「膣も顔と同じようにケアしないと劣化しますよ」ということが書かれているのですが、もう目からウロコ連発で付箋だらけ。今、この本に出会えてよかったと思いました。膣ケアのことを知らずにこのまま歳を重ねていたら、とんでもなくヤバい事態になっていたと思うから。

ゆうき

膣より子宮のほうが大事なんですけど…

子宮筋腫がある身としては、そう思っていました。

が、読み進めていくうちに「こりゃ他人事じゃないかもしれん」と冷や汗が溢れてきたのです。膣もケアしないと干からびて、におい・かゆみ・性交痛・尿もれ等になるそうです。

お恥ずかしい話ですが、ときどきお股がかゆくなるんです。デリケートゾーン専用のクリームを塗ると落ち着きますが、それは膣の干からび（乾燥）が原因なのでは？と焦りました。婦人科で診てもらったけど、原因がわからなかったのです。

本書によると「膣の乾燥は膣が老化しているサイン」で、健康な状態なら膣も目や口と同じ、いつも粘膜でうるおっているもの。うるおっていないと、雑菌にも感染しやすくなってしまいます。

詳しくは後述しますが、本書に書かれている膣ケアを始めたら、1週間もしないうちにお股のかゆみは消えました。

で、もうひとつ驚いたのは、下っ腹がへこんできたこと。これは2週間くらい経ってから気付きましたが。

筋腫が巨大化して妊娠8ヶ月級だったお腹が、UAEを受けたら小さくなったけど、下っ腹だけは少しぽっこりしていたんです。

今思うと、ぽっこりは骨盤内の臓器（子宮や腸など）が下垂してたからでした。わたしの子宮は筋腫だらけなので子宮が重たいはず。

で、重力に従って子宮が下がって、子宮の上にある腸などの内蔵もずんと下がっていたから、下っ腹だけが出ていたんだと思いました（← 内臓下垂の状態）。

そのぽっこりお腹が1～2週間の膣ケアでなくなったのです！ちなみに体重は変わってません。

なので子宮筋腫でお腹がぽっこりしている方は、ぜひ膣ケアもしていただきたくて、わたしがこの本を読んで得たことを紹介しようと思いました。

ぽっこりお腹じゃなくても、デリケートゾーンーンの悩み（かゆみ・黒ずみ・におい・たるみ）がある方、冷え症・生理痛・尿もれ・便秘・性交痛がある方や更年期の方にも参考にしていただけるかと思います。

ちつのトリセツ　劣化はとまる

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たつの ゆりこ/原田 純 径書房 2017年03月10日頃

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膣がおとろえる原因とは

「膣は使っていないとおとろえる」そうです。膣も筋肉だから、使わなければおとろえるというのは、まぁそうだろうなと思います。

「膣を使っていない」とは、ずばり「セックスレス」ということ。少なくても月1～2回はしたほうが良いそうです。

とはいえ、お相手がいないこともあるし、相手はいても全然していないということもありますよね。

なので、膣ケアをすることが大事なのです。

また、冷え症だったり、無理なダイエットをしていたり、ホルモンバランスが乱れる閉経前後も、膣の粘液が減って中が乾燥しがちに。その状態を放っておけば、膣や会陰は干からびてカチカチになってしまいます。

膣がおとろえると最終的にどうなるの？

① 膣からうるおいが失われる
↓
② 膣壁が薄くなる
↓
③ 膣壁の中のザラザラやデコボコがなくなりツルツルになる
↓
④ 膣そのものが委縮して乾いてカサカサになる（膣口や会陰も硬くなりしぼむ）
↓
⑤ 性交痛や雑菌にも感染しやすくなるなど様々なトラブルになる（デリケートゾーンのかゆみ・黒ずみ・におい・たるみ等）

こうなってくると、骨盤底筋もおとろえているそうです。

ゆうき

なんかもっとヤバそう。。

骨盤底筋というのは、骨盤内にある小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道などの臓器が落ちてこないように支えている筋肉のこと。

骨盤底筋がおとろえてくると、尿もれや便秘などが起こりやすくなるのです。なんと30代以降の日本人女性の約40％が尿もれで悩んでいるのだとか。

ヨガや運動をすると、膣から音がする（オナラのように空気が出る）という方も、骨盤底筋がおとろえている可能性があります。

さらに悪化すると、骨盤内にある臓器が下がってきて、膣の中にその臓器が出っ張ってくるらしい（尿道瘤・膀胱瘤・子宮瘤・直腸瘤という）。← 50代の著者は直腸瘤と膀胱瘤と子宮瘤になっていたと本書で明かしています。

それでも放っておくと、今度は骨盤臓器脱といって骨盤内にある臓器が膣口からにょろっと出てきてしまうんですって！ホラー？そうなると手術を勧められるそうです。

ということで、女性なら年齢に関係なく、膣や会陰、骨盤底筋を柔軟にしておくことが大切なのですね。日本ではそんなこと誰も教えてくれないけれど、欧米やインドでは膣ケアは当たり前に行われているようです。

膣ケアの方法とは

本書では膣ケアを下記の①→②→③の順番で行います。

① オイルケア入浴となで洗い：お風呂に入る前に全身にセサミオイルなどのオイルを塗って、そのままドブンと湯舟に入ってしまう方法です。さらに湯舟のなかでタオルで体をやさしくなで洗いします。詳しい方法は本書でご確認ください！

枯れかけている木に水をやったときのように、オイルが体を芯からうるおして、冷えや乾燥を改善してくれるのだとか。なで洗いはリラックス効果があります。

ですが、わたしはお風呂がオイルまみれになったら嫌なので、この工程はすっ飛ばしてます。湯舟から出たあと下半身にだけオイルを塗るという感じに変えてしまいました。

ただし…冷え症の方は体を温めてゆるませるためにも、オイル入浴となで洗いは省略せずに行ったほうが良いかなと思います。体や膣が冷えて硬くなっているのに、いきなり次の会陰マッサージを行ったら痛そうなので。

② 会陰マッサージ：いよいよ膣の中に人差し指を入れて行うマッサージです。

慣れてきたら、指で膣壁をまんべんなく押したり、親指を使って肛門側の膣壁をマッサージしたりして、膣の血流をうながします。

ただし生理が始まってからの3日間や体調が悪いときは行わないこと。それと爪は短く切って清潔な状態にしておくことも大事なポイントです。

③ 骨盤底筋体操：骨盤底筋とは骨盤内の臓器（小腸・大腸・子宮・膀胱・尿道）を支えている筋肉のこと。骨盤底筋の中で、尿意をがまんしているときに使う筋肉が「尿道括約筋」で、便意をがまんしているときに使う筋肉が「肛門括約筋」といいます。

この2つの筋肉をそれぞれ別々に動かして鍛える方法が本書で紹介されています。ちょっと驚いてしまうのが、この鍛え方は膣に指を入れながら行うところ。

膣に指を入れた状態でないと、正しく筋肉が動かせているのかわからないからなんです。ちょっと勇気がいりますが、やってみると納得しました。もちろん慣れてきたら、指を入れなくて大丈夫！いつでもどこでも骨盤底筋を鍛えることができます。

膣ケアをしてみて：わたしの感想

50代の著者は、はじめて膣ケアをしたときのことをこう書いています。

わたしも、このような状態になっていたらどうしようとビビりましたが、意を決して人差し指を入れてみたら…

膣の中のヒダヒダ感や膣壁のデコボコ感はまあまあ感じられたし、著者のように指がオイルを吸ってしまうこともなかったです。最初から第2関節まで入りました。

ゆうき

とりあえず良かった…

【注意】めちゃめちゃ赤裸々なことを書いてますが、リアルな感想なのでもう少しお付き合いいただければ幸いです！

自分の若かりし頃の膣の状態と比べられないので、今の状態が劣化してるのかどうかがわかりませんが、とりあえず毎日お風呂場で②の会陰マッサージと③の骨盤底筋体操を続けてみました。

骨盤庭訓体操は布ナプキンを使っている人なら比較的簡単にできるかもしれません。尿道括約筋（尿をがまんしているときに使う筋肉）のほうは、月経血を止めている感覚と全く同じです。

肛門括約筋（便をがまんしているときに使う筋肉）のほうは最初は感覚がわからず、自分の意思でこの筋肉だけを動かせるようになるまで3日かかりました。

で、②と③をはじめてから1週間もしないうちにデリケートゾーンのかゆみはなくなり、2週間くらいで次のような変化に気付いた次第です。

デリケートゾーンのかゆみ以外は期待してなかったので、これは嬉しい変化でした。ちなみに著者も膣ケアで姿勢がよくなって、ヒップの形が変わってきたと書かれています。それに直腸瘤が治ったら便秘も改善したとのこと。

おわりに：いつまでも潤いのある女性でいるために

この本を最初に読んだときは「膣の中に指を入れてオイルを塗るなんて…なんかイヤだぁ」と思いました。

でも、よくよく考えてみたら顔や髪や体にはオイルやクリームを塗ってケアしているのに、膣だけケアしないのも違う気がしてきて。しかも、膣はわたしが人生でいちばん気にかけている子宮とつながっている部分ではないですかっ！

それなのに47年も自分の膣の状態がどうなっているのか知らなかったなんてアカン！と、勇気を出して指を入れて確認してみたわけです。

で、やってみたら意外とあっさりできてしまって、今となっては足裏マッサージするのと同じレベル。ちょっと面倒だけど、やれば効果を感じられるから続けちゃうみたいな。今、膣ケアをはじめてから2ヶ月くらい経ったところです。

それに、膣に指を入れると子宮や膀胱が下垂していないかを自分でチェックできるので、更年期に差し掛かっている人はぜひ確かめていただきたいなと思いました。

自分の体を知ることは、自分を大切にすることにつながります。いつまでも潤いのある女性でいるために、この記事がお役に立ったら嬉しいです。

膣ケアのことをもっと詳しく知りたい方は、ぜひ本書を読んでみてくださいね。

ちつのトリセツ　劣化はとまる

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たつの ゆりこ/原田 純 径書房 2017年03月10日頃

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わたしが膣ケアに使っているオイル

膣ケアで使っているオイルはこちらの2種類で、気分によって使い分けています。

左側の「 アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール」は、デリケートゾーン専用の洗浄オイル。これ1本でデリケートゾーンを洗って保湿ができるし、イランイランやローズオイルが配合されているので香りにも癒されます。

右側のオイルは本書でも推奨されているマッサージ用の「spa hinoki オーガニック セサミオイル」。イランイランやローズの濃厚な香りが苦手な方はこちらのオイルのほうがいいかも。まったくの無臭だし、オーガニックなので安心です。

【クーポン利用で10％OFF】アロメディカ(AROMEDICA)フェミノール 100ml ／ ボディローション ローション 石鹸 せっけん ソープ マッサージオイル ボディオイル デリケートゾーンケア デリケートゾーンの臭い|デリケートゾーン専用 保湿

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spa hinoki オーガニック セサミオイル 100mL 【コスモスオーガニック認証 by エコサート】

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The post 膣ケアで子宮筋腫のぽっこりお腹がなくなった話：ちつのトリセツ読んでみた first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

わたしも子宮筋腫が急に巨大化して「妊娠6ヶ月級のぽっこりお腹」になってしまいました。その経緯などは「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

妊娠6ヶ月級のぽっこりお腹というのは「太ってないのにパンツやスカートのウエストだけきつい！」と感じるレベルです。

お腹を隠せるワンピースとかチュニックみたいな服ばかり着ていたら、「もしかして妊娠した？」と知り合いに聞かれて、ショックで落ち込みました。

ということで「なんとか子宮筋腫を小さくしたい」と思ったのですが、ある程度（5センチ以上）育ってしまった子宮筋腫を自力で小さくするのは至難のワザです。

このブログでも紹介しているように「食事・冷え・生活習慣・ストレス」などを改善したら、子宮筋腫はすこし小さくなったけれど２年かかりました。

このブログでは子宮筋腫を大きくさせない方法をいろいろと紹介していますが、今回は「すぐに子宮筋腫を小さくしたい！」という方のために、自分の体験もふまえて子宮筋腫の治療法についてまとめてみました。よかったら参考になさってください。

いちばん手っ取り早いのは「子宮全摘」

子宮筋腫の治療法で根治といわれているのは子宮全摘だけです。子宮ごと取ってしまうので、もう二度と子宮筋腫ができる心配はありません。

ゆうき

当然ですが妊娠することもできなくなります。

ちなみに子宮が無くても卵巣が残っていれば、卵巣機能が低下することもないそうです。なので急に更年期症状が現れるわけではないということ。

何人か子宮を取った方に話を聞きましたが、「快適だよ～」と言っている方もおられました。

子宮筋腫だけでなく生理痛・腰痛・貧血などの不調からも解放されて、さらに今後「子宮がん」などの病気になる心配もないから、子宮を取ってよかったそうです。

その「快適だよ」な気持ちも分からなくないけど、わたしは子宮を取ってしまうことに抵抗があります。

とくに40才を過ぎて大きな子宮筋腫があると「全摘しちゃえば？」と軽く言ってくるお医者さんが多いです。わたしも今まで3人の先生に言われました。

「だってもう産まないでしょ？」って。確かにもう産まないけど、そういう問題じゃないんだよね。

「もう使わないし筋腫があるから子宮取ってしまいましょ」という考え方になんだか違和感あって、そんなんで取られてしまう子宮が可哀想だなと思ってしまいました。

そう感じるのは、わたしに貧血や月経過多などのつらい症状がないからだと思いますが。。

ということで、もし「子宮を取ること」に抵抗がないのなら、子宮全摘がいちばん手っ取り早くぽっこりお腹をなんとかする方法です。

子宮は残して筋腫だけを取り除く「筋腫核出術」

筋腫核出術 は、子宮は残して子宮筋腫だけを取り除く手術です。開腹手術か腹腔鏡手術のどちらかで行われます。

子宮を残せるため妊娠を希望している方はこの方法にする場合がほとんどかと思います。わたしも33才のときにこの筋腫核出術を受けました。

全身麻酔して開腹手術をするので、それなりにカラダには負担が掛かります。入院は14日間、そのあと自宅療養1週間して、仕事は3週間お休みしました。

ゆうき

それなのに術後3年で再発してしまいました。

筋腫をすべて取り除いても、筋腫ができる体質まで変わるわけではないので再発してしまうケースが多いんです。

妊娠を望む場合は、筋腫核出術をしてからすぐ（1～2年以内）に妊娠したほうがいいと言われています。

筋腫核出術の手術方法

わたしの場合、当時それほど巨大筋腫ではなかったのですが、大小合わせて19個もあったため、15センチくらいお腹を「横に切開」して手術をしました。

ちなみに…お腹といってもかなり下の方なので、ショーツで隠れてしまうし傷跡は見えません。しかもお腹の脂肪？シワ？にまぎれて、傷がそれほど目立たない感じになってます。

手術の前日に「あとすこし筋腫が大きかったら、縦に切るところだった」と担当医に言われました。縦に切ったほうが痛いらしく、傷あとも横切開より場合より目立つそうです。

けれど、縦切開のほうが視野が広く手術がしやすいというメリットもあります。

筋腫核出術の中ではいちばん痛みが少なく傷あとも目立たないのが「腹腔鏡下手術」です。

開腹手術に比べたら技術的に難しい手術になりますが、カラダへの負担も少なく入院期間も短くてすむので、腹腔鏡が適応であればラッキーかもしれません（わたしは適応ではありませんでした）。

ゆうき

どのように手術するかは、筋腫の大きさ・位置・数などによって違ってくると思うので、担当の先生に聞いてみてくださいね。

お腹を切らない治療法：FUS（集束超音波治療）

FUS（集束超音波治療）は、MRIで子宮を撮影しながら、超音波のエネルギーを集中させて患部を焼灼する治療法です。焼灼することによって筋腫の細胞が壊死するため、次第に小さくなっていきます。

ゆうき

FUSって最高じゃん！これにしたい！

都内でFUSを実施している「板橋中央総合病院」に行きましたが…残念ながらわたしはFUSの適応ではありませんでした。

こんな人はFUSが受けられない
子宮筋腫が4個以上ある
粘膜下筋腫
背中側（後ろ）に子宮筋腫がある
子宮筋腫が10センチ以上

つまりFUSが受けられるのは、子宮筋腫が10センチ以下で4個以下。それが全てお腹側（前側）にあって漿膜下筋腫か筋層内筋腫でないと適応にならないってことですよね。

ゆうき

なかなかハードル高い…

さらに…FUSは実施されている病院も少ないし、保険適用ではないため治療費が40～50万と高額です。

詳しくは「板橋中央総合病院・FUSのページ」をご覧になってください。

お腹を切らない治療法：UAE（子宮動脈塞栓術）

UAE（子宮動脈塞栓術）は、太ももの付け根からカテーテルを入れて、子宮の主要な動脈を塞栓（そくせん）物質で塞いでしまう治療法です。

子宮動脈を塞ぐことによって、子宮筋腫に栄養が行かなくなり壊死するため、徐々に小さくなっていきます。

お腹を切らなくてもいいし、入院も数日で済みますが、それなりに痛みは伴います。

わたしは44才でこのUAE治療を受けました。UAEを受けた感想・治療費・手術当日の様子などは、こちら↓の記事で書いているのでよかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/uae1

UAE治療を受けた後のMRI検査の結果や子宮筋腫の変化については、こちら↓の記事にまとめています。

https://www.yuukimay.com/entry/uae2

ちなみに…わたしがUAEを受けた東京の「板橋中央総合病院」では、妊娠を希望する人はUAEを受けることができません。

というのも、UAE後に出産された方に出産時の異常（胎盤位置異常・出産時出血・癒着胎盤）が多いと報告されたからなのですが、実際はUAEを受けても普通に出産される方もいらっしゃいます。

ゆうき

妊娠を希望される場合は、UAE後に妊娠オッケーな病院を探されるのが良いですね。

ちなみに都内では「調布Kenjinkaiクリニック」が、UAE後の妊娠を考慮してくださるそうです。

（★2020年6月26日追記）UAEを受けてからもうすぐ3年になりますが、先日の婦人科検診で子宮筋腫は完全に壊死して小さくなっていることがわかりました！再発もなかったです。

偽閉経療法：生理を止める薬

閉経後はほとんどの子宮筋腫は小さくなることから、薬で生理を止める（偽閉経療法）という方法もあります。ただし更年期症状などの副作用が現れる場合があります。

わたしは「リュープリン注射」を半年間受けて生理を止めましたが、副作用がつらかっただけで1ミリも子宮筋腫は小さくならなかったので、「なんだったんだろう」って思ってしまいました。

その時のことはこちら↓の記事で書いているので、よかったら読んでみてください。

https://www.yuukimay.com/entry/fukusayou

まとめ：子宮筋腫のぽっこりお腹を小さくする方法

低用量ピル・リュープリン・ディナゲストなどの偽閉経療法は、手術に比べて子宮筋腫が小さくなるのに時間がかかるし（小さくならないこともあるし）副作用も心配です。

その点、筋腫核出術は副作用はなく確実に子宮筋腫はなくなります。ただし再発する可能性があるので、妊娠を望まないのであれば、絶対に再発しない子宮全摘もありかもしれません。

FUSは実施されている病院がまだ少なく、保険適用ではないため治療費も高額です。

ですが…お腹を切ることもなく、入院も日帰りか1泊でOKだし、妊娠を希望される場合もこの治療を受けることができます。

ゆうき

FUSが適応であれば、これがいちばん理想的だなぁ。

と思ったのですが…わたしはFUSが適応でなかったので33才で筋腫核出術を受けて、再発してから44才でUAEを受けました。

UAE術後半年以上が経過した今、子宮全体の大きさが約3割小さくなりました。（その後、筋腫が壊死して小さくなりました）

正直5～6割くらい小さくなると思っていたけど、今のところそこまでは小さくなってません。ですが…ひとまず妊娠8ヶ月級の「ぽっこりお腹」ではなくなったからホッとしています（それでもまだ少しぽっこりしていますが）。

子宮全摘以外は、どの治療も「これで安心」ではないので、再発しないためにも 食事・冷え・ホルモンバランス・ストレス は気を付けたいところです。

その方法はこのブログでもいろいろ紹介しているので、ぜひ参考になさってくださいね。

The post 子宮筋腫でぽっこりお腹をなんとかしたい！妊婦のような下腹を小さくする方法 first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

なぜなら子宮筋腫はストレスによって急に大きくなることがあるから。

わたしの子宮筋腫はわずか１年で巨大化しました。あまりの急激な成長ぶりに「子宮肉腫（子宮にできる悪性腫瘍）」かと疑われましたが、MRI検査したら筋腫でした。

もちろん以前からいくつか子宮筋腫はありましたが、それがさらに多発して子宮が巨大化してしまったのです。わずか１年で妊娠６ヶ月級のぽっこりお腹になってしまいました。

では、その１年の間に何があったのか…

• 旦那さんが働かなくなってしまったことでイライラしていた
• 自営業の仕事が忙しくなって休みがほとんどなかった

ということで、めちゃめちゃストレスフルな毎日でした。

心身に現れていた不調は ぐっすり眠れない・首と肩が異常に凝る・情緒不安定になる・過食になる など。

ゆうき

わたしのように子宮筋腫が急に大きくなったという人はストレスが原因かもしれません。

ストレスがあると食生活も乱れやすくなります。深夜に食事したり、ジャンクなものばかり食べてしまったり、暴飲暴食したり、または食欲がなくなったり。。

それらもまた子宮筋腫を悪化させてしまいます。

ストレス → 食生活が乱れる → 子宮筋腫が悪化する→ ストレス…と、これ完全に悪循環ですよね。

この悪循環を断ち切るために、まずはストレスをなんとかしなければなりません。食生活を改善するのはそれからです。

ストレスは変わらないのに、食生活だけ整えたら、余計にストレスになってしまいますよ。

ということで…今回はわたしが実践している【ストレス対策】を紹介します。

ストレス対策といっても大事なのは、「ストレスを解消する方法」ではなく「ストレスを生産しない方法」です。

と言うのも「ストレスを解消する方法」というのは、人それぞれ違うから。運動で解消できる人もいれば、映画を観たり、絵を描くことで解消できる人もいますよね。

そもそもストレスを次から次へと生産しなければ、ストレスを解消する必要がなくなるのです。ぜひ参考にしてみてください。

思いと行動が一致してないとストレスになる

ストレスフルな日々を送っていた時期のこと。わたしのほんとうの思い（心の声）は「もっと休みたい！」でした。

けれど自営業だったので「お客さんの予約が入っているんだから休むなんてあり得ない」という思考になっていたので「ほぼ休みなしで働く」という行動をしていました。

これってほんとうの思い（心の声）を無視して真逆の行動をとっていたということです。

ストレスになっていたのは「仕事を休めない」ことではなく「休みたいと思っている自分の気持ちにすっぽりフタをしてしまったこと」。

「休みたいなんて考えてはいけない」とさえ思ってました。

そして夫に対しては、ほんとうの思いは「もっと話し合いたい」でした。

けれど、それを相手に伝えることをせずに「働かなくなってしまった夫」にただイライラして冷たい態度をとっていました。

「もっと仕事を休みたい」と思っていたのなら休めばよかったし、「夫ともっと話し合いたい」と思っていたのなら話し合えばよかったのです。

ゆうき

すごくシンプルじゃんと今なら思えます。

思いと行動を一致させていたら、あんなに消耗していなかっただろうし、子宮筋腫も巨大化してなかっただろうと思うのです。

病気や不調はカラダからのメッセージ

わたしのケースでいうと、当時は「仕事を休むなんてあり得ない」と「旦那さんが働かないなんてあり得ない」という思考に支配されていたので（思い込んでいたので）、

その下に隠れている「心の声」は全く聞こえていませんでした。

すると次はカラダに不調が出始めます。肩が凝ったり、眠れなかったり、過食になったり、情緒不安定になったり…

それでもほんとうの気持ちを無視し続けていると、その人の弱いところが病気になります。胃腸だったり、心だったり、わたしの場合は子宮筋腫が多発して巨大化しました。

筋腫が大きくなったことで「このままじゃダメだ。なにかを変えなきゃいかん！」とはじめて焦りだしたのです。で、ようやく食事も生活も見直すことにしました。

そのとき気付いたのは、不調や病気はカラダからのメッセージ なのだということ。

どこかカラダに不調があったり、病気になってしまったら、「カラダはどんなメッセージをわたしに送ってくれているのだろう」と立ち止まって考えてみるタイミングなのだと思います。 

ゆうき

ですが…できれば病気になる前に、カラダからのメッセージに気付きたいものですよね。

思考ではなく湧いてきた感情に意識を向ける

例えば「あー疲れた。けど皆も頑張っているんだから、私だけ疲れたなんて言ったらダメ」と思ったことはありませんか？

こういう思考パターンって、日本人にすごーく多いんですよね。

「皆」じゃなくて「私」が疲れたと感じたのだから、それが全てなんです。

「そんなふうに思ったらダメ」と、自然発生した気持ちを抑えるようなことを思わなくていいんです。

「皆」のことは、実際のところその人になってみないとわからないし、もしかしたら皆はそれほど頑張っていない可能性だってありますよね。

大切なのは他人がどうこうではなく「根っこにある私の心の声」で「自分がどう感じているか」なのです。

ゆうき

そこに気付いてあげられたら、ただそれを認めてあげればオッケー。

さらに「心の声」と「行動」を一致することができたら、ストレスなんて溜まりません。「疲れちゃった。じゃあ休もう」って。

わたしはこの仕組みに気付いてから、できるだけ「自分の本当の思い」と「行動」を一致してあげるようにしてきました。

はい、これ言うのは簡単ですが、やってみると簡単ではありません。

「自分の思いと行動を一致させる」ことは思いのほか難しいのです。どうしても長年の思考の癖が出てしまうから。嫌われたらどうしよう…とか絶対思うし。

ですがトライ＆エラーで繰り返していくうちに、少しずつ一致させることができるようになってきました。

実はそのほうがラクな自分でいられるし快適だということに気付いたからなんです。

ストレスと無縁の人はだいたいＫＹさん

実はわたしは8年間アロマセラピストの仕事をしていました。毎月50～60人の女性のお客さまにカウンセリングや施術をさせていただいていて感じたのは…

ストレスをそれほど溜めていない人は、いい意味でＫＹさんが多いってこと。

「人にどう思われているか」なんて気にしない、好きな髪型で好きな服を着て、したいことだけするみたいな自由人は、それほどカラダが凝ってないんです。

もちろん本人は凝っていると思って、アロマトリートメントを受けに来てくださるのですが、わたしからしてみたら「凝ってる人ってこんなもんじゃないからね、もっとガチガチの岩みたいだからね」って思っていました。

ガチガチの岩の人は、空気を深読みするくらい読んでしまう人が多かったです。

常に意識が外側に向いていると、カラダが緊張して固くなって岩のようになってしまうんですよ。

そんなわけで、少しくらいＫＹなほうがストレスを生産しないってことがわかりました。

わたしも空気を読んで勝手に消耗するタイプなので、少しくらいＫＹさんになろうって思います。

自分もそうですが、ストレスをためやすい性格の人は子宮筋腫になりやすかったり、子宮筋腫が肥大したりという傾向がありました。詳しくは「子宮筋腫になりやすい人・できやすい人に共通点や傾向はあるの？」で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/kinsyu_genninn

ストレス解消のポイント：滞っているものを出すこと

とは言っても、いきなりストレスを生産しないＫＹさんにはなれません。では溜まってしまったストレスはどうしたら解消できるのでしょうか。

東洋医学的な考え方ですが、ストレスが溜まっているというのはカラダの「気」が停滞している漢方で「気滞」の状態です。

なので、その「停滞している気」をぶわっと解放してあげることが必要です。

わたしの場合は、温活しながら（汗を出しながら）ストレス発散する方法が合っていました。よかったらこちら↓を参考にしてみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/onkatu

ストレスを解消する方法は、人それぞれ違うので「自分に合ったストレス解消法」を見つけるのが良いかと思います。

意外なところで効果があったのは断捨離すること。ストレスが溜まってくると部屋の中もごちゃごちゃになってきませんか？

断捨離も「溜まっている不要なものを捨てる（出す）」ことなので、不要なものがなくなると、部屋もスッキリするし、気持ちもスッキリしますよね。

ゆうき

「住んでいる部屋の状態」は「その人の心の状態」とリンクしているといわれているので、ストレスが溜まってきたら断捨離して部屋をデトックスするのも効果的ですよ。

おわりに：ストレスで子宮筋腫を悪化させないために

ストレスを生産しないためには「ほんとうの自分の思い（心の声）」と「行動」を一致させることです。

それにはまず根っこにある「ほんとうの自分の思い」に普段から意識を向けてあげることが大切です。

特に日本人は親や学校の先生に「人に迷惑をかけてはいけません」と言われて育ちますよね。

それはたぶん正論だと思いますが、あまりにも「迷惑をかけないように」ばかり気を付けていると、ほんとうの自分の気持ちを感じられなくなってしまいます。

そんなわけで…わたしは「いい人」を止めました。

人の顔色をうかがって、迷惑にならないように、嫌われないように気を使って消耗するのはもう嫌だなって思ったからです。

これからは自分にたくさん気を使ってあげよう、自分を労わってあげようって思いました。

そんなふうに意識も行動も変えていったら、子宮筋腫がすこし小さくなりました。

食生活や冷えを改善したことももちろんあるけど、ストレスを生産することを出来る限りやめたことが大きいのではと思っています。

子宮筋腫を小さくするためには「ストレス対策」も重要なポイントなので、心を込めて書きました。どうかストレスを軽く見ないでほしいなと思います。

最後に…なんだか疲れてしまったなってときに私が読んでる本をご紹介します。読んでいるうちに「肩の力を抜いてゆる～く生きよう」と心がふわっと軽くなる本です。よかったら読んでみてくださいね。

自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス

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矢作 直樹 文響社 2017-10-20

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The post 子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話 first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

わたしは1973年生まれ、多発性子宮筋腫もちです。40代になってから子宮筋腫が胎児の頭くらいの大きさに巨大化しました。

身長164センチ、体重51キロ、服のサイズは9号ですが、お腹だけポッコリ出てます。だいたい妊娠6ヶ月くらいのお腹だそうです。

妊婦さんに間違えられたことがショックすぎて「切らずに子宮筋腫を小さくする！」と決意。ありとあらゆることを試し、子宮筋腫が約2センチ小さくなりました。

ですが、わたしの子宮にはまだまだたくさんの筋腫が存在しているので、これからも小さくすべく試行錯誤してまいります。

同じ悩みをお持ちの方に、わたしの経験が少しでもお役に立てたらと思い「子宮筋腫ブログ」を立ち上げました。参考にしていただけたら嬉しいです。

ゆうき

まずはプロフィールを書いたので、よろしければお付き合いください。

ユウキメイの家族について

夫と2人暮らし＋猫1匹（子供はなし）

わたしの祖母も母も筋腫もちです。しかし同じ両親から生まれた3つ下の妹に筋腫は1つもなく、現在2児の母。

ユウキメイの子宮歴

33才で子宮筋腫核出術を受けたときのこと

不妊治療の専門病院で、筋腫核出術をすすめられて開腹手術を受けたのは33才のときでした。

「筋腫があっても妊娠できるけど、妊娠する前に筋腫を取っておいたほうが、流産するリスクが下がるよ」と医師に言われて、手術を決めました。

手術の半年前から月1回リュープリンというホルモン治療をして、生理を止めてから手術に挑みました。

この治療については「子宮筋腫のリュープリン治療で副作用（ホットフラッシュ）がつらかった話」で詳しく書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/fukusayou

お腹を横方向に切開し、大小あわせて19個の筋腫を摘出しました。とにかく痛かったーーー！

全身麻酔なので、手術中の痛みはないし、まったく覚えていないのですが、その翌日から傷口がふさがるまでは地獄の日々。。

寝返りをうつのも、起き上がるのも、トイレに座るのも、笑うのも、くしゃみをするのも、痛い。少しでもお腹を動かすと激痛が走りました。

ゆうき

生理痛のような子宮の痛みではなく、完全にハラキリの痛み（切り傷系）です。もう二度とこんな痛いことしたくないっ！と病院の天井を見ながら何度も思ったものです。

入院は10日間、そのあと1週間自宅で療養して、仕事はトータル3週間お休みました。

そして…手術後すぐに妊娠するものだと思ってたけど、まったくしません！

夫があまり不妊治療に積極的ではなかったり、わたしも仕事が忙しかったりで、すっかり不妊治療から遠のいてしまいました。

あれれ？なんのために手術したんだっけかな…

とりあえず子宮筋腫の再発防止のために漢方薬を試してみましたが、味がまずくて続けることができず。。

どんな漢方を飲んでいたか等は「子宮筋腫で処方された漢方薬がどうしても続けられなかった話」で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/kanpou

筋腫核出術の3年後に筋腫が再発する

子宮筋腫核出手術から3年後、婦人科検診で3センチ位の筋腫が2つ見つかりました。

「まぁそのうち再発するだろうな」と予測はしていたけど、術後わずか3年で再発。まだ36だし、閉経までだいぶあるなと思いつつ、忙しさにかまけて特に対策せず ← のちにめちゃめちゃ後悔する。

アラフォーで人生はじめての妊娠

人生最初で（そしてたぶん）最後の妊娠が発覚したのは、もう産まなくていいかなーと諦めかけていた39才の冬でした。

それまで1度も妊娠したことがなかったので、子宮筋腫があるけど自然妊娠できたことが信じられなくて、医師に「おめでとうございます」と言われてようやく「あぁ現実なんだ〜」と嬉しさがこみ上げてきました。

 …が、喜んだのもつかの間、妊娠7週で流産しました。

初期の流産は、ほとんどの原因が受精卵の異常で子宮筋腫は関係ないようです（受精卵の染色体に異常があってちゃんと細胞分裂ができなかった）。

ゆうき

とはいえ、ショックでした。

妊娠して驚いたのは、妊娠初期なのにどんどんお腹が大きくなったこと。わずか妊娠5週で妊娠5ヶ月くらいのお腹になりました。

妊娠で子宮が大きくなると、子宮筋腫も一緒に育ってしまうようです。わたしの場合は、筋腫がぼこぼこ多発してるので、余計にお腹が大きくなってしまいました。

もしあのまま妊娠が継続できていたら、最終的にはどんなお腹になっていたのだろう…考えると怖すぎます。

きっと赤ちゃんが「このお部屋（子宮）は居心地わるいからヤダぁ」と、早々に退散しちゃったのかな。

せっかく来てくれたのに、子宮整えてなくてゴメンねって思いました。

妊娠から流産までは「アラフォーで多発性子宮筋腫があっても妊娠できたけど流産した話」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/pregnant

子宮筋腫が巨大化して「ぽっこりお腹」になる

流産から3年後、妊娠の心当たりはないのにお腹が出てきたので、「あれ太ったかな？」と思い体重計に乗ってみました。。しかし数字は変わっていない。

ってことは、え？まさか…！ドキドキしながら仰向けになってお腹を触ってみると、なにこれ…なんか硬くて大きい塊あるやーーん！

便秘のせいだと思いたいけど、これは子宮筋腫だろうなと思いました。しかしお腹を触ってみてこんなに大きな固い塊を感じたのは初めてです。

あわてて婦人科で診てもらったら…やっぱりでした。妊娠したときも「子宮筋腫たくさんあるねー」と言われましたが、それが巨大化してました。

そのときのことは「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で書いています。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

一番大きいのは、8センチ。それと同じくらいの筋腫がいくつもあって、子宮全部の大きさが胎児の頭ほどになっていると言われました。

もはやエコーでは子宮全体が映らないそうです。

しかし、その前の年の婦人科検診のときには、筋腫はこんなに巨大化していませんでした。ということは、わずか1年で大きくなってしまったということです。

見た目でわかるほど、下っ腹が出てきてしまいました。妊娠6ヶ月のお腹だそうです。生理前になるとさらに子宮が大きくなるようでお腹ぱんぱん。。

かろうじて9号サイズの服が着られますが、もっとお腹がぽっこりしてきて、ワンピースと妊婦さん用の服しか着れなくなったらどうしよう…と不安になります。

ゆうき

極めつけは、知り合いに「あれ？妊娠した？」と言われたこと。がーーーん！

この言葉でわたしの決意は固まりました（← 遅い）。絶対に絶対になんとかして子宮筋腫を小さくする！と決めたのです。

わたしの筋腫は、筋層内筋腫（厚みのある子宮筋の中にある筋腫）と漿膜下筋腫（子宮の外側にある外膜の下にある筋腫）が多数認められています。

先生に「何個ありますか？」と聞いたら、「たくさんあって数えきれない」と言われてしまいました。。

巨大子宮筋腫による不調は腰痛と便秘くらい

子宮が巨大化したころから生理痛が重くなってきました。さらに生理もだらだら1週間くらい続くようになってしまい、これはちょっと憂うつでした。

それ以外は月経過多も貧血も頻尿もありません。便秘気味なのと、ときどき腰痛あることくらいです。

温活したり生理のデトックス機能を利用して子宮を整えたら生理痛はほぼなくなり、生理期間もきっちり4日になりました。

詳しくは「子宮筋腫を自分で治すには【生理のデトックス】を活用して子宮を整えることが必要」で書いています。　

https://www.yuukimay.com/entry/book_detox

貧血や月経過多など、つらい症状があれば、ホルモン治療や子宮全摘の手術を受けるのかもしれませんが、ときどき腰痛と便秘になる程度なので、治療や手術をするのはどうしてもピンと来ないのです。。

40代前半プレ更年期症状が現れる

40代になって子宮筋腫が巨大化してきたのと同じ頃、以下のようなPMS症状も現れてきました。

「それってプレ更年期じゃない？」と元看護師の妹に言われてハッとしました。確かにプレ更年期の症状が現れてもおかしくない年齢でした。

それまでの食事や生活を変え、アロマ・フラワーエッセンス・ハーブティーなどの自然療法で女性ホルモンのバランスを整えたら、プレ更年期の症状はなくなりました。周期は25日のままですが。

このまま更年期症状も現れなかったらいいなと思うので、この生活を続けていこうと思います。

ホルモンバランスを整えるハーブティーについては「子宮筋腫の自然療法は【シャタバリ】のハーブティーがおすすめな理由」で書いています。とくにPMSやプレ更年期の症状がある方は読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/herbaltea

子宮環境を整えて子宮筋腫が小さくなる

子宮筋腫が多発して巨大化し、プレ更年期症状が出始めて思ったこと。

というわけで今も絶賛継続中ですが、筋腫が巨大化してから２年間、子宮環境を整えるべく、ありとあらゆることを試してきました。

ゆうき

わたしが徹底してしたことは、それまでの食事と生活習慣を変え、子宮だけじゃなくカラダを整えること。それから冷えとストレスをなんとかすること。

どのように体質改善をしてきたかは、少しずつ記事にしていきたいと思います。

その結果、筋腫の成長が止まり、一番大きかった8センチの筋腫が6センチになりました（2017年8月現在）。

まだぽっこりお腹だし、いくつも筋腫があるので道のりは長いのですが、「筋腫が成長してなかった」ということでいろいろ試してきた甲斐がありました。

その後の経過などもこのブログに綴っていきたいと思います。

子宮筋腫の人が避けたほうがいい食べ物＆飲み物は、「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で書いています。よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/sakeru_syokuji

おわりに：後悔だらけの私から

子宮筋腫は 今や30代以上の女性4人に1人が持っている病気です（40代以上は3人に1人）。

筋腫があるからって死んだりしないし、癌化することもほとんどありません。

だから、わたしは油断しました。

33才で筋腫核出術を受けたあと、生活とか食事とか特になーんにも変えませんでした。お腹切ってあんなに痛い想いをしたのに、のど元過ぎればなんとやらです。

ストレスもあったし、毎日お酒を飲んで、甘いものも食べて、不規則な生活をして、カラダも冷えていたし…とまぁ色々とダメダメでした。

だから再発したのは当然のことだと思います。

もし手術のあと、食生活や生活を見直して、子宮とカラダを整えていたら、妊娠・出産することを諦めなくてよかったのかもしれません。

もしくは、こんなに筋腫を巨大化させてしまうこともなかったと思うのです。

ゆうき

婦人科で自分のエコーを見るたびに「子宮に申し訳ない」って思います。周りにごつごつのコブ（筋腫）が付いちゃって、重たいだろうなって。

そんな巨大子宮筋腫持ちのわたしでも、少しだけ子宮筋腫を小さくすることができたので筋腫で悩まれている方のお力になれたらと思い、子宮筋腫ブログを立ち上げました。

このブログのタイトル「巨大子宮筋腫でも小さくなるの？」は、私のライフテーマです。毎日「どうしたら切らずに筋腫は小さくなるのか」ばかり考えて実践しています。

ちなみに、わたしは手術やホルモン療法を否定しているのではありません。筋腫があるために月の半分くらい不調だったり、貧血で苦しんでいたりする場合は、手術や薬物治療という選択肢も視野に入れるべきです。

ですが…

子宮筋腫が育ってしまう体質を変えなければ、手術や治療の後にまたすぐ再発してしまいます。

産みたいときに産める子宮とカラダをつくるために、少しでもこのブログがお役に立てたら幸いです。

悠木 芽依（ユウキメイ）

別ブログのご案内

子宮筋腫以外のことは別ブログ「ゆうきのコノゴロ：40代から毎日ご機嫌に暮らす方法」で書いています。テーマは、40代からの美容と健康・ライフスタイル・自分を満たす心の在り方など。このブログより更新頻度高めです。ご興味ありましたら覗いてみてください！

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