夕食断食 &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

実は…お腹が空いているのに食べ物が入ってこないと、蓄えていた内臓脂肪を分解してエネルギーに変えるので、空腹時間はダイエットのチャンスなんです。

そして近年注目されている【サーチュイン遺伝子】別名「若返り遺伝子」は、空腹状態で活性化します。

空腹状態になると、この「若返り遺伝子」が体中の遺伝子をスキャンして、傷ついている遺伝子をどんどん修復してくれるそうです。

老化も癌も遺伝子の異常が原因といわれているので、アンチエイジングや癌予防のためにも空腹時間は作りたいですね。

今まではお腹が空くと「なにか食べなきゃ！」と思ってましたが、今は…

胃腸のお掃除タイム
蓄えた脂肪を燃焼するチャンス
老化や病気を食い止めてくれている

と意識が変わって、空腹でも不安にならなくなりました。

１週間夕食断食の方法

胃腸を元気にして血をつくれるようにするには、食事の量、とくに夕食を減らすことが胃腸の回復のためには効果的です。

短期的に一気に改善する方法として、おすすめしているのは「1週間夕食断食」。腹8分目ができないなら、いっそのこと夕食を食べないという方法です。
（血流がすべて解決する P100より引用）

腹8分目で止められないよって方は「1週間の夕食断食」が効果的です。よかったら私の夕食断食を参考にしてください。

普段は朝ごはんは食べないのですが、1週間の夕食断食しているときは食べます。朝は玄米ごはん（ごま塩をプラス）と具が多めのお味噌汁、それに煮物かお漬物。

本には「昼食も軽めに」と書いてありますが、そこはあまり気にせずランチは好きなものを食べてます。なるべく「野菜多めに」は意識してますが、だいたいこんな↓感じ。

そして夜は食物繊維は摂りたいので「すっきりフルーツ青汁」をお湯で割って飲んでます（3杯飲みます）。他にはお茶などの水分も摂って、固形物は食べません。この１週間はお酒も飲まないようにしてます。

ゆうき

青汁って苦くてまずいのかな？と思ったけど、このフルーツ青汁はまったく苦みはなくて飲みやすいです。フルーツ感もあるし抹茶っぽい味もします。

１週間の夕食断食中はフルーツ青汁を夜に飲みますが、いつもは朝食の代わりに朝1杯飲んでから出掛けてます。

食物繊維が手軽に摂れてお腹の調子も整うし、夕食断食のときにも便利ですよ。気になる方はぜひ試してみてくださいね。

すっきりフルーツ青汁【楽天サイト】

１週間夕食断食の効果

夕食断食をしている1週間は、遅くまで起きていてもお腹が空くだけなので、さっさとお風呂に入って足つぼ＆お灸して寝てしまうことが多いです。

足つぼマッサージについてはこちら↓の記事を参考にしてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/selfcare

朝になってしまえばご飯が食べられるので、それを楽しみに早く寝てしまうのが１週間の夕食断食を続けられるコツかなと思います。

最初は胃が空っぽの状態で寝れるのか不安でしかなかったのですが、意外と大丈夫。むしろ夢も見ずにいつもよりぐっすり眠れます。

これは消化に使われるエネルギーが疲労回復にまわるからですが、朝の目覚めがとにかくスッキリしてるので、不眠がちだったり眠りが浅い方にもおすすめです。

あとは体重が1～2キロは落ちます。夕食を食べないので当然といえば当然ですね。宿便がどっさり出るときは感動的でお肌の調子もよくなります。

しばらく断食してないとカラダがなんとなく重たくなってくるので、そろそろ夕食断食しようかなって自然に思うようになりました。2～3ヶ月に1度くらい夕食断食してます。

ゆうき

夕食断食している間は、ご飯を作らないので（夫には外で食べてきてもらうか買ってきてもらう）、いつもより時間に余裕ができて嬉しい！

入浴剤を入れて半身浴したり、ゆっくり本を読んだり、それでも23時前には寝ることができて、睡眠時間も多くとれてかなり健康的。夜の空腹は2～3日もすると慣れてくるので、それほどつらくないかなと思います。

１週間夕食断食まとめ

「〇〇時だから食べなきゃ」とか「今食べておかないと後でお腹空いちゃうから」とか、お腹が空いてないのに食べるというのは、健康にも美容にもよくなかったと反省しました。

けれど…ストレスがあるとそんなコントロールはできずに食べてしまいますよね。しかもお腹いっぱい食べてしまうことも。

ストレス対策については「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で詳しく書いているので、よかったら読んでみてください。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

「普段から腹８分目しか食べない」という方には必要ないですが、わたしのように「ついつい満腹になるまで食べてしまう」という方や「夕飯を食べる時間が遅い」という方は、ときどき夕食断食で胃腸をデトックスすると良いかと思います。

空腹時間を作るメリット

胃腸が元気になって血がつくられる
ダイエットになる
病気や老化がストップする

子宮筋腫を大きくさせないためにも、胃腸を元気にして血を増やすことは必要不可欠です。ぜひ意識して空腹時間を作ってみてくださいね。

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わたしが「夕食断食」するときに夕食の代わりに飲んでいるのが「すっきりフルーツ青汁」。不足しがちな食物繊維を補えるし飲みやすいので気に入ってます（いつもは朝飲んでます）。

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子宮筋腫がある人はマクロビ（玄米菜食）が良いとされていますが、実は全くお肉を食べないと血が少なくなってしまいます。とくに貧血の人は要注意！詳しくはこちら↓の記事で書いてます。

https://www.yuukimay.com/entry/meat

The post 子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由

yuukimay — Thu, 25 Jan 2018 05:47:28 +0000

子宮筋腫がある人は「肉を食べない方がいい」と思っていませんか？わたしもそう思っていましたが、実は全く食べないのも筋腫に良くなかったんです。

「子宮筋腫を改善するために避けたほうがいい食べ物とは？」で紹介したように【エストロゲン過多になる食べもの】は、子宮筋腫を悪化させてしまう可能性があります。

とくに価格が安い輸入食肉には、肉質をやわらかくしたり、短時間で効率よく飼育するために家畜に投与されたホルモン剤（エストロゲン）が残留しているので、

「それならお肉を食べるのは一切やめよう」と、マクロビ（玄米菜食）生活をしていました。が、１年も続けているうちに元気が出なくなってしまったのです。お魚もほとんど食べてませんでした。

痩せたのはいいけど、顔色が悪くなって「どこか具合悪いの？大丈夫？」と職場の人に心配されるし、顔のシワが増えるしお肌はカサカサになるし。

しかも1年くらいベジタリアン生活をしていても、子宮筋腫の数や大きさに変化はありませんでした。

「こりゃなんか違うかも…」と思って、週２回くらい肉も魚も食べるようにしたら、途端に元気が復活！その後、子宮筋腫も縮小しました。

好き勝手に食べられないストレスで元気を失っていたのかなと思ったのですが、漢方の薬剤師さんが書かれた「血流がすべて解決する」という本を読んで謎が解決しました。

ゆうき

１年間まったく肉も魚も食べなかったことで、タンパク質が不足してしまったことが原因だったようです。

それによってカラダは血をつくることができなくなり、血が不足して、元気が出ないし顔色も悪かったのでした。

子宮筋腫ができるのは「瘀血（おけつ）」といって、冷えなどにより子宮の血流が悪くなって老廃物が子宮にたまる（生理で完全にデトックスされない）ことが原因だと考えられています。

「子宮筋腫の原因とされている瘀血（おけつ）体質：ドロドロ血を治すには」で書いたように、子宮筋腫を小さくするためには、瘀血を改善すること、つまり血流を良くすることが重要です。

ですが、血流を良くするにはまず たっぷりの血をつくること（血の量を増やすこと）が必要でした。

血はつくれないから足りなくなります。そして足りないから流れないのです。
（「血流がすべて解決する」P.75より引用）

実は「肉は食べた方がいい」というのもそうですが、他にも血を増やすため・血流を良くするためにすべきことがとても参考になるので、子宮筋腫がある方や貧血の方、そして妊活中の方にも読んでいただきたい一冊です。

今回は、わたしがこちらの本を読んで実践していることをまとめてみました。ぜひ参考になさってくださいね。

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堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

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「血液サラサラ」よりも「血液たっぷり」が大事

血流をよくするというと「血液サラサラ」を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし血流が悪い女性の多くは、ドロドロして流れないのではなく、血不足のために、流れが悪いのです。
（本書 P4より引用）

つまり血が足りていない人がいくら血液をサラサラにしても無駄ということ。まずは血の不足を解消しないことには、血流は良くならないんですね。

「子宮は血の海」という言葉があるとおり、血が豊富にあって初めて子宮・卵巣系の機能は正常になります。
（本書 P45より引用）

漢方の考えでは、血で満たされていないと子宮や卵巣系は弱ってしまい、婦人科系のトラブルや不妊症になりやすいのだそうです。

さらに恐ろしいのは、血が不足している状態だと「老化」が早まってしまうということ。「血」は血液だけでなく「栄養」も含んでいるので、血が不足していると、全身に栄養も行き渡らなくなってしまうのです。

そのため、血色が悪く、お肌が乾燥したり、シワが出やすくなったり…見た目も老けてしまうことに。。

血の不足は【婦人科系トラブル】だけでなく【老化】にも関係しているんですね。

ゆうき

こりゃ絶対に血を増やさなきゃアカン！と思ったのでした。

胃腸を丈夫にして血をつくる

血流を増やして不調を解決していこうとするとき、まず「血虚体質」を改善しなければなりません。胃腸が元気になって血をつくれるようになります。
（本書 P62より引用）

年をとると肉や脂っこいものが食べられなくなるのも、だんだん血虚体質（血をつくれない体質）になっていくからなんだそうです。

そういえば、お年寄りでステーキをがっつり食べられる人って、血色が良くて元気ですよね。長生きしている人はお肉をよく食べているって聞くし。

血をつくるためには、胃腸が丈夫であることがポイントというのは頷けます。

胃腸を丈夫にする方法

空腹時間を作る

お腹がグーッと鳴ってはずかしい思いをすることがあるかもしれませんが、これは掃除のために胃が収縮している音です。おなかが鳴るのは、「おなかがすいたよ、食べたいよ～」という合図ではなくて、「掃除中だよ～、食べないで～」の合図だったのです。
（本書 P90より引用）

空腹の時間がないと胃は掃除することができません。掃除ができないと食べ物のカスは残り、腸壁は汚れ、どんどん胃腸の働きが低下してしまいます。

そして消化力が弱くなり、胃もたれしたり、十分な栄養が吸収できなくなったりしてしまうのです。

ゆうき

さらに良くないのは、寝る直前に食べること。寝ているときは、胃は働いてくれないので消化が進まず胃のお掃除ができません。

胃腸の掃除ができるようになるためのコツは、夕食を控えめにして、「小腹がすいたなぁ」くらいで眠ることです。
（本書 P94から引用）

夕飯を控えめにするのはなかなか難しいのですが、わたしが意識しているのは「あともう少し食べたいなと思うところでやめる」こと。

また「よく噛んで食べる」というのも、食べすぎないようにする効果があります。

１週間の夕食断食

短期的に一気に胃腸を改善する方法として、おすすめしているのは「１週間夕食断食」です。腹八分目ができないなら、いっそのこと夕食を食べないという方法です。
（本書 P100より引用）

ということで、わたしも１週間の夕食断食を試してみました。朝と昼は普通に食べて、夕食は酵素ジュースや固形物のないスープなどを飲みます。

普段は朝に飲んでいるすっきりフルーツ青汁を夕食の代わりに飲んでました。

実は夕食断食をすると、ご飯を「作る時間」と「食べる時間」と「後片付けの時間」が無いので、めちゃめちゃラクなんです。

いつもより時間に余裕ができるので、お風呂にゆっくり入れるし、お布団にも早く入れます。

ゆうき

さらに胃が空っぽの状態で寝ると「睡眠の質がアップする」ことも利点だと思いました。

胃腸が休まることで、消化に使うエネルギーが疲労回復に使われるからですが、朝の目覚めが超スッキリなので、ときどき夕食断食で胃腸をリセットしてます。

夕食断食の方法やその効果は「子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう」で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

血を増やすには鶏肉を食べること

健康的なイメージのマクロビや玄米菜食ですが、タンパク質の不足は血の原料不足に直結します。
（本書 P121より引用）

血液というと鉄分ばかり注目されがちですが、実は水を除くとそのほとんどがタンパク質でできています。そのためタンパク質をとる量が減れば、すぐに血の質が悪化してしまうんです。
（本書 P31より引用）

冒頭にも書いたように、わたしは１年間ほぼ玄米菜食のみでお肉もお魚も食べない生活をしていたのですが、元気がなくなり、見た目もげっそりで老け込んでしまったのは、タンパク質不足だったからだと思います。

著者がおすすめしているお肉は鶏肉。薬膳で鶏肉は「気血を補い、体を温め、胃腸を助ける滋養食」といわれています。

さまざまな鶏料理の中で、血を増やすためにもっとも効果的なのは 韓国料理の参鶏湯（サムゲタン）なんだそうです。

参鶏湯は、一羽の鶏肉のなかに、高麗人参・なつめ・松の実・栗・にんにく・もち米を詰めてコトコト時間をかけて煮込んだ薬膳料理。

入っているものはすべて胃腸の力を強めて、血をつくる食材ばかりです。

ゆうき

ときどき韓国料理店の参鶏湯を食べると体がポカポカに温まるし、次の日はパワーがみなぎってるんですよ。

おうちで手軽に参鶏湯を食べたいなってときは楽天で購入しています。いろいろ食べ比べてみましたが、こちらの参鶏湯が本格的でした（高レビューです！）

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その他に血を増やす・血流を良くする方法

鶏肉を食べるほかに血を増やすには…

23時までに寝る
寝る前に入浴する
寝る前の完全呼吸
朝日を浴びる
朝食を食べる
ふくらはぎを鍛える
丹田呼吸法
ストレスをためない

血を増やし血流をよくすることで、下半身太り・生理痛・不妊・更年期にも効果があるそうです。

なかでも「寝る前の呼吸法」は、じんわり全身に血が巡るのが実感できるし、リラックスして眠りにつきやすいので、寝る前の習慣にしています。詳しくは「血流がすべて解決する」を読んでみてくださいね。

まとめ：子宮筋腫の食事はゆるマクロビがベスト

子宮筋腫は【血の流れが滞ること】で発生すると言われています。なので子宮を冷やさないことや血流を良くすることが大切なのですが、そもそも血が足りてなかったら流れるものも流れないよねって話でした。

血をつくるためには、胃腸を丈夫にすることと鶏肉を食べること。胃腸を丈夫にするには、夕食を控えめにする or 1週間の夕食断食をすること。

「子宮筋腫や不妊は【子宮の冷え】が原因：子宮を温める方法が知りたい」で紹介した若杉ばあちゃんは「肉や魚や大豆製品などをとりすぎて体内がたんぱく過多症になり、血が汚れることで子宮筋腫ができる」と言っています。

しかし…まったくお肉を食べないのもタンパク質が足りなくなって、血が不足してしまうのかもしれません。数値的には貧血になっていなくても、血が足りてない女性は多いのだそうです。

わたしも貧血ではないですが、お肉を食べないと元気がなくなるので、週に２回くらい鶏肉やお魚を食べる ゆるマクロビ（← ゆるいマクロビ）が自分には合っていると感じました。

それでも食肉に残留しているエストロゲンは気になるところなので、なるべく安全なものを選ぶことが大切だと思います。

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