早かったような。。小さいころから毎朝牛乳を飲んで、給食でも牛乳が出て、おやつにヨーグルトを食べていた影響はあるのではと思っています。

ちなみに…戦後、食生活が欧米化する前（1950年）の日本人の初潮平均年齢は15.2才だったけど、その25年後の1975年には12才になったようです。

現在はさらに若くなっているはず。

上の表から、中国の少女たちの初潮年齢は17才で、脂肪摂取量はアメリカ人の半分以下なのに対して、動物性たんぱく質は1/7で、食物繊維は約3倍も摂取しているということがわかります。

ただ中国人の食習慣も欧米化してきているので、日本と同じ道をたどって、初潮年齢も早まっていくのかなって思いました。

エストロゲン過多による子宮への影響

エストロゲン過剰により月経周期が短くなると、排卵と月経までの期間に生じる子宮内膜の細胞増殖が、より頻繁になります。

さらに初潮年齢の低下、晩婚化、少子化などの傾向も。妊娠していない期間を増やすことになり、細胞分裂の回数をさらに増やしてしまいます。

（本書P.98より引用）

生理の回数が増える＝子宮の細胞分裂の回数が増えると、子宮に炎症や主要が形成される可能性も高いということですね。

つまり…

初潮が早かったり、生理周期が短かったり、なかなか妊娠しなかったりで、生理回数が増えることは、子宮筋腫ができる（大きくなる）リスクが高くなるということ。

ゆうき

それなら今後どうしたらいいの？

それにはやはり「エストロゲンレベルを低く保つこと」が重要なんです。

欧米風の食習慣やライフスタイルが、ホモサピエンスとしての私たちの体にふさわしくないため、体の有害物質を排泄する機能や免疫力を低下させます。

その結果、細胞のDNAにダメージを与えたり、あるいは細胞の増殖を活発に刺激する因子（エストロゲンなど）を過剰にするなどして、細胞のガン化やその増殖に最も適したコンディションを作ってしまうのです。

（本書P.119より引用）

アメリカなど牛乳・乳製品の摂取量が多い国では「乳がん」が多発していて、摂取量の少ない国では「乳がん」の発生率は少ないそうです。

チーズとか生クリームとかハンバーグとか…欧米的な食べ物は美味しいけど、嗜好品としてたまに食べるくらいでいいかなって思います。

ゆうき

子宮筋腫と乳がんは全く別の病気だと思っていたけど、エストロゲンの影響を受けて発生するという点では同じ仲間なんですね。。

エストロゲンレベルを低く保つ食事とは

エストロゲンレベルを低下させる食べ物として、本書が勧めているのは、低脂肪・未精製のプラントベースの食事（果物・野菜・豆類・全穀類・キノコ類）です。

マクロビオティックに似ていますが「果物をたくさん食べること」を勧めているところは、マクロビの考え方とは少し違います。

さらに「食事の80％をローフードにすること」とも書かれているので、そこも少しマクロビとは違うかもしれません。

ローフードというのは、加熱していない食べ物のことです。果物とか生野菜とか。

マクロビ的には果物や生野菜は「陰性」で、カラダを冷やしてしまうので、たくさん食べることは勧めていません。

ただ野菜は加熱することでビタミンなどの栄養が失われやすいので、温野菜も生野菜も両方食べればいいのではと思います。

ゆうき

わたしは、レタスやアボカドは生で、ニンジンやブロッコリーは蒸して、生と加熱した野菜をミックスしたサラダを食べるようにしています。

詳しくは「子宮筋腫の人には食物繊維多めなローフードの食事が良い」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

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牛乳を飲まないと骨粗しょう症になるのでは？

それでも…牛乳や乳製品をまったく摂らないと、カルシウム不足で骨粗しょう症になるのではと心配になりますよね。

骨を健康に保つための最も確実なアプローチは、第1にカルシウム泥棒を排除すること、第2に適切な量のカルシウムを効率よく摂取すること。第3に日光に当たりながら十分体を動かすこと。

（本書P.184より引用）

カルシウム泥棒というのは下記の7つです。

1. 動物性食品（肉・魚・卵・牛乳・乳製品）
2. 塩（ナトリウム）
3. 精製炭水化物食品（砂糖・白米・パン・パスタ・うどん等）
4. 清涼飲料
5. カフェイン飲料
6. タバコ
7. アルコール

子供のころから「牛乳は骨を丈夫にする」とさんざん聞かされていたけど、逆に骨を弱くしてしまう カルシウム泥棒 だったとは…

というのも、牛乳に含まれている乳糖は、分解酵素（ラクターゼ）によって分解されるのですが、日本人の8割はこの分解酵素を持っていないのだそうです。

分解酵素がないのに牛乳や乳製品を摂り続けると、他の食品から摂取したカルシウムを体外へ排出してしまうのです。

濃い緑の野菜はカルシウムの宝庫。大根の葉・カブの葉・ケール・小松菜・チンゲン菜は牛乳よりもカルシウムが豊富です。

ゆうき

そういえば…自然の牛は草しか食べないのに、人間の何倍も大きなカラダを維持してますよね。

つまり、人間も牛乳を飲まなくても、野菜からカルシウムを摂れるということなのかなって思うのですが。

エストロゲンレベルを低く保つメリット

一般にプラントベースの食事をしていると、月経周期は28日よりも長く、35日～40日くらいになります。

月経周期が長いと、子宮や卵巣などの生殖器官に炎症が発生するリスクや腫瘍・ガンが形成されるリスクを減らすことができるというメリットがあります。

（本書P.83より引用）

わたしも昔から生理周期は28日でした。筋腫が巨大化した時期から最近まで（5年間くらい）25日だったのですが、食物繊維多めなローフードにしてから28～30日になってきました。いい調子です！

しかし若いころに生理周期が35～40日ならかなりラクだっただろうし、生理回数が減るってことは、卵巣にも子宮にも負担をかけなくて済んだということですよね。

そしたら、子宮筋腫も大きくならなかったのかもしれません。

もっと早くから牛乳や乳製品をやめて、エストロゲンレベルを低下させておくべきでした。

ただ…今後もエストロゲンレベルを低くしておけば、更年期症状を難なく切り抜けることができるそうです。

低脂肪の食事をしていた時代の日本女性たちも、更年期障害に悩まされるようなことはほとんどありませんでした。今日でも、中国の農村部に住む女性たちには、更年期障害はありません。

（本書P.171より引用）

中国の農村部に住む女性たちは…

• エストロゲンレベルを上昇させる脂肪の摂取量がアメリカ人女性の半分以下
• 逆にエストロゲンレベルを低く保つ食物繊維の摂取量が約3倍と多い

という理由で更年期症状がないそうです。

ゆうき

更年期対策のためにも、野菜と果物多めにして、エストロゲンレベルは低くしておこうと思います。

まとめ：牛乳や乳製品は婦人科系トラブルを加速させる

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」で書きましたが、たくさんの女性たちの子宮を立て直してきたマクロビの若杉ばあちゃんも

不妊症や子宮の病気が増えたのは、戦後変わってしまった食生活が原因 だと言っています。

ゆうき

食事もライフスタイルも、何でもアメリカの真似しちゃダメってことですね。

特に牛乳や乳製品は、エストロゲンレベルを上昇させて子宮筋腫や乳がんなどの病気を引き起こすだけでなく、その背後にいる牛さんのことも考えて買うのはやめようって思いました。

本書にはローフード中心の食生活にするための食事プランやレシピ、ファスティングのことなども載っていてすごく参考になります。

わたしは、ローフード中心というよりかは、マクロビとミックスしながら取り入れてます。

もちろん食習慣のことだけでなく、毎日どれだけカラダを動かしているか（運動）、どれだけ休養しているか（睡眠）、強いストレスを感じていないか（ストレスマネジメント）などの重要性についても書かれています。

子宮筋腫などの婦人科系トラブルを改善したい方、乳がんを予防したい方はぜひ読んでみてくださいね。

女性のためのナチュラル・ハイジーン―生理痛から乳ガン・更年期障害まで、「女性の悩み」すべて解消!

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なぜなら子宮筋腫はストレスによって急に大きくなることがあるから。

わたしの子宮筋腫はわずか１年で巨大化しました。あまりの急激な成長ぶりに「子宮肉腫（子宮にできる悪性腫瘍）」かと疑われましたが、MRI検査したら筋腫でした。

もちろん以前からいくつか子宮筋腫はありましたが、それがさらに多発して子宮が巨大化してしまったのです。わずか１年で妊娠６ヶ月級のぽっこりお腹になってしまいました。

では、その１年の間に何があったのか…

• 旦那さんが働かなくなってしまったことでイライラしていた
• 自営業の仕事が忙しくなって休みがほとんどなかった

ということで、めちゃめちゃストレスフルな毎日でした。

心身に現れていた不調は ぐっすり眠れない・首と肩が異常に凝る・情緒不安定になる・過食になる など。

ゆうき

わたしのように子宮筋腫が急に大きくなったという人はストレスが原因かもしれません。

ストレスがあると食生活も乱れやすくなります。深夜に食事したり、ジャンクなものばかり食べてしまったり、暴飲暴食したり、または食欲がなくなったり。。

それらもまた子宮筋腫を悪化させてしまいます。

ストレス → 食生活が乱れる → 子宮筋腫が悪化する→ ストレス…と、これ完全に悪循環ですよね。

この悪循環を断ち切るために、まずはストレスをなんとかしなければなりません。食生活を改善するのはそれからです。

ストレスは変わらないのに、食生活だけ整えたら、余計にストレスになってしまいますよ。

ということで…今回はわたしが実践している【ストレス対策】を紹介します。

ストレス対策といっても大事なのは、「ストレスを解消する方法」ではなく「ストレスを生産しない方法」です。

と言うのも「ストレスを解消する方法」というのは、人それぞれ違うから。運動で解消できる人もいれば、映画を観たり、絵を描くことで解消できる人もいますよね。

そもそもストレスを次から次へと生産しなければ、ストレスを解消する必要がなくなるのです。ぜひ参考にしてみてください。

思いと行動が一致してないとストレスになる

ストレスフルな日々を送っていた時期のこと。わたしのほんとうの思い（心の声）は「もっと休みたい！」でした。

けれど自営業だったので「お客さんの予約が入っているんだから休むなんてあり得ない」という思考になっていたので「ほぼ休みなしで働く」という行動をしていました。

これってほんとうの思い（心の声）を無視して真逆の行動をとっていたということです。

ストレスになっていたのは「仕事を休めない」ことではなく「休みたいと思っている自分の気持ちにすっぽりフタをしてしまったこと」。

「休みたいなんて考えてはいけない」とさえ思ってました。

そして夫に対しては、ほんとうの思いは「もっと話し合いたい」でした。

けれど、それを相手に伝えることをせずに「働かなくなってしまった夫」にただイライラして冷たい態度をとっていました。

「もっと仕事を休みたい」と思っていたのなら休めばよかったし、「夫ともっと話し合いたい」と思っていたのなら話し合えばよかったのです。

ゆうき

すごくシンプルじゃんと今なら思えます。

思いと行動を一致させていたら、あんなに消耗していなかっただろうし、子宮筋腫も巨大化してなかっただろうと思うのです。

病気や不調はカラダからのメッセージ

わたしのケースでいうと、当時は「仕事を休むなんてあり得ない」と「旦那さんが働かないなんてあり得ない」という思考に支配されていたので（思い込んでいたので）、

その下に隠れている「心の声」は全く聞こえていませんでした。

すると次はカラダに不調が出始めます。肩が凝ったり、眠れなかったり、過食になったり、情緒不安定になったり…

それでもほんとうの気持ちを無視し続けていると、その人の弱いところが病気になります。胃腸だったり、心だったり、わたしの場合は子宮筋腫が多発して巨大化しました。

筋腫が大きくなったことで「このままじゃダメだ。なにかを変えなきゃいかん！」とはじめて焦りだしたのです。で、ようやく食事も生活も見直すことにしました。

そのとき気付いたのは、不調や病気はカラダからのメッセージ なのだということ。

どこかカラダに不調があったり、病気になってしまったら、「カラダはどんなメッセージをわたしに送ってくれているのだろう」と立ち止まって考えてみるタイミングなのだと思います。 

ゆうき

ですが…できれば病気になる前に、カラダからのメッセージに気付きたいものですよね。

思考ではなく湧いてきた感情に意識を向ける

例えば「あー疲れた。けど皆も頑張っているんだから、私だけ疲れたなんて言ったらダメ」と思ったことはありませんか？

こういう思考パターンって、日本人にすごーく多いんですよね。

「皆」じゃなくて「私」が疲れたと感じたのだから、それが全てなんです。

「そんなふうに思ったらダメ」と、自然発生した気持ちを抑えるようなことを思わなくていいんです。

「皆」のことは、実際のところその人になってみないとわからないし、もしかしたら皆はそれほど頑張っていない可能性だってありますよね。

大切なのは他人がどうこうではなく「根っこにある私の心の声」で「自分がどう感じているか」なのです。

ゆうき

そこに気付いてあげられたら、ただそれを認めてあげればオッケー。

さらに「心の声」と「行動」を一致することができたら、ストレスなんて溜まりません。「疲れちゃった。じゃあ休もう」って。

わたしはこの仕組みに気付いてから、できるだけ「自分の本当の思い」と「行動」を一致してあげるようにしてきました。

はい、これ言うのは簡単ですが、やってみると簡単ではありません。

「自分の思いと行動を一致させる」ことは思いのほか難しいのです。どうしても長年の思考の癖が出てしまうから。嫌われたらどうしよう…とか絶対思うし。

ですがトライ＆エラーで繰り返していくうちに、少しずつ一致させることができるようになってきました。

実はそのほうがラクな自分でいられるし快適だということに気付いたからなんです。

ストレスと無縁の人はだいたいＫＹさん

実はわたしは8年間アロマセラピストの仕事をしていました。毎月50～60人の女性のお客さまにカウンセリングや施術をさせていただいていて感じたのは…

ストレスをそれほど溜めていない人は、いい意味でＫＹさんが多いってこと。

「人にどう思われているか」なんて気にしない、好きな髪型で好きな服を着て、したいことだけするみたいな自由人は、それほどカラダが凝ってないんです。

もちろん本人は凝っていると思って、アロマトリートメントを受けに来てくださるのですが、わたしからしてみたら「凝ってる人ってこんなもんじゃないからね、もっとガチガチの岩みたいだからね」って思っていました。

ガチガチの岩の人は、空気を深読みするくらい読んでしまう人が多かったです。

常に意識が外側に向いていると、カラダが緊張して固くなって岩のようになってしまうんですよ。

そんなわけで、少しくらいＫＹなほうがストレスを生産しないってことがわかりました。

わたしも空気を読んで勝手に消耗するタイプなので、少しくらいＫＹさんになろうって思います。

自分もそうですが、ストレスをためやすい性格の人は子宮筋腫になりやすかったり、子宮筋腫が肥大したりという傾向がありました。詳しくは「子宮筋腫になりやすい人・できやすい人に共通点や傾向はあるの？」で書いています。

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ストレス解消のポイント：滞っているものを出すこと

とは言っても、いきなりストレスを生産しないＫＹさんにはなれません。では溜まってしまったストレスはどうしたら解消できるのでしょうか。

東洋医学的な考え方ですが、ストレスが溜まっているというのはカラダの「気」が停滞している漢方で「気滞」の状態です。

なので、その「停滞している気」をぶわっと解放してあげることが必要です。

わたしの場合は、温活しながら（汗を出しながら）ストレス発散する方法が合っていました。よかったらこちら↓を参考にしてみてくださいね。

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ストレスを解消する方法は、人それぞれ違うので「自分に合ったストレス解消法」を見つけるのが良いかと思います。

意外なところで効果があったのは断捨離すること。ストレスが溜まってくると部屋の中もごちゃごちゃになってきませんか？

断捨離も「溜まっている不要なものを捨てる（出す）」ことなので、不要なものがなくなると、部屋もスッキリするし、気持ちもスッキリしますよね。

ゆうき

「住んでいる部屋の状態」は「その人の心の状態」とリンクしているといわれているので、ストレスが溜まってきたら断捨離して部屋をデトックスするのも効果的ですよ。

おわりに：ストレスで子宮筋腫を悪化させないために

ストレスを生産しないためには「ほんとうの自分の思い（心の声）」と「行動」を一致させることです。

それにはまず根っこにある「ほんとうの自分の思い」に普段から意識を向けてあげることが大切です。

特に日本人は親や学校の先生に「人に迷惑をかけてはいけません」と言われて育ちますよね。

それはたぶん正論だと思いますが、あまりにも「迷惑をかけないように」ばかり気を付けていると、ほんとうの自分の気持ちを感じられなくなってしまいます。

そんなわけで…わたしは「いい人」を止めました。

人の顔色をうかがって、迷惑にならないように、嫌われないように気を使って消耗するのはもう嫌だなって思ったからです。

これからは自分にたくさん気を使ってあげよう、自分を労わってあげようって思いました。

そんなふうに意識も行動も変えていったら、子宮筋腫がすこし小さくなりました。

食生活や冷えを改善したことももちろんあるけど、ストレスを生産することを出来る限りやめたことが大きいのではと思っています。

子宮筋腫を小さくするためには「ストレス対策」も重要なポイントなので、心を込めて書きました。どうかストレスを軽く見ないでほしいなと思います。

最後に…なんだか疲れてしまったなってときに私が読んでる本をご紹介します。読んでいるうちに「肩の力を抜いてゆる～く生きよう」と心がふわっと軽くなる本です。よかったら読んでみてくださいね。

自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス

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矢作 直樹 文響社 2017-10-20

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子宮筋腫がある人はお血体質といわれますが、それならお血を改善すれば子宮筋腫も小さくなるの？って思いますよね。

筋腫が多発して子宮が巨大化しているわたしも「お血体質」でした。

ゆうき

この体質を改善していくことで、冷えも改善され子宮筋腫が少しずつ小さくなっています。

ということで今回は、わたしがお血体質を改善するために実践していることをまとめてみました。

子宮筋腫を自分で小さくしたい方はお血体質を治すことが必須です。ぜひ参考にしていただければと思います。

お血は子宮筋腫になりやすい

そもそも血液の基本的な役目とは、カラダに必要な栄養素と酸素を細胞に送り、不要になった老廃物と二酸化炭素を回収することです。

東洋医学では、長期にわたって子宮内の血の流れが滞ること（お血になること）で、子宮に老廃物がたまりやすくなり、それが子宮筋腫の原因になるのではと考えられています。

また子宮筋腫だけでなく、卵巣のう腫・子宮内膜症・更年期障害・不妊症・自律神経失調症・じんましん等もお血の症状。

子宮筋腫を小さくするには、まずお血体質を治す必要があります。

ゆうき

手術や薬で筋腫が小さくなったとしても、体質が変わらなければまた再発してしまうということですよね。

お血になる４つの原因

カラダの冷え

お血が冷えの原因となることもあれば、冷えることでお血を引き起こすこともあります。カラダが冷えることによって血液の循環が悪くなるので、お血体質になりやすくなってしまいます。

運動不足

オフィスワークなどで長い時間座りっぱなしだったり、同じ体勢でいたり、あまり体を動かさないと血の巡りが悪くなってしまいます。そして運動不足も冷えを増強させてしまいます。

砂糖や脂質の摂りすぎ

砂糖・脂質の摂りすぎや過食はドロドロ血を引き起こします。エネルギーとして使いきれなかった余分な分が、血液中の血糖や中性脂肪を増やしてしまいます。

ストレス

東洋医学では、感情もカラダに影響する「気の滞り」という考えです。とくに感情を内に溜めこみやすい人は、気が停滞しています。

さらにストレスは自律神経に働きかけて、アドレナリンというホルモンを分泌させます。そのアドレナリンが血液中に流れるとドロドロ血が促進されてしまうことに。

わたしも過度なストレスでわずか1年で筋腫が巨大化してしまいました。詳しくは「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

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お血体質チェック

• 子宮筋腫などの婦人科系疾患がある
• 痛み止めを飲むほどの生理痛がある
• 経血にレバー状の塊が混じることがある
• 顔色がくすんでいる
• 目の下にくまがある
• 舌の裏側に２本の静脈がくっきり出ている
• そばかす、シミが多い
• 皮膚が乾燥している
• 静脈瘤がある
• 肩こりや腰痛がある
• ニキビ（吹き出物）ができやすい
• のぼせやすい
• 冷え性である
• 便秘がちである
• 運動不足
• ストレスがたまっている

３つ以上チェックが当てはまる方は「お血体質」になっていると考えらるので、注意が必要ですよ。

お血を改善する方法

わたしが実践しているお血を改善する方法をまとめました。

ストレスはこまめに発散する

わたしのストレス発散方法は「ホットヨガ」と「お気に入りのバスソルトを入れて半身浴」と「カラオケで歌うこと」です。

ゆうき

汗を出すことや、声を出すこと（歌うこと）で気分がスッキリしてくるので、なんでも「出すこと」はストレス発散になりますね。

そしてもう１つは…「言いたいことを溜めない」というのも実践してます。

言いたいことをあまり言わないタイプだったので簡単ではないですが、ため込まないで言えるようになってくるとストレス度合が違います。これも「出すこと」ですよね。

ストレスは溜めないうちに、自分に合う方法で、小出しに解消することがポイントです。

ということで、ほぼ毎日半身浴をしています。お気に入りの入浴剤を使うようになってからバスタイムが楽しみになりました。

わたしが実際に使ってみて感じた「癒される入浴剤」は「子宮筋腫を改善するためのストレス対策に：本当におすすめしたい入浴剤５選」でまとめています。よかったら参考になさってくださいね。

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下半身を冷やさないようにする

室内のエアコンで特に下半身の冷えが気になりませんか？熱い空気は上のほうに集まって、冷たい空気は下に溜まるので足元のほうが冷えやすくなります。

特に「足首」や第２の心臓と言われる「ふくらはぎ」が冷えると、心臓に血液を送るポンプの働きが鈍くなってしまうので、余分な老廃物が足に溜まりむくみが発生してしまいます。

足で冷やされた血液が全身をめぐるので、上半身をいくら温かくしてもカラダは温かくはなりません。足の冷えは生理痛にも関係してしまいます。

ゆうき

わたしはシルクと綿の二重構造のレッグウォーマーを使うようになってから、生理痛が改善されました。

足を温めて生理痛を改善する方法は「子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠」で詳しく書いています。

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カラダを温める食材を食べる

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」でも書きましたが、「カラダを温める食材」と「カラダを冷やす食材」をざっくり分類すると

「カラダを冷やす食材」を完璧に避けることは不可能なので、「カラダを冷やす食材」ばかりが食卓に並ばないように気を付けています。

お血を改善するお茶を飲む

お血を改善するためには「氷が入っているような冷たいもの」や「カフェインや乳製品が含まれているもの」を避けることが大事です。

ゆうき

アイスカフェラテなんて絶対にアカンやつですね。

さらに毎日飲むものは お血を改善する（血液の流れを良くする）お茶 を選ばれると効果的ですよ。

わたしが普段飲んでいる「お血を改善するお茶」は「子宮筋腫には【このお茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など」で紹介しています。よかったら参考になさってください。

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生理中はお腹周りを冷やさない

生理中は身体のデトックス（排出）をしてくれる大切な期間で、生理は子宮筋腫を小さくするチャンスです。

経血と共にカラダの老廃物も排出されるので、生理中はお腹周りを温めてデトックス力を高めるようにするのがポイント。

そして生理中はカラダを冷やす食べ物（飲み物）を摂らないこと。アルコール・カフェイン・果物・夏野菜・生野菜など。カラダの内側からも冷やさないように気を付けましょう。 

生理のデトックス機能を活用して子宮筋腫を小さくするには「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で詳しく書いています。

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なんだかんだで運動は大事

わたしもカラダを動かすことがそれほど好きではなくて、激しい運動をしたら逆にストレスになりそう…と思ったので、この３つだけを習慣にしています。

• なるべく歩く
• エスカレーターを使わず階段を使う
• 週１の ホットヨガ

運動は「運」を「動かす」って書きますよね。つまり運動することで、停滞している運気（エネルギー）を動かすということ。

カラダを動かすと血行が良くなるだけでなく、自分を取り巻く「気」みたいなものが活性するのを感じます。

ゆうき

「冷え」と「運動不足」の両方を解消できるのがホットヨガ

冷え性が改善されるだけでなくストレス解消やデトックスにもなるので筋腫持ちさんには特におすすめです。

わたしが2年間ホットヨガに通ってみて感じた効果などは「ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？」で詳しく書いています。

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おわりに：お血を改善すれば筋腫も小さくなる

お血を改善するためには「カラダを冷やさないこと」がとにかく重要です。そのポイントをまとめました。 

わたしは子宮筋腫が巨大化してからは、お血体質を治すことを第一に目指してきました。その結果、今では経血にレバー状の塊が見られなくなり、お腹の冷えもなくなったので、だいぶお血体質ではなくなってきたと思います。

ゆうき

その後、いちばん大きい子宮筋腫が2年で8センチ→6センチに縮小しました！

子宮筋腫の体質改善に役立つこと

お血を改善する前に「血を増やすこと」が重要です。つまりドロドロ血の前に血液たっぷりであること。

血を増やすための方法は「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」で書いているので参考になさってください。

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わたしがお血改善のために通っているホットヨガは、LAVAというスタジオです。タオルやヨガウェアなど手ぶらセット付きでホットヨガ体験ができるので、ご興味ある方はぜひ一度体験してみてくださいね。
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The post 子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

ゆうき

わたしも20代のころから子宮筋腫があって、かれこれ15年以上筋腫と付き合っています。

アロマセラピストをしていたこともあって、子宮筋腫のお客さまに施術させていただく機会が多々ありました。

セラピストをしていた8年間に「子宮筋腫の人に共通点はないか」とか「体質や性格で自分と似てるところあるか」と勝手にリサーチしていたのですが、なんとなく 子宮筋腫になる人の共通点 がわかったと思います。

今回はそんな経験もふまえて「子宮筋腫になりやすい人・できやすい人」の特徴をまとめてみました。「どんな人が子宮筋腫になりやすいの？」と思っている方の参考になれば幸いです。

そもそも子宮筋腫ができる原因とは？

「子宮筋腫ができる原因」や「子宮筋腫が大きくなる原因」は、明確にはわかっていませんが…

• 初潮前の女児に筋腫は見られない
• 閉経後に筋腫は縮小することが多い
• 出産回数が多い女性ほど、筋腫の発生率が少ない

ということから、エストロゲンという女性ホルモンの１つが深く関与していると考えられています。

エストロゲンは生理の終わりごろから排卵までの期間に多く分泌され、排卵に向けて子宮内膜を厚くし、受精卵が着床できるように妊娠の準備を行うはたらきがあります。

妊娠の準備ばかりで全然妊娠しない → つまり生理をくり返すことで子宮筋腫は発生し大きくなってしまうということですよね。

子宮筋腫になりやすい年齢

エストロゲンの分泌量は20代後半～30代前半がピークで、40代から急激に低下してきます。

子宮筋腫になりやすい年齢も、エストロゲンの分泌量のピークと同じ20代後半～30代前半ですが、筋腫があってもわたしのように全く症状がない人もいるので、発見されるのがもう少し後になることがあります。 

子宮筋腫は遺伝するの？

これも詳しいことはわかっていないようですが、遺伝というよりは筋腫ができやすい食生活やライフスタイルが家系的に似ることが原因なのではと考えられています。

ゆうき

そもそも筋腫は30代以上の女性3～4人に1人が持っているので、生理がある女性なら誰でも子宮筋腫になる可能性があるということですよね。

お血は子宮筋腫になりやすい

東洋医学では、子宮筋腫はお血（おけつ）といって、血の巡りが停滞することで発生すると考えられています。

つまり血行が悪いと子宮筋腫ができやすいということ。

詳しくは「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」に書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

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さらに内臓が冷えていると、免疫力が低下し、さまざまな病気の原因になるので、子宮筋腫も発生しやすくなります。

ストレスをためると子宮筋腫ができやすい

ストレスはさまざまな病気の原因とされています。もちろん子宮筋腫も例外ではなく、ストレスによって筋腫が発生したり悪化したりということがあります。 

ストレスで現れる症状（子宮筋腫の悪化に関係するもの）

• ホルモンバランスが乱れる → 生理不順
• 睡眠の質が低下する → ぐっすり眠れない、朝起きられない
• 食生活が乱れる → 暴飲暴食や食欲不振など
• 自律神経のバランスが乱れる → 低体温、冷え性

子宮筋腫が短期間で巨大化した時期のことは「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話」で詳しく書いています。

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お酒の飲みすぎは子宮筋腫になりやすい

女性ホルモンのエストロゲンは、アルコールの代謝（分解）を抑えるはたらきがあります。

つまり、アルコールを摂りすぎるとエストロゲンが分解されなくなります（エストロゲン過多になる）。

ゆうき

さらにお酒の飲みすぎはカラダを冷やしてしまうので、子宮筋腫が悪化する原因になると考えられています。

子宮筋腫になりやすい食べ物とは

昔は子宮筋腫になる人が珍しかったということから（出産回数が今の日本女性よりも多かったということもありますが）

肉や乳製品などの欧米的な食事は、子宮筋腫の発生に関係していると考えられています。

さらに「女性ホルモンのエストロゲンを過剰に分泌させてしまうもの」と「カラダを冷やすもの」は子宮筋腫を悪化させてしまいます。

これらの食べ物（飲み物も）をできるだけ避けることが必要ですね。

子宮筋腫の人が避けたほうがいいエストロゲン過多になる食品については「子宮筋腫の人が牛乳を飲むのは危険：エストロゲンレベルを上昇させてしまう」で詳しく書いています。

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子宮筋腫になりやすい体質チェック

わたしの経験からも、子宮筋腫ができる原因は「食生活・冷え・ストレス」と深く関わっていると思います。

ゆうき

最後に「子宮筋腫ができやすい体質チェック」を下記にまとめてみました。3つ以上当てはまるなら、筋腫ができやすい or 筋腫が成長しやすい体質になっていますよ。

わたしの子宮筋腫が悪化した時期も、上記の出産とタバコを吸う以外は全て該当しました。これらをできる限り止める or 改善したら子宮筋腫が小さくなったので、食生活・冷え・ストレスは、子宮筋腫の成長と関係あると確信しています。

逆に…子宮筋腫など婦人科系の病気がなく生理も順調という方は、「カラダが温かい」のと「定期的に運動をしている」という共通点がありました。

ということで、わたしは冷え性と運動不足の両方を解決できる「ホットヨガ」に通い始めたのですが、冷えが改善された以外にも様々な効果がありました。

詳しくはこちら↓の記事で紹介しているので、よかったら読んでみてくださいね。

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