血を増やす方法 &#8211; 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？

【送料無料】アサイー(アサイ) スムージー(無糖) 100g×12袋　サンバゾン【要冷凍】【あす楽対応】【アサイー　ジュース】【アサイー　スムージー】【アサイーピューレ】【アサイー　ダイエット】【冷凍食品】【非常食】【保存食】【長期保存】

ヘンプシード入りスムージーおすすめのレシピ

わたしが飲んでいるヘンプ入りスムージーの作り方を紹介します。2パターンしかないのですが、どちらかを毎日飲んでいます。

材料：
ヘンプパウダー大さじ2
クコの実小さじ1
小松菜 1株
バナナ 1本
キウイ 1コ
アーモンドミルク（無糖）100ml

これをブレンダーでガーっと混ぜるだけ。アーモンドミルクがなければ無糖の甘酒か水でもOKです（牛乳や豆乳は✕）。

水で戻したクコの実を加えるのがポイント。クコの実は滋養効果の高い漢方食材なんですよ。でも無くても大丈夫です！

もうひとつは小松菜をアサイーに変えただけ。他の材料は同じです。

アサイーも「奇跡のフルーツ」と呼ばれているスーパーフード。抗酸化物質のポリフェノール、鉄分、ビタミンCとEが豊富に含まれているのでアンチエイジングと美容効果も抜群です。冷凍なので小松菜を買い忘れたときにもあると便利。

posted with カエレバ

【送料無料】 Toffy 真空ボトルブレンダー K-BD2 | 真空持ち運び携帯ミキサー手動式酸化鮮度省スペース真空保存フレッシュジュース果物フルーツミニブレンダー真空ポンプラドンナトフィープレゼント結婚祝い新築祝い便利お手軽ヘルシーキッチン新生活

まとめ：ヘンプシードスムージーの効果

このブログでも書いてきましたが、わたしは子宮筋腫を悪化させないために「玄米菜食＋週に１～2回くらい魚や鶏肉を食べる」という生活を長年してきました。が、それだけではタンパク質が足りていませんでした。

ゆうき

タンパク質は摂り貯めができないから、毎日摂取しなきゃいけなかったんですね

ということでヘンプ入りのスムージーを毎日飲むようになって、まず変わったのは疲れやすさが消えたこと。朝なかなかベッドから這い上がれなかったのに、今は目が覚めてパッと行動できるし、起きた瞬間から元気がみなぎってます！笑

お通じもしっかりあるし、お肌の調子もいいです。もっと早くからヘンプのプロテインを摂っていればよかったと思いました。

それに、ランチはだいたいこのヘンプのスムージーだけです。栄養満点だからなのか、これだけでお腹が満足。ダイエットするつもりじゃなかったけど、1食置き換えになっています。

ということで、子宮筋腫を悪化させないためにお肉をあまり食べないという方は、どうしてもタンパク質不足になってしまうので、ホエイと大豆以外の植物性プロテインをぜひ摂っていただきたいと思ってこれを書きました。

ゆうき

さらに40代以降の方は、更年期対策のためにもタンパク質は習慣的に摂ることをおすすめします！

ヘンプシードの他にわたしが試したプロテインは、そら豆・えんどう豆・インカインチです。その中でもいちばん栄養バランスが完璧で、癖もなく飲みやすかったのが「ヘンプシード」だったので今回ご紹介させていただきました。参考にしていただけたら幸いです。

わたしが使っているミニブレンダーはこちら↓

ボトル内を真空にできるので、すぐ飲まないときでも変色せずに栄養もそのまま。1人分のスムージーを作るのにちょうどいいサイズで、ボトルは持ち運びにも便利です。

posted with カエレバ

【送料無料・メール便】有機ヘンプパウダー 180g 麻の実たんぱく(粉末) ヘンプキッチンオーガニック

posted with カエレバ

posted with カエレバ

子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう

yuukimay — Wed, 18 Apr 2018 11:25:08 +0000

東洋医学で子宮筋腫は「瘀血（おけつ）＝血流が滞ること」が原因で発生するといわれているので、子宮筋腫を小さくするには「カラダを冷やさないこと」や「血行を良くすること」が重要です。

けれど「虚血（きょけつ）＝血が不足している状態」では、血がチョロチョロっとしか流れません。

血行を良くするためには、まず【血を増やすこと】が必要です。貧血でなくても、血が足りていない女性は多いそうです。

「子宮筋腫の人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」で書きましたが、血を増やすには胃腸を丈夫にすることがポイントでした。

そして胃腸を丈夫にするには、夕食を控えめにする or 1週間の夕食断食（ファスティング）をするのが効果的なのですが、両方やってみて思ったのは、夕食を控えめにする（腹7～8分目にする）のは結構大変だってこと。

心を鬼にしないと、腹7～8分目でストップすることは出来ません。「もう少し食べちゃおうかな」となって結局9分目くらいまで食べてしまうので、それなら食べないほうがラクでした。

夕食断食というのは、2～3ヶ月に1度1週間だけ、朝はご飯とお味噌汁、昼は軽く食べて、夜は酵素ジュースやお茶などの水分だけ摂取するという断食方法です。

わたしの場合「1週間の夕食断食」をすると次のような効果があります。

1～2kgほど痩せる
宿便がどっさり出ることがある
眠りが深くなる
お肌がキレイになる

ゆうき

なのでしばらく夕食断食してないと、そろそろしたい！と自然に思うようになりました。

子宮筋腫が小さくなってきたのも、夕食断食をするようになってからなので、ときどき胃腸のデトックスをして血を増やすことが大事だと実感しています。

ということで今回は、わたしが実践している「1週間の夕食断食」についてまとめてみました。子宮筋腫を改善したい方はぜひ参考になさってくださいね。

空腹時間を作ることが大事

お腹がグーっと鳴るのは恥ずかしいから、お腹が空く前にお菓子つまんだり、ジュースなど飲んだりしてませんか？

空腹でお腹がグーっと鳴るのは、掃除のために胃が収縮している音なんです。収縮を起こすことで、胃や腸の中にある食べ物の残りカスや古い粘膜をはぎとり、胃腸をキレイにお掃除しているんですよ。

この空腹時間がないと、胃はお掃除することができません。次から次へと胃に食べ物が送り込まれている状態では、胃腸の掃除がされず食べ物のカスは残り、腸壁は汚れ、胃腸の働きが低下してしまいます。

さらに胃に負担をかけてしまうのが、夕食の食べすぎや、寝る直前に夕食を食べるなど、満腹のまま寝ること。これ絶対アカンやつです！

眠っている間は消化が進まないので、胃は動かず、食べ物を残したままの状態で空腹になりません。そのため収縮によるお掃除ができなくなってしまいます。

ゆうき

夕食は控えめにして「ちょっと小腹が減ってるなぁ」という状態で眠るのがベスト。

詳しくは、こちらの本を読んでみてくださいね。

血流がすべて解決する

posted with ヨメレバ

堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

Kindle

楽天ブックス

実は…お腹が空いているのに食べ物が入ってこないと、蓄えていた内臓脂肪を分解してエネルギーに変えるので、空腹時間はダイエットのチャンスなんです。

そして近年注目されている【サーチュイン遺伝子】別名「若返り遺伝子」は、空腹状態で活性化します。

空腹状態になると、この「若返り遺伝子」が体中の遺伝子をスキャンして、傷ついている遺伝子をどんどん修復してくれるそうです。

老化も癌も遺伝子の異常が原因といわれているので、アンチエイジングや癌予防のためにも空腹時間は作りたいですね。

今まではお腹が空くと「なにか食べなきゃ！」と思ってましたが、今は…

胃腸のお掃除タイム
蓄えた脂肪を燃焼するチャンス
老化や病気を食い止めてくれている

と意識が変わって、空腹でも不安にならなくなりました。

１週間夕食断食の方法

胃腸を元気にして血をつくれるようにするには、食事の量、とくに夕食を減らすことが胃腸の回復のためには効果的です。

短期的に一気に改善する方法として、おすすめしているのは「1週間夕食断食」。腹8分目ができないなら、いっそのこと夕食を食べないという方法です。
（血流がすべて解決する P100より引用）

腹8分目で止められないよって方は「1週間の夕食断食」が効果的です。よかったら私の夕食断食を参考にしてください。

普段は朝ごはんは食べないのですが、1週間の夕食断食しているときは食べます。朝は玄米ごはん（ごま塩をプラス）と具が多めのお味噌汁、それに煮物かお漬物。

本には「昼食も軽めに」と書いてありますが、そこはあまり気にせずランチは好きなものを食べてます。なるべく「野菜多めに」は意識してますが、だいたいこんな↓感じ。

そして夜は食物繊維は摂りたいので「すっきりフルーツ青汁」をお湯で割って飲んでます（3杯飲みます）。他にはお茶などの水分も摂って、固形物は食べません。この１週間はお酒も飲まないようにしてます。

ゆうき

青汁って苦くてまずいのかな？と思ったけど、このフルーツ青汁はまったく苦みはなくて飲みやすいです。フルーツ感もあるし抹茶っぽい味もします。

１週間の夕食断食中はフルーツ青汁を夜に飲みますが、いつもは朝食の代わりに朝1杯飲んでから出掛けてます。

食物繊維が手軽に摂れてお腹の調子も整うし、夕食断食のときにも便利ですよ。気になる方はぜひ試してみてくださいね。

すっきりフルーツ青汁【楽天サイト】

１週間夕食断食の効果

夕食断食をしている1週間は、遅くまで起きていてもお腹が空くだけなので、さっさとお風呂に入って足つぼ＆お灸して寝てしまうことが多いです。

足つぼマッサージについてはこちら↓の記事を参考にしてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/selfcare

朝になってしまえばご飯が食べられるので、それを楽しみに早く寝てしまうのが１週間の夕食断食を続けられるコツかなと思います。

最初は胃が空っぽの状態で寝れるのか不安でしかなかったのですが、意外と大丈夫。むしろ夢も見ずにいつもよりぐっすり眠れます。

これは消化に使われるエネルギーが疲労回復にまわるからですが、朝の目覚めがとにかくスッキリしてるので、不眠がちだったり眠りが浅い方にもおすすめです。

あとは体重が1～2キロは落ちます。夕食を食べないので当然といえば当然ですね。宿便がどっさり出るときは感動的でお肌の調子もよくなります。

しばらく断食してないとカラダがなんとなく重たくなってくるので、そろそろ夕食断食しようかなって自然に思うようになりました。2～3ヶ月に1度くらい夕食断食してます。

ゆうき

夕食断食している間は、ご飯を作らないので（夫には外で食べてきてもらうか買ってきてもらう）、いつもより時間に余裕ができて嬉しい！

入浴剤を入れて半身浴したり、ゆっくり本を読んだり、それでも23時前には寝ることができて、睡眠時間も多くとれてかなり健康的。夜の空腹は2～3日もすると慣れてくるので、それほどつらくないかなと思います。

１週間夕食断食まとめ

「〇〇時だから食べなきゃ」とか「今食べておかないと後でお腹空いちゃうから」とか、お腹が空いてないのに食べるというのは、健康にも美容にもよくなかったと反省しました。

けれど…ストレスがあるとそんなコントロールはできずに食べてしまいますよね。しかもお腹いっぱい食べてしまうことも。

ストレス対策については「子宮筋腫が急に大きくなるのはストレスが原因：１年で筋腫が巨大化した話」で詳しく書いているので、よかったら読んでみてください。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

「普段から腹８分目しか食べない」という方には必要ないですが、わたしのように「ついつい満腹になるまで食べてしまう」という方や「夕飯を食べる時間が遅い」という方は、ときどき夕食断食で胃腸をデトックスすると良いかと思います。

空腹時間を作るメリット

胃腸が元気になって血がつくられる
ダイエットになる
病気や老化がストップする

子宮筋腫を大きくさせないためにも、胃腸を元気にして血を増やすことは必要不可欠です。ぜひ意識して空腹時間を作ってみてくださいね。

血流がすべて解決する

posted with ヨメレバ

堀江昭佳サンマーク出版 2016-03-11

【ポイント13倍】最大29倍！すっきりフルーツ青汁 30包

Kindle

楽天ブックス

わたしが「夕食断食」するときに夕食の代わりに飲んでいるのが「すっきりフルーツ青汁」。不足しがちな食物繊維を補えるし飲みやすいので気に入ってます（いつもは朝飲んでます）。

posted with カエレバ

e-hiroya 九州産熊本県産乾燥きくらげ 100g 業務用チャック袋入

子宮筋腫がある人はマクロビ（玄米菜食）が良いとされていますが、実は全くお肉を食べないと血が少なくなってしまいます。とくに貧血の人は要注意！詳しくはこちら↓の記事で書いてます。

https://www.yuukimay.com/entry/meat

The post 子宮筋腫には夕食断食が効果的：胃腸を元気にして血を増やそう first appeared on 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？.

子宮筋腫を予防する食べ物：薬膳食材【きくらげ】の効能・おすすめレシピ

yuukimay — Sun, 04 Feb 2018 14:31:33 +0000

子宮筋腫は「子宮の血流が滞ることで発生し大きくなる」といわれているので、子宮筋腫を予防するには、血流を良くすることが重要です。

しかし「子宮筋腫のある人の食事に肉は食べない方がいい？ゆるマクロビがオススメな理由」でご紹介したように、子宮筋腫を改善するためには「血液サラサラ」の前に「血液たっぷり」であることが必要でした。

血流を良くするには、まず血の量を増やすこと。

個人差はありますが、女性は1回の生理でだいたい100mlの血液を失っているので、貧血じゃなくても血が不足している人が多いそうです。

ゆうき

血を増やすには、造血作用のある食材を摂ることが効果的ですよ。

そこでオススメなのは「黒きくらげ」です。ラーメンや中華丼にトッピングされているコリコリした食感のアレですね。

黒きくらげは薬膳で「婦人科系疾患の特効薬」といわれるほど、鉄分を豊富に含み、血液の汚れを浄化して血流を促す効果があります。

子宮筋腫を予防するためにも改善するためにも積極的に摂りたい薬膳食材なんですよ。

ということで…今回は黒きくらげの栄養や効能についてまとめてみました。わたしがよく作っているレシピも紹介しています。

子宮筋腫を予防したい方や貧血がある方は参考になさってくださいね。

黒きくらげの栄養と効能

黒きくらげは、スーパーの乾物コーナーなどで手軽に購入できる薬膳食材です。ちなみに黒きくらげは海藻ではなくキノコの一種ですよ。

他のキノコ類と比べても、食物繊維とカルシウムはトップクラス。栄養価が高いので中華料理の脇役にさせておくだけじゃもったいない！と、色々な料理に使ってます。

黒きくらげに含まれる主な栄養と効能

ビタミンD：骨を丈夫にする、免疫力アップ
食物繊維：便秘解消、デトックス、美肌効果
鉄分：貧血予防、造血作用、美肌効果
ビタミンB2：脂質の代謝を促進、ダイエット
カルシウム：骨粗しょう症の予防、イライラ解消
低カロリーで胃の中で水分を吸収して膨らむので満腹感を得やすい：ダイエットになる

黒きくらげと鶏団子のスープ

薬膳で鶏肉は「体を温め、胃腸の消化を助ける食材」です。寒い日やちょっとパワー不足を感じているときに、これを食べると体が温まって元気になりますよ。

黒きくらげと鶏団子スープの材料

白菜1/4個、昆布1x10cmのもの1枚（または出汁パック）、鶏ひき肉150g、しいたけ3個、黒きくらげ10g、卵1個、生姜1片、塩コショウ・しょう油・片栗粉

【作り方】

土鍋または厚手の鍋にざく切りした白菜、塩、水（３カップ）、しいたけ、昆布（または出汁パック）を加えて蓋をして弱火で似る。黒きくらげは水で戻して、よくもみ洗いして食べやすく切っておく（固いところは取り除く）。
ボウルに、鶏ひき肉、しょうゆ（大さじ１）、卵（１個）、片栗粉（大さじ１）、すりおろした生姜を入れてよく混ぜる。
白菜がやわらかく煮えたら、スプーンですくって肉だんごを作り、鍋に落とし入れて、黒きくらげも加える。
肉だんごに火が通ったら、塩・しょうゆ・粗びきこしょうで味を調える（最後に春雨を加えても美味しいです）。

美味しく作るポイント

肉だねはちょっとゆるめなので、スプーンを２つ使って団子を作り鍋に入れて、火が通るまであまり触らないのがポイント。鶏肉から出る旨味で白菜が美味しくなりますよ。
味付けはアレンジ可能。「塩・しょうゆ」の代わりに「キムチ＋味噌」で味付けしたり「中華だし＋ラー油」を使って中華っぽくもアレンジできます。
鶏肉を購入するときは、なるべく無農薬で遺伝子組み換えされていないオーガニックの餌で育てられた鶏肉を選ばれると安心ですよ。
わたしはＯｉｓｉｘ（おいしっくす）で購入することが多いです。

黒きくらげと卵の炒めもの

卵は良質のたんぱく質を含む完全食品。黒きくらげと合わせると「血液を増やす作用がアップ」します。卵を4個も使うのでだいたい2～3人分です。

黒きくらげと卵の炒め物の材料

黒きくらげ50g、卵4個、ねぎ1/2本、生姜5g、ごま油・酒・塩・鶏ガラスープの素：適量

【作り方】

黒きくらげを水で戻し、よくもみ洗いし、食べやすく切っておく（固いことろは取り除く）。ねぎと生姜はみじん切りにする。
フライパンにごま油をひき、割りほぐした卵を加えてふんわり炒めたら、一旦お皿に取り出しておく。
同じフライパンに少量のごま油を足して、ねぎと生姜を炒める。香りが立ってきたら、黒きくらげを加えて軽く炒める。
③のフライパンに卵を戻し入れ、調味料（酒・塩・鶏ガラスープ）で味を調える。

美味しく作るポイント

ねぎと生姜はたっぷり入れたほうが美味しくなります。生姜はラップに包んで冷凍しておいたものを使うと便利。使うときに冷凍の状態でおろし金でガリガリ削るだけです。
卵は平飼い（放し飼い）で、オーガニックのエサで育った鶏の卵を使うのがおすすめです。安い卵は遺伝子組み換えされたエサで育てられた鶏の卵で、病気にならないように投与された抗生剤やホルモン剤が残留している可能性も高いので。平飼いの卵もＯｉｓｉｘ（おいしっくす）で購入できます。

「黒きくらげ」は色んなお料理に使える

その他にも黒きくらげは色んなお料理に使えます。だいたい中華っぽい炒め物なら何でも合うし、鍋やお味噌汁に入れても、パスタに入れても美味しいです。

上の写真は、ごま油で野菜と水で戻した黒きくらげを炒めて、酒・中華だし（鶏がらスープ）・しょう油で味付けしただけ。めちゃめちゃ簡単です。

ゆうき

ただの野菜炒めなのに黒きくらげが入っているだけで、なんだか高級感が出てくるから不思議。

黒きくらげと相性が良い食材

ごま油
オイスターソース
ネギ
生姜
卵
トマト
もやし

だいたい中華でおなじみの食材ばかりでした。ぜひ色々アレンジして【黒きくらげ】を使ってみてください。わたしもまだまだ研究してみます。

おわりに：子宮筋腫を予防するには体質改善が必要

たとえ手術で子宮筋腫を取り除いたり、ホルモン療法で筋腫を小さくしても、根本的な「子宮筋腫ができてしまう体質」というのは毎日の食事や生活習慣でしか変えられないんですよね。

わたしはそれを身をもって体験しました。せっかく痛い思いをして開腹手術を受けたのに、食事も生活も何も変えず、ストレスも放置していたら、わずか３年で子宮筋腫が再発してしまったのです。

それでも何もしなかったら、筋腫がさらに多発して子宮が巨大化してしまいました。妊娠６ヶ月級のぽっこりお腹になってしまってから、ようやく「このままではマズい！なんとかしなきゃ」と焦りだすという。

詳しくはこちら↓の記事で書いているので、よかったら読んでみてくださいね。

https://www.yuukimay.com/entry/stress

このブログでも書いてきたように【ストレス対策】【食事療法】【温活】など子宮環境を整えた結果、子宮筋腫はすこし小さくなってきたけど、できればもっと早く30代のうちに取り組んでいたかったよと何度も思いました。ほんと後悔でしかない。。

ゆうき

このブログを読んでくださっている方には、わたしのように後悔してほしくないなって思います。

食事は毎日摂るもので、いちばん身近な「療法」です。

ぜひ毎日の食事で、美味しく、楽しく、体質改善していきましょう。参考にしていただけたら幸いです。

子宮筋腫を予防するには「女性ホルモンのバランスを整えること」も重要です。ホルモンバランスを整えるレシピについては「子宮筋腫のレシピなら「女性ホルモン力を上げて不調を治す本」がお勧め」で紹介しています。

https://www.yuukimay.com/entry/recipes

黒きくらげは中国産もありますが、やはり国産が安心ですよね。わたしがよく使っているのはこちら↓の熊本産のきくらげ。肉厚でプリプリ、高級感があって美味しいです。

posted with カエレバ

株式会社東北ヒロヤ

こちらは「スーパーで手に入る食材」で作る薬膳レシピが満載の一冊。自分や家族の体質・体調に合わせて献立を考えるときに参考にしています。黒きくらげも載ってますよ。

薬膳美人改訂版もっと薬効もっとカンタン

posted with ヨメレバ

杏仁美友マガジンハウス 2013-03-21