今はさまざまな種類のお灸が開発されて、より安全に誰もが手軽にお灸を行えるようになりました。

例えば「煙の出ないお灸」というのは、ペットがいるお部屋でも使えるし、「火を使わないお灸」というのは、あとにも残らないので安心して使えるんですよ。

鍼や指圧など、ツボを刺激する方法はいろいろありますが、お灸は「熱」を使ってツボを刺激する治療法。

ツボにお灸で熱を与えることで、血流の流れをスムーズに整える効果があります。

「小さな刺激でカラダをじっくり温めることができる」のがお灸の特徴なんです。

「子宮筋腫に効果的な【足つぼ】マッサージ：お家でできるセルフケア」で書いたように、足つぼマッサージをした後に「お灸」をしながらほっと一息ついてます。

ゆうき

温泉に入っているみたいに、じんわりした温かさが心地よくて至福のひととき。

お灸はゆったりリラックスしながら体質改善できるので、子宮筋腫の方にも大変おすすめです。「お灸のすえ方」や「ツボの位置」などは、こちら↓の本を参考にしてます。

お灸のすすめ-一回のお灸で必ずからだはかわっていく

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お灸普及の会 池田書店 2012-06-12

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表紙はなんともシンプルですが…中はオールカラーなので、ツボの位置がわかりやすく「頭痛ならこのツボ、生理痛ならこのツボ」のように症状別に検索できるのも便利。

ずっと手元に置いておきたい一冊です。

ということで今回は、子宮筋腫の方におすすめの【お灸ポイント】をご紹介します。お灸でリラックスしながら体質改善したい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

お灸初心者におすすめは【台座灸】

お灸初心者におすすめなのは、このように「もぐさ」と皮膚の間を隔てる「台座がついたお灸」です。

台座のシールをはがし、ツボに固定して使います。燃焼している「もぐさ」が肌に直接つかないので、ひとりでも気軽に行えるのが魅力なところ。

うちは猫がいるので、煙が出ない「せんねん灸の奇跡」というお灸を使っています。実際は煙がまったく出ないわけではなく、ほんの少しは出るけれど、猫が嫌がる様子もないので大丈夫かなと思います。

煙のでないお灸 せんねん灸の奇跡 レギュラー 50点入

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せんねん灸 2011-06-01

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お灸をするときの注意点

• お灸をすえる直前や直後は、全身の血行が促進される入浴、食事、アルコールの摂取などは避けること
• 発疹や赤み、かゆみなど、肌にアレルギー症状のある人は、使用は控えること
• 顔、粘膜、湿疹、傷口には使用しないこと
• 妊娠中の方はお灸をする前に医師や鍼灸師に相談すること
• 過激な熱さや肌の異変を感じたら、すぐに外すこと

熱さを強く感じたり熱さが不快なときは、我慢せず位置をずらすか取り外してください。

まずは万能のツボ「合谷」

「どのツボにお灸をしたらいいの？」と迷ったら、まずは手の甲にある「合谷（ごうこく）」というツボにお灸をしてみてください。

合谷の位置は、親指と人差し指が交差した骨のあたり。押してみてじーんとした痛みを感じたり、気持ちいいと感じたりするところです。

効能もいろいろあるし、ツボの位置も見つけやすいので、迷ったら合谷にお灸するのがオススメです！

子宮筋腫のツボは「三陰交」

婦人科系の症状なら「三陰交（さんいんこう）」いわれるくらい頼れるツボ。

日ごろから三陰交にお灸をしていると生理痛の予防にもなるし、女性ホルモンの分泌バランスを整えるツボでもあるので、子宮筋腫の方は外せないツボです。わたしも必ず三陰交にはお灸します。

三陰交の位置は、内くるぶしの中心から指幅４本ほど上がったところ骨のうしろ（下側）にあります。

先ほどの合谷よりかは分かりにくいツボですが、押すとじーんとした圧痛や気持ちよさを感じるところです。

ゆうき

つらい生理痛がある方は、普段から「三陰交」のあたりや足首を冷やさないようにレッグウォーマーなどで温かくしてあげることが大切ですよ。

生理痛と足の冷えの関係については「子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠」で詳しく書いています。よかったら参考になさってくださいね。

ホルモンバランスの乱れには「太衝」

足の甲ににある「太衝（たいしょう）」あるも、PMSや更年期、月経のトラブルなど婦人科系の症状に効果があるツボです。

女性ホルモンバランスの乱れによる「PMS」や「イライラ」も緩和するはたらきがあります。

太衝の位置は、足の甲の、親指と人差し指の骨が交わる付け根近くのくぼみにあります。親指の骨をたどっていき、押すとじーんと圧痛を感じるところです。

自分の「効果てきめんツボ」を見つける

わたしの「効果てきめんツボ」は、「失眠（しつみん）」というツボでした。かかとの真ん中あたりにある、不眠の特効ツボとして知られているのが「失眠」です。

ここにお灸をすると、足湯をしているかのように足元がポカポカしてきて瞬殺で眠たくなるんです。まさに効果てきめんでした。

ですが…子宮筋腫に効くツボといえば、先ほどご紹介した「三陰交」です。

ゆうき

「三陰交」以外のツボは、そのときの体調に合わせていろいろ試されてみるのがよいかなと思います。

自分の「効果てきめんツボ」を見つけると、お灸ライフが楽しくなりますよ。

おわりに：お灸で体質改善とリラックス

最初のうちは「ここで合ってるのかな？」とツボの位置が分からなかったのですが、慣れてくるとなんとなく感覚で分かるようになります。

わたしはお灸の気持ちよさを体感してから、すっかりハマってしまいました。

お灸で子宮筋腫が劇的に改善するというものではありませんが、お灸で体質改善しながら、自然治癒力をアップさせていくことで筋腫にも効果が期待できます。

ちょっと不調が出てきたときのセルフケアや、日々のリラックスタイムのお供にも、ぜひお灸を使ってみてください。参考にしていただけたら幸いです。

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なので…子宮筋腫を小さくするためにはまず【子宮の冷え】を改善することが重要です。

これらが当てはまる方は、子宮の血流が悪く子宮がキンキンに冷えています。

わたしも20代の頃から子宮筋腫がありますが、やはり薬を飲まなくてはならないほどの生理痛がありました。

経血の中にドロっとしたレバー状の塊 が混じっていることも多かったです。他の人と経血の状態を比べる機会もないので…

ゆうき

皆こんな感じなんじゃないの？

と、思っていたのですが、漢方の先生に 生理痛はないのが正常 と指摘されてしまいました。

さらに経血がドロっとしていて色が鮮やかでないのは「子宮が冷えている証拠」で、「足が冷えている人は子宮も冷えている」のだそうです。確かに…わたしもいつも足が冷えていたし、むくみもありました。

ということで足や下半身を冷やさないことを徹底したら、経血にレバー状の塊が混ざることが減り、気付いたら薬を飲むほどの生理痛も治っていたのです。

で、その後、巨大子宮筋腫もすこし小さくなりました。

もちろん食生活を整えたり、基礎体温をあげたり、いろいろと温活をしてきた効果もあると思いますが、子宮を冷やさないことは基本中の基本だと実感してます。

今回は、わたしが実践している【生理痛を治す方法＝子宮の冷えを改善する方法】についてまとめてみました。

筋腫持ちでつらい生理痛がある方に、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

足の冷えが子宮を冷やし生理痛の原因になる

内臓や筋肉でつくられた「熱」は、血流に乗って全身に運ばれます。足が冷えていると、熱ではなく「冷え」を全身に運ぶことになってしまいます。

つまり…足で冷やされた血液をふくらはぎから全身に向けて送り出しているということ。

左右の足の静脈は骨盤に入り、骨盤で１本にまとまって上がっていきます。この左右の静脈の合流点は子宮と卵巣のすぐそばに位置しているので、足で冷やされた血液はもろに子宮を冷やしてしまうことに。

そして子宮が冷えると、子宮内の血流も悪くなるので、生理のときの経血が流れにくくなります。

ゆうき

経血を押し出そうと子宮の収縮が強くなり「生理痛が起こる」ということになるんですね。

生理痛を治すには足を温めること

足を温めることは、冷えはもちろん全身の血流の改善にもつながります。簡単にそして効果的に足を温めるには【レッグウォーマー】を使うこと。

足首には脂肪がついていないので、皮膚のすぐ下を通っている血管が冷えやすいのです。足首を冷やさないことがなによりも大事。

わたしは冷房対策のために夏でもレッグウォーマーを持ち歩いています。とくに座っているとすぐに足が冷えてしまうから。

ゆうき

冷たい空気は重たいので、下のほうに溜まりますよね。

例えばオフィスやレストランでも、座ったらさっとレッグウォーマーを穿いて、絶対に足首とふくらはぎを冷やさないように気を付けています。

座ってるときは足元なんて見えないし、多少おかしな格好になってもいいかなーって思います。

それより足を冷やさないことのほうが大事だし、子宮のほうが大事！冬はひざ掛けもプラスして徹底的に防寒してます。

また、寒い日に屋外に長時間いなきゃならないときは、レッグウォーマーにプラスして靴の中に入れるカイロを使います。これで完璧に足の冷え予防になるのでぜひ試してみてください。

わたしが使っているのは「カサネラボ」というところのレッグウォーマーです。

内側がシルク、外側がコットンの２重構造になっているのが特徴。

シルクとコットンは、夏の汗ばむ時期の使用感はさらりとして快適だし、冬場も生地が薄くて軽いのにしっかり温めてくれます。

ウール素材のようにモコモコしてないので、少しゆとりがあるパンツの下にも穿くことができますよ。

寝るときも必須で、これがないと足元がすーすーして落ち着かなくなってしまいました。同じシリーズの腹巻きパンツと合わせると最強です。Amazonで購入できるので、よかったらサイトをチェックしてみてくださいね。

【カサネラボ】内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(レギュラー丈・ライトグレー)

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子宮筋腫を小さくする生理中の過ごし方

生理期間は子宮筋腫を小さくするチャンスです。

ゆうき

経血とともに子宮にたまった老廃物をきっちり排出（デトックス）できるようにしておくことが大切です。

下半身を冷やさないことはもちろんですが、生理２～３日目は「目・頭・指を使いすぎないこと」も大事。

特にパソコンやスマホを長い時間使うのはオススメしません。生理中に目を温湿布などで温めることも効果的です。

詳しくは「子宮筋腫を自然に治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で書いているので、参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/book_detox

子宮を冷やす食べ物を避ける

夏野菜や果物はカラダを冷やしてしまうので、摂りすぎには注意が必要です。ですが…もっとも気を付けなければならないのは 白砂糖 なんです。

白砂糖の危険性については「子宮筋腫は【白砂糖】で悪化する：甘い物が食べたいときはどうすればいい？」で詳しく書いているので、よかったらこちらも読んでみてください。

https://www.yuukimay.com/entry/sugar

まとめ：子宮筋腫を小さくするには

若いときは「オシャレは我慢よ！」と思っていたので、脚を出すような格好ばかりしていたり、靴下を穿かずに生足だったり、かなり下半身を冷やしてしまってました。

なので、生理痛がつらかったのも当然かなと思います。

ゆうき

その後わたしの筋腫は巨大化してしまったのですが、下半身の冷えを改善したら、生理痛も緩和して、子宮筋腫も２センチ小さくなりました！

筋腫が小さくなったのは、子宮の冷えが改善されたことで、子宮の血行がよくなり、生理で老廃物が完全にデトックスされるようになったからだと思います。

子宮筋腫を自力で小さくするには、まず生理痛を治して、子宮の冷えを改善すること。

つらい生理痛があるということは「子宮が冷えてるよー、なんとかしてくれー」というカラダからの警告です。どうかその警告を無視しないであげてくださいね。

わたしのように筋腫が巨大化してしまってからだと手遅れではないですが、小さくするのに時間がかかってしまいます。

筋腫持ちで生理痛がある方は、ぜひ試してみてください。

ですが…つらい生理痛があるときは、我慢せずに薬を使った方がよいと思います。冷えを改善しても生理痛がなかなか緩和されない場合も、婦人科で診てもらってくださいね。

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 実は使い捨ての生理ナプキンも子宮を冷やしてしまいます。詳しくはこちら↓の記事で書いているので、よかったらご覧になってください。

https://www.yuukimay.com/entry/sanitarypad

室温39度・湿度55%の中でヨガをする「ホットヨガ」も生理痛に効果があります。実際に2年間ホットヨガをしているわたしの体験談はこちら↓です。

https://www.yuukimay.com/entry/hotyoga

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わたしは子宮筋腫が巨大化してから、生理痛が重くなり、生理期間も７日になって憂うつだったのですが「月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜」という本に出会って、この悩みは解決しました。

整体師さんが書いた本で「生理のデトックス機能を最大限に活用して、子宮を整えていく方法」がメインテーマになっています。

ゆうき

長いこと「わずらわしいもの」だと思っていた生理だけど、実は「デトックスのチャンス」だったんです。

この本によると、本来「生理は４日間で終わる」のが理想で、それ以上続くのは長すぎ。骨盤の開閉力（弾力）が悪いということなんだそうです。

本に載っているセルフケアを試してみたら、きっちり４日で終わるようになりました。しかもセルフケアはどれも簡単。ベッドの上でできるストレッチのようなものです。

その後、子宮筋腫もすこし小さくなりました。同時に食生活や冷えを改善したこともありますが、生理中にきっちり老廃物を排泄（デトックス）できるようになって、子宮を整えてきたからだと思っています。

月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

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長谷川淨潤 ブルーロータスパブリッシング(インプレス) 2012-04-23

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生理は最強のデトックス期間

そもそも生理とは「卵子が受精しなかった（妊娠しなかった）場合に、受精卵の着床を待って厚くなっていた子宮内膜がはがれ落ちて排出されること」ですよね。

つまり妊娠に備えて、赤ちゃんがキレイな部屋に住めるよう毎月子宮のお掃除をしているのが生理なのです。

生理には、血液を浄化したり、内臓をはじめ体や心の疲れを取る効能もあります。つまり、女性には、毎月生理を通してデトックスできる機能が備えられているのです。

生理は体をリセットできる素晴らしいチャンス。上手に利用することで、健康や美しさがアップします！
（本書P.12から引用）

個人差はあると思いますが、生理前は便秘になったり、脚が浮腫んだり、食欲が増して太りやすくなったりと、カラダが「溜め込みモード」になりますよね。

そして生理が来るとカラダが「デトックスモード」に切り替わるので、生理前のもろもろの不調は解消されませんか？

ゆうき

わたしは生理前は便秘になりやすいのですが、生理が来ると一気に解消されてお腹がスッキリします。

この変化が 生理で体がリセットされる という現象なのかなと思います。

パソコンとスマホが女を壊す

骨盤は生理周期に合わせて開いたり閉じたりしますが、神経の緊張状態が続くとなかなか骨盤が開かず、生理が遅れたり乱れたりします。

特に目が緊張してこわばっていると、骨盤の動きが悪くなり、生理周期や状態に影響が出るのです。
（本書P.16から引用）

まさか目と骨盤が関係しているとは！これには驚きました。

パソコンやスマホを長く使っていると疲れるのは、「電磁波」や「目が疲労する」ということだけの問題ではありません。

目を使う・頭を使う（考える）・指を使うの３点が揃っているため、神経を最も緊張させてしまいます。そのため 骨盤の開閉の動きが鈍くなり、女性ホルモンの分泌の妨げてしまうのだそうです。

骨盤の動きが悪くなると、生理にも影響が出てしまうということ。となると生理のデトックス機能を活用できなくなってしまいますよね。

『パソコンと携帯メールが女を壊す』といっても過言ではないほどです。
（本書P.33から引用）

ゆうき

こわい！

わたしも起きている時間の大半をパソコンかスマホを見ているので、これは気を付けなきゃと思います。お風呂にまでスマホを持ち込んでいたけどやめました。

４日間生理に近づける

生理は骨盤が開いて下がり、その反動で閉じていく流れにより４日間で終わるのが理想。６日以上続く場合は長すぎで、骨盤の開閉力（弾力）が悪いんだそうです。

この本では「４日間生理」に近づけるため、骨盤の開閉をスムーズさせてデトックスを促す下記のセルフケアが写真付きで紹介されています。

• スムーズに生理がはじまるよう生理前のセルフケア
• デトックス力を高めるための生理中のセルフケア
• 骨盤が閉まっていく動きをサポートする生理後のセルフケア

生理で最も大切なのは、完全に排泄（デトックス）すること。排泄が不完全だと卵巣のう腫や子宮筋腫といったトラブルが起こるだけでなく、冷え、手足のしびれ、顔のほてり、腰痛、神経痛などさまざまな症状の原因になってしまいます。
（本書P.76から引用）

子宮筋腫を自分で治すにも、完全に生理で排泄（デトックス）して、子宮に老廃物を残さないことが重要ですね。

こちらは子宮筋腫の方に効果的なセルフケアの方法（ちょっとヨガ？気功？みたいなポーズ）。寝る前にこのポーズしながら深呼吸してます。

生理中にしてはいけないこと

生理中は刺激に敏感になっている時期です。自然な生理の流れ（デトックス）を止めないために「生理中にしてはいけないこと」があります。

何より大切なのは、生理中は目や頭、指を休める期間にすること。特に２～３日目のパソコンや携帯メール、テレビは厳禁。
（本書P.75より引用）

ということで、生理中はパソコンやスマホの画面を見る時間を減らすよう気を付けることがポイント。

ゆうき

パソコンでブログを書くって、目・頭・指の３点セットめっちゃ使ってるし、アカンやつですね 笑

とはいっても、仕事でパソコンを使うことも多いので、この本に載っているセルフケアをしながら、生理中のデトックスをできるだけ妨げないようにしています。

セルフケアは「目に温湿布する」とか「足首・手首回す」など簡単な方法で取り入れやすいのが嬉しい（わたしが目の温湿布に使っているのはレンジでくり返し使える「あずきのチカラ目もと用」です）。

生理中は刺激になることを避けたよさそうですね。本には書いてないけど、脱毛、飲酒、激しい運動とか、高いヒールの靴を履く（← 骨盤が前傾するので）というのも生理中はしないほうがいいかもしれません。

ゆうき

わたしも生理中はホットヨガはお休みして、生理２日目は髪をシャンプーで洗わず湯シャン（湯で洗い流すだけ）にしています。

さらに合成化学物質や塩素系漂白剤が使われている使い捨てナプキンを生理中のデトックス期に使うのはかなり危険です。

詳しくは「子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話」で書いています。よかったらご参照ください。

https://www.yuukimay.com/entry/sanitarypad

子宮筋腫を自分で治すには生理を活用すること

実はこの本は図書館で借りて読んだのが最初でした。そのときちょうど生理中だったので、本に載っている「目の温湿布」をすぐに試してみたら、生理２日目の下腹部が重たい感じがすーっとラクになったのです ← これ是非やってみてください！

なので「この本に載っているセルフケアをもっとやってみたい」と思って買ってしまいました。

「目を酷使しない」ことと「生理前・生理中・生理後のセルフケア」で、生理がきっちり４日で終わるようになり、生理痛とも無縁になりました。薬を飲まなくてよくなったのは本当にうれしい。

生理は最強のデトックス期間です。月１回のこのチャンスを活用して、子宮を整えてみてはいかがでしょうか。

子宮筋腫を自分で小さくするには、生理中に子宮の老廃物をきちんと出し切って子宮に残さないことが重要です。

そして、この本の最後に「妊娠・出産のための女性ホルモンのととのえ方」という章があります。

妊娠する前に「産めるカラダ」に整えておくことの大切さが書かれていますよ。妊活中の方にもぜひ読んでいただきたい内容です。

月経美人セルフケア〜女性ホルモンをととのえて美しくなる〜

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あずきのチカラ目もと用

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そしてもうひとつ「生理中の過ごし方」も、食事や生活習慣と同じくらい重要なんです。

生理中はカラダに溜め込まれていた老廃物が経血と共に排泄されていきます。つまり生理は女性にとって大切な「デトックス期間」です。

子宮筋腫は、冷えにより血行が悪くなり、デトックス力が低下することで、子宮内に老廃物がたまることが原因と考えられています。

なので子宮筋腫を悪化させないためには、生理期間中は特に子宮を冷やさないことが大切です。経血と共に老廃物を排泄できる子宮にしておかなければなりません。

ですが…使い捨てナプキンを使っていると子宮を冷やしてしまうんです。すると血行が悪くなり、子宮内の老廃物がきちんと排泄されず子宮筋腫が悪化してしまうことに。

ゆうき

じゃあ…どうしたらいいの？

それは 使い捨てナプキンをやめて布ナプキンを使うこと なんです。

布ナプキンにすることで、生理中の子宮の冷えは解消されます。子宮筋腫を悪化させないためにも、ぜひ布ナプキンを使ってみてください。

• 使い捨てナプキンってどんな危険があるの？
• なぜ布ナプキンが子宮筋腫に良いの？
• 布ナプキンって洗うのが面倒じゃないの？

などについて詳しくまとめてみました。参考にしていただけたら幸いです。

布ナプキンを使うようになったきっかけ

今から２～３時間ほど大事な会議で抜けられないというときに、生理になってしまったことがありました。

予定より数日早く来てしまったので、ナプキン持ってないし、買いに行く時間もない、どうしよう…とトイレで困り果てていました。

そのときたまたま持っていたオーガニックコットンのタオルハンカチを３つに折って、ショーツにあててみることに。

「漏れてきたらどうしよう」と心配だったのですが、しばらくすると…

ゆうき

なんか着け心地いいし、お腹がじんわり温かくていい感じ。

その感触があまりにも快適だったので、それからはナプキンではなくオーガニックのタオルハンカチを布ナプキンとして使っていました。

しかし…タオルだと歩いているうちにお尻のほうにズレていってしまうんです。

トイレで用を足すときに便器に落としてしまうことも何度もあって、やっぱりタオルだと何かと不便でした。

というわけで、セラピストの友人がオススメしていた nunonaの布ナプキン を使ってみることにしたのです。

子宮筋腫が悪化する生理用ナプキンの正体

市販の生理用ナプキンは「石油が原料の高分子ポリマー」という合成化学物質でできています。高分子ポリマーは、水分（経血）を吸収して漏れないように凝固させるもので、「冷えピタ」や「熱さまシート」などにも使われている成分です。

経血を吸収した高分子ポリマーは、「熱さまシート」のようにゼリー状になって子宮を冷やしてしまいます。

さらに恐ろしいのは、石油から作られた合成化学物質は分子量が小さいため、経皮吸収されやすいという点。

特に陰部の経皮吸収率は他の部分と比べて高め（腕の内側を1としたら、手のひらが0.83倍、頭皮が3.5倍、なんと陰部は42倍）なんです。

ゆうき

だからカラダの大事なところには、そこを守るために毛が生えているんですね。

わたしも長いこと使い捨てナプキンを使ってきたので、子宮筋腫が悪化してしまったことと関係あるかもしれません。

布ナプキンにするメリット・デメリット

不快感から解放される

布ナプキンはなんといっても お肌にやさしい のが一番のメリットではないでしょうか。使い捨てナプキンの「むれ」や「かゆみ」などの不快感から解放されます。

ゆうき

デリケートゾーン専用の痒み止めクリームが手放せなかったのですが、布ナプキンにしてからは不要になりました。

布ナプキンは使い捨てナプキンに比べて通気性がよいので雑菌が繁殖しにくいということもメリットですね。

生理痛が緩和する

布ナプキンに変えると、使い捨てナプキンにによる生理中の冷えが解消されるので 生理痛が和らぐという方が多いようです。

また子宮内の血行がよくなり、子宮や卵巣の機能も回復して、妊娠しやすくなるという効果も期待されています。

ゆうき

妊活されている方にもぜひ使っていただきたいなと思います。

わたしは巨大子宮筋腫がありますが、布ナプキンを使うようになってから薬を飲むほどの生理痛はなくなり、しかも生理が４日間できっちり終わるようになりました。

環境にやさしい

市販の生理用ナプキンは、肌に触れる部分が白く漂白されています。これは塩素系漂白剤を使用しているためなのですが、焼却する際にダイオキシンが発生してしまいます。

布ナプキンにするとダイオキシンが発生する心配もありません。

お財布にもやさしい

今まで購入していた使い捨てナプキンを買い足さなくて済むので、お財布にやさしいです。買い忘れていて慌ててコンビニに走るなんてこともなくなりました。

ただし、布ナプキンを揃えるのに最初にコストが掛かります。軽い日用（おりもの用）・普通の日用・多い日（夜）用などを全部そろえると１万円くらい。

ゆうき

ですが一度そろえてしまえば数年は繰り返し使えるものなので、長い目で見れば布ナプキンのほうが経済的ですよね。

膣トレにもなる

生理用ナプキンがなかった時代の女性、明治時代くらいまでの女性は、骨盤底筋に力を入れて（膣をキュッと締めて）経血を止めておくことが自然にできていたようです。

今の女性は便利な使い捨てナプキンに慣れてしまっているので、骨盤底筋に力を入れる必要がなく緩みっぱなしです。なので…経血も垂れ流し状態。

使い捨てナプキンを使い続けていると 将来的に「尿モレ」になる可能性も高くなってします。

ゆうき

すると今度は「尿もれパット」を使わなければならないってことですよね…

骨盤底筋に力を入れるというのは、軽く尿を我慢しているときみたいにキュッと肛門周辺を締めておく感じです。

布ナプキンにすると、この「締めておく」という膣トレが自然とできるようになるのです。というのは、なるべく布ナプキンを汚したくないという気持ちが働くから。まぁそれでも完璧に汚さないなんてことはできませんが。

経血を出すのは、尿を出すときと同じ要領。トイレに座ったら、膣をゆるめて経血を出します。そのうち経血が溜まってくると「あ、そろそろ出そうかな」とコントロールできるようになりますよ。

だけど寝ているときが心配

気になるのは寝ているときですよね。本来は睡眠中は経血があまり出なくなります。これは、夜は子宮もお休みモードになって活動しなくなるから。

けれど夜遅くまでテレビやスマホを見ていたり、カラダが冷えていたり、ストレスがあったりすると、副交感神経（リラックスモード）に切り替わらないので、寝ている間も経血が出続けてしまいます。 

ゆうき

つまり子宮が働いている → お休みしていないということ。

生理中は温かくしてゆったり過ごすことが大切です。

わたしが生理中に気をつけているのは、なるべくパソコンやスマホをしないで、早めにお布団に入ること。なんなら仕事も休んでしまいます。

布ナプキンは洗うのが手間かも

最初のうちは使い捨てナプキンと比べて、

ゆうき

布ナプキンは洗わなくちゃいけないのが面倒くさい！

と、思われるかもしれません。

ですが…お風呂に入るときについでに洗ってそのまま浸け置きして、あとは翌朝に洗濯機にポイっと入れるだけなので、思ったほど手間ではないかなと思います。

布ナプキンの洗い方

これだけです。軽く経血を落としたら洗濯機が洗ってくれるので、意外と簡単です。

 ポイントは…

• 40度以上のお湯だと経血が固まってしまうので、水かぬるま湯を使うこと
• 布を擦り合わせてゴシゴシ洗わないこと（布が傷むので）
• アルカリウォッシュの他に重曹でもきれいに落ちます

オーガニックコットンの布ナプキンがおすすめ

オーガニックコットンの布ナプキンは、生産時に化学農薬や化学肥料を使用していないので、安心して身に着けることができます。私が使っているのは nunonaの布ナプキン

こちらの【人気No.１】nunonaセレクト です。

「いろんなサイズの布ナプキンを試してみたい」という方のための10枚セット。おりものライナー、布ナプキン専用の洗剤（アルカリウォッシュ）、携帯用のポーチまでセットに入っているので、すぐに布ナプキンを使い始めることができます。

 他にも限定カラーやふわふわ起毛タイプ（秋冬用）があります

こちらは「はじめからたくさん買うのは不安」「とりあえず３日間くらい試してみたい」という方のために nunonaのお試し3日間セット 。

なんと 返金保証付き なので、使用してみて肌に合わなければ全額返金してもらえます。

おりものライナー・ふつう用と夜用の布ナプキン５枚セット。専用の洗剤（アルカリウォッシュ）や携帯用ポーチも付いています。

「布ナプキンを本格的に使う前に試してみたい」と思われている方にぴったりなお試しセットです。お値段も10枚セットの半分くらいです。

布ナプキンを使ってみたいという方は、ぜひサイトをチェックしてみてくださいね。
 オーガニック布ナプキンの通販サイト【nunonaの布ナプキン】

nunona の布ナプキンはここが他と違う

いろんなメーカーの布ナプキンがありますが、nunonaの布ナプキンは他と違うのは 種類が豊富 なこと。

たとえば裏面の素材が「コーデュロイ」や「ふわふわ起毛布」で作られた布ナプキンがあるのですが（肌に触れる表面はオーガニックコットン）、じんわり温かくて寒い時期にぴったりなんです。

わたしのお気に入りは「nunonaの【3D】布ナプキン 」です。

吸収面の布が２枚に分かれている立体構造になっているので、内側からも外側からも洗えるのがすごーく便利。通気性もいいので乾きが早くて助かります。

立体構造だけにカラダにフィットするので、隙間ができにくくて横モレも防げますよ。

ゆうき

こんなに使う人のことを考えて作られている布ナプキンは、他のメーカーでは見当たりません。

さらに カラーバリエーションも豊富 なところも嬉しい。ドット柄やタータンチェック柄もあります。誰に見せるわけじゃないけど、かわいい布ナプだと気分が上がりますよね。

わたしの場合、布ナプキンもお気に入りのブラやショーツと同じような扱いになっていて、大切に使っているので２年くらい長持ちしてます。

nunonaの布ナプキンは色々ありすぎて、逆にどれにしたらいいか迷ってしまう～！という方は「あなたにオススメの布ナプキンが30秒でわかる【布ナプ診断】」で診断してみてください。さくっと選んでもらえますよ。

肌に合わなければ返金してもらえる

【nunonaのおためし３日間はじめてセット】（布ナプキン５枚・アルカリウォッシュ・携帯用ポーチ）は、安心保証付きなので、使ってみて肌に合わなければ全額返金してもらえます。

わたしは返品しなかったので気付かなかったのですが、公式サイトには「商品発送から30日以内はお試しが可能。もし肌に合わなかったら、商品返送後、全額返金させていただきます」と書いてありました。しかも「送料」は nunonaが負担してくれるそうです。

「まさか使用済みの布ナプキンも返品するの？」と思ったら、使用したものは返品する必要はなくて（← 自分で破棄する）、「使用していない布ナプキン」と「携帯用ポーチ」と「アルカリウォッシュ（こちらは使用していても）」を着払いで返品すればいいそうです。

ただし、すべての商品がこの返金保証付きではなくて「安心保障サービス対象マーク」が入っているもののみ対象なのでご注意ください。

nunonaのお試し3日間セット はすべて保証対象なので「布ナプキンを少しだけ試してみたい」という方は安心してお試しいただけますよ。

nunonaのクチコミ＆評判は？

他の方の感想も気になったので、公式サイトに載っている「nunona の布ナプキンを使っている方のクチコミ」をチェックしてみました。

 布ナプを使うようになってから下半身とお腹の冷えも改善されてぽかぽかです。

布ナプキンは毎回洗う手間をめんどくさいと思わずに使えています。夜に浸け置きして、朝洗顔の前に洗って干す感じです。おりもの用も使っているので、毎日洗うのが習慣になっています。

ここ数年、生理のたびに蒸れてかぶれての繰り返しで憂うつでした。家にいるときだけ布ナプキンに変えてみたけど、それだけでも効果がありました。生理の終わりかけなのにナプキンをつけなきゃいけないのが、蒸れかぶれの原因だとわかりました。

10年くらい前も布ナプを使ってたけど、表面と裏面が同じ生地で作られたやつだったから、あたたかさはあまり感じなかった（ふわふわの生地ではなかった）。nunonaさんの布ナプは、肌のあたる面がふわふわのコットンで優しい肌触り。洗うのが大変だけど、これからも使い続けます。

確かに洗うのが面倒なときもあるけど、そんなときは使い捨てを使ったりしています。けど使い捨てが心地悪すぎて、やっぱ布だなってなります 笑。色もかわいいので少しずつ買い足してます。

しっかりとした作りなのに、見た目がかわいくて気に入ってます。洗濯は、お風呂のときに残り湯で予洗いして、浸け置きしてから洗濯機で洗っています。

ゆうき

やはり…布ナプキンの洗濯の手間のことを書いていらっしゃる方が多かったです。今までのように「使い捨て」ではないので、布ナプにしたら洗わなきゃならないっていうのは確かに面倒に感じますよね。

わたしも「洗うの大変そう」って思ってましたが、最後のクチコミの方のように「お風呂のときに残り湯で予洗いし、浸け置きしてから洗濯機で洗う」という方法にしたら、まったく面倒に感じなくなりました。

セットに入っている洗剤（アルカリウォッシュ）もよく落ちます。

nunonaの布ナプキンを試してみたい方は、ぜひサイトをチェックしてみてくださいね。
 オーガニック布ナプキンの通販サイト【nunonaの布ナプキン】

いきなり布ナプキンはハードル高いという方に

「経血の量が多いし、いきなり布ナプにするのは不安」という方は、量が少ない日だけや、外出しないときだけ「布ナプキン」に変えてみるのが良いかと思います。

「使い捨てナプキン」と「布ナプキン」を併用しながら、徐々に「布ナプキン」だけにシフトしていく方もいらっしゃるようです。

どうしても「モレが心配」という方は「布ナプキン」の下に「使い捨てナプキン」を敷いておくという使い方が安心ですよ。

ゆうき

肌に直接触れる部分を布ナプキンにすれば、生理中の冷えは解消されるので、子宮筋腫を悪化させないためにも布ナプキンを使ってみてくださいね。

布ナプキンを使うことは自分を大切にすること

わたしは布ナプキンを使うようになってから、前より生理が来るのがイヤではなくなりました。生理中は子宮筋腫を小さくできるチャンスなので、むしろ楽しみだったりします。

そして、使い捨てナプキンを使っていたときは「生理＝汚物（汚いもの）」のイメージが強かったけれど、布ナプキンにしたら「生理＝神聖なもの」に変わってきました。

「子宮筋腫を改善するのに冷えは大敵！効果があった冷え対策（温活）とは」にも書きましたが、子宮筋腫を小さくするために食事や生活を改めたり、温活したり、子宮に良さそうなことを色々とやっています。

で、いつも思うのは「もっと自分を大切にしてあげよう」ってことです。布ナプキンを使うようになったら、自分を大切にしてる感がどんどん増してきました。

「自分のカラダの大切な部分に上質な布をあてる」これだけのことなのですが、自分を丁寧に扱ってあげることが心地よくて幸せを感じます。

子宮筋腫を改善するためには「自分を大切にすることが実は一番大切なこと」なのかなって思います。

生理は子宮筋腫を小さくするチャンスです。詳しくはこちら↓の記事で書いているのでよかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/book_detox

使い捨てナプキンと同様「シャンプーとトリートメント」にも経皮毒の危険性があります。こちら↓の記事で詳しく紹介しています。

https://www.yuukimay.com/entry/keihidoku

わたしのオススメはこちら↓の3D布ナプキンです。吸収面の布が2枚に分かれている立体構造になっているので洗いやすくて便利ですよ。

The post 子宮筋腫を悪化させないために「布ナプキン」に変えようという話 first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

子宮筋腫がある人はお血体質といわれますが、それならお血を改善すれば子宮筋腫も小さくなるの？って思いますよね。

筋腫が多発して子宮が巨大化しているわたしも「お血体質」でした。

ゆうき

この体質を改善していくことで、冷えも改善され子宮筋腫が少しずつ小さくなっています。

ということで今回は、わたしがお血体質を改善するために実践していることをまとめてみました。

子宮筋腫を自分で小さくしたい方はお血体質を治すことが必須です。ぜひ参考にしていただければと思います。

お血は子宮筋腫になりやすい

そもそも血液の基本的な役目とは、カラダに必要な栄養素と酸素を細胞に送り、不要になった老廃物と二酸化炭素を回収することです。

東洋医学では、長期にわたって子宮内の血の流れが滞ること（お血になること）で、子宮に老廃物がたまりやすくなり、それが子宮筋腫の原因になるのではと考えられています。

また子宮筋腫だけでなく、卵巣のう腫・子宮内膜症・更年期障害・不妊症・自律神経失調症・じんましん等もお血の症状。

子宮筋腫を小さくするには、まずお血体質を治す必要があります。

ゆうき

手術や薬で筋腫が小さくなったとしても、体質が変わらなければまた再発してしまうということですよね。

お血になる４つの原因

カラダの冷え

お血が冷えの原因となることもあれば、冷えることでお血を引き起こすこともあります。カラダが冷えることによって血液の循環が悪くなるので、お血体質になりやすくなってしまいます。

運動不足

オフィスワークなどで長い時間座りっぱなしだったり、同じ体勢でいたり、あまり体を動かさないと血の巡りが悪くなってしまいます。そして運動不足も冷えを増強させてしまいます。

砂糖や脂質の摂りすぎ

砂糖・脂質の摂りすぎや過食はドロドロ血を引き起こします。エネルギーとして使いきれなかった余分な分が、血液中の血糖や中性脂肪を増やしてしまいます。

ストレス

東洋医学では、感情もカラダに影響する「気の滞り」という考えです。とくに感情を内に溜めこみやすい人は、気が停滞しています。

さらにストレスは自律神経に働きかけて、アドレナリンというホルモンを分泌させます。そのアドレナリンが血液中に流れるとドロドロ血が促進されてしまうことに。

わたしも過度なストレスでわずか1年で筋腫が巨大化してしまいました。詳しくは「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：1年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

お血体質チェック

• 子宮筋腫などの婦人科系疾患がある
• 痛み止めを飲むほどの生理痛がある
• 経血にレバー状の塊が混じることがある
• 顔色がくすんでいる
• 目の下にくまがある
• 舌の裏側に２本の静脈がくっきり出ている
• そばかす、シミが多い
• 皮膚が乾燥している
• 静脈瘤がある
• 肩こりや腰痛がある
• ニキビ（吹き出物）ができやすい
• のぼせやすい
• 冷え性である
• 便秘がちである
• 運動不足
• ストレスがたまっている

３つ以上チェックが当てはまる方は「お血体質」になっていると考えらるので、注意が必要ですよ。

お血を改善する方法

わたしが実践しているお血を改善する方法をまとめました。

ストレスはこまめに発散する

わたしのストレス発散方法は「ホットヨガ」と「お気に入りのバスソルトを入れて半身浴」と「カラオケで歌うこと」です。

ゆうき

汗を出すことや、声を出すこと（歌うこと）で気分がスッキリしてくるので、なんでも「出すこと」はストレス発散になりますね。

そしてもう１つは…「言いたいことを溜めない」というのも実践してます。

言いたいことをあまり言わないタイプだったので簡単ではないですが、ため込まないで言えるようになってくるとストレス度合が違います。これも「出すこと」ですよね。

ストレスは溜めないうちに、自分に合う方法で、小出しに解消することがポイントです。

ということで、ほぼ毎日半身浴をしています。お気に入りの入浴剤を使うようになってからバスタイムが楽しみになりました。

わたしが実際に使ってみて感じた「癒される入浴剤」は「子宮筋腫を改善するためのストレス対策に：本当におすすめしたい入浴剤５選」でまとめています。よかったら参考になさってくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/bathtime

下半身を冷やさないようにする

室内のエアコンで特に下半身の冷えが気になりませんか？熱い空気は上のほうに集まって、冷たい空気は下に溜まるので足元のほうが冷えやすくなります。

特に「足首」や第２の心臓と言われる「ふくらはぎ」が冷えると、心臓に血液を送るポンプの働きが鈍くなってしまうので、余分な老廃物が足に溜まりむくみが発生してしまいます。

足で冷やされた血液が全身をめぐるので、上半身をいくら温かくしてもカラダは温かくはなりません。足の冷えは生理痛にも関係してしまいます。

ゆうき

わたしはシルクと綿の二重構造のレッグウォーマーを使うようになってから、生理痛が改善されました。

足を温めて生理痛を改善する方法は「子宮筋腫を小さくするには生理痛を治すこと：生理痛は子宮が冷えてる証拠」で詳しく書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/seirituu

カラダを温める食材を食べる

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」でも書きましたが、「カラダを温める食材」と「カラダを冷やす食材」をざっくり分類すると

「カラダを冷やす食材」を完璧に避けることは不可能なので、「カラダを冷やす食材」ばかりが食卓に並ばないように気を付けています。

お血を改善するお茶を飲む

お血を改善するためには「氷が入っているような冷たいもの」や「カフェインや乳製品が含まれているもの」を避けることが大事です。

ゆうき

アイスカフェラテなんて絶対にアカンやつですね。

さらに毎日飲むものは お血を改善する（血液の流れを良くする）お茶 を選ばれると効果的ですよ。

わたしが普段飲んでいる「お血を改善するお茶」は「子宮筋腫には【このお茶】がおすすめ：グリーンルイボスティーや黒豆茶など」で紹介しています。よかったら参考になさってください。

https://www.yuukimay.com/entry/tea

生理中はお腹周りを冷やさない

生理中は身体のデトックス（排出）をしてくれる大切な期間で、生理は子宮筋腫を小さくするチャンスです。

経血と共にカラダの老廃物も排出されるので、生理中はお腹周りを温めてデトックス力を高めるようにするのがポイント。

そして生理中はカラダを冷やす食べ物（飲み物）を摂らないこと。アルコール・カフェイン・果物・夏野菜・生野菜など。カラダの内側からも冷やさないように気を付けましょう。 

生理のデトックス機能を活用して子宮筋腫を小さくするには「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えること」で詳しく書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/book_detox

なんだかんだで運動は大事

わたしもカラダを動かすことがそれほど好きではなくて、激しい運動をしたら逆にストレスになりそう…と思ったので、この３つだけを習慣にしています。

• なるべく歩く
• エスカレーターを使わず階段を使う
• 週１の ホットヨガ

運動は「運」を「動かす」って書きますよね。つまり運動することで、停滞している運気（エネルギー）を動かすということ。

カラダを動かすと血行が良くなるだけでなく、自分を取り巻く「気」みたいなものが活性するのを感じます。

ゆうき

「冷え」と「運動不足」の両方を解消できるのがホットヨガ

冷え性が改善されるだけでなくストレス解消やデトックスにもなるので筋腫持ちさんには特におすすめです。

わたしが2年間ホットヨガに通ってみて感じた効果などは「ホットヨガは子宮筋腫などの婦人科系トラブルに効果ある？」で詳しく書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/hotyoga

おわりに：お血を改善すれば筋腫も小さくなる

お血を改善するためには「カラダを冷やさないこと」がとにかく重要です。そのポイントをまとめました。 

わたしは子宮筋腫が巨大化してからは、お血体質を治すことを第一に目指してきました。その結果、今では経血にレバー状の塊が見られなくなり、お腹の冷えもなくなったので、だいぶお血体質ではなくなってきたと思います。

ゆうき

その後、いちばん大きい子宮筋腫が2年で8センチ→6センチに縮小しました！

子宮筋腫の体質改善に役立つこと

お血を改善する前に「血を増やすこと」が重要です。つまりドロドロ血の前に血液たっぷりであること。

血を増やすための方法は「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」で書いているので参考になさってください。

https://www.yuukimay.com/entry/meat

子宮筋腫の方に全力でおすすめしたい体質改善するための食品や日用品などは「子宮筋腫の体質改善に役立つ：買ってよかったもの【ゆうきセレクション】」でまとめています。

https://www.yuukimay.com/entry/selection

わたしがお血改善のために通っているホットヨガは、LAVAというスタジオです。タオルやヨガウェアなど手ぶらセット付きでホットヨガ体験ができるので、ご興味ある方はぜひ一度体験してみてくださいね。
LAVAの体験ホットヨガの詳細を見る 

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